กินข้าวปกติ เน้นผัก โปรตีน และไขมันดีเป็นหลัก 🥗 ทานโปรตีนให้ถึง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 🔥 วันไหนหลุดก็แค่เริ่มใหม่ เพราะความสม่ำเสมอสำคัญกว่าความสมบูรณ์แบบ 🤍✨ #สร้างร่อง11 #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกําลังกาย

⏰ 05:00 น. • ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว (ปรับสมดุลร่างกาย) • กาแฟดำไม่หวาน 1 แก้ว 🏋️‍♀️ 06:00 น. • บอดี้เวท 30 นาที • พักเล็กน้อย •🚶‍♀️ เดินเร็ว 40–45 นาที • ความเร็ว 5.5–7 km/h • ความชัน 0–1 (หัวใจ โซน 2) 🍊 08:00 น. • ดื่มผงส้มสีเลือด (Morosil) ก่อนอาหาร

🍎ใครเริ่มดูแลหุ่น แนะนำโฟกัส “โปรตีน + เวท” ก่อนคาร์ดิโอหุ่นเฟิร์มง่ายกว่า (อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกทุกครั้งนะ)💪 🍳กินให้ครบมื้อ อย่าอด แค่ลดของทอดหวาน แล้วเพิ่มผักกับโปรตีนก็เห็นผลแล้ว 🌱 🏋️ถ้าไม่มีเวลาออกกำลังนาน เวทสั้น ๆ ที่บ้าน 20 นาทีก็พอ ✨ #ดูแลหุ่น #คุยเรื่องสุขภาพ #ติดเทรนด

เวทให้กระชับ ✅ คาร์ดิโอให้เผาผลาญ ✅ ยืดให้หายตึง ✅ ปิดท้ายด้วยโปรตีนดี ๆ สักแก้ว💛✨ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #โปรตีน

วันนี้เราจะมาแชร์สีผมโทนน้ำตาลโซคิ้ววววว🍩 ✨เราจะใช้สีของKato สี Light Ash blonde 🥜 ผสมกับสีของโลแลน สีน้ำตาลคาราเมล สัดส่วน 1:1 🥣 ✨ทิ้งไว้ 25-30 นาที ล้างออก ปิดท้ายด้วยทรีทเมนท์🧁 🤎ได้โทนสีนำตาลละมุนนนน และหน้าดูสว่างขึ้นมากกก✨ #kotaสีย้อมผม #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8

ไม่ต้องเข้าฟิตเนสก็เฟิร์มได้ 💕🏋️ ⌚️คลิปออกกำลังสั้น ๆ ที่บ้าน 🦵สเต็ปเปอร์อย่างน้อย 30 นาที Zone 2 (อย่าลืมยืดขาด้วยน๊าา 😄) 🥛เวย์โปรตีนปิดท้าย ✨ **ช่วงนี้เราสลับๆกับออกกำลังกายตามคลิปในช่องแดง และเล่นสเต็ปเปอร์ พยายามออกให้ได้อย่างน้อย 20-30 นาที สม่ำเสมอทุกๆวัน วันไหนเหนื่อยๆขี้เกียจก็ยืดเส้นยื

💭 ยอมรับว่าก่อนหน้านี้…กดดันตัวเองกับน้ำหนักที่ขึ้น พยายามอด พยายามหักโหม จนหลงลืมไปว่า “การมีหุ่นในฝัน ไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเอง” 🍽 เริ่มจากเรียนรู้ TDEE ของตัวเอง 🏋🏻‍♀️ ปรับการกินและออกกำลังกายให้บาลานซ์ 🍗 กินโปรตีนให้ถึง ไม่อด ไม่ตึงเกินไป 🧘🏻‍♀️ และที่สำคัญ…มีวินัยในแบบที่ใจมีความสุข ท

>> ไฟของปี 2025 กำลังจะเริ่มใหม่🤣 ตั้งใจไว้ว่าปีนี้จะกลับมาดูแลตัวเองดี หลังจากที่กินแซ่บ ขี้เกียจออกกำลังกายมาหลายเดือน 🥺 #ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #Lemon8ฮาวทู #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ

ก่อนอื่นนน >> หาเค้กราคาน่ารัก 20 บาท 😆 ขาตั้งกล้อง + โทรศัพท์ หลอดไฟวอร์มไวท์ ที่สำคัญ เจ้าเหมียววจ้มม🧡 หน้าน้องคือให้ความร่วมมือดีมากกก🥹 #ถ่ายรูปวันเกิดตัวเอง #ไอเดียถ่ายรูปวันเกิด #ไอเดียถ่ายรูปวันเกิดที่บ้าน #ถ่ายภาพวันเกิด #ป้ายยากับlemon8

