แช่ice bath ดียังไง🧊
กระแสice bath กำลังมา จริงๆก็นิยมมาสักพักแล้วแต่แพคกี้เพิ่งจะมาอินช่วงนี้ พออายุเข้าเลข3ก็ต้องเริ่มหาอะไรที่เกี่ยวกับWellnessมากขึ้น ช่วงนี้เลยมาทำice bathบ่อยๆ บ่อยของแพคกี้คือเดือนละครั้งนะ
วันนี้แพคกี้มาที่Rechill สาขา Thonglor บรรยากาศดีอยู่ในMarket place thonglorชั้น4 มาช่วงเช้าคนจะน้อยกว่า พอหลังเที่ยงคนจะเริ่มเยอะค่ะ แต่ไม่หนาแน่นมาก เพราะพื้นที่กว้างไม่แออัด มีบ่อเย็นบ่อร้อน บ่อค่อนข้างใหญ่ไม่อึดอัดเลย มีทั้งห้องซาวน่าและห้องสตรีม
ประโยชน์ของIce bath
✅ช่วยลดการปวดกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย ช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ดีมาก
✅กระตุ้นการไหลเวียนเลือด ทำให้รู้สึกสดชื่น
✅กระตุ้นการเผาผลาญเพิ่มความตื่นตัวให้กับร่างกาย
✅ฟื้นฟูจิตใจลดความเครียด
✅ช่วยให้นอนหลับง่าย ส่วนตัวแพคกี้รู้สึกdeep sleep ยาวขึ้น
แต่ก็มีข้อควรระวังนะคะ ice bath ไม่ได้เหมาะกับทุกคน
ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีโรคความดันสูงหรือเป็นโรคหัวใจ หรือหากใครมีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนนะคะเพื่อความปลอดภัย ส่วนตัวแพคกี้แช่เดือนละครั้งกำลังดีค่ะ
#icebath #แช่icebath #ประโยชน์icebath #icebathbangkok #icebathดียังไงRechill Thonglor Wellness Center
Ice bath คืออะไร? สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มเข้าวงการ wellness แบบเรา “Ice bath” คือการแช่ตัวในน้ำเย็นจัด (cold therapy) ในช่วงเวลาสั้นๆ เพื่อกระตุ้นการตอบสนองของร่างกาย เช่น ความตื่นตัว การไหลเวียนเลือด และช่วยเรื่องการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย หลายที่มักทำคู่กับซาวน่าหรือสตรีม (สลับร้อน-เย็น) เพื่อให้ร่างกายได้รีคัฟเวอร์และรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น Ice bath แช่กี่นาทีถึงพอดี? คำถามนี้คนเสิร์ชเยอะมาก เพราะ “ยิ่งนานยิ่งดี” ไม่จริงสำหรับน้ำเย็นจัด โดยเฉพาะมือใหม่ เราแนะนำแนวทางแบบค่อยเป็นค่อยไป (อิงจากประสบการณ์และความปลอดภัยเป็นหลัก) - มือใหม่มากๆ: 30 วินาที–1 นาที ก็โอเคแล้ว โฟกัสที่การหายใจให้นิ่ง - เริ่มชินขึ้น: 2–3 นาที ร่างกายจะเริ่มปรับตัว อาการช็อกเย็นจะลดลง - ระดับทั่วไปที่ทำเพื่อฟื้นฟู: 3–5 นาที หลายคนรู้สึก “กำลังดี” ไม่ทรมานเกิน - ถ้าจะไปถึง 8–10 นาที: ควรทำเมื่อชินจริงๆ และอยู่ในสถานที่ที่ดูแลความปลอดภัยดี (ไม่แนะนำให้ฝืน) สำหรับเรา ถ้าไปทำเดือนละครั้งแบบกิจกรรมวัย 30+ จะอยู่แถว 3–5 นาทีเป็น sweet spot รู้สึกสดชื่นและไม่เพลียเกินหลังขึ้นจากบ่อ ทริคส่วนตัวให้ทนเย็นขึ้น (แบบไม่ต้องฝืน) - ตั้งเป้า “เวลา” แต่ยืดหยุ่นได้: ถ้าร่างกายสั่นมาก/เวียนหัว ให้ขึ้นทันที - หายใจช้าๆ ลึกๆ: ช่วง 10–20 วินาทีแรกจะยากสุด พอผ่านแล้วจะนิ่งขึ้นเยอะ - อย่าลงทั้งตัวทีเดียวถ้ากลัว: ค่อยๆ นั่งลงให้ระดับน้ำสูงขึ้นเรื่อยๆ - หลังขึ้นจากบ่อ: ซับตัว เปลี่ยนเป็นที่อุ่น/ผ้าคลุม แล้วค่อยไปซาวน่าหรือพัก ไม่รีบอาบน้ำร้อนจัดทันที ควรทำบ่อยแค่ไหน? ถ้าทำเพื่อรีคัฟเวอร์หลังออกกำลังกายหนัก อาจทำได้สัปดาห์ละ 1–2 ครั้ง (ถ้าร่างกายรับไหว) แต่สำหรับสาย wellness ทั่วไปแบบเรา เดือนละครั้งก็ถือว่าดีมากแล้ว ได้ทั้งความสดชื่นและรีเฟรชใจ โดยไม่กดดันตัวเอง ข้อควรระวัง (สำคัญมาก) Ice bath ไม่เหมาะกับทุกคน โดยเฉพาะคนที่มีโรคหัวใจ ความดันสูง/ต่ำผิดปกติ หรือมีโรคประจำตัวอื่นๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ และหลีกเลี่ยงการทำคนเดียวที่บ้านถ้ายังไม่ชำนาญ ถ้ามีอาการหน้ามืด เจ็บหน้าอก หายใจไม่ออก ชาปลายมือปลายเท้า หรือหนาวสั่นควบคุมไม่ได้ ให้หยุดทันที สรุปสั้นๆ ถ้าถามว่า ice bath กี่นาทีดีที่สุด สำหรับมือใหม่เริ่ม 1–3 นาที แล้วค่อยไต่ไป 3–5 นาทีเมื่อร่างกายเริ่มชิน จะได้ประโยชน์เรื่องฟื้นฟูและความตื่นตัวแบบปลอดภัยกว่า และถ้าไปทำที่ wellness center ที่มีบ่อเย็นบ่อร้อน/ซาวน่า จะช่วยให้ประสบการณ์ดีขึ้นมาก
🤩🤩❤️🥰น่ารัก