Lemon8ชุมชนไลฟ์สไตล์

Send To

Line
Facebook
WhatsApp
Twitter
คัดลอกลิงก์

รับประสบการณ์ใช้งานแอปเต็มรูปแบบ

ค้นพบโพสต์ แฮชแท็ก และฟีเจอร์เพิ่มเติมได้ในแอป

เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
  • หมวดหมู่
    • สำหรับคุณ
    • บิวตี้
    • แฟชั่น
    • อาหาร
    • การท่องเที่ยว
    • สุขภาพ
    • การตกเเต่งบ้าน
    • ถ่ายรูป
    • การพัฒนาตน
    • สัตว์เลี้ยง
    • สกินแคร์
  • เวอร์ชันของแอป
  • วิธีใช้
  • ไทย
    • ไทย
    • 日本
    • Indonesia
    • Việt Nam
    • Malaysia
    • Singapore
    • US
    • Australia
    • Canada
    • New Zealand
    • UK
เว็บไซต์อย่างเป็นทางการนโยบายความเป็นส่วนตัวเงื่อนไขการใช้บริการCookies Policy
7 วิธีลดน้ำหนัก ฉบับคนติดหวาน 🍰💗
1. อยากกินชานม ➝ เปลี่ยนเป็นหวานน้อย ลดท็อปปิง 2. อยากกินน้ำอัดลม ➝ เปลี่ยนเป็นสูตรไม่มีน้ำตาล 3. อยากกินเค้ก ➝ แบ่งกินชิ้นเล็ก ๆ ไม่จำเป็นต้องงด 4. อยากกินช็อกโกแลต ➝ เลือกชิ้นเล็ก ๆ และกินในปริมาณที่พอดี 5. อยากกินขนมจุบจิบ ➝ เตรียมผลไม้หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติไว้แทนบางมื้อ 6. หิวของหวานตลอดวั
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 2 ครั้ง

5 พฤติกรรมที่ทำให้พุงไม่ยุบสักที
1. กินจุบจิบทั้งวัน โดยไม่รู้ตัวว่ากินไปเท่าไหร่ 2. ดื่มชานม กาแฟหวาน และน้ำหวานเป็นประจำ 3. นั่งนาน ไม่ค่อยเดินหรือขยับร่างกาย 4. นอนดึก พักผ่อนไม่เพียงพอ จนหิวบ่อยขึ้น 5. กินเค็มเป็นประจำ ทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำและพุงดูบวมขึ้น
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 3 ครั้ง

10 ของกินเล่นแคลต่ำ สำหรับคนลดน้ำหนัก
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 7 ครั้ง

6 สาเหตุที่น้ำหนักไม่ลง ทั้งที่กินน้อยแล้ว
1. กินน้อย แต่แคลอรีรวมยังเกินที่ร่างกายใช้ อาหารปริมาณน้อยบางชนิดให้พลังงานสูง เช่น ของทอด น้ำมัน น้ำสลัด และเครื่องดื่มหวาน 2. โปรตีนน้อยเกินไป กินโปรตีนไม่เพียงพออาจทำให้อิ่มไม่นาน และระหว่างลดน้ำหนักอาจสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น 3. ขยับตัวน้อยเกินไป นั่งทำงานทั้งวัน เดินน้อย และขย
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 3 ครั้ง

% ไขมันในร่างกาย
ต่ำกว่า 18% ค่อนข้างต่ำ อาจไม่เหมาะกับการรักษาระยะยาว 18–24% 🟢 ฟิต/สุขภาพดี 25–31% 🟢 อยู่ในเกณฑ์ปกติสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ 32–39% เริ่มสูง ≥40% สูงมาก
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 0 ครั้ง

🌱 10 ของกินคุมแคลช่วงกินเจ
1. เต้าหู้นิ่ม / เต้าหู้ขาว — โปรตีนดี อิ่มง่าย 2. นมถั่วเหลืองไม่หวาน — เลือกสูตรน้ำตาลน้อย/ไม่เติมน้ำตาล 3. เห็ดต่าง ๆ — แคลต่ำ เพิ่มปริมาณอาหารได้ดี 4. สาหร่าย — กินเล่นได้ แต่อ่านโซเดียมด้วย 5. ข้าวโพดต้ม — ใช้แทนขนมช่วงหิวได้ 6. มันหวานญี่ปุ่น — อิ่มนาน แต่ควรคุมปริมาณ 7. ถั่วแระญี่ปุ่น
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 13 ครั้ง

