คำแปลอัตโนมัติดูโพสต์ต้นฉบับ

6FTMethod【公式】

ผู้ติดตาม 1601 คน

ติดตาม

ติดตาม

ติดตาม

0 คนบันทึกแล้ว

3

กล้ามเนื้อสูงใช่มั้ย

ใน 6FTMeod เราอธิบายวิธีการเพิ่มความสูงของคุณด้วยคำขวัญที่ทุกคนถึงมูลค่าสูงสุดของความสูงใน 6FTMeod! แหล่งที่มาคือหนังสือต่างประเทศเอกสารเว็บไซต์ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ ฯลฯ ประมาณ 120,000 ตัวอักษรกระดาษ A4 187 แผ่น! ตอนนี้มีการรับประกันเต็ม 1 ปี! 6ftway ได้ยืนยันการเติบโตจนถึง 28 ปีดังนั้นโปรดท้าทายด้วยความมั่นใจ!#สูง วิธีเพิ่มความสูง #เพิ่มความสูง #ไวรัส #แรงจูงใจ#วิดีโอแรงจูงใจ #ความพยายาม #การพัฒนาตนเอง #การฝึกกล้ามเนื้อ #การพัฒนาตนเอง #fyp

2025/7/13 แก้ไขเป็น

私も以前は身長を伸ばすことに悩んでいましたが、6FTMethodを知ってからは筋肉をつけながら身長伸ばす方法を取り入れています。特に、骨端線の閉鎖を防ぐ運動やストレッチを日々続けることで、身長の伸びを実感しやすくなりました。体重管理も重要で、私の体重は75kgから85kg、時には100kg近くになることもありましたが、筋肉質を保つことで無理なく成長をサポートできました。6FTMethodの内容には海外論文や専門家の意見も取り入れられているため、信頼性があります。身長伸ばす筋トレは、ただ筋肉をつけることだけでなく、骨の成長を助けるタイプの運動を選ぶことが大切です。私が実践しているのは、体をしっかり伸ばすストレッチと成長期に適した筋トレの組み合わせ。これにより筋肉質ながらも背を伸ばすことが可能です。無料で提供されている6FTMethodの資料や動画も活用して、自宅で継続しやすい内容を実践中。モチベーションを保つために、成長実感がある度に記録をつけるのがおすすめです。身長と筋肉のバランスが気になる方は、ぜひこの方法を試してみてください。

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

อยากสูงขึ้น?อย่าเพิ่งโทษพันธุกรรม!

#อยากสูง #เพิ่มความสูง #ลูกไม่สูง #ลูกโตช้า #โภชนาการเด็ก #การเจริญเติบโต #เลี้ยงลูก #แม่และเด็ก #สุขภาพเด็ก

ถูกใจ 59 ครั้ง

ภาพการ์ตูนแสดงท่าทางการยืดตัวที่ผิด 2 ท่า (พับตัวแตะเท้าและบิดตัว) ที่มีเครื่องหมายกากบาทสีแดง และท่าที่ถูกต้อง 1 ท่า พร้อมข้อความอธิบายผลเสียของการยืดผิดและประโยชน์ของการยืดถูกทิศทางเพื่อเพิ่มความสูง

ภาพการ์ตูนแสดง 6 ท่ายืดตัวเพื่อเพิ่มส่วนสูง ได้แก่ ยืดลำตัวขึ้นบน, ยืดหลังแนวหน้า (ท่า Cobra), ยืดข้างลำตัว, ท่ากางแขนเปิดอก, ท่าโยคะผีเสื้อ และท่าเหยียดขาด้านข้าง

ภาพการ์ตูนผู้หญิงกำลังทำท่ายืดตัว 3 ท่า ได้แก่ ท่าพับตัวแตะเท้า, ท่าเอียงตัวด้านข้าง และท่า Cobra ซึ่งเป็นตัวอย่างของ 'ท่ายืด 3 มิติ'

ยืดผิด ยิ่งไม่สูง ยืดถูกต้องยืด 3มิติ

1. ยืดลำตัวขึ้นบน (เหยียดแขน เหนือศีรษะ) 2. ยืดหลังแนวหน้า (ท่าแมว-วัว / Cobra) 3. ยืดข้างลำตัว (เหยียดแขนด้าน ข้าง) 4. ยืดขาด้านหลัง (แตะปลายเท้า นั่ง / ยืน) 5. ท่ากางแขนเปิดอก (เปิดแนวอก และไหล่) 6. ท่าโยคะผีเสื้อ (ยืดสะโพกและ ต้นขาด้านใน) “ต้องยืดให้ครบทุกมิติ” ไม่ใช่แค่พับตัวแตะเท

ถูกใจ 4288 ครั้ง

ผู้หญิงยืนถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก สวมเสื้อครอปสีดำและกางเกงขายาวสีขาว พร้อมข้อความระบุว่าสูงขึ้น 3 เซนติเมตร จาก 160 ซม. เป็น 163 ซม. เพราะทำสิ่งนี้

ผู้หญิงยืนถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก สวมเสื้อครอปสีดำและกางเกงขายาวสีขาว พร้อมข้อความอธิบายว่าการออกกำลังกายแบบพิลาทิสและเวทเทรนนิ่งช่วยปรับท่าทางให้ดูสูงขึ้นได้อย่างไร

ผู้หญิงยืนถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก สวมเสื้อครอปสีดำและกางเกงขายาวสีขาว พร้อมรายการท่าเวทเทรนนิ่งและท่ายืดเหยียดที่ทำเป็นประจำ เพื่อปรับบุคลิกให้หลังตรง ไหล่เปิด และแกนกลางแข็งแรงขึ้น

สูงขึ้น 3 เซน เพราะทำสิ่งนี้

เฮลโหล เฮลโหล คนที่อยากสูงขึ้นมา ฟังทางนี้ด่วนค่า เมื่อก่อนแนทสูง 160 มาตลอดเลยนะ แต่ล่าสุดวัดได้ 163 😳 เข้าใจมาตลอดว่าตัวเองสูง 160 จนล่าสุดไปทำพาสปอร์ตใหม่ แล้วเจ้าหน้าที่วัดส่วนสูงให้ ปรากฏว่าสูง 163 ซม. ตอนแรกยังงงอยู่เลย 😂 แน่นอนว่ามันไม่ใช่เพราะรองเท้านะ เพราะวัดแบบเท้าเปล่าปกติ

ถูกใจ 1125 ครั้ง

ชายหนุ่มรูปร่างสมส่วน ถอดเสื้อ สวมกางเกงขาสั้นสีดำ โพสท่าอย่างมั่นใจในยิม ข้อความบนภาพถามว่าควรเพิ่มกล้ามเนื้ออีกไหมเมื่อเทียบกับส่วนสูงและน้ำหนักของเขา

ชายหนุ่มสวมเสื้อยืดและกางเกงขาสั้นสีดำกำลังใช้เครื่องเล่นกล้ามเนื้อหลัง (lat pulldown) ในยิม โดยมองตรงมาที่กล้อง บรรยากาศยิมปรากฏอยู่เบื้องหลัง

ชายสองคนอยู่ในยิม ชายคนหนึ่งกำลังยกบาร์เบลบนเครื่องเล่นเบนช์เพรส ส่วนอีกคนยืนสังเกตการณ์อยู่ข้างๆ

สูง 170 ซม.หนัก 60 กก ควรเพิ่มกล้ามเนื้ออีกมั้ย?

ผมเป็นคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่รู้สึกว่าตัวเองยังน้ำหนักน้อยไป อยากเพิ่มน้ำให้ให้ถึง 65 กก. ความเพิ่มมั้ย? ถ้าเพิ่มจะดูตันมั้ย? ถ้าเพิ่มความเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนไหนดี? #ออกกําลังกาย #ดูแลตัวเอง

ถูกใจ 19 ครั้ง

สรุป🫶ระบบกล้ามเนื้อ

💪🏻👩🏻‍⚕️🌟 #พยาบาลบรม

ถูกใจ 10 ครั้ง

ภาพแสดงผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียม 2 รสชาติ (นมและช็อกโกแลต) บรรจุในซองพร้อมรูปยีราฟและวัว กำลังถูกถืออยู่ในร้านสะดวกซื้อ พร้อมข้อความระบุว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยเสริมความสูงและมีจำหน่ายทั่วไป

ภาพแสดงผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมรสนม บรรจุในซองพร้อมรูปยีราฟและวัว กำลังถูกถืออยู่ในร้านสะดวกซื้อ ระบุว่ามีวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด และเทียบเท่าการดื่มนมหลายกล่อง

ภาพแสดงผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมรสช็อกโกแลต บรรจุในซองพร้อมรูปยีราฟและวัว กำลังถูกถืออยู่ในร้านสะดวกซื้อ ระบุว่าเป็นแคลเซียมนมวัวจากประเทศออสเตรเลีย

แคลเซียมเพิ่มสูงตัวดัง ตัวนี้สูงจริง !!

