..นอกจากเงา...และเราเท่านั้น

สุขภาพดี..แค่นี้ก็พอใจแล้ว ในวัย 52 ไม่มีโรคประจำตัว #52แล้วไง #ไม่ยอมอ้วน #ไม่ยอมแก่ 😁

จะลด น.น ต้องเลิกนับแคล แต่ควรนับโปรตีน ควรทานโปรตีนให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ.. แนะนำเมนู.. ข้าวไรซ์ 1 ทัพพี ไข่ต้ม 1 ฟอง ปลาทูย่าง 1 ตัว ผัดบวบใส่หมูสับใส่ไข่ วิธีคิด... น.นตัว ×1.2=โปรตีนที่ควรทานใน 1 วัน ต.ย..น.น 50×1.2=60 ควรกินโปนตีน 60 กรัม/วัน ต.ย.. กิน 3 มื้อ=ทานมื้อละ20ก

ท่าแพลงค์ กระชับหน้าท้อง 1 นาที/3 เซ็ท ทำมา 2 เดือน พุงหมาน้อยเริ่มเล็ดลงแล้ว

#CapCut

มื้อเช้าในวันเร่งรีบ *ไข่ต้ม 2 ฟอง *ถั่ว 1 กำมือ *ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่นไม่ทา อะไร *โอเวอร์ไนท์โอ๊ต 1 ถ้วยเล็ก มื้อแรกของวันเน้นโปรตีน เพื่อให้อิ่มทน อิ่มนานไม่ทานจุบจิบ #ลดน้ำหนักที่ถูกต้อง #ลด10กิโลใน3เดือน

อยากมาแชร์ประสบความสำเร็จในการลด น.น จาก 61 ก.ก ลดลงมาเรื่อย ๆ ในระยะเวลา 3 เดือนลงมาเหลือ 51.8โดยประมาณน.น ขึ้นลง..ขึ้นอยู่กับอาหารและกาออกกำลังกาย ก่อนอื่นเลย..ก่อนการลด น.น ขอความพร้อมทางใจก่อนเลยว่าตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองทั้งระบบ**ขอเน้นค่ะ** เพราะถ้าเปลี่ยนอย่างใดอย่างหนึ่งจะไม่ได้ผล..ส