5 วิตามินสำหรับคนวัยทำงาน แก้อ่อนล้า นอนไม่หลับ ตื่นยาก
เราได้เขียนรวบรวมวิตามินแห่งปีคัดมาแล้วเน้นๆ ตามไปอ่านกันได้ที่ 👉🏻คัดมาแล้วเน้นๆ วิตามินกู้ร่างพังของวัยทำงาน😍💊
สำหรับใครที่รู้สึกว่าร่างกายอ่อนเปลี้ยเพลียแรง ไม่มีแรงจะทำงาน นอนก็เยอะ แต่ยังรู้สึกอ่อนล้า รู้สึกอ่อนเพลีย อยากนอนตลอดเวลา แต่แม้จะพักผ่อนเป็นเวลา กินอาหารที่มีสารอาหารที่จำเป็น แล้วก็ยังไม่หาย แนะนำให้ลองหาวิตามิน อาหารเสริมต่างๆ เป็นตัวช่วยเราทำแล้วได้ผลเลยรวบรวมมาฝากกันค่ะ (แต่ขอไม่เจาะจงยี่ห้อนะคะ) 😊
👉🏻โคเอนไซม์คิวเทน (Coenzyme Q10)
ทำหน้าที่ในการสร้างพลังงานให้เซลล์ รวมถึงช่วยต้านอนุมูลลอิสระ ช่วยปกป้องและชะลอความเสื่อมให้กับเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจทำงานได้ดีขึ้นด้วย ลดความเมื่อยล้า ทำให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นค่ะ ปริมาณที่ควรทานในแต่ละวันก็คือ 100 - 200 มิลลิกรัมต่อวันค่ะ
👉🏻วิตามินซี (Vitamin C)
วิตามินซีถือเป็นวิตามินสำคัญที่ร่างกายควรรับให้ได้อย่างเพียงพอในแต่ละวัน เพราะวิตามินซีช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่งผลให้เราไม่ป่วย ไม่เป็นหวัดได้ง่าย ส่วนประโยชน์ของวิตามินซีนอกจากนี้ก็คือ ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง กระตุ้นให้ร่างกายสามารถสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวขาวกระจ่างใส รวมถึงยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระด้วย ซึ่งเราควรทานให้ได้ 1000 มิลลิกรัมต่อวัน โดยจะแบ่งเป็น 500 มิลลิกรัมตอนเช้า และอีก 500 มิลลิกรัมตอนเย็นก็ได้ ก็จะช่วยให้กระเพาะอาหารไม่ระคายเคืองมากค่ะ
👉🏻วิตามินบีรวม (Vitamin B Complex)
ชาวออฟฟิศและคนวัยทำงานที่นอนดึกตื่นเช้า ควรต้องมีวิตามินบีรวมติดบ้านไว้นะคะ เพราะวิตามินบีรวมเป็นวิตามินที่ทำหน้าที่เสมือนเป็นอาหารสมองได้ ช่วยให้ความจำดีขึ้น ลดอาการชาปลายมือปลายเท้าได้ และก็ช่วยให้เราคิดงานได้ง่ายมากขึ้นด้วย ซึ่งวิตามินบีรวมที่เราควรเลือกทานนั้น ควรมีวิตามินบี 1 บี 2 บี 3 บี 5 บี 6 บี 9 และบี 12 ค่ะ
👉🏻น้ำมันปลา (Fish Oil)
ถือเป็นอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมาสักพักแล้ว เพราะสา มารถช่วยบำรุงได้ทั้งสมองและหัวใจค่ะ เนื่องจากในน้ำมันปลานั้นมีทั้ง DHA และ Omega-3 ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมระดับไขมันในเลือด และยังสามารถช่วยพัฒนาระบบประสาทและสมองอีกด้วยค่ะ โดยปริมาณที่ควรทานคือ 1000 มิลลิกรัมต่อวันค่ะ
👉🏻เมลาโทนิน (Melatonin)
บางคนเข้าใจว่าเมลาโทนินคือยานอนหลับและจะส่งผลเสียกับร่างกายได้ แต่ในความเป็นจริงนั้น เมลาโทนินคือฮอร์โมนที่อยู่ในร่างกายอยู่แล้ว โดยร่างกายจะหลั่งเมลาโทนินออกมาในช่วงกลางคืนเพื่อทำให้ร่างกายหลับได้ง่ายขึ้น แต่เนื่องจากในปัจจุบันนั้นมีปัจจัยที่จะไปรบกวนการทำงานของเมลาโทนิน ทั้งแสงไฟ แสงจากหน้าจอมือถือ ทำให้ในบางวันเราอาจจะต้องทานเมลาโทนินเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ โดยเราไม่จำเป็นต้องทานเมลาโทนินทุกวันและควรเริ่มทานที่ปริมาณน้อยๆ ก่อนค่ะ
