คำคมจาก อัลเบิร์ต เอลลิส นักจิตวิทยาและนักจิตบำบัด

หลายคนค้นหา “เอลเบิร์ต” แล้วอาจกำลังหมายถึง “อัลเบิร์ต เอลลิส (Albert Ellis)” นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน ผู้พัฒนาแนวคิด REBT (Rational Emotive Behavior Therapy) ที่เน้นว่า “ความคิดของเรา” มีผลต่ออารมณ์และการกระทำมาก ๆ ไม่ใช่เหตุการณ์ภายนอกเพียงอย่างเดียว คำคมนี้ที่ฉันชอบมากคือ “ปีที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ คือปีที่คุณตัดสินใจว่าปัญหาของคุณนั้นเป็นของคุณเอง” ตอนอ่านครั้งแรกมันไม่ได้แปลว่าเราต้องโทษตัวเองนะ แต่เหมือนเป็นการ “ดึงพวงมาลัยกลับมาไว้ในมือเรา” เพราะถ้าเราเชื่อว่าทุกอย่างเกิดจากคนอื่น สังคม หรือโชคชะตา เราก็จะรู้สึกไร้พลังและติดอยู่กับความคับข้องใจนานขึ้น สิ่งที่ฉันลองทำเวลาเจอปัญหา (วิธีง่าย ๆ แต่ช่วยได้จริง): 1) แยก “สิ่งที่ควบคุมได้/ควบคุมไม่ได้” เช่น ควบคุมไม่ได้ว่าใครจะพูดอะไร แต่ควบคุมได้ว่าเราจะตอบสนองยังไง 2) เปลี่ยนคำถามจาก “ทำไมเขาทำแบบนี้กับฉัน” เป็น “ฉันทำอะไรได้ 1 อย่างตอนนี้” เช่น ส่งอีเมลชี้แจง ขอคุยให้เคลียร์ หรือวางขอบเขต 3) จับความคิดอัตโนมัติของตัวเอง เช่น “ฉันต้องทำให้ทุกคนพอใจ” แล้วลองแทนด้วยประโยคที่สมเหตุสมผลกว่า “ฉันอยากทำให้ดี แต่ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ” 4) ทำให้เล็กลงเป็นขั้นตอน (micro-step) อย่างวันนี้แค่จัดโต๊ะ 10 นาที หรือจดแผนการเงิน 1 หน้า ก็ถือว่าเริ่มรับผิดชอบปัญหาแล้ว สำหรับฉัน คำคมของอัลเบิร์ต เอลลิสแบบ “Quotes of the day” ช่วยเตือนว่า การรับผิดชอบไม่ได้หนักอย่างที่คิด แต่มันทำให้เรากลับมามีอิสระ—เพราะเมื่อปัญหาเป็น “ของเรา” ทางออกก็เริ่มจาก “เรา” ได้เหมือนกัน