Lean puppet in nine days, like a speeding man using a puppet.
Figure of May 1 Weight 50.2 🤍
Back on May 9, 48.3 weight dropped to 1.9 kilograms.
Latest waist circumference at measure 22.5 Low waist 27.5 Hip 35 ()
🚩, steep walk 15/4.8-5.2/50-70 minutes, 3 days / week
🔥 Training Weight 40 Minutes-1 Hour 3 Days / Week
🚩 3 days / week aerobic dance, 30 minutes of dance.
Normally, I will play 2 things in one day. In 9 days, I rest for 3 days.
Normally, it's three days off. The day off is stretching or yoga. Because you play hard for many days or you can rest. But if you try stretching, it feels great. 😅
Will tell everyone that we are not just exercising, but we have been out for over a month for the duration of our exercise
We control food, reduce sugar, reduce flour, reduce sodium, all kinds of fried things, and when we control weight, there are ups and downs, women's emotional water, that day of the month, I also eat crumbs. 😅
Not only is diet and shapely, but exercise discipline is also very important. 🥰
ถ้าเป้าคือ “หุ่นผู้หญิงดูผอมลีน กระชับไว” แบบที่เห็นความเปลี่ยนแปลงในช่วงสั้นๆ เราว่าคีย์เวิร์ดไม่ใช่ทำหนักอย่างเดียว แต่ต้อง “จัดระบบ” ให้ร่างกายฟื้นตัวทันด้วยค่ะ ช่วง 9 วันที่เร่งลีน เราโฟกัส 3 อย่าง: คาร์ดิโอให้เหงื่อออกจริง, เวทให้กล้ามไม่แฟบ, และคุมอาหารให้ไม่บวมน้ำ 1) แพลนออกกำลังกายให้เห็นทรง (ทำตามได้) - วันคาร์ดิโอหลัก: เดินชันบนลู่วิ่ง 50–70 นาที (ปรับความชัน/ความเร็วให้หอบแต่ยังพูดเป็นประโยคสั้นๆได้) ถ้าใครชอบดูตัวเลข ลองเช็กหัวใจเฉลี่ยให้อยู่โซนกลาง-สูงเป็นช่วงๆ จะเหงื่อออกดีมาก - วันเวทเทรนนิ่ง: 40–60 นาที เน้นท่าพื้นฐานที่ทำให้รูปร่างกระชับเร็ว เช่น squat, hip thrust, row, shoulder press, plank (เลือก 5–6 ท่า ทำ 3 เซ็ต) - วันเต้นแอโรบิก: 30 นาที เหมาะมากสำหรับคนเบื่อเดินชัน แถมสนุก ทำให้ทำต่อเนื่องง่าย ทริคของเรา: 1 วันเล่น 2 อย่างได้ แต่ไม่จำเป็นต้องหนักทั้งคู่ เช่น “เวทเต็ม + คาร์ดิโอเบา” หรือ “คาร์ดิโอเต็ม + ยืดเหยียด/โยคะ” เพื่อกันล้าเกินไป 2) วันพักสำคัญมาก (ช่วยให้หุ่นดูเฟิร์ม) หลายคนพอรีบลีนจะไม่กล้าพัก แต่จริงๆ วันพักทำให้กล้ามเนื้อฟื้น แล้วทรงจะดูแน่นขึ้น เราจะสลับพัก 1 วันหลังจากจัดหนัก 2–3 วัน วันพักทำแค่ยืดกล้ามเนื้อ/โยคะ 15–30 นาที ก็รู้สึกตัวเบาและขาไม่ตึงค่ะ 3) คุมอาหารแบบไม่เครียด แต่ลดบวมได้ไว - ลดหวาน/น้ำตาล, ลดแป้งขัดสี และลดโซเดียม จะช่วยให้ “หุ่นผู้หญิงดูไม่บวมน้ำ” เร็วมาก - จัดจานง่ายๆ: โปรตีน 1 ฝ่ามือ (อกไก่/แซลมอน/ไข่), ผัก 2 กำมือ, คาร์บ 1 กำมือ (ข้าว/มัน/ฟักทอง) และดื่มน้ำให้พอ - ของทอด/มัน ลดได้ยิ่งดี แต่ถ้าหลุดก็ไม่ต้องโทษตัวเอง แค่กลับมามื้อถัดไป 4) วัดผลให้ถูก ไม่งั้นท้อ น้ำหนักขึ้นๆลงๆ โดยเฉพาะช่วงรอบเดือนเป็นเรื่องปกติ เราแนะนำให้วัด “รอบเอว/สะโพก” และถ่ายรูปมุมเดิม แสงเดิม จะเห็นความกระชับชัดกว่าชั่งน้ำหนักอย่างเดียว ถ้าจะเร่งใช้หุ่นจริงๆ ขอให้ตั้งเป้าแบบปลอดภัย: ทำต่อเนื่องให้ได้ 80% ดีกว่าหักโหม 100% แล้วพักยาวค่ะ