6/26 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการทำงานที่ร้านไอศกรีมอย่าง Swensen's นอกจากจะได้สัมผัสกับรสชาติหวานเย็นของไอศกรีมแล้วยังได้ประสบการณ์ทำงานในบรรยากาศที่ค่อนข้างสบาย เนื่องจากร้านมักจะติดตั้งเครื่องปรับอากาศ (แอร์) ที่ช่วยคลายร้อนตลอดวัน การทำงานในพื้นที่ที่มีแอร์เย็นจึงทำให้รู้สึกไม่เหนื่อยง่าย แม้จะต้องคอยบริการลูกค้าอย่างต่อเนื่อง สำหรับคนที่เคยทำงานที่ Swensen's หรือร้านไอศกรีมอื่น ๆ อาจจะเข้าใจดีว่า งานร้านอาหารนั้นนอกจากจะต้องรับผิดชอบในการต้อนรับลูกค้าและเตรียมสินค้าแล้ว ยังต้องดูแลความสะอาดและการจัดการภายในร้านด้วย ซึ่งทำให้เราได้ฝึกทักษะการบริหารจัดการเวลา และพัฒนาการบริการลูกค้าไปพร้อมกัน อีกหนึ่งข้อดีของการทำงานที่ร้านไอศกรีมในแอร์เย็นคือช่วยให้ร่างกายไม่ต้องรับความร้อนจัดเหมือนงานที่ต้องเจอแดดกลางแจ้ง จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบอากาศร้อน หรือกำลังมองหางานที่ทำงานแล้วรู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขระหว่างทำงาน นอกจากนี้ ยังช่วยให้เราได้พบปะเพื่อนร่วมงาน และสร้างมิตรภาพในที่ทำงานได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม การทำงานในร้านอาหารและร้านไอศกรีมนั้น แม้อากาศจะเย็นสบายแล้ว ก็ยังต้องเตรียมใจรับมือกับช่วงเวลาที่ร้านมีลูกค้าคับคั่งและต้องเร่งให้บริการอย่างรวดเร็ว แต่ถ้าเราเต็มใจและมีความสุขกับงาน ก็จะทำให้ทุกวันในการทำงานผ่านไปอย่างสนุกสนานและได้ประสบการณ์ที่คุ้มค่า

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพผู้หญิงสวมสปอร์ตบราสีชมพูและกางเกงออกกำลังกายสีเทา โชว์หน้าท้องที่มีกล้ามเนื้อซิกแพคชัดเจน พร้อมข้อความว่า "เทคนิคสร้าง Sixpack ภายใน 1 เดือน Must do"
ภาพผู้หญิงคนเดิมกำลังถ่ายเซลฟี่ในห้องแต่งตัว โชว์หน้าท้องที่กระชับ พร้อมข้อความ "เคล็ดลับ" การดื่มน้ำ การนอน และการท�ำต่อเนื่องทุกวัน
ภาพอินโฟกราฟิกแสดงท่าออกกำลังกาย 3 ท่า ได้แก่ Tuck V-Up, Plank Leg Raise and Tuck, และ Plank Hop พร้อมคำอธิบายประโยชน์และระยะเวลา 1 เซ็ต 40 วินาที
ปั้นซิกแพคใน 1 เดือน ทำได้จริง✅
“ซิกแพคใน 1 เดือน” ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แค่เสื่อโยคะผืนเดียว🧘🏻‍♀️ ลองทำทุกวันใช้เวลาไม่ถึง 15 นาที แต่เห็นผลแน่นอนถ้าทำต่อเนื่อง 💫 (ไม่ต้องโหด ไม่ต้องอดอาหาร แต่มีวินัยนิดนึงน้า) ⸻ 🗓 Week 1: ปลุกกล้ามท้องเบา ๆ Plank 30 วิ x 3 Standing Crunch 20 ครั้ง x 3 Dead Bug 15 ครั้ง x 3 💬 “แ
เอ้อะเดย์🦋

เอ้อะเดย์🦋

ถูกใจ 2254 ครั้ง

ซ้อมมาแล้ว ไม่ติดหนี้กล้าม 💪🏋️
ฟีลแบบวันนี้คือโคตรได้ เหงื่อออกจนเสื้อเปียกแต่ใจโคตรฟิน 🔥 เพราะทุกเซ็ตที่ลงไปคือการลงทุนให้หุ่นสมส่วน แข็งแรง และมั่นใจกว่าเดิม ซ้อมไม่ตาย ก็ไปให้สุดทาง 👊 ⸻ #ฟิตเนส #หุ่นเป๊ะ #สายออกกำลังกาย #ซ้อมให้สุด #กล้ามคือกำไร #ซ้อมวันนี้หุ่นดีวันหน้า #ทีมคนเหงื่อเยอะ #ออกกำลังกายผู้ช
I’m guy

I’m guy

ถูกใจ 266 ครั้ง

เจนลด 20 kg ใน 6 เดือน (85 ➝ 65) ทำยังไง?
1) เริ่มจากการกินก่อน • เลือกกินอกไก่ อาหารคลีน แต่ไม่ได้คลีน 100% • ไม่นับแคล • ทุกครั้งที่อยากกินอะไร จะถามตัวเองซ้ำ ๆ - “อยากจริง ๆ ไหม?” - “มันคุ้มไหม?” ถามไปถามมา บางทีไม่ได้อยากขนาดนั้น • แต่ถ้าอยากกินจริง ๆ ก็กินเลย ไม่อด ไม่ห้าม 2) ของอ้วนกินได
Jiyukana

Jiyukana

ถูกใจ 611 ครั้ง

ไม่ไหวก็ต้องไหว…เพราะกล้ามมันไม่สร้างตัวเอง!
อย่าว่ากันเลย…แค่อยากบ่นบ้าง เทรนเสร็จคือหมดแรงจนพูดไม่ออก แต่มันก็คุ้ม เหงื่อแต่ละหยดคือหลักฐานของความพยายาม กล้ามไม่ได้มาเพราะโชคช่วย มันมาจาก “ใจล้วนๆ” วันนี้เหนื่อย แต่พรุ่งนี้จะเฟิร์ม แค่ไม่หยุด = ก็ยังชนะอยู่ดี #ผู้ชายรักสุขภาพ #สายฟิตต้องมา #ไม่ไหวแต่ไม่หยุด #กล้ามแน่น
I’m guy

I’m guy

ถูกใจ 212 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างชายหนุ่มจากผอมบางสู่กล้ามเนื้อชัดเจนแต่ไม่ใหญ่โต มีกล้ามอกและหน้าท้องที่คมชัด พร้อมข้อความ "จากเด็กผอมบาง สู่กล้ามชัดแบบบางแต่ทรงพลัง"
ชายหนุ่มถอดเสื้อกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก เผยให้เห็นรูปร่างที่ลีน มีกล้ามเนื้ออกและหน้าท้องที่ชัดเจน พร้อมแขนที�่แข็งแรง
ภาพระยะใกล้ของลำตัวชายหนุ่ม แสดงกล้ามเนื้ออกและหน้าท้องที่คมชัดและมีมิติ สวมสร้อยคอจี้กางเขน
จากเด็กผอมบาง → สู่กล้ามชัดแบบบางแต่ทรงพลัง ✅
เมื่อก่อนผมก็เป็นแค่คนที่หุ่นธรรมดา ๆ ไม่รู้จะเริ่มออกกำลังกายยังไงดี จนมาลองฝึกแบบ สี่วันแบ่งส่วน ที่โฟกัสแต่ละกล้ามเนื้อในแต่ละวัน เช่น • วันแรก ฝึกอก + แขนหลัง • วันที่สอง ฝึกหลัง + แขนหน้า • วันที่สาม ฝึกไหล่ + หน้าท้อง • วันที่สี่ ฝึกขา + ก้น ผลลัพธ์ท
I’m guy

