ไม่ได้จะป้ายยา…แค่อยากมาแชร์ ตัวช่วยโฟกัสเช้า หลับสบายตอนกลางคืน💤💫

ของบางอย่างไม่ได้ซื้อเพราะว่าต้องมี แต่ซื้อเพราะรู้สึกว่า “เออ น่าลอง” 😆 ช่วงนี้เลยลอง AminoRising และ AminoNite ของ Ajinomoto Amino House มาไว้ใน routine ซะเลยยย^^

สิ่งที่ชอบคือมี 2 สูตรที่สามารถจับคู่เป็นคู่หูบาลานซ์ชีวิตได้

☀️ ตอนเช้า — AminoRising 🍇🍋

• มี Histidine 570 มก. ที่ช่วยเสริมสมาธิ และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานและการโฟกัส

• มีวิตามินบีสูง ช่วยบำรุงสมอง ลดอาการเหนื่อยล้า

• มีสารสกัดของ Riagev (D-Ribose) ตัวช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบประสาท ช่วยดูแลสมองและลดความเสื่อมตามวัย

• มี Maqui Berry Extract ที่ช่วยลดอาการตาล้า ตาแห้ง ร่วมกับ Multaberry (เบอร์รี่รวม 7 ชนิด) 🫐🍓เซฟดวงตาจากการจ้องจอนานๆ ช่วยกรองแสงสีฟ้าจากสารสกัดของดอกดาวเรือง (Lutein+Zeaxanthin)

🌙 กลางคืน — AminoNite 🍋

• มี ไกลซีน 3,000 mg. เป็นสูตรเฉพาะของ Ajinomoto ที่ผ่านการขึ้นทะเบียน อย. ✅ ที่ช่วยช่วยทำให้เข้าสู่ช่วงนอนหลับลึกได้เร็วยิ่งขึ้น /ช่วยลดอุณหภูมิร่างกาย/ทำให้จังหวะการนอนหลับคงที่

• ลดความกังวลก่อนนอน ช่วยให้ผ่อนคลายเพราะมีกาบา (GABA)

ส่วนตัวรู้สึกว่าซองเล็ก พกง่าย และหยิบใช้สะดวกดี เลยกลายเป็นอีกหนึ่งอย่างที่หยิบติดตัวไว้เป็น routine ใครที่กำลังมองหาตัวช่วยเรื่องการนอนและการโฟกัสงานในตอนเช้าอยู่ ลองอ่านรายละเอียดของแต่ละสูตรก่อน แล้วเลือกตัวที่รู้สึกว่าเข้ากับ lifestyle ตัวเองที่สุดได้เลย แต่ถ้าเลือกไม่ได้แบบเราก็เหมาทั้ง 2 สูตรเป็นคู่หูได้เลย🫶🏻

#healthyroutine #morningenergy #bettersleep #aminorising #aminonite

9/15 แก้ไขแล้ว

... อ่านเพิ่มเติมช่วงนี้ได้ลองใช้ AminoRising และ AminoNite ของ Ajinomoto Amino House ก็เลยอยากมาแชร์ประสบการณ์ส่วนตัวให้ฟังค่ะ สำหรับ AminoRising สูตรเช้านี้ ช่วยเติมพลังให้ตื่นตัวและโฟกัสทำงานได้ดีกว่าที่เคย เพราะมีส่วนผสมของ Histidine และวิตามินบีที่ช่วยบำรุงสมอง รวมถึงสารสกัด Riagev ที่ช่วยดูแลระบบประสาท ทำให้รู้สึกสดชื่นไม่เหนื่อยล้าง่าย ๆ นอกจากนี้ยังมี Maqui Berry และ Multaberry ที่ช่วยลดอาการตาล้า ซึ่งเป็นประโยชน์มากสำหรับคนที่ต้องทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ส่วน AminoNite สูตรกลางคืน เป็นตัวช่วยที่ทำให้การนอนหลับดีขึ้นมาก จากที่เคยตื่นบ่อย ๆ ตอนกลางคืน ตอนนี้นอนหลับลึกขึ้นและตื่นมาแล้วรู้สึกสดชื่นกว่าที่เคยค่ะ โดยเฉพาะกรดอะมิโนไกลซีนที่มีปริมาณสูง ช่วยลดอุณหภูมิร่างกายและทำให้จังหวะการนอนหลับเป็นปกติ พร้อมสาร GABA ที่ช่วยคลายความกังวลก่อนนอน ทำให้นอนหลับได้สบายขึ้นจริง ๆ ความรู้สึกส่วนตัวคือบรรจุภัณฑ์เป็นซองเล็ก พกพาสะดวกมาก ๆ เหมาะกับไลฟ์สไตล์คนรุ่นใหม่ที่ต้องการความรวดเร็วและง่ายดาย นอกจากนี้รสชาติก็โอเคมากทั้งสองสูตร มีกลิ่นองุ่นและเลมอนที่ไม่หวานจนเกินไป ถ้าคุณกำลังมองหาตัวช่วยเพิ่มสมาธิในตอนเช้าและอยากหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืน แนะนำให้ลองเลือกสูตรที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ หรือถ้าอยากครบจบในหนึ่ง ก็สามารถใช้คู่กันเหมือนที่เราใช้ได้เลยค่ะ ช่วยบาลานซ์ชีวิตทั้งเรื่องโฟกัสและการนอนจริง ๆ สำหรับคนที่ทำงานออฟฟิศหรือเกมเมอร์ที่ต้องจ้องจอหลายชั่วโมง AminoRising คือเพื่อนคู่ใจที่ช่วยลดอาการตาล้าและปกป้องดวงตาจากแสงสีฟ้าได้ดีมาก ๆ ทำให้สายตาไม่ล้าและยังช่วยบำรุงสมองให้พร้อมลุยงาน ส่วน AminoNite เหมาะสำหรับคนที่นอนไม่ค่อยหลับ หรือตื่นกลางดึกบ่อย ๆ ช่วยให้เข้าสู่ช่วงหลับลึกได้เร็วขึ้น ตื่นมาพร้อมความสดชื่น พร้อมรับวันใหม่ได้อย่างเต็มที่ สุดท้าย อยากบอกว่าการสร้างนิสัยสุขภาพดีด้วยผลิตภัณฑ์คุณภาพที่เหมาะกับตัวเองนี่แหละ ทำให้ชีวิตดีขึ้นจริง ๆ ลองดูนะคะ อาจจะกลายเป็นตัวช่วยเล็ก ๆ ที่ทำให้วันของคุณง่ายขึ้นและมีความสุขมากขึ้นค่ะ!

4 ความคิดเห็น

รูปภาพของ A_learning
A_learningผู้สร้าง

📍📍🍊🍊

รูปภาพของ Dekrian_04
Dekrian_04

🤩🤩

ดูความคิดเห็นเพิ่มเติม

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพหน้าปกแสดงชื่อบทความ '4 App ช่วยโฟกัส สำหรับคนสมาธิสั้น' พร้อมไอคอนแอปพลิเคชันช่วยโฟกัส 4 ตัว ได้แก่ Focus Traveller, Cat On Chair, Joguman Pomodoro Timer และ My study room วางอยู่บนพื้นหลังเบลอๆ
ภาพแนะนำแอป Focus Traveller - Flow Timer แสดงไอคอนแอปและภาพตัวอย่างในแอปที่ตัวละครกำลังเดินทางบนภูเขา พร้อมคำอธิบายว่าแอปนี้เปลี่ยนการทำงานให้เหมือนการออกเดินทางเพื่อปลดล็อกสถานที่ใหม่ๆ
ภาพแนะนำแอป Cat On Chair: ADHD Focus แสดงไอคอนแอปและภาพตัวอย่างในแอปที่มีน้องแมวสีดำนอนอยู่บนเก้าอี้ พร้อมตัวจับเวลาและคำอธิบายว่าแอปนี้มีน้องแมวน่ารักคอยเป็นเพื่อนระหว่างตั้งใจทำงาน
รวม 4 แอปช่วยโฟกัส สำหรับคนสมาธิสั้นและขี้วอกแวก📚📖⏳
มีใครเป็นแบบเรามั้ย ตั้งใจจะทำงานแป๊บเดียว รู้ตัวอีกทีนั่งไถมือถือไปเป็นชั่วโมง 😭 วันนี้เลยอยากมาแชร์ 4 แอปช่วยโฟกัส (Focus app) ที่ทั้งน่ารัก ใช้ง่าย และช่วยดึงสตากลับมาทำงานได้ดีเลย ลองใช้แล้วรู้สึกว่ามีสมาธิกับงานหรืออ่านหนังสือได้นานขึ้นจริง ๆ แต่ละแอปก็มีลูกเล่นต่างกันไป บางแอปมีน้องแมวส
แป้งปัณ

