ผู้ติดตาม 42 คน

ติดตาม

1/7

4 คนบันทึกแล้ว

เตือนความจำ 1 ปีผ่านไป... ผมใช้วิธีไหนเปลี่ยนตัวเอง? (แจกสูตร 40-30-20-10) 📉💪

วันนี้เฟซบุ๊กเด้งเตือนความจำรูปตัวเองเมื่อปีที่แล้วครับ พอมองย้อนกลับไปเทียบกับตัวเองในวันนี้... มาไกลเหมือนกันนะเนี่ย! หลายคนชอบถามว่าผมมีเคล็ดลับยังไง วันนี้ผมเลยขอมาแชร์ "สัดส่วนความสำเร็จ" จากประสบการณ์ตรงตลอด 1 ปีที่ผ่านมาครับ

ย้ำก่อนนะครับว่า คอนเทนต์นี้เป็นข้อมูลจากประสบการณ์ส่วนตัวของผมที่อยากแชร์ เผื่อเป็นแนวทางให้หลายๆคน ไม่ได้มีผลชี้วัดทางวิชาการใดๆ

🥗 1. การกิน (Eat) - ให้ความสำคัญ 40%

เรื่องกินคือหัวใจหลักครับ ผมไม่ได้อดอาหาร แต่ใช้วิธีออกแบบการกินตามค่า TDEE ของตัวเอง

สูตรลับ: กินให้น้อยกว่าที่ใช้ (Caloric Deficit) วันละ 500 kcal เพื่อให้ร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้

โปรตีนต้องถึง: ผมตั้งเป้าโปรตีนที่ Lean Body Mass (น้ำหนักตัวหักลบไขมัน) x 2 กรัม เพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อระหว่างลดน้ำหนักครับ

💤 2. การนอน (Sleep) - ให้ความสำคัญ 30%

ด้วยไลฟ์สไตล์วิศวกร+ติวเตอร์ เรื่องเวลานอนคุมยากมากครับ!

ผมพยายามนอนให้ได้ 6-7 ชั่วโมง/วัน

แต่สิ่งที่โฟกัสจริงๆ คือ "คุณภาพการนอน" ต้องเช็กสัดส่วน Deep / Core / REM ให้ดี เพราะนี่คือช่วงเวลาที่ร่างกายซ่อมแซมตัวเองและหลั่ง Growth Hormone ครับ

🏋️‍♂️ 3. เล่นเวท (Weight Training) - ให้ความสำคัญ 20%

หลายคนลดน้ำหนักแล้วเน้นแต่วิ่ง แต่สำหรับผม "การเวทคือหัวใจของการสร้างเตาเผาพลังงาน"

ผมจัดตาราง 3-4 วัน/สัปดาห์

เล่นแบบ Upper / Lower / Full Body เสริม Core นิดหน่อย เพื่อสร้างกล้ามเนื้อมาช่วยพยุงข้อต่อ และรักษาระดับ TDEE ไม่ให้ตกครับ

🏃‍♂️ 4. คาร์ดิโอ (Cardio) - ให้ความสำคัญ 10%

ผมมองคาร์ดิโอเป็น "อาวุธเสริม" ครับ ไม่ได้ทำบ้าคลั่ง

เน้นวิ่งสัปดาห์ละ 10-15 km และตีแบดมินตัน 1 วัน

เป้าหมายคือเพื่อให้หัวใจแข็งแรงขึ้น ปอดใหญ่ขึ้น ทำกิจกรรมต่างๆ ได้อึดขึ้นแบบไม่เหนื่อยง่ายครับ

ทั้งหมดนี้คือสูตรที่ผมตกผลึกมาตลอด 1 ปี ไม่มีทางลัด ไม่มีเวทมนตร์ มีแต่วินัยและความสม่ำเสมอล้วนๆ ครับ เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆ ไซส์หมีทุกคนที่กำลังปั้นหุ่นนะครับ ทำได้แน่นอน! ✌️🐻

ใครติดปัญหาการลดน้ำหนักตรงไหน หรืออยากให้ขยายความหัวข้อไหนเป็นพิเศษ คอมเมนต์มาคุยกันได้เลยครับ 👇

#Lemon8ฮาวทู #ลดความอ้วน #ออกกำลังกาย #ป้ายยากับlemon8 #ดูแลตัวเอง

8/12 แก้ไขแล้ว

ตลอดหนึ่งปีที่ผ่านมา ผมได้เรียนรู้ว่าไม่ได้มีแค่การควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายอย่างเดียวที่ส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงร่างกาย แต่การให้น้ำหนักกับ "คุณภาพ" ของแต่ละกิจกรรมก็สำคัญมาก เช่น การกินที่เน้นปริมาณแคลอรีและโปรตีนที่เหมาะสมตามค่า TDEE ส่วนตัวของผมเอง การกินให้น้อยกว่าแคลอรีที่ใช้ในแต่ละวัน 500 kcal ทำให้ร่างกายดึงไขมันเก่าออกมาใช้เป็นพลังงานโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ ซึ่งผมตั้งเป้าโปรตีนที่ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวหักลบไขมัน เพื่อคงมวลกล้ามเนื้อเอาไว้ นอกจากเรื่องอาหาร การนอนก็เป็นสิ่งที่บางคนมองข้าม แต่สำหรับผม "คุณภาพการนอน" เป็นจุดเปลี่ยนสำคัญ เมื่อผมโฟกัสไปที่การนอนอย่างมีคุณภาพ โดยตั้งเป้าให้ได้ 6-7 ชั่วโมงต่อวัน และเช็กสัดส่วนช่วง Deep, Core, REM ของการนอนในแต่ละคืน เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองและหลั่ง Growth Hormone ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและระบบต่างๆ ภายใน ในส่วนของการออกกำลังกาย ผมให้ความสำคัญกับการเล่นเวทเทรนนิ่ง 3-4 วันต่อสัปดาห์ โดยจัดโปรแกรมเป็น Upper / Lower / Full Body เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและรักษาระดับ TDEE ไม่ให้ลดลงมากเกินไป ผมไม่เน้นแค่คาร์ดิโอที่วิ่งหรือปั่นจักรยาน แต่ใช้เป็น "อาวุธเสริม" เน้นวิ่ง 10-15 กิโลเมตรต่อสัปดาห์และเล่นแบดมินตัน 1 ครั้ง เพื่อเสริมความแข็งแรงของหัวใจ ในระหว่างการเดินทางนี้ วินัยและความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญ ไม่มีสูตรลัดหรือเวทมนตร์ใดใด แค่การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและลงมือปฏิบัติจริงอย่างสม่ำเสมอ ผมหวังว่าแนวทางที่แชร์นี้จะช่วยให้เพื่อนๆ ที่กำลังเริ่มต้นหรือเคยติดขัดกับการลดน้ำหนัก การสร้างหุ่นดีได้แรงบันดาลใจ และสามารถปรับใช้ตามไลฟ์สไตล์ของตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ ถ้าใครมีข้อสงสัยหรืออยากได้คำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อไหน เช่น การจัดตารางการออกกำลังกาย หรือสูตรอาหารที่เหมาะสม สามารถคอมเมนต์มาแลกเปลี่ยนพูดคุยกันได้เลยครับ