I’m guy

ถูกใจ 1595 ครั้ง

❌ไม่อวด/ไม่โชว์ 
✅ให้แรงบันดาลใจ
ไม่เลือกกิน + ไม่ออกกำลังกาย = อวบนิดๆ มีน้ำมีนวล น่าร๊อก…😋 เลือกกิน + ไม่ออกกำลังกาย = ผอมไร้กล้ามเนื้อ ดูไม่ค่อยแข็งแรง แม้จะสบายดีนะ🤣 เลือกกิน + ออกกำลังกาย (โยคะ, เวทไม่หนัก) = พอใจมากกก เฟิร์ม มีลายกล้ามสวยๆพอไม่ให้แฟนตกใจ☺️ ความตั้งใจ + ความรู้ = ได้ทุกสิ่งที่ต้องการ🩷 #เปลี่ยน
แยมอยากสวย

แยมอยากสวย

ถูกใจ 555 ครั้ง

ทำแค่ 3 อย่างนี้…ก็มีกล้ามแล้ว!✨🍋
ไม่ต้องเข้ายิม ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ 🧘🏻‍♀️ แค่ปรับนิด ฝึกหน่อย แล้ว “ทำต่อเนื่อง” ก็เห็นผลได้จริงค่ะ 🌷 3 ข้อนี้ที่เอ้ทำประจำ 1️⃣ เปิดกล้ามท้องทุกเช้า 5 นาที ตื่นมาก็ เปิดคลิปนี้เลย Yoga with Kruna ท่าสร้างกล้ามท้อง ทำ4 ท่า ท่าละ 3 เซตค่ะ ใช้เวลาประมาณ
เอ้อะเดย์🦋

เอ้อะเดย์🦋

ถูกใจ 774 ครั้ง

ผู้หญิงสวมชุดออกกำลังกายสีขาวและเขียวกำลังนั่งบนเสื่อโยคะและงอแขน แสดงให้เห็นกล้ามเนื้อ พร้อมข้อความว่า "กล้ามมา แบบไม่ตั้งใจ เพราะ .." ในห้องที่มีอุปกรณ์ออกกำลังกาย
ภาพชามราเม็งหรือบะหมี่ พร้อมข้อความว่า "เพราะกินถึง" และรายละเอียดเกี่ยวกับการกินโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และการจัดการมื้ออาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
ภาพสุนัขนอนอยู่บนพรมในห้องนอน พร้อมข้อความว่า "เพราะนอนถึง" และคำแนะนำเกี่ยวกับการนอนหลับให้เพียงพอเพื่อการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและสุขภาพที่ดี
เมื่อเป็นสาวกล้าม แบบไม่ตั้งใจ
เพราะมวลกล้ามเนื้อเป็นตัวชี้วัดสุขภาพโดยรวม แค่ดูแลตัวเองให้เป็นนิสัย ก็ได้กล้ามแล้ว ✌️😉 #สุขภาพดี #Lemon8ฮาวทู #กล้ามเนื้อ #ออกกําลังกาย #ผู้หญิงมีกล้าม
ออนนี่ป�อ ~

ออนนี่ปอ ~

ถูกใจ 248 ครั้ง

ปั้นหุ่น Story ลดไขมันสร้างกล้ามง่ายๆ 😝
เผื่อเป็นแรงบันดาลใจ ให้ภาพเล่าเรื่อง💕 #ติดเทรนด์ #ลดหุ่น #ลดความอ้วน #ออกกําลังกาย
ชอบไปยิม กินข้าวเก่ง

ชอบไปยิม กินข้าวเก่ง

ถูกใจ 958 ครั้ง

สาวกล้ามสวย
#ออกกําลังกาย #fitnesslifeอ่อนนุช30 #ป้ายยากับlemon8 #ติดเทรนด์ #ผู้หญิงมีกล้าม Fitness Life
FitnessLife

FitnessLife

ถูกใจ 0 ครั้ง

เช็คอินวันนี้ ไม่ใช่แค่กล้าม…แต่คือความรู้สึกว่า “เฮ้ย กูทำได้ว่ะ”
เริ่มจากอยากมีกล้ามไปทะเล ตอนนี้กลายเป็นติดฟิตเนสเฉย ไม่ใช่ทุกวันจะไฟแรง แต่ทุกวันจะ “ทำ” บางทีเหนื่อย บางทีก็ขี้เกียจ แต่พอเห็นหน้าท้องที่เริ่มมีร่อง เห็นอกที่เริ่มแน่น คือรู้เลย มันคุ้มอะ ใครที่ยังลังเลอยู่ อย่ารอให้มีแรงก่อนถึงจะเริ่ม เพราะบางที…แรงมันมาหลังจากเริ่มนั่นแหละ ติดตามไว้ ถ้
I’m guy

I’m guy

ถูกใจ 180 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบแขนก่อนและหลังการฝึก แขนซ้ายดูไม่ล่ำเท่า แขนขวาแสดงกล้ามเนื้อลูกหนูและแขนหลังที่ใหญ่และชัดเจนขึ้น ลูกศรสีแดงชี้แสดงถึงการเปลี่ยนแปลงที่กล้ามเนื้อแขนโตขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
💪“เล่นแขน” ให้ใหญ่ ล่ำสวยแบบพระเอก
อยากมีแขนที่ใครเห็นแล้วต้องเหลียว? ไม่ต้องมีอุปกรณ์เยอะ ไม่ต้องเป็นนักเพาะกาย แค่โฟกัสให้ถูกจุด แขนก็โตขึ้นแบบ ล่ำจริง ไม่จกตา! 1️⃣ หยุดฝึกมั่ว! ต้องเข้าใจ “Biceps vs Triceps” ก่อน • กล้ามแขนหน้าคือ Biceps (ลูกหนู) • กล้ามแขนหลังคือ Triceps (แขนม้า) 👉 ถ้าอยากแขนเต็ม ต้องฝึกทั้งคู่ ไม่ใช่เล่นแ
มอดอกำลังง่วงนอน 😴

มอดอกำลังง่วงนอน 😴

ถูกใจ 526 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อแน่น มีซิกแพ็กชัดเจน พร้อมข้อความว่า 'ทุกครั้งที่กล้ามขึ้น มันไม่ใช่แค่ร่างกายที่เปลี่ยน แต่มันคือวินัยที่เห็นได้ด้วยตา' สวมสร้อยคอจี้สีทอง
ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อแน่น มีซิกแพ็กชัดเจน สวมสร้อยคอจี้สีทองและกำไลข้อมือสีเข้ม ยืนเท้าสะเอวโชว์กล้ามเนื้อหน้าท้องและ�แขน
ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อแน่น มีซิกแพ็กชัดเจน สวมสร้อยคอจี้สีทองและกำไลข้อมือสีเข้ม ยืนโพสท่าโชว์กล้ามเนื้อหน้าท้องและแขน
รู้สึกร่างกายยืดหยุ่นมากขึ้น เทรนเนอร์ยังอึ้งถึงกับยกนิ้วให้😅
ไม่มีใครฟิตได้ในคืนเดียว และไม่มีใครแข็งแรงแค่เพราะโชคดี มีแต่ความสม่ำเสมอ กับเหงื่อที่ไม่มีใครเห็น มีแต่วันที่ไม่อยากไปยิม… แต่ก็ไปอยู่ดี มีแต่จานข้าวที่ชั่งแม้แต่ซอส 1 ช้อน เพราะกล้ามเนื้อไม่ใช่ของแถมจากพันธุกรรม — แต่มันคือของขวัญจากความพยายาม 💪 ⸻ #ผู้ชายมีกล้ามไม่ใช่อาชญากรรม
I’m guy