แป้งปัณ

ถูกใจ 183 ครั้ง

How to นอนให้หลับสบายขึ้น 🌙 สุขภาพดีขึ้นจริง! zZz
ช่วงนี้รู้สึกว่าร่างกายต้องการการดูแลเป็นพิเศษ เลยหันมาโฟกัสเรื่องสุขภาพมากขึ้น โดยเฉพาะ “การนอน” เพราะมันสำคัญกว่าที่คิดมาก ๆ 🛌 จากที่ลองสังเกตตัวเอง ถ้าวันไหนนอนเต็มอิ่ม ตื่นมาจะสดใส สมองโล่ง ทำอะไรก็มีแรงขึ้นจริง ๆ ✨ เลยอยากเอาทริคเล็ก ๆ ที่ช่วยให้นอนหลับดีขึ้นมาแชร์ เผื่อใครกำลังนอนยาก หรือต
labyrinth

labyrinth

ถูกใจ 678 ครั้ง

ภาพแสดงผลิตภัณฑ์ AminoRising และ AminoNite ในซอง พร้อมผู้หญิงกำลังฉีกซองกรอกปากเพื่อรับประทาน โดยมีข้อความว่า 'ตื่นสดชื่น นอนเต็มอิ่ม Sleep Better, Wake Better' กำกับอยู่
ภาพแสดงซองผลิตภัณฑ์ AminoRising และ AminoNite พร้อมข้อความระบุว่า 'เช้าโฟกัส กลางคืนหลับลึก คู่หูดูแลสมองและสายตา + การนอน' และแนะนำให้ทาน AminoRising ตอนเช้า 1 ซอง และ AminoNite ก่อนนอน 1 ซอง
ภาพแสดงซองผลิตภัณฑ์ AminoRising และ AminoNite พร้อมข้อความอธิบายคุณประโยชน์ของ AminoRising สำหรับตอนเช้า (ดูแลสมองและสายตา, โฟกัสดี, ลดสมองล้า, ลดตาล้าตาแห้ง) และ AminoNite สำหรับก่อนนอน (หลับลึก, ผ่อนคลาย, ลดกังวล, ตื่นสดชื่น)
นอนครบแต่ยังไม่สดชื่น😵‍💫แชร์ไอเท็มลับหลับดีตื่นเฟรช ชีวิตดีขึ้น✨
เคล็บไม่ลับที่อยากแชร์สำหรับคนเจอปัญหาเดียวกัน ในยุคที่ชีวิตแต่ละวันหมุนไวมาก ต้องทำหลายอย่าง ส่งผลให้นอนหลับยาก ตื่นมาก็ไม่สดชื่น ทำงานก็โฟกัสยาก ขาดสมาธิ😵‍💫 ✨เพลงได้ลองทาน AminoRising + AminoNite เป็นคู่หูดูแลทั้งสมองสายตาและการนอนหลับให้ดีขึ้น ลองแล้วเวิร์คมาก เพียงแค่ฉีกซองกรอกปาก ตอนเช้าและ
เพลงว่าดี

เพลงว่าดี

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพหน้าจอหลักของแอป LifeAt แสดงพื้นหลังถนนญี่ปุ่น มีฟังก์ชันเพิ่มเสียงจาก Spotify, คำทำนายรายวัน, to do list, mix cozy sounds และจับเวลา พร้อมป้าย 'FREE'
ภาพหน้าจอแอป LifeAt แสดงฟังก์ชัน 'Mix เสียง' ที่สามารถปรับระดับเสียงหลัก, ใส่ลิงก์ YouTube และเลือกเสียงบรรยากาศต่างๆ เช่น ฝน, คาเฟ่, กองไฟ
ภาพหน้าจอแอป LifeAt แสดงฟังก์ชัน 'To do list' ที่มีช่องสำหรับเพิ่มงานและแท็ก พร้อมรายการงานที่สามารถทำเครื่องหมายว่าเสร็จแล้วได้
ขอแชร์!!เว็ปช่วยโฟกัส สำหรับคนขี้เหงา🎨⏳✨
📍lifeat.io (พิมพ์แค่นี้เข้าไปในgoogleก็สามารถเชื่อมไปหาเว็ปได้เลย) มีทั้งแบบฟรีและเสียเงินนะ ถ้าเสียเงินก็ะมีลูกเล่นเรื่องเสียงที่จะมีให้เลือกmixได้เยอะขึ้น +ตรงto do listสามารถเพิ่มแท็คได้ แต่เอาจริงๆแค่แบบฟรีเราว่าก็ครบจบมากละ คุณค่าที่คุณคู่ควรสุดๆ 🔮ที่เราชอบมากอีกอันคือคำทำนายรายวัน54445 วัน
ctrls.review

ctrls.review

ถูกใจ 4831 ครั้ง

ภาพปกแสดงตัวละครอนิเมะกำลังนอนหลับสบายบนเก้าอี้ชายหาด พร้อมข้อความว่า "2 ตัวช่วย โฟกัสเรียน + ทำงาน คลายเครียด นอนหลับสบาย" และภาพระเบียงที่มีแล็ปท็อปในบรรยากาศผ่อนคลาย
ภาพแสดงแอป Lola สำหรับฟังเพลง Lofi มีโหมด Focus/study และ Sleep/chill พร้อมฟังก์ชันตั้งนาฬิกาปลุกและเชื่อมต่อกับ Spotify โดยมีตัวละคร Lola เป็นสัญลักษณ์��ของแอป
ภาพเว็บไซต์ Lofi.co ที่มีฉากระเบียงพร้อมแล็ปท็อป แสดงการเลือก Mood (Sleepy, Jazzy, Chill) และ Sounds (Keyboard, Summer Storm, Ocean) ซึ่งสามารถปรับระดับเสียงได้ เพื่อช่วยในการทำงานหรือผ่อนคลาย
2 ตัวช่วย! โฟกัสเรียน-ทำงาน ผ่อนคลาย✨
เป็น 2 ตัวช่วยที่เราอยากแชร์จริงๆ เพราะมันมีลูกเล่นที่ตอบโจทย์เรามากเลย 🫧 แอพ Lola เป็นแอพที่เราหาเจอใน app store ด้วยความบังเอิญ เพราะเราอยากได้แอพที่เปิดฟังเพลงก่อนนอนได้เลย จากมือถือของเรา ไม่ต้องเปิดคอมฟังให้วุ่นวาย พอมาเจอแอพนี้คือแบบมีน้อง Lola อยู่เคียงข้าง555555 - มีโหมดให้เลือกระห
Earnnn 🫧🤍

Earnnn 🫧🤍

ถูกใจ 6130 ครั้ง

⚡️ สมองแล่นไว ไม่มีดรอป! ป้ายยา ”แคปดีด“ KO Rich ตัวช่วยปลุกพลังสมองให้เฟรชตลอดวัน 🫶🏻✨
ใครตื่นมาแล้วสมองตื้อ คิดงานไม่ออก ต้องมุงด่วน! กับ "แคปดีด" จาก KO Rich วิตามินบำรุงสมองตัวดัง 💖 บอกเลยว่าน้องเขาช่วยกู้ชีพมนุษย์ตื่นเช้าได้ดีมาก ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองให้ตื่นตัว ไบรท์ พร้อมลุยงานหรือลุยภารกิจหนักๆ ได้แบบสมองแล่นปรื๊ด ไม่มีอาการเบลอหรือเพลียระหว่างวันเลย ขอแชร์ประสบ
Tharinya♡︎

Tharinya♡︎

ถูกใจ 1 ครั้ง

FJS Guide EP.16- “นอนไม่หลับ” จะหมดไปด้วยเทคนิค 3 ข้อ!😴
คนไหนนอนไม่หลับยกมือขึ้น -🙋🏻‍♂️ คอนเทนท์วันนี้ถูกใจแน่นอน เพราะจะมาแชร์เทคนิคการนอนหลับ ให้ได้ในวันที่เจอความเครียดมา เทคนิคเหล่านี้ส่วนตัวสำหรับเราแล้วใช้ได้ผลดีมาก บางวันทำพร้อมกันสามอย่างคือสลบไปเลย แบบไม่ต้องกินยาช่วยนอนหลับด้วย ใครพร้อมจะรู้เหรอว่ามีเทคนิคอะไรบ้างก็ไปอ่านด้วยกันเลย! #ชีวิตแ
Waku

Waku

ถูกใจ 10 ครั้ง

3 ทริค เพิ่มสมาธิ ระหว่างวัน🧘🏻‍♀️🪷💬
ในยุคที่โซเชียลมันใกล้ตัวเรามาก ทุกอย่างไวไปหมด เราก็เป็นคนนึงที่สมาธิสั้นขึ้นเยอะมาก แล้วสิ่งที่มันกระทบตามมาคือ สมองมันฟุ้ง คิดงานก็ตีกันไปหมด ทำอะไรก็ทำๆหยุดๆ บางทีก็ขี้ลืม ทำๆอยู่ลืมละ ว่าจะทำไรต่องี้ คือส่วนตัวเราคิดว่าการเล่นมือถือหนักทุกวันมันกระทบกับการใช้ชีวิตแบบขั้นสุดเลยอ่ะ T__T พูดแล้วก
tiny.ploy

tiny.ploy

ถูกใจ 217 ครั้ง

ป้ายยา ! แอพช่วยโฟกัสงาน 💡👩🏻‍💻
ทำงานไม่มีสมาธิ ไม่รู้ว่าควรโฟกัสอะไรก่อนดี ! ใครที่กำลังเจอปัญหาแบบนี้ ไม่ต้องถอดใจไป เพราะแอดมีแอปฯ ดี ๆ ตัวช่วยฝึกสมาธิมาฝาก ! น้องมีชื่อแอพว่า “Focus traveller” 🧚✍🏻 แอปพลิเคชั่นไอเดียเก๋ ที่เกิดขึ้นมาเพื่อช่วยแก้ Pain Point ของชาวสมาธิสั้นผ่านการเดินขึ้นเขาของตัวละคร จะแก้ได้ยังไงนั้น เด
Tuajeed.Office