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพแสดงสูตรบริหารเงิน 40-30-20-10 สำหรับคนมีหนี้ โดยแบ่งเงินเดือนเป็นค่าใช้จ่ายจำเป็น 40%, ภาระหนี้ 30%, เงินออม+ลงทุน 20% และเปย์ตัวเอง 10% พร้อมตัวอย่างการจัดสรรเงินตามระดับเงินเดือนต่างๆ

สูตรบริหารเงินฉบับคนมีหนี้ | Money Buffalo

ยุคนี้ใคร ๆ ก็เป็นหนี้ บอกเลยจัดการเงินแต่ละครั้งก็ยากแสนเข็ญ พี่ทุยเข้าใจดีคับ เพราะพี่ทุยก็เป็น มุแงงง งั้นพี่ทุยแจกสูตรบริหารเงินฉบับคนเป็นหนี้ให้คับ กับสูตร 40-30-20-10 . 40% แรก เป็นค่าใช้จ่ายจำเป็น ค่ากิน ค่าอยู่ ค่าหอ ค่าเดินทางสารพัดนึก 30% ต่อมา เป็นค่าจ่ายหนี้จ้า มีหนี้ก็จ่ายซะดี ๆ และ

ถูกใจ 3746 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงตารางเปลี่ยนนิสัยที่ทำมา 1 ปี พร้อมข้อความว่า "ชีวิตดีขึ้น 100%" และสรุปผลนิสัยประจำเดือนกันยายน 2023 โดยมีผู้หญิงยิ้มแย้มชี้ไปที่ตาราง

ภาพตารางเปลี่ยนนิสัยประจำเดือนตุลาคม 2023 แสดงการติดตามนิสัยต่างๆ เช่น ไม่เล่นมือถือตอนตื่นนอน นั่งสมาธิ ออกกำลังกาย และสรุปผลเป็นเปอร์เซ็นต์ พร้อมข้อความสะท้อนการใช้มือถือที่มากเกินไป

ภาพตารางเปลี่ยนนิสัยประจำเดือนธันวาคม แสดงการติดตามนิสัยต่างๆ และข้อความสรุปว่าเป็นเดือนที่ยุ่งมาก มีกิจกรรมเยอะ แต่ก็มีความสุข พร้อมตั้งเป้าหมายสำหรับปี 2024

ชีวิตดีขึ้น100% โดยการทำตารางเปลี่ยนนิสัย 1 ปี😍✨

❤️เกริ่นก่อนว่า ลินินเริ่มทำตารางเปลี่ยนนิสัยมาตั้งแต่ เดือนกันยา 2023 (เมื่อปีที่แล้ว) ใครที่ยังไม่ได้อ่านวิธีทำตารางเปลี่ยนนิสัย ไปกดอ่านกันดูก่อนนะคะ 📍 How to do ตารางเปลี่ยนนิสัยแบบง่ายๆ 📍 How to เปลี่ยนตัวเองก่อนปีใหม่โดยตารางเปลี่ยนนิสัย ❤️หลังจากนั้น..ลินินก็พยายามทำตารางเปลี่ยน

ถูกใจ 3767 ครั้ง

สูตรเก็บเงิน 50 30 20

สูตรเก็บเงิน 50 / 30 / 20 คือแนวทางบริหารเงินที่เข้าใจง่ายและทำได้จริง เหมาะกับทุกช่วงวัย 💸 🧮 สูตร 50 / 30 / 20 คืออะไร? 50% – ค่าใช้จ่ายจำเป็น ค่าอาหาร ค่าเช่าบ้าน / ผ่อนบ้าน ค่าน้ำ ค่าไฟ ค่าเดินทาง ประกันพื้นฐานที่จำเป็น 30% – ค่าใช้จ่ายเพื่อความสุข กินเที่ยว ช้อปปิ้ง ดูหนัง คาเฟ่ งานอด

ถูกใจ 638 ครั้ง

แจกสูตรโกง!🍎 ตารางกู้หุ่นพังใน 15 วัน ลดไว ทันปีใหม่แน่นอน!

