ระวังด้วยคนนี้

「緊張して落ち着かない」状態って、気合いや性格の問題にされがちだけど、私は“ずっと体が戦闘モード”みたいになっている感覚がありました。仕事が終わっても頭の中でタスクが回り続けて、帰宅してもソワソワ。イライラしやすくて、気づいたらコーヒーで無理やり持ちこたえる…これ、まさに過緊張っぽいなと。 私が「過緊張かも」と思ったサインは、①休憩してるのに休まってない（スマホ見ても脳がざわざわ）、②肩や顎に力が入ってる、③人の目・評価が気になって常に正解を探す、④予定が詰まると呼吸が浅くなる、⑤夜に反省会が始まって眠りが浅い、のあたり。特に“完璧主義っぽい”“ちゃんとして見られたい”が強い時ほど、緊張が抜けにくかったです。 対策は大きいことより「緊張を下げる小さい習慣」を先に作るのが効きました。 ・カフェインのルール：午前中だけ／1日◯杯までにする（いきなりゼロは反動が出たので段階的に） ・1分だけ脱力：肩をすくめてストン、顎の力を抜く、手をグーパー。落ち着かない時ほど体から先にゆるめる ・“今考えても無駄なこと”をメモに追い出す：頭の中の反芻を紙に移すと少し距離が取れました ・予定の詰め込みを可視化：30分でも「何もしない余白」を先に予定として入れる もし、緊張や落ち着かなさが長く続いて日常に支障が出ているなら、睡眠・胃腸・動悸など体のサインも含めて一度相談してみるのも手です。私は「これは過緊張の症状かも」と言語化できただけでも、必要以上に自分を責めなくなって少しラクになりました。