แคลเซียมเพิ่มสูงตัวดัง ตัวนี้สูงจริง !! เน้นว่าสูงจริง มีขายในเซเว่นแล้วน๊า พ่อๆแม่ๆอยากให้ลูกสูงง่ายๆที่ใกล้บ้าน แคลเซียมนมอัดเม็ด อร่อย ทานง่าย พกพาสะดวก 💰 ราคา : 59.- 📍พิกัด : 7-11 ✨ #รีวิวเซเว่น #pananchita #บ้าน3ซอ #แคลเซียมตัวดังในเซเว่น #แคลเซียมเซเว่น #แคลเซียมเ

ถูกใจ 707 ครั้ง

บาดเจ็บใส่เฝือกอ่อนหรือใส่เฝือกแข็ง ดูจากอะไรเป็นหลัก

บาดเจ็บใส่เฝือกอ่อนหรือใส่เฝือกแข็ง ดูจากอะไรเป็นหลัก #เฝือก #กระดูกหัก #สินแพทย์ลําลูกกา #หมอธารพงษ์ #กระดูกและข้อ

ถูกใจ 1 ครั้ง

ขาใหญ่เกิดจากอะไร +วิธีแก้ 🦵🏻

ขาใหญ่ไม่ใช่กรรมเก่า แต่เป็นผลจากชีวิตสาวยุคใหม่! #lemon8girl #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #excersice #Lemon8 #สตอรี่ของฉัน

ถูกใจ 2102 ครั้ง

หญิงสาวกำลังยิ้มยืนอยู่ข้างมาตรวัดส่วนสูง พร้อมข้อความแนะนำวิธีเพิ่มความสูงและสร้างกล้ามเนื้อด้วยนมโปรตีนสูงและแคลเซียมสูง

ภาพชั้นวางสินค้าในร้านสะดวกซื้อ แสดงนมโปรตีนสูงหลายรสชาติ มีข้อมูลระบุว่าปราศจากแลคโตส ไม่เติมน้ำตาลทราย และปริมาณโปรตีนกับแคลเซียม

มือถือขวดนมโปรตีนสูงหลายรสชาติ เช่น รสจืด ช็อกโกแลต คาราเมล และสตรอว์เบอร์รี พร้อมข้อความระบุว่ามีให้เลือกหลายรสชาติและปริมาณโปรตีนต่างกัน

นมโปรตีนและแคลเซียมสูง 🥛👀

วันนี้มีนมโปรตีน + แคลเซียมสูงมาแนะนำ มีประโยชน์มากๆ นมมีแคลเซียมสูงกว่าปริมาณที่ร่างกายต้องการถึง 2 เท่า คนที่อยู่ในช่วงวัยรุ่นยิ่งต้องกินเลย หรือแนะนำลูกหลานก็ได้นะ ส่วนใครที่ออกลังกายอยู่ต้องการโปรตีนเสริมมาทางนี้เลย ทั้งนี้ต้องทำอย่างสม่ำเสมอด้วยน้า ออกกำลังทุกวัน 💪 พักผ่อนให้เพียงพอ 😴🛌 ใครที่ไ

ถูกใจ 2922 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบหุ่นผู้หญิงจากด้านหลัง ก่อนและหลังการเปลี่ยนแปลง จากน้ำหนัก 38 กก. เป็น 49.5 กก. แสดงให้เห็นถึงรูปร่างที่กระชับและมีส่วนเว้าส่วนโค้งมากขึ้น

ภาพผู้หญิง 3 มุม (ด้านข้างและด้านหลัง) ในชุดออกกำลังกาย แสดงรูปร่างผอมเพรียวก่อนออกกำลังกายในปี 2019 พร้อมระบุสัดส่วนเอว 22, สะโพก 29, ต้นขา 22

ภาพผู้หญิงยืนหันหลังริมทะเลในชุดบิกินีท่อนล่างสีขาว พร้อมข้อความบรรยายว่าเธอเป็นคนผอมพันธุกรรมมาตั้งแต่เด็ก มีฉายาว่า 'ไม้เสียบผี' หรือ 'กุ้งแห้ง'

วิธีเพิ่มหุ่น ฉบับคนผอมพันธุกรรม

สุดท้ายนี้หวังว่าจะมีประโยชน์สำหรับ ใครที่ลองผิดลองถูกอยู่นะคะ #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ออกกําลังกาย #ดูแลหุ่น #เปลี่ยนแปลงรูปร่าง

ถูกใจ 2534 ครั้ง

ปั้นหุ่น EP.1 : เปลี่ยนหุ่นผอมกุ้งแห้งเป็นหุ่นนายแบบกล้ามสวย 💪✨

โดยเฟิร์สจะขอแบ่งออกเป็น 2 พาร์ทนะ พาร์ทนี้จะเป็นการพูดถึงวิธีการ “Bulking” เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งคลิปอาจจะยาวหน่อยแต่บอกเลยเป็นประโยชน์แน่ๆ สำหรับใครที่กำลังปั้นหุ่นหรืออยากมีกล้ามแน่นอน ใครไม่เคลียร์หรือสงสัยตรงไหนสอบถามมาได้เลยน้า . อย่างไรก็ฝากเพื่อนๆ กด Like, Share และ Repost เพื่อเป็น

ถูกใจ 1469 ครั้ง

BUILD MUSCLE | แชร์ทริคปั้นหุ่นสำหรับคนผอม💪🏻

🍊วนกลับมาพาร์ทออกกำลังกายอีกครั้ง ก็ยังต้องย้ำอีกรอบว่าเราไม่ได้เชี่ยวชาญหรือเก่งอะไร เป็นการหาข้อมูลแล้วมาปรับตามความเหมาะสม ลองผิดลองถูกให้กับตัวเองและสังเกตผลลัพธ์ที่ดีที่สุด วันนี้เลยมาสรุปให้ฟังเอาแบบง่ายๆ ให้มือใหม่พึ่งเริ่มได้เข้าใจไปพร้อมกัน เริ่มที่ความเข้าใจของเราคือด้วยความที่เราผอมมา

ถูกใจ 5603 ครั้ง

Type of muscle มารู้จักกล้ามเนื้อกัน 📌save & share

“TYPE OF MUSCLE” มนุษย์สามารถเคลื่อนไหวส่วนต่างๆ ของร่างกาย และเคลื่อนที่ได้ ด้วยการทำงานประสานกันของระบบประสาท ระบบกล้ามเนื้อ และระบบโครงร่าง และกำหนดการเคลื่อนไหวของอวัยวะภายในต่างๆภายในร่างกาย ทั้งการเต้นของหัวใจ การบีบตัวของกระเพาะอาหารและลำไส้ หรือแม้แต่การเคลื่อนไหวของปอด ขณะหายใจ รวมไปถึงมีบท

ถูกใจ 38 ครั้ง

ชายหนุ่มกล้ามเนื้อสวยงามชี้ไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น ไหล่ อก แขน ท้อง และหลัง พร้อมข้อความ '9 ท่า UPPER Body จัดเต็ม'

ชายหนุ่มกำลังสาธิตท่า Flat Bench Press โดยใช้บาร์เบลบนม้านั่งราบ พร้อมระบุจำนวน 3 เซ็ต / 8-12 ครั้ง

ชายหนุ่มกำลังสาธิตท่า Dumbbell Incline Bench Press โดยใช้ดัมเบลบนม้านั่งปรับเอียง พร้อมระบุจำนวน 3 เซ็ต / 8-12 ครั้ง

แจกโปรแกรม Upper Body วันโหด ๆ 💥

ใครที่อยากปั้นช่วงบนให้แน่น ๆ ทั้งอก หลัง ไหล่ แขน โค้ชจัดให้! เซ็ตนี้คือรวมท่าสุดคลาสสิก + ท่าเสริมพอดี ๆ เล่นจบคือเต็มทั้งช่วงบน 🏋️‍♂️ 📌 ลองทำตามนี้ได้เลย 👇 1. Flat Bench Press – 3x8-12 🏆 ปั้นอกกลางแน่น ๆ 2. Dumbbell Incline Bench Press – 3x8-12 💪 เสริมอกบนให้เป็นทรง 3. Lat Pulldown – 3

ถูกใจ 635 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดงแนวทางการเวทเทรนนิ่งสำหรับแต่ละช่วงวัย ตั้งแต่ 20-60 ปี เพื่อดูแลกล้ามเนื้อไม่ให้สลายก่อนวัย โดยมีคำแนะนำการฝึก ความถี่ การพักผ่อน และโภชนาการที่เหมาะสมกับฮอร์โมนและสภาพร่างกายในแต่ละช่วงอายุ

เวทเทรนนิ่งแต่ละช่วงวัย

มาสร้างกล้ามเนื้อให้ฟิตกัน

ถูกใจ 604 ครั้ง

เทคนิคเพิ่มกล้าม อายุ 12-18ปี !!