ปีใหม่นี้หุ่นต้องสับ! 💅 ใครที่มีเป้าหมายอยากหุ่นดีเร่งด่วน มีเวลาแค่ครึ่งเดือน มามุงทางนี้ด่วนๆ! วันนี้เราเอาสูตรลับฉบับ "โคตรโกง" มาแจก ทำตามนี้รับรองพุงยุบ เอวเอสมาทันเคาท์ดาวน์แน่นอน ✨ 📅 Mission: 15 Days Challenge (เซฟโพสต์ไว้ทำตามได้เลย!) 🍳 Day 1-5: ช่วง Reset + กระตุ้นเผาผลาญ ช

ถูกใจ 3119 ครั้ง

8 เป้าหมาย ในการพัฒนาชีวิตของคุณในปี 2025 . New Year , New Me พอก้าวไปสู่ปีใหม่ หลายคนก็ตั้งเป้าหมายที่จะพัฒนาชีวิตทั้งในด้านส่วนตัวและการทำงาน แม้จะทำได้บ้าง ไม่ได้บ้าง แต่ก็ถือว่าดีแล้วที่เราใช้ชีวิตแบบมีเป้าหมายและอยากทำมันให้ดีกว่าเดิม . อยากแนะนำ 8 เป้าหมายแล้วลงมือทำ เพื่อช่วยยกระดับ

ถูกใจ 496 ครั้ง

💸 แจกสูตร บริหารเงินแบบง่าย #ชีวิตไม่ติดลบ มีเก็บทุกเดือน

เงินเดือนแต่ละเดือน ควรใช้ยังไงไม่ให้หายไปกับสายลม? ลองใช้ สูตร 50/30/20 ที่ใครๆ ก็ทำตามได้ ไม่ต้องสายการเงินก็เข้าใจง่าย ✨ แบ่งเงินเป็น 3 ส่วนแบบเป๊ะๆ: ✅ 50% = รายจ่ายจำเป็น (Needs) เช่น ค่าเช่าบ้าน ค่าข้าว ค่าเดินทางที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ 🎉 30% = ไลฟ์สไตล์ (Wants) เช่น ชานมดูดความสุข คาเฟ่

ถูกใจ 309 ครั้ง

ภาพแสดงสูตรการใช้ชีวิตแบบ 8+8+8 เพื่อ Work Life Balance แบ่งเป็น 8 ชม. ทำงาน, 8 ชม. เวลาส่วนตัว และ 8 ชม. พักผ่อน นอกจากนี้ยังแนะนำหลัก 3F (ครอบครัว, เพื่อน, ศรัทธา), 3H (สุขภาพ, สุขอนามัย, งานอดิเรก) และ 3S (จิตวิญญาณ, การบริการ, การยิ้ม) เพื่อชีวิตที่สมดุล.

👀แจกสูตร ใช้ชีวิตแบบ 8+8+8 ✨

🤗 ไหนใครเป็นบ้างจัดสรรเวลาได้ไม่ค่อยดีนู้นนี่นั้นชนกันไปหมด ☁️วันนี้เรามีสูตรการบริหารเวลาให้ Work Life Balance มาให้ทุกคนได้ลองกันน~ ⌚️8 ชั่วโมงในการพักผ่อนให้ร่างกายพักผ่อนและซ่อมแซมตัวเอง ⌚️ 8 ชั่วโมงในการทำงาน แต่ต้องไม่หักโหมในงานทำงานจนเกินไปนะมีช่วงพักเบรกบ้าง ⌚️8 ชั่วโมงในการใช้เวลาส่

ถูกใจ 2069 ครั้ง

ภาพปกแสดงหัวข้อ "12 วิธี พัฒนาตัวเอง!! ให้เก่งขึ้นในทุกวัน!!" พร้อมคำว่า "GOOD IDEA", "TO-DO LIST", "How to glow up!", "21 Day challenge!" และ "Tips & How To" วางอยู่บนโต๊ะทำงานที่มีแล็ปท็อป สมุดจด และกระเป๋าผ้า

ภาพแสดง 4 ข้อแรกของวิธีพัฒนาตัวเอง ได้แก่ 1. ตั้งเป้าหมายให้ชัด 2. ฝึกนิสัย สร้างวินัยเล็กๆ 3. เล่นมือถือให้น้อยลง (Social Detox) และ 4. ลองทำอะไรใหม่ๆที่ไม่เคยทำ

ภาพแสดง 4 ข้อถัดไปของวิธีพัฒนาตัวเอง ได้แก่ 5. ฝึกคิดบวกเข้าไว้ 6. อ่านหนังสือวันละ 10 หน้า 7. ฟัง Podcast / ดูคลิปให้ความรู้ และ 8. เรียนรู้ภาษาใหม่ๆ/ฝึกภาษา

12 วิธีพัฒนาตัวเองให้เก่งขึ้นทุกวัน🍋✨👀

👉🏻ช่วงนี้ใครมีเวลาว่างๆลองหาเวลามาพัฒนาตัวเองกัน!! จะเป็นช่วงปิดเทอม หรือ วันหยุดเสาร์-อาทิตย์ก็ได้👀✨ ถ้าปรับตามนี้วันละนิดค่อยๆฝึกไปเรื่อยๆ บอกเลย เราจะเป็นคนที่เก่งขึ้น ดีขึ้น กว่าเดิมแน่นอน💖✨🍋 💖1. ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน 💖2. ฝึกนิสัยสร้าง วินัยเล็กๆ 💖3. เล่นมือถือให้น้อยลง (Social Detox)

ถูกใจ 2173 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกอธิบายสูตรบริหารเงิน 50-30-20 โดยแบ่งเงินเป็น 3 ส่วน: 50% สำหรับค่าใช้จ่ายจำเป็น, 30% สำหรับสร้างความสุข, และ 20% สำหรับเก็บออมและวางแผนอนาคต พร้อมคำแนะนำให้ปรับสูตรตามช่วงวัยและเป้าหมายทางการเงิน

