แชร์เมนูช่วงลดน้ำหนัก✨🏋🏻‍♀️

ช่วงลดน้ำหนักกินอะไรบ้าง 🍲

เมื่อก่อนเป็นคนที่ชอบกินน้อยเวลาลดน้ำหนัก เพราะคิดว่ายิ่งกินน้อยยิ่งผอมเร็ว สุดท้ายคือหิวทั้งวัน ไม่มีแรง ทำงานแล้วจะวูบ แถมตอนกลางคืนหลุดกินหนักกว่าเดิม สุดท้ายโยโย่ น้ำหนักพุ่งมากกก 🥲

เลยลองปรับวิธีใหม่ เน้นกินให้อิ่มขึ้น แต่เลือกกินมากขึ้นแทน พยายามเพิ่มโปรตีนกับอาหารที่อยู่ท้อง เช่น อกไก่ ไข่ต้ม ผัก ก๋วยเตี๋ยวไก่ ซึ่งช่วยให้อิ่มนานมาก ทำเองบ้าง ซื้อกินบ้าง ไม่ได้คลีน 100% แต่เป็นแบบที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน (ไม่อยากกดดันตัวเองเกินไป)

ส่วนตัวเป็นคนติดน้ำหวาน น้ำชงมาก เลยค่อย ๆ ปรับจากชานม เป็นชาใส มัทฉะ กาแฟดำ มีกินช็อกโกแลตบ้าง แต่สั่งหวาน้อยหรือไม่หวานแทน 🥃

ส่วน Snack นี่เป็นคนไม่ชอบกินขนมกรุบกรอบอยู่แล้ว เลยเลือกกินพวกกรีกโยเกิร์ต ธัญพืช และผลไม้แทน (ผลไม้ปอกแล้วแช่เย็นเพิ่มความฟิน😋)

ช่วงที่ทำ รู้สึกว่าคุมอาหารได้ง่ายกว่าเดิม ไม่ค่อยหลุด แล้วก็มีแรงใช้ชีวิตมากขึ้นด้วย ใครกำลังลดน้ำหนักอยู่ ลองหาวิธีที่เหมาะกับตัวเองดูน้า ✨

#ลดน้ำหนัก #อาหารลดน้ำหนัก #Lemon8ชวนเล่า #กว่าจะมีวันนี้

5/20 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมจากประสบการณ์ส่วนตัวในการลดน้ำหนัก การปรับเปลี่ยนวิธีการกินจากอดอาหารเลี่ยงความหิวมาเป็นการเลือกกินอาหารที่ช่วยให้อิ่มนานและมีคุณค่าทางโภชนาการจริงๆ นั้นช่วยลดความเครียดและไม่ให้เกิดอาการโยโย่อย่างรุนแรง หนึ่งในเมนูโปรดที่ช่วยให้รักษาน้ำหนักได้ดีคือ สลัดไก่กรอบที่เพิ่มข้าวกล้องและผักสด รวมทั้งอกไก่ฉีกกับไข่ต้มที่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงและช่วยให้อิ่มท้องได้นาน นอกจากนี้ การทานก๋วยเตี๋ยวแบบเส้นน้อยไม่ปรุงเพิ่มและผักลวกก็เป็นอีกตัวเลือกที่ดี เพราะช่วยควบคุมแป้งและน้ำตาลได้ สำหรับเครื่องดื่ม การค่อย ๆ ลดหวานจากชานมมากน้ำตาลเป็นชาใส มัทฉะ หรือกาแฟดำที่ไม่เติมน้ำตาลนั้น ทำได้จริงและช่วยลดปริมาณน้ำตาลส่วนเกินได้อย่างมาก การดื่มชามะนาวชงเองที่ควบคุมปริมาณน้ำตาลได้ หรือดื่มน้ำฟักทองผสมนมโอ๊ตก็ช่วยเติมวิตามินและความสดชื่น ส่วนขนมว่าง ควรเลือกของเบาและดีต่อสุขภาพ เช่น กรีกโยเกิร์ตพร้อมผลไม้หรือธัญพืชผสมกราโนล่า ที่ช่วยให้ได้โปรตีนและใยอาหาร โดยผลไม้ที่ปอกและแช่เย็นช่วยเพิ่มความสดชื่นและความฟินด้วย สิ่งสำคัญคือการตั้งใจฟังร่างกายและหาวิธีการที่เหมาะสมกับตัวเอง เพราะการบังคับอดอาหารเกินไปมักจะทำให้เกิดอาการหิวและหลุดง่าย การเลือกอาหารที่กินได้จริงและทำให้รู้สึกอิ่มจะทำให้การลดน้ำหนักมีความยั่งยืนและมีแรงทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับเล็กๆ เช่น การเตรียมอาหารล่วงหน้าเพื่อไม่ให้เผลอทานอาหารที่ไม่ได้วางแผน สลับเมนูระหว่างผัก เนื้อสัตว์ และโปรตีนต่างๆ เพื่อไม่ให้น่าเบื่อ รวมทั้งหลีกเลี่ยงของทอดหรืออาหารที่มีน้ำตาลสูงระหว่างวัน การลดน้ำหนักที่ดีไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ 100% แต่เน้นที่ความต่อเนื่องและความเหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ ซึ่งจะทำให้สุขภาพดีขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจในระยะยาว

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพรวมของ 9 เมนูอาหารคลีนสำหรับลดน้ำหนัก ประกอบด้วยเมนูหลากหลาย เช่น ไข่ขยี้ หมูย่าง กุ้งลวก และข้าวไก่ต้ม จัดวางอย่างสวยงามบนจานสีขาว.
เมนูไข่ขยี้ราดข้าว ตกแต่งด้วยพริก หอมแดง และมะนาวฝาน พร้อมผักชีเล็กน้อย เป็นเมนูง่ายๆ สำหรับช่วงลดน้ำหนัก.
จานหมูย่างกิมจิ ประกอบด้วยหมูย่างหั่นชิ้น ไข่ขยี้ กิมจิ และน้ำจิ้มสีแดง จัดวางอย่างน่ารับประทานบนจานสีขาว.
9 ไอเดียเมนู💡ช่วงลดน้ำหนัก
น้ำพลอยมาแชร์ 9 ไอเดียเมนูช่วงลดน้ำหนักค่าส่วนใหญ่จะทำง่าย ๆ เพราะพลอยก็ชอบเมนูที่ทำง่ายได้กินเร็ว ๆ มันจะได้อยากทำบ่อย ๆ 🥣💨 เพราะถ้าทำเมนูยากจะขี้เกียจทำไปอีกพักนึงเลย 😂 ⭐️ เมนูที่มีไข่อย่างเดียวพลอยจะกิน 3 ฟองค่ะ ⭐️ เส้นที่ใช้ พลอยจะกินเส้นไข่ขาว เส้นบุกแทนเส้นจากแป้งน้า ⭐️ เครื่องปรุง/น้ำจิ
namploystory

namploystory

ถูกใจ 44.6K ครั้ง

ภาพรวมของเมนูลดน้ำหนักหลากหลายชนิด เช่น กะหล่ำปลีห่อหมู, กุ้งผัดหน่อไม้ฝรั่ง, แซลมอนกับอะโวคาโด, และลาบไก่ พร้อมข้อความว่า 'แชร์เมนูลดน้ำหนัก ลดไป 18 กิโล!'
น้ำพริกปลาดุกฟูคลุกเคล้ากับข้าวสวย เสิร์ฟพร้อมแตงกวาหั่น และมีสาหร่ายอบกรอบวางอยู่ข้างๆ
ลาบอกไก่คลุกเคล้ากับถั่วงอก เสิร์ฟพร้อมไข่ต้ม กิมจิ และแตงกวาหั่น เป็นเมนูง่ายๆ สำหรับลดน้ำหนัก
แชร์เมนูลดน้ำหนัก 💝 กินแบบนี้ลดไป 18 โล!
✋🏻 สวัสดีค่า วันนี้มาแชร์เมนูที่เรากินบ่อยๆช่วงลดน้ำหนักนะคะ ส่วนมากเราจะกินแบบนับแคล ใช้วิธีชั่งน้ำหนักวัตถุดิบ ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายแต่เน้นเดินเยอะๆ เพราะน้ำหนักตัวเยอะ แชร์ไว้เป็นไอเดียทำอาหารกินนะค้า เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังคุมน้ำหนักนะค้า 🍅🛒🌟 #เมนูคนลดน้ำหนัก #Lemon8ฮาวทู #เมนูลด
Tcnspn.qtt

Tcnspn.qtt

ถูกใจ 2016 ครั้ง

ภาพรวมเมนูลดน้ำหนักหลากหลายชนิดในกล่องอาหารพร้อมทาน ได้แก่ แซลมอนเทอริยากิ ข้าวผัดปลาแซลมอน กระเพราอกไก่ ลาบอกไก่ ไก่คั่วพริกเกลือ และไก่ต้มน้ําปลา พร้อมข้อความว่า "แจกเมนูลดน้ำหนัก"
กล่องอาหารสองกล่องบรรจุข้าวสวย แซลมอนเทอริยากิโรยงา และบร็อคโคลี่นึ่ง จัดเตรียมเป็นเมนูลดน้ำหนัก พร้อมข้อความว่า "แซลมอนเทอริยากิ"
กล่องอาหารสองกล่องบรรจุข้าวสวยและกุ้งผัดบร็อคโคลี่กับเห็ด จัดเตรียมเป็นเมนูลดน้ำหนัก พร้อมข้อความว่า "กุ้งผัดบร็อคโคลี่"
เมนูลดน้ำหนัก
ไม่ต้องมาเสียเวลานั่งคิดว่าจะทำไรกินดี สรุปเลือกไม่ได้ แผนล่ม😅 แจกเมนูลดน้ำหนัก คิดอะไรไม่ออก เซฟไว้เลย ส่วนตัวเราทำทีเดียว แล้วใส่กล่องแช่ฟรีสไว้ พอจะกินเอาออกมาเวฟโหมดละลายน้ำแข็ง อร่อยเหมือนทำใหม่ๆเลย 😋 เครื่องปรุงที่ทำใช้สูตร Low โซเดียม ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล ถ้าใช้น้ำมันก็ใช้น
Namwarn

