Do you have these nine habits?

ถ้าคุณกำลังค้นหาเรื่อง “IQ” แล้วรู้สึกว่าเดี๋ยวนี้สมองไม่แล่น คิดงานช้า อ่านหนังสือไม่เข้า หรือจำอะไรไม่ค่อยได้ บางทีไม่ใช่เรา “ไม่เก่ง” นะ แต่อาจเป็นนิสัยเล็กๆ ที่ทำให้สมองทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ จนเหมือนไอคิวตกแบบชั่วคราวก็ได้ค่ะ เราลองปรับจากพฤติกรรมใกล้ตัวตาม 9 ข้อในโพสต์นี้ แล้วรู้สึกต่างจริง 1) ไม่กินอาหารเช้า: วันที่รีบๆ เรามักข้ามมื้อเช้า แต่พอทำบ่อยๆ จะรู้สึกมึน สมาธิสั้น วิธีที่ช่วยได้คือหาเมนูง่ายๆ เช่น กล้วย+โยเกิร์ต ไข่ต้ม 1-2 ฟอง หรือขนมปังโฮลวีต ให้สมองมีพลังและสารอาหารไปเลี้ยง 2) กินมากเกินไป: กินอิ่มจัดแล้วจะง่วง สมองหน่วงๆ ลองเปลี่ยนเป็น “อิ่ม 80%” เคี้ยวช้าๆ และแบ่งมื้อย่อย จะช่วยให้โฟกัสดีขึ้น โดยเฉพาะช่วงทำงาน/อ่านหนังสือ 3) สูบบุหรี่: ถ้าเลิกทันทีไม่ได้ ให้เริ่มจากลดจำนวนมวน ตั้งเป้ารายสัปดาห์ และหาตัวช่วยทดแทน เช่น เคี้ยวหมากฝรั่ง/ดื่มน้ำ/เดินสั้นๆ ตอนอยากสูบ เพราะบุหรี่มีผลกับสมองและความจำระยะยาว 4) ของหวาน: ของหวานทำให้พีคแล้วร่วง (น้ำตาลแกว่ง) เราจะรู้สึกล้าและหิวเร็ว ลองใช้กฎง่ายๆ คือหวานได้แต่ “ไม่ทุกวัน” หรือเลือกหวานน้อย และเพิ่มโปรตีน/ไฟเบอร์ในมื้อนั้นๆ 5) มลภาวะ: วันที่ฝุ่นเยอะจะรู้สึกหัวหนักๆ ได้จริง แนะนำเช็กค่าฝุ่นก่อนออกจากบ้าน ใส่หน้ากากที่กันฝุ่นได้ เปิดเครื่องฟอกอากาศถ้ามี และเพิ่มช่วงพักหายใจลึกๆ ในที่อากาศดี 6) อดนอน: ข้อนี้กระทบ IQ/สมาธิชัดมากสำหรับเรา ลองตั้งเวลานอนให้คงที่ ลดคาเฟอีนหลังบ่ายสอง และวางมือถือก่อนนอน 30 นาที แค่ได้ 7-8 ชม. สมองจะไบรท์ขึ้น 7) นอนคลุมโปง: อาจทำให้ออกซิเจนน้อยลง ตื่นมามึนๆ ได้ ลองเปลี่ยนเป็นผ้าห่มที่ระบายอากาศดี และเปิดช่องให้หายใจโล่งๆ 8) ฝืนใช้สมองตอนป่วย: ตอนเป็นไข้/หวัดแล้วฝืนอ่านหนังสือ เราจะจำไม่เข้าเลย แนะนำพักก่อน กินน้ำอุ่นๆ นอนให้พอ แล้วค่อยกลับมาทำงาน จะคุ้มกว่ามาก 9) ขาดการใช้ความคิด: ถ้าชีวิตวนแต่สกอลล์ฟีด สมองจะเฉื่อย ลอง “ออกกำลังสมอง” วันละ 10-15 นาที เช่น อ่านบทความยาวๆ เล่นเกมฝึกความจำ จดสรุป หรือเรียนทักษะใหม่ ทิปเล็กๆ เพื่อดัน “ความคมของสมอง/ไอคิว” แบบรู้สึกได้: ดื่มน้ำให้พอ เดินเร็ว/ออกกำลังเบาๆ 20-30 นาที และพักสายตาเป็นช่วงๆ (เช่น 50/10) ทำต่อเนื่องสัก 2 สัปดาห์จะเริ่มเห็นความต่างค่ะ