เลือกกินยังไงให้ไขมันลด 🥗
ไม่ต้องอด แค่เลือกให้เป็น 👇 1. โปรตีนทุกมื้อ → อกไก่ ปลา ไข่ เต้าหู้ เนื้อไม่ติดมัน 2. ผักให้เยอะขึ้น → ช่วยให้อิ่มนาน แคลไม่สูง 3. คาร์บเลือกให้พอดี → ข้าว มัน ขนมปัง เลือกปริมาณที่เหมาะกับตัวเอง 4. ลดอาหารทอด + ซอสหวาน → แคลเพิ่มง่ายโดยไม่รู้ตัว 5. ของหวานกินได้ แต่ต้องมีปริมาณ → ไม่ต้องตั
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 6 ครั้ง

เลือกโปรตีนยังไงให้กินได้ทุกวัน ไม่เบื่อ
1. เลือกโปรตีนที่ชอบจริง กินของที่ชอบซ้ำได้ ดีกว่าฝืนกินอาหารคลีนที่ไม่อร่อย 👉🏻 เช่น ไก่ / ไข่ / ปลา / กุ้ง / หมูไม่ติดมัน / เนื้อ / เต้าหู้ / โยเกิร์ต 2. มีโปรตีนหลักอย่างน้อย 4–5 แบบ อย่ากินแต่อกไก่ทุกวัน 3. เปลี่ยน “วิธีปรุง” ไม่ใช่แค่เปลี่ยนเนื้อ เลือกเครื่องปรุงที่มีโปรตีน มาเพิ่มรสช
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 9 ครั้ง

อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ กินอะไรดี?
🍗 1. โปรตีนให้ถึง เลือกกินทุกมื้อ เช่น * อกไก่ / สะโพกไก่ไม่ติดหนัง * ปลา / กุ้ง / ปลาหมึก * ไข่ * เนื้อไม่ติดมัน * เต้าหู้ / ถั่ว / นม / Greek yogurt 👉 ตั้งเป้าโปรตีนประมาณ 1.6–2.2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก./วัน สำหรับคนที่ฝึกเวทและต้องการสร้างกล้ามเนื้อ 🍚 2. อย่ากลัวคาร์บ คาร์บช่วยเ
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 8 ครั้ง

5 ทริค ลดไขมันง่าย ๆ
1. กินโปรตีนให้ถึง ➝ อิ่มนานขึ้น และช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ 2. ลดน้ำหวานก่อน ➝ เปลี่ยนชาเย็น น้ำอัดลม เป็นน้ำเปล่าหรือสูตรน้ำตาลน้อย 3. ไม่ต้องงดแป้ง ➝ แค่ลดปริมาณให้พอดี และเลือกข้าวไม่ขัดสีบ้าง 4. เพิ่มการขยับระหว่างวัน ➝ เดินให้มากขึ้น ลุกเดินทุก 1–2 ชั่วโมง ไม่จำเป็นต้องออ
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 1 ครั้ง

5 สิ่งที่ควรดูแลตัวเองก่อนอายุ 30
1. ดูแลสุขภาพ ตรวจสุขภาพ รู้ค่าพื้นฐานของตัวเอง และอย่ารอให้ป่วยแล้วค่อยดูแล 2. สร้างกล้ามเนื้อ อย่าดูแค่น้ำหนักบนตาชั่ง เริ่มเวทหรือฝึกแรงต้านตั้งแต่ตอนที่ยังทำได้ง่าย 3. นอนให้เพียงพอ เลิกใช้การนอนเป็นสิ่งที่ยอมเสียสละเพื่อทำงานหรือเที่ยว 4. เริ่มวางแผนการเงิน มีเงินสำรอง คุมหนี้ และ
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 4 ครั้ง

“ไขมันกำลังลด”
ตื่นมาแล้ว หิว นอนหลับลึก สนิทขึ้น รู้สึกหนาวขึ้นง่าย เข้าห้องน้ำ (ฉี่) บ่อยขึ้น ควบคุมความอยากอาหารได้ดีขึ้น ตัวบวมลดลง โดยเฉพาะข้อมือ ข้อเท้า เอว แรงยกเวทเท่าเดิมหรือเพิ่มขึ้น มีพลังงานระหว่างวันดีขึ้น ดูเฟิร์ม ดูลีน แต่น้ำหนักบนตาชั่งอาจเท่าเดิม มีความมั่นใจแบบไม่มีเหตุผล
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 133 ครั้ง

ลดแบบไม่อด
ไม่ต้องอดอาหาร แค่ “กินให้เป็น” 👇 1. กินครบ 3 มื้อ ไม่ปล่อยให้หิวจัดจนหลุดมื้อใหญ่ 2. เพิ่มโปรตีนทุกมื้อ ช่วยให้อิ่มนาน และช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ 3. กินผักและไฟเบอร์ให้มากขึ้น เพิ่มความอิ่มโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรีมาก 4. ไม่ต้องงดแป้ง เลือกปริมาณให้เหมาะกับพลังงานที่ร่างกายต้อ
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 16 ครั้ง

