Boiled egg chicken breast salad

ถ้าใครเสิร์ชหา “เมนูผักต้ม” แล้วนึกภาพไม่ออก เราชอบทำเวอร์ชันที่กินแล้วไม่จืดเกินไป คือ “สลัดอกไก่ไข่ต้ม + ผักต้ม/ผักลวก” ได้ทั้งผักเยอะๆ โปรตีนจากไก่ย่าง และไข่ต้มที่ช่วยให้อิ่มนาน ทำง่ายมาก เหมาะกับวันอยากกินคลีนแต่ยังอยากให้อร่อย ผักต้มที่เข้ากับสลัดแบบนี้ (เลือกตามที่มีในบ้าน) - ผักกาด/คอส: ลวกไวๆ 10–15 วินาทีแล้วช็อกน้ำเย็น จะยังกรอบ - แครอท: หั่นเส้นหรือแว่น ต้ม 2–3 นาทีให้สุกแต่ไม่เละ - บรอกโคลี/ดอกกะหล่ำ: ลวก 1–2 นาที สีสวย กรอบหวาน - ถั่วฝักยาว/หน่อไม้ฝรั่ง: ลวก 1–2 นาที เคี้ยวเพลิน เคล็ดลับคือ “อย่าต้มนาน” และพักในน้ำเย็นทันที จะช่วยให้ผักกรอบและไม่เหม็นเขียว วิธีจัดจานสลัดอกไก่ไข่ต้มแบบเร็วๆ 1) อกไก่: ย่าง/ต้มแล้วฉีกหรือหั่นชิ้นพอดีคำ (ถ้าย่างจะหอมและอร่อยขึ้น) 2) ไข่ต้ม: ต้ม 7–9 นาที ไข่แดงกึ่งสุกจะนัวๆ (หรือสุกเต็มตามชอบ) 3) ผักต้ม/ผักสด: ใส่ผักกาด แครอท และผักอื่นๆ ที่ลวกไว้ 4) น้ำสลัดครีม: ราดแค่พอเคลือบๆ หรือแยกถ้วยไว้จิ้ม จะคุมปริมาณง่ายกว่า ทริคให้อร่อยขึ้นแบบไม่รู้สึกว่า “กินคลีน” - บีบมะนาวเล็กน้อย + พริกไทยดำ จะตัดเลี่ยนของน้ำสลัดครีม - โรยงาขาว/งาดำ หรือเพิ่มแตงกวา มะเขือเทศ ช่วยให้สดชื่น - ถ้ากลัวจืด ใช้เกลือชมพูปลายช้อนตอนลวกผักก็พอ เตรียมล่วงหน้า (เหมาะกับสายทำอาหารไว้กิน) - ลวกผักเก็บในกล่อง 1–2 วัน (ซับน้ำให้แห้งก่อนปิดฝา) - อกไก่ย่างหั่นชิ้นแช่ตู้เย็นไว้ - แยกน้ำสลัดครีมไว้ต่างหาก เวลากินค่อยราด ผักจะไม่แฉะ เมนูผักต้มแบบนี้ทำแล้วรู้สึก “อิ่มเบาๆ” แต่ยังอร่อยจริง แถมจัดจานสวยเหมือนในคาเฟ่ได้เลย ลองปรับผักตามฤดูกาล แล้วเลือกความเข้มข้นของน้ำสลัดตามเป้าหมายการคุมอาหารนะ