ปีแรกของการลดน้ำหนัก 16โล ฉันทำได้
สวัสดีปีใหม่2568 กันนะคะ เพื่อนๆชาวlemon8
วันนี้มาสรุปผลการลดน้ำหนัก
ตั้งแต่เดือน ก.ค2567-สิ้นปี2567
สรุปผล เราก็ลงมาถึง65 kgในวันเกิดพอดีเป๊ะเลย
🥗อาหารการกิน
90%คือทำเอง
-สันไนไก่ อกไก่ลอกหนัง หมูเนื้อแดง ไข่ไก่ ปลาดอลลี่
-ผักสลัด
10%ไม่ว่างทำ หรือยุ่งมากๆ จะทานดีน่างาดำสูตรหวานน้อย ไก่ย่างเนื้อล้วนที่ร้านรสชาติไม่ติดหวานไม่ต ิดเค็ม ไข่ต้มสำเร็จที่เขาต้มมาให้แล้ว (ข้าวไรส์ ซีซาร์สลัด ที่เซเว่น) ก๋วยเตี๋ยว ชาบู(เลี่ยงปรุงและไม่ซดน้ำค่ะ)
คุมอาหารชิวๆค่ะ ดูจากเมนูที่ทานได้ ไม่ได้ฟิก ว่าจะ
ต้องคลีนจ๋าทุกวัน อาหารเมนูธรรมดา ขนมเราก็ทานค่ะ
💪ออกกำลังกาย
5-6วันต่อสัปดาห์ (วันละ15-20นาทีแล้วแต่ความเหนื่อย)
มีหยุดช่วยป่วยไปเกือบเดือน
ชีทเดย์ ใน1อาทิยต์ ชีทแค่มื้อเดียว
ชาบูเดือนละ2-3ครั้ง
สรุป น้ำหนักตั้งต้น 81.4kg
ปัจจุบัน 65 (29/12/67)
รวมลงไป 16.4kg
ใช้เวลา เกือบ6เดือน ถ้าไม่ติดป่วย3อาทิตย์ (หยอดข้าวต้ม)
น่าจะลงมากกว่านี้ เพราะหายป่วยกินปกติ น้ำหนักขึ้นไวมาก
สัดส่วนตั้งต้น
อก :42นิ้ว
เอว:34นิ้ว
สะโพก:44.2นิ้ว
ต้นขา:27.8นิ้ว
ต้นแขน:14.3นิ้ว
สัดส่วน ปัจจุบัน
อก :36นิ้ว
เอว: 27.5นิ้ว
สะโพก:39นิ้ว
ต้นขา :21.8นิ้ว
ต้นแขน:11.3นิ้ว
ปีนี้มีแพลนจะลดต่ออีกหน่อย ไว้จะมาแชร์ให้นะคะ
สรุป ของขวัญวันเกิดในการลดปี2567 เป้าหมาย 65 kg เราทำได้ เย้🎉💪🏻
ตอนนี้งดออกยาวเพราะมีเหตุมากมาย ทั้งป่วยและดูแลพ่อรถล้มกระดูกไหปลาร้าหัก ห้องนอนเราแคปทันที เพราะพ่อเราต้องลงมานอนข้างล่างก่อน กลัวตกบันได พื้นที่ไม่พอออก เลยลั้นลา ยาวตั้งแต่ต้นปีเลยค่ะ กะว่าจะจอยจอยถึงตรุษจีน จะกลับเข้าโหมดดูแลสุขภาพต่อ นี่ก็เหลืออีกไม่กี่วันแล้ว
การลดน้ำหนัก ไม่ต้องรอกำลังใจจากใคร ไม่ต้องรออะไรทั้งนััน แค่ใจพร้อม กายพร้อม ก็ลุยได้เลยค่ะ
และนี้คือผลการลดน้ำหนักของสาวติดน้ำหวานวันละ3แก้ว ชอบปรุงก๋วยเตี๋ยวรสจัด(ขาดเค็ม) ต้องซดน้ำหมดถ้วยคือดิฉันเอง คนที่ใครๆก็หาว่า เป็นแม่ลูกอ่อน (เป็นคนมีหน้าอก) ทั้งๆที่ยังไม่มีปั๋วเลยค่ะ เราทำได้ คุณก็ต้องทำได้
สู้ไปด้วยกันค่ะ ปีนี้หุ่นต้องเฟียสต้องปัง อยากมีสุขภาพที่ดีแล้วค่ะ
#Lemon8ฮาวทู #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ดูแลตัวเอง #ดูแลสุขภาพ