I’m guy

ถูกใจ 26 ครั้ง

ผู้หญิงกำลังถ่ายเซลฟี่ในกระจก โชว์แขนที่งอและมีกล้ามเนื้อเล็กน้อย พร้อมข้อความว่า "แจกคลิปเล่น Upper body ฉบับคนผอมอยากมีกล้าม"
ผู้หญิงสวมแว่นตานั่งอยู่ข้างโต๊ะ มีข้อความระบุว่า "เมื่อก่อน ไหล่แบนไม่กลม แขนเล็กมาก มีแต่คนบอกจับแล้วกลัวหัก" แสดงถึงสภาพร่างกายก่อนออกกำลังกาย
ภาพโคลสอัพแขนที่งอและหัวไหล่ มีข้อความระบุว่า "ปัจจุบัน หัวไหล่เริ่มกลม กล้ามเริ่มมาละนิดๆ" แสดงถึงผลลัพธ์หลังการออกกำลังกาย
แจกคลิปเล่น Upper body
ออกตัวก่อนเลยว่าเราเป็นคนแขนเล็กมากกกกกกก แถมแรงยกของก็แทบไม่มี🥲 ตั้งแต่เริ่มออกกำลังกายมา ก่อนหน้าเราทุ่มเล่นแต่หน้าท้อง เอว และสะโพกจนวันนึงมาอ่านเจอว่าถ้าเราอยากให้เอวดูเล็กลงให้เล่นพวก Upper body ด้วย (เราผอมและหุ่นตรงๆ ความฝันคืออยากมีทรวดทรง หุ่นนาฬิกาทราย) วันนี้เลยจะมาแชร์คลิปเล่นพวก
Jaopear96

Jaopear96

ถูกใจ 243 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของผู้ชายจากผอมแห้งเป็นมีกล้ามเนื้อชัดเจนใน 1 ปี โดยมีภาพก่อนและหลังการฝึกเวทเทรนนิ่ง
ภาพผู้ชายสวมแว่นตา รูปร่างผอมแห้ง หน้าอกฟีบ ดูไม่มีเรี่ยวแรง แสดงถึงสภาพร่างกายก่อนการเปลี่ยนแปลงตามคำบรรยาย 'before genetic แบบผอมแห้ง'
ภาพผู้ชายรูปร่างมีกล้ามเนื้อชัดเจน สวมสร้อยคอทองคำและกางเกงมวยไทยสีแดง แสดงถึงสภาพร่างกายหลังการเปลี่ยนแปลงตามคำบรรยาย 'after กล้ามชัดขึ้น! ไม่ดูผอมแห้งอีกแล้ว'
เส้นทางเปลี่ยนหุ่น เปลี่ยนชีวิต 🔥🔥🔥
จากผอมแห้ง → กล้ามแน่นใน 1 ปี เคล็ดลับจริง ๆ มีอย่างเดียวคือ ทำให้สม่ำเสมอ 🥩 เรื่องกิน เมื่อก่อนกินไม่เป็น กินน้อย กินมั่ว ๆ เลยไม่โต แต่พอเปลี่ยนมากินโปรตีนให้ถึงทุกวัน น้ำหนักค่อย ๆ ขึ้น กล้ามก็เริ่มมา 🏋🏻‍♂️ เรื่องออกกำลัง ไม่ต้องซับซ้อน แค่ยกเวทพื้นฐานให้ครบ สควอท ดันอก ดึงข้อ ทำ
CloudTheFelix

CloudTheFelix

ถูกใจ 179 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงเวลาพักฟื้นของกล้ามเนื้อแต่ละส่วน เช่น หน้าอก 48 ชม. หลัง 48-72 ชม. และหน้าท้อง 24 ชม. เน้นย้ำว่าการพักผ่อนและการได้รับโปรตีนเพียงพอสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและโตขึ้น.
พักให้ถูก ฟื้นให้ไว! กล้ามโต แข็งแรง ไวกว่าเดิม
การฝึกหนักไม่สำคัญเท่าการ “พักให้พอ” เพราะกล้ามเนื้อจะโตขึ้นตอนพัก ไม่ใช่ตอนออกกำลัง! รู้เวลาพักแต่ละส่วนให้ถูก แล้วผลลัพธ์จะเปลี่ยน 💪 📌 อย่าลืมพัก ฟื้น ฟิต แล้วกลับมาฝึกให้สุดอีกครั้ง! #IONActive #พักให้ถูกฟื้นให้ไว #กล้ามเนื้อฟื้นตัว #เทรนอย่างฉลาด #ติดเทรนด์
Lewis Wood

Lewis Wood

ถูกใจ 22 ครั้ง

วิธีสร้างกล้ามฉบับเราเอง — ง่าย ๆ ใช้ได้จริง 🤣
📝 ทิปส์: 1. เพิ่มการกินแบบไม่เครียด เราเป็นคนกินน้อยมาก เลยแบ่งมื้อให้ถี่ขึ้น เน้นคาร์บกับโปรตีน กินให้ครบไม่เหลือ จะได้ถึง TDEE กินเกินยังดีกว่ากินไม่ถึงเนอะ 😂 เมื่อด่อนไม่รู้ กินแต่โปรตีน สรุปไม่มีแรงยกหนักๆ เทรนเนอร์บอกไปกินข้าวให้หมดก่อน🤣 2. เวท 3–4 วัน/สัปดาห์ แบ่ง upper 2 / lower 1–2 เน
Alice era

Alice era

ถูกใจ 10 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มถอดเสื้อกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก เผยให้เห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องและแขน พร้อมข้อความว่า "คลิปออกกำลังกาย สร้างกล้ามที่บ้าน ทำตามได้เลย" และ "แถมตาราง!"
ภาพรวมคลิปออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อช่วงบนและไหล่กว้างจาก YouTube สองคลิป ได้แก่ "Most Effective CHEST Workout at HOME" โดย NEXT Workout และ "HOME CHEST Workout | Push Ups ONLY" โดย THENX
ภาพรวมคลิปออกกำลังกายสร้างกล้ามท้องและซิกแพคจาก YouTube สองคลิป ได้แก่ "10 Minute Abs | NO REPEATS" โดย TIFF x DAN และ "COMPLETE 20 MIN ABS WORKOUT" โดย CHRIS HERIA
รวมคลิปสร้างกล้ามที่บ้าน เล่นตามได้เลย 💪
คลิปออกกำลังกายสร้างกล้ามที่บ้านสำหรับผู้ชาย ใช้เวลาไม่ถึงชั่วโมง เล่นตามในคลิปได้เลย คลิปพวกนี้เป็นคลิปที่ผมใช้เองตอนช่วงเริ่มออกกำลังกาย มั่นใจได้เลยว่าเล่นตามแล้วสร้างกล้ามได้จริงครับ 💯 ⭕ 1 เซ็ต = ทำตามวีดีโอ 1 รอบ และพักระหว่างเซ็ต 2 นาที 1. ปั้นกล้ามช่วงบนให้ตัวใหญ่ ไหล่กว้าง - ✌️ (
Friend

Friend

ถูกใจ 4473 ครั้ง

กล้ามแน่นๆ
ชัยภูมิ #ติดเทรนด์ #เล่นกล้าม #ฟิตหุ่น
ความต่าง อย่างม

ความต่าง อย่างม

ถูกใจ 8 ครั้ง

ตอนนั้นก็ว่าหุ่นเริ่มดีละนะ แต่ตอนนี้ดีกว่าเดิมอีก กล้ามหน้าท้องชัดมาก
#จงเป็นตัวเองในเวอร์ชั่นที่ดีที่สุด #fitbot #ติดเทรนด์
KUNLIU

