Shake took a pretty puppet # Reborn # Nutrient Program # Fat Reduction

เวลาเสิร์ช “ของกินเพิ่มน้ำหนัก” ส่วนใหญ่เรามักเจอแนวขนมหวาน/ของทอดที่พลังงานสูงก็จริง แต่บางทีน้ำหนักขึ้นแบบไม่ค่อยเฟิร์ม หรือทำให้ท้องอืดง่าย สำหรับคนอยากเพิ่มน้ำหนักแบบสุขภาพดี (และยังอยากคุมไขมันไปด้วย) เราว่าหลัก ๆ คือ “เพิ่มแคลให้ถึง + โปรตีนให้พอ + กินให้สม่ำเสมอ” ไอเดียที่เราทำบ่อยคือใช้ “เชค” เป็นตัวช่วย เพราะพกง่าย กินไว เหมาะกับวันที่รีบ ๆ โดยเฉพาะมื้อเช้า เราจะผสมโปรตีนพืช (แนว Proplants รสซีเรียลมอลต์) แล้วพยายามทำให้แคลอรีสูงขึ้นแบบคุณภาพดี เช่น - ใส่นม (นมวัว/นมถั่วเหลือง/นมโอ๊ต) แทนน้ำเปล่า จะได้พลังงานและคาร์บเพิ่ม - เติมกล้วย 1 ลูก หรือข้าวโอ๊ต 2–4 ช้อนโต๊ะ ช่วยให้อิ่มนานและเพิ่มคาร์บ - เติมเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ หรืออะโวคาโดเล็กน้อย เพิ่มไขมันดี (แคลขึ้นเร็วมาก) ถ้าใครกินได้น้อย เราแนะนำ “แบ่งกิน 4–5 มื้อ” แทน 2 มื้อใหญ่ เช่น มื้อเช้า: เชคโปรตีนพืช + คาร์บ (กล้วย/โอ๊ต) มื้อว่าง: โยเกิร์ต/นม + ธัญพืช มื้อเที่ยง: ข้าว + เนื้อสัตว์/เต้าหู้ + ผัก มื้อว่างบ่าย: แซนด์วิชไข่/ทูน่า มื้อเย็น: ข้าว/มัน/พาสต้า + โปรตีน อีกอย่างที่เราชอบคือจัด “สารอาหารให้ครบ” ด้วยวิตามินและแร่ธาตุจากพืช (แนว Vitamin and Mineral Phyto Plus ที่มีผักผลไม้รวมหลายชนิด) หรือมัลติวิตามินในวันที่กินผักผลไม้ได้น้อย ไม่ได้คิดว่าแทนอาหารได้นะ แต่ช่วยอุดช่องว่างได้บ้าง โดยเฉพาะช่วงเริ่มปรับการกิน ทริคเล็ก ๆ สำหรับคนอยากเพิ่มน้ำหนักแบบเฟิร์ม: โปรตีนสำคัญมาก (บางคนกินแคลถึงแต่โปรตีนไม่ถึง) ถ้าออกกำลังเวทเบา ๆ ควบคู่ จะช่วยให้สัดส่วนดูดีขึ้นกว่าเพิ่มน้ำหนักจากน้ำตาลล้วน ๆ สุดท้าย ถ้าลองเพิ่มแคลแล้วน้ำหนักยังไม่ขยับ ให้เช็ก 3 อย่างนี้: 1) กินถึงจริงไหม (จดคร่าว ๆ 3–5 วัน) 2) นอนพอไหม 3) เครียด/กิจกรรมเยอะจนเผาผลาญสูงไปหรือเปล่า แล้วค่อยปรับทีละจุดจะง่ายกว่า