ย้อมผมด้วยตัวเองอีกครั้งง🫣 เราทำการฟอก 1 รอบ ใช้6% แต่หลังฟอกผมออกสีชมพูแดงๆ เพราะก่อนหน้านี้เราลงแว๊กสีแดง🫠 ดีนะที่สีเขียวยังเหลือ เราใช้วิธีหักล้างสี❤️💚 ผลลัพธ์ที่ออกมาคือถูกใจมากหกๆหน้าสว่างขึ้นเยอะเลย✨ 💌แบรนด์:สีย้อมผม Juno pick me 💵 ราคา:129 ซื้อร้านแถวบ้าน #ย้อมผมเองสีสวยชัด

🍔 รอบแรกสีจะออกส้มๆ แดงๆ เราไม่ค่อยชอบ สีที่ย้อมรอบแรกเหลือ อย่างละครึ่งหลอด และมีสี #fargar 5/7 อีกครึ่งหลอด ใช้แค่ 1 ข้อนิ้วมือ และทำการย้อมอีกรอบ 🫕 ⭐️ความพอใจ: 🌟🌟🌟🌟🌟: 💗💗💗💗 📌ข้อดี/ข้อเสีย: หาซื้อง่ายกลิ่นฉุนนิดหน่อย ดีวอลลอปเปอร์9% สำหรับเราค่อนข้างแรงเลยทำให้ผมค่อนข้างแห้ง ผมเสียปลายๆขา

💌แบรนด์: ครีมล้างสีผม FG ✨เหมาะสำหรับ: คนที่ไม่ต้องการกัด ฟอกผมเพิ่ม 🟰ผมเดิมเราเคยกัดผม ฟอกผมฉ่ำๆ จากนั้น เบื่อๆผมสว่าง เลยให้แชมพูปิดผมขาวสีน้ำตาลเข็มมาสระ สักพักอยากได้สีน้ำตาลแดงๆ ก็ย้อมใหม่ และใช้แว๊กเปลี่ยนสีผมสีแดงผสมกับครีมนวดใช้มาเรื่อยๆ จนรู้สึกเบื่ออีกแล้ว เลยลองหารีวิวผลิตภัณฑ์ล้างสีผ

⛔️อัตราส่วน ⤵️ การ์นิเย่ คัลเลอร์ แนทเชอรัลส์ 7.65 *2 ซอง : เบอริน่า แดงทับทิม 2นิ้ว (สองนิ้วมือ😅) - นำเบบี้ออยหรือวาสลีนทาบริเวณกรอบหน้าหลังหู คอด้านหลัง เพื่อไม่ให้สีเลอะ💢 - คนจนเป็นเนื้อเดียวกัน 🥣 - เราผมสั้น เราจะลงบริเวณโคนผมก่อน แล้วค่อยไล่ลงมา ทิ้งไว้ 30 นาที - ล้างออกด้วยน้ำเปล่า ไม่

สถานที่📍: Doi chang lookout #เที่ยวหน้าฝน #ดอยช้างเชียงราย #ดอยช้าง #doichang #เที่ยวไหนดี #แต่งตัวเที่ยวภูเขา #ทริปเที่ยวไทย #ทริปเที่ยว

ลองไปเล่นกันดูน๊าา💗 รอบแรกฟรี รอบต่อไปเสียเงิน😄 #Meitu #howto #AI #aiแต่งรูป #แอปดีบอกต่อ #แอปแต่งรูป #Lemon8 #ป้ายยากับlemon8

รอบนี้ลองซื้อแบบแชมพูมาใช้ดู ง่ายมากกกกกก🫢 สระ หมัก5นาที ผมกลับมาสีชมพูอีกครััง🥹 ⭐️ความพอใจ: 🌟🌟🌟🌟🌟:ใช้ง่าย ไม่เลอะห้องน้ำ มือไม่ชมพู😅 💰ราคา:179 (เราซื้อจากร้านค้าแถวบ้าน) #สีชมพู #Dipso #แชมพูเปลี่ยนสีผม #ย้อมผมเอง #ย้อมผมด้วยตัวเอง #ซัมเมอร์ลุค #กัดผมเอง #ย้อมผมสีชมพู #ชมพูชมใจ

ผงกัดยี่ห้อ Dipso 9% รอบแรกและสาม 📌ข้อดี/ข้อเสีย: แสบตา แค่ผมเสียน้อย ⭐️ความพอใจ: 🌟🌟🌟🌟 Lolane Pixxel Bleaching Powder 6% 2 ซอง (ล้างสีผมเดิม) ⭐️ความพอใจ: 🌟🌟🌟🌟 ทุกครั้งหลังจากการกัดเราจะเป่าผมและใช้ออยหมักผมก่อนการกัดครั้งต่อไป เพื่อให้ผมเสียน้อยที่สุด อย่าลืมบำรุงผมเยอะๆกันด้วยน๊าา💓 #ก