Add oxygen to the brain!

หลายคนได้ยินคำว่า “เพิ่มออกซิเจนในสมอง” แล้วนึกว่าเป็นเรื่องยาก ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ แต่จริงๆ แค่ “ฝึกหายใจ” ให้ถูกวิธี ก็ช่วยให้ร่างกายรับออกซิเจนได้ดีขึ้น และทำให้สมองส่วนที่เกี่ยวกับความคิด/การจดจำ (อย่างฮิปโปแคมปัส) ได้ทำงานแบบมีพลังมากขึ้นค่ะ ฉันลองทำทุกเช้าแล้วรู้สึกดีจริงๆ วิธีที่ฉันทำคือ “แค่ทำ 3 ขั้นตอนนี้เลย” (ใช้เวลาไม่นาน) 1) เริ่มจากเป่าลมหายใจออกก่อน: ค่อยๆ เป่าลมออกยาวๆ จนรู้สึกว่าลมหมดจริงๆ ระหว่างนี้วางมือทาบบนหน้าท้องไว้ จะได้เช็กว่าท้องยุบลง (ช่วยให้รู้ว่าหายใจลึก ไม่ตื้น) 2) หายใจเข้าแบบนับ 1-3: สูดลมเข้าทางจมูกช้าๆ พร้อมนับในใจ 1-3 ให้หน้าท้องพองขึ้น (เน้นหายใจเข้าลึกถึงท้อง) 3) หายใจออกทางปากพร้อมนับ 1-10: เป่าลมออกทางปากยาวๆ นับ 1-10 ในใจจนหมดลม ทำซ้ำ 5 ครั้ง แล้วค่อยเริ่มกิจวัตรตอนเช้าอย่างอื่นต่อได้เลย ทริคเล็กๆ ที่ทำให้ทำได้ต่อเนื่อง - ทำ “หลังตื่นนอน” หรือ “ก่อนนอน” เลือกช่วงที่นิ่งที่สุด จะไม่ลืมง่าย - ถ้าวิงเวียน ให้ลดรอบ/ลดเวลานับก่อน เช่น 1-2 และ 1-6 แล้วค่อยเพิ่ม - นั่งหลังตรง ไหล่ไม่ยก และคลายกราม จะช่วยให้ลมหายใจไหลลื่นขึ้น สำหรับคนที่กังวลเรื่องสมองเสื่อมหรืออัลไซเมอร์ (โดยเฉพาะผู้สูงอายุ) การฝึกหายใจเป็นแค่หนึ่งในวิธีดูแลตัวเองที่ทำได้ทุกวัน ฉันแนะนำให้ทำคู่กับการเดินเบาๆ รับแดดอ่อนๆ ตอนเช้า ดื่มน้ำพอ นอนให้พอ และฝึกสมองด้วยการอ่าน/จดจำคำศัพท์/เล่นเกมฝึกความจำ จะช่วยเสริมกันค่ะ สุดท้าย อย่าลืมส่งต่อให้คนที่บ้าน โดยเฉพาะผู้ใหญ่ที่เราเป็นห่วง ลองทำพร้อมกันวันละ 5 รอบก่อน แล้วค่อยเพิ่มเป็นกิจวัตรประจำวันนะคะ