🧠 The brain won't stop even when the body is tired?
This is why you are "not sleepy" despite working all day....
👨🏻⚕️, the neuroscientist explained,
Heavy use of the brain all day, with no rest, no rhythm to relax.
It makes it impossible for our brains to recognize that "it's time to stop working."
It therefore continues to emit "beta waves."
Which are waves associated with awakening, analytical thinking and stress.
And that's why the body is exhausted, but the heart is still depressed! It can't sleep.
😴 If you want your brain to know, "It's bedtime," try these five methods.
1. 📱 Turn off the mobile screen at least 1 hour before bed.
Because the blue light from the screen inhibits the production of melatonin, the sleep hormone.
2 🌬️. Breathe training. 4-7-8
Inhale 4 seconds → Hold your breath 7 seconds → Relax your breath 8 seconds
This technique will obviously help the nervous system relax.
3. 🎧 Turn on white noise or ASMR.
To give the brain a calm "backdrop," blocking external noise.
4. 📝 Write "something worrying" on the paper before bed.
Just by writing it out, the brain perceives, "We took care of it," reducing the loop.
5. 🧘 Practice 3 minutes of ADHD.
No depth, just closing your eyes and focusing on your breath can help adjust your brain waves to calm mode.
📚 Reference
• Why We Sleep by Dr. Matthew Walker
• Podcast: Huberman Lab - episode "Toolkit for Sleep" by Dr. Andrew Huberman, a neurologist from Stanford.
🛏️ If we help the brain know "break time" faster,
Sleeping will no longer be difficult.
💤 If you want to sleep better every day,
Click to follow this channel.
Every day we'll have some good tricks on sleep.
Let's help you sleep easy. Wake up really refreshed. ❤️
# Sleep well # Brain health # Brainwaves # sleeping # asmr sleep
คลื่นสมองเบต้า (Beta waves) เป็นคลื่นที่แสดงถึงความตื่นตัวและความเครียดของสมอง ซึ่งจะเกิดขึ้นเมื่อสมองยังคงทำงานอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีช่วงเวลาพักผ่อนเพียงพอ ทำให้เวลาที่ร่างกายรู้สึกเหนื่อย สมองยังคงอยู่ในสภาวะกระตือรือร้น ส่งผลให้คนรู้สึกไม่ง่วงนอนหรือหลับยาก เพราะสมองยังไม่สั่งให้ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อนอย่างแท้จริง เพื่อช่วยปรับสมองเข้าสู่สภาวะพร้อมนอนและลดการหลั่งคลื่นสมองเบต้า มีวิธีการและเครื่องมือหลายชนิดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพ เช่น การจัดการแสงในช่วงก่อนนอนโดยลดแสงสีฟ้าจากหน้าจอมือถือ เพราะแสงนี้ยับยั้งการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยกระตุ้นการนอนหลับ นอกจากนี้ วิธีการฝึกหายใจ 4-7-8 ถือเป็นเทคนิคทางระบบประสาทที่ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียด และลดระดับความกังวลใจให้สมองสงบลง เสียง white noise หรือ ASMR เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยสร้างบรรยากาศเงียบสงบและลดเสียงรบกวนภายนอก ส่งผลให้สมองสงบและง่ายต่อการเข้าสู่สภาวะนอนหลับ ในการจัดการความคิดและความกังวลที่วนเวียนก่อนนอน การเขียนสิ่งที่กังวลลงบนกระดาษช่วยให้สมองรับรู้ว่าเราได้จัดการกับปัญหาแล้ว ทำให้ความคิดรบกวนน้อยลง และไม่ว่าจะเป็นการฝึกสมาธิสั้นๆ เพียง 3 นาที โดยการโฟกัสที่ลมหายใจ ก็ช่วยให้คลื่นสมองเปลี่ยนไปยังโหมดที่เหมาะสมสำหรับการพักผ่อน การเข้าใจกลไกของสมองและการนำเทคนิคเหล่านี้มาใช้จะช่วยให้ผู้คนไม่เพียงแค่รู้เวลาหยุดพักของสมองได้เท่านั้น แต่ยังช่วยส่งเสริมคุณภาพการนอนให้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด พร้อมทั้งส่งเสริมสุขภาพสมองและสุขภาพโดยรวมในระยะยาว จากงานวิจัยและคำแนะนำจากนักประสาทวิทยาและหนังสือชื่อดังอย่าง "Why We Sleep" โดย Dr. Matthew Walker และ Podcast จาก Dr. Andrew Huberman ที่เน้นเรื่อง Toolkit for Sleep ถือเป็นแนวทางที่ได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์และสามารถนำไปใช้ได้จริง
