คุณปู่ยังเก๋า..🥰 สุดยอดในการดูแลร่างกาย👍👍
นายแพทย์ เฉก ธนะสิริ (ปัจจุบันอายุ 98 ปี) เจ้าของผลงานหนังสือ
“อายุ 120 ปี ทำไมจะทำให้ไม่ได้”
1. ผมเริ่มหันมาดูแลตัวเองอย่างจริงจังตั้งแต่อายุ 35 ปี ผมเป็นนักกีฬา ไม่เคยป่วย ไม่เคยเจ็บ ตอนทำงานคนอื่นเขาลาป่วยกัน ผมไม่เคยลา ผมวิ่ง ว่ายน้ำ ขึ้นเขาลงห้วยมาหมด พอเป็นอย่างนั้นผมก็มาตั้งเป้าหมายของตัวเองว่าอยากมีอายุยืนยาวถึง 120 ปี
2. ที่ผมตั้งเป้าหมายว่าอยากมีอายุถึง 120 ปี ก็เพราะ หนึ่งผมเป็นหมอ เลยอยากทดลองกับตัวเอง และสองเป็นการทำให้ตัวเองไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ ไม่นอนป่วย ถ้าเป็นคนอื่นที่มีอายุขนาดนี้เขาป่วยตายกันไปเเล้ว แต่ผมยังเเข็งแรง ขับรถทางไกลไปหัวหิน ไปไหนมาไหนได้สบายๆ
3. ผมกินแบบช้าง ม้า วัว ควาย ไม่ได้กินแบบเสือ สิงโต หมา แมว เนื้อสัตว์ผมจะกินให้น้อยที่สุด กินเเต่ผัก กินผลไม้ ก็ทำให้แข็งแรงน่ะสิ ตลอดชีวิตผมให้เลือดไปทั้งหมด 114 ครั้ง ได้เลือดรวม 60 ลิตร ผมให้เลือดจนถึงอายุ 70 กว่าปีเพราะแข็งแรง คนปกติแค่อายุ 60 เขาก็หยุดให้เเล้ว เพราะกรุ๊ปเลือดผมเป็นเอบี หายาก มีน้อย
4. สุขภาพที่ดีมาจากการออกกำลังกายสม่ำเสมอ น้ำหนักส่วนสูงต้องเป๊ะ คนอ้วนๆ ตายเร็วทั้งนั้นแหละ สังเกตดีๆ คนอายุยืนรูปร่างจะสูงเพรียว แต่ถ้าอ้วน ความดัน เบาหวาน โรคไต โรคตับ โรคอะไรร้อยแปด สุดท้ายก็ตายเร็ว
5. ถ้าอยากดูแลสุขภาพตัวเอง เริ่มต้นง่ายๆ แค่ดูน้ำหนักกับส่วนสูง ผู้ชายสูงกี่เซนติเมตรให้เอา 100 ลบ แก้ผ้าชั่งน้ำหนักเลยนะ สมมติสูง 170 หัวเด็ดตีนขาดอย่าเกิน 70 กิโลกรัม ถ้าจะให้ดียิ่งไปอีกเอา 105 ลบ ส่วนผู้หญิงให้เอา 110 ลบ หุ่นนางงามอย่าง อาภัสรา หงสกุล สูง 170 น้ำหนัก 50 กิโลกรัม เห็นไหมเขาถึงได้เป็นมิสยูนิเวิร์ส
6. การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ไม่ต้องมีสระว่ายน้ำ ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไร นอกจากไปซื้อรองเท้ามาคู่หนึ่ง คนวัยทำงานควรหาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยๆ 3-4 วันใน 1 สัปดาห์ ก็ไปวิ่งสิ ให้ได้สักวันละ 5 กิโลเมตร วิ่งแล้วหัวใจก็แข็งแรง กล้ามเนื้อเเข็งแรง เหงื่อออก น้ำหนักตัวก็จะลดลง
7. คนเราก็มีอยู่สองอย่าง มีคิดผิดกับคิดถูก ที่บอกว่ายิ่งแก่ยิ่งหมดไฟในการมีชีวิต ก็คนแบบนั้นมันคิดไม่เป็นไง หรือไม่ได้คิด เอาแต่เที่ยวเตร่ กินเหล้าเมายา สูบบุหรี่ เที่ยวหามรุ่งหามค่ำ แต่ผมไม่ ทุกวันนี้สนุกจะตาย ทดลองใช้ชีวิตไปเรื่อยๆ
8. คำว่า ‘ความสุข’ กับ ‘อายุยืน’ นั้นมาคู่กัน สุขอื่นใดยิ่งกว่าความสงบไม่มี พระพุทธเจ้าท่านตรัสไว้ เพราะฉะนั้น เราก็ทำจิตใจให้สบาย สงบ ไม่เครียด ไม่จุ้นจ้าน ไม่หาเรื่อง ไม่โกรธ จิตใจมันก็สบาย แล้วสร้างแต่บุญสร้างแต่กุศล คนชั่ว คนใจบาปหยาบช้าไม่มีทางมีความสุขและอายุยืนยาวได้เลย คุณต้องทำจิตใจให้สบาย สร้างแต่บุญกุศล และทำแต่ความดี
9. ผมแทบไม่มีเรื่องที่เสียดายในชีวิต เพราะผมวางแผนไว้หมดทุกอย่าง ผมเริ่มต้นดูแลสุขภาพมาตั้งแต่อายุยังน้อยๆ วางแผนทุกอย่างตั้งแต่การออกกำลังกาย การกินอาหาร และพักผ่อนนอนหลับ เรื่องที่เสียดายเกือบจะไม่มี เพราะชีวิตมันคือการวางแผน ผมวางแผนไว้ตั้งแต่หนุ่มๆ และมันเป็นไปตามแผนหมดทุกอย่าง หนังสืองานศพก็มี ความหมายของการมีหนังสืองานศพของตัวเองคือ การเตรียมตัวเตรียมใจ พูดง่ายๆ ว่าเตรียมพร้อมทุกอย่างไว้แล้ว คนเขียนคำไว้อาลัยให้เสร็จสรรพเรียบร้อยหมด
