หลายครั้งที่เราอยากจะเลิกทำสิ่งใดสิ่งหนึ่ง เช่น เลิกดื่ม หรือเลิกพฤติกรรมที่เป็นนิสัย แต่ทำไมมันถึงยากกว่าที่คิด? เรื่องนี้ไม่ใช่เรื่องแปลก เพราะการเลิกบางสิ่งต้องใช้ทั้งความตั้งใจจริงและกระบวนการสร้างแรงจูงใจที่ยั่งยืน สิ่งแรกที่ผมพบคือ ความตั้งใจที่แรงกล้าในช่วงแรกจะค่อย ๆ ลดลงเมื่อเวลาผ่านไป จึงต้องหาวิธีสร้างแรงจูงใจใหม่ เช่น การตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ หรือหาคนที่สนับสนุนช่วยกัน อีกทั้ง การเข้าใจธรรมชาติของตัวเอง เช่น เหตุผลที่ทำให้เรายังไม่เลิก เช่น มีความเครียด หรืออยู่ในสถานการณ์ที่กระตุ้น ก็ช่วยให้จัดการกับปัญหาได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การใช้เทคนิคการเลิกพฤติกรรม เช่น การเปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อม การหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น หรือการหาโอกาสทำกิจกรรมอื่นทดแทน ก็เป็นวิธีที่ช่วยได้มาก สุดท้าย ผมคิดว่าการให้อภัยตัวเองเมื่อเกิดความผิดพลาด และไม่ล้มเลิกตัวเองง่าย ๆ คือกุญแจสำคัญ เพราะไม่มีใครสมบูรณ์แบบ และการเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลาและความอดทนอย่างแท้จริง ถ้าคุณกำลังผ่านช่วงเวลาแบบนี้ ลองแบ่งขั้นตอนเล็ก ๆ ตั้งใจใหม่ แล้วไม่ยอมแพ้ นั่นคือก้าวแรกที่สำคัญที่สุด สำหรับทุกความพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองจริง ๆ