Tuajeed.Office

ถูกใจ 30 ครั้ง

ภาพหญิงสาวสวมผ้าปิดตาสำหรับนอนสีม่วง มีข้อความว่า "แชร์ทริคปรับเวลานอน หลับสนิทเพื่อสุขภาพ" และโลโก้ Lemon8
ภาพขวดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับช่วยในการนอนหลับ ผ้าปิดตาสีม่วง และหนังสือสวดมนต์ วางอยู่บนพื้นผิวสีขาว มีข้อความว่า "ทริคนี้แบ่งเป็น 3 ข้อ หลักๆ"
ภาพขวดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับช่วยในการนอนหลับแบบใกล้ชิด แสดงส่วนผสมหลักและโลโก้ มีข้อความว่า "คลายความกังวล ความเครียด รู้สึกสงบผ่อนคลาย นอนหลับง่ายขึ้น"
แชร์ทริคปรับเวลานอนเพื่อสุขภาพ🌜สายนอนหลับยากต้องอ่าน🛏️🛋️
หากใครมีปัญหานอนหลับยาก เพลงขอแชร์ทริค 3 ข้อ ที่ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นค่ะ💤 วิธีทำให้นอนหลับง่ายขึ้น🌜 1.ทำจิตใจให้สงบก่อนถึงเวลาเข้านอน เช่น เลือกฟังพอร์ดแคสที่ชอบ นั่งสมาธิ ส่วนตัวใช้วิธีสวดมนต์ค่ะ รู้สึกว่าช่วยให้จิตใจโฟกัส มีสมาธิ ไม่ฟุ้งซ่าน เมื่อถึงเวลาเข้านอนจะช่วยลดความคิดรกๆในหัว ทำให้
เพลงว่าดี

เพลงว่าดี

ถูกใจ 87 ครั้ง

ภาพหน้าจอแสดงไอคอนแอป FocusTraveller ที่มีรูปปลาคาร์ป พร้อมเมนู Remove App, Share App, Edit Home Screen และข้อความระบุว่าเป็นแอปฟรีช่วยจับเวลาโฟกัส
ภาพหน้าจอแสดงตัวเลือกตัวละครนักเดินทางสามตัวในแอป FocusTraveller พร้อมข้อความระบุว่าสามารถเลือกตัวละครได้และธีมเกมคือการปีนเขา
ภาพหน้าจอแสดงภูเขาและปุ่ม 'Focus' พร้อมข้อความคำคมและคำอธิบายว่าก่อนเริ่มโฟกัสจะมีคำคมให้อ่านและสามารถระบุเรื่องที่โฟกัสได้
”แอปช่วยโฟกัส“สุดน่ารัก📚
วันนี้เรามาแชร์แอปช่วยโฟกัส ที่น่ารักมากๆๆๆ เราเอามาใช้จับเวลาอ่านหนังสือ ทั้งเรื่องกราฟฟิคและฟังก์ชันช่วยทำให้เราโฟกัสได้ดีขึ้นจริงๆ แถมยังสรุปเวลาการโฟกัสของเราให้ด้วยนะ!📖⏳ ชื่อแอป:FocusTraveller 🧳🌲 link: https://apps.apple.com/th/app/focus-traveller-flow-timer/id1559730367 #ติดเทรนด์ #
พะอั๊น🦋

พะอั๊น🦋

ถูกใจ 1692 ครั้ง

แชร์ทริคการเรียนver.เด็กกิจกรรม📚🧠👀
อันยองค่าา 👋🏻 วันนี้แพรมาแชร์ทริคการเรียนของเด็กกิจกรรมแบบแพรง่าย ๆ! คือแพรเป็นทั้งเด็กกิจกรรม งานแน่นมากกก 😭 ทั้งเรียน ทั้งกิจกรรม แล้วยังต้องเก็บพอร์ต (Dek70 เข้าใจเลย) ช่วงก่อนหน้านี้คือ “ล้า + โฟกัสไม่ค่อยได้” แพรเลยลองปรับทั้งการจัดเวลา แล้วก็เริ่มดูแลร่างกายจริงจังมากขึ้น ✨ สิ่งที่แพรล
พอนอแพรรีวิว💘

พอนอแพรรีวิว💘

ถูกใจ 60 ครั้ง

นอนไม่หลับอันตรายกว่าที่คิด ตัวช่วยนอนหลับดี
📌ปัญหานอนไม่หลับอันตรายมาก เพราะสามารถนำไปสู่โรคมากมาย เช่น ✔️โรคประจำตัวต่างๆ🩺: โรคความดันสูง ไขมันในเลือดสูง โรคหัวใจ คววามจำเสื่อม ✔️เครียด ฟุ้งซ่าน สมาธิลดลง ✔️อาจเกิดซึมเศร้า ✔️อ้วน เพราะเลปตินต่ำทำให้อยากอาหารมากขึ้น และการเผาผลาญแย่ลง ✔️ทำให้หน้าโทรมดูแก่กว่าวัย ✔️ระบบภูมิคุ้มกันต่ำ ป่
พี่หลิวหลิวเล่าสุขภาพ

พี่หลิวหลิวเล่าสุขภาพ

ถูกใจ 314 ครั้ง

ภาพหญิงสาวนอนอยู่บนเตียงในความมืด มีนาฬิกาปลุกอยู่ด้านหน้า แสดงถึงปัญหาการนอนไม่หลับ พร้อมหัวข้อ "5 เทคนิค แก้ปัญหา 'นอนไม่หลับ'"
ภาพนาฬิกาปลุกสีเทา-ทองแดง พร้อมข้อความ "1. ตื่นเวลาเดียวกันทุกวัน!!! คือสิ่งที่ถูกต้องกว่านอนเวลาเดียวกันทุกวัน"
ภาพกระดาษ To Do List มีช่องว่างให้ติ๊กและลวดลายใบไม้ พร้อมข้อความ "2. เคลียงานให้เสร็จก่อนนอน"
5 เทคนิคแก้ปัญหานอนไม่หลับ
สวัสดีค่ะ วันนี้มาพร้อมสาระ ต้องบอกก่อนเลย ว่าเราไม่ใข่ผู้เชี่ยวชาญแต่อย่างใด เราเป็นเพียงผู้มีประสบการณ์ตรงกับเรื่องนี้ เพราะเราเคยมี ปห นอนไม่หลับหนักมาก หนักสุดคือไม่หลับทั้งคืนต้องมาทำงานต่อ เป็นแบบนั้นเกือบเดือน มันแย่และทรมานสุดๆ เราจึงได้ทดลอง ใช้มาหลายวิธี และคัดสรรค์วิธีที่ดีที่สุดมาแชร์ให้
Memilkchoc

Memilkchoc

ถูกใจ 637 ครั้ง

Item ลับ 🔎 ที่อยากบอกต่อของชาวออฟฟิศ!
ทำงานหนัก ประชุมยาว คิดงานไม่หยุด แต่ร่างกายเราไม่ได้ถูกออกแบบมาให้ “ฝืน” ทุกวันนะ 🤍 💊 Blackmores Exec B's วิตามินสำหรับ คนทำงานจริง ไม่ใช่แค่บีรวมธรรมดา ✔️ ลดความเครียด บำรุงระบบประสาท ✔️ ช่วยให้สมองโฟกัสดี ความจำไวขึ้น ✔️ เพิ่มพลัง ลดอ่อนเพลีย เหมาะกับคนพักผ่อนน้อย ✔️ มี Magnesium + Z
Moon Shot

Moon Shot

ถูกใจ 5 ครั้ง

ภาพรวมแอป DTD Sounds แสดงหน้าจอหลักที่มีตัวจับเวลาและอินเทอร์เฟซการปรับเสียง พร้อมข้อความแนะนำแอปและชื่อแอปเด่นชัด
ภาพแสดงส่วนประกอบต่างๆ ของหน้าจอหลักแอป DTD Sounds พร้อมคำอธิบายการใช้งาน เช่น การเปลี่ยนพื้นหลัง การตั้งเวลา และการปรับแต่งเสียง
ภาพแสดงหน้าจอเลือกโหมดโฟกัสของแอป DTD Sounds ที่มีตัวเลือกหลากหลาย เช่น เรียนรู้ ผ่อนคลาย ทำงาน และหลับ พร้อมระบุว่าแต่ละโหมดมีเสียงที่แตกต่างกัน
DTD Sounds ตัวช่วยจับเวลาอ่านหนังสือ 📚🍒
มาอีกแล้วกับแอปตัวช่วยสำหรับเด็ก ๆ หรือคนที่ตั้งใจอ่านหนังสือ แอปนี้มีชื่อว่า DTD Sounds สามารถโหลดได้ฟรี แต่!! อาจจะใช้งานได้ไม่เต็มที่นะ เพราะในแอปจะมีฟังก์ชั่น บางอย่างที่ต้องใช้แบบพรีเมี่ยมเท่านั้น อย่างปลดล็อคเสียงทั้งหมดภายในแอปหรือจะเป็นการเพิ่มจำนวนเสียงที่อยากฟัง เช่นอยากฟังเสียงฝนตก +
Muffin.an🦊

