これになったら😵😂

口内炎って「できたら治るのを待つ」になりがちなんですが、私の場合は“栄養と生活”を少し整えるだけで、できる頻度が変わることがありました。特に気にしているのがビタミンB群（B2含む）です。忙しい時ほど食事が偏って、気づいたら口の中がヒリヒリ…という流れになりやすいんですよね。 ■ 口内炎とビタミン不足の関係（体感メモ） 口の中の粘膜はダメージを受けやすいので、回復に必要な栄養が足りないと治りが遅い気がします。私は「睡眠不足＋ストレス＋外食続き」の時にアフタ性っぽい白い口内炎が出がちでした。食べ物がしみるタイプは本当に辛い…。 ■ 予防・改善で意識したい栄養素 ・ビタミンB群（特にB2）：粘膜の健康をサポートしてくれるイメージ。偏食気味の時ほど意識。 ・ビタミンA・C：粘膜や免疫の面で支えになりそうなので、野菜・果物を増やしました。 ・たんぱく質：治す材料になる感じがして、肉・魚・卵・大豆を毎日どれか入れるように。 ・亜鉛：不足すると不調を感じやすいと言われるので、魚介類や肉を意識して追加。 ■ ビタミンB群/B2が摂れる食べ物（私の“続けやすい”選び方） ・牛乳、ヨーグルト：朝に足しやすい ・肉、魚介類：コンビニでも選べる（焼き魚・サラダチキン等） ・野菜、果物：ビタミンA・C目的で一緒に 「完璧に摂る」より、毎日どれかを足すのが続きました。 ■ ストレス・場所・肩こりやリンパっぽさを感じた時 私はストレスが強い週ほど口内炎が出やすく、肩こりがひどい時も重なることがありました。そんな時は、温かい飲み物＋早寝を優先して、刺激物（辛い物・熱すぎる物）を避けるだけでも楽でした。 ■ 気になるタイプの見分け（ざっくり） アフタ性以外（ウイルス性、カンジダ性、カタル性など）っぽい見た目や症状が続く時は、自己判断せず早めに相談した方が安心です。私も「いつもと違う」「長引く」と感じた時は無理しないようにしています。 口内炎は小さいのに生活のQOLを一気に下げるので、まずはビタミンB群（B2）＋たんぱく質を“足す”ところから試すのがやりやすかったです。