Namwarn

ถูกใจ 1237 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงเมนูลดน้ำหนักหลากหลาย เช่น ข้าวโอ๊ตกับหมูสับและไข่, สลัดแซลมอน, โยเกิร์ตกับผลไม้, อกไก่กับเส้นผัก, และผักนึ่ง พร้อมข้อความว่า "ลดน้ำหนัก กินอะไรดี? จาก 60kg เหลือ 49 kg"
ภาพแสดงเมนูเน้นโปรตีนและผัก เช่น อกไก่นึ่ง, ไข่ต้ม, บรอกโคลี, ผักโขมผัด และกะหล่ำปลีผัด พร้อมข้อความเน้นการกินโปรตีนให้เท่าหรือมากกว่าน้ำหนักตัว และผักนึ่งบ้างผัดบ้าง
ภาพแสดงเมนูข้าวโอ๊ตต้มหลากหลายแบบ เช่น ใส่บล็อกโคลีและไข่, ใส่ไก่ฉีก, ใส่หมูสับและไข่ต้ม, และใส่หมูสับ ไข่ และสาหร่ายวากาเมะ พร้อมคำแนะนำให้ซื้อข้าวโอ๊ตติดบ้านไว้
แชร์เมนูอาหารที่ทานระหว่างลดน้ำหนัก คาว หวาน ครบจบ 🔥🔥
คอนเทนต์นี้ใช้เวลารวบรวมหลายเดือนมากก 💪🏼 เราลดน้ำหนักไป 11 กิโลจาก 60 เหลือ 49 มาดูเมนูที่เรากินบ่อยๆ กัน 👀 💖1. เราจะเน้นกินโปรตีนจากอกไก่และไข่เป็นหลัก 🐔🥚เลยกินเมนูอกไก่นึ่ง ไข่ต้มบ่อยมากก 💖2. ถ้ารู้สึกเบื่อ ซื้อข้าวโอ๊ตมาไว้เลย เอามาทำข้าวต้ม กินเป็นมื้อเช้าหรือเย็นก็ได้ ใส่อกไก่ ไข่ หรือผักล
นิกิกินฉ่ำ 😋

นิกิกินฉ่ำ 😋

ถูกใจ 6756 ครั้ง

ภาพรวมของเมนูอาหารเช้าหลากหลายสำหรับลดน้ำหนัก 10 กก. ประกอบด้วยปลาแซลมอน ไก่ กุ้ง และเนื้อหมู พร้อมผักและไข่ เน้นโปรตีนและไขมันดี
จานอาหารเช้าประกอบด้วยปลาแซลมอนย่าง ผัดผักบุ้ง ไข่ดาว 2 ฟอง และอัลมอนด์ดิบ แสดงถึงมื้อแรกที่ทานในช่วง 10:00-12:00 น. เพื่อการลดน้ำหนัก
จานอาหารเช้าประกอบด้วยกุ้งต้ม ผัดผักใบเขียว ไข่ดาว 2 ฟอง และอัลมอนด์ดิบ เน้นโปรตีนและไขมันดี ทำให้อิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก เหมาะสำหรับลดน้ำหนัก
💪🏼แชร์ไอเดียเมนู ลด 10 กก. (มื้อแรกของวัน)
แชร์ไอเดียเมนูมื้อแรก ที่น้ำพลอยทานช่วงลด 10 กก. (2 เดือน) อิ่มทุกมื้อไม่เคยอด ไม่โหยกลางคืน ไม่ตบะแตก ทำ IF 16/8 มื้อแรกเริ่ม 10:00-12:00 น. (ทานแบบแนวทาง Low Carb Diet) 🥑 เน้นโปรตีน + ไขมันดี 🍠 คาร์บธรรมชาติ ไม่ขัดสี 🍋 ลดน้ำตาล 🍟 ลดอาหารแปรรูป 🍳 มีไข่ในมื้อแรก 2 ฟอง 🥬 พยายามมีผักทุกมื้
namploystory

namploystory

ถูกใจ 836 ครั้ง

ภาพรวมของเมนูอาหารโลว์คาร์บ 9 จาน ที่ช่วยลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมใน 2 เดือน ประกอบด้วยอาหารหลากหลาย เช่น หมูสับกระเทียมไข่ข้น ข้าวคลุกพริกเกลือ หมูมะนาว และข้าวคลุกกะปิ.
จานหมูสับผัดกระเทียมพริกสด เสิร์ฟพร้อมไข่ดาวเยิ้มๆ และข้าวไรซ์เบอร์รี่ เป็นเมนูที่เน้นโปรตีนและคาร์บเชิงซ้อน.
ข้าวผัดทะเล (กุ้ง ปลาหมึก) และหมูต้ม เสิร์ฟพร้อมไข่ต้ม แตงกวา และน้ำจิ้มซีฟู้ด เป็นเมนูที่ครบเครื่องและมีโปรตีนสูง.
ไอเดียเมนู Low carb✨ ลด 10 กก.ใน 2 เดือน
รวมไอเดียเมนูโลว์คาร์บ 2 เดือน ลด 10 กก. (72–>62) รวมจานที่พลอยกินเองช่วงลดน้ำหนัก ในรูปแบบโลว์คาร์บ ✨ ไม่ตัดแป้ง ไม่ตัดข้าว ✨ เลือกกินคาร์บเชิงซ้อน เลี่ยงแป้งแปรรูป ✨ งดน้ำตาล ✨ ทานไขมันดี อโวคาโด น้ำมันมะกอก ✨ กินเนื้อสัตว์ติดมันบ้าง ✨ ปรุงน้อย เน้นรสชาติจากวัตถุดิบ 🍴 หมูสับกระเทียมไข
namploystory

namploystory

ถูกใจ 13.6K ครั้ง

ภาพแสดงตารางเมนูอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน โดยเน้นไข่เป็นหลัก มีรายการอาหารเช้า กลางวัน และเย็น ตั้งแต่วันจันทร์ถึงอาทิตย์ เช่น ไข่ต้ม สุกี้น้ำอกไก่ ผัดผักรวมมิตรอกไก่ และสลัดไก่ต้ม เพื่อสุขภาพที่ดีและลดน้ำหนัก.
📅 เมนูไข่ลดน้ำหนัก 7 วัน 🥚
ตารางอาหารประจำสัปดาห์ เพื่อสุขภาพดีและน้ำหนักที่ลดลงอย่างเห็นผล 💪 เริ่มต้นวันใหม่ด้วยไข่ 2 ฟองและมื้ออาหารแคลอรีต่ำ ที่มีโปรตีนสูงและสารอาหารครบถ้วน กลางวันและเย็นมีให้เลือกหลากหลายเมนู ทั้งซุป ไก่ย่าง สลัด และผัดผักเพื่อความอร่อยและสุขภาพที่ดี 🥗🍲 พร้อมแล้วหรือยังที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วยเม
หลงใหล ฟาร์ม

หลงใหล ฟาร์ม

ถูกใจ 12.5K ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างก่อนและหลังลดน้ำหนัก พร้อมกล่องข้าวไดเอท 3 กล่อง ประกอบด้วยข้าวสีเข้ม อกไก่ย่าง ผัก เห็ด ข้าวโพด กุ้ง และเต้าหู้
ภาพรวมวัตถุดิบและขั้นตอนการทำอกไก่ทอดกับเห็ดผัดบล็อกโคลี่ จัดใส่กล่องข้าวพร้อมข้าวโพดและผลไม้
ภาพรวมวัตถุดิบและขั้นตอนการทำอกไก่ทอดกับกุ้งผัดบล็อกโคลี่ จัดใส่กล่องข้าวพร้อมข้าวโพดและมะเขือเทศเชอร์รี่
แชร์ไอเดียไดเอท คุมอาหารด้วยข้าวกล่อง ep2 🍱
แชร์ไอเดียไดเอท คุมอาหารด้วยข้าวกล่อง ep2 🍱 หลังจากแชร์เมนูข้าวกล่องไปในตอนแรก คนชอบมากๆ ติ๊กก็เลยหาไอเดียข้าวกล่องมาฝากอีก ซึ่งแต่ละเมนูเป็นเมนูง่ายๆ สามารถทำเองได้ที่บ้าน ไม่ต้องเตรียมวัตถุดิบที่มันยุ่งยาก เน้นสารอาหารให้ครบโปรตีน/แป้ง/ไขมัน/ผัก ลองเอาไปปรับใช้ ทานต่อเนื่อง ได้ผล ลดไ
ติ๊ก เฌอปัฐน์ 🤍

ติ๊ก เฌอปัฐน์ 🤍

ถูกใจ 12.8K ครั้ง

🥣 Overnight Oat ไฟเบอร์แน่น อิ่มนาน โปรตีนปัง!
แชร์สูตร Overnight Oat เมนูง่าย ๆ กินเพลินแบบไม่ยุ่งยาก สบายท้อง ทำกินเองได้ทุกวัน สามารถเปลี่ยนท็อปปิ้งได้เรื่อยๆ จะใส่ผลไม้สด ธัญพืช หรือเพิ่มรสชาติด้วยผงโกโก้และมัทฉะก็อร่อย #overnightoat #ข้าวโอ๊ตค้างคืน #เมนูลดน้ำหนัก #คุมอาหาร #ติดเทรนด์
Chubyidea 𐙚♡

Chubyidea 𐙚♡

ถูกใจ 1879 ครั้ง

ภาพรวมเมนูไข่ 20 อย่างสำหรับลดน้ำหนัก ประกอบด้วยไข่ดาว, ไข่ข้นขนมปัง, กะหล่ำผัดไข่, ข้าวไข่เจียว, เต้าหู้ผัดไข่, ไข่ตุ๋นอกไก่ฉีก, Poached Egg, ไข่ต้มน้ำพริก, บิบิมบับไข่ดาว, บวบผัดไข่, แซนวิชไข่, โจ๊กใส่ไข่ และสลัดไข่
ภาพรวมเมนูไข่หลากหลายสำหรับลดน้ำหนัก เช่น บิบิมบับไข่ดาว, ไข่คนอกไก่ฉีก, ไข่ต้มน้ำพริก, �ข้าวผัดไข่, บวบผัดไข่, แซนวิชไข่, โจ๊กใส่ไข่, สลัดไข่, กะหล่ำผัดไข่, ข้าวไข่เจียว, ไข่ตุ๋น, ไข่เจียวหม้อทอดไร้น้ำมัน, Poached Egg, ไข่ข้นขนมปัง, สุกี้ใส่ไข่ และโอโคโนมิยากิ
ภาพแสดงเมนูไข่ 4 อย่าง: ไข่ดาว 2 ฟอง, ไข่ข้นขนมปังกับถั่วแระญี่ปุ่น, เต้าหู้ผัดไข่ 2 ฟอง และไข่ตุ๋นอกไก่ฉีกพร้อมไข่ขาว 4 แดง 1
20 เมนูไข่ ver. ลดน้ำหนัก
กด save / กด share เก็บไว้ เลือกเมนูที่ชอบเอาไปทำตาม ราคาประหยัดทำง่าย ปล เมนูไหนที่ยังไม่รู้วิธีการทำ สามารถกดดูในโพสต์เก่าได้เลย มีสอนวิธีการทำไว้แล้วจ้า #howtoลดนํ้าหนัก #Howtoกินคลีน #เมนูไข่ #สูตรอาหาร
Amyamp_Healthy