#เคล็ดลับผู้ชาย #Lemon8ฮาวทู #ยิมออกกำลังกาย #gymlife #gym

ถูกใจ 653 ครั้ง

$ภาพผู้หญิงหันหลัง ใส่ชุดชั้นในสีชมพู ยืนหน้ากระจก มีข้อความว่า \"แจกลิสปั้นก้นปัง จากYoutube\" และ \"พื้นที่จำกัดก็ออกได้สบาย\" พร้อมโลโก้ Lemon8$

🍑 ชี้เป้าคลิปปั้นก้นที่ต๊าซสุดในยูปทูป🍑

🌝 ป้ายยาคนรอบข้างไปเยอะแล้ว วันนี้ขอมาป้ายยาเพื่อนๆใน #Lemon8 กันบ้าง 🌚 🪸 เค้ามาแจกลิสปั้นก้นที่ชอบที่สุดจากยูทูปฮะ นี่เป็นคนที่ชอบอะไรกระชับ ได้ใจความ จะบอกว่าลิสนี้ตอบโจทย์คนไม่ชอบเล่นอะไรที่ยืดเยื้อ และนานวนซ้ำหลายๆรอบมาก ใครเล่นลิสนี้แล้วก้นขึ้นแน่นอนเค้าการันตี!! 🔻แนะนำเล่นวันละ 3-4

ถูกใจ 3928 ครั้ง

ภาพชายกล้ามใหญ่กำลังโพสท่าโชว์กล้าม พร้อมข้อความแสดงความคิดเห็นว่าผู้หญิงไม่ชอบผู้ชายกล้ามใหญ่ เพราะดูน่ากลัวและอุบาทว์ ซึ่งเป็นประเด็นที่บทความกล่าวถึง

ภาพชายกล้ามใหญ่สวมเสื้อกล้ามสีดำและหูฟัง กำลังชี้ พร้อมข้อความว่าคนเรามีความชอบต่างกัน การที่เขาไม่ชอบเราก็ไม่ผิด และถามว่าแล้�วเธอชอบเราไหม

ภาพชายกล้ามใหญ่กำลังยกเวท แสดงให้เห็นถึงการดูแลตัวเอง มีวินัย และความสม่ำเสมอ ซึ่งกล้ามเนื้อเป็นสัญลักษณ์ของสิ่งเหล่านี้ตามที่บทความกล่าวไว้

ผู้หญิงไม่ชอบผู้ชายกล้ามใหญ่??? 💪

โค้ชได้ยินคำนี้บ่อยมากกกก จนอยากจะบอกว่า… ถึงเขาไม่ชอบเรา มันก็ไม่ใช่เรื่องผิดเลยนะ 🙂 รสนิยมเป็นของแต่ละคน บางคนชอบหุ่นลีน บางคนชอบธรรมชาติ บางคนก็ไม่อินกับกล้ามเลยก็มี แต่ที่อยากให้มองคือ กล้ามเนื้อไม่ใช่แค่เรื่องหน้าตา มันคือสัญลักษณ์ของการดูแลตัวเอง การมีวินัย การใส่ใจสุขภาพ 🧠💥 คนที่มีกล้า

ถูกใจ 483 ครั้ง

5 อาหารที่กินแล้ว " สูง ! "

- 5อาหารที่กินแล้วสูง ! - 1. นม นอกตากนมจะทำให้แข็งแรงแล้วยังทำให้สูงได้อีกด้วยนะคะ 🥛 2. ไข่ไก่ เป็นอาหารที่หาง่าย เชื่อว่าทุกบ้านต้องมีค่ะ 🍳🥚 3. ผักใบเขียว ผักใบเขียวมีแคลเซียมสูงกว่าผักอื่น ๆ อีกนะคะ !! 🥬🥦 4. เมล็ดแอลมอนด์ เชื่อค่ะว่าหลาย ๆ คนต้องชอบ นอกจากมีประโยชน์แล้วสามารถทำให้สูงได้แล้ว แ

ถูกใจ 3978 ครั้ง

แขนกระชับที่บ้านด้วยดัมเบล 4 นาที

การออกกำลังกายไหล่ หลัง และแขน 1: กระชับหลัง 2: กระชับแขน 3: ไหล่ข้างหนึ่ง 4: ไหล่ตั้งฉาก 5:ลาก่อนเนื้อ 6:แขนหงส์ ลองทำตามได้เลยจ้า #ดัมเบลออกกําลังกาย #สร้างกล้ามเนื้อด้วยดัมเบล #ออกกำลังกายด้วยดัมเบล #แขนย้วย #ลดต้นแขน

ถูกใจ 1924 ครั้ง

ภาพด้านข้างของผู้หญิงที่สวมหมวกคลุมผม แสดงปัญหาบุคลิกภาพ เช่น หลังค่อม ไหล่งุ้ม และศีรษะยื่นไปข้างหน้า โดยมีเส้นสีน้ำเงินช่วยชี้ให้เห็นถึงความผิดปกติของท่าทางร่างกาย

นักกายภาพกำลังตรวจประเมินอาการของผู้หญิงที่นั่งอยู่ โดยมีการอธิบายปัญหาและแนวทางการรักษาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ ซึ่งแส�ดงถึงการวินิจฉัยเบื้องต้นเกี่ยวกับอาการปวดหลังและคอ

ภาพแสดงปัญหาบุคลิกภาพของผู้หญิงจากหลายมุมมอง ทั้งบ่าสูง ไหล่งุ้ม และหลังค่อม พร้อมคำอธิบายทางการแพทย์ถึงสาเหตุของอาการออฟฟิศซินโดรมและท่าทางที่ผิดปกติ

รีวิวพลีชีพ💥ทำกายภาพ💆🏼‍♀️แก้หลังค่อม ไหล่งุ้ม office syndrome🤢👯‍♀️

สวัสดีค่าาา🫰🏻 วันนี้เรามาแชร์และรีวิวปสก.การไปทำกายภาพที่ BPC Clinic ค่ะ ( #คหสต ราคาไม่แรง แล้วทำดีมาก) คือเรามีปัญหาเรื่องปวดหลังมานานมากๆแล้ว + บุคลิกไม่ค่อยดี เวลาเดินเราหลังค่อมมาก เวลาหันข้างคือไหล่กับหัวเราไม่ตรงกันสุดๆ แต่พอจะถ่ายรูปเราก็จะเกร็งให้มันออกมาสวยแต่สุดท้ายตุ๊งรูปอยู่ดี วัน

ถูกใจ 3536 ครั้ง

ตั้งใจออกกำลังกาย ..แต่คอตั้งใจโตเกิ๊น

ใครมีปัญหา ...เดียวกันยกมือขึ้น 💉 ฉีด Botox ลดคอใหญ่ — ทำไมต้องทำ? ใครว่าคอใหญ่เกิดจากไขมันอย่างเดียว… ความจริงแล้ว “กล้ามเนื้อคอเกร็ง” จากการทำงานหนัก หรือการออกกำลังกายผิดท่า ก็ทำให้คอดูหนา บึกบึนได้เหมือนกัน! เราก็เป็นคนหนึ่ง… หรือใครก็ตาม ที่นั่งทำงานหนัก + ออกกำลังแล้วเกร็งคอโดยไม่รู้

