Women 50 +
Work must be done.. exercise must be released
When we get older... we have to take care of ourselves as much as we can.
เมื่อเราเข้าสู่วัย 50 ขึ้นไป การดูแลสุขภาพร่างกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เพราะความแข็งแรงของขาและการทรงตัวมีผลต่อคุณภาพชีวิตอย่างมาก จากประสบการณ์ส่วนตัวที่ได้เริ่มออกกำลังกายในวัยนี้ ผมพบว่าการยืดเหยียดกล้ามเนื้อและการฝึกฝึกสมรรถภาพเกี่ยวกับขาเช่น เดินเร็ว เดินขึ้นบันได หรือฝึกทรงตัวด้วยการยืนขาข้างเดียว ทำให้ขาแข็งแรงขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการล้มได้อย่างเห็นได้ชัด นอกจากนี้ควรจัดตารางเวลาการทำงานและการพักผ่อนให้เหมาะสม ไม่ควรเครียดกับงานมากเกินไป และหมั่นดูแลสุขภาพจิตด้วยการทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น การเข้ากลุ่มเพื่อน หรือทำงานอดิเรกที่ชื่นชอบ อาหารที่รับประทานก็มีความสำคัญ เช่น การกินผัก ผลไม้ และอาหารที่มีแคลเซียมสูง จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น สุดท้าย การตรวจสุขภาพประจำปีและติดตามการเปลี่ยนแปลงในร่างกายจะช่วยให้เราสามารถจัดการดูแลตัวเองได้อย่างเหมาะสมและมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะเมื่อขาแข็งแรง ก็จะช่วยไม่ให้ล้มง่ายตามคำกล่าวที่ว่า "เขาว่ากันว่าเมื่อเราอายุมากขึ้นขาเราต้องแข็งแรงเพื่อถ้างไม่ล้มง่ายเวลา"