KUNLIU

ถูกใจ 1 ครั้ง

สวัสดีพวก Level 1 ครับ 😊
ช่วงนี้ผมแวะไป ลุยงานติดตั้งโซลาร์เซลล์ มา เลยเงียบไปนิด ⚡ พอกลับมาเลยอยากชวนทุกคน มาเริ่มดูแลร่างกายไปพร้อมกัน ไม่ต้องฟิต ไม่ต้องเก่ง แค่เริ่มจาก Lv.1 แบบสบาย ๆ ก็พอแล้ว 💚 ใครกำลังเริ่มต้นเหมือนกัน แวะมาคุยกันได้นะครับ #พวกออกกำลังกายLv1 #เริ่มต้นดูแลตัวเอง #ชีวิตคนทำงาน #aif
อะไรก็ ฟลุ๊คๆ

อะไรก็ ฟลุ๊คๆ

ถูกใจ 6 ครั้ง

100 Day|46%|“ไม่ได้เล่นบาสนานมาก กลับห้องปุ๊ปปวดทั้งตัว”🏀🔥
100 Day|46%|“ไม่ได้เล่นบาสนานมาก กลับห้องปุ๊ปปวดทั้งตัว”🏀🔥 #ชาเลนจ์100วัน #เพิ่มกล้าม #ออกกำลังกาย #พัฒนาตัวเอง #wangyutao
🌻หวัง🌻

🌻หวัง🌻

ถูกใจ 43 ครั้ง

ปั้นร่อง 11 ที่บ้าน + เทคนิคทำน้อยแต่ได้มาก 💪😃
แชร์คลิป ปั้นร่อง11 ที่บ้าน มือใหม่ทำได้ ✨ ร่อง11 90% มาจากเลือกกินอาหารให้ถูก อย่าอดอาหารนะคะ แต่เลือกกินคลีน ถ้าทำเองได้จะดีมากๆ ส่วนตัว เราทำทานเอง3มื้อ ทุกวัน ทำให้กินอิ่มทุกมื้อและสารอาหารหลากหลาย แค่งดอาหารแปรรูป ก็จะช่วยให้ร่องมาไวแล้วค่ะ ****อาหารตามร้านสะดวกซื้อหรือนอกบ้าน ที่อร่
Healthyeffects

Healthyeffects

ถูกใจ 2022 ครั้ง

สาวเล่นกล้าม
#fitnesslifeอ่อนนุช30 #fitnesstips #ติดเทรนด์ # #gymsg #musclebuilding Fitness Life
FitnessLife

FitnessLife

ถูกใจ 0 ครั้ง

BUILD MUSCLE | แชร์ทริคปั้นหุ่นสำหรับคนผอม💪🏻
🍊วนกลับมาพาร์ทออกกำลังกายอีกครั้ง ก็ยังต้องย้ำอีกรอบว่าเราไม่ได้เชี่ยวชาญหรือเก่งอะไร เป็นการหาข้อมูลแล้วมาปรับตามความเหมาะสม ลองผิดลองถูกให้กับตัวเองและสังเกตผลลัพธ์ที่ดีที่สุด วันนี้เลยมาสรุปให้ฟังเอาแบบง่ายๆ ให้มือใหม่พึ่งเริ่มได้เข้าใจไปพร้อมกัน เริ่มที่ความเข้าใจของเราคือด้วยความที่เราผอมมา
ที่นี่โอชิ, 🪐

ที่นี่โอชิ, 🪐

ถูกใจ 5603 ครั้ง

ภาพตัดปะ 4 ช่อง แสดงชายหนุ่มกล้ามแน่นกำลังพักระหว่างเซ็ตในยิม ทั้งแบบถอดเสื้อและใส่เสื้อยืดสีดำ พร้อมข้อความว่า "พักระหว่างเซ็ต... ก็แค่นั่งเหม่อให้กล้ามมันฟื้นตัว"
ชายหนุ่มกล้ามแน่นถอดเสื้อ สวมกางเกงขาสั้นสีดำ นั่งอยู่บนม้านั่งในยิม มีดัมเบล 15KG และ 12.5KG วางอยู่ด้านหลังและด้านข้าง พร้อมเงาสะท้อนในกระจก
ชายหนุ่มกล้ามแน่นถอดเสื้อ สวมกางเกงขาสั้นสีดำ นั่งอยู่บนม้านั่งในยิม เผยให้เห็นกล้ามหน้าอกและหน้าท้องที่ชัดเจน
พักระหว่างเซ็ต… ก็แค่นั่งเหม่อให้กล้ามมันฟื้นตัว 😌💪
ไม่ได้ว่างนะ แค่กำลังโฟกัส! เวลาที่ดูเหมือนไม่ได้ทำอะไร… จริง ๆ แล้ว “ร่างกายกำลังโต” 💥 #พักก็มีสไตล์ #185เซน #หนุ่มกล้ามแน่น #กล้ามอกกล้ามท้องมาเต็ม เพราะเราไม่อยากแค่หุ่นดี แต่ต้อง “แข็งแกร่งอย่างมีวินัย” ⸻ #หนุ่มฟิตหุ่น #หุ่นลีนกล้ามชัด #กล้ามแน่นทุกองศา #พักให้เป็นเล่
I’m guy

I’m guy

ถูกใจ 37 ครั้ง

ถ้ามีคนมาถามจะตอบว่า…
ความในใจเมื่อมีคนมาถาม…หยอกค่า 😆 เวลาคนมาถามว่าทำไมกล้ามใหญ่จัง มายจะแบ่งกล้ามอวด Signature posed แล้วบอกว่า กว่าจะได้ขนาดนี้ตั้งใจมากนะ มาจับกล้ามได้🤭 Back check time. ✨ ช่วงเที่ยวไม่ได้เล่นหลัง กล้ามมีหายไปบ้างแต่พอกลับมาเล่นต่อ กล้ามก็เริ่มกลับมาแล้ว💕 ที่สำคัญรอบนี้ ไม่รู้สึกเครียดเลย
MineBalanceLife

MineBalanceLife

ถูกใจ 68 ครั้ง

หนูออกมา5ปีเห็นไหมคะว่ากล้ามไม่ใหญ่เลย หุ่นดีด้วย55 ชมจะของ🙏🏻🙏🏻
#gymgirl #gymrat #healthylife #booty
Bam Bam

Bam Bam

ถูกใจ 15 ครั้ง

บางความรักเหมือนการที่เรา พับมุมหน้ากระดาษ หรือวางที่คั่นหนังสือทิ้งไว้ในบทที่ประทับใจที่สุด เพราะหวังว่าวันหนึ่งจะกลับมาอ่านต่อ แต่พอกลับมาอีกที หนังสือเล่มนั้นกลับถูกปลวกกิน หรือถูกใครบางคนหยิบไปวางไว้บนชั้นที่สูงจนเราเอื้อมไม่ถึง ทิ้งให้ที่คั่นหน้าใบนั้นค้างคาอยู่อย่างนั้นตลอด
Pu and ice

Pu and ice

ถูกใจ 78 ครั้ง

3 ท่าเทพ สำหรับปั้นกล้ามอก 💪
กล้ามอกเป็นหนึ่งในมัดกล้ามที่หลายคนอยากปั้น เพราะช่วยเสริมบุคลิกให้ดูแข็งแรงและมั่นใจขึ้น เวลาใส่เสื้อยืดก็เต็มอก หรือจะถอดเสื้อก็เท่แบบไม่ต้องพยายามมาก วันนี้ผมคัด 3 ท่าเทพสำหรับสร้างกล้ามอก ที่ทั้งคลาสสิกและเห็นผลจริงมาให้ครับ 1️⃣ Barbell Bench Press เป้าหมาย: กล้ามอกส่วนกลาง + เสริมแรงกด
Hatsakit