ถูกใจ 5 ครั้ง

5 เทคนิคเพิ่มส่วนสูง💡

✨กินอาหารที่มีประโยชน์ 🍽 อาหารจำพวก ปลาเล็กปลาน้อย🐟กุ้งแห้ง🍤 เต้าหู้แข็ง ผักสีเขียวเข้ม🥦 เช่น คะน้า ตำลึง ผักกาดเขียว เป็นแหล่งแคลเซียม หากรับ ประทานทุกวัน รับรองกระดูกของคุณจะแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน ✨ดื่มนม🥛 การดื่มนมวันละ 2 แก้ว หลังอาหารเช้า☀️ และก่อนนอน🌑 จะเป็นการช่วยเร่งให้เกิดการเจริญเ

ถูกใจ 253 ครั้ง

$ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อสวยงามถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมข้อความ \"7 ท่าเล่นดัมเบลสำหรับผู้ชาย\" บนภาพ$

ภาพประกอบท่า Dumbbell Side Raise แสดงชายกำลังยกดัมเบลด้านข้าง เน้นกล้ามเนื้อหัวไหล่

ภาพประกอบท่า Dumbbell Shoulder Press แสดงชายกำลังดันดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ เน้นกล้ามเนื้อไหล่และอก

💪🏻7 ท่าเล่นดัมเบลสำหรับผู้ชาย🏋️

7 ท่านี้ คุณผู้ชายเล่นด้วยดัมเบลบอกเลยว่ากล้ามขึ้นเป็นมัดๆแน่นอน ไปดูกันว่ามีท่าไหนบ้างงง💥 🏋️ ท่าที่ 1 : ท่าเล่นกล้ามหัวไหล่ (Dumbbell Side Raise) นั่งหลังตรง ยกดัมเบลทีละข้างสลับกัน ไม่แกว่งตัว หายใจเข้าตอนยกและหายใจออกตอนลดแขนลง จะทำให้หัวไหล่ใหญ่ขึ้นชัดเจน และใช้น้ำหนักพอดีๆ เพื่อความปลอดภัย

ถูกใจ 508 ครั้ง

ภาพเด็กนักเรียน ป.5 และผู้ใหญ่หญิงวัย 30+ ยืนเคียงข้างกันแสดงความสูงที่เท่ากัน โดยมีขวดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียมวางอยู่ด้านหน้า พร้อมข้อความ 'สูงเท่ากัน'

ภาพขวดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแคลเซียมสีขาว พร้อมข้อความระบุว่า 'กินตั้งแต่ 6 ขวบ สูงขึ้นไวมาก' เน้นย้ำถึงประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์

ภาพมือถือเม็ดยาแคลเซียมสีชมพูหนึ่งเม็ด พร้อมข้อความระบุว่า 'แคลเซียม 600mg 1เม็ด=นม3แก้ว' แสดงปริมาณแคลเซียมต่อเม็ด

แคลเซียมที่กินแล้วสูงจริงอายุไม่กิน20รีบกิน📌

ข้อมูลสินค้า ✨เกี่ยวกับสินค้า: แคลเซียมบำรุงกระดูกและฟัน ช่วยเรื่องความสูงได้ดีมากๆจากที่หลานไป รร คือเตี้ยเกือบที่สุดในห้อง กินตัวนี้อัดมา5-6เดือน สูงขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเจนเลย (น้องอยู่ ป5) 📌ข้อดี / ข้อเสีย: สูงไวมากๆ คนที่ไม่ค่อยได้เจอทักเลยว่าสูง พ่อแม่น้องไม่ได้สูงมาก แต่เม็ดค่อนข้าง

ถูกใจ 860 ครั้ง

ภาพแสดงผู้หญิงกำลังนอนหลับ โดยมีกล้ามเนื้อทั่วร่างกายถูกเน้นให้เห็นถึงการฟื้นตัวและเติบโต ข้อความอธิบายว่ากล้ามเนื้อจะซ่อมแซมและเติบโตได้ดีที่สุดในช่วง Deep Sleep เพราะร่างกายจะหลั่ง Growth Hormone ออกมา

✅ ทำไมกล้ามเนื้อถึงโต ตอนที่คุณหลับ

กลไกทางสรีรวิทยาของการฟื้นฟูและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ: ความสำคัญของการพักผ่อน ในแวดวงสรีรวิทยาการออกกำลังกาย มีความเข้าใจผิดพื้นฐานว่าการฝึกซ้อมอย่างหนักคือช่วงเวลาที่กล้ามเนื้อเจริญเติบโต แต่ในความเป็นจริง การฝึกด้วยแรงต้าน (Resistance Training) คือกระบวนการ "สร้างความเครียดและทำลายเนื้อเยื่

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพผู้หญิงพร้อมคำถามว่ามีเซ็กส์บ่อยทำให้ช่องคลอดหลวมจริงไหม และหัวข้อเกี่ยวกับสาเหตุ การป้องกัน การสังเกตอาการ และผลกระทบของช่องคลอดหลวม

ภาพผู้หญิงพร้อมอธิบายสาเหตุที่แท้จริงของช่องคลอดหลวม เช่น ฮอร์โมน อายุ น้ำหนักตัว การยกของหนัก ท้องผูกเรื้อรัง และการคลอดบุตร

ภาพผู้หญิงพร้อมข้อมูลวิธีสังเกตอาการช่องคลอดหลวม ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น และวิธีการแก้ไขปัญหา เช่น การผ่าตัดและการออกกำลังกายขมิบช่องคลอด

❌✅มีเซ็กส์บ่อย🍋✨ทำให้ช่องคลอดหลวม จริงหรอ?

มีเซ็กส์บ่อย ทำให้ช่องคลอดหลวม จริงหรอ คำตอบก็คือจริง แต่!ไม่ใช่สาเหตุหลักแต่ก็คงปฎิเสธไม่ได้ว่าเป็นอีกหนึ่งสาเหตุ เปรียบเทียบก็เหมือนกับดึงหนังสติ๊กมาเป็นเวลานานก็ต้องมีความหย่อนคล้อยเป็นธรรมดา แต่ก็ขอย้ำอีกครั้งว่า กล้ามเนื้อบริเวณนั้นของเรามีความยืดหยุ่นสูงมาก แล้วดูยังไงว่าช่องคลอดหลวม

ถูกใจ 2401 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดง 5 สัญญาณเตือนกล้ามเนื้อสะโพกอักเสบ ได้แก่ ปวดสะโพกด้านข้าง, นอนตะแคงลำบาก, ปวดเมื่อนั่งนาน, ปวดเวลาขึ้นลงบันได, และปวดเมื่อลุก-ยืน-เดิน พร้อมภาพประกอบอาการปวดร้าวลงขา

5 สัญญาณเตือน! กล้ามเนื้อสะโพกอักเสบ

📢 5 สัญญาณเตือน! ที่เราอาจกำลังเป็น Gluteal Tendinopathy (เอ็นกล้ามเนื้อสะโพกอักเสบ) 💥 คือ ช่วงนี้พี่นักสืบกล้ามเนื้อเจออาการแบบนี้เยอะมากๆ วันนี้เลยอยาก หยิบยกมาบอกเล่าเพื่อนๆ กัน จะมีอาการไหนบ้างไปดูเลย… 🚨 1. ปวดสะโพกที่ด้านข้าง 👉 กดแล้วจี๊ด! เจ็บแถวๆ ด้านข้างสะโพก . 🚨 2. นอนตะแคงล

ถูกใจ 442 ครั้ง

3 วิธี "ปลดล็อก..น้ำหนักนิ่ง หุ่นไม่ขยับ" แบบง่ายๆ

ยิ่งกินน้อย ร่างกายยิ่งแอบต้าน ยิ่งคุมอาหาร หุ่นกลับนิ่งเหมือนโดนล็อก พยายามลดน้ำหนักทุกวิธี… แต่อะไรบางอย่างทำให้ “ตัวเลขไม่ขยับ” 💡 ความจริงคือ... บางพฤติกรรมที่เราคิดว่าดี อาจ “ดีไม่พอ” สำหรับระบบเผาผลาญตอนนี้ 📍ในโพสต์นี้ รวบรวม 3 จุดที่คนส่วนใหญ่มองข้าม และเป็น “ตัวขวาง” ที่ทำให้น้ำ

