Workout & martial arts
สวัสดีเพื่อนๆสายออกกำลังกายรักสุขภาพทุกคนครับ วันนี้เราจะมาแชร์การออกกำลังกาย ที่เราใช้ฝึกเป็นประจำต้องบอกก่อนว่าเดิมเป็นนักกรีฑาเยาวชน กับ ทศกรีฑา มาก่อน ซึ่งที่ใช้ออกเพื่อพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หรือ ขีดความสามารถในการเล่นกีฬา
โดยจะฝึกแบบ full body โดยเน้นท่า compound เช่น push pu,bench press, pull up, barbell row, overhead press,
Squat, โดยเพื่อนๆก็เลือกท่าที่ต้องการจะเล่นมาฝึกได้เลย แบ่ง เล่นเป็น บน /ท้อง/ล่ าง *ประโยชน์ เป็นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน ประหยัดเวลา ฝึกความแข็ง
จำนวนการเล่น แบ่งตามนี้ เวทเทรนนิ่ง 10-12 ครั้ง 3เซต
บอดี้เวท 15-100 ครั้ง เพราะเป็นน้ำหนักตัว 3เซต พัก1นาที
แล้วที่ชอบเล่นมากที่สุด คือ battle rope เหนื่อยสนุกมาก 30-1นาที เล่นได้หลายท่าหลายส่วนมากๆ เช่น battle rope squat ยิ่งพักน้อยก็คาร์ดิโอดีๆเลย แขนลีนใหญ่แน่นมาก😆
✔️ ควรทำท่าให้ถูกวิธีช่วย ทำให้โดนกล้ามเนื้อที่ต้องการ และป้องกันการบาดเจ็บหรืออุบัติเหตุ
✔️ การพักผ่อน การกินสำคัญมากก ซึ่งมากกว่าการฝึกอีก เพราะกินไม่ถึง พักผ่อนไม่เพียงพอ ก็พัฒนาช้าหรือไม่เห็นผลลัพธ์ที่ต้องการ
✔️ สำคัญที่สุดมากๆ วินัย
รอบหน้าจะลงในส่วนกีฬาต่อสู้นะคับถ้าคนชอบเยอะ
#ออกกําลังกาย #ลดความอ้วน #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #workout #cardio #มวยไทย
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพควรรวมถึงการฝึกความแข็งแรง การคาร์ดิโอ และการยืดเหยียด โดยเฉพาะท่าที่เป็น compound เช่น squats, push-ups, และ battle ropes ซึ่งช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อและการเผาผลาญแคลอรีได้ดี นอกจากนี้ ควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น โปรตีนจากเนื้อสัตว์และพืช เพื่อสนับสนุนการสร้างกล้ามเนื้อ และการพักผ่อนที่เพียงพอเพื่อการฟื้นฟูร่างกาย การให้ความสำคัญกับวินัยในระเบียบการฝึกยังเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้การฝึกออกกำลังกายประสบความสำเร็จ. สำหรับผู้ที่สนใจเกี่ยวกับการฝึกศิลปะการต่อสู้ เช่น มวยไทย เป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพและทำให้ร่างกายแข็งแรง อย่างไรก็ตาม ควรมีการเตรียมตัวที่ถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และสามารถทำให้การฝึกมีความสนุกสนานมากขึ้น. การกลับมาฝึกอีกครั้งหลังการพักยาวๆ จะช่วยให้สามารถพัฒนาร่างกายได้อย่างต่อเนื่อง.
🥰