หลังจากลองใช้ Lovefitt อยู่พักนึง บอกเลยว่าเหมาะมากกับคนที่ “อยากคุมอาหารแบบมีตัวเลข” โดยเฉพาะสายทำงานหน้าคอม/นั่งทั้งวัน เพราะเว็บคำนวณให้ครบตั้งแต่ BMR, TDEE ไปจนถึงโหมด Diet Planning ที่ช่วยวางแผนลดน้ำหนักแบบเป็นขั้นตอน สิ่งที่เราทำทุกครั้งเวลาเข้าไปคำนวณคือ 1) กรอกข้อมูลพื้นฐาน: เพศ น้ำหนัก ส่วนสูง อายุ ให้ตรงที่สุด เพราะมีผลกับค่า BMR (พลังงานพื้นฐานที่ร่างกายใช้ตอนพัก) 2) เลือกระดับกิจกรรมให้ “ไม่อวยตัวเอง”: ถ้าวันๆ นั่งทำงานเป็นหลัก ให้เลือกแนว “ทำงานแบบนั่งอยู่กับที่” จะได้ค่า TDEE (พลังงานที่ใช้ทั้งวัน) ที่ใกล้ความจริงที่สุด 3) ดูผลลัพธ์ TDEE แล้วค่อยตั้งเป้าลด: ในหน้า Diet Planning จะมีให้ตั้งเป้าหมายน้ำหนักและระยะเวลา เช่น ตั้งเป้าลดใน 60 วัน แล้วเว็บจะคำนวณ “พลังงานที่ต้องลด” และ “พลังงานที่แนะนำต่อวัน” ให้เลย ทริคส่วนตัวที่ช่วยให้ใช้ตัวเลขจาก Lovefitt ได้เวิร์กขึ้น - อย่ากดแคลต่ำเกินไปจนหิวทั้งวัน: ถ้าเว็บแนะนำต่ำมาก (เช่นราวๆ 1,1xx kcal/วัน) เราจะเช็คอีกทีว่าทำได้จริงไหม เพราะถ้าหิวจัด มักหลุดกินจุกจิกหนักกว่าเดิม - เน้น “คุมแคล + โปรตีนถึง” มากกว่าแค่ลดแคล: พอรู้แคลต่อวันแล้ว เราจะพยายามให้แต่ละมื้อมีโปรตีน (ไข่ อกไก่ ปลา เต้าหู้ โยเกิร์ต) จะอิ่มนานและคุมขนมได้ง่ายขึ้น - ใช้ TDEE เป็นตัวตั้งในการวางมื้อ: เช่น ถ้า TDEE ประมาณ 1,556 kcal เราจะเผื่อแคลไว้ให้ของว่างนิดหน่อย จะได้ไม่รู้สึกว่าอด แล้วคุมได้ยาวๆ - ชั่ง/ตวงช่วงแรกเพื่อ “เทียบตา”: 1-2 สัปดาห์แรกเราจะชั่งข้าว ชั่งกับข้าวบ้าง เพื่อรู้ว่าปริมาณจริงหน้าตาเป็นยังไง หลังจากนั้นค่อยกะด้วยสายตาได้แม่นขึ้น สรุปคือ Lovefitt เป็นตัวช่วยที่ดีมากสำหรับคนเริ่มนับแคล อยากรู้ค่า BMR/TDEE ของตัวเอง และอยากมีไกด์ไลน์ว่าควรกินวันละเท่าไหร่ให้สอดคล้องกับเป้าหมายลดน้ำหนัก ลองคำนวณแล้วเอาตัวเลขไปปรับกับไลฟ์สไตล์ตัวเอง รับรองว่าการคุมอาหารจะมี “สติ” ขึ้นเยอะจริงๆ