Amyamp_Healthy

ถูกใจ 5715 ครั้ง

ภาพรวมของ 7 เมนูมื้อเย็นสำหรับลดน้ำหนักที่ไม่น่าเบื่อ ประกอบด้วย โจ๊กข้าวโอ๊ตหมูสับ, น้ำตกหมู, หมูผัดกิมจิ, สันในไก่ย่างน้ำจิ้มซีฟู้ด, ต้มจืดอกไก่บด, ลวกจิ้ม และหมูสับกระเทียมไข่ข้น
โจ๊กข้าวโอ๊ตหมูสับในชามสีขาว โรยหน้าด้วยไข่ออนเซ็นและต้นหอมซอย เป็นเมนูมื้อเย็นที่น่ารับประทาน
น้ำตกหมูจัดใส่จานหลุม พร้อมข้าวกล้อง สลัดผักสด และไข่ต้มยางมะตูมผ่าครึ่ง เป็นเมนูสุขภาพดี
💡7 เมนูมื้อเย็นช่วงลดน้ำหนัก
น้ำพลอยมาแชร์ไอเดียเมนูมื้อเย็น ช่วงลดน้ำหนัก ✨💗 เซฟเก็บไว้ได้เลยฮะ 7 วัน 7 เมนู 😂 อร่อยไม่ซ้ำเลยค่า 🥣 กินมื้อเย็นก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง 🥣 เลือกอาหารย่อยง่าย เช่น ปลา ไข่ เต้าหู้ ผัก 🥣 เคี้ยวให้ละเอียด 🥣 ไม่กินจนจุกแน่นเกินไป มื้อเย็นไม่จำเป็นต้องงด กินมื้อเย็นทุกวันก็ลดได้เหมือนกัน แค่ต
namploystory

namploystory

ถูกใจ 5056 ครั้ง

ข้าวโอ๊ตทำอะไรได้มากกว่าที่คิด!
วันนี้มาแชร์ไอเดียเมนูจากข้าวโอ๊ต ทั้งสายหวานสายคาว ทำตามง่ายมาก มือใหม่หัดเข้าครัวก็รอด! 🥑🍓 🍛 [สายคาว] 1. โจ๊กข้าวโอ๊ตอกไก่ เมนูมื้อเช้าอุ่นๆ ที่อิ่มนานกว่าข้าวขาว แถมไฟเบอร์สูงปรี๊ด * วิธีทำ: ต้มข้าวโอ๊ต (Rolled Oats) กับน้ำเปล่าหรือน้ำซุปจนนุ่ม ใส่พริกไทย ซีอิ๊วขาวเล็กน้อย ท็อปด้วยอกไก่ฉีก ไ
MeawMoew

MeawMoew

ถูกใจ 149 ครั้ง

ไม่ต้องอด แต่ผอมลง
🥦วัตถุดิบ-ส่วนผสม: อกไก่หมักด้วยสามเกลอที่ตำไว้แล้ว (สามเกลอ=รากผักชี กระเทียม พริกไทยโขลกรวมกัน) ซอสหอยนางรม สูตรลดโซเดียม 4ช้อนโต๊ะ ซีอิ๊วขาว สูตรลดโซเดียม 3 ช้อนโต๊ะ น้ำตาลหล่อฮังก๊วย 1ช้อนโต๊ะ ไม่มีแคล ไม่ให้พลังงาน กินได้แบบไม่อ้วน👩🏻‍🍳 หมักรวมกันแช่ทิ้งไว้1คืน นำเข้าหม้อทอดใช้ไฟ
Aor.Homey

Aor.Homey

ถูกใจ 636 ครั้ง

6 ไอเดียเมนูช่วงลดน้ำหนัก ✨🫶👀
6 ไอเดียเมนูช่วงลดน้ำหนัก 🥹✨ ช่วงลดน้ำหนักไม่ได้แปลว่าต้องกินอกไก่กับผักต้มทุกมื้อนะ 😂 เราก็ยังอยากกินของอร่อยอยู่เหมือนกัน เลยเน้นจัดจานให้ครบๆ โปรตีนถึง ผักมี ข้าวกินได้ ไม่ต้องอด 🤏🏻 ใครกำลังลดหุ่น ลองเอาไปเป็นไอเดียดูน้า กินให้อิ่ม แล้วค่อยๆ ลด แบบนี้อยู่ได้นานกว่าเยอะเลย 🫶🏻 #ไอเดียอาหารลดน
Oum_sr

Oum_sr

ถูกใจ 896 ครั้ง

ภาพรวมเมนูโปรตีนสูง 9 อย่างสำหรับลดน้ำหนัก ได้แก่ ข้าวหน้าหมูญี่ปุ่น, แซลมอนผัดผักบุ้งไข่ดาว, ไข่เจียวหมูสับ, ไข่ข้นกุ้ง, ลวกจิ้ม, ปีกไก่ทอดเกลือ, หมูผัดกิมจิไข่ออนเซ็น, สเต็กหมู, และต้มจับฉ่าย.
จานข้าวหน้าหมูญี่ปุ่นประกอบด้วยเนื้อหมูสไลด์และหัวหอมผัดกับไข่ โรยหน้าด้วยต้นหอมซอย เป็นเมนูโปรตีนสูงสำหรับลดน้ำหนัก.
จานอาหารเพื่อสุขภาพมีสเต็กปลาแซลมอนย่าง ผัดผักบุ้ง ไข่ดาวสองฟอง และอัลมอนด์ เป็นเมนูโปรตีนสูงที่เน้นไขมันดี.
รวมเมนูโปรตีนสูง💌✨
เอาไอเดียเมนูมาฝากกัน เป็นเมนูที่พลอยกินช่วงโลว์คาร์บไดเอท ที่เน้นกินโปรตีนและไขมัน ในภาพเลยจะไม่มีข้าว หรือข้าวน้อยนั่นเองค่ะ 😊 ใครกินคลีนลอกส่วนหนังไก่ออกได้เลยน้าค้า เอาเมนูของพลอยไปดัดแปลงกันได้เลยค่ะ 💚 #ลดความอ้วน #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #อาหารลดความอ้วน #สุขภาพดีกับlemon8 #เปลี่ย
namploystory

namploystory

ถูกใจ 6801 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก 17 กิโลกรัมของผู้หญิงที่เป็นไทรอยด์ โดยภาพซ้ายแสดงรูปร่างที่อวบกว่า และภาพขวาแสดงรูปร่างที่ผอมเพรียวขึ้นอย่างเห็นได้ชัด พร้อมข้อความ \"กินแบบนี้ ลดไป 17 โล ฉบับคนเป็นไทรอยด์\"
รีวิวลดน้ำหนัก 17 โล ฉบับคนเป็นไทรอยด์
วันนี้มาแชร์เมนูที่ทานช่วงลดน้ำหนักนะคะ ตั้งแต่เป็นไทรอยด์ ก็กลับมาดูแลเลือกอาหารให้ตัวเองมากยิ่งขึ้น แต่ไม่ต้องกังวลน๊า มีขายตามร้านทั่วไปเลยค่า วิธีนี้ตอบโจทย์สำหรับคนไม่มีเวลาทำอาหารกินเองเลยคะ จาก 75 เหลือ 58 ภายใน 5 เดือน แถม สุขภาพดี ไม่โทรมด้วยคะ เหมาะกับวิถีชีวิตคนทำงานแบบเราๆจริง
Fon Apinya

Fon Apinya

ถูกใจ 699 ครั้ง

🥦🔥 เมนูลดน้ำหนัก 3-4 โล ใน 14 วัน ไม่ต้องทรมานอดอาหาร!
เคล็ดลับคือกินให้ครบ แต่เลือกให้ดี ❤️‍🔥 💡 น้ำพริกกอรสก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่อร่อยมื้อของคุณไม่จืดชืด คุมอาหารไม่หลุดแพลน 🦐🐟🍄 #น้ำพริกคลีนคีโตกอรส #กอรส #น้ำพริกกอรสคลีนคีโต #น้ำพริกคีโต #น้ำพริกคลีน
น้ำพริก กอรส คลีน&คีโต

น้ำพริก กอรส คลีน&คีโต

ถูกใจ 22.1K ครั้ง

ภาพรวม 5 เมนูอะโวคาโดสุดเฮลตี้ ประกอบด้วยขนมปังหน้าไข่คนกับอะโวคาโดและเห็ดชิเมจิ, สลัดอะโวคาโด, โยเกิร์ตกับอะโวคาโด, โอเวอร์ไนท์โอ๊ต, และสมูทตี้อะโวคาโด พร้อมอะโวคาโดหั่นเป็นชิ้นสวยงาม
เมนูอะโวคาโดโทสต์สำหรับก่อนออกกำลังกาย ประกอบด้วยขนมปังโฮลวีท ไข่คน เห็ดชิเมจิผัดเกลือชมพูและพริกไทยดำ ��ราดน้ำสลัดลดไขมัน และอะโวคาโดหั่นซีก
สลัดอะโวคาโดชามใหญ่ มีอะโวคาโดหั่นซีก ไข่ต้ม ทูน่า ข้าวโพด ผักสลัด แครอท และอัลมอนด์โรยหน้า พร้อมภาพสลัดอะโวคาโดในมุมอื่นๆ
5 เมนูอะโวคาโด สุดเฮลตี้ อิ่มท้อง ทำง่าย และประหยัดเวลาสุดๆ 🥑
🥑👩🏻‍🍳แต่ละเมนูเป็นเมนูที่ทำง่าย เฮลตี้ ใช้วัตถุดิบน้อย และประหยัดเวลาสุดๆ💖 1. เมนูแรก เราชอบทำกินก่อนหรือหลังออกกำลังกาย ถ้าหลังออกกำลังกายเราก็จะเพิ่มโปรตีนให้มากขึ้นในมื้อนั้น💪🏻อยู่ท้องสุดๆ 2. สลัด เป็นเมนูที่กินได้ตลอดไม่ว่าจะมื้อไหนๆ คิดอะไรไม่ออกก็สลัด เพราะทำง่ายและเป็นเมนูเคลียร์ตู้เ
chatthong

chatthong

ถูกใจ 2171 ครั้ง

ภาพรวมของผลไม้หั่นเป็นชิ้นในจานสี่จาน ได้แก่ แตงโม แก้วมังกร สับปะรด มะละกอ ชมพู่ ส้ม กล้วย และแอปเปิล พร้อมข้อความระบุว่าเป็นผลไม้สำหรับมื้อเย็นที่ช่วยเรื่องผิวสวยและระบบขับถ่าย
จานผลไม้หั่นชิ้นประกอบด้วยแตงโมและแก้วมังกร มีข้อความระบุว่าช่วยลดความมันบนใบหน้า และช่วยชะลอวัยความแก่ชราแล�ะริ้วรอยต่างๆ
จานผลไม้หั่นชิ้นประกอบด้วยสับปะรดและมะละกอ มีข้อความระบุว่าสับปะรดเป็นยาระบายอ่อนๆ ช่วยลดน้ำหนัก ทำให้อิ่มเร็ว และมะละกอช่วยย่อยโปรตีน บำรุงผิวให้ชุ่มชื้น
8 ผลไม้มื้อเย็นลดบวม หน้าเด็กลง✨ช่วยดีท็อกซ์แบบธรรมชาติ🍌🍊🍎
สวัสดีค่าา วันนี้จะมาแชร์เมนูผลไม้ที่กินเป็นประจำในช่วงลดน้ำหนัก ที่ช่วยทั้งเรื่องระบบขับถ่าย เรื่องผิว และลดน้ำหนักลดบวมได้ด้วย✨😃 🍉แตงโม : เป็นผลไม้ที่หวานแต่น้ำตาลและแคลอรี่ต่ำ สามารถกินแทนขนมหวานได้ และช่วยลดความมันบนใบหน้าได้ด้วย ✨แก้วมังกร : อันนี้ของโปรดเราเลยค่ะ น้องช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดี
B.Bell🍒