#ซื้อซ้ำวนไป #รีวิวชีวิตทำงาน #วิตามินซี #วิตามินบำรุงร่างกาย #บอกต่อของดี #รีวิวกับlemon8 #รีวิวบิวตี้ #รีวิวชีวิตผู้ใหญ่
จากที่หลายคนค้นหาเรื่อง Vitamin C 1000mg, เมลาโทนิน (เช่น Blackmores Melatonin), “ยาบำรุงสมองคลายเครียด” และวิตามินบำรุงหัวใจ เราลองสรุปทริคที่เราใช้จริงให้เอาไปปรับตามไลฟ์สไตล์วัยทำงานได้ค่ะ (ไม่ฟันธงแทนหมอ และไม่เจาะจงยี่ห้อ) 1) Vitamin C 1000mg กินยังไงให้สบายท้องและได้ผล สำหรับเราถ้ากิน 1000mg รวดเดียวตอนท้องว่าง จะมีโอกาสแสบกระเพาะ/เรอเปรี้ยว เลยเลือก “แบ่งเช้า-เย็น” (เช่น 500mg + 500mg) หลังอาหาร จะเฟรนด์ลี่กว่า และยังช่วยเรื่องภูมิคุ้มกันช่วงโหมงาน/พักผ่อนน้อยได้ดีขึ้นอีกด้วย ถ้าเป็นคนเป็นนิ่วบ่อย หรือมีโรคไต แนะนำเช็กกับแพทย์ก่อน และอย่าลืมดื่มน้ำให้พอ 2) เมลาโทนิน (Melatonin) ใช้แบบ “ตัวช่วยเป็นครั้งคราว” เมลาโทนินไม่ใช่ยานอนหลับแบบกดประสาท แต่เป็นฮอร์โมนที่ช่วยปรับวงจรการนอน ของเราจะเหมาะมากในคืนที่ต้องรีเซ็ตเวลานอน หรือช่วงเจ็ทแล็ก/ทำงานหน้าจอหนักๆ เคล็ดลับที่เวิร์กคือเริ่มที่ขนาดต่ำก่อน และกินก่อนนอนราว 30–60 นาที ที่สำคัญคือทำควบคู่กับ sleep hygiene: หรี่ไฟ ลดจอ 1 ชม. ก่อนนอน ห้องเย็นนิดๆ และงดกาแฟหลังบ่ายสอง ไม่งั้นกินเมลาโทนินก็ยังหลับยากเหมือนเดิม 3) “ยาบำรุงสมอง คลายเครียด” เลือกมุมคิดแบบคนทำงาน ถ้าโฟกัสคือสมองล้า เครียด คิดงานไม่ออก เรามองว่าแกนหลักคือ วิตามินบีรวม + โอเมกา-3 (น้ำมันปลา) มากกว่าการหวังพึ่งตัวเดียวจบ วิตามินบีรวมช่วยเรื่องระบบประสาท/พลังงาน ส่วนโอเมกา-3 (DHA/EPA) ช่วยเรื่องสมองและอารมณ์ได้ในระยะยาว นอกจากนี้เราเพิ่ม “รูทีน” เล็กๆ เช่น เดิน 10 นาทีหลังอาหารกลางวัน และพักสายตา 20-20-20 ช่วยให้สมองปลอดโปร่งแบบรู้สึกได้จริง 4) วิตามินบำรุงหัวใจ: โฟกัส CoQ10 + น้ำมันปลา และเช็กยาที่ใช้อยู่ ถ้าเป้าหมายคือหัวใจ/ความฟิตในการใช้พลังงาน Coenzyme Q10 เป็นตัวที่หลายคนหยิบ เพราะเกี่ยวกับการสร้างพลังงานระดับเซลล์ ส่วน Fish Oil ช่วยเรื่องไขมันในเลือดบางเคส แต่ที่อยากย้ำคือถ้าทานยาละลายลิ่มเลือด/แอสไพรินอยู่ หรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสริมโอเมกา-3 เพราะอาจมีผลเรื่องเลือดออกง่ายได้ในบางคน 5) จัดเซ็ต “กินง่าย” สำหรับคนตื่นเช้าไปทำงาน ตารางที่เราทำแล้วไม่หลุดคือ - หลังอาหารเช้า: วิตามินบีรวม + Vitamin C (ครึ่งโดส) - หลังอาหารเย็น: Vitamin C (อีกครึ่ง) + น้ำมันปลา - ก่อนนอน (เฉพาะวันที่จำเป็น): เมลาโทนิน - CoQ10: เลือกกินพร้อมมื้ออาหารที่มีไขมันเล็กน้อย จะดูดซึมง่ายขึ้น สุดท้าย ต่อให้มีอาหารเสริมครบ ถ้าอ่อนล้าเรื้อรัง นอนไม่หลับต่อเนื่อง ใจสั่น เหนื่อยง่ายผิดปกติ แนะนำตรวจสุขภาพ/เลือด (เช่น ธัยรอยด์ โลหิตจาง วิตามินดี) จะช่วยหาต้นเหตุได้ตรงกว่า แล้วค่อยเสริมให้เหมาะกับร่างกายเราค่ะ
ขอบคุณค่ะ❤️