Hatsakit

ถูกใจ 666 ครั้ง

ถ้ารู้แบบนี้มีกล้ามไปนานแล้ว
ถ้ารู้แบบนี้มีกล้ามไปนานแล้ว สาวๆใครกลัวการมีกล้ามบอกเลยมีกล้ามไม่ใช่แค่เกร๋ๆเท่ๆเท่านั้นยังมีประโยชน์มากกว่านั้นอีก https://vt.tiktok.com/ZS2CYwJcC/ #ครูเปิ้ลโยคะปากช่อง #plekruyoga #ชุดออกกําลังกายผู้หญิง #จั้มสูท #บอร์ดี้สูทเว้าหลัง
ครูเปิ้ลโยคะปากช่อง

ครูเปิ้ลโยคะปากช่อง

ถูกใจ 2 ครั้ง

ชายหนุ่มกล้ามเนื้อแน่น ถอดเสื้อ โพสท่าโชว์หน้าท้องและกล้ามเนื้อส่วนบน พร้อมข้อความว่า "เพิ่งรู้ว่า การนอน สำคัญต่อกล้าม ขนาดนี้!!" และอิโมจิรูปดาวกับหน้าตกใจ
เพิ่งรู้ว่าการนอนสำคัญกับกล้าม ขนาดนี้ … 😴💪🏻
อยากลีน อยากมีกล้าม อยากยกดี → นอน 7–8 ชั่วโมง = สมการบังคับ ต่อให้เวทดี กินโปรตีนถึง ถ้านอนไม่พอ = ผลลัพธ์หายไปครึ่งครับ ทำไมการนอนสำคัญกับกล้ามเนื้อ … 😴💪🏻 1) กล้าม “โตตอนนอน” ไม่ใช่ตอนยกเวท ระหว่างหลับ ร่างกายเข้าสู่โหมดซ่อมแซม เย็บซ่อมเส้นใยที่ถูกทำลาย → กล้ามใหญ่ขึ้น แข็งแรงขึ้น
CloudTheFelix

CloudTheFelix

ถูกใจ 127 ครั้ง

ร่างกายอาจบาง แต่ความตั้งใจไม่เคยเบา
คนชอบบอกว่า ต้องตัวใหญ่ถึงจะดูแข็งแรง แต่สำหรับผม แค่กล้ามไม่ล้น ไม่ได้แปลว่าไม่มีแรง ทุกการยก ทุกเซต ทุกวันฝึก คือการยืนยันว่า “ผมเอาจริง” กล้ามเนื้อที่ค่อยๆ ขึ้นไม่ใช่เพราะโชคดี แต่มาจากวินัยแบบเงียบ ๆ ที่สะสมในทุกวัน ไม่มีโชว์ ไม่มีเสียงดัง แต่ทุกจังหวะคือความมุ่งมั่น ⸻ “ซ้อมให้หนัก
I’m guy

I’m guy

ถูกใจ 90 ครั้ง

ถึงกล้ามจะล้า แต่ใจยังไม่เคยหยุดสู้
🏋🏻‍♂️ เช็คอินวันซ้อมอก | Day 💯 ผ่านไปอีกหนึ่งวันของการทำงานและฟิตเนส ร่างกายเริ่มชินกับจังหวะเดิม ๆ ทั้งตารางงานและการฝึก แต่เมื่อเริ่ม “ชิน” ก็คือสัญญาณว่า… ต้อง ขยับอีกขั้น ต้องเพิ่มน้ำหนักอีกนิด และยกระดับคุณภาพของการฝึกให้เหนือกว่าเมื่อวาน วันนี้จบไปกับท่าอกเต็มรูปแบบ เหงื่อทุกหยดค
I’m guy

I’m guy

ถูกใจ 51 ครั้ง

ผู้หญิงยิ้มแย้มยืนอยู่บนทางม้าลายหน้าสตาร์บัคส์ แสดงให้เห็นกล้ามเนื้อขา พร้อมข้อความถามว่าผู้หญิงมีกล้ามดูเฟิร์มหรือน่ากลัว และกินอะไรถึงมีกล้ามแบบนี้
ผู้หญิงคนเดิมยืนหันข้าง แสดงให้เห็นกล้ามน่องและต้นขาที่ชัดเจน พร้อมข้อความอธิบายว่ากล้ามน่องจะขึ้นเวลาเดินและต้นขาเป็นเส้นๆ
ผู้หญิงคนเดิมยืนพิงป้ายสตาร์บัคส์ แสดงให้เห็นแขนที่ดูไม่ใหญ่มากแต่กระชับ ไม่หย่อนคล้อย แม้ช่วงนั้นจะไม่ได้เวทเทรนนิ่ง
ผู้หญิงมีกล้าม(บ้าง) ดูเฟิร์มหรือน่ากลัว
สำหรับตัวแพมเองมองว่า “กล้ามเนื้อ” เป็นส่วนสำคัญ ที่จะทำให้ร่างกายเราแข็งแรง และช่วยบูสต์ระบบการเผาผลาญ ให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น ส่วนเรื่องภายนอกก็จะทำให้รูปร่างเรา ดูกระชับเป็นสัดส่วนไม่หย่อนคล้อย แต่เราก็ไม่รู้นะว่าคนอื่นที่มองจะรู้สึกยังไง? บางคนก็กลัวไม่อยากมีกล้ามแบบนี้😆 เพื่อนๆคิดเห
Apis Pam

Apis Pam

ถูกใจ 117 ครั้ง

ภาพปกแสดงชายการ์ตูนมีกล้ามเนื้อและก้ามปู พร้อมคำถามว่า "อยากกล้ามเพิ่ม ต้องเริ่มยังไง?" และโลโก้ Jones Salad
ภาพอธิบายกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ 5 ขั้นตอน ตั้งแต่การออกกำลังกายจนกล้ามเนื้อเสียหาย การซ่อมแซมด้วยโปรตีน และการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ที่แข็งแรงขึ้น พร้อมสรุปว่าต้อง ออกกำลังกาย กินโปรต��ีน และพักผ่อน
ภาพอธิบายการกินโปรตีนเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ โดยระบุปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับต่อวัน (1.4-2g ต่อน้ำหนักตัว kg) การแบ่งกิน 4 มื้อ และแหล่งโปรตีนต่างๆ เช่น เนื้อสัตว์ ธัญพืช เครื่องดื่ม และอาหารเสริม
อยากเพิ่มกล้ามเนื้อต้องทำยังไง
Jittra Wiphanna

Jittra Wiphanna

ถูกใจ 28 ครั้ง

เพิ่มกล้ามมันไม่ง่าย🍋🫶🫶
#CapCut
ไก่ ฟิตเนส

ไก่ ฟิตเนส

ถูกใจ 4 ครั้ง

สาวมีกล้าม
#musclebuilding #fitnesstips #fitnesslifeอ่อนนุช30 #ติดเทรนด์ #กล้าม Fitness Life
FitnessLife

FitnessLife

ถูกใจ 0 ครั้ง

ชายหนุ่มเสื้อเหลืองกำลังยกดัมเบลในยิม พร้อมข้อความว่า "เข้า GYM ได้อะไร ?" แสดงถึงจุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายและคำถามถึงประโยชน์ที่ได้รับ
ชายหนุ่มกล้ามท้องชัดเจนกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก พร้อมข้อความว่า "ได้หุ่นในฝัน" ซึ่งต้องใช้เวลาและความมีวินัยในการสร้าง
ภาพมือที่มีรอยด้านและคราบดำจากการออกกำลังกาย พร้อมข้อความว่า "ได้มือด้าน" และวิธีแก้ไขโดยการใส่ถุงมือฟิตเนส
เล่นกล้ามได้อะไร
#ออกกําลังกาย #เล่นกล้าม #ยิม #ฟิตเนส
โทนหวังฟิต