B.Bell🍒

ถูกใจ 9916 ครั้ง

ภาพรวมของ 9 เมนูลวกจิ้มเพื่อสุขภาพสำหรับลดน้ำหนัก ประกอบด้วยอาหารหลากหลาย เช่น หมู กุ้ง ปลา และผักต่างๆ จัดวางอย่างสวยงามพร้อมน้ำจิ้มหลายชนิด
จานลวกจิ้มประกอบด้วยกุ้งลวก สันคอหมูสไลซ์ลวก คะน้าลวก และเส้นไข่ขาว ราดด้วยน้ำจิ้มซีฟู้ดรสจัดจ้าน
สุกี้โรลหมูสับกุ้งห่อด้วยกะหล่ำปลี จัดวางบนจานสีขาว เสิร์ฟพร้อมน้ำจิ้มสุกี้สีแดงเข้ม
มัดรวมเมนูลวกจิ้ม 🫕 ทำง่ายช่วงลดน้ำหนัก
รวมบรรดาเมนูลวกจิ้ม 🥢 ทำง่ายครัวไม่เลอะ ประหยัดเวลาเอาทุกอย่างไปลวกแล้วราดน้ำจิ้ม คือจบ 😋 ✨ เลือกน้ำจิ้มน้ำตาลน้อย จิ้มน้อย ๆ แค่พอมีรสชาติเพราะน้ำตาลแฝงเยอะ ✨ เลือกเนื้อสัตว์ที่ติดมันน้อย (โปรตีนสูง ไขมันต่ำ) ✨ มีผัก 50% ของจาน ช่วยชะลอน้ำตาล กากใยช่วยขับถ่ายดี ✨ กินให้เหมาะกับกิจกรรมและเป้
namploystory

namploystory

ถูกใจ 15.6K ครั้ง

ภาพรวมของเมนูมื้อเที่ยงลดน้ำหนักหลากหลายแบบ เน้นโปรตีนและผัก เช่น ข้าวไรซ์เบอร์รี่ สลัดยำ และเส้นต่างๆ พร้อมเนื้อสัตว์ ไข่ และผักสด แสดงให้เห็นถึงอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมใน 2 เดือน
สี่จานอาหารลดน้ำหนัก ได้แก่ บะหมี่ผักกับหมูและผัก, ยำถั่วพูใส่กุ้งและไข่ต้ม, บะหมี่ผักกับไก่ กุ้ง ข�้าวโพด และผัก, และยำวุ้นเส้นหมูสับกับไข่ต้มและผักสด
สี่จานอาหารลดน้ำหนัก ได้แก่ วุ้นเส้นกับอกไก่และผักราดซอส, ข้าวไรซ์เบอร์รี่กับยำปลาทู/หมูสับและผัก, ข้าวไรซ์เบอร์รี่กับอกไก่ผัดพริกหยวกและไข่ต้ม, และข้าวไรซ์เบอร์รี่กับหมูสับ/กุ้งและผักรวม
มื้อเที่ยงลดน้ำหนัก
วันนี้มาแชร์เมนูมื้อเที่ยงลดน้ำหนัก ที่เราลดไปแล้ว 10 กิโล ใน 70 วัน วัตถุดิบหาได้ง่าย ทำก็ง่าย สะดวกสบายไม่ยุ่งยาก เมนูส่วนมากจะเน้นโปรตีนเป็นหลัก เราทำ if 8/16 จะทานอาหารแค่มื้อเช้ากับมื้อเที่ยง ในส่วนของมื้อเที่ยงก็จะทานเยอะหน่อย เอาให้อิ่ม ช่วงดึกจะได้ไม่หิวมาก กินแบบนี้ ลดไปถึง 10 โลแล้ว
Pattie.1994 ;)

Pattie.1994 ;)

ถูกใจ 390 ครั้ง

มื้อเช้า 7-11 🍳 อิ่มนาน แคลต่ำ
☀️เริ่มเช้าวันใหม่แบบอิ่มนาน แต่ไม่อ้วนแถมแคลต่ำ แค่เข้า 7-11 ก็จัดมื้อเช้าแบบเฮลตี้ได้ง่ายๆ 💗🫶🏻 💡 ไอเดียมื้อเช้าที่เรากินบ่อย (200–310 kcal) 🥛🐔 น้ำเต้าหู้โทฟุซัง + อกไก่นุ่มสไลด์ ≈ 180 kcal 🥛🥪 น้ำเต้าหู้โทฟุซัง + แซนวิชทูน่า ≈ 310 kcal 🥚🍠 ไข่ต้ม 2 ฟอง + มันหวานเผา 125g ≈ 255 kcal 🥚🥣 ไข่ต้
psw.k

psw.k

ถูกใจ 13.2K ครั้ง

ภาพรวมของไอเดียอาหารเย็นคลีน 9 เมนู ประกอบด้วยโปรตีนหลากหลาย เช่น ไก่ กุ้ง หมู เต้าหู้ และไข่ พร้อมผักสดนานาชนิด เช่น บรอกโคลี แครอท ผักกาดหอม และข้าวโพดอ่อน
เมนูเมี่ยงไก่คลีน ประกอบด้วยเนื้อไก่ต้ม บรอกโคลี และไข่ต้มโรยงาและพริกไทยดำ จัดวางอย่างสวยงามในชามสีขาว
เมนูเมี่ยงหมูคลีน ประกอบด้วยเส้นบะหมี่ผัก หมูต้ม ผักกาดหอม แครอทหั่นดอก และไข่ต้ม เสิร์ฟพร้อมน้ำจิ้มรสจัดจ้านในชามสีขาว
แชร์ไอเดียมื้อเย็นแบบอิ่มอร่อย ได้ประโยชน์
อร่อยแบบไม่ต้องอดอาหาร เพียงเลือกกินให้ดีเราก็จะไม่กลับมาอ้วนอีก #ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ําหนักแบบปลอดภัย #ลดแป้ง #แชร์ไอเดียอาหารเย็นลดน้ำหนัก #อาหารเย็น #ออกกําลังกาย #อิ่มอร่อย
🌷ฟ้าผู้ที่อยากผอมแต่ไม่ผอม✨

🌷ฟ้าผู้ที่อยากผอมแต่ไม่ผอม✨

ถูกใจ 5290 ครั้ง

วิธีทำโอเวอร์ไนท์โอ๊ต🥣🍓🫐🍒🍌
วิธีทำ overnight oats ค่า 🥣🫐🍓🍒🍌 หมวยแปะวิธีทำไว้ในแต่ละรูปแล้วนะคะ ลองกดอ่านทีละรูปดูน้า เป็นเมนูทำง่ายแต่ได้สุขภาพมากๆค่ะ หมวยทำให้ลูกชายทานเพราะอยากเพิ่มไฟเบอร์ให้เค้าค่ะ ประโยชน์ของ Overnight Oats 🥣 สะดวก – เตรียมง่าย ไม่ต้องทำตอนเช้า 🌾 อิ่มนาน – ไฟเบอร์สูง ช่วยควบคุมความหิว 🫐 ดีต่อส
MuayMeFong

MuayMeFong

ถูกใจ 1903 ครั้ง

ภาพรวมเมนูลดน้ำหนัก 9 อย่าง ประกอบด้วยอาหารคลีนหลากหลาย เช่น อกไก่ กิมจิ ข้าวไรซ์เบอร์รี่ และผักสด พร้อมข้อความว่า "#แจกเมนูลดน้ำหนัก หุ่นดีแน่นอน" เพื่อเป็นแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนัก
เมนูอาหารคลีนประกอบด้วยไข่ต้มสองซีก กิมจิ หมูสันนอกย่าง เห็ดเข็มทอง และผักสลัดสีเขียวสด จัดวางอย่างสวยงา�มบนจานสีขาว
จานอาหารคลีนที่มีผัดสุกี้อกไก่ ผสมผักหลากหลาย เช่น บรอกโคลี กะหล่ำปลี และแครอท เสิร์ฟพร้อมข้าวสวยสีขาว เหมาะสำหรับมื้อสุขภาพ
#แจกเมนูลดน้ำหนัก
📌แชร์เมนูลดน้ำหนักจากเอว 27 เหลือ 23 นิ้วค่ะ อร่อยทำง่าย โปรตีนสูงแคลน้อยด้วย ✨เราเลือกใช้เครื่องปรุง Low sodium ✨ใช้น้ำมันมะพร้าวในการผัด ✨ใช้น้ำตาลหญ้าหวาน ทุกๆมื้อเราจะพยายามทานให้ครบ 5 หมู่เพิ่มผักเยอะๆเลยจะดีมากเลยค่ะ #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #เมนูลดความอ้วน #เมนูอาหา
milkk.52

milkk.52

ถูกใจ 1131 ครั้ง

ไอเดียอาหาร 9 วัน 9 เมนู ลดหุ่นรับปีใหม่❤️
ไอเดียอาหาร 9 วัน 9 เมนู ลดหุ่นรับปีใหม่❤️ #ลดน้ำหนัก #เมนูลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #เมนูง่ายๆ #กอรส
ไดอารี่ ของพัต