ถูกใจ 255 ครั้ง

โดดเชือก

ถูกใจ 572 ครั้ง

กล้ามเนื้อบนใบหน้า

กล้ามเนื้อบนใบหน้า16มัด 1Mentalis กล้ามเนื้อคาง ทำหน้าที่ยกผิวหนังคางและยื่นริมฝีปากล่างและทำคางย่น 2.Depressor labor interiors กล้ามเนื้อใต้ริมฝีปาก ทำหน้าที่ช่วยลดริมฝีปากล่างเป็นกล้ามเนื้อแนวเฉียงของขากรรไกรล่าง และแทรกบนผิวหนังของริมฝีปากล่างผสานเข้ากับกล้ามเนื้อ Orbicular is 3.Depressor a

ถูกใจ 8 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มยืนเปรียบเทียบระหว่างใส่เสื้อยืดและถอดเสื้อ พร้อมคำถามว่าควรเล่นกล้ามเนื้อมัดไหนเพื่อให้ใส่เสื้อสวย

ภาพชายหนุ่มชี้ไปที่กล้ามอกและสวมเสื้อยืด แสดงให้เห็นว่ากล้ามอกช่วยให้ดูสมาร์ทและพรางพุงเมื่อใส่เสื้อ

ภาพชายหนุ่มชี้ไปที่กล้ามไหล่ข้างและสวมเสื้อยืด แสดงให้เห็นว่ากล้ามไหล่ข้างที่ปูดออกมาทำให้ช่วงตัวเป็นรูปสามเหลี่ยมและเอวดูเล็ก

กล้ามเนื้อส่วนไหน ถ้ามีไว้ใส่เสื่อสวย ?

ถ้าแค่อยากใส่เสื้อสวย กล้ามเนื้อมัดไหนช่วยเราได้นะ ? ---- กล้ามอก ช่วยให้ดูสมาร์ท และ ทำให้ดูพรางพุงตอนใส่เสื้อได้ ---- กล้ามไหล่(ด้านข้าง) ช่วยทำให้เวลาใส่เสื้อ ช่วงบนดูเด่น และช่วงตัวเป็นรูปสามเหลี่ยม ----- กล้ามหลัง (ปีก) ช่วยทำให้ใส่เสื้อทรงพอดีตัวสวย เพราะทำให้เอวดูบาง และใส่เสื้อโอเวอร์

ถูกใจ 425 ครั้ง

🧠 การประเมินกำลังกล้ามเนื้อ (Motor Power)

🧠 การประเมินกำลังกล้ามเนื้อ (Motor Power) รากฐานสำคัญของการวินิจฉัยระบบประสาทและการพยาบาล การประเมินกำลังกล้ามเนื้อไม่ใช่แค่ “ดูว่าแรงแค่ไหน” แต่คือเครื่องมือสำคัญในการ ✔️ ระบุตำแหน่งรอยโรคทางระบบประสาท (Neuro-localization) ✔️ ติดตามอาการผู้ป่วย Stroke / SCI / ICU ✔️ วางแผนฟื้นฟูและป้องกั

ถูกใจ 20 ครั้ง

ผู้หญิงสวมบิกินี่และหมวกกำลังนอนอาบแดดบนเก้าอี้ชายหาด พร้อมข้อความ 'แชร์ประสบการณ์ ปั้นหุ่นสวยใน 30 วัน ไม่อดอาหาร ไม่พึ่งยาลดน้ำหนัก!'

ภาพพื้นหลังเป็นอุปกรณ์ยิม มีข้อความเน้นการกินโปรตีนให้ถึง เพื่อสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ พร้อมแนะนำแหล่งโปรตีนจากอาหารและเวย์โปรตีน

แสดงขั้นตอนการชงโปรตีน LANOS Plant Protein (ฉีกซอง, เท, เติมน้ำ, เชค) พร้อมระบุว่าดื่มง่าย อิ่มนาน และมีโปรตีน 26 กรัมต่อซอง

แชร์ประสบการณ์ ปั้นหุ่นสวยใน 30 วัน แบบไม่อด ไม่หักโหม!

ก่อนหน้านี้เป้เคยพยายามลดน้ำหนักแบบผิดๆ อดบ้าง งดแป้งบ้าง ทำ IF แบบไม่เข้าใจบ้าง สุดท้ายก็โยโย่ หุ่นพัง รอบนี้เปลี่ยนแนวคิดใหม่ โฟกัสแค่ “ดูแลตัวเองให้ยั่งยืน” ไม่เน้นตัวเลขบนตาชั่ง แต่ขอให้สุขภาพดี หุ่นเป็นทรง สัดส่วนชัดพอ 🥩 กินโปรตีนให้ถึง! โปรตีนสำคัญมาก จะปั้นหุ่น จะลีนหุ่น ยังไงก็ต้องกิน

ถูกใจ 2350 ครั้ง

ภาพแสดงอาการคอเสื่อม (Cervical spondylosis) ซึ่งเกิดจากหมอนรองกระดูกและข้อต่อคอเสื่อมตามอายุหรือใช้งานหนัก ทำให้โครงสร้างคอผิดปกติ ส่งผลให้กดทับเส้นประสาท (ชา, เจ็บร้าว), รบกวนเส้นเลือดขึ้นสมอง (มึนงง, เวียนหัว) และทำให้กล้ามเนื้อเกร็ง (ตึง, ปวดท้ายทอย, ปวดบ่า).

อาการคอเสื่อม

👉กระทบ “เส้นประสาท” → อาการชา–เจ็บร้าว เมื่อหมอนรองกระดูกโป่ง กระดูกงอก หรือข้อต่อคออักเสบ ⇒ ช่องที่เส้นประสาทคอวิ่งออกแคบลง 💥 เส้นประสาทถูกกดทับ → เกิดอาการตามตำแหน่งของรากประสาทแต่ละเบอร์ อาการที่พบได้: • ชา / ปวด / ตึง / ไฟช็อต • ร้าวลงแขน–ไหล่–สะบัก ตามรากประสาทที่เกี่ย

ถูกใจ 125 ครั้ง

สูงเกินไป!!

สวัสดีค่ะ เราชื่อฟ้า อายุ25 เราสูง177 ก่อนอื่นต้องขออธิบายแบบนี้ก่อนนะคะ ก็คือตามหัวเรื่องเลยค่ะ คือเราสูงมาก แต่ก็เป็นเพราะว่าทางกรรมพันธุ์เราสูงหมดเลย ตั้งแต่รุ่นปู่รุ่นย่า พ่อแม่พี่สาวคือ 170++ กันทั้งบ้านเลยค่ะ 😅 คนอื่นมองหรือใครๆก็อาจจะบอกว่าสูงก็ดีอยู่แล้ว ส่วนตัวเราก็ว่าดีค่ะ แต่คนรอบข้าง เช

ถูกใจ 506 ครั้ง

ภาพสึกิ Billie พร้อมข้อความถามถึงเคล็ดลับการไดเอทให้หุ่นสวยแซ่บ และโลโก้ Lemon8

ภาพผู้หญิงกำลังดูโทรศัพท์ พร้อมข้อความว่าเคยลดน้ำหนักด้วยการกินลูกอม 3 อันต่อวัน ลดได้ 4-5 กก. แต่ไม่แนะนำให้ทำตาม

ภาพใบหน้าของสึกิ Billie พร้อมข้อความว่าเธอกินผักใบเขียวเป็นประจำ เพราะให้พลังงานต่ำแต่อิ่มท้อง

👩🏻สึกิ Billie ไดเอทยังไงให้หุ่นสวยแซ่บแบบนี้?💖👑

สวัสดีค่า~ ใครที่เป็นสายวงเกิร์ลกรุ๊ปเกาหลี ทุกคนก็คงจะรู้จักวง billie กันใช่มั้ยคะ ทุกคนคือหุ่นสับๆกันมากเลย วันนี้สตังเลยไปหาข้อมูลมาค่ะว่าเค้าไดเอทหรือมีวิธีดูแลรูปร่างกันยังไง วันนี้เป็นคิวของน้อง “สึกิ หรือ Tsuki” นั่นเองค่า เธอบอกว่า “เวลาลองชุดสำหรับขึ้นเวที บางครั้งก็ต้องใส่เสื้อผ้าที่ขนาดเ