แจกสูตรลับ วิธีเก็บเงินฉบับคนมีเงินใช้ต่อเดือนที่จำกัด 🍋

รู้หรือไม่ว่าการออมเงินไม่ได้ยากอย่างที่คิด! เพียงรู้เทคนิคการออมเงินและนำมาปรับใช้กับตนเองให้เป็นนิสัย ใครที่มีรายรับคงที่ ทำให้สามารถวางแผนเรื่องเงินได้ชัดเจน . สูตรการออมเงิน คือการแบ่งสัดส่วนของเงินตั้งแต่ที่ได้เงินมา ข้อดีของเทคนิคการแบ่งสัดส่วนของเงินให้ชัดเจนนั้น คือช่วยให้เราสามาร

ถูกใจ 1098 ครั้ง

$ภาพหน้าปกแสดงหัวข้อ \"HOW TO บริหารเงิน VERSION มหาลัย\" พร้อมคำว่า \"แชร์\" และ \"ใช้จริง ตลอด 4 ปี\" มีภาพบุคคลกำลังถือโทรศัพท์ และภาพประกอบกระปุกออมสินกับถุงเงิน$

ภาพแสดงขั้นตอนที่ 1 การหักค่าใช้จ่ายคงที่ เช่น ค่าห้อง ค่าน้ำ ค่าไฟ และขั้นตอนที่ 2 การแบ่งเงินเป็นหมวดหมู่คร่าวๆ สำหรับค่าใช้จ่ายต่างๆ เช่น ค่าของใช้ ค่าอาหาร และค่าช้อปปิ้ง

ภาพแสดงขั้นตอนที่ 3 การตุนของใช้และอาหารเข้าห้อง โดยมีการทำรายการซื้อของและเปรียบเทียบราคา และขั้นตอนที่ 4 การทำอาหารกินเอง โดยมีตัวอย่างอาหารที่ทำเอง เช่น แซนด์วิชและพาสต้า

How to บริหารเงินช่วงมหาลัยที่ใช้แล้วเวิร์ค‼️🎓

สวัสดีค่ะทูีกคน pasure_landd กลับมาแล้วค่ะ🤗 ช่วงนี้สตอรี่ในเฟสกับไอจีคือแจ้งเตือนความทรงจำฉ่ำมาก เราเลยมี “วิธีบริหารเงินที่เราใช้ ช่วงสมัยเรียนมหาลัย🎓” มาฝากกันค่ะ🫶🏻 ต้องบอกเลยว่าช่วงมหาลัยคือ ครั้งแรกที่เราได้บริหารเงินเองแบบ 100% แบบไม่มีพ่อแม่ดูให้ จำได้เลยว่าเดือนแรกๆ คือเกือบไม่พอใช้เลยค

ถูกใจ 1113 ครั้ง

ภาพตารางแสดงสูตรออมเงิน 10% สำหรับมนุษย์เงินเดือน โดยมีคอลัมน์เงินเดือน เงินออมต่อเดือน และยอดรวมเงินออมใน 1, 2 และ 3 ปี ตั้งแต่เงินเดือน 9,000 บาท ถึง 30,000 บาท พร้อมภาพประกอบกระปุกออมสินและเงิน.

📌เงินเดือนน้อยก็เก็บเงินได้ แจกสูตรออมเงินให้มีเงินก้อนใน 1 ปี💰✨

อยากมีเงินก้อน ไม่ต้องรอถูกหวย🍀 แค่เริ่มเก็บเดือนละ 10% จากรายได้ ก็มีเงินหมื่นถึงแสนใน 1-3 ปีได้แบบง่ายๆ✨ ไม่ว่าจะเงินเดือน 9,000 หรือ 30,000 บาท สูตรนี้ใช้ได้หมด ✔️ ไม่ต้องคิดซับซ้อน ✔️ เห็นผลจริง ✔️ วางแผนอนาคตได้ง่ายขึ้นมาก 💸 ออมแค่ 10% ใครยังคิดว่าเก็บเงินยาก ลองดูตารางนี้เลย เก็บวัน

ถูกใจ 844 ครั้ง

ภาพแสดงสูตรการเก็บเงินแบบ 50-30-20 โดยแบ่งเงินเดือนเป็น 50% สำหรับค่าใช้จ่ายจำเป็น, 30% สำหรับค่าความสุข และ 20% สำหรับเงินออม มีตารางตัวอย่างการจัดสรรเงินตามสัดส่วนสำหรับเงินเดือนต่างๆ ตั้งแต่ 12,000 ถึง 40,000 บาท

💰How to เก็บเงินแบบ 50-30-20❤️

💸ใครเก็บเงินไม่อยู่ลองใช้วิธีนี้กันน! เป็นวิธีแบ่งเงินตามสัดส่วนรายได้~ 💰50% สำหรับค่าใช้จ่ายจำเป็น 💰30% สำหรับค่าความสุขแบบเราไปเที่ยว ซื้อของ 💰20% สำหรับเงินออม เงินเก็บ 😎ในแต่ละเดือนเราก็ตั้งเป้าตามนี้ได้เลยค่าจะได้แบ่งเป็นสัดเป็นส่วนแต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็แล้วแต่คนน้า‼️ใครมีค่าใช้จ่ายมากเงิน

ถูกใจ 3611 ครั้ง

30 วิธี มาสร้างวินัยกันเถอะ

วินัยในตัวเอง (Self-Discipline) เป็นรากฐานสำคัญที่ส่งเสริมให้คนประสบความสำเร็จในทุกด้านของชีวิต ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน การเงิน สุขภาพ หรือความสัมพันธ์ และนี้คือ 30 วินัยที่ช่วยส่งเสริมให้คนประสบความสำเร็จ พร้อมคำอธิบายที่เข้าใจ และสามารถนำไปปฏิบัติได้จริง ดังนี้ 👇 หมวดที่ 1: วินัยในการตั้งเป้าหมาย

ถูกใจ 196 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบใบหน้าผู้หญิงก่อนและหลัง โดยด้านซ้ายดูหม่นหมองและด้านขวาดูสดใส มีข้อความว่า “จากหม่นหมอง สู่สดใส” และ “แจกสูตรเลิกแก่ 40+ ทำวันละ 1 ข้อ” ซึ่งสื่อถึงการเปลี่ยนแปลงที่ดีขึ้นตามชาเลนจ์ 21 วัน.