ไดอารี่ ของพัต

ถูกใจ 952 ครั้ง

ภาพแสดงเมนูอาหารคลีนลดน้ำหนัก 20 กก. ใน 3 เดือน ประกอบด้วยข้าว ไก่สับ ผักรวม สับปะรด ถั่วรวม และน้ำพริกเผากุ้งสด กอรส
จานอาหารคลีนประกอบด้วยสลัดผักสด ไข่ต้ม และน้ำพริกเผากุ้งสด กอรส ซึ่งมีโปรตีนสูงถึง 33 กรัมต่อกระปุก เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนัก
น้ำพริกเผากุ้งสด กอรส สูตรคลีนคีโต ไม่ใส่ผงชูรส ไม่ใช้วัตถุกันเสีย โปรตีนสูง โซเดียมต่ำ ไม่มีน้ำตาล และไขมันดีจากน้ำมันรำข้าว
แบ่งปันเมนูอาหารคลีนทำเองง่ายๆ กินแบบนี้ลด20กิโล‼️
ก่อนอื่นต้องบอกว่า เราอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก เป็นคนที่ทานยากมากกกกกกก เลือกกินสุดๆ อะไรไม่อร่อยก็ไม่ทานเลย แต่พอได้ลองน้ำพริกแบรนด์นี้ บอกเลยว่า… อร่อยมาก โซเดียมต่ำ ไม่มีน้ำตาล แต่ใช้สารให้ความหวานจากหล่อฮังก๊วย ไม่มีแคล ไม่ให้พลังงาน แถมโปรตีนสูงด้วย ไขมันก็เป็นไขมันดี เพราะเขาใช้น้ำมันรำข้าว ‼️
ปึ๋ง യ

ปึ๋ง യ

ถูกใจ 1220 ครั้ง

ภาพรวมของเมนูลดน้ำหนัก 9 เมนูที่เน้นแคลอรี่ต่ำและโปรตีนสูง ประกอบด้วยอาหารหลากหลาย เช่น แซนด์วิช แรป ข้าวปั้น ข้าวผัด และบะหมี่ เพื่อเป็นแนวทางในการคุมอาหาร
ขนมปังโฮลวีทวางด้วยผักกาดหอม มะเขือเทศ ไข่ดาว และอะโวคาโดหั่นชิ้น จัดวางบนจานสีขาว เป็นเมนูอาหารเช้าหรืออาหารว่างเพื่อสุขภาพ
แรปแป้งตอร์ติญ่าสอดไส้ไข่คน อะโวคาโดหั่นเต๋า ผักกาดหอม และแครอทขูดฝอย จัดวางบนจานสีขาว เป็นเมนูที่ทำง่ายและมีประโยชน์
เมนูลดน้ำหนักง่ายๆ
เมนูลดน้ำหนักหนักทำง่าย 5 นาทีค่า✨💗 ✅กด save ไว้ทำตามกันได้เลย เมนูที่ทำทานบ่อยๆมากช่วงคุมอาหาร กินแล้วไม่เบื่อแน่นอนค่ะ 🍚🥩ปริมาณข้าว และเนื้อสัตว์ ใส่ตามปริมาณที่ต้องทานได้เลยน้า เน้นผัดน้ำ ปรุงน้อยลง แต่คงความอร่อยไว้ #เมนูง่ายๆ #เมนูลดความอ้วน #อาหารเพื่อสุขภาพ #กินคลีน #คุมอา
milkk.52

milkk.52

ถูกใจ 3851 ครั้ง

ไม่ต้องอดแค่กินให้ถูกวิธี👍🏻
สูตรลดน้ำหนักด้วยไข่ต้มเป็นสูตรที่นิยมมาก🤗 เพราะไข่ต้มเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดีและราคาไม่แพง ไข่ 1 ฟอง มีโปรตีน 4-6 กรัม และมีงานวิจัยบอกว่าถ้าเรากินไข่ทุกมื้อ จะช่วยให้เราลดปริมาณการกินในมื้อถัดไป ได้ถึง 100 แคลอรี่😲 แต่จะกินอย่างไรให้ถูกต้อง ในหนึ่งวันร่างกายต้องการสารอาหารครบทุกหมู่ แล
Aor.Homey

Aor.Homey

ถูกใจ 19.5K ครั้ง

ภาพรวมเมนูลดน้ำหนัก 9 อย่าง ประกอบด้วยข้าวสวย โปรตีนจากเนื้อสัตว์ ผักสด และไข่ต้ม พร้อมข้อความ \"เมนูลดน้ำหนัก อร่อย กินได้ไม่เบื่อ Ep.2\"
ข้าวผัดไข่ใส่กุ้งและไก่ย่าง เสิร์ฟพร้อมแตงกวาหั่นแว่นและมะเขือเทศผ่าครึ่ง เป็นเมนูลดน้ำหนักที่น่ารับประทาน
แกงส้มกุ้งผักรวมกับข้าวสวย แตงกวาหั่นแว่น และไข่ต้มยางมะตูมสองซีก จัดวางอย่างสวยงามในชามสีขาว
เมนูลดน้ำหนัก Ep.2 (อร่อยแบบคนแซ่บๆ) 🌶️
วันนี้มาแจกเมนูสายลดน้ำหนักอีกแล้ว โปรตีนจุกทุกเมนู อร่อย ไม่อ้วน #ทุกเมนูไม่ใช้น้ำมัน และ #ใช้เครื่องปรุงLowSodium ลองไปทำตามกันดูน้าาา🍳🍅 📌 พิกัด เครื่องแกงคลีน / เครื่องปรุง : จิ้มลิ้งหน้าโปรไฟล์ได้เลย #ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน #ลดไขมัน #ลดไขมันเพิ่มก
yyada

yyada

ถูกใจ 3929 ครั้ง

ภาพรวมวัตถุดิบสำหรับทำโอเวอร์ไนท์โอ๊ต ประกอบด้วยนมโอ๊ต ข้าวโอ๊ต น้ำผึ้ง เมล็ดเจีย และบลูเบอร์รี่ พร้อมข้อความ 'ของว่างฉบับคนอยากผอม อร่อย ทำง่ายมาก'.
มือกำลังตวงข้าวโอ๊ต 1/3 ถ้วย หรือประมาณ 3 ช้อนโต๊ะ ลงในแก้ว โดยมีถุงข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปอยู่ด้านหลัง พร้อมข้อความว่ากินง่ายและนุ่ม.
ภาพแสดงการเติมเมล็ดเจีย 2 ช้อนชาลงในแก้วที่มีข้าวโอ๊ตอยู่ด้านล่าง โดยมีกระปุกเมล็ดเจียอยู่ข้างๆ พร้อมข้อความว่าตักง่ายและหาซื้อง่าย.
Overnight Oat ✨ของว่างคนอยากผอม🍯
เห็นคนทำกันเมนูนี้เยอะมาก เราก็ลองเลยซะหน่อยรออะไร 😂 ติดใจเลยอยากเอามาแชร์ ใช้วัตถุดิบหลักๆแค่ 5 อย่างเอง ซึ่งทุกคนสามารถปรับได้ตามยี่ห้อ/ชนิดที่ชอบได้เลย 🥛วัตถุดิบหลัก - ข้าวโอ้ต (แบบเม็ดแบบละเอียดได้หมด) - นมโอ้ต (นมอื่นๆก็ได้น้า แต่เราชอบกลิ่น รสตัวนี้สุด) - เมล็ดเจีย - นำ้ผึ้ง (ใช้แบ
AOM Litapat

AOM Litapat

ถูกใจ 1292 ครั้ง

ลดน้ำหนัก เลือกทานเส้นไหนดี?
สวัสดีค่ะ วันนี้แวะมาป้ายยาคนชอบเส้น โสเป็นหนึ่งคนที่ชอบทานเส้นมากๆเหมือนกันและในช่วงที่ควบคุมอาหาร ควบคุมน้ำหนักหรือคนที่กำลังดูแลสุขภาพแต่อย่กทานเส้นก็มีให้เลือกหลากหลายเส้นเลยค่ะ 🤎บะหมี่โอ๊ตไฟเบอร์ แคลอรี่ต่ำ ไม่มีน้ำตาล ไม่มีไขมัน เส้นตัวนี้โสชอบทานเวลาที่บ้านทำเมนูขนมจีนแกงไตปลาโสจะเปลี่ยนจาก
Sorayacooking

Sorayacooking

ถูกใจ 2408 ครั้ง

ภาพรวมของ 4 เมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ประกอบด้วยนมโอ๊ตมัทฉะ ไข่ต้ม กล้วย แซนวิชไข่อะโวคาโด นมถั่วเหลืองงาดำ มันม่วง และมันหวาน จัดวางในชามสีขาว มีข้อความว่า '4 เมนู อาหารเช้า ง่ายๆได้สารอาหารครบ'
อาหารเช้าในชามสีขาว ประกอบด้วยนมโอ๊ตมัทฉะ 1 กล่อง ไข่ต้มผ่าครึ่ง 3 ฟอง และกล้วย 1 ลูก วางอยู่บนพื้นผ�ิวสีขาว มีข้อความว่า 'วันนี้เป็นเช้าที่อร่อยและอิ่มท้องสุด'
อาหารเช้าในชามสีขาว ประกอบด้วยนมถั่วเหลืองงาดำ 1 กล่อง และแซนวิชไข่อะโวคาโด 2 ชิ้น วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว มีข้อความว่า 'แซนวิชไข่อะโวคาโด ง่ายเร็วอร่อย'
4 เมนูมื้อเช้า สะดวกรวดเร็วแต่มีประโยชน์
#อาหารเช้า #อาหารเพื่อสุขภาพ #มื้อเช้า #อิ่มอร่อย #ลดความอ้วน #อาหารเช้าง่ายๆ #อาหารเด็กหอ #เมนูไข่ #เมนูง่ายๆ #ติดเทรนด์
🌷ฟ้าผู้ที่อยากผอมแต่ไม่ผอม✨

🌷ฟ้าผู้ที่อยากผอมแต่ไม่ผอม✨

ถูกใจ 17.4K ครั้ง

How to อาหารเช้า “โปรตีนสูง” ง่ายๆ 3 ขั้นตอน ไม่ต้องใช้เตา!
หัวข้อ How to อาหารเช้า “โปรตีนสูง” ง่ายๆ 3 ขั้นตอน ไม่ต้องใช้เตา!ผมมี 💁🏼เมนูมาแชร์ครับ! เป็นเมนูอาหารเช้าที่ผมกินทุกวัน เพราะไม่มีเวลาทำกับข้าว หรือออกไปหาร้านอาหารก่อนเข้างาน “มื้อเช้าสำคัญมาก” ถ้าเราไม่ได้กิน ร่างกายจะไม่มีพลังงานเลยครับ เมนูนี้คือสูตรที่ง่าย อร่อยมาก อยู่ท้อง และที่สำคั
BAKEE