Muffin.an🦊

ถูกใจ 39 ครั้ง

🍀มาเรียกสมาธิกลับคืนมากัน ด้วยแอปนี้ 🧳
⭐️ Focus Traveller 🧳🍀 รีวิวแอปฝึกสมาธิที่คนสมาธิสั้นแบบเราหลงรัก 🥹🗝️ ช่วงนี้เราสังเกตตัวเองว่ากลายเป็นคนสมาธิสั้น ชอบเผลอจับมือถือไปเรื่อย แค่เปิดมือถือจะตอบแชตแป๊บเดียว รู้ตัวอีกทีก็ไถ TikTok ไปแล้ว 40 นาที เลยพยายามหาแอปที่ช่วยให้ตัวเองมีสติและโฟกัสกับสิ่งที่ทำมากขึ้น จนมาเจอกับแอปน่ารักๆ ตัวน
porjor

porjor

ถูกใจ 675 ครั้ง

หน้าจอแสดงโหมดโฟกัสต่างๆ ของ iPhone เช่น ห้ามรบกวน, ส่วนตัว, นอนหลับ, งอนแฟน และทำงาน โดยมีคำแนะนำให้เลือกสีและอิโมจิสำหรับโหมดงอนแฟน
ภาพแสดงวิธีสร้างโฟกัสใหม่โดยการกดค้างที่โฟกัสในแถบเครื่องมือและเลือกปุ่ม 'โฟกัสใหม่' พร้อมตัวอย่างโหมดโฟกัสที่มีอยู่
หน้าจอถามว่า 'คุณต้องการโฟกัสอะไร' พร้อมตัวเลือกให้กำหนดเอง, ขับขี่, ทำสมาธิ, อ่าน และเล่นฟิตเนส โดยเน้นที่การเลือก 'กำหนดเอง'
“ตั้งโฟกัสใน ios ด้วยตัวเอง” 🌙
ใครเป็นโรค ชอบเปิดพระจันทร์บ้างติดมาก จะนอน จะเล่นเกมส์ อะไรต่างๆจะเปิดตลอด วันนี้ลองกดๆดู มีให้ตั้งเองด้วย เพิ่งรู้เลยมาแชร์วิธีทำ น่ารักสุดๆ ไว้ตั้งตอนอยากอยู่เงียบๆ ตามอารมณ์ 45555 #ติดเทรนด์ #รีวิวกับlemon8 #ไอโฟน #ios16 #โทรศัพท์ #ตั้งค่าไอโฟน #โหมดห้ามรบกวน #รีวิว
เนยยยยยยยย

เนยยยยยยยย

ถูกใจ 436 ครั้ง

4 ปีกับ TIDE: แอป Focus & Sleep & Meditation ที่คุ้มที่สุด
1,567 วันที่แล้วเราโหลดแอป TIDE มาลองใช้ คิดว่าจะลบทิ้งเหมือนแอปอื่นๆ แต่กลับกลายเป็นว่า… เป็นที่พึ่งเรายามจำเป็นได้สุดๆ หลังจากใช้มานานขนาดนี้ เลยอยากมาแชร์ว่าทำไม TIDE ถึงอยู่ในมือถือเราได้ยาวนาน 🥹 🌟 4 จุดเด่นที่ทำให้ใช้ต่อเนื่อง 1. เสียงธรรมชาติที่หลากหลาย + คุณภาพดี ไม่ได้มีแค่เสียงฝน
Stuff with PK

Stuff with PK

ถูกใจ 2 ครั้ง

เคล็ดลับหลับลึก ตื่นมาสดใส! ทริคนั่งสมาธิก่อนนอน
สวัสดีครับทุกคน! มีใครคุมอาหาร ออกกำลังกายเป๊ะแล้ว แต่น้ำหนักไม่ค่อยลง หรือตื่นมาแล้วรู้สึกไม่เฟรชบ้างไหมครับ? รู้หรือเปล่าว่า "การนอน" คือจิ๊กซอว์ชิ้นสำคัญที่สุดของการมีสุขภาพและหุ่นที่ดีเลยนะ! วันนี้ผมเลยเอาเคล็ดลับก่อนเข้านอนที่ทำแล้วเวิร์กมากมาแชร์ครับ 👇✨ 🧘🏻‍♂️ ทำไมคนรักสุขภาพถึงควร &#
สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

สายโหดจนต้องร้องขอชีวิต

ถูกใจ 7 ครั้ง

บางความเปลี่ยนแปลง…กล้องไม่เคยถ่ายติด 📸
แต่ร่างกายรู้สึกได้ชัดเจนขึ้นทุกวัน จากวันที่ง่วงง่าย สมองล้า อืด แน่น ผิวหมอง ทั้งที่ก็นอนพอ → สู่วันที่ตัวเบา ใจนิ่ง โฟกัสดีขึ้น และผิวดูสดขึ้นแบบไม่ต้องฝืน หลายอาการไม่ได้เกิดแยกกัน แต่เชื่อมโยงกันจาก “ลำไส้” ที่สัมพันธ์กับสมอง ฮอร์โมน และภูมิคุ้มกัน 🧠💙 ถ้าช่วงนี้รู้สึกไม่โอเคทั้งท
Manymores Wellness

Manymores Wellness

ถูกใจ 2 ครั้ง

มัดรวม 5 นิสัยเล็กๆ ที่ทำแล้วชีวิตดีขึ้น 300% ✨ (เซฟไว้ทำตามด่วน!)
​ใครกำลังรู้สึกหมดไฟ เหนื่อยล้า หรือรู้สึกว่าชีวิตยุ่งเหยิงไปหมด วันนี้เรามาแชร์ 5 Micro-habits หรือนิสัยเล็กๆ ที่เราลองปรับแล้วเห้ย... ชีวิตมันดีขึ้นจริง แบบไม่ต้องพยายามเยอะ! มีอะไรบ้างมาดูกันเลยคับ 💖 ​1. กฎ 2 นาที (The 2-Minute Rule) ⏱️ ​ถ้าสิ่งไหนใช้เวลาทำไม่เกิน 2 นาที ให้ทำทันทีคับ! เช่
มอดอกำลังง่วงนอน 😴

มอดอกำลังง่วงนอน 😴

ถูกใจ 21 ครั้ง

ภาพแท็บเล็ตแสดงหน้าจอเวลา 05:33 น. พร้อมภาพวิชันบอร์ดและข้อความ "waking up at 5:00 am. slow morining" วางอยู่บนโต๊ะข้างโคมไฟและนาฬิกาปลุกสีแดง สื่อถึงการตื่นเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่
ภาพหญิงสาวสวมแว่นตากำลังทำท่าชูสองนิ้ว ยิ้มให้กล้อง ขณะนั่งอยู่หน้าแท็บเล็ตที่เปิดอยู่ มีข้อความกระตุ้นให้ "ลุกขึ้นตื่นขึ้นมา�อ่านหนังสือกันทุกโค้นนนนน" และ "เรื่องรักไว้ก่อนเลย ผมจะเรียน" สื่อถึงการตั้งใจเรียนในตอนเช้า
ภาพแล็ปท็อปและแท็บเล็ตที่เปิดเอกสารการเรียนภาษาไทยเกี่ยวกับเศรษฐกิจหรือการเงิน วางอยู่บนโต๊ะ แป้นพิมพ์แล็ปท็อปมีไฟสีแดง มีข้อความว่า "สังคมโฟกัสเอ็ด เขยิบออกกันว่าเก่งโชค มีทั้งคอร์สและตัวฟรี ส่วนเราเลือกเรียนฟรีเพราะมะมีตัง TT" แสดงถึงการเรียนรู้ด้วยตัวเอง
ลองตื่นตี 5 ทุกวัน!? มันดียังไง
วันนี้มาแชร์ประสบการณ์ลองทำ challenge ตื่นตี 5 ฉบับคน(เคย)ชอบนอนดึกกันค่า 💡เรื่องมันเริ่มจากที่เรามีความคิดอยากนอนเร็วขึ้นก่อน 5 ทุ่มในช่วงปิดเทอมนี้ เพราะก่อนหน้านี้เรานอนดึกมากแทบทุกคืน แถมต้องตื่นตั้งแต่เช้ามืดทุกวัน ทำให้มีเวลาพักผ่อนน้อยมากๆ สมองเบลอ น้ำหนักขึ้น ร่างกายรวนไปหมด 😵‍💫 เลยเ
atomchi ♡˖꒰ᵕ༚ᵕ⑅꒱

atomchi ♡˖꒰ᵕ༚ᵕ⑅꒱

ถูกใจ 59 ครั้ง

ภาพเด็กกำลังนอนหลับสบาย มีข้อความว่า "ลูกหลับยาก ต้องฟังเพลงนี้" พร้อมดอกไม้สีม่วงและฟองสบู่ลอยอยู่บนพื้นหลังสีเข้มที่มีแสงระยิบระยับ
ภาพหน้าจอ YouTube แสดงวิดีโอ "เพลงหลับลึก ซ่อมเซลล์สมองยามนอน" มียอดวิว 14 ล้านครั้ง และวิดีโอ "เพลงกล่อมนอนผู้ใหญ่" ยอดวิว 28 ล้านครั้ง บนพื้นหลังดอกไม้ส��ีม่วงเรืองแสง
ภาพข้อความอธิบายประโยชน์ของเพลงกล่อมนอนว่าช่วยผ่อนคลายด้วยคลื่นเสียง White Noise และเสียงเปียโน ทำให้หลับสนิท ร่างกายหลั่ง Growth Hormones ซ่อมแซมเซลล์สมอง
💜🖤😴ลูกหลับยาก ต้องฟังเพลงนี้ 😴💜🖤
เมื่อบังเอิญเปิดผ่านมาเจอคลิปVDOนี้ เป็นอันตกหลุมรัก ตั้งแต่เห็นภาพVDOที่เป็นเหมือนทุ่งดอกไม้ ที่ไหนสักแห่ง ช่างสวยงาม และว่างเปล่า แม้รอบทางจะมีดอกไม้เต็มไปหมด เหมือนได้เดินอยู่ในนั้นจริงๆเลยหละ แล้วเสียงเพลงนี้ คือ White Noise, Alpha waves, Beta Waves คลื่นเสียงที่ช่วยให้มีสมาธิ โฟกัสได้มากข
3baithao