ถูกใจ 247 ครั้ง

ภาพแสดงตาราง BMI สำหรับส่วนสูงและน้ำหนักที่เหมาะสม โดยมีข้อมูลน้ำหนักต่ำสุด-สูงสุดสำหรับชายและหญิง พร้อมคำอธิบาย BMI ข้อดี ข้อจำกัด และตัวอย่างการใช้งาน มีรูปคนใส่กางเกงยีนส์หลวมๆ และสายวัดน้ำหนักประกอบ

Check 📌 น้ำหนักที่เหมาะสม ประเมินจาก BMI

BMI บี เอ็ม ไอ (Body Mass Index) คือ ดัชนีมวลกายที่ใช้ประเมินความสัมพันธ์ระหว่าง “น้ำหนัก” กับ “ส่วนสูง” เพื่อคัดกรองภาวะผอม น้ำหนักปกติ น้ำหนักเกิน และอ้วน 🔎 สิ่งที่ BMI บอกได้ • ระดับภาวะโภชนาการโดยรวม • ความเสี่ยงเบื้องต้นของโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (เช่น เบาหวาน ความดัน ไขมันสูง) • ใช้คัดก

ถูกใจ 576 ครั้ง

5 ฮอร์โมนสำคัญ

🧬 ทำความรู้จัก 5 ฮอร์โมนสำคัญ ที่มีผลต่อการสร้างและสลายของกล้ามเนื้อ 💪 . เคยสงสัยไหมคะ? ทำไมบางคนสร้างกล้ามเนื้อได้ง่าย ในขณะที่บางคนออกกำลังกายแทบตายกล้ามก็ไม่ขึ้นสักที? หรือทำไมพออายุมากขึ้น การสร้างกล้ามเนื้อถึงยากเย็นกว่าเมื่อก่อน? 🤔 คำตอบส่วนหนึ่งอยู่ที่ "ฮอร์โมน" ค่ะ ฮอร์โมนเป็น

ถูกใจ 355 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบใบหน้าชายหนุ่มก่อนและหลังปรับ Maxilla ให้ดูคมชัดขึ้น พร้อมภาพชายไทยด้านล่างและข้อความว่า "หน้าเปลี่ยนไปมาก แจกท่าปรับ Maxilla ผู้ชายควรทํา"

ภาพเปรียบเทียบโครงหน้าชายสองคน ด้านซ้าย Maxilla ไม่ยื่น (Recessed) ด้านขวา Maxilla ยื่น (Forward grown) พร้อมคำอธิบายว่าผู้ชายดูดีส่วนใหญ่มีโครงหน้าส่วนนี้ยื่น

ชายหนุ่มชูนิ้วหัวแม่มือสองข้าง พร้อมข้อความขั้นตอนที่ 1: "ใช้นิ้วหัวแม่มือ 2 นิ้ว" สำหรับการปรับ Maxilla

หน้าเปลี่ยนไป เพราะการทำ Maxilla

Maxilla เป็นโครงหลักของ “หน้าหล่อ” * Maxilla คือกระดูกขากรรไกรบน (อยู่บริเวณกลางหน้า – ใต้ตา จนถึงเหนือฟันบน) * ถ้า maxilla อยู่ในตำแหน่ง “สูงและยื่นไปข้างหน้า” จะส่งผลให้ * โหนกแก้มดูเด่น * ใบหน้าดูมีมิติ * กรอบหน้าคม ไม่แบน * รอยยิ้มดูดี (เพราะ maxilla ควบคุมแนวฟันบนและปากบน) Maxilla

ถูกใจ 1530 ครั้ง

ภาพอินโฟกราฟิกแสดง 6 ทริคเพิ่มน้ำหนักแบบไม่อ้วนลงพุง โดยเน้นการเพิ่มแคลอรี่จากอาหารมีประโยชน์, กินโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ, เลือกคาร์บและไขมันดี, กินบ่อยขึ้น, เวทเทรนนิ่ง และนอนหลับให้พอ เพื่อสุขภาพที่ดีและรูปร่างที่สมส่วน

ใครอยากเพิ่มน้ำหนักแบบไม่อ้วน ทำตามนี้เลย✅✨

อยากเพิ่มน้ำหนักแบบสุขภาพดี ไม่ใช่แค่กินจุกๆ แล้วลงพุง มาดู 6 ทริกง่ายๆ ที่ช่วยให้น้ำหนักขึ้นแบบสมส่วน เสริมกล้ามเนื้อ ไม่เพิ่มไขมันส่วนเกิน แถมยังดูฟิตขึ้นได้อีก! 💪🍽️ #pliantia #พาเลียนเทีย #เพิ่มน้ำหนัก #ติดเทรนด์ #สุขภาพดี

ถูกใจ 653 ครั้ง

ผู้หญิงหุ่นดีมี Six-pack ถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงถึงหัวข้อ “โยคะปั้น Sixpack แบบสาวสายโยคะ” พร้อมโลโก้ Lemon8 และชื่อผู้ใช้.

ภาพประกอบแสดง 6 ท่าโยคะปั้น Sixpack ได้แก่ Chair Pose, Boat Pose, Warrior III, Plank Pose, Elbow Plank และ Side Plank พร้อมชื่อท่าภาษาอังกฤษและสันสกฤต.

ตารางฝึกโยคะปั้นกล้ามท้อง 3 วันต่อสัปดาห์ แสดงท่าโยคะที่แนะนำสำหรับแต่ละวัน พร้อมจำนวนเซ็ตและเวลาฝึก เช่น Chair Pose, Boat Pose, Plank Pose.

6 ท่าโยคะ ปั้นSixpack 💪🏻✨

สวัสดีค่ะ เพื่อน ๆ ชาวLemon8 🍋 มีเพื่อนๆหลังไมค์มาถามว่าเอ้ฝึกท่าไหน วันนี้มาแชร์นะคะ ไม่ต้องกลัวว่าจะยากเลย เพราะเอ้เลือกท่าที่ เน้นหน้าท้องแต่ไม่โหด✅ เหมาะกับสาว ๆ ที่อยากมีลอนท้องเบา ๆ แบบธรรมชาติ 🩷 📍 อ้างอิงจากภาพด้านบนเลยค่ะ 1️⃣ Chair Pose (Utkatasana) ฝึกบาลานซ์และเกร็งหน้าท้องไปพ

ถูกใจ 5005 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มถอดเสื้อกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก เผยให้เห็นรูปร่างที่ลีนและมีกล้ามเนื้อหน้าท้องชัดเจน มีข้อความ “LEAN BULK 101” อยู่กลางภาพ และโลโก้ Lemon8 พร้อมชื่อผู้ใช้ @uufit_ ที่มุมล่างซ้าย

LEAN BULK 101 เพิ่มน้ำหนักยังไงให้ลีน ไม่บวม‼️✨

เคยมั้ย? กลัวว่าถ้าเพิ่มน้ำหนักแล้วจะอ้วนขึ้น จะบวมขึ้น แต่ก็อยากตัวใหญ่กว่านี้ แต่ขอไม่เพิ่มไขมันไม่ได้หรอ ฮือๆๆๆ ‼️ จริงๆแล้ว การเพิ่มน้ำหนักที่ถูกต้อง ไขมันจะเพิ่มขึ้นน้อยมาก ถ้าคุณรู้หลักในการเพิ่มน้ำหนักให้มีประสิทธิภาพ วันนี้ผมเลยมาบอกวิธีเพิ่มน้ำหนักที่ทำให้เราไม่ต้องกลัวว่าจะอ้วนหรือบวม

ถูกใจ 451 ครั้ง

7 ท่า ช่วยให้มีคอสวย!