BAKEE

ถูกใจ 188 ครั้ง

ภาพรวมของวัตถุดิบอาหารสดและอาหารแช่แข็งหลากหลายชนิด เช่น ผัก ปลา และกุ้ง พร้อมข้อความว่า "Diet Plan สำหรับ 1 อาทิตย์" เน้นการวางแผนอาหารเพื่อสุขภาพ
สมุดบันทึกที่เขียนแผนอาหารด้วยลายมือ พร้อมข้อความเน้นย้ำการวางแผนก่อนไปซูเปอร์มาร์เก็ต การคำนวณสารอาหารเฉพาะบุคคล และไม่ควรทานตามโควต้าของผู้อื่น
รถเข็นซูเปอร์มาร์เก็ตที่เต็มไปด้วยวัตถุดิบอาหารสดและอาหารแช่แข็ง เช่น ผัก ไข่ และอาหารทะเล พร้อมข้อความระบุว่าสัปดาห์แรกจะเน้นอาหารย่อยง่าย โดยเฉพาะสัตว์น้ำ
ผอมแบบมีหลักการ | Diet Planning
ใครยังลดน้ำหนัก เเบบกินมั่วๆ กินน้อยๆ เน้นปริมาณน้อยเเต่ไม่ได้สนใจสารอาหารบ้างคะ? มาค่ะ.. มาแชร์ไอเดีย การวางเเผนการกินสำหรับ 1 อาทิตย์ เเบบง่ายๆ ก่อนอื่นต้องรู้โควต้าการกินของตัวเอง>> จิ้มอ่าน ______ เมื่อรู้ว่า 1 วัน เราทาน ไขมัน คาร์บ เเฟต ไฟเบอร์ ต่างๆ ได้มากน้อยเเค่ไหน ก็มา
Patty

Patty

ถูกใจ 1492 ครั้ง

แชร์เมนูที่กินช่วงลดน้ำหนัก🥗🥬
#แชร์เมนูคลีน #แชร์เมนูอาหาร #healthfood #HealthyDiet
Bommbink

Bommbink

ถูกใจ 159 ครั้ง

กินยังไงให้ผอม✨
รีวิวนักเรียนหลังจากเทรนไปแค่ 1 เดือน✨น้ำหนักลดลง 4 กิโลค่าา💖💕 เอวลดลงไป 2 นิ้ว🫶🏻 เทรนกับฝ้ายใช้วิธีการคุมอาหารและออกกำลังกายเท่านั้น✅ #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #อาหารคลีน #อาหารสุขภาพ #เทรนเนอร์ออนไลน์
น้องฝ้ายชอบกินเนยถั่ว🥜

น้องฝ้ายชอบกินเนยถั่ว🥜

ถูกใจ 5237 ครั้ง

เลิกกินขนมถุงแล้วมาทำสิ่งนี้! 🍫 เข้มข้น นัว ไม่ง้อน้ำตาล
สวัสดีค่ะชาว Lemon8 สายสุขภาพทุกคน! วันนี้เรามีเมนูมื้อเช้าหรือของว่างทำง่าย อร่อยเต็มคำ แถมแคลอรี่เป็นมิตร สุดๆ มาฝาก กับเจ้า **Cocoa Banana Oat Roll** (ชิ้นบิ๊กบึ้ม หนัก 250 กรัม กำลังดี!) สูตรนี้ไม่เติมน้ำตาลเพิ่ม ความหวานมาจากกล้วยและผงโกโก้เน้นๆ ไปดูวิธีทำกันเลยค่ะ! ✨ วัตถุดิบและอุปกรณ์ที่เรา
MeawMoew

MeawMoew

ถูกใจ 51 ครั้ง

ภาพแสดงเมนูอาหารคลีนสำหรับวันจันทร์ รวม 823 กิโลแคลอรี่ ประกอบด้วย มื้อเช้ามันหวานญี่ปุ่นเผาและน้ำเต้าหู้หวานน้อย, มื้อเที่ยงอกไก่ฉีกและข้าวกล้อง, และมื้อเย็นสลัดผักและไข่ต้ม
ภาพแสดงเมนูอาหารคลีนสำหรับวันอังคาร รวม 925 กิโลแคลอรี่ ประกอบด้วย มื้อเช้าโยเกิร์ตและกล้วย, มื้อเที่ยงข้าวไรซ์เบอร์รี��่อกไก่ย่างสมุนไพรและนมดีน่า, และมื้อเย็นสลัดผักและไข่ต้ม
ภาพแสดงเมนูอาหารคลีนสำหรับวันพุธ รวม 850 กิโลแคลอรี่ ประกอบด้วย มื้อเช้าทูน่าสลัดและไข่ต้ม, มื้อเที่ยงอกไก่พริกไทยดำข้าวกล้องและนมอัลมอนด์, และมื้อเย็นสลัดผัก 3 สีและนมอัลมอนด์
แจกสูตรลดน้ำหนัก ด้วยของกินจาก 7-11
แจกสูตรลดน้ำหนัก ด้วยของกินจาก 7-11 ........ ใครทำได้มาบอกด้วยนะ ทางนี้คงทนหิวม่ายหวายยยย 😅😅😅 #อาหารคลีนในเซเว่น #สูตรลดน้ำหนัก #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง
ᴾᴼᴰᴱ ᴴᴼᴹᴹᴱ

ᴾᴼᴰᴱ ᴴᴼᴹᴹᴱ

ถูกใจ 8276 ครั้ง

ภาพรวมของวัตถุดิบที่ซื้อมาสำหรับเตรียมอาหาร 2 สัปดาห์ ประกอบด้วยผักสด แผ่นแป้งเวียดนาม นัตโตะ เนื้อสัตว์หลากหลายชนิด เช่น แซลมอน อกไก่ ปีกไก่ และหมูบด
เนื้อสัตว์ที่ถูกแบ่งเป็นส่วนๆ ในภาชนะพลาสติกใส เช่น สันในหมู ปีกไก่ และสันในไก่ โดยมีข้อความระบุปริมาณและจำนวนชิ้นต่อส่วน
เนื้อปลาแซลมอนหั่นชิ้นใหญ่ บรรจุในถุงพลาสติกแยกชิ้น พร้อมข้อความระบุว่าแบ่งใส่ถุงมาแล้วและน้ำหนักต่อชิ้น
เปิดโพยช้อป 🛒 ตุนเสบียง 2 สัปดาห์
เปิดโพยช้อป 🛒 ตุนเสบียง 2 สัปดาห์ 👉🏼 ซื้ออะไรมาบ้างเลื่อนดูภาพกันเลย จากคนที่ทำอาหารไม่เป็น แต่ช่วงกักตัวลองทำอาหารกินเองเพราะอยากผอม สรุปน้ำหนักลดไป 23 กิโล 🥹 การทำอาหารเปลี่ยนชีวิตจริง ๆ การได้เลือกซื้อ เตรียมวัตถุดิบ แพลนเมนูคร่าว ๆ มันเป็นเรื่องสนุกและผ่อนคลายสำหรับพลอยมาก จากคนที่ไ
namploystory

namploystory

ถูกใจ 2168 ครั้ง

ลดไป 20 โล! นี่คือเมนูที่ทำกินเองง่ายๆ🍳🍚
ลดไปแล้ว 20 โล!✌🏻 สิ่งที่ทำให้ทำต่อมาได้เรื่อยๆคือ ไม่ใช่การกินคลีน 100% ทุกมื้อ!! วันนี้เราก็จะมาแชร์เมนูที่เราทำกินเอง ของครึ่งปีแรกที่ผ่านมา☺️ เป็นเมนูง่ายๆ ใช้วัตถุดิบไม่เยอะ กินอิ่มอยู่ท้อง และอร่อยไปพร้อมๆกันน😋🍜 สิ่งที่เราโฟกัส🥗 🍗กินโปรตีนให้ถึง 🍙ไม่ตัดคาร์บไปเลย 🥦กินผักบ้าง 🍳ทำอาหา
เจยูนมาแมส

เจยูนมาแมส

ถูกใจ 613 ครั้ง

ภาพรวมเมนูอาหารเช้า 9 แบบ แต่ละจานประกอบด้วยไข่ ผักหลากหลายชนิด เช่น บรอกโคลี ฟักทอง มันเทศ แตงกวา มะเขือเทศ และข้าวโพด พร้อมเครื่องดื่มนมหรือกาแฟ
ภาพรวมเมนูอาหารกลางวัน 9 แบบ แต่ละจานมีข้าวหลายเมล็ดหรือข้าวกล้อง พร้อมกับกับข้าวหลากหลาย เช่น ไก่ กุ้ง เนื้อสัตว์ และผักผัดต่างๆ
ภาพรวมเมนูอาหารเย็น 9 แบบ แต่ละชามประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพหลากหลายชนิด ส่วนใหญ่เป็นผัก เช่น ผักโขมผัด เนื้อผัด กุ้ง ถั่วงอก และรากบัว
🍽️ รวมเมนูลดน้ำหนัก 7 วันไม่ซ้ำ!
🥗 รวมเมนูแคลต่ำสำหรับ 7 วัน! ทุกมื้ออร่อย ไม่ซ้ำกันเลย! เตรียมพร้อมที่จะฟิตและเฟิร์มไปด้วยกัน! #ลดน้ำหนัก #เมนูลดน้ำหนัก #อาหารแคลต่ำ #ฟิตเนส #สุขภาพดี
greyreview

greyreview

ถูกใจ 1346 ครั้ง

ภาพรวมของบาร์กล้วยโกโก้ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป แสดงส่วนผสมหลัก (กล้วย ไข่ ข้าวโอ๊ต) และคุณสมบัติเด่น เช่น แคลอรี่ต่ำ เคี้ยวหนึบ ทำง่าย อิ่มนาน และช็อกโกแลตเข้มข้น
บาร์กล้วยโกโก้ข้าวโอ๊ตที่ทำเสร็จแล้ววางอยู่บนจานสีครีม มีข้อความระบุชื่อเมนูที่ยาวและน่าสนใจ
บาร์กล้วยโกโก้ข้าวโอ๊ตบนจาน พร้อมคำอธิบายประโยชน์ของส่วนผสมแต่ละชนิด เช่น กล้วยให้ความหวานธรรมชาติ ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์ ไข่เพิ่มโปรตีน
Oat Choco Banana Bar — บาร์พลังงานคลีนๆ สำหรับสายเฮลธ์ตี้!
"บาร์พลังงานกล้วยโกโก้ข้าวโอ๊ต" เมนูคลีนที่ง่ายเว่อร์! อร่อยแบบไม่รู้สึกผิดเลยจ้า! 🍌🍫✨ ใครสายเฮลธ์ตี้ สายลดน้ำหนัก หรือแค่อยากกินของอร่อยที่ไม่ต้องรู้สึกผิด บอกเลยว่า สูตรนี้คือเพื่อคุณ! ทำง่ายมากกกก แบบง่ายจริงไม่จกตา อุปกรณ์ไม่เยอะ ส่วนผสมไม่ซับซ้อน ที่สำคัญ... อร่อย! และมีสัมผัสแบ
Kim10