40+ ชวนทำชาเลนจ์ 21 วันเปลี่ยนชั้นเป็นคนใหม่

วันนี้ออยขอมาชวนเพื่อนๆ ทำ🌟 ชาเลนจ์ 21 วันเปลี่ยนชั้นเป็นคนใหม่ไปด้วยกันค่ะ แม้เราจะอายุ 40+ ไม่ได้หมายถึง “สายเกินไป” แต่เป็นช่วงเวลาที่เรา เลือกได้ว่าจะใช้ชีวิตอย่างที่อยากเป็น มาลองเปลี่ยนทีละเล็กทีละน้อย วันละ 1% 💪 จนกลายเป็น เวอร์ชันใหม่ ของตัวเองไปด้วยกัน พร้อมหรือยังคะ… ไปเริ่มกันเลย!!!

ถูกใจ 532 ครั้ง

“ใครอ่านแล้วลืมตลอด ต้องลองวิธีนี้ 🧠✨"

“อ่านรอบเดียว แต่จำได้จริง 🧠✨ ลองใช้วิธีนี้แล้วชีวิตดีขึ้นมาก! ใครกำลังเตรียมสอบต้องเซฟเลย 📌💖 #อ่านหนังสือ #ทริคเรียน #สอบ #นักเรียน #อยู่บ้านทำอะไรดี

ถูกใจ 1159 ครั้ง

5 วิธีออมเงินง่ายๆ ฉบับพนักงานประจำ

📌 เงินเดือนเข้าแล้วจะเอาไปเก็บที่ไหนดี? 🤔💸 ❌อย่าปล่อยให้เงินนอนนิ่งในบัญชีออมทรัพย์อย่างเดียวแล้วไม่ก่อให้เกิดดอกผล ✅ทั้งหมดนี้เป็นวิธีที่เราลองใช้เองแล้วเห็นผลจริงๆเลยอยากเอามาแนะนำ ทุกอย่างมีข้อดีและข้อเสียที่แตกต่างกันพนักงานประจำอย่างเราต้องใช้สิทธิและเครื่องมือการเงินให้คุ้ม วันนี้รว

ถูกใจ 1196 ครั้ง

วิธีตั้งเป้าหมายในชีวิต: เข้าใจง่าย ครบ จบ💗✨

✨แนวคิดเสริม🍒 👉🏻ลงมือทำทันที: เริ่มจากก้าวเล็กๆ อย่ารอให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบ 🎉เฉลิมฉลองความสำเร็จเล็กๆ: ให้รางวัลตัวเองเมื่อบรรลุเป้าหมายย่อย 💡ปรับเป้าหมายให้ยืดหยุ่น: ชีวิตเปลี่ยนแปลงได้ ปรับให้เหมาะสมกับสถานการณ์ เป้าหมายเหล่านี้จะช่วยสร้างชีวิตที่สมดุลและเติมเต็มในทุกด้าน! 💖มาเริ่มเขียนเป้

ถูกใจ 370 ครั้ง

ภาพแสดงสูตรบริหารเงิน 50:30:20 สำหรับวัยทำงาน โดยแบ่งเงินเดือนเป็นค่าใช้จ่ายจำเป็น 50% ซื้อความสุข 30% และออมเงิน 20% พร้อมตารางตัวอย่างการจัดสรรเงินตามระดับเงินเดือนต่างๆ มีกระปุกออมสินและเหรียญเป็นพื้นหลัง

แจกสูตรบริหารเงินฉบับวัยทำงาน💁🏻‍♀️💸

📣 แจกสูตร #บริหารเงินวัยทำงาน 50 : 30 : 20 ทำตามนี้มีเงินเก็บแน่! วิธีออมเงินแบบง่าย ๆ แค่จำสูตร 50/30/20 🙋🏼‍♀️ ใครเริ่มเข้าวัยทำงานกันแล้วบ้าง วันนี้แอดมีทริคดีๆ ตัวช่วยในการเกือบเงินของเรามากฝาก 💰✨ จะแบ่งใช้ แบ่งกินเที่ยว และแบ่งเก็บยังไงให้เริ่ด เป็นสัดส่วนชัดเจน ไม่นานได้เงินก้อนแน่นอน แต่ยั

ถูกใจ 1402 ครั้ง

ผมเปลี่ยน LINE ให้กลายเป็นเครื่องมือจัดการงานของตัวเอง

ผมอยากแชร์สิ่งหนึ่งที่เปลี่ยนวิธีทำงานของผมไปแบบชัดเจนมาก จากคนที่ “เริ่มจากศูนย์” ไม่รู้โค้ด ไม่รู้ว่า App Script คืออะไร อาศัยดู YouTube + ลองผิดลองถูกล้วนๆ จนวันนี้…ผมสร้าง “เครื่องมือจัดการงานของตัวเอง” ขึ้นมาได้จริง — เมื่อก่อนชีวิตผมเป็นแบบนี้เลยครับ ตื่น 6–7 โมงเช้า รีบเขียน

ถูกใจ 333 ครั้ง

✨เคล็ดลับ 30 วัน เปลี่ยนเป็นคนมีวินัย แบบไม่ทรมาณ

💥 30 Days Challenge! เปลี่ยนเป็นคนมีวินัย "แบบไม่ทรมาน" 🧘‍♀️ #วินัยสายชิลล์ #พัฒนาตัวเอง #ฮีลใจ #30DaysChallenge ใครเคยตั้งใจทำอะไรแล้วล้มเลิกเพราะ "มันยากเกินไป" บ้าง? นี่คือ 10 วิธีสร้างวินัยแบบ Micro-Habits ที่ทำได้จริง แค่เริ่มจาก 1-5 นาที แล้วดูว่าชีวิตจะเปลี่ยน