โทนหวังฟิต

ถูกใจ 14 ครั้ง

ภาพคอลลาจชายหนุ่มถอดเสื้อถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในห้องล็อกเกอร์ 6 ภาพ แสดงให้เห็นรูปร่างที่ดูดี พร้อมข้อความว่า "ไม่มีกล้ามแน่น แต่มีใจแน่น ๆ ให้ฟิตไปด้วยกัน!"
ชายหนุ่มถอดเสื้อกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในห้องล็อกเกอร์ เผยให้เห็นรูปร่างส่วนบนและหน้าท้อง เขาสวมกางเกงขาสั้นสีดำและหูฟังไร้สาย��สีขาว
ชายหนุ่มถอดเสื้อกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในห้องล็อกเกอร์ เผยให้เห็นรูปร่างส่วนบนและหน้าท้อง เขาสวมกางเกงขาสั้นสีดำ
ไม่มีกล้ามแน่น แต่มีใจแน่น ๆ ให้ฟิตไปด้วยกัน!
วันนี้ไม่แต่งรูปแล้ว ขอเป็นหนุ่มกล้ามบางแบบเรียล ๆ แต่งรูปยังยากกว่าการออกกำลังกายอีก กล้ามบางก็ช่างมันเถอะ ขอถ่ายให้ได้ฟีลก็พอ ไม่ได้ล่ำ แต่มุ่งมั่น ไม่ได้ใหญ่ แต่ตั้งใจ บางวันกล้ามอาจไม่มา แต่ “ใจนักกีฬา” มาเต็มเสมอ #กล้ามบางก็มั่นได้ #สายฟิตต้องมา #คนรักการออกกำลังกาย #ไม่
I’m guy

I’m guy

ถูกใจ 73 ครั้ง

ผอมไปกล้าม ใครๆก็ทำได้ 45-65
จากหัวข้อข้างบนนั่นแหละครับใครๆก็ทำได้ถ้ามีความพยายามหมั่นเพียรมากพอ อดีตเมื่อสามปีที่แล้วเคยน้ำหนักอยู่ที่ 45 กิโลเรียกได้ว่าเป็นไอ้จ่อยดีดีนี่เอง ตัวเล็กผอมแห้ง โดนทักตลอดว่าให้กินข้าวเยอะๆหน่อย กินข้าวบ้างหรือเปล่าทำไมผอมจัง สำหรับผมคำพวกนี้เวลาได้ยินแล้วรู้สึกไม่ค่อยดีสักเท่าไหร่ 5555 นั่นแหละค
McCoy

McCoy

ถูกใจ 83 ครั้ง

ภาพผู้หญิงมีกล้ามหน้าท้องชัดเจน พร้อมข้อความ "ลดไขมัน ลีนจริง" และแนะนำคลิปคาร์ดิโอที่ช่วยให้กล้ามเนื้อลีน รวมถึงวิธีการกินฉบับผู้โพสต์จาก Lemon8
ภาพหน้าจอวิดีโอออกกำลังกายคาร์ดิโอ HIIT 30 นาที แบบเต็มตัว โดยมีผู้ชายและผู้หญิงกำลังทำท่าสควอท พร้อมระบุยอดวิว 3.2 ล้านครั้ง จากช่อง Nobadaddiction
ภาพหน้าจอวิดีโอออกกำลังกาย HIIT 20 นาที แบบเต็มตัวที่บ้าน โดยมีผู้ชายและผู้หญิงกำลังวอร์มอัพด้วยท่ายกเข่าสูง พร้อมระบุยอดวิว 12,988 ครั้ง จากช่อง Nobadaddiction
ออกกำลังกาย ลดไขมัน ลีนกล้ามเนื้อ ได้ผลจริง six pack💪🏻🙌✨
แนะนำการออกกำลังกายที่ลดไขมันทั่วร่างกาย ( ฉบับเรา ) เอาไปทำตามกันได้ 1. ออกกำลังกายคาร์ดิโอ 30 นาที หรือ 20 นาที เราแนะนำให้ออก เช้า-เย็น หรือใครไม่มีเวลา ก็หาเวลาออกกำลังกายวันละ 30 นาที ก็ได้ 2. อาหารการกิน เรากินข้าวปกติเลย แต่เราออกกำลังกายตลอด พอกินเข้าไปมันก็เผาผลาญออก แต่ถ้าจะให้กล้
Nut Cha

Nut Cha

ถูกใจ 1233 ครั้ง

ชายหนุ่มกล้ามขาแข็งแรงกำลังนั่งยองๆ บนม้านั่งในยิม ถ่ายเซลฟี่ด้วยโทรศัพท์มือถือ ข้อความบนภาพระบุ "วิธีปั้นกล้ามขา ใน 3 สัปดาห์ เห็นผล 10/10" แสดงถึงผลลัพธ์ของการสร้างกล้ามเนื้อขาตามหัวข้อบทความ
วิธีปั้นกล้ามขาให้เห็นผลภายใน 3 สัปดาห์ (ทำเอง 10เต็ม10)💥
ไม่ต้องเข้าฟิตเนส ไม่ต้องใช้อุปกรณ์แพง ผมลองทำเองที่บ้าน 3 สัปดาห์ เห็นผลจริง! ขาแน่นขึ้น กล้ามชัดขึ้น เดินมั่นใจกว่าเดิมเยอะ 💪 📍 สิ่งที่ผมทำทุกวัน (ใช้เวลาไม่เกิน 20 นาที) 1. Squat วันละ 3 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง 2. Lunge เดินหน้า–ถอยหลัง ข้างละ 15 ครั้ง 3. Wall Sit
Hatsakit

Hatsakit

ถูกใจ 264 ครั้ง

เล่น Mat Pilates ก็ปั้นหุ่นลีนได้ ! 💪🏻❤️
วันนี้หมี่มา How to ปั้นหุ่นด้วย Mat pilates บอกเลยว่า เป็นสาวพิลาทิสหุ่นบางได้โดยไม่ต้องเสียตังเล่นแพงๆ แค่มีเสื่อตัวเดียวก็จบ 🤩 เลือกช่องดีๆ มาให้แย้ว เล่นตามได้เลย วันละ30 นาทีเป็นต้นไป แถมในช่องมีหลายแบบให้เลือก ทั้ง Full body หรือ เจาะตามสัดส่วน ออกกำลังกายแล้วอย่าลืมคุมอาหาร และ อย่าลื
Gwiiyomie ✧️˖👠

Gwiiyomie ✧️˖👠

ถูกใจ 24 ครั้ง

ผู้หญิงสวมสปอร์ตบราสีดำและกางเกงขาสั้นสีอ่อนกำลังคุกเข่าบนเสื่อโยคะ ถ่ายเซลฟี่โชว์หน้าท้องมีร่อง 11 พร้อมข้อความว่า "Howto Get Abs & 11 line in 2 weeks! แชร์คลิปออกกำลังกาย สร้างหน้าท้อง แบบคนไม่คุมอาหาร"
ภาพปกวิดีโอ YouTube ชื่อ "Abs Workout 🔥 Get that 11 Line Abs in 35 days Chloe Ting" แสดงภาพผู้หญิงหน้าท้องมีร่อง 11 และผู้หญิงกำลังออกกำลังกาย�หน้าท้องบนเสื่อ
ภาพปกวิดีโอ YouTube ชื่อ "Get Abs in 2 WEEKS | Abs Workout Challenge Chloe Ting" แสดงภาพผู้หญิงหน้าท้องมีร่อง 11 และผู้หญิงกำลังออกกำลังกายหน้าท้องบนเสื่อ
แชร์คลิปออกกำลังกาย 💪🏻 สร้างหน้าท้องแบบคนไม่คุมอาหาร 🍳✨
ใครที่อยากมี “ร่อง 11” แต่ไม่อยากคุมอาหาร ต้องอ่านโพสต์นี้เลย 🤍 เราเป็นคนที่ ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3–4 วัน เล่นคลิปวันละ 1–2 คลิป (ส่วนใหญ่จะเป็นคลิปใน YouTube เล่นตามได้ง่ายมาก 💻) 🍑 เป้าหมายคืออยาก “หน้าท้องเฟิร์มแต่ยังกินของได้แบบปกติ” เราไม่ได้คุมอาหารเลยนะ แต่อาศัย กินเวย์โปรตีนหลังออกกำลั
Nam( つ•̀ω•́)つ♡