Kim10

ถูกใจ 6811 ครั้ง

ภาพรวม 4 เมนูมื้อเย็นลดน้ำหนัก ได้แก่ ลาบเห็ดรวม, แกงจืดเต้าหู้หมูสับตำลึง, ผัดกะหล่ำปลีไข่ข้น และไข่ข้นแซลมอน พร้อมข้อความ \"7 ไอเดียมื้อเย็น ทำง่าย กินง่าย ช่วงลดน้ำหนัก\"
จานลาบเห็ดรวมคลุกเคล้าเครื่องปรุงรสเผ็ดร้อน มีหอมแดงและต้นหอมซอย พร้อมแตงกวาหั่นเป็นชิ้นยาววางข้างจาน
ชามแกงจืดเต้าหู้หมูสับตำลึง น้ำซุปใส มีหมูสับ เต้าหู้ไข่หั่นแว่น และใบตำลึงสีเขียว
7 ไอเดียมื้อเย็นช่วงลดน้ำหนัก ✨🍳
เอาไอเดียเมนูมื้อเย็นมาฝากค่ะ 7 เมนู ทำได้ 7 วันเลย 👩🏻‍🍳 เน้นเบา ๆ ย่อยง่าย สบายท้อง ทำง่ายได้เร็วประหยัดเวลา - ลาบเห็ดรวม - แกงจืดเต้าหู้หมูสับตำลึง - แตงกวาผัดไข่ - ไข่เจียวเต้าหู้ไข่ - ผัดกะหล่ำปลีไข่ข้น - ไข่ข้นแซลมอน - ไข่ต้มโรยพริกป่น ⭐️ กินก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมง จะได้หลับสบาย
namploystory

namploystory

ถูกใจ 13K ครั้ง

แซนวิชทูน่าที่ทำเสร็จแล้วถูกตัดครึ่ง วางอยู่กับส่วนผสมต่างๆ เช่น ทูน่ากระป๋อง น้ำสลัด และผักกาดหอม แสดงถึงเมนูที่ทำง่ายและอิ่มท้องสำหรับควบคุมน้ำหนัก
ภาพกระป๋องทูน่าหลายแบบ (ทั้งในน้ำแร่และน้ำเกลือ) และขวดน้ำสลัดซีซาร์ ซึ่งเป็นส่วนผสมหลักที่เลือกใช้สำหรับทำแซนวิช
ส่วนผสมสำคัญสำหรับทำแซนวิช ได้แก่ ผักเบบี้คอส ทูน่ากระป๋องที่เปิดแล้ว น้ำสลัดซีซาร์ และแตงกวาหั่น
เมนูลดน้ำหนักง่ายๆ ทำเองได้ที่บ้าน✨
ช่วงนี้คุมอาหารเลยอยากมาแชร์เมนูที่กินช่วงนี้ อาจจะไม่ได้คลีนมากนะคะ😂 แซนวิชทูน่าที่ทำเองได้ง่ายๆที่บ้านเลย 📌วัตถุดิบ : 1. ขนมปัง > เราเลือกใช้เป็นโฮลวีตห่อสีเขียว 3 แผ่น 2. ทูน่าแช่น้ำแร่ หรือ แช่น้ำเกลือ > เราเลือกใช้น้ำแร่มากกว่า 3. ผักเบบี้คอส และ แตงกวา > ส่วนตัวเราไม่ค่อยกิน
Mimew

Mimew

ถูกใจ 2667 ครั้ง

ลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน รับสงกรานต์
สูตรอาหาร 🥦วัตถุดิบ-ส่วนผสม: เต้าหู้ 1 แพค , หมูสับ 150-200กรัม ซีอิ๋วญี่ปุ่น หรือ ซีอิ๋วฝาเขียวของไทย , ผงโรยหรืองาขาเพื่อความเป็นญี่ปุ่น 🥘อุปกรณ์ทำอาหาร: หม้อนิ่ง 🍳ขั้นตอนการทำ: ขั้นตอนการทำง่านมากกกก เราจะแบ่งหมูสับใส่แพคแช่พรีชไว้อยู่แล้ว 150-200 กรัม เวลาเอาออกมาใช้จะง่ายมากแค่มาวางละลา
Papichaya Wachi

Papichaya Wachi

ถูกใจ 328 ครั้ง

รวมเมนูเฮลตี้ ลดน้ำหนัก โปรตีนแน่นๆเลย 💪🏻✨🥩💕🐟
สวัสดีค่ะทุกคน ตอนนี้ก็เดือนสิงหาคมแล้วนะ เป็นยังไงกันบ้าง ใครที่ตั้งเป้าลด นน ภายในปีนี้ ขอให้ทุกคนทำได้นะ สู้ๆๆๆๆๆๆๆๆ #เมนูเฮลตี้ #เมนูคลีน #เมนูอาหารลดน้ำหนัก #เมนูอาหารลดความอ้วน #เมนูลดน้ำหนัก
Healthy Annie Diary

Healthy Annie Diary

ถูกใจ 294 ครั้ง

อยากผอมห้ามพลาด Chia seeds pudding ✨🫶
เมนูง่ายๆ ช่วงคุมน้ำหนัก ทานได้แบบไม่รู้สึกผิด สามารถทำตามได้ง่ายๆ ใช้วัตถุดิบไม่กี่อย่าง 👀 ส่วนผสม 🤗 -นม Almond Breeze Rich ไม่เติมน้ำตาล รส เวลเวทวานิลลา ✨🥛 -Greek style yogurt -เมล็ดเจีย -เนยถั่ว 🥜 -ผลไม้ตามใจชอบ 🍎🍓🍌 ใครสาย Healthy ลองทำตามกันดูน้า 🫶❤️ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #almo
Oum_sr

Oum_sr

ถูกใจ 268 ครั้ง

แจกเมนูคุมอาหาร🥬🍅
#เมนูคุมน้ำหนัก #อาหารคุมน้ำหนัก #อาหารสุขภาพ #เมนูอาหาร
mew

mew

ถูกใจ 1314 ครั้ง

👩‍🍳🍽✨️ แชร์ 6 ไอเดีย "เมนูสำหรับคนคุมน้ำหนัก"
แชร์ไอเดีย #เมนูคนอยากผอม #เมนูคลีน #เมนูง่ายๆ #เมนูอาหารลดน้ำหนัก ฉบับทำตามได้ง่ายๆ เพียงแค่มี #หม้ออบลมร้อน ก็ง่ายขึ้นเยอะ 📌กดเซฟไว้เป็นไอเดียเข้าครัวกันได้เลย🫶✨
thankyoureviewer

thankyoureviewer

ถูกใจ 57 ครั้ง

มื้อเย็นโปรตีนจุก 60g! ทำง่ายๆ ใน ใช้เวลาไม่กี่นาที 🍗🌶️ #HOWENIKa #บานลานซ์อาหาร #โปรตีน #โปรตีนตกฉลาก
P.Kaenika

P.Kaenika

ถูกใจ 28 ครั้ง

ภาพแยมบลูเบอร์รี่โฮมเมดสีม่วงเข้มในโถแก้ว มีช้อนตักแยมขึ้นมา พร้อมข้อความระบุว่าเป็นสูตรคลีน 2 วัตถุดิบ
ภาพขั้นตอนการทำแยมบลูเบอร์รี่คลีน 4 ขั้นตอน ตั้งแต่การใส่บลูเบอร์รี่แช่แข็งลงกระทะ การเติมหล่อฮังก้วย การบี้ผลไม้ และการพักแยมให้เย็น
ภาพแสดงการนำแยมบลูเบอร์รี่ไปใช้ประโยชน์ ทาบนขนมปังปิ้ง และราดบนกรีกโยเกิร์ตพร้อมผลไม้สด เช่น บลูเบอร์รี่และสตรอว์เบอร์รี่
แจกสูตร! แยมบลูเบอร์รี่โฮมเมด สูตรคลีน✨🫐
แยมบลูเบอร์รี่โฮมเมด ฉบับคลีน วัตถุดิบแค่ 2 อย่างงงง 🫐 ไม่ใส่น้ำตาลทรายขาว ไม่ใส่เจลาติน ทำง่าย เก็บได้ 7 วัน กินได้หลากหลายเมนู ทาขนมปัง กินกับโยเกิร์ต หรือทำโอเวอร์ไนท์โอ๊ตก็ได้ เหมาะกับสายสุขภาพที่อยากกินหวานแบบไม่รู้สึกผิด😋 ทุกคนว่าเอาไปต่อยอดเป็นเมนูอะไรได้อีก คอมเม้นต์แชร์กันได้น
namploystory

namploystory

ถูกใจ 148 ครั้ง

ภาพรวมเมนูโปรตีนสูงจาก 7-11 สำหรับลดน้ำหนัก ประกอบด้วยข้าวปั้นแซลมอน ไข่ตุ๋น เครื่องดื่มโปรตีน ไข่ลวก และอกไก่นุ่มกระเทียมพริกไทย พร้อมระบุปริมาณโปรตีนแต่ละรายการ
ภาพรวมเครื่องดื่มโปรตีนสูงหลากหลายชนิดจาก 7-11 เช่น นมโปรตีนและเครื่องดื่มโปรตีนรสชาติต่างๆ พร้อมระบุปริมาณโปรตีนของแต่ละขวดที่แส�ดงในภาพ
ภาพเมนูโปรตีนสูงประเภทอกไก่นุ่มรสกระเทียมพริกไทยและรสกะเพรา สลัดแซลมอนย่าง และสลัดอกไก่ย่าง พร้อมระบุปริมาณโปรตีนของแต่ละรายการที่แสดงในภาพ
รวมเมนูลดน้ำหนัก โปรตีนสูง | ปี 2026 นี้เราจะผอม!! 🏃🏻‍♀️🥛🍗🥬
ปีนี้ใครที่กำลังลดน้ำหนักหรือปั้นหุ่น แต่ตารางชีวิตวุ่นวายจนไม่มีเวลาเตรียมอาหาร วันนี้รวมลิสต์ "เมนูโปรตีนสูง" จาก 7-11 มาให้แล้ว คัดมาแล้วว่าทานง่าย พกพาสะดวก แถมโปรตีนเน้นๆ ทุกรายการ! 🛒 เปิดโพยรายการโปรตีนสูง ! —————————- 🍙 โอนิกิริแซลมอน: คาร์บกำลังดี โปรตีนเบาๆ 4-6 g (เหมาะเป็นม
◡̈ 𝖩𝗂𝗋𝖺𝗍 ☆ 。