ถูกใจ 55 ครั้ง

ภาพแสดงสูตรออมเงินสำหรับวัยทำงาน โดยแบ่งเงินเดือนออกเป็น 3 ส่วน: สิ่งจำเป็น, ซื้อความสุข และออมเงิน มีตารางตัวอย่างการจัดสรรเงินตามระดับเงินเดือนต่างๆ พร้อมคำแนะนำว่าสามารถปรับใช้ได้ตามความเหมาะสม

แจกสูตรออมเงินวัยทำงาน💰

💁🏻‍♀️ตัวช่วยที่จะให้เราแบ่งเงินใช้ ให้เป็นสัดส่วนที่ชัดเจนกันมากขึ้น แบ่งออกเป็น 3 ส่วน ทำตามได้คือเริ่ด แต่ถ้าใครไม่ไหว สามารถดูตามความจำเป็นของทุกคนได้เลยน้าา💵✨ . #salehere #เซลเฮียร์ #ออมเงิน #ออมเงินเก็บเงิน #มนุษย์เงินเดือน #มนุษย์ออฟฟิศ #เก็บเงิน #เก็บเงินมนุษย์เงินเดือน #

ถูกใจ 2449 ครั้ง

ถ้าการเงินยังรั่ว อดอาหารก็ไม่ช่วย

แต่ถ้าเริ่มจัดการเงินให้ถูก ทุกอย่างจะค่อย ๆ เป็นระเบียบเอง ทำไม “การเงิน” ควรเริ่มก่อน • ความเครียดจากเงิน → ทำให้กินตามอารมณ์ • การใช้เงินฟุ่มเฟือย → มักมาคู่กับการดูแลตัวเองแบบหลุด • แต่พอ เงินนิ่ง = ใจนิ่ง → วินัยเรื่องอาหารจะตามมาเอง Financial Fasting (การอดการเงิน) ค

ถูกใจ 9 ครั้ง

ภาพปกแสดงหญิงสาวกำลังเรียนหนังสือพร้อมข้อความ “How TO ท่องสอบไว ความจำพุ่ง 300%” บนพื้นหลังที่มีแล็ปท็อปและอุปกรณ์การเรียน

ภาพอธิบายเส้นโค้งความจำของเอบบิงเฮาส์ ระบุว่าสมองจะลืมเร็วในช่วงแรก และเน้นย้ำว่าการทบทวนแบบเว้นระยะคือเคล็ดลับสำคัญในการจำ

ภาพแสดงขั้นตอนที่ 1 และ 2 ของเทคนิคการเรียน: การเรียนครั้งแรกให้โฟกัสที่สุด และการทบทวนเป็นช่วงๆ พร้อมตารางแนะนำการทบทวน

How to ท่องสอบไว ความจำพุ่ง 300%💥

ใครเคยเป็นบ้าง 🙋‍♀️ อ่านไปแล้ว ท่องไปแล้ว แต่แป๊บเดียว…ลืมหมดเลย 😭 แล้วก็เริ่มคิดว่า “เราความจำไม่ดีรึเปล่านะ?” ขอบอกตรงนี้เลย 👉 อย่าเพิ่งโทษตัวเอง ปัญหาไม่ใช่คุณจำไม่เก่ง แต่เป็นเพราะ เรายังใช้วิธีจำไม่ถูกต่างหาก วันนี้เราเลยอยากชวนมารู้จัก เส้นโค้งความจำของเอบบิงเฮาส์ ตัวช่วยสำคัญของการ

ถูกใจ 3588 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดง 5 ทริคการเรียนให้จำแม่นขึ้น ประกอบด้วยภาพคนกำลังเรียน, ผลสอบคะแนนเต็ม, หน้าจอแท็บเล็ตแสดง Mindmap, และอุปกรณ์การเรียนสีชมพู พร้อมข้อความหัวข้อ 'Study. 5 ทริค เรียนยังไง ให้จำแม่นขึ้น สำคัญมากช่วงสอบ!'

ภาพคอลลาจแสดงทริค 'เขียนสรุปเป็น Mindmap' และ 'เปิดเพลง Lo-fi' ประกอบด้วยภาพคนกำลังเรียน, Mindmap บนแท็บเล็ต, โต๊ะเรียนที่มีหนังสือและหูฟัง พร้อมคำอธิบายว่า Mindmap ช่วยจำภาพรวม และเพลง Lo-fi ช่วยให้มีสมาธิ

ภาพคอลลาจแสดงทริค 'จดสรุปด้วยมือ' และ 'อ่านหนังสือแบบ Pomodoro' ประกอบด้วยภาพคนกำลังจดบันทึก, เขียนบนไวท์บอร์ด, และถือหนังสือ พร้อมคำอธิบายว่าการเขียนช่วยจำ และเทคนิค Pomodoro คือการแบ่งเวลาอ่าน 25 นาที พัก 5 นาที

How to เรียนยังไงให้จำแม่นขึ้น 🧠📚 เกรดดีขึ้นจริง!

