ทำIFง่ายๆ แค่โหลดแอปนี้ ⁉️🍴💕

ถ้าเสิร์ชคำว่า download IF แล้วไม่แน่ใจว่าควรโหลดแอปแบบไหน เราแนะนำให้เริ่มจากแอปที่ “จับเวลา fasting” ได้จริงและใช้ง่าย เพราะช่วงเริ่มทำ IF สิ่งที่พลาดบ่อยสุดคือ…ลืมเวลาเริ่ม/หยุดกิน ทำให้หลุดหน้าต่างกินแบบงงๆ ของเราลองใช้ Bear IF แล้วรู้สึกเหมาะกับมือใหม่มาก เพราะมีโหมดให้เลือกหลายแบบ เช่น 13:11, 15:9, 16:8, 18:6 ไปจนถึง 20:4 เลือกตามไลฟ์สไตล์ได้เลย ช่วงที่เรากลับมาเริ่มใหม่ เราเลือก 13:11 ก่อน (ไม่เครียด) แล้วค่อยๆ ขยับไป 16:8 ตอนที่ร่างกายเริ่มชิน ทริคตอนตั้งค่าในแอป (กันหลุดง่าย): - เลือกเวลาเริ่ม fasting ให้ตรงกับเวลานอน เช่น หลังมื้อเย็น 20:00 แล้วไปจบตอน 12:00 วันถัดไป จะรู้สึกง่ายกว่าเริ่มเช้า - เปิดแจ้งเตือนให้เตือนตอนใกล้หมดเวลา fasting/เริ่มหน้าต่างกิน จะช่วยมากถ้าทำงานยุ่งๆ - ใช้หน้าบันทึก “How you feel” ทุกวัน (หิว/เวียนหัว/ปวดหัว/อารมณ์หงุดหงิด) เราจะเห็นแพทเทิร์นของตัวเองว่าโหมดไหนเหมาะสุด เรื่องอาหารใน “หน้าต่างกิน” ที่ทำให้ IF เห็นผล (แบบไม่โหด): - เน้นโปรตีนก่อน เช่น ไข่ อกไก่ ปลา โยเกิร์ตโปรตีน จะอิ่มนานและลดการอยากของหวาน - เพิ่มไฟเบอร์ ผัก/ผลไม้พอประมาณ ช่วยเรื่องขับถ่าย (หลายคนทำ IF แล้วท้องผูก) - ลดน้ำหวาน/ชานมในช่วงแรก เพราะทำให้แคลอรีเกินง่าย แม้จะทำ IF ถูกเวลา ช่วง fasting ดื่มอะไรได้บ้าง: - น้ำเปล่า, น้ำโซดาไม่หวาน, ชา/กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล (บางคนไวกับนม/ครีมเทียม ใส่แล้วหลุดได้) สุดท้าย ถ้าทำแล้วมึน เวียนหัว หรือหิวมากเกินไป ให้ถอยจาก 16:8 มา 13:11/15:9 ก่อน ไม่ต้องฝืน เป้าหมายคือทำได้ต่อเนื่องมากกว่าทำโหดแล้วเลิกกลางทาง ใครอยากเริ่มก็แค่ download IF (Bear IF) แล้วกดตั้งเวลาไว้ วันแรกจะง่ายขึ้นเยอะค่ะ