สัมผัสความสุขเล็ก ๆ ในวันธรรมดา

✏️ แบบฝึกหัด สัมผัสความสุขเล็ก ๆ ในวันธรรมดา

สำหรับคนที่อยากฝึกฝนมองหาเรื่องดี ๆ เพื่อความสุขใจระหว่างวัน

🗒️ เตรียมดินสอหรือปากกา, กระดาษ หรือสมุด

✨ อยู่ในที่เงียบ ๆ ไม่มีคนมารบกวนสัก 5-10 นาที

📱 ปิดแจ้งเตือนโทรศัพท์

เปิดเพลงพื้นหลังเป็นเสียงที่ชอบ แล้วค่อย ๆ หลับตา

รอจนกระทั่งความเงียบและความสงบในใจเกิดขึ้น

🫶🏽 แล้วเริ่มสำรวจความรู้สึกลองทบทวนเรื่องราวต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในวันนี้ ตั้งแต่เช้าจนถึงปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็นเหตุการณ์เล็กน้อย คำพูดที่ได้ยิน หรือความรู้สึกของคุณ

🫶🏽 มองหา "จุดเล็ก ๆ แห่งความสุข" ในขณะที่ทบทวนเรื่องราวต่าง ๆ ลองตั้งใจมองหา "จุดเล็ก ๆ แห่งความสุข" ที่อาจซ่อนอยู่ในแต่ละเหตุการณ์ อาจเป็นรอยยิ้มของคนแปลกหน้า คำพูดให้กำลังใจจากเพื่อนร่วมงาน ความอร่อยของอาหารมื้อกลางวัน หรือความรู้สึกดีที่ได้ช่วยเหลือผู้อื่น

🤍 จดบันทึกสั้น ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึก จะเป็นคำสั้น ๆ หรือประโยคก็ได้ ไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องราวใหญ่โต เพียงแค่บันทึกความรู้สึกที่เกิดขึ้นอย่างตรงไปตรงมา ถ้าระหว่างนี้มีความทรงจำหรือความรู้สึกเชิงลบเข้ามา ไม่ต้องบอกตัวเองให้หยุดคิดนะคะ จดลงในกระดาษ เฝ้ามองอารมณ์และสิ่งที่คิดอยู่ห่าง ๆ รับรู้และรับฟังความรู้สึกของตัวเอง ใช้เวลาตรงนี้นานหน่อย สูดหายใจเข้าออกลึก ๆ ช้า ๆ จนกว่าเราจะรู้สึกดีขึ้น และบอกกับตัวเองว่า “เรากำลังมองหาความสุข เรื่องอารมณ์ลบ ๆ เราจะเก็บไว้จัดการตอนที่มีเวลา หรือตอนที่ถึงบ้านแล้ว”

🤍 การฝึกฝนการมองหาความสุขในเรื่องธรรมดา เป็นหัวใจสำคัญที่จะเตรียมพร้อมให้เราสัมผัสความรู้สึกดี ๆ ที่อาจถูกมองข้ามไปในชีวิตประจำวัน เมื่อคุณเริ่มสังเกตเห็นความสุขเล็ก ๆ เหล่านี้มากขึ้น คุณจะพบว่าในแต่ละวันนั้นมีความหมายและน่าจดจำมากกว่าที่เคย

📍 สำหรับใครที่อยากได้เทมเพลตแบบฝึกหัด (PDF)

ทำในไอแพดได้ คอมเมนต์ด้านล่างว่า "ความสุข"

มุทิตาจะทยอยส่งให้ค่ะ

ขอให้ทุกคนมีความสุขในทุกวันนะคะ :)

#บันทึกความสุข #บันทึกชีวิต #รีวิวชีวิต #ความสุข #บันทึกความรู้สึก