◡̈ 𝖩𝗂𝗋𝖺𝗍 ☆ 。

ถูกใจ 7317 ครั้ง

ภาพรวมของ 6 เมนูลดน้ำหนักแบบไร้น้ำตาล ประกอบด้วยข้าวผัดปลาหมึก, ผัดกะเพราตับ, ส้มตำไก่ทอด, สุกี้หมู, ข้าวผัดปลาทู และข้าวกับไข่เจียว จัดวางอย่างน่ารับประทาน
จานข้าวสวยกับเมนูปลานมักผัดไข่และกะหล่ำปลี เป็นหนึ่งในเมนูลดน้ำหนักที่เน้นการปรุงแบบไร้น้ำตาล
ชามสกีนมน้ําใส่หมู ผักกาดขาว และไข่ เสิร์ฟพร้อมน้ำจิ้มรสจัดจ้าน เป็นเมนูที่เน้นสุขภาพดีและลดน้ำหนัก
6 เมนูลดน้ำหนักบอกลาน้ำตาล‼️💪🏻
#นภาพาไป | วันนี้มาแชร์เมนูง่ายๆ ลดน้ำหนักกันแบบไม่เครียดยิ่งถ้าใครสายติดหวานแล้วอยากลดน้ำตาลแบบเราต้องมีเนเซอรัล เน็กซ์ติดบ้านไว้เลย ทดแทนน้ำตาลได้ดีมาก✨ #NaturalNxt #innobic #innobicnutrition #steviasyrup #น้ําเชื่อมหญ้าหวาน #ไซรัปหญ้าหวาน #ติดเทรนด์ #เมนูง่ายๆ #กินอะ
นภาพาไป

นภาพาไป

ถูกใจ 597 ครั้ง

ภาพรวมวัตถุดิบสำหรับเมนูคลีนๆ ได้แก่ ขนมปังโฮลวีท กล้วยหอม และเนยถั่ว พร้อมข้อความระบุว่าเป็นเมนูตอนเช้าสำหรับคนลดน้ำหนัก
ขนมปังโฮลวีทหนึ่งแผ่นวางอยู่บนพื้นผิวไม้ พร้อมข้อความระบุว่าเป็นวัตถุดิบที่ 1 คือ ขนมปังโฮลวีท
กล้วยหอมหนึ่งลูกวางอยู่บนพื้นผิวไม้ พร้อมข้อความระบุว่าเป็นวัตถุดิบที่ 2 คือ กล้วยหอม
แชร์เมนูคลีนๆ ทำกินเองง่ายๆ ตอนลดน้ำหนัก🍞🍌🥜✅
✨เหมาะสำหรับ:คนลดนํ้าหนัก☺️📍พิกัด:หาซื้อวัตถุดิบตามร้านสะดวกซื้อทั่วไป 👗แชร์ OOTD สำหรับหุ่นนาฬิกาทราย!⏳😋
. ˚◞♡ ⃗ รีวิวไปเรื่อย。⋆୨୧˚

. ˚◞♡ ⃗ รีวิวไปเรื่อย。⋆୨୧˚

ถูกใจ 181 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดง 4 เมนูคลีนสำหรับลดน้ำหนัก ได้แก่ กุ้งผัดกับข้าว, ปลากะพงย่างเกลือกับข้าวและกิมจิ, ปลานิลย่างเกลือกับข้าวและกิมจิ, และไข่คั่วกับข้าวและกิมจิ พร้อมข้อความ '5 ไอเดียเมนูคลีนๆ กินตอนลดน้ำหนัก'
จานอาหารคลีนประกอบด้วยปลานิลย่างเกลือ ข้าวสวย 100 กรัม กิมจิ และผักลวกหรือผัดเล็กน้อย มีข��้อความกำกับว่า 'ปลานิลย่างเกลือ + ข้าวสวย 100 กรัม อร่อย ย่อยง่าย'
จานอาหารคลีนประกอบด้วยกุ้งผัดพริกหยวกและเห็ดกับข้าวสวย 120 กรัม มีข้อความกำกับว่า 'กุ้งผัดพริกหยวก + ข้าว 120 กรัม ใช้เครื่องปรุงแบบ Low sodium'
แชร์เมนูคลีนๆ ทำกินเองง่ายๆ ตอนลดน้ำหนัก🥗
เอาหล่ะ ช่วงนี้มีความอยากเฮลตี้ ได้ฤกษ์ทำอาหารกินเองค่า👏 วันนี้คุณแอมมี่อยากแชร์เมนูที่ทำง่ายๆ 🔖เป็นไอเดียให้สาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก ลองทำตามนะคะ สกิลทำอาหาร level 1. ก็ทำตามได้😬 วัตถุดิบทั้งหมดจากแม็คโคร🛒 ชอบที่เค้ามีเนื้อสัตว์ให้เลือกเยอะ เน้นสะดวก สุกง่าย ไม่ปรุงเยอะ (ใส่แค่เกลือ+พริกไทยพอ)
𝐴𝑚𝑚𝑖𝑖

𝐴𝑚𝑚𝑖𝑖

ถูกใจ 288 ครั้ง

ภาพรวมมื้ออาหารในหนึ่งวัน 1900 แคลอรี่ สำหรับคนเล่นเวท แสดงผู้หญิงในชุดออกกำลังกายพร้อมมื้อเช้า ของว่าง ก่อนออกกำลังกาย และมื้อสาย
มื้อเช้าเป็นกรีกโยเกิร์ตใส่กราโนล่าและบลูเบอร์รี่ ปริมาณ 200 แคลอรี่ ถืออยู่ในถ้วยใสพร้อมช้อน
มื้อสายเป็นกะเพราไก่สับไม่ผัดน้ำมัน เสิร์ฟพร้อมไข่ดาว ไข่ต้ม และสลัดผัก ปริมาณ 450 แคลอรี่
What I eat in a day ver. 1900 kcal 🍞🫐
#whatieayinaday #เมนูสุขภาพ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ปั้นหุ่น #คุมอาหาร
Mookie ชอบปั้นหุ่น ✨

Mookie ชอบปั้นหุ่น ✨

ถูกใจ 9084 ครั้ง

ภาพรวมโอ้ตมีลสำหรับคนลดน้ำหนัก แสดงโอ้ตมีลรสบิสคอฟและช็อกโกบานาน่า พร้อมนมโอ้ต So Good และท็อปปิ้งหลากหลาย เช่น สตรอว์เบอร์รี กล้วย และดาร์กช็อกโกแลต
ส่วนผสมและท็อปปิ้งสำหรับทำโอ้ตมีล ได้แก่ เนยถั่ว, เมล็ดเจีย, ข้าวโอ้ต, คาเคานิบส์, สตรอว์เบอร์รี, กล้วย, บิสคอฟ และนมโอ้ต So Good รสจืดและรสช็อกโกแลต
การเตรียม Biscoff Oatmeal โดยเทนมโอ้ต So Good สูตรไม่หวานลงในข้าวโอ้ต แสดงให้เห็นนมโอ้ต So Good รสจืดและรสช็อกโกแลต พร้อมคำแนะนำการใช้นม Plant Based
แจกสูตร Oatmeal สำหรับคนลดน้ำหนัก 😍
เมนูโอ้ตมีล เป็นเมนูที่เบลชอบทานมากก ทั้งช่วงคุมน้ำหนัก หรือช่วง Maintain ก็ทำทานอยู่ตลอด มันสบายท้อง สารอาหารครบ วันไหนที่คิดเมนูไม่ออกก็จะจบด้วยเมนูนี้ ทำง่ายมากกก เราไดเอทไม่จำเป็นต้องทานอาหารแห้งๆ จืดๆ เสมอไปน้า โอ้ตมีลจึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับเบลล์มาก 🍫ส่วนผสม - โอ้ต ใช้เป็น Roll Oat - น
BELL🤍

BELL🤍

ถูกใจ 1365 ครั้ง

สูตรลดตัวบวม!!!ด้วยแตงกวา
สูตรเมนู ลดตัวบวม / ลดน้ำหนักด้วยแตงกวา 🥦วัตถุดิบ-ส่วนผสม: 🥒แตงกวา 🍋‍🟩มะนาว 🥘อุปกรณ์ทำอาหาร:ขวดน้ำ 🍳ขั้นตอนการทำ: หั่นแตงกวา1 ลูก และมะนาว 1 ลูก 👍🏻คำแนะนำ: ทานติดต่อกันแทนน้ำเปล่าระหว่างวัน ช่วยให้ไตทำงานได้ดี ขับปัสสวะดีขึ้น ผิวพรรณดีขึ้น ช่วยหน้าใสเนียนขึ้นด้วยวิตามินจากมะนาว ชะลอการแก่ด้ว
แพรวเป็นคนเล่าเอง...แหละ!!

แพรวเป็นคนเล่าเอง...แหละ!!

ถูกใจ 1144 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงผลลัพธ์การลดน้ำหนัก 7 กก. ประกอบด้วยภาพขาเรียว, ภาพเซลฟี่หน้ากระจกเผยหน้าท้องแบนราบ, และภาพหุ่นดีในชุดออกกำลังกาย พร้อมข้อความ "-7 kg. Super good!"
ภาพมุมสูงแสดงขาเรียวของบุคคลที่สวมกางเกงขาสั้นสีดำและรองเท้าสีขาว กำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ไม้บนพื้นไม้
ภาพบุคคลยืนหันหลังเล็กน้อย เผยให้เห็นรูปร่างผอมเพรียวและขาเรียวในชุดเสื้อครอปสีดำและกางเกงขาสั้นสีดำ โดยมีสระว่ายน้ำและอาคารสไตล์โมเดิร์นเป็นฉากหลัง
‼️ลดน้ำหนัก 7 kg. ฉบับเห็นผลจริง!✨🧀
แชร์ทริคลดน้ำหนัก 7 kg. แนะนำอาหารฉบับที่กินอิ่มทุกมื้อลงยากแค่ไหนก็ผอมได้!👀 - ปรับ mindset เพื่อให้ใจพร้อมที่จะทำมันให้สำเร็จ -เริ่มลงมือทำตามนี้อย่างแน่วแน่ *ก่อนมื้อเช้า น้ำ+ACV , น้ำ+มะนาว, infused water - แนะนำมื้อเช้า : โยเกิร์ตใส่ผลไม้+chia seeds+มะนาว, overnight oat, หมูปิ้ง, อเมริก
grgr_

grgr_

ถูกใจ 7459 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม