ง่ายและอร่อย! เมนูอาหารเย็นในลำไส้🍚
เมื่อเร็ว ๆ นี้เพื่อสุขภาพ
ฉันพยายามอย่างเต็มที่กับสามีของฉัน!
เพราะฉันมักจะป่วยในวัย 30 ของฉัน
ฉันยังทบทวนไลฟ์สไตล์ของฉัน🥲
อาหาร การนอนหลับ และการออกกำลังกาย✨
ตอนนี้ฉันอยู่ในสภาพดีต้องขอบคุณกิจกรรมสุดยอด🙆♀️
สามีของฉันกินดี
ฉันออกกำลังกายมาก
ดูเหมือนว่าเขาจะมีพลังมาก🤭
ฉันต้องการทราบสูตรกิจกรรมลำไส้จากผู้ติดตาม
ฉันได้รับคำขอ
เป็นปลาแมคเคอเรลกระป๋องที่มีสุขภาพดี🐟
ฉันจะแนะนำข้าวกิจกรรมลำไส้ง่าย ๆ ในบ้านของฉัน🍚
การรวมกันของปลาแมคเคอเรลกระป๋องและอาหารหมักนั้นแข็งแกร่งที่สุด!
ใยอาหารมากมาย ☑
ทำง่ายมาก
โปรดลอง🧡
【ชามข้าวที่มีลำไส้ปลาแมคเคอเรลกระป๋อง 】
ใส่สตูว์มิโซะปลาทูกระป๋อง เต้าหู้ กิมจิ ผักโขมมัสตาร์ดญี่ปุ่นต้ม สาหร่ายย่าง และไข่แดงบนข้าว เสร็จแล้ว!
นัตโตยังแนะนำ🙆♀️
คุณสามารถเพิ่มซีอิ๊วเล็กน้อยถ้าคุณต้องการ
[สตูว์มิโซะกับปลาทูกระป๋อง]
สตูว์ปลาแมคเคอเรลมิโซะสามารถ.. 1 กระป๋อง
หัวไชเท้า.. 5 ซม.
1/2 แครอท
หญ้าเจ้าชู้.. 1/3
โคมัตสึนะ.. 1/2 ถุง
กะหล่ำปลี... 3 แผ่น
1/2 หัวหอม
เต้าหู้.. 1 โครเมียม
น้ำ... 800 มล.
แพ็ค Dashi (สต็อก dashi สไตล์ญี่ปุ่น): 1 ถุง
สุรา... ช้อนโต๊ะ 1
มิโซะ 2 ~ 3 ช้อนโต๊ะ
โกชูจัง.. 1 ช้อนชา ~ ตามที่คุณต้องการ
ซีอิ๊ว... 1/2 ช้อนชา
(1) หั่นผักเป็นชิ้นขนาดพอดีคำ (ส่วนผสมในตู้เย็นเป็นตัวเลือก)
(2) ใส่ผักที่ตัดแล้วทั้งหมดลงในหม้อแล้วใส่สตูว์มิโซะปลาทูกระป๋องพร้อมกับซุป
เติมน้ำ แพ็คดาชิ (สต็อกดาชิสไตล์ญี่ปุ่น) และสาเก
ปิดฝาและปรุงอาหารจนผักสุก
ตัดเต้าหู้และเพิ่มมัน
เพิ่มมิโซะ โกชูจัง และซีอิ๊วขาว แล้วต้มให้เสร็จ!
(กรุณาเพิ่มเครื่องปรุงตามความชอบของคุณ)
「夜ご飯、何も思いつかない…」って日、ありますよね。私も仕事や家のことが立て込むと、献立を考えるだけで疲れてしまって。そんな時に助けられているのが“鯖缶×発酵食品”の腸活ごはんです。鯖缶は常備しやすいし、味噌煮缶なら味付けがほぼ完成しているので、考える手間も減ります。 まず、超ラクに整えたい日は「腸活丼」を“テンプレ化”するのがおすすめ。ご飯の上に、さば味噌煮缶＋豆腐＋キムチ＋小松菜（冷凍でもOK）＋焼き海苔＋卵黄。ここまでが基本セットで、冷蔵庫に納豆があれば追加でさらに満足感が上がります。ポイントは、発酵食品（キムチ・納豆）とたんぱく質（鯖・豆腐・卵）を毎回入れること。これだけで「とりあえず今日は整った感」が出ます。 もう少し温かいものが欲しい日は「さば缶の味噌チゲ」。私は野菜を切るのが面倒な日は、カット野菜や冷凍野菜を混ぜちゃいます。鍋に野菜を入れて、さば味噌煮缶を汁ごとドン。水・だし・酒で煮て、豆腐を追加して、味噌＋コチュジャン＋醤油で味を調整。野菜がクタッとなるまで煮ると、食べやすくて満腹感も出やすいです。 「夜ご飯が思いつかない」日の私の小ワザは、主菜を“缶詰”に固定して、副菜は“切らない・混ぜるだけ”にすること。例えば、①トマトorきゅうりに塩昆布＋ごま油、②めかぶ・もずく、③ヨーグルト（発酵食品枠）みたいに、3分で出せるものを組み合わせると続きます。 それと、検索で見かける「大根おろしダイエット」系が気になる方へ。私の場合は“大根おろしだけで痩せる”というより、こってりしがちな鯖缶やお肉の日に大根おろしを添えると、さっぱり食べられて食べ過ぎ防止になりました。味噌チゲの日は、翌朝に大根おろしを足した雑炊にすると胃がラクで、リセットごはんにも◎。 無理に完璧を目指さず、「鯖缶＋発酵食品＋野菜」を1食に入れるだけでも、腸活は続けやすいと感じています。忙しい日の定番にぜひ入れてみてください。