3baithao

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงหัวข้อ 'เทคนิคการนอนแบบมีคุณภาพ ทำตามได้ง่ายๆ ฉบับคนนอนไม่หลับมาก่อน' บนพื้นหลังเตียงนอนสีขาว มีตุ๊กตาหมีวางอยู่ และนาฬิกาแขวนผนังด้านบน
ภาพแสดงข้อความเล่าประสบการณ์การนอนไม่หลับ ตื่นบ่อย มีความเครียดสะสม และเชิญชวนให้มาตรวจสอบ 'checklist' เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอน โดยมีเตีย�งนอนและนาฬิกาเป็นพื้นหลัง
ภาพแสดงเทคนิคข้อที่ 1: 'โอเค 4 ทุ่มได้เวลานอนฉันละนะ' เน้นการตั้งเวลานอนและเลิกดูโทรศัพท์ก่อนนอน 1 ชั่วโมง เพื่อลดแสงสีฟ้าที่ส่งผลต่อเมลาโทนิน
แจกทริคนอนหลับง่าย นอนไม่หลับก็ทำได้
😵‍💫 ใครนอนไม่หลับบ่อย ๆ มาทางนี้! แชร์ เทคนิคการนอนแบบมีคุณภาพ ที่สิลองแล้วเวิร์กจริง 😴✨ เหมาะสำหรับคนที่เคยนอนกลิ้งไปมาเป็นชั่วโมง แต่พอปรับตามนี้… หลับง่ายขึ้นเลย 🧸🌙 💡 ทำง่าย ไม่ต้องพึ่งยา 🛏️ แค่ปรับสิ่งเล็ก ๆ ก่อนนอน 🧘‍♀️ มีสติก่อนหลับ = หลับลึกขึ้น! #เคล็ดลับการนอน #การนอนหลับ #ว
s_siri

s_siri

ถูกใจ 8 ครั้ง

ภาพรวมผลิตภัณฑ์สุขภาพสามชนิดจากญี่ปุ่น ได้แก่ อาหารเสริมบำรุงสมองและสายตา แผ่นแปะเท้าผ่อนคลาย และชาสำหรับควบคุมน้ำหนักก่อนนอน
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบำรุงสมองและสายตาในขวดสีน้ำตาล ฉลากระบุส่วนประกอบ DHA และ EPA พร้อมข้อมูลโภชนาการและวิธีใช้
กล่องผลิตภัณฑ์แผ่นแปะเท้าเพื่อการผ่อนคลาย กลิ่นลาเวนเดอร์ มีภาพเท้าและดอกลาเวนเดอร์บนกล่อง ช่วยให้รู้สึกสบายเท้า
แนะนำสายสุขภาพ 3 สินค้าน่าช้อปอินน์เจแปน
🍋🇯🇵✨ รีวิว 3 ไอเท็มสุขภาพจากญี่ปุ่นที่ชอบมาก! ลองแล้วดีจริง เลยอยากมาแชร์ 💛 🧠💙 1) วิตามิน DHA + EPA บำรุงสมอง + สายตา ช่วงนี้ใช้สายตาหนักมาก ทั้งทำงานจอคอม อ่านเอกสารยาว ๆ แต่พอกินตัวนี้ต่อเนื่องคือ เห็นผล! ✨ ความรู้สึกหลังลอง • โฟกัสดีขึ้น ไม่เหม่อง่าย • อาการล้าตาเวลาม
เหมียวส้มชอบตีกับวัวนม

เหมียวส้มชอบตีกับวัวนม

ถูกใจ 3 ครั้ง

กัมมี่ตัวตึงในรูทีนของเกิร์ลบอสที่ขาดไม่ได้!🍇🧸 Citygirl ver.🎧🍄
ฮัลโหลทุกคนนนน🩷 สาวสะปันกลับมาแย้วค่าาา🎀🩰 ช่วงนี้เค้างานโหลดสุดไรสุด โปรเจคเข้ารัวๆ555555👩🏻‍💻👷🏻‍♀️ ทำงานวนไปค่าาาตามประสาคนรักงาน👉🏻👈🏻 ไหนๆๆ แถวนี้มีใครเป็นสาวออฟฟิศ corporate girl, entrepreneur girl บ้างป้ะ⁉️🙋🏻‍♀️ หรือใครที่ต้องโฟกัส concentration สูงๆในการทำงาน deep work แต่ละวัน🎧💬👩🏼‍💻 วันนี
สะปัน🎧☕️🤍

สะปัน🎧☕️🤍

ถูกใจ 311 ครั้ง

🚀อัปเกรดสมองให้ไบร์ท เรียนภาษาได้ไวขึ้น 3 ภาษาใน 6 เดือน!
ฟังดูเหมือนจะท้าทายใช่ไหมคะ? แต่ความจริงแล้ว เราสามารถฝึกสมองด้วยนิสัยง่ายๆ แต่ได้ผลจริง! 🧠 นอกจากจะช่วยให้สมองตื่นตัวแล้ว ยังช่วยเพิ่มทักษะการเรียนรู้ภาษาได้แบบไม่รู้ตัวเลยล่ะค่ะ 🌐 วันนี้จะมาแชร์ 9 นิสัยที่จะช่วยบูสต์พลังสมอง ให้คุณพร้อมเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ลองเริ่มเปลี่ยนจากจุดเล็กๆ ในชีวิตประจำวัน
Minty🦋

Minty🦋

ถูกใจ 139 ครั้ง

ภาพตัวละคร 3D บนพื้นหลังพระอาทิตย์ตกดิน แสดงข้อความ \"Pattern การหายใจ ลดเครียด ผ่อนคลาย หลับง่ายขึ้น\" และตัวเลข 4-4-4-4, 4-4-8, 4-7-8 ชี้ไปที่ตัวละคร ซึ่งเป็นรูปแบบการฝึกหายใจที่นำเสนอ.
ภาพพื้นหลังพระอาทิตย์ตกดิน แสดงข้อความ \"คลายเครียด เพิ่มสมาธิ ฝึกจิตให้อยู่กับปัจจุบัน\" และตัวเลข 4-4-4-4 พร้อมแผนภาพสี่เหล�ี่ยมอธิบายการหายใจเข้า 4 วินาที, กลั้น 4 วินาที, หายใจออก 4 วินาที, กลั้น 4 วินาที.
ภาพพื้นหลังพระอาทิตย์ตกดิน แสดงข้อความ \"detox ปอด ด้วยการหายใจออกยาวๆ บริหารปอด ถ่ายของเสียออกจากปอด\" และตัวเลข 4-4-8 พร้อมแผนภาพสามเหลี่ยมอธิบายการหายใจเข้า 4 วินาที, กลั้น 4 วินาที, หายใจออก 8 วินาที.
ฝึกหายใจ 🧘 ลดเครียด ผ่อนคลาย หลับง่ายขึ้น
วันนี้เรามาแชร์แพทเทิร์นการฝึกหายใจ 🌬️ จะมีประมาณ 3 แบบที่เคยฝึกค่ะ คือ 📌แบบที่ 1 : 4-4-4-4 (Box Breathing) 📌แบบที่ 2 : 4-4-8 📌แบบที่ 3 : 4-7-8 โดยทั้ง 3 แบบก็จะคล้ายๆ กัน แตกต่างกันที่กระบวนการหายใจ และมีจุดเด่นที่ต่างกันนิดหน่อยค่ะ 📌ข้อดีที่เหมือนกันเลยก็คือ 1. เค้าจะช่วยให้เราโฟก
gatothetoon✨📚

gatothetoon✨📚

ถูกใจ 580 ครั้ง

ตื่น 7 โมงเช้าแล้วชีวิตดีขึ้นจริงเหรอ? (ฉบับคนไม่ชอบตื่นเช้า!) 😴
สวัสดีค่ะทุกคน! วันนี้ขอมาแชร์รูทีนตื่นเช้า 7-8 โมง ที่บอกเลยว่า เปลี่ยนคนรักการนอนอย่างเรา ให้แฮปปี้กับวันใหม่ได้แบบไม่น่าเชื่อ! หลายคนอาจจะคิดว่า "ตื่น 7 โมงมันเร็วไป!" "จะทำอะไรได้เยอะแยะ" แต่จริงๆ แล้ว แค่ปรับนิดเดียว ชีวิตก็เปลี่ยนไปเยอะเลยค่ะ #MorningRoutine #WellnessL
🩵nwaan