ช่วงนี้รู้สึกว่าเรียนแล้วลืมง่ายมาก เลยเริ่มหันมาใส่ใจเรื่องวิธีการเรียนมากขึ้น เพราะแค่ขยันอย่างเดียว บางทีก็ไม่พอ 😭 จากที่ลองปรับวิธีดู ถ้าวันไหนที่เรียนเป็นระบบมากขึ้น ไม่อ่านผ่านๆ แต่พยายามทำความเข้าใจจริงๆ จะรู้สึกว่าเนื้อหาเข้าหัวกว่าเดิม และจำได้นานขึ้น ทำข้อสอบก็มั่นใจกว่าเดิมแบบรู้สึกได

ถูกใจ 3023 ครั้ง

🧠 8 วิธี "หลอกสมอง" ให้เก็บเงินได้เยอะขึ้น แบบไม่ต้องฝืน! 🐳💸 ใครว่าการเก็บเงินเป็นเรื่องยาก? จริงๆ แล้วแค่เราเข้าใจวิธีทำงานของสมอง แล้วเปลี่ยนพฤติกรรมทีละนิด การออมเงินก็กลายเป็นเรื่องง่ายและสนุกขึ้นทันที! มาลองดู "8 เทคนิคหลอกสมอง" ที่ทำได้จริง และช่วยให้เงินเก็บโตขึ้นอย่างต่อเน

ถูกใจ 893 ครั้ง

$ภาพผู้หญิงกำลังยืนพูดนำเสนอต่อกลุ่มคนในห้องประชุม พร้อมข้อความกราฟิกขนาดใหญ่ว่า \"5 วิธีแชร์เลย เลิกขี้เกียจ\" และ \"เปลี่ยนชีวิต\" ซึ่งเป็นหัวข้อหลักของบทความ$

$ภาพบุคคลสวมเสื้อแจ็คเก็ตสีส้มดำกำลังเดินทาง พร้อมข้อความ \"1. ตั้งเป้าหมายให้ชัด เป๊ะ ปัง!\" และรายละเอียดวิธีตั้งเป้าหมายอย่างชัดเจน$

$ภาพบุคคลสวมเสื้อแจ็คเก็ตสีส้มดำกำลังเดินทาง พร้อมข้อความ \"2. รางวัลล่อใจ สร้างแรงจูงใจ\" และ \"3. หาแรงบันดาลใจ เติมไฟให้ลุกโชน\" พร้อมรายละเอียดของแต่ละข้อ$

📌 5 เทคนิคขยันเปลี่ยนจากคนขี้เกียจ สู่เป้าหมาย 😍

เบื่อไหม? กับชีวิตวนลูป ไม่อยากทำอะไร อยากเปลี่ยนตัวเองให้ขยัน ฉลาด มั่นใจ ประสบความสำเร็จ มาลอง 5 เทคนิคนี้ รับรองว่าปังแน่นอน! 1. ตั้งเป้าหมายให้ชัด เป๊ะ ปัง! ☁️ เริ่มจากถามตัวเองว่า "อยากได้อะไร" "อยากเป็นอะไร" ☁️ เขียนเป้าหมายลงบนกระดาษ วาดรูปก็ได้ ☁️ ติดไว้หน้าเตียง หน้าโ

ถูกใจ 1156 ครั้ง

แจกสูตรเก็บเงินใช้จ่าย3ส่วน ไม่เครียด สูตร 50 30 20

50%: ค่าใช้จ่ายจำเป็นในชีวิตประจำวัน เช่น ค่าเช่าที่อยู่อาศัย ค่าอาหาร ค่าน้ำค่าไฟ ค่าเดินทาง ฯลฯ (ถ้าค่าใช้จ่ายส่วนนี้ทำให้น้อยกว่า50%จะดีมาก) 30%: ค่าใช้จ่ายในการให้รางวัลตัวเอง เช่น ค่าความบันเทิง การท่องเที่ยว การซื้อของที่อยากได้ ฯลฯ 20%: สำหรับการออมและลงทุน เพื่อเป็นเงินสำรองฉุกเฉิน หรือเพื่

ถูกใจ 59 ครั้ง

ภาพแสดงสูตรบริหารเงิน 50:30:20 สำหรับมนุษย์เงินเดือน โดยมีตารางแบ่งเงินเดือนออกเป็น 50% ค่าใช้จ่ายจำเป็น, 30% ความสุขที่อยากได้ และ 20% เงินเก็บฉุกเฉิน พร้อมตัวอย่างจำนวนเงินตามระดับเงินเดือนต่างๆ ตั้งแต่ 13,000 ถึง 30,000 บาท

💰แจกสูตร! บริหารเงิน 50:30:20 สำหรับมนุษย์เงินเดือน เซฟเลย✨

เราจะมาบอกต่อสูตรเก็บออมเงินแบบ 50:30:20 ที่ช่วยบริหารการเงินได้ดีขึ้น มีทั้งเงินเก็บมีทั้งเงินช้อป ช่วยให้มีระเบียบในการเก็บเงินเพิ่มขึ้นแบบ 200% เลยทีเดียว! จะมีรายละเอียดยังไงมาดูเลย! . 💰50% แรกคือเงินใช้จ่ายจำเป็น จำพวกค่าผ่อนรถ ผ่อนบ้าน บัตรเครดิต ค่าน้ำค่าไฟต่างๆ . 💰30% เป็นเงินซื้อความสุ

ถูกใจ 1968 ครั้ง

สูตรเขียน planner101 ⭐️ แบบใช้ได้จริง กดใจเซฟไว้เลย

ใครที่มีอะไรต้องทำเยอะแยะจนโฟกัสไม่ได้ สมองรก งานเต็มหัวแต่ตื่นมากลับลืมหมด เราจะมาแชร์สูตรเขียน planner ทำให้สมองโล่ง ที่เราใช้จริงมา 3ปี (โพสต์นี้ยาวหน่อยแต่เนื้อเน้นๆ จ้า🤫) 📌ก่อนเริ่ม เราต้องปรับมายเซ็ตกันก่อน 🍐การเขียน planner คือการทำให้เห็นภาพรวมของ *เวลาที่มี* กับ *สิ่งที่ต้องทำ* 🍐เ

ถูกใจ 331 ครั้ง

ภาพผู้หญิงนั่งอยู่บนโซฟาพร้อมกับแมว มีข้อความว่า "ทฤษฎี 21 วัน เปลี่ยนนิสัยคนได้จริงไหม ทริคนี้ใช้กับความรักเวิร์กรึเปล่า ?" และโลโก้ Lemon8.

