ชีวิตดี๊ดี~ เริ่มต้นที่บันทึกการนอน | Notion Sleep Tracker 🛌💤
เวลากว่า 1/3 ของชีวิตเรา เราใช้มันไปกับการนอน ร่างกายเราซ่อมแซมตัวเองเวลานอน เซลล์เม็ดเลือดขาวของเราถูกสร้างขึ้นตอนนอน หากเรามีคุณภาพการนอนที่ไม่ดีในคืนก่อนหน้า เราจะรู้สึกไม่สดชื่น หงุดหงิดง่ายในวันนี้ หนักไปกว่านั้น ถ้าเรามีคุณภาพการนอนที่ไม่ดีทุกวันล่ะ…🤯
✳️การนอนเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม✳️
.
วันนี้ผมมีขั้นตอนการสร้าง Sleep Tracker จากแอพ Notion มาฝากครับ สำหรับคนที่อยากจดบันทึกการนอนของตัวเอง เพื่อปรับปรุงการนอนของตัวเองให้ดีขึ้นโดยเพื่อน ๆ สามารถทำตามไปทีละขั้นตอนได้เลย (ไม่ได้แจก template)
.
มาเริ่มกัน… (ขั้นตอนให้ไปดูที่รูป...โค้ดให้มาดูที่นี่)
.
6️⃣ โค้ดของ Property Mins :
((floor(dateBetween(dateEnd(Date), dateStart(Date), "hours"))* 60)) + (dateBetween(dateEnd(Date), dateStart(Date), "minutes") - (60 * dateBetween(dateEnd(Date), dateStart(Date), "hours")))
7️⃣ โค้ดของ Property Overview :
Mins/Goal
8️⃣ โค้ดของ Property Duration :
(((format(floor(dateBetween(dateEnd(Date), dateStart(Date), "hours")))) + "h ") + format(dateBetween(dateEnd(Date), dateStart(Date), "minutes") - (60 * dateBetween(dateEnd(Date), dateStart(Date), "hours")))) + " minutes”
9️⃣ โค้ดของ Property Sleep time :
formatDate(Date, “HH:mm”)
1️⃣0️⃣ โค้ดของ Property Wake up time :
formatDate(dateEnd(Date), “HH:mm”)
1️⃣1️⃣ โค้ดของ Property Day :
formatDate(date, “dddd”)
Complete ✅
.
🗣️คำแนะนำ
〰️ ควรใช้ควบคู่ไปกับนาฬิกาอัจฉริยะ เช่น Apple Watch Samsung watch หรือยี่ห้ออื่น ๆ
〰️ ควรมีนิสัยการนอนที่ดี โดยการเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา ร่างกายรู้ว่าเมื่อไรที่ถึงเวลาเข้านอนแล้ว
.
ประโยชน์ของ Sleep Tracker 🤔
📈จะช่วยให้คุณเห็นภาพรวมการนอนของคุณ
📈ช่วยให้คุณปรับปรุงพฤติกรรมก่อนเข้านอนได้ถูก
📈ช่วยให้คุณปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้
📈ช่วยให้คุณเข้านอนและตื่นนอนได้อย่างเป็นเวลามากขึ้น
📈ช่วยให้ชีวิตโดยรวมของคุณดีขึ้น เพราะการนอนของคืนก่อนหน้า ส่งผลถึงพลังงานของวันนี้ ยิ่งนอนดี คุณก็ยิ่งมีเรี่ยวแรงไว้สำหรับทำสิ่งที่สำคัญ
.
ท้ายที่สุด นี้ ไม่ว่าคุณจะอยากพัฒนาชีวิตในด้านใดก็ตาม จงจดมันออกมา เพราะมันจะช่วยให้คุณจัดการสิ่งต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น ตามคำกล่าวของ Peter Drucker ที่ว่าไว้
.
“You can't manage what you don't measure.”✍🏻
.
หวังว่าสิ่งที่ผมนำมาฝากในวันนี้จะเป็นประโยชน์กับเพื่อน ๆ ไม่มากก็น้อยนะครับ ถ้าชื่นชอบฝากกดไลค์ และกดติดตามเพื่อเป็นกำลังใจให้ผมมีแรงใจในการทำคอนเทนต์ต่อไป ครั้งหน้าผมจะนำอะไรมาฝาก รอติดตามกันได้เลยครับ✨
.
ถ้าใครติดปัญหาตรงไหน
ทิ้งคำถามไว้ได้เลยครับ
เดี๋ยวผมมาตอบ
การนอนเป็นพื้นฐานสำคัญของสุขภาพที่ดี และการใช้ Notion Sleep Tracker จะช่วยให้คุณมีความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับการนอนของคุณ การตั้งค่าต่าง ๆ ในระบบจะช่วยให้คุณสามารถบันทึกเวลาที่เข้านอนและตื่นนอน รวมถึงคุณภาพของการนอน โดยการตั้งค่า Goal ในการนอนให้เป็น 7-8 ชั่วโมงต่อคืน. การติดตามพฤติกรรมการนอนหลับของคุณสามารถช่วยได้มาก โดยคุณอาจจะเห็นได้ชัดว่าพฤติกรรมในการนอน เช่น การใช้โทรศัพท์ก่อนนอน หรือการดื่มคาเฟอีนในช่วงเย็น ส่งผลต่อคุณภาพการนอนของคุณหรือไม่ เมื่อมีการบันทึกข้อมูลเหล่านี้ จะสามารถวิเคราะห์ได้ว่าอะไรเป็นสาเหตุที่ทำให้การนอนดีขึ้นหรือแย่ลง. การใช้นาฬิกาอัจฉริยะ อย่างเช่น Apple Watch หรือ Samsung Watch ควบคู่ไปด้วย จะช่วยติดตามการนอนที่ละเอียดมากขึ้น พร้อมดูรายละเอียดการนอนหลับในเวลาต่าง ๆ ได้อย่างเจาะลึก เพื่อให้คุณสามารถปรับปรุงพฤติกรรมการนอนในแต่ละคืนได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยในแต่ละเช้าคุณจะได้รับข้อมูลสรุปที่สะดวกในการวิเคราะห์และปรับปรุงการนอนให้ดีขึ้น. อย่าลืมว่า การนอนที่เพียงพอและมีคุณภาพไม่เพียงแต่ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นในวันถัดไป แต่ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวันอีกด้วย!
น่าสนใจมากๆเลยค่ะ ช่วงนี้นอนไม่ค่อยเป็นเวลา สงสัยต้องปรับ+trackการนอนใหม่แล้วค่ะ ><