How to fix sleepiness in school 📚🥱
1. Optimize sleep time
2. Do not eat too full. Use vegetables-fruits to help.
3. Exercise often
4. Sit in front of your room and study hard!
5. Stay in the right posture
6. Try to keep your hands busy. Write / write.
7. Stretch, stretch, move your body.
8. Relying on gum or candy for sleepiness
9. Get up to go to the bathroom
10. Drink water often during the day.
11. Use artificial tears to help (people with dry eyes)
12. Relax or do activities with friends in your spare time
13. Remind yourself of lost money or grades to earn.
14. Sit next to a friend who is good at learning to be more active and ask when he doesn't understand.
* * If not really able to do it, bye bye, good night, hahahaha
# Trending # Howto # Howtwo # Untie the sleepiness # Study # Reading time # Trick # Share experience # College life # Student story
ถ้าใคร “ง่วงในห้องเรียน” แบบสู้ไม่ไหว เราเคยเป็นหนักมาก โดยเฉพาะคาบบ่ายหรือวิชาที่ต้องนั่งฟังยาว ๆ เลยลองปรับหลายอย่างจนเจอชุดวิธีที่ช่วยได้จริง (ไม่ต้องพึ่งกาแฟหนัก ๆ) ขอแชร์เป็นแนวทางเผื่อใครกำลังหา “ทำยังไงไม่ให้ง่วงตอนเรียน” นะ 1) เช็กสาเหตุที่ทำให้ง่วงก่อน บางทีไม่ใช่เราไม่ตั้งใจ แต่เป็นเพราะนอนสะสมไม่พอ/นอนดึกต่อเนื่อง หรือกินมื้อกลางวันหนักเกิน ทำให้เลือดไปเลี้ยงระบบย่อยอาหารแล้วสมองเบลอ ๆ ถ้ารู้ต้นเหตุ จะเลือกวิธีแก้ได้ตรงจุดมากขึ้น 2) เทคนิค “ตื่นแบบเงียบ ๆ” ระหว่างคาบ (ทำได้ทันที) - ตั้งนาฬิกาเงียบ ๆ ทุก 25–30 นาทีให้ตัวเอง “รีเซ็ต” ด้วยการขยับคอ ไหล่ หลัง 10 วินาที - ขยับปลายเท้า เกร็ง-คลายหน้าท้อง หรือบีบลูกบอลเล็ก ๆ ในมือ (ช่วยให้เลือดไหลเวียนโดยไม่รบกวนคนอื่น) - ถ้านั่งแล้วง่วง ให้ลองเปลี่ยนเป็น “นั่งหลังตรง เท้าวางเต็มพื้น” เพราะท่าหลังงอ/คางค่อมทำให้ยิ่งเพลีย 3) ของกิน/เครื่องดื่มที่ช่วยแก้ง่วงตอนเรียนแบบไม่สวิง เราเคยกินหวานจัดแล้วตื่นแป๊บเดียว จากนั้นง่วงหนักกว่าเดิม เลยเปลี่ยนเป็น - น้ำเปล่าจิบเรื่อย ๆ (ช่วยมากกว่าที่คิด) - ผลไม้หวานน้อย เช่น แอปเปิล/ฝรั่ง หรือถั่วกำมือเล็ก ๆ - หมากฝรั่งรสมิ้นต์ (เคี้ยวแล้วสมองตื่นขึ้นจริง) ถ้าอยากคาเฟอีน แนะนำจิบแบบพอดีและไม่ใส่น้ำตาลเยอะ จะไม่ crash ตอนท้ายคาบ 4) ทำให้ “มือไม่ว่าง” เพื่อกันหลุดโฟกัส วิธีที่เวิร์กสุดสำหรับเรา คือจดเป็นคีย์เวิร์ดสั้น ๆ หรือทำ mind map เล็ก ๆ ระหว่างฟัง แค่ต้องมีภารกิจให้สมองทำตลอด จะลดอาการง่วงตอนเรียนได้มากกว่าการนั่งฟังเฉย ๆ 5) จัดที่นั่งให้เอื้อต่อการตื่น ถ้าเลือกได้ ลองนั่งหน้า ๆ หรือมุมที่มีแสงพอดี และนั่งข้างเพื่อนที่ค่อนข้างแอคทีฟ เวลาเราเผลอหลุด เพื่อนคุยสั้น ๆ หรือถาม-ตอบกัน จะช่วยดึงกลับมาได้ (แถมกล้าถามตอนงงด้วย) 6) แผนฉุกเฉินเมื่อเริ่มวูบจริง - ขอออกไปเข้าห้องน้ำ ล้างหน้า/เดินเร็ว ๆ 1 นาที - ถ้าตาแห้งจนหนักตา ใช้น้ำตาเทียมได้ (สำหรับคนตาแห้งจริง ๆ) - ถ้าเมื่อคืนอดนอนหนักมาก ให้ “งีบสั้น 10–15 นาที” ในช่วงพัก แล้วค่อยกลับมาเรียน จะดีกว่าฝืนจนไม่รับรู้อะไรเลย สรุปคือ การแก้ง่วงในห้องเรียนไม่จำเป็นต้องพึ่งอย่างเดียว ลองผสม “นอนให้พอ + กินเบา ๆ + ขยับร่างกาย + จดให้มือไม่ว่าง” จะเห็นผลชัดสุดสำหรับเรา ใครมีทริคอื่นที่ใช้แล้วรอด มาแชร์กันได้นะ