สวัสดีค่ะทุกคนวันนี้จะมาสอนทุกคนให้มีกล้ามเนื้อคอสวยๆกันนะคะ อย่างแรกเลยถึงจะเป็นคนขี้เกียจก็สามารถทำตามได้ง่ายง่ายเหมือนกันค่ะเรามาดูวิธีกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง!  ✨ท่าที่1 (รูปที่ 2)  1. ใช้มือทั้งสองข้างหลังจับแขนขวาด้วยมือซ้าย  2. เอียงศีรษะไปทางซ้าย 45 องศา &nbsp

ถูกใจ 8670 ครั้ง

ภาพแสดงข้อมูลโภชนาการของเนื้อไก่ส่วนต่างๆ ต่อ 100 กรัม รวมถึงอกไก่ สันใน น่องติดสะโพก น่องใหญ่ ปีกบน สะโพก ปีก กึ๋น หัวใจ ตับ หนัง และเลือด พร้อมระบุแคลอรี่ โปรตีน และไขมัน

ภาพแสดงข้อมูลโภชนาการของเนื้อหมูส่วนต่างๆ ต่อ 100 กรัม รวมถึงสันใน สันนอก สันคอ ขาหมู สะโพก และสามชั้น พร้อมระบุแคลอรี่ โปรตีน และไขมัน

ภาพแสดงข้อมูลโภชนาการของเนื้อวัวส่วนต่างๆ ต่อ 100 กรัม รวมถึงสะโพก สันใน สันนอก สันคอ เนื้อลูกมะพร้าว และซี่โครง พร้อมระบุแคลอรี่ โปรตีน และไขมัน

อาหารโปรตีนสูง

กินโปรตีน ลดไขมัน แหล่งอาหารโปนตีนสูง แหล่งอาหาร โปรตีนสูง แน่นอนว่าคนที่ลดน้ำหนัก จำเป็นจะต้องกินโปรตีนเยอะๆ เพื่อที่จะยังคงรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ และ ช่วยลดไขมันได้ เนื่องจากโปรตีนมี Thermic effect สูงที่สุด มากกว่าคาร์บ และไขมัน ประโยชน์ของโปรตีน ก็เชื่อว่าจะมีคำตอบเรื่องของการเสริมสร้างกล

ถูกใจ 2468 ครั้ง

ภาพปกแสดงผู้หญิงสวมชุดออกกำลังกายสีดำ ถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก เผยหน้าท้องกระชับ พร้อมข้อความว่า "ตารางออกกำลังกาย week 1 (ปั้นหุ่น ⏳💪)" และลูกศรชี้ไปทางขวา

ภาพตารางออกกำลังกายวันจันทร์ เน้นส่วนหน้าท้องและเอว พร้อมแนะนำคลิปวิดีโอ YouTube สองคลิปเกี่ยวกับการสร้างกล้ามท้องและเอวคอด โดยมีพื้นหลังเป็นส�ระว่ายน้ำ

ภาพตารางออกกำลังกายวันอังคาร เน้นการเบิร์นไขมันทั่วร่างกาย พร้อมแนะนำคลิปวิดีโอ YouTube "FULL BODY FAT BURN" แบบไม่มีการกระโดด โดยมีพื้นหลังเป็นสระว่ายน้ำ

แชร์ตารางออกกำลังกายปั้นหุ่นลีนค่า☺️🩷

#ตารางออกกำลังกาย #โปรแกรมออกกำลังกาย #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #ลีนหุ่น #ปั้นหุ่น

ถูกใจ 5844 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องชัดเจน สวมสร้อยคอทองคำ พร้อมข้อความว่า "วิธีดึงไขมันเก่ามาใช้ แบบไหน เร็วที่สุด!!!" และอีโมจิหน้าแลบลิ้นกับดาว

ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องชัดเจน สวมสร้อยคอทองคำ พร้อมข้อความว่า "วิธีดึงไขมันเก่ามาใช้ แบบคนไม่มีเวลา" และอีโมจิกล้ามเนื้อกับไฟ

ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องชัดเจน สวมสร้อยคอทองคำ พร้อมข้อความสรุป 3 วิธีดึงไขมันเก่ามาใช้ ได้แก่ Intermittent Fasting, เวทเทรนนิ่ง + คาร์ดิโอเบาๆ และลดน้ำตาล-แป้งขัดขาว

วิธีดึงไขมันเก่ามาใช้ แบบไหน เร็วที่สุด✨😍

อยากเผา “ไขมันเก่า” ให้หายไวกว่าเดิมไหม? ถ้าทำแค่ 3 วิธีนี้ให้ตรง จุดลีนจะมาทันตาแบบไม่ต้องเดาครับ วิธีดึง “ไขมันเก่า” มาใช้ให้ไวสำหรับสายรักสุขภาพมีเวลาไม่เยอะ 1 Intermittent Fasting (IF) ช่วงที่ร่างกายไม่มีพลังงานใหม่เข้าไป ฮอร์โมนอินซูลินจะลดลง ทำให้ร่างกายเปิดโหมดดึงไขมันเก่ามาใช้ได้เร็วข

ถูกใจ 785 ครั้ง

ไขมันในเลือดสูง ในวัย25ปี!!!😫

#ไขมันในเลือดสูง #ไขมันดี #ไขมันเลว #ออกกําลังกาย #ทําอาหาร

ถูกใจ 193 ครั้ง

ภาพแสดงผลิตภัณฑ์ผงไมโครไนซ์ครีเอทีนโมโนไฮเดรตในถุงสีขาว พร้อมผงสีขาวตักออกมาวางอยู่ข้างๆ และมีข้อความหัวเรื่องว่า 'CREATINE สำคัญกับผู้ชายมั้ย' พร้อมรายละเอียดเกี่ยวกับครีเอทีน

Creatine คืออะไร? สำคัญกับผู้ชายมั้ย?

Creatine จริง ๆ แล้ว ไม่ใช่สิ่งที่จำเป็นสำหรับทุกคน แต่เป็น อาหารเสริมยอดนิยมในสายออกกำลังกาย โดยเฉพาะคนที่อยากเพิ่ม แรง ระเบิดพลัง และมวลกล้ามเนื้อ 🔹 Creatine คืออะไร? * เป็นสารที่ร่างกายเราสร้างได้เอง (จากกรดอะมิโน) และพบในอาหาร เช่น เนื้อแดง ปลา * ทำหน้าที่เป็น "พลังงานสำรองด่วน" ให

ถูกใจ 41 ครั้ง

ชายหนุ่มถอดเสื้อถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงผลลัพธ์การลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อใน 30 วัน โดยมีข้อความ "30 day ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ" กำกับอยู่

ชายหนุ่มถอดเสื้อถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในวันแรกของโปรแกรม มีข้อความ "1 Day" กำกับ แสดงสภาพร่างกายเริ่มต้นก่อนลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ

ชายหนุ่มถอดเสื้อถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในวันที่ 8 ของโปรแกรม มีข้อความ "8 Day" กำกับ แสดงความคืบหน้าของการลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ

ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ

โปรแกรมที่ผมใช้ การลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อใน 30 วันต้องการความมุ่งมั่นในด้านโภชนาการ การออกกำลังกาย และการพักผ่อนอย่างเหมาะสม โปรแกรมต่อไปนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเห็นผลภายในระยะเวลาสั้น ๆ แต่ยั่งยืนและปลอดภัย: 1. การออกกำลังกาย สัปดาห์ที่ 1–2: เพิ่มความเข้มข้นแบบค่อยเป็นค่อยไป ตารางออกกำล

ถูกใจ 1346 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้ชายคนหนึ่งก่อนและหลังการเปลี่ยนแปลง โดยภาพซ้ายเป็นชายในชุดทหารผมสั้น และภาพขวาเป็นชายในเสื้อเชิ้ตยีนส์ใส่แว่นตา ดูมีสไตล์มากขึ้น พร้อมข้อความ 'วิธีเปลี่ยนตัวเอง [ให้ดูดีขึ้น] สำหรับผู้ชาย'

ภาพหน้าหนังสือที่แสดงแผนภาพ 'Results', 'Actions', 'Thinking' พร้อมลูกศรเชื่อมโยงกัน และข้อความ 'Your results are ultimately a manifestation of your thinking.' มีข้อความซ้อนทับว่า '[ 1. ต้องเชื่อก่อน ]'

ภาพผู้ชายคนเดิมจากภาพแรกในลุคที่ดูดีขึ้น สวมเสื้อเชิ้ตยีนส์ กางเกงสีดำ และแว่นตา กำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก พร้อมข้อความซ้อนทับว่า '[ 2. เพิ่มความประทับใจแรก ]'