ภาพคอลลาจแสดงกิจกรรมเพื่อสุขภาพ เช่น ผู้หญิงดื่มน้ำ ออกกำลังกาย และมีข้อความแนะนำการดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวันและการออกกำลังกาย.

ภาพคอลลาจแสดงกิจกรรมเพื่อสุขภาพ เช่น ผู้หญิงดื่มน้ำ ผลไม้รวม และผู้หญิงอ่านหนังสือ พร้อมข้อความแนะนำการทานผักผลไม้และการอ่านหนังสือ 15 นาทีต่อวัน.

ทฤษฎี 21 วัน เปลี่ยนนิสัยคนได้จริงไหม ทริคนี้ใช้กับความรักเวิร์กรึเ

ฮัลโหลค่าสาวววว~~~ วันนี้เรามาเมาท์มอยกันดีกว่า ว่ากันด้วยเรื่อง " ทฤษฎี 21 วัน " คิดว่าทุกคนคงเคยได้ยินกันมาบ้างใช่ไหมล่ะคะ? เพราะว่าทฤษฎีนี้โด่งดังมากกกก คนก็เอามาใช้กันเยอะมาก ซึ่งการเอามาใช้ส่วนใหญ่มักจะใช้ในการเปลี่ยนแปลงบางสิ่งหรือสร้างนิสัยบางอย่าง ไม่ว่าจะเกี่ยวกับการทำงาน การเรียน

ถูกใจ 6239 ครั้ง

แจกสูตรแพลนเงินให้ใช้พอใน 1 เดือนนน ✨

ใครกำลังเจอปัญหา ทำงานหาเงินมาเท่าไหร่ก็ไม่พอใช้ หามาแล้วไม่เห็นเงินเก็บ ลองเอาเทคนิคนี้ไปใช้ดูน้า แบ่งแล้วห้ามแอบยืมเงินตัวเองมาใช้บ่อยนะขอเตือนนนน 🤣 #ออมเงิน #แบ่งเงิน #รายรับรายจ่าย

ถูกใจ 151 ครั้ง

หนังสือปกสีขาวแดงชื่อ “น่าจะรู้อย่างนี้ ตั้งแต่ตอน อายุ 20” (What I Wish I Knew When I Was 20) โดย Tina Seelig ฉบับครบรอบ 10 ปี พร้อมข้อความว่า “ห้ามพลาด!! หนังสือที่ยิ่งอ่านช้ายิ่งพลาด!!” และ “MY FAVORITE BOOK must read!”

หน้ากระดาษหนังสือที่เปิดอยู่ มีข้อความไฮไลต์ว่า “เห็นประโยคนี้คือซื้ออออ” และ “ทุกอย่างจะผ่านพ้นไปด้วยดี ถ้ามันยังไม่ดี แสดงว่าเรายังไม่ทันได้ผ่านมันไป” ซึ่งเป็นประโยคที่ผู้เขียนชอบมาก

หน้ากระดาษหนังสือที่แสดงสารบัญ มีบทต่างๆ เช่น “มองปัญหาให้เป็นโอกาส” และ “เปลี่ยนเรื่องเป็นไปไม่ได้ให้เป็นไปได้” พร้อมข้อความว่า “สารบัญชวนงง'แต่ในบทอธิบายได้ดีมากกก!!” และ “เนื้อหากินใจสุดๆ'คนที่ช่วงอายุ20-35จะอินมาก!!”

⚠️หนังสือที่ควรรีบอ่านให้เร็วที่สุดดด‼️

สวัสดีค่ะทุกคน~🍋✨ วันนี้มาแปลกอีกแล้ว5555 หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าเรามีงานอดิเรกอย่างหนึ่งนั่นก็คือการอ่านหนังสือเลออ(จะว่าไปบอกแล้วก็เขินๆ😳) พูดตรงๆว่าเมื่อก่อนเรารู้สึกว่าการอ่านหนังสือมันไร้สาระ(ที่เรารู้สึกแบบนั้นเราเพราะไม่รู้ว่ามีอะไรอยู่ในหนังสือพวกนี้) จริงๆการอ่านหนังสือเป็นสิ่งที่ดีมากก📚 ห

ถูกใจ 2450 ครั้ง

เคล็ดลับ 💁‍♀️✨💰เก็บเงินแสน

แจกสูตรโกงการเงิน! เปลี่ยนจาก "คนเดือนชนเดือน" เป็น "คนมีเงินเก็บ" 🤑✨ มือใหม่หัดออม ไม่รู้จะเริ่มยังไง? ใช้กฎทอง 50/30/20 ตามภาพนี้เลยค่ะ 🔹 50% ใช้จ่ายจำเป็น 🔹 30% ซื้อความสุขให้ตัวเอง 🔹 20% ออมไว้ห้ามใช้! เซฟรูปนี้ไว้เตือนใจตอนเงินเดือนออก แล้วลองทำตามดูนะคะ รับรองเห็นผล!

ถูกใจ 14 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงข้อคิด 9 ข้อสำหรับเตือนตัวเองทุกวัน พร้อมสัญลักษณ์ผึ้ง ดอกไม้ และดาว บนพื้นหลังสีครีม มีข้อความ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ @milk_sirinthra ที่มุมล่างซ้าย

$ภาพข้อคิดที่ 1: \"พยายามพูดถึงคนอื่นให้น้อยที่สุด\" พร้อมสัญลักษณ์ดอกไม้และหัวใจเล็กๆ บนพื้นหลังสีครีม มีข้อความ Lemon8 และชื่อผู้ใช้ @milk_sirinthra$