Nam( つ•̀ω•́)つ♡

ถูกใจ 322 ครั้ง

ภาพรวมเกี่ยวกับการเล่น kettlebell แสดง kettlebell, รูปร่างที่กระชับ, แขนที่ลีน และสีหน้าขณะออกกำลังกาย พร้อมคำถามว่า kettlebell ช่วยอะไร เล่นยังไงให้ได้ผล และวิธีเลือกน้ำหนัก
ภาพแสดงโพสต์เกี่ยวกับการลดหลังและต้นแขน พร้อมข้อความอธิบายว่าผู้ใช้ต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้กระชับขึ้น และภาพเป้าหมายใหม่ของผู้ใช้�ที่หุ่นลีน
ภาพแสดงคำแนะนำในการเลือกน้ำหนัก Kettlebell ตามเป้าหมาย เช่น เพื่อเฟิร์มกระชับลดไขมัน หรือเพิ่มกล้ามเนื้อ พร้อมระบุน้ำหนักที่ผู้ใช้เลือกใช้คือ 6 กิโลกรัม
เล่น kettlebell ยังไงให้ได้ผล✨
ใครขี้เบื่อออกกำลังกายแบบเดิมๆซ้ำๆบ้าง ชั้นเป็นนะ คือชั้นออกกำลังกายที่บ้านอย่างเดียวไง มันก็ซ้ำๆเดิมๆ เลยต้องหาอะไรใหม่ๆมากระตุ้นบ้าง สรุป kettlebell จ่ะ แต่พอเล่นจริงจังแล้วมันดีนะเว้ย! คือลีนเร็วจริง แรงต้านดีอยู่ รู้สึกทรมานกายดี5555 #kettlebell #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ลดน้ําหนัก
joywalailaksn

joywalailaksn

ถูกใจ 685 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างผู้หญิงก่อนและหลังลดไขมัน โดยภาพซ้ายเป็นขาวดำแสดงรูปร่างที่ยังไม่กระชับ ส่วนภาพขวาเป็นสีแสดงรูปร่างที่ลีนและมีกล้ามเนื้อหน้าท้องชัดเจน พร้อมหัวข้อ 'ทํายังไงให้ร่างกายดึงไขมันเก่าออกไปใช้เร็วที่สุด'
ภาพเปรียบเทียบรูปร่างผู้หญิงก่อนและหลังลดไขมัน พร้อมคำแนะนำ�ว่า 'กินน้อยกว่าใช้ = ตัวจริงเรื่องลดไขมัน' โดยเน้นว่าการกินมีผลต่อการลดไขมัน 70% และการออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้การเผาผลาญช้าลง
ภาพเปรียบเทียบรูปร่างผู้หญิงก่อนและหลังลดไขมัน พร้อมคำแนะนำว่า 'โปรตีนต้องถึง = รักษากล้าม' เพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อระหว่างลดไขมัน และเน้นความสำคัญของคาร์บกับเวทเทรนนิ่ง
วิธีทำให้ร่างกายดึงไขมันเก่าไปใช้เร็วที่สุด
• กิน(แคลอรี)น้อยกว่าใช้ • โปรตีนถึง • สารอาหารครบ • ดื่มน้ำ 3 ลิตร • นอนพอ 7-8 ชม. ดีสุด • ลดความเครียด 💡 ใครอยาก ลีนจริงจัง แป้งออกแบบ Meal Plan เฉพาะบุคคล ดูแล 1:1 พิมพ์ น้ำหนัก / ส่วนสูง / อายุ มาเลย เริ่มปรับการกินให้ลีนแบบตรงจุด หุ่นดีแบบยั่งยืนค่ะ #ลดไขมัน #ปรับระบบเผาผลา
Lita Phuphatana

Lita Phuphatana

ถูกใจ 18 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบ Before-After แสดงผลลัพธ์การฝึกเกร็งหน้าท้องที่ทำทุกวัน ทำให้หน้าท้องแบนราบและเอวคอดขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ผู้หญิงในภาพสวมเสื้อครอปสีเทาและกางเกงขาสั้นสีขาว ถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก
ภาพด้านข้างแสดงเทคนิคการเกร็งหน้าท้อง: หายใจเข้าท้องป่อง และหายใจออกท้องยุบพร้อมเกร็งหน้าท้อง ผู้หญิงในภาพสว��มเสื้อยืดสีชมพูและกางเกงขาสั้นสีเทา ถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก
ผู้หญิงยืนโพสท่ากลางแจ้ง สวมเสื้อครอปแขนยาวสีขาว กางเกงขาสั้นสีดำ และรองเท้าบูทสีดำ เธอกำลังดึงเสื้อขึ้นโชว์หน้าท้องที่แบนราบ มีป้ายห้ามเลี้ยวตรงไปอยู่ด้านข้าง
ฝึกเกร็งหน้าท้องทุกวัน กล้ามขึ้นจริงシ
— How to ฝึกเกร็งหน้าท้อง วิธีง่ายๆก็คือ ..! หายใจเข้า ท้องป่อง หายใจออก ท้องฟีบ ตอนหายใจออกให้เราเกร็งท้องด้วยนะคะ ทำยังไงก็ได้ให้ส่องกระจกแล้วรู้สึกว่า สะดือชั้นติดลำไส้แล้วแม๊ อีกนิดนึงจะเบียดกระดูกสันหลังแล้วค๊าา (ᗒᗣᗕ)՞ เวลาถ่ายรูปเราใช้ทริคนี้ตลอดค่ะ ใครที่พอมีกล้ามหน้าท้องอยู่บ้าง จะย
kradardsaii

kradardsaii

ถูกใจ 1797 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังของผู้หญิงที่ออกกำลังกายลดไขมันปีกหลังและต้นแขน แสดงให้เห็นถึงความกระชับของแผ่นหลังและแขนที่ดูดีขึ้น พร้อมข้อความกระตุ้นให้ทำท่าออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดไหล่และเสริมบุคลิก
ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลัง 4 ภาพ แสดงการเปลี่ยนแปลงของแผ่นหลังและต้นแขนของผู้หญิงที่ออกกำลังกาย ทำให้เห็นถึงความกระชับและลดไขมันส่วนเกินบริเวณปีกหลังและแขน
ภาพรวมท่าเวทเทรนนิ่งแขน 5 ท่า พร้อมคำแนะนำการออกกำลังกาย 3 ครั้ง/สัปดาห์, 15 ครั้ง/เซต, 3 เซต/ท่า, พัก 30 วินาทีในเซต และ 1 นาทีระหว่างท่า
ลดไขมันปีกหลัง–ต้นแขน ต้องทำ5ท่านี้ถึงเห็นผล!
ใครแขนย้วย แขนใหญ่เท่าขา🥹 ปีกนางฟ้าติดตัวมาหลายปีแล้ววันนี้เอาออกท่าออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งส่วนแขน ท่าง่าย เข้าฟอร์มง่าย มาเป็นแนวทางให้ค่ะ รายละเอียดอยู่ในรูปเรียบร้อยสามารถทำตามได้เลยค่ะ💛 หลังจากความพยายามต่อเนื่องถึงแม้ไม่มีกล้ามให้เห็นชัดๆและไม่ได้เล็กเรียวแบบใครที่ต้นทุนแขนเล็กอยู่แล้ว แต่
ยัยซินดี้✨