ถ้าใครเสิร์ชหา “ตารางอาหารลดน้ำหนัก” แล้วไม่รู้จะเริ่มยังไง เราขอแชร์แบบที่เราใช้เอง (สไตล์คุมแบบชิวๆ ไม่ได้คลีน 100% ทุกวัน) แนวทางคือ “จัดมื้อให้พอดี + โปรตีนถึง + มีผักทุกมื้อ” จะทำให้คุมหิวและทำต่อเนื่องได้จริง หลักที่เรายึดเวลาแพลนตารางอาหาร 1) โปรตีนทุกมื้อ: อกไก่/สันในไก่/หมูเนื้อแดง/ไข่/ปลาดอลลี่ ช่วยให้อิ่มนานและรักษามวลกล้ามเนื้อ 2) ผักเป็นครึ่งจาน: ผักสลัดหรือผักลวก/ต้ม ทำให้มื้อใหญ่ขึ้นแต่แคลไม่พุ่ง 3) คาร์บเลือกได้ ไม่ต้องงด: ข้าว (ลดปริมาณลง) หรือเลือกข้าวไรส์เบอร์รี่/มัน/ฟักทองได้ตามสะดวก 4) น้ำหวาน = จุดพังง่าย: ถ้าเคยติดน้ำหวานเหมือนเรา ให้ค่อยๆ ลด เช่น จากหวานปกติ → หวานน้อย → ไม่หวาน หรือเปลี่ยนเป็นอเมริกาโน่/ชาไม่หวาน ตัวอย่าง “ตารางอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน” (ปรับสัดส่วนตามความหิว) Day 1 - เช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง + ผักสลัด + ผลไม้คำเล็กๆ - กลางวัน: ข้าว 1 ทัพพี + อกไก่ย่าง/ต้ม + ผักเยอะๆ - เย็น: ปลาดอลลี่/ปลาอื่นๆ + ผักลวก (งดน้ำจิ้มหวาน) Day 2 - เช้า: ไข่คน/ไข่เจียวใช้น้ำมันน้อย + ผัก - กลางวัน: หมูเนื้อแดงผัดผัก (ใช้น้ำมันน้อย) + ข้าว 1 ทัพพี - เย็น: สลัดอกไก่ (น้ำสลัดใส/น้อยๆ) Day 3 - เช้า: โยเกิร์ตรสธรรมชาติ + ไข่ต้ม 1 ฟอง - กลางวัน: ก๋วยเตี๋ยว (ไม่ซดน้ำ และเลี่ยงปรุงหวาน) - เย็น: ไก่ย่างเนื้อล้วน + ผัก/แตงกวา Day 4 - เช้า: ไข่ต้มสำเร็จ + ผัก - กลางวัน: ข้าวไรส์ + ซีซาร์สลัด (ขอน้ำซอสแยก/ลดปริมาณ) - เย็น: ต้มจืดผัก + โปรตีน (ไก่/หมู/เต้าหู้) Day 5 - เช้า: อกไก่ฉีก + ผักสลัด - กลางวัน: ข้าว 1 ทัพพี + ไก่/ปลา + ผัก - เย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง + ผักลวก Day 6 (วันยุ่งๆ) - เช้า: ไข่ต้ม 2 ฟอง - กลางวัน: ไก่ย่างเนื้อล้วน/อกไก่ 7-11 + สลัด - เย็น: ชาบู (เน้นเนื้อ/ผัก เลี่ยงลูกชิ้นแป้ง ไม่ซดน้ำ) Day 7 (Cheat day แบบไม่หลุด) - เลือก 1 มื้อที่อยากกินจริงๆ (มื้อเดียวพอ) ที่เหลือกลับมากินโปรตีน+ผักตามปกติ ทริคคุมหลุดที่ช่วยเราเยอะ - ถ้าจะกินชาบู/ก๋วยเตี๋ยว: “เลี่ยงปรุงหวาน + ไม่ซดน้ำ” น้ำหนักไม่เหวี่ยงเท่าที่คิด - ถ้าน้ำหนักขึ้นไวหลังป่วย/หยุดออกกำลังกาย: ให้กลับเข้าตารางแบบค่อยเป็นค่อยไป 3-5 วัน น้ำหนักมักค่อยๆ ลงเอง - มื้อขนม/ของหวาน: กินได้ แต่กำหนดปริมาณ เช่น แบ่งครึ่ง หรือกินหลังมื้อหลัก (ไม่กินตอนหิวจัด) หวังว่าตารางอาหารลดน้ำหนักนี้จะช่วยให้เห็นภาพว่า “ไม่ต้องเพอร์เฟกต์ทุกวันก็ลดได้” ถ้าเราจัดมื้อให้พอดี ทำต่อเนื่อง และมีแผนเวลาต้องกินนอกบ้านค่ะ
แล้วพี่จะลดได้ไหมกินข้าวไม่ค่อยเป้นเวลาเนื่องจากงานที่ทำเป้นคุณแม่ลูกสองอายุก้อมากแล้วขาไม่ใหญ่ออกแขนกับพุง