3 Study Methods for ADHD

ADHDだと「やる気はあるのに集中が切れる」「机に向かった瞬間に別のことを始める」ってよく起きます。私は対策を“根性”じゃなく“仕組み”に寄せたら、勉強がかなり回りやすくなりました。ここでは、タイマー・専用スペース・やることリストに加えて、検索されやすい「ADHD ノート術／ノートの取り方」を具体化します。 1) ADHD向けノートの取り方：1ページ1テーマ＋余白多め ノートは情報を詰め込むほど後で見返す気力が消えがち。私は「1ページに1テーマ」「左に要点、右に補足（例・間違い原因）」みたいに枠を決めました。余白があると追記もしやすく、散らかった頭でも復帰が早いです。 2) “書く量”を減らす：見出しだけ先に作る 白紙から書き始めると脱線しやすいので、まず見出しだけ3〜5個書いて骨組みを作ります（例：定義→公式→例題→注意点）。その後、各見出しに1〜2行だけ埋める。ノート術というより「迷子防止の地図」を先に用意する感覚です。 3) タイマー勉強のコツ：短い成功体験を積む 「25分集中」より、最初は5分や10分でもOK。私は“10分→3分休憩”から始めて、集中できたら15分に伸ばしました。タイマーで時間を見える化すると、終わりが分かって不安が減ります。 4) やることリストは“動詞”で超具体化 「数学をやる」だと重すぎるので、「例題1〜3を解く」「間違いノートに1行で原因を書く」まで分解。終わったらチェックを入れて達成感を作ります。宿題も同じで、「明日出す宿題を2倍にします」みたいに気合で増やすより、“今日の1個を確実に”の方が続きました。 5) 勉強モチベが落ちた時の復帰スイッチ 私は「机に座ったらまず1分でできる作業」を固定しました（ペンを出す、前回のノートを開く、タイマーを押す）。勉強はコスパ最強の遊びだと思える日もあるけど、思えない日もあるので、気分に頼らない導線が大事でした。 ※サプリやアイテムを使う場合も、まずは睡眠・食事・休憩のリズムを整えるのが先。体調が崩れると集中以前に続かないので、そこだけは最優先にしています。