ยัยซินดี้✨

ถูกใจ 1594 ครั้ง

4 คลาสแนะนำคนฟิตหุ่น! คัดมาแล้ว absขึ้น ก้นเด้ง กล้ามแขนมา 💪🏻🔥
ครึ่งปีแรกของ 2025 เป็นช่วงที่ตั้งใจออกกำลังกายจริงจังที่สุดในชีวิต (Goal ส่วนตัว&เตรียมตัวใส่ชุดเจ้าสาว!) เป้าหมายคืออยากหุ่นลีน มีกล้ามอ่อน ๆ แบบดูแข็งแรง ไม่ได้อยากผอมเฉย ๆ ตอนนี้เริ่มเห็นผลแล้วเลยอยากมาแชร์ค่ะ ✨ 🧡 4 คลาสที่เล่นวนแล้วรู้สึกว่า “เปลี่ยนรูปร่างเราได้จริง” คือ... 1
PloyRoydit

PloyRoydit

ถูกใจ 89 ครั้ง

💢ปสก. ภูมิตก ป่วยเป็นสะเก็ดเงิน รักษากี่ที่ก็ไม่หาย🫠
♨️ เรื่องนี้เป็นเพียงการแชร์ประสบการณ์ การป่วยเป็นโรคสะเก็ดเงินของเราเท่านั้น ❗️ ♨️ทำใจอยู่นานมากว่าจะมาแชร์เรื่องนี้ เพราะเราค่อนข้างอ่อนไหวมาก พอคิดย้อนกลับไปก็จะร้องไห้ทุกครั้ง แต่วันนี้เราพร้อมแล้ว เรื่องเกิดขึ้น… 1.เมื่อ5ปีที่แล้ว เราไปเที่ยวทะเล แล้วเกิดอาการผิวไหม้แดด อยู่ๆก็มีผื่นเล็กๆ
jasmine🧢

jasmine🧢

ถูกใจ 396 ครั้ง

หญิงสาวถ่ายเซลฟี่ในยิม สวมเสื้อครอปสีเทาและกางเกงขาสั้นสีเทา เผยหน้าท้องที่กระชับ ผมยาวสีดำถูกรวบขึ้นบางส่วน ด้านหลังมีชั้นวางดัมเบลและอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่นๆ
ช่วงนี้ไม่ว่างเข้าฟิตเนส พึ่ง Gemini ไปก่อนละกัน🤣
เอาไปปรับเปลี่ยนได้เลยงับ #geminiprompt #ติดเทรนด์ #ออกกำลังกาย
Koii

Koii

ถูกใจ 14 ครั้ง

ทำไมเวลาอยู่ยิม กล้ามโต ชัดสวย 💪🏻
เวลา “อยู่ในยิม” แล้วรู้สึกว่ากล้ามโตขึ้นทันที จริง ๆ แล้วมันเป็น ปฏิกิริยาชั่วคราวที่เรียกว่า Muscle Pump ไม่ใช่ว่ากล้ามเนื้อโตถาวรครับ 🔥 ทำไมถึงเกิด Pump 1. เลือดสูบฉีดไปที่กล้ามเนื้อ ตอนยกเวท กล้ามเนื้อมันหดบีบตัวซ้ำ ๆ ร่างกายเลยส่งเลือดและสารอาหารไปเลี้ยงมากขึ้น → ทำให้กล้าม “พอง” ตึง ๆ 2.
BAKEE

BAKEE

ถูกใจ 47 ครั้ง

อยากขาเรียว ลดต้นขา ไม่ต้องหาถ้าออกกำลังกายเฉพาะส่วน✨🍋
อยากขาเรียวแต่ยังเข้าใจผิดอยู่ 🩰 เอ้ขอให้เพื่อนๆอ่านให้จบก่อนที่จะถามว่า ออกกำลังกายลดต้นขาท่าไหน❓ อ้างอิงวิจัยก่อนนะคะ ซึ่งจากงานวิจัยของ University of Copenhagen (ปี 2007) พบว่า ❗️“การออกกำลังกายเฉพาะจุด ไม่ได้ทำให้ไขมันตรงส่วนนั้นลดลงโดยตรง” โดยร่างกายจะเริ่มลดจากบริเวณที่ อยู่ปลายสุดของร
เอ้อะเดย์🦋

เอ้อะเดย์🦋

ถูกใจ 231 ครั้ง

กล้ามชัดขึ้นอยู่เนาะ 🥰
แม่มะลิมีแงว3ตัว

แม่มะลิมีแงว3ตัว

ถูกใจ 0 ครั้ง

ใช้หุ่นด่วน สลายไขมันแบบทันใจ
How to เร่งติดสปีดเข้าเกียร์สี่ลดไขมันแบบกระจาย มาทางนี้ค่ะพี่!!! #ปรับการเผาผลาญ #ระบบเผาผลาญ #skinyfat #ลดความอ้วน #ลดน้ำหนัก
สวยจนแม่จำไม่ได้

สวยจนแม่จำไม่ได้

ถูกใจ 1184 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบรูปร่างผอมบางในอดีตเมื่อ 3 ปีที่แล้วและ 2 ปีที่แล้ว พร้อมข้อความว่า "คนผอม อยากอ้วน!!!!" แสดงถึงความต้องการเพิ่มน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อก่อนที่จะหยุดออกกำลังกายไป 2 ปี
ภาพผู้หญิงผอมบางในชุดออกกำลังกาย พร้อมข้อความอธิบายว่าคนผอมมักมีกล้ามเนื้อน้อยและแบนราบ แต่บางคนอาจมีไขมันในช่องท้อง ซึ่งเป็นสิ่งที่น่ากังวล
ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงรูปร่างปัจจุบันในปี 2024 พร้อมแผนการกลับมาออกกำลังกาย เพิ่มโปรตีน เพิ่มมื้ออาหาร กินให้เยอะ และลีนไขมัน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงรูปร่าง
หุ่นก่อนหมดไฟออกกำลังกายไป2ปี📌
คนผอมอยากมีหุ่น ยากอ่ะ แอบอิจคนที่หุ่นหนานุ่ม 😂😚 เเค่ลีนก็เห็นกล้ามเนื้อชัดเเย้ว สู้ๆนะตัว 😘 ตอนนึ้กลับมาอแกได้ 2 weeks กำลังพยามต่อค่ะ ✅ เพิ่มเเคล ✅ เพิ่มมื้ออาหาร ✅ โปรตีนให้พอ ✅เวทเพิ่มกล้าม #ออกกําลังกาย #เวท #เพิ่มน้ำหนัก #ลีนหุ่น #ลดไขมัน #ออกกำลังที่บ้าย #ออกกำล
Bam.pan

Bam.pan

ถูกใจ 2 ครั้ง

บางวันไม่ต้องไปยิม แค่ให้กล้ามได้พัก ใจก็ได้ผ่อนคลาย
ความฟิตไม่จำเป็นต้องวัดแค่ที่ยิม บางวันให้ร่างกายได้ “พักแบบมีคุณภาพ” ก็สำคัญไม่แพ้การฝึก เส้นกล้ามที่ค่อยๆ ชัดขึ้น มาจากวินัยลึกๆ แม้วันที่ไม่ได้ซ้อมหนัก ก็ยังรักษาความละเมียดในจังหวะชีวิต อยู่บ้าน แต่ไม่หย่อนตัวตน ผ่อนคลาย แต่ไม่ละเลยความดูแลตัวเอง ⸻ “วันว่างคือของขวัญ แต่ร่างกายยั
I’m guy

I’m guy

ถูกใจ 22 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม