รีวิว CHATTER คุมเสียงในหัวได้ ชีวิตง่ายทุกเรื่อง 💭

ชื่อหนังสือ : CHATTER คุมเสียงในหัวได้ ชีวิตง่ายทุกเรื่อง

ผู้เขียน : อีธาน ครอสส์

ผู้แปล : สิริกรณ์ คุณาวงศ์

จำนวนหน้า : 290 หน้า (แต่ขอกระซิบบอกว่าในนั้นเชิงอรรถประมาณ 100 หน้านะ)

⭐️เราคิดว่าหนังสือเล่มนี้เหมาะสำหรับคนที่อยากรู้ว่าเสียงในหัวของเราทำงานอย่างไร และอยากรู้วิธีที่จะทำให้อภเสียงในหัวของเราเบาลง ในหนังสือเล่มนี้มีตัวอย่างมากมายจากนักกีฬาที่เป็นผู้เล่นยอดเยี่ยม ผู้นำชั้นแนวหน้า หรือแม้แต่ผู้คน พวกเขาเองต่างก็มีเสียงในหัวของตัวเองที่บางครั้งก็กัดกินชีวิต แต่ในบางครั้งมันก็เป็นเพื่อนคู่คิด

💭วิถีทางของเราไม่ใช่การกำจัดมัน หากแต่เป็นการอยู่กับมันให้เป็น และใข้ประโยชน์จากมันให้ได้ เพราะไม่งั้นเครื่องมือที่ทรงพลังมากที่สุดของเราอาจกลายเป็นดาบ 2 คมหันกลับมาทิ่มแทงเราได้

และนี่คือส่วนหนึ่งของเครื่องมือที่เราคัดกรองออกมาจากหนังสือเล่มนี้ที่เราเห็นว่าสามารถนำไปปรับใช้กับชีวิตของเราทุกคนได้ มีอะไรบ้าง ลองไปดูกัน

💁🏻‍♂️ด้วยตนเอง

1. ใช้มุมมองแมลงวันข้างกำแพง

* เสียงพล่ามในใจเกิดขึ้น เมื่อเราซูมเข้าไปจดจ่อกับอะไรบางอย่าง

วิธีการนี้เป็นเสมือนการสร้างระยะห่างระหว่างเรากับตัวเหตุการณ์ ซึ่งมันไม่ได้แก้ปัญหาให้เรา หากแต่เป็นการสร้างช่องว่างให้เรามองเห็นหนทางในการแก้ปัญหา

แต่การสร้างระยะห่างก็สามารถส่งผลในทางลบได้เช่นกัน

การสร้างระยะห่างไม่ได้ทำให้ความรู้สึกด้านลบสั้นลงเท่านั้น แต่หมายรวมถึงความรู้สึกด้านบวกด้วย

เช่น ถ้าคุณได้เลื่อนตำแหน่ง แต่คุณถอยออกมาเพื่อเตือนตัวเองว่า ลาภยศเงินทองตายไปก็เอาไปไม่ได้ มันเป็นของชั่วคราว ความสุขที่คุณสมควรได้รับจะลดลง

สิ่งที่ต้องรู้คือ หากคุณต้องการเก็บความรู้สึกดีๆเอาไว้ให้นาน จงดื่มด่ำกับมัน แทนที่จะสมบทเป็นแมลงวันข้างกำแพง คนเราสามารถตอบสนองได้ทั้ง 2 แบบ ไม่ได้ถูกจำกัดว่าต้องใช้แบบเดียวเสมอไป

2. การเดินทางข้ามเวลาและพลังของปากกาในมือ

การใช้เวลาเพียง 15-20 นาที ในการเขียนถึงเรื่องราวแย่ๆที่เกิดขึ้น ทำให้คนเรารู้สึกดีขึ้น เจ็บป่วยน้อยลง และภูมิคุ้มกันดีขึ้น

3. การเรียกชื่อตัวเองออกมา

เป็นเสมือน “หนามยอกต้องเอาหนามบ่ง” คนเราสามารถกำราบเสียงในใจด้วยเสียงในใจ

* การพูดกับตัวเองโดยการใช้สรรพนามบุรุษที่ 1 เช่น “ฉัน” “ตัวฉัน” เป็นการใช้สรรพนามที่นำไปสู่การดำดิ่งทางอารมณ์ได้

4. มองประสบการณ์ที่เรากำลังเผชิญอยู่ให้กลายเป็นเรื่องธรรมดาของชีวิต

เราไม่ได้เป็นคนเดียวที่กำลังเผชิญเหตุการณ์แบบนี้อยู่ แต่มันเป็นสิ่งที่คนทั่วไปพบเจอได้ในการดำเนินชีวิต

5. การถามตัวเองว่าอีก 5 ปี หรือ 10 ปีต่อจากนี้เรื่องนี้จะสำคัญสำหรับเราอยู่ไหม

การทำเช่นนี้ทำให้เรารับรู้ถึงความไม่จีรังของสภาวะอารมณ์ที่เรากำลังเผชิญอยู่

6. ทำพิธีกรรม

* การทำพิธีกรรมคือพฤติกรรมที่มีลำดับขั้นตอนที่เคร่งครัดและแฝงไปด้วยความหมาย

การทำพิธีกรรมนั้นสอดคล้องกับพลาซีโบ ถ้าเราเชื่อว่า “มันช่วยเราได้ มันก็จะช่วยเราได้จริงๆ”

ตัวอย่างเช่น steve jobs ใช้เวลาในทุกเช้าของวันเป็นเวลากว่า 33 ปี ถามตัวเองว่า ถ้าวันนี้เป็นวันสุดท้ายของชีวิต เขาจะมีความสุขกับสิ่งที่เขาทำหรือไม่ , นักกีฬาว่ายน้ำโอลิมปิกคนหนึ่งก่อนที่เธอจะเริ่มแข่งทุกรอบ เธอจะแกว่งแขนแปดครั้ง กดแว่นตาว่ายน้ำ 4 ครั้ง แตะหมวกว่าน้ำ 4 ครั้ง. มันดูไม่มีการเชื่อมโยงใดๆเลยว่าการกดแว่นตาว่ายน้ำของเธอทำให้เธอสามารถว่ายน้ำได้เร็วขึ้น แต่มันมีความหมายสำหรับเธอ และมันไม่ใช่เรื่องแปลกอะไรเลย

เราควรทำพิธีกรรมเมื่อไหร่ล่ะ

Ans ก่อนหรือหลังเหตุการณ์ที่มักทำให้เราเกิดความเครียด

มันไม่ได้สำคัญเลยว่าพิธีกรรมเหล่านั้นคืออะไร หรือเกิดขึ้นมาได้อย่างไร รู้แค่ว่ามันช่วยเราได้ก็พอ

การเล่าประสบการณ์ด้านลบออกมาให้ผู้อื่นฟังมากเกินไปนั้นไม่ได้ช่วยให้เราออกจากความรู้สึกแย่ได้มากนัก ในบางครั้งกลับทำให้เสียง

ในใจเหล่านั้นโหมกระพือยิ่งกว่าเดิมเสียด้วย

🫂เครื่องมือที่มีผู้อื่นมาเกี่ยวข้อง

เวลาที่ใจเราเต็มไปด้วยเสียงพล่าม คนเรามักกต้องการการเติมเต็มทางด้านความรู้สึกมากกว่าด้านความคิด หรือการได้รับความเห็นอกเห็นใจมากกว่าการหาทางออกให้ปัญหา

ระวังเรื่องของการคิดซ้ำซากร่วมกัน

ในบางครั้งที่ผู้อื่นพยายามทำความเข้าใจปัญหาของเราเพื่อดูว่าอะไรคือสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกแย่ มันทำให้เราต้องเล่าปัญหาให้ฟังแบบละเอียดตั้งแต่ ใคร-ทำอะไร-ที่ไหน-อย่างไร-ทำไม ซึ่งกระบวนการนี้จะทำให้เราต้องกลับไปนึกถึงและรู้สึกกับเรื่องราวแย่ๆนั้นอีกครั้ง

1. ช่วยเหลือแบบไม่ให้รู้ตัว

การที่คนเราจะได้ประโยชน์จากการดูแลคนใกล้ตัวนั้น ขึ้นอยู่กับการที่คนคนนั้นรับรู้ถึงความตั้งใจของคนช่วยเหลือหรือไม่

* เวลาเรารู้สึกว่ามีคนพยายามช่วยเรา แต่เรายังไม่ได้ร้องขอ เรามักจะแปลเจตนานั้นว่าคนที่ยื่นมือเข้ามาช่วยเหลือเราอาจมองเราว่าไม่มีศักยภาพพอที่จะจัดการด้วยตัวเอง หรือไม่สามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. การสัมผัสด้วยความรัก

ความรู้สึกจากการได้รับความอบอึ่นจากคนที่เรารัก ไม่ส่าจะเป็นการกอด การจับมือกัน ทำให้เรารู้สึกว่าเรายังมีคนในชีวิตที่คอยเป็นกำลังใจให้ แต่แน่นอนมันจะมีประสิทธิภาพก็ต่อเมื่อผู้รับเปิดใจให้กว้างพร้อมรับมันด้วย

เครื่องมือสำหรับช่วยเหลือเรื่องเสียงพล่ามในหัว

1. จัดตั้งคณะกรรมการด้านเสียงพล่ามในหัว

คนแต่ละคนมีความถนัดไม่เหมือนกัน และช่วยคุณได้ในเรื่องที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับว่าเสียงพล่ามในใจมาจากเรื่องอะไร ยิ่งคุณมีคนให้คำปรึกษาในแต่ละเรื่องได้มากเท่าไหร่ยิ่งดี ดังนั้นจงสร้างคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านเสียงพล่ามในใจให้มีหลากหลายแขนงเข้าไว้ พวกเขาเป็นกลุ่มคนที่คุณไว้ใจในการขอกำลังใจและคำปรึกษาในด้านต่างๆของชีวิต

2. ขอมือเธอหน่อย

การที่คุณรู้แล้วว่าการสัมผัสมีประโยชน์มากแค่ไหน คุณสามารถให้คนที่คุณไว้ใจกอดคุณ หรือบีบมือคุณเบาๆ

3. การดูรูปคนที่เรารัก

การคิดถึงคนใกล้ชิดเป็นการเตือนให้เรารู้ว่า ยังมีอีกหลายคนที่คอยอยู่เคียงข้างเราเสมอ และเราสามารถขอคำปรึกษาได้เวลาที่เรารู้สึกไม่ดี

4. ลดการส่องผู้อื่นในโซเชียลมีเดีย

การไถหน้าฟีดสามารถทำให้คนเรารู้สึกด้อยกว่าคนอื่นและเกิดความอิจฉาเป็นวังวนไม่รู้จบ หนึ่งในวิธีกำจัดเสียงพล่ามเหล่านั้นคือการจำกัดการอ่านและดูเรื่องราวในโซเชียลมีเดีย และเน้นใช้มันเพื่อคุยกับผู้คนในเวลาที่เราต้องการดีกว่า

5. ใช้โซเชียลมีเดียเพื่อรับแรงใจ

บางทีความช่วยเหลือก็มาในรูปแบบของคนแปลกหน้าที่เจอทางอินเตอร์เน็ตก็ได้

🌳ด้วยสิ่งแวดล้อม

1. จัดสิ่งแวดล้อมให้เป็นระเบียบ

เวลาที่เกิดเสียงพล่ามในใจ เรามักจะรู้สึกว่าเราสูญเสียการควบคุมความคิดในหัวของเรา เมื่อเกิดเหตุการณ์เช่นนี้เราสามารถปลุกอำนาจในตัวเองด้วยการจัดระเบียบสิ่งของรอบตัว ไม่ว่าจะเป็นการจัดห้อง การทำ to do lists

2. นำตัวเองไปใกล้ชิดกับพื้นที่สีเขียวให้มากขึ้น

พื้นที่สีเขียวสามารถฟื้นฟูทรัพยากรสมองที่ใช้ต่อสู้กับเสียงพล่ามในใจได้ แต่ถ้าคุณไม่สามารถทำได้ การเปิดดูคลิปธรรมชาติ รูปวิวทิวทัศน์ หรือแต่แม้แต่การฟังเสียงของธรรมชาติก็สามารถช่วยได้เช่นกัน

3. มองหาประสบการณ์ที่ทำให้เกิด Self-Transcendent

แน่นอนว่าประสบการณ์ที่ทำให้คนเราเกิด self-transcendent แตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล สำหรับใครบางคนอาจเป็นการได้เห็นวิวที่สวยจนลืมหายใจ บางคนอาจเป็นการได้ชมผลงานศิลปะชั้นเลิศด้วยตาตัวเอง นอกจากนี้คุณยังสามารถสร้างพื้นที่รอบตัวที่จะทำให้เกิด self-transcendent ทุกครั้งที่มองเห็น

📍พิกัด : ร้านหนังสือชั้นนำทั่วไป , แอพส้ม , แอพน้ำเงิน

💰ราคา : 295

เราว่าสิ่งสำคัญเลยคือเราต้องรู้จักเพิกเฉยต่อความคิดตัวเองให้เป็น ความคิดใดที่ไม่เป็นประโยชน์กับเราและปล่อยวางมันให้เป็น เราไม่ต้องเชื่อทุกอย่างที่เราคิดก็ได้

แล้วเพื่อนๆมีวิธีรับมือกับช่วงเวลาที่ต้องเผชิญกับเสียงในหัวยังไงบ้าง ลองมาแชร์กันน✨

#หนังสือ

#หนังสือพัฒนาตัวเอง

#หนังสือน่าอ่าน

#รีวิวหนังสือ

#หนังสือจิตวิทยา