Make friends lose weight before Songkran 3 kg 21 days
Ogin has been good lately. Weight from number 48 has soared to number 5 very quickly. If you don't stop eating, you can touch number 6. Oma share a weight loss check and lose weight together.
# Skinny # Bariatric # Lose weight yourself # I'll be skinny # Diet # Lose weight in a month # Trending # Prepare puppets to the sea # Eatclean
ใครกำลังหา “เมนูอาหารลดน้ำหนัก” แบบทำตามได้จริงในชีวิตประจำวัน เราลองจัดเป็นแพลน 21 วัน (ตั้งเป้า 52→49 กก.) โดยยึดหลักกินครบ โปรตีนถึง ลดน้ำตาล และคุมแคลแบบไม่เครียดค่ะ ด้านล่างเป็นไอเดียเมนูที่เราใช้วน ๆ ได้เลย (เหมาะกับช่วงทำ IF 16/8 ด้วยนะ) แนวทางที่เรายึด - IF 16/8: เลือกช่วงกิน 8 ชม. ที่ทำได้จริง เช่น 12:00–20:00 (ไม่จำเป็นต้องเป๊ะ แต่อย่าแกว่งมาก) - ลดน้ำตาล/น้ำหวาน: เปลี่ยนเป็นกาแฟดำ ชาไม่หวาน หรือหวาน 0% ถ้าจำเป็น - ดื่มน้ำ 2 ลิตร/วัน: เราแบ่งเป็นเช้า 500 ml, บ่าย 700 ml, เย็น 800 ml (รวม ๆ ให้ใกล้เคียง) - น้ำผักปั่น: ถ้าจะทำให้เลือก “ผักเป็นหลัก” ใส่ผลไม้น้อย ๆ เพื่อไม่ให้หวานเกิน (เช่น ผักใบเขียว + แตงกวา + มะนาว) ไอเดียเมนูอาหารลดน้ำหนัก (วนได้ทั้ง 21 วัน) มื้อแรก (เปิดหน้าต่างกิน) 1) ข้าวกล้อง 1 ทัพพี + อกไก่ย่าง/ต้ม 120–150 กรัม + ผักลวก/สลัด 2) โยเกิร์ตกรีก/ไขมันต่ำ + กล้วยครึ่งลูก + ถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ (เหมาะวันที่รีบ) 3) ไข่ต้ม 2 ฟอง + ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น + อะโวคาโด/ผักสด มื้อเย็น (ก่อนปิดหน้าต่างกิน) 1) สุกี้น้ำไม่ใส่น้ำจิ้มหวาน (เลือกไก่/ทะเล) เพิ่มผักเยอะ ๆ 2) ยำทูน่า (เลี่ยงน้ำตาลในน้ำยำ) + ข้าว/มันหวานเล็กน้อยถ้าวันนั้นออกกำลัง 3) ต้มจืดเต้าหู้หมูสับ + ไข่ต้ม 1 ฟอง (อิ่มเบา ๆ) ของว่างในช่วงกิน (เลือก 1 อย่าง) - ผลไม้หวานน้อย: ฝรั่ง/แอปเปิล 1 ลูกเล็ก - นมจืด/นมถั่วเหลืองไม่หวาน 1 กล่อง - ถั่วอัลมอนด์ 10–15 เม็ด ทริคกันหลุดที่เราทำแล้วเวิร์ก - ถ้าหิวตอนอด (ช่วง 16 ชม.) ให้ดื่มน้ำก่อน 1 แก้ว แล้วค่อยตัดสินใจ - จัดจานแบบ “ครึ่งจานเป็นผัก” จะช่วยอิ่มนานมาก - วันไหนเผลอกินเยอะ ไม่ต้องอดชดเชย แค่กลับมาเข้ารูทีนมื้อถัดไป ถ้าอยากลดให้ทันก่อนสงกรานต์ ลองเลือกเมนูจากลิสต์นี้ 2 มื้อ/วัน + เดินวันละ 20–30 นาที แล้วติ๊กเช็คลิสต์ IF 16/8 + ลดน้ำตาล + ดื่มน้ำ 2 ลิตร รับรองว่าคุมง่ายขึ้นเยอะค่ะ