🩵nwaan

ถูกใจ 93 ครั้ง

🔞วิจัยคอนเฟิร์ม
มีกิจกรรมบนเตียง
ก่อนนอนทำให้นอนหลับสบายขึ้น
(💬คุณกำลังนอนหลับ…หรือแค่ “ปิดตาเฉย ๆ”?) ถ้าคุณตื่นมาแล้วยังเหนื่อย แปลว่าคุณยัง “พักไม่จริง” 📌 เซฟโพสต์ไว้ → คืนนี้ลองเปลี่ยนวิธีพักผ่อนของคุณ 📲 แชร์ต่อ → ให้คนที่คุณอยากนอนหลับสบายไปด้วยกัน 🔗 กดติดตาม → ถ้าคุณอยากพัฒนาชีวิตให้ดีขึ้นทีละ 1% ทุกวัน #พัฒนาตัวเอง #นอนหลับคุณภาพ
เปลี่ยนฉันใน1%

เปลี่ยนฉันใน1%

ถูกใจ 22 ครั้ง

วิธีแฮ๊กระบบ“จักรวาล”
วันนี้มาแชร์ทริคที่ทำแล้ว ชีวิตดีขึ้น/พลังงานรอบตัวดีขึ้น ทำอะไรสำเร็จง่ายขึ้น ที่สำคัญเลยคือเราห้ามปิดโอกาสตัวเอง ห้ามคิดว่าทำไม่ได้เด็ดขาด ให้คิดว่าจะพยายามทำให้ได้ หรือ ฉันมีความสามารถ เพียงแค่ตอนนี้ฉันไม่รู้วิธี เป็นต้น อันนี้คือสิ่งสำคัญมาก เพราะเมื่อไหร่เรามี mindset นี้ เท่ากับเราปิดโอกาส
Secret.stone|หินเลือกเจ้าของ🔮

Secret.stone|หินเลือกเจ้าของ🔮

ถูกใจ 681 ครั้ง

🍐 How to | be focus when studying? 📑
hello kubb <3 วันนี้มี how to มาแบ่งปันอีกแล้ว! ถ้าใครตามหาตัวช่วยในการช่วยให้มีสมาธิมากขึ้นตอนอ่านหนังสือหรือว่าจดจ่อกำอะไรอยู่ลองเปิดเสียงช่วยโฟกัสดูสิ ☝🏻⭐️ บางที “ความเงียบ” ไม่ได้ช่วยเท่าที่คิด White Noise 💡 ลักษณะ: • เป็นเสียงที่มีพลังงานความถี่กระจายเท่า ๆ กันในทุกย่านความถี่ (เหมื
pichuu's diary 📦🍥

pichuu's diary 📦🍥

ถูกใจ 384 ครั้ง

รวม 👍 กิจกรรมก่อนนอน 🥱 สำหรับคนนอนยาก 😴
😴 ใช้ใฟแสงสีส้ม หรือแสงสลัวๆในห้องนอน 😴 ปรับแอร์ให้อุณหภูมิที่ชอบพอดีๆที่สุด (เราชอบ 23-24 องศา) 😴 อาบน้ำอุณหภูมิห้อง หรือ อาบน้ำอุ่น ก่อนนอน เพื่อให้ร่างกายผ่อนคลาย 😴 ทาโลชั่นตัวที่ไม่เหนอะเกินไป เพื่อไม่ให้ผิวแห้ง (ถ้าเหนอะไปอาจรู้สึกไม่สบายตัว) 😴 ฟังเพลงเบาๆ เปิดคลอๆไป - เราชอบฟังแบบที่เป็น
โค้ชพี่จิ๊บพาเข้าวงการร่อง11

โค้ชพี่จิ๊บพาเข้าวงการร่อง11

ถูกใจ 8 ครั้ง

4 ทริคลับ ”กู้สมองลื่น ไม่ล้า“
นั่งหน้าคอมพิวเตอร์มาทั้งวัน หรือจ้องหนังสือกองโตจนถึงช่วงบ่าย ๆ แล้วจู่ ๆ สมองก็ชัตดาวน์ คิดอะไรไม่ออก ตื้อไปหมด เหมือนสมองบวมล้าจนขยับต่อไม่ไหวไหมคะ? 😭 เข้าใจเลยค่ะ! อาการสมองล้าโฟกัสหลุดเกิดจากการที่สารสื่อประสาทเราเริ่มอ่อนแรง และร่างกายสะสมสารเครียดไว้มากเกินไปโดยที่เราไม่รู้ตัว วันนี้เราเลยข
PureNe

PureNe

ถูกใจ 7 ครั้ง

5 กิจวัตร ตอนเช้า - ก่อนนอน ที่ช่วยให้ทั้งวันมีแต่เรื่องดี ๆ✨
วันนี้ แนนจะมาแชร์ 5 step ในการปลุกพลังรักตัวเองในตอนเช้าของวันค่ะ รู้มั๊ยคะ ช่วงเวลาเช้าแค่ไม่กี่นาที หลังตื่นนอนนั้น กลับเป็นช่วงเวลาทองในการช่วยรีเซต ปรับโทนของวันนั้น ให้แฮปปี้ มีพลังได้เลยค่ะ 1. การนั่งสมาธิ/ กำหนดลมหายใจ ช่วยให้เรามีสมาธิ / มีสติ จดจ่อกับสิ่งที่ต้องทำและอยากทำในวันนั้น
nanny 🌸🍃

nanny 🌸🍃

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพโต๊ะเรียนที่มีแล็ปท็อปและสมุดจด แสดงเทคนิค Pomodoro: อ่าน 25 นาที พัก 5 นาที เพื่อเพิ่มโฟกัสและลดความเหนื่อยล้าในการเรียนรู้
โฟกัส 25 นาที พัก 5 นาที เทคนิคอ่านแบบไม่ล้า!
โฟกัส 25 นาที พัก 5 นาที อ่านเป็นช่วงสั้น ๆ ช่วยให้ไม่ล้า และโฟกัสได้ดีขึ้นกว่าเดิม ⏳ ทำงานทีละรอบ ไม่รีบแต่ต่อเนื่อง ตั้งเป้าชัดเจนในแต่ละรอบ เช่น อ่าน 2 หน้า หรือทำโจทย์ 1 ชุด 🧘‍♀️ พัก 5 นาทีแบบไม่แตะมือถือ ลุกยืดตัว ดื่มน้ำ ผ่อนคลายสายตา เพื่อให้สมองพร้อมเริ่มรอบต่อไป ⏰ เวลาแนะนำ 25 นาท
니니

니니

ถูกใจ 220 ครั้ง

ภาพแสดงหน้าปกของบทความที่ชื่อว่า "แชร์ทริคอ่านหนังสือไม่ให้เบื่อ เทคนิคมะเขือเทศ" พร้อมรูปมะเขือเทศการ์ตูนและสมุดจดบันทึก
ภาพอธิบายหลักการของเทคนิคมะเขือเทศ (Pomodoro Technique) คือการจดจ่อ 25 นาที พัก 5 นาที เหมาะสำหรับคนสมาธิสั้น เพื่อบริหารเวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุด
ภาพแสดงตารางการแบ่งเวลาอ่านและพักตามเทคนิคมะเขือเทศ โดยอ่าน 25 นาที พัก 5 นาที สลับกัน 3 รอบ และรอบที่ 4 พัก 15-30 นาที พร้อมคำเตือนห้ามทำอย่างอื่นระหว่างอ่าน
แชร์ทริคอ่านหนังสือไม่ให้เบื่อ เทคนิคมะเขือเทศ🍅
🍅เทคนิคมะเขือเทศ (Pomodoro Technique) หลักการทำงานของเทคนิคมะเขือเทศ คือ ให้เราจดจ่ออยู่กับงานที่ทำ มีสมาธิกับมันไม่ว่อกแว่ก เป็นเวลา 25 นาที เมื่อครบแล้ว จะหยุดพักได้ 5 นาที ซึ่งเวลาสั้นๆ 5 นาทีนี้ ก็ช่วยให้สมองไม่ล้ามากเหมาะกับคนสมาธิสั้น ชอบหลุดโฟกัส ไม่รู้ต้องเริ่มตรงไหน อ่านไปก็ไม่รู้เร
Pikkaploy🤍