หิวจริง VS หิวด้วยอารมณ์
✅ หิวจริง (Physical Hunger) • มาเป็น “คลื่นๆ” ค่อยๆ เพิ่ม ไม่ใช่ทันที • หายไปเมื่อกินอะไรก็ได้ แม้ไม่ใช่ของโปรด • มักจะรู้สึกหิวหลังจากผ่านไป 4–6 ชม. จากมื้อก่อน • ท้องร้อง เหนื่อย เพลีย ปวดหัวเล็กน้อย • กินแล้วรู้สึกพอใจ อิ่มได้ง่าย ไม่อยากกินต่อ ❌ 2. หิวด้วยอารมณ์ (Emotional Hunger) • มา
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 5 ครั้ง

กินยังไงให้ผอม!!
เวลา | สิ่งที่ควรทำ 7.00 - 9.00 น. กินอาหารเช้า โปรตีน 60% : แป้ง 40% 9.00 - 11.00 น. หยุดกิน! เพราะ ร่างกายจะนำไปสร้างเป็นไขมัน 11.00 - 13.00 น. กินอาหารกลางวัน โปรตีน 50 : แป้ง 50 13.00 - 15.00 น. หยุดกิน! เพราะ ลำไส้เล็กกำลังทำงาน 15.00 - 17.00 น. ออกกำลังกาย! เพราะ ร่างกายกำลังตื่นตัว
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 6 ครั้ง

น้ำหนักไม่ลง
1. เช็กก่อนว่าน้ำหนักค้างจริงไหม ชั่งน้ำหนักตอนเช้า หลังเข้าห้องน้ำ และดูค่าเฉลี่ยรายสัปดาห์ ไม่ใช่ดูแค่ตัวเลขวันเดียว เพราะน้ำหนักอาจเปลี่ยนจากน้ำและการขับถ่ายได้ 2. ทบทวนอาหารที่กินจริง ลองจดอาหาร เครื่องดื่ม ขนม และซอสประมาณ 7 วัน เพื่อดูว่าพลังงานที่ได้รับสอดคล้องกับเป้าหมายหรือไม่ ไม่จำเป
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 16 ครั้ง

ลดพุงฉบับคนติดหวาน🍩🍿
1. จาก “หวานทุกมื้อ” ➝ “เลือกหวานเป็นมื้อ” ไม่ต้องจิบน้ำหวานทั้งวัน เลือกกินเป็นช่วง ๆ จะคุมปริมาณง่ายกว่า 2. จาก “หวานเต็มสูตร” ➝ “หวานน้อย” ชา/กาแฟ/โกโก้ → เลือกหวาน 25–50% ก่อน แล้วค่อยลดลง 3. จาก “ขนมตอนหิว” ➝ “กินหลังมื้ออาหาร” ถ้าอยากกินเค้กหรือขนมหวาน ลองกินหลังมื้อหลักแทนการกินตอนท
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 8 ครั้ง

Low fat ✨💖🫶🏻👀
How to ลดไขมันแบบง่าย ๆ 🩷 1. กินโปรตีนให้ถึง ทุกมื้อควรมีโปรตีน เพราะช่วยให้อิ่มนานและรักษากล้ามเนื้อระหว่างลดไขมัน 2. ไม่ต้องงดแป้ง แต่ต้องรู้จักปริมาณ กินข้าวได้ กินเส้นได้ แค่จัดสัดส่วนให้เหมาะกับพลังงานที่ร่างกายต้องการ 3. ลดเครื่องดื่มหวาน แค่เปลี่ยนชานม น้ำอัดลม หรือกาแฟหวาน
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 11 ครั้ง

8 สัญญาณ เตือนไขมันกำลังลด
* ตื่นมาแล้ว หิว * นอนหลับลึก สนิทขึ้น * รู้สึกหนาวขึ้นง่าย * เข้าห้องน้ำ (ฉี่) บ่อยขึ้น * ควบคุมความอยากได้ดี * ตัวบวมลดลง โดยเฉพาะข้อมือ * มีพลังงานระหว่างวันดีขึ้น * เอวเฟิร์ม ดูลีน แต่น้ำหนักอาจจะเท่าเดิม
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 4 ครั้ง

สัดส่วนที่เหมาะกับส่วนสูง ✨
ใครอยากรู้ บอกนน. ส่วนสูงมาน้าา่
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 2 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม
Yok Pitchayapha
3กำลังติดตาม
1037ผู้ติดตาม
44.2Kถูกใจและบันทึก

Yok Pitchayapha

__yyyok

__yyyok

ยกเลิก

I’m a girl who born in 1998💖 🌈 addicted to food😋 🌈 follow more content in IG