วิธีเปลี่ยนตัวเองสำหรับผู้ชาย

คุณอยากเป็นผู้ชายที่ดูดีขึ้นใช่มั้ยครับ? เริ่มจาก 3 ขั้นตอนนี้เลย 😏 😎 1. ต้องเชื่อก่อน อันดับแรกต้องเชื่อก่อนว่าตัวเองสามารถดูดีขึ้นได้จริงๆ ถ้า mindset เราบอกว่า เราดูดีขึ้นได้ ความคิดของเราก็จะมีแต่มองหาวิธีทำให้ตัวเองดูดีขึ้น สุดท้ายมันก็จะออกมาที่การกระทำจนเราดูดีขึ้นมาได้จริงๆ ที่

ถูกใจ 3369 ครั้ง

ภาพผู้หญิงสองคนยืนหันหน้าตรง สวมสปอร์ตบราและกางเกงออกกำลังกายสีดำ มีข้อความว่า "ต้องหนักเท่าไหร่ ถึงจะ 'หุ่นดี'" และระบุส่วนสูง 161 cm เพื่อเปรียบเทียบรูปร่าง

ภาพผู้หญิงยิ้มและขยิบตาข้างหนึ่ง สวมเสื้อครอปสีอ่อนและกางเกงยีนส์ เผยหน้าท้อง มีข้อความเน้นว่าหุ่นดีวัดจากองค์ประกอบของร่างกาย�และสัดส่วนกล้ามเนื้อกับไขมัน

ภาพผู้หญิงนั่งอยู่บนม้านั่งในห้องล็อกเกอร์ สวมชุดออกกำลังกาย มีข้อความแนะนำการคำนวณน้ำหนักคร่าวๆ โดยใช้ค่า BMI 18.5-22.9 สำหรับคนสูง 161 cm

สูง 161 cm ต้องหนักเท่าไหร่ถึงจะ ‘หุ่นดี’ ??

คำตอบคือ… ไม่มีน้ำหนักเดียวที่เรียกว่า “หุ่นดี” 🩷 แต่มี “สัดส่วนที่เหมาะกับสุขภาพ” ต่างหาก อย่าเทียบตัวเองกับใครเลย 💬 เทียบกับ “ตัวเราเมื่อวาน” พอแล้ว 💕 ใครสูงเท่ากันมาแชร์น้ำหนักกันหน่อย 💬👇 #ลดน้ําหนัก #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ฟิตหุ่นสวย #หุ่นสวยสุขภาพดี #วัย30

ถูกใจ 28 ครั้ง

ผู้หญิงยิ้มแย้มยืนอยู่บนทางม้าลายหน้าสตาร์บัคส์ แสดงให้เห็นกล้ามเนื้อขา พร้อมข้อความถามว่าผู้หญิงมีกล้ามดูเฟิร์มหรือน่ากลัว และกินอะไรถึงมีกล้ามแบบนี้

ผู้หญิงคนเดิมยืนหันข้าง แสดงให้เห็นกล้ามน่องและต้นขาที่ชัดเจน พร้อมข้อความอธิบายว่ากล้ามน่องจะขึ้นเวลาเดินและต้นขาเป็นเส้นๆ

ผู้หญิงคนเดิมยืนพิงป้ายสตาร์บัคส์ แสดงให้เห็นแขนที่ดูไม่ใหญ่มากแต่กระชับ ไม่หย่อนคล้อย แม้ช่วงนั้นจะไม่ได้เวทเทรนนิ่ง

ผู้หญิงมีกล้าม(บ้าง) ดูเฟิร์มหรือน่ากลัว

สำหรับตัวแพมเองมองว่า “กล้ามเนื้อ” เป็นส่วนสำคัญ ที่จะทำให้ร่างกายเราแข็งแรง และช่วยบูสต์ระบบการเผาผลาญ ให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น ส่วนเรื่องภายนอกก็จะทำให้รูปร่างเรา ดูกระชับเป็นสัดส่วนไม่หย่อนคล้อย แต่เราก็ไม่รู้นะว่าคนอื่นที่มองจะรู้สึกยังไง? บางคนก็กลัวไม่อยากมีกล้ามแบบนี้😆 เพื่อนๆคิดเห

ถูกใจ 117 ครั้ง

ภาพผู้หญิงในยิม ถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงน้ำหนักก่อน 53 กก. และปัจจุบัน 57 กก. พร้อมข้อความว่า "ออกกำลังกายแต่น้ำหนักขึ้น?" และไอคอน Pre workout snack

ภาพผู้หญิงในยิม ถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก แสดงน้ำหนัก 57 กก. พร้อมข้อความว่า "เป็นการหนัก 57Kg ที่เราแฮปปี้มาก :)" และไอคอนรูปหัวใจสีชมพู

ภาพผู้หญิงในยิม ถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก พร้อมข้อความว่า "กินทุกอย่างที่อยากกิน เพราะเวท 3-4 ครั้ง/อาทิตย์" แสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ออกกำลังกายแต่น้ำหนักขึ้น? (53kg>57kg)

👉🏻 สำหรับใครที่ออกกำลังกายมาสักพัก แล้วพอชั่งน้ำหนักกลับเห็นตัวเลขมัน “เพิ่มขึ้น” 📈 อย่าพึ่งตกใจหรือหมดกำลังใจกันนะคะ ตัวเลขที่เพิ่มมาอาจเป็น “มวลกล้ามเนื้อ” ที่เกิดจากการเวทเทรนนิ่งก็เป็นได้ค่ะ 🤗 อย่างที่ทุกคนทราบกันดีกว่าในร่างกายของเราประกอบไปด้วยน้ำ💧ประมาณ 70% (ไหนจะเลือดและกล้ามเนื้ออีก) แค

ถูกใจ 525 ครั้ง

เพิ่ม 10 กิโล ใน 3 เดือน

ผมเป็นมนุษย์ผอมมาแต่เด็ก กินเยอะเท่าไหร่ก็ยังผอมอยู่ เป็นคนชอบออกกำลังกาย คิดว่าน่าจะเพราะระบบเผาผลาญดี ไม่ก็ดีเกินไป 😂😂 "ตอนเด็กๆ โดนทักไม่เป็นไร แต่พอเข้ามหาลัยแล้วโดนทักนี่.. แอบเสียความมั่นใจอยู่นะ" 💡 ก็เลยเริ่มศึกษาเรื่องการเพิ่มน้ำหนักแบบจริงๆจังๆ *แต่เงื่อนไขคือ ตอนนั้น ผมมีเง

ถูกใจ 370 ครั้ง

แค่ 10 นาทีก็มีไหปลาร้าสุดเซ็กซี่ได้ 😱🔥

สวัสดีค่ะ มีสาวสาวคนไหนมีปัญหาเกี่ยวกับไหปลาร้าไม่สวยบ้างมั้ยคะ บางคนก็เป็นคนผอมแต่ว่ากลับไม่เห็นทรงไหปลาร้าชัดเลย เลยทำให้เราดูเหมือนสาวจ้ำเนื้อ😱😱 วันนี้จะมาสอนการบริหารไหปลาร้าให้เซ็กซี่กันนะคะ งั้นรีบมาดูกันเลยดีกว่าค่ะ ✅ การฝึก 6 ขั้นตอน:   ◆ ผ่อนคลายไหล่และคอ  ◆ ยืดรูป

ถูกใจ 12.8K ครั้ง

Body Fat คืออะไร? แล้วทำไมตัวไม่อ้วนแต่ไขมันสูง!🥹

💬 ตัวเลข “เปอร์เซ็นต์ไขมัน” ไม่ได้มีไว้แค่ชั่งใจ…แต่มันสะท้อนสุขภาพเราด้วยนะ 💖 เพราะ Body Fat บอกได้ทั้งไขมัน กล้ามเนื้อ และน้ำในร่างกาย • ถ้ามากเกินไปก็แค่ค่อย ๆ ปรับ👇 ✅️ พักให้พอ กินให้ดี ขยับตัวบ้าง🏃‍♀️ • แค่ใส่ใจตัวเองมากขึ้นนิด สุขภาพดี หุ่นดีก็ตามเลย🫶🏻💓 #beeสาระ #bodyfat #ลดไขมั

ถูกใจ 17 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม

หมวดหมู่
เวอร์ชันของแอป

วิธีใช้

ไทย
ไทย
日本
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
US
Australia
Canada
New Zealand
UK

เว็บไซต์อย่างเป็นทางการ นโยบายความเป็นส่วนตัว เงื่อนไขการใช้บริการ Cookies Policy