4 Ways Heal Jai Sensitive Edition🍿🙌🏻🌺
Hi kub, everyone ✨. Today, come to share the "Healthy" method for those who are overwhelmed by sadness or suffering. Because in the past, we have secretly disappeared, Healthy has come to 🥹🙌🏻 but has come to share that if we are sad, how to deal with ourselves!!!Which is an easy way to do it. Or who wants to try another way? We already shared it in this post:5 ways. The heart hub on a bad day. 🌺Can try to read together 🍿💘
Hope this post will be helpful to people who are not feeling well! 🌼
# Heal heart # Heal my heart # Heal yourself # Trending # Love yourself # Love yourself more # Mental health
ถ้าช่วงนี้ใจมันบางกว่าปกติ (สายเซนซิทีฟน่าจะเข้าใจดี) เราลองสรุป “วิธีฮีลใจ” แบบที่ทำแล้วช่วยดึงตัวเองกลับมาได้จริงในวันแย่ๆ เผื่อใครอยากมีลิสต์ทำตามแบบไม่ต้องคิดเยอะนะ 1) เปลี่ยนบรรยากาศด้วย “วิวทะเล/ธรรมชาติ” เราไม่จำเป็นต้องไปไกลมากก็ได้ แค่เดินออกไประเบียง เปิดหน้าต่าง รับลม หรือหาแลนด์สเคปสีเขียวๆ/สีฟ้าๆ ให้ตาได้พัก แล้วตั้งเป้าเล็กๆ ว่า “อยู่กับสิ่งตรงหน้า 10 นาที” ระหว่างนั้นลองหายใจเข้าลึกๆ นับ 1-4 และหายใจออกยาวๆ นับ 1-6 จะช่วยให้ร่างกายค่อยๆ ลดความตึงเครียดได้ดี สำหรับเราธรรมชาติเป็นเหมือนปุ่มรีเซ็ต เพราะมันเตือนว่า ทุกอย่างเป็นแค่ “ชั่วคราว” เดี๋ยวมันก็ผ่านไป 2) อ่านนิยายที่ชวนจดจ่อ (โหมดใช้สมาธิ) เวลาความคิดฟุ้ง เราชอบหยิบนิยาย/หนังสือที่เนื้อเรื่องพาไหลไปได้ เช่นแนวสืบสวนหรือระทึกขวัญ (อย่างเล่ม “ฆาตกรมนุษย์กบ” ก็เป็นตัวอย่างที่อ่านแล้วติด) เพราะสมองจะโฟกัสกับพล็อตแทนการวนคิดเรื่องเดิมๆ เคล็ดลับคือกำหนด “อ่านแค่ 15 หน้า” ก่อน ถ้าไหวค่อยต่อ ไม่ต้องกดดันตัวเองว่าต้องอ่านเยอะ 3) ไปดูหนังหรือเปิดหนังตลก/การ์ตูน บางวันเราไม่พร้อมอินกับดราม่า เราจะเลือกหนังที่ดูแล้วเบาสมอง เช่นการ์ตูน/หนังตลก (อย่าง Trolls ก็เป็นสายฟีลกู้ด) จุดคือให้ใจเราได้พัก และให้ความสนใจไปอยู่กับภาพ เสียง เรื่องราวตรงหน้า ช่วงนั่งกินป๊อปคอร์นในโรงหรือดูอยู่บ้านก็เหมือนเป็น “เวลาปลอดภัย” ที่ไม่ต้องแก้ปัญหาทุกอย่างทันที 4) ของหวาน/น้ำหวานแบบพอดีๆ เพื่อบูสต์อารมณ์ เรายอมรับว่าบางทีแค่ได้กินของอร่อย (เค้ก ชานม โกโก้) มันช่วยให้รู้สึกดีขึ้นจริงๆ เหมือนเป็นรางวัลเล็กๆ ให้ตัวเอง แต่จะพยายามตั้งกติกา “พอดีๆ” เช่น สั่งหวานน้อย/แก้วเล็ก หรือเลือกกินหลังมื้ออาหาร เพื่อไม่ให้รู้สึกผิดทีหลัง ท้ายที่สุด สิ่งที่ช่วยมากคือประโยคเตือนใจง่ายๆ ที่เราเก็บไว้อ่านซ้ำ: “It’s ok to not feel ok. YOU ARE ENOUGH!” วันที่ไม่ไหวไม่ได้แปลว่าเราอ่อนแอ แปลว่าเราเป็นมนุษย์คนหนึ่งที่กำลังต้องการเวลาพัก ถ้าอยากลองเพิ่มอีกนิด ลองทำ “ลิสต์ฮีลใจฉุกเฉิน” ของตัวเอง 5 อย่าง (เช่น ดูทะเล/เดินเล่น, อ่านนิยาย, ดูหนัง, ของหวาน, อ่านข้อความดีๆ) แล้วเซฟไว้ วันไหนใจพังจะได้หยิบมาใช้ได้ทันที