Pikkaploy🤍

ถูกใจ 11.3K ครั้ง

ภาพหญิงสาวถ่ายเซลฟี่ในลิฟต์ พร้อมข้อความ “แชร์แผนพักใจ หลังจากหมดไฟ และได้ลาออกจากงานประจำ” และคำว่า “สับสน” “ไฟมอดดับสนิท ไม่อยากหางานใหม่” “ต้องหาเวลาพักจริงๆ แล้ว” และ “ทบทวนตัวเอง ว่าเอาไงต่อ”
ภาพแสดงหัวข้อ “Slow down ทุกอย่างให้ช้าลง” พร้อมรายการกิจกรรมเพื่อผ่อนคลายจิตใจ เช่น การทำ do nothing time, ��นั่งสมาธิ, อ่านนิยาย, ดูหนังสร้างแรงบันดาลใจ, ทำ Shower meditation และจัดบ้านตามเทคนิค Sparkjoy
ภาพแสดงหัวข้อ “เน้นออกกำลังกายที่กระตุ้นเซโรโทนิน” พร้อมรายการกิจกรรมออกกำลังกาย เช่น เต้นตามช่อง Growwithjo, พิลาทิส, วิ่ง, เดินตอนเช้า และตารางออกกำลังกายประจำสัปดาห์ที่หลากหลาย
แชร์ “แผนพักใจ” หลังจากหมดไฟ + ลาออกจากงาน 🔥🫩
🥹 ใช่ค่ะ เราลาออกจากงานประจำรอบที่ 2 แล้วในปีนี้ หลักๆ เลยคือเพิ่งรู้ตัวค่ะ ว่า “เบิร์นเอ้าท์” และจำได้ว่าล่าสุดเพิ่งทำคอนเทนต์เช็กสภาวะเบิร์นเอ้าท์ จนได้สังเกตตัวเองมาซักพัก ในช่วงที่เหนื่อยๆ ช่วงนี้เนี่ยแหละ เป็นช่วงที่คิดว่า “ก็แค่เหนื่อย” พาตัวเองไฟพัก นอนให้ครบ กินให้ดี รักษาตัวเองในทาง Ph
gatothetoon✨📚

gatothetoon✨📚

ถูกใจ 265 ครั้ง

ไม่ใช่แค่ใจที่ล้า... ตอนนี้ ”สมองเริ่มเน่า“ แล้วด้วย! 🫠
ใครมีอาการขี้ลืมง่าย พูดติดขัด หรืออารมณ์สวิงบ่อยๆ อย่าคิดว่าเป็นเรื่องเล่นๆ น้า นี่คือสัญญาณเตือน SOS จากสมองว่าต้องการพักผ่อนด่วน! 💡 เซฟเก็บไว้เช็กลิสต์ตัวเอง หรือแชร์ไปเตือนเพื่อนสายอดนอนกันได้เลยค่า ❤️ #สาระน่ารู้ #สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา #นอนน้อย #พักผ่อนน้อย #ไอเดียดูแลตัวเอ
แพรเองจ้าาาาา 🌻🐳

แพรเองจ้าาาาา 🌻🐳

ถูกใจ 3705 ครั้ง

Self care รักตัวเองแบบไม่เสียเงิน💸❌
🍋✨ปีใหม่แล้วได้เวลาเป็นคนใหม่ new year new me !!💖✨ วันนี้ขอมาแชร์ฮาวทูรักตัวเองง่ายๆแบบไม่ต้องเสียเงิน เรียกได้ว่าอยู่บ้านเฉย ๆ ก็ทำได้นะแก เซฟเล้ยๆๆๆๆ 💤 1. นอนหลับให้เพียงพอ การนอนเต็มอิ่มคือสกินแคร์ที่ดีที่สุด ผิวดี หน้าดี สมองปลอดโปร่ง พร้อมรับวันใหม่แบบเฟรช 📵 ไม่เล่นมือถือก่อนนอน
โดนัท โดใจ💖

โดนัท โดใจ💖

ถูกใจ 119 ครั้ง

🧠 มีเวลาทั้งวัน แต่ทำไมงานไม่เสร็จสักที? (Parkinson's Law) ⏰
สวัสดีครับเพื่อนบ้าน 🙋‍♂️ เคยสงสัยไหมครับ? งานบางอย่างจริงๆ ใช้เวลาทำแค่ชั่วโมงเดียวก็เสร็จ แต่พอเรามีเวลาให้มัน "ทั้งวัน" ...เราก็ดันลากยาวทำมันทั้งวันจนได้! 😅 (แถมไปเสร็จเอานาทีสุดท้ายด้วยนะ) นี่คือปรากฏการณ์ทางจิตวิทยาที่เรียกว่า "Parkinson's Law" (กฎของพาร์กินสัน) ครับ
จิตวิทยาหน้าปากซอย

จิตวิทยาหน้าปากซอย

ถูกใจ 9 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงข้อความ “แชร์ 5 งานอดิเรก แก้อาการสมาธิสั้น!” พร้อมฟิกเกอร์ตัวการ์ตูนน่ารักหลายตัววางอยู่บนชั้นวางไม้
ภาพผู้หญิงหันหลังพร้อมข้อความบรรยายปัญหาการขาดสมาธิและผลกระทบต่อการทำงาน พร้อมแนะนำ 5 กิจกรรมช่วยฝึกสมาธิ
ภาพกิจกรรมระบายสีตามตัวเลข เป็นรูปแมวสีขาวน้ำตาลกำลังถูกระบายสีอยู่บนกระดาษ มีพู่กันและสีวางอยู่ด้านข้าง
แชร์ 5 งานอดิเรกแก้อาการสมาธิสั้น !
ใครประสบปัญหาสมาธิสั้น จดจ่อกับอะไรนานๆไม่ได้ยกมือขึ้นน 🙋🏻‍♀️☁️🩵 การขาดสมาธิส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพในการทำงาน งานไม่เสร็จหรือออกมาไม่ดี ก็เครียดวนไปอีก เราเลยขอมานำเสนอ 5 กิจกรรม ที่จะช่วยฝึกสมาธิให้ค่ะ 1.ระบายสีตามตัวเลข 2.ปั้นดิน 3.ปักผ้า 4.ต่อจิกซอว์ 5.งานคราฟกระดาษ ทำแล้วช่วยท
Mookm☻ ☻ k

Mookm☻ ☻ k

ถูกใจ 857 ครั้ง

ภาพรวมของไอเทมสำหรับวัยทำงาน ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบำรุงผิว วิตามิน โลชั่นบำรุงผิว กันแดด ยาดม สมุดแพลนเนอร์ แก้วเก็บความเย็น และอุปกรณ์ทำงานบนโต๊ะ
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบำรุงผิว 2 ชนิด ได้แก่ คอลลาเจนคิวเทนและกลูต้าแมกซ์ วางอยู่บนเสื้อกันหนาวสีชมพูอ่อน โดยมีข้อความเน้นการบำรุงผิวจา�กภายใน
ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวครบวงจร ได้แก่ โลชั่นบำรุงผิวกาย โลชั่นบำรุงผิวผสมเบอร์รี่ และเซรั่มกันแดดผิวกาย วางอยู่บนเสื้อกันหนาวสีชมพูอ่อน
ไอเทมฉบับวัยทำงาน 26+ เน้นสวยสุขภาพเริ่ด! 🙌🏻💕✨
ปีนี้เป็นปีที่เอิร์ธรู้สึกเลยว่าร่างกายเปลี่ยนไป พออายุแตะ 26 ยิ่งทำงานหนัก พักผ่อนน้อย ผิวโทรมไวมาก ทาครีมอย่างเดียวเอาไม่อยู่แล้ว 🥹 🙋🏻‍♀️ เลยมาแชร์ไอเทมลูกรัก ที่คัดมาแล้วว่าเวิร์คจริง ดูแลครบตั้งแต่ผิว ยันสุขภาพ และการนอน ใครวัยเดียวกันกับเอิร์ธเซฟเก็บไว้เลย!👇🏻😍 💖 หมวดงานผิวลูกคุณ นอกจากคร
(🌍) Earth 👧🏻!🫶🏻.☘︎ ݁˖

(🌍) Earth 👧🏻!🫶🏻.☘︎ ݁˖

ถูกใจ 168 ครั้ง

ภาพปกแสดงหญิงสาวกำลังใช้แท็บเล็ตในห้องมืด พร้อมข้อความ "RESET routine" และ "รูทีนเคลียร์สมอง รีเซ็ตตัวเอง" เพื่อแนะนำการรีเซ็ตตัวเอง
ภาพสมุดจดบันทึกรายการสิ่งที่ต้องโฟกัสในตอนเช้า เช่น โพสต์คอนเทนต์ ออกกำลังกาย และดูซีรีส์ วางอยู่บนเตียงพร้อมปากกาและกระดาษโน้ต
ภาพแท็บเล็ตแสดงหน้าจอจัดการไฟล์ วางอยู่บนโต๊ะทำงานที่มีหนังสือด้านหลัง สื่อถึงกิจกรรมระหว่างวันที่ต้องพักสายตาจากการทำงานหน้าจอ
รูทีนเคลียร์สมอง🧠 รีเซ็ตตัวเอง เช้า-กลางวัน-ก่อนนอน 💆🏻‍♀️
ช่วงนี้เป็นช่วงปิดเทอมของใครหลายๆคน ทำให้มีเวลาว่างเยอะมาก ส่วนตัวเราใช้เวลาไปกับการเล่นมือถือดูยูทูป นอนกลิ้งไปมาซะส่วนใหญ่ จนบางครั้งรู้สึกไม่มีเป้าหมาย และเสียเวลามากๆ ทั้งที่จริงๆแล้ว เราสามารถพักผ่อนได้ในวันที่เรามีโอกาสแบบนี้ ดังนั้น วันนี้เราได้มาแชร์รูทีนง่ายๆ ที่ช่วยรีเซ็ตตัวเอง ให้รู้สึกส
merriemooon🌙