10. สิ่งที่มีคุณค่าสำหรับคนวัยผมก็คือ การเห็นความก้าวหน้าของลูกหลานและเหลน ลูกทุกคนมีครอบครัวที่ดี เหมือนกับเราปลูกต้นไม้ เห็นต้นไม้ออกดอกผล ไม่มีด้วงไม่มีแมลงมาเกาะมันก็คือความสุข
11. ชีวิตคนเราไม่ต้องมีต้นแบบ ตัวเราเป็นต้นแบบของตัวเองได้ อย่างผมไง ผมดูแลสุขภาพ วางแผนชีวิตตัวเองมาตลอดตั้งแต่ยังหนุ่มๆ ไม่จำเป็นต้องหาต้นแบบจากที่ไหน
นายแพทย์ เฉก ธนะสิริ (ปัจจุบันอายุ 98 ปี)
ขอบคุณภาพและข้อมูลจาก : ผู้จัดการออนไลน์
FB: โต๊ะป้าศรี CH Table
ถ้าใครเจอภาพ “คุณปู่แข็งแรง” ในโซเชียลที่เหมือนคอลลาจยกดัมเบล ยืนด้วยศีรษะ และนั่งพนมมือท่ามกลางธรรมชาติ แล้วกำลังสงสัยว่า คนแก่ในภาพชื่ออะไร — คนที่ถูกพูดถึงคือ “นายแพทย์เฉก ธนะสิริ” (คุณหมอเฉก) ซึ่งมีแนวคิดเรื่องการดูแลร่างกายและจิตใจเพื่ออายุยืน และเคยมีผลงานหนังสือเกี่ยวกับเป้าหมายอายุยืนด้วยค่ะ จากที่อ่านแนวทางของท่านแล้ว เราว่าจุดที่ทำให้หลายคนสนใจไม่ใช่แค่ความฟิตของวัย 98 ปี แต่เป็น “วิธีคิดที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน” เลยขอเสริมเป็นแนวทางแบบสรุปให้คนที่อยากเริ่มดูแลตัวเองตามสไตล์ท่าน (ปรับให้เข้ากับชีวิตคนทำงานได้) 1) เริ่มจากเช็กน้ำหนัก-ส่วนสูงก่อน ท่านให้ความสำคัญกับการคุมน้ำหนักมาก เพราะน้ำหนักเกินมักพ่วงโรคเรื้อรังอย่างความดัน เบาหวาน ไขมันพอกตับ ฯลฯ ถ้าไม่รู้จะเริ่มยังไง ลองตั้งเป้า “ลดลงทีละนิด” เช่น 0.5–1 กก./เดือน แล้วโฟกัสที่ความสม่ำเสมอ จะทำได้ง่ายกว่า 2) กินให้เน้นพืช ลดเนื้อสัตว์ลง แนวคิด “กินแบบช้าง ม้า วัว ควาย” ของท่านคือเน้นผักผลไม้ ธัญพืช โปรตีนจากพืช และลดเนื้อสัตว์ให้น้อยที่สุด สำหรับคนเริ่มต้น ลองทำแบบไม่หักโหม: เพิ่มผักให้ครึ่งจานทุกมื้อ และเลือกโปรตีนลีน (ปลา/เต้าหู้/ไข่) สลับกัน 3) ออกกำลังกายง่ายที่สุดคือ “วิ่ง/เดินเร็ว” ท่านพูดถึงการวิ่งว่าไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ แค่รองเท้าคู่เดียวก็เริ่มได้ แต่ถ้าใครยังไม่พร้อมวิ่ง ให้เริ่มจากเดินเร็ว 20–30 นาที 3–4 วัน/สัปดาห์ก่อนก็ได้ แล้วค่อยเพิ่มระยะทาง/ความเร็วตามกำลัง 4) กล้ามเนื้อสำคัญมากในวัยสูงอายุ ในภาพที่หลายคนเห็นท่าน “ยกดัมเบล” นี่สะท้อนว่ากล้ามเนื้อช่วยเรื่องการทรงตัว การลุกนั่ง และลดความเสี่ยงหกล้ม ใครอยากทำตามแบบปลอดภัย ลองเริ่มเวทเบาๆ หรือยางยืด สัปดาห์ละ 2–3 วัน (ถ้ามีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อน) 5) สุขภาพใจต้องมาคู่สุขภาพกาย อีกภาพที่ท่าน “นั่งพนมมืออย่างสงบ” ทำให้เรานึกถึงประเด็นที่ท่านย้ำเรื่องความสงบ ไม่เครียด ไม่หาเรื่อง ไม่โกรธง่าย ๆ เราลองทำตามด้วยการนอนให้พอ ลดจอมือถือก่อนนอน และหากิจกรรมสงบๆ เช่น เดินในสวน หายใจลึกๆ 5 นาทีทุกวัน รู้สึกว่าช่วยจริง สุดท้าย ถ้าเป้าหมายของคุณคือ “อยากแข็งแรงแบบคุณปู่” ให้เริ่มจาก 1 อย่างที่ทำได้วันนี้ก่อน แล้วทำให้สม่ำเสมอ ที่เหลือค่อยๆ เพิ่มค่ะ