merriemooon🌙

ถูกใจ 824 ครั้ง

ภาพแท็บเล็ตแสดงเอกสารการเรียนและปากกาสไตลัส พร้อมเครื่องดื่มในบรรยากาศการอ่านหนังสือ มีข้อความว่า "วัยเรียนห้ามพลาด! อ่านหนังสือยังไงให้โฟกัสนานๆ" และสัญลักษณ์ดาวสี่ดวง
ภาพแท็บเล็ตแสดงเอกสารการเรียน มีข้อความ "1 แพลนก่อนอ่าน!" และคำแนะนำให้วางแผนการอ่านคร่าวๆ เพื่อให้เห็นภาพรวมของเ�นื้อหาที่จะอ่าน
ภาพแท็บเล็ตแสดงเอกสารการเรียน มีข้อความ "2 สร้างบรรยากาศก่อนอ่าน" และคำแนะนำให้จัดโต๊ะทำงานให้น่านั่ง เปิดเพลงคลอ หรืออ่านในห้องสมุด/คาเฟ่
อ่านหนังสือยังไงให้โฟกัสนานๆ
ใครเป็นมั่งงง อ่านหนังสือทีไรแว้บไปเล่นโทรศัพท์ทุกที โฟกัสได้น้อยมาก สมาธิหลุดตลอดดด โพสต์นี้มาแนะนำวิธีทำให้โฟกัสได้นานๆๆๆกันนน 🌟แพลนให้รู้ภาพรวม! 🌟สร้างบรรยากาศ (จัดโต้ะให้น่านั่ง/เปิดstudy with meไปด้วย/นั่งตามห้องสมุด,คาเฟ่) 🌟ใช้วิธีอ่านแบบpomodoro อ่านแบบแบ่งเวลา! ทุกคนมีวิธีไหนทำให้โ
baconss

baconss

ถูกใจ 3762 ครั้ง

🍵MATCHA VS COCOA☕️กินอะไรดีกว่ากัน??
🍵 MATCHA — สายสดชื่น 1. ช่วยให้รู้สึกตื่นตัว ไม่ง่วงง่าย 2. มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง 3. ช่วยเรื่องสมาธิและการโฟกัส 4. มีคาเฟอีน แต่ให้ความรู้สึกนุ่มกว่ากาแฟสำหรับหลายคน 5. เหมาะกับช่วงเช้าหรือช่วงที่ต้องใช้สมาธิ 🍫 COCOA — สายละมุน แต่อุดมด้วยสารดี ๆ 1. มีสารต้านอนุมูลอิสระ 2. มีสารกลุ่ม fl
❥ อิงฟ้าชอบแชร์

❥ อิงฟ้าชอบแชร์

ถูกใจ 41 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มสวมเสื้อเชิ้ตลายดอกไม้สีฟ้า นั่งอยู่กลางแจ้ง มีข้อความเตือนว่า "ช่วยตัว...บ่อยๆ ระวังเจอแบบนี้นะครับ.😰" พร้อมโลโก้ Lemon8
ภาพชายหนุ่มคนเดิม นั่งอยู่กลางแจ้ง มีข้อความเตือนถึง "ข้อเสียของการช่วยตัวเองบ่อย ๆ ที่ผมเจอมากับตัวเองเลยนะครับ อยากเตือนผู้ชายทุกคนให้ระวังไว้เหมือนกัน:" พร้อมโลโก้ Lemon8
ภาพชายหนุ่มคนเดิม นั่งอยู่กลางแจ้ง มีข้อความเตือนจากใจว่า "เตือนจากใจคนเคยผ่าน อยากให้ทุกคนดูแลตัวเองให้พอดีนะครับ 🙏" พร้อมโลโก้ Lemon8
ช่วยตัว…บ่อยๆระวังเจอแบบนี้นะครับ.😰
ข้อเสียของการช่วยตัวเองบ่อย ๆ ที่ผมเจอมากับตัวเองเลยนะครับ อยากเตือนผู้ชายทุกคนให้ระวังไว้เหมือนกัน: 1. รู้สึกหมดแรงง่าย เหมือนพลังงานหายไปโดยไม่รู้ตัว 2. เวลามีเซ็กซ์จริง สมรรถภาพไม่เต็มร้อย หลั่งไวกว่าปกติ 3. เสพติดความรู้สึกเดิม ๆ จนรู้สึกว่าสัมผัสจากคู่จริงไม่เร้าใ
41.Premier_

41.Premier_

ถูกใจ 219 ครั้ง

[📌] กิน 4 ตัวนี้ตอนเช้า สุขภาพดีขึ้นจริง ⬆️
พูดตรงๆ ว่า… ตอนแรกผมก็ไม่ค่อยสนใจอาหารเสริมหรอกครับ 😂 แต่พอลองกินทุกเช้าแบบจริงจัง รู้สึกได้เลยว่าร่างกายมันดีขึ้นจริงๆ ผมกินอะไรบ้าง? 🕖 ✅ Fish Oil 👉 ช่วยลดการอักเสบ ฟื้นตัวไว ข้อต่อดี สมองโฟกัสดีขึ้น ✅ Vitamin C 👉 เสริมภูมิคุ้มกัน ป้องกันหวัด ผิวแข็งแรง ✅ Vitamin B-Complex 👉 เพิ
TOBY

TOBY

ถูกใจ 5165 ครั้ง

ภาพหน้าปกแสดงหัวข้อ "เทคนิค Deep Work โฟกัสเต็มที่ งานเสร็จไวขึ้น!" บนพื้นหลังสีเหลือง มีภาพเป้าหมายและลูกศร พร้อมคนกำลังทำงานอย่างตั้งใจ และชื่อผู้สร้าง @CHEERCORE
ภาพอธิบายว่า Deep Work คืออะไร คือการทำงาน 1-2 ชั่วโมงโดยไม่มีสิ่งรบกวน และเหตุผลที่ Deep Work ได้ผล เช่น เพิ่มโฟกัส เข้าสู่ Flow State งานเสร็จเร็วขึ้น และลดค��วามเครียด
ภาพแสดงขั้นตอน "How To Start" Deep Work เช่น ตั้งเป้าหมาย ปิดแจ้งเตือนมือถือ ตั้งเวลาทำงาน และแยกพื้นที่ทำงาน พร้อมคำแนะนำเพิ่มเติม เช่น ใช้แอปพลิเคชันช่วย ใช้หูฟังตัดเสียงรบกวน และเลือกช่วงเวลาที่เหมาะสม
🔥เทคนิค Deep Work – โฟกัสเต็มที่ งานเสร็จไวขึ้น!👩🏻‍💻💪🏻
เคยรู้สึกไหม? ทำงานเป็นชั่วโมงแต่เหมือนไม่ได้อะไรเลย 🫠 👉🏻 Deep Work คือเทคนิคที่ช่วยให้คุณทำงานแบบ "เต็มที่ 100%" ในช่วงเวลาสั้น ๆ โดยตัดสิ่งรบกวนทั้งหมดออกไป ( ใครที่สงสัยว่าการเข้าสู่ภาวะ Flow State คืออะไร ? ภายหลังทางเพจได้โพสต์บทความนี้ไว้ด้วยน้า หากอยากรู้เพิ่มเติมก็ไปอ่าน
CheerCore

CheerCore

ถูกใจ 116 ครั้ง

💾 ทำไมบางคน Productive ได้ทั้งวัน
ในขณะที่บางคนหมดแรงตั้งแต่ยังไม่เที่ยง?
(❓คนที่ Productive มาก ๆ มีพลังงานมากกว่าคนอื่นจริงไหม) ไม่เสมอไป ความลับอาจไม่ใช่การ “ทำให้มากขึ้น” แต่คือการรู้ว่า เมื่อไหร่ควรใช้พลังงานกับอะไร คนที่ Productive ระยะยาว ไม่ได้พยายามทำงานหนักตลอดทั้งวัน พวกเขา บริหารสมอง ร่างกาย และความสนใจ ไม่ให้หมดไปกับเรื่องที่ไม่สำคัญ 📌 เซฟโ
เปลี่ยนฉันใน1%

เปลี่ยนฉันใน1%

ถูกใจ 357 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มกำลังอ่านหนังสือในห้องสมุด พร้อมหัวข้อ '4 พฤติกรรมช่วยให้โฟกัสในการอ่านหนังสือดีขึ้น' และภาพประกอบการนอนหลับและการวิ่ง
ภาพขวดน้ำกำลังเติมน้ำจากเครื่องกรองน้ำ พร้อมข้อความเน้นการดื่มน้ำเปล่าเป็นประจำเพื่อสุขภาพสมองที่ดีและช่วยให้ตื่นตัวขณะอ่านหนังสือ
ภาพอาหารหลากหลายในร้านสะดวกซื้อ พร้อมคำแนะนำการทานอาหารให้สมดุลด้วยโปรตีน ไขมันดี ไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรต เพื่อให้อิ่มนานและมีสมาธิในการอ่าน
4 พฤติกรรมช่วยให้โฟกัสกับการอ่านหนังสือได้ดีขึ้น
เด็กนิติหลายคนอาจเคยเห็นวิธีการอ่านหนังสือให้ได้ผลมาหลายรูปแบบแล้ว แต่เราอาจละเลยกับพฤติกรรมบางอย่างที่เราไม่ได้คาดคิดแต่ส่งผลต่อการอ่านหนังสือเช่นกัน หัวข้อนี้เราเลยอยากแชร์สิ่งที่เราทำจริงแล้วช่วยให้เราอ่านหนังสือได้ดีขึ้นจริง จะมีอะไรบ้างลองดูได้เลยครับ 1. ดื่มน้ำเปล่าเป็นประจำ 💧🚰 น้ำเป็นส
T.ttttt

T.ttttt

ถูกใจ 29 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม