Lemon8ชุมชนไลฟ์สไตล์

Send To

Line
Facebook
WhatsApp
Twitter
คัดลอกลิงก์

รับประสบการณ์ใช้งานแอปเต็มรูปแบบ

ค้นพบโพสต์ แฮชแท็ก และฟีเจอร์เพิ่มเติมได้ในแอป

เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
เปิด Lemon8
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
ไม่ใช่ตอนนี้
  • หมวดหมู่
    • สำหรับคุณ
    • บิวตี้
    • แฟชั่น
    • อาหาร
    • การท่องเที่ยว
    • สุขภาพ
    • สกินแคร์
    • การตกเเต่งบ้าน
    • ถ่ายรูป
    • การพัฒนาตน
    • สัตว์เลี้ยง
  • เวอร์ชันของแอป
  • วิธีใช้
  • ไทย
    • ไทย
    • 日本
    • Indonesia
    • Việt Nam
    • Malaysia
    • Singapore
    • US
    • Australia
    • Canada
    • New Zealand
    • UK
เว็บไซต์อย่างเป็นทางการนโยบายความเป็นส่วนตัวเงื่อนไขการใช้บริการCookies Policy
ตั้งใจลดไขมัน 14 วัน ได้อะไรบ้าง?
1. 🔥 ไขมันในร่างกายเริ่มลดลง 2. 👖 เสื้อผ้าหลวมขึ้น เอวกระชับขึ้น 3. 💪 รักษากล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ถ้ากินโปรตีนเพียงพอ 4. 💧 ตัวบวมน้อยลง โดยเฉพาะถ้าลดอาหารเค็มและอาหารแปรรูป 5. 🍽️ ควบคุมความหิวและปริมาณอาหารได้ดีขึ้น 6. 🚶‍♀️ ขยับร่างกายมากขึ้น รู้สึกตัวเบาขึ้น 7. 😴 นอนเป็นเวลาและตื่นมาสดชื่นขึ้น
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 6 ครั้ง

10 ข้อ ถ้าอยากลดไขมันได้จริง 🔥
1. กินให้แคลอรีขาดดุล 2. กินโปรตีนให้เพียงพอ 3. กินผักและผลไม้ทุกวัน 4. ไม่ต้องงดคาร์บ แต่คุมปริมาณ 5. ลดของทอด ของหวาน และน้ำหวาน 6. เวทเทรนนิ่งเพื่อรักษากล้ามเนื้อ 7. เดินให้มากขึ้นในแต่ละวัน 8. นอนให้เพียงพอ 9. ดื่มน้ำให้เพียงพอ 10. ทำให้ต่อเนื่อง ไม่ต้องเป๊ะทุกวัน #ลดน้ําหนัก
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 12 ครั้ง

ระบบเผาผลาญแต่ละช่วงเวลา
🌅 06:00–09:00 ร่างกายเริ่มตื่นตัว → เผาผลาญเพิ่มขึ้น ☀️ 09:00–12:00 ร่างกายตื่นตัวดี → ใช้พลังงานได้ดี 🍽️ 12:00–15:00 ย่อยอาหาร → ร่างกายใช้พลังงานเพิ่ม 🏃‍♀️ 15:00–18:00 ร่างกายพร้อมเคลื่อนไหว → เหมาะกับการออกกำลังกาย 🌆 18:00–21:00 กิจกรรมลดลง → คุมปริมาณอาหารให้เหมาะสม 🌙 21:00–
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 1 ครั้ง

ลด 5 กิโลแบบไม่โยโย่นี่คือสิ่งที่แนะนำ📍
• กินโปรตีนทุกมื้อ เพื่ออิ่มนานและรักษามวลกล้ามเนื้อ • เวท 3-4 วัน/สัปดาห์ เน้นท่าพื้นฐานให้แข็งแรงขึ้นเรื่อย ๆ • เดิน 8,000-12,000 ก้าวทุกวัน และปิดท้ายด้วยการเดินชัน 20-30 นาที ที่ชัน • กินข้าวได้ แต่ให้พอดีกับเป้าหมายและกิจกรรมในแต่ละวัน • ดื่มน้ำ 2-3 ลิตร และนอน 7-8 ชั่วโมง จากนั้น… ท
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 0 ครั้ง

5 สัญญาณ ร่างกายอาจได้โปรตีนไม่พอ 🥩🥚
1. หิวบ่อย กินแล้วไม่ค่อยอิ่ม 2. กล้ามเนื้อลด หุ่นดูไม่กระชับ 3. ออกกำลังกายแล้วฟื้นตัวช้า 4. แรงน้อย เหนื่อยง่ายกว่าปกติ 5. ลดน้ำหนักแล้วน้ำหนักลง แต่หุ่นไม่เฟิร์ม #ขาดโปรตีน #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 0 ครั้ง

กินตอนนี้นอนกี่โมงดี?
💖แนะนำให้เว้นประมาณ 2–3 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อให้มีเวลาย่อยอาหาร 🍽️ กินมื้อหนัก → เว้น 3–4 ชั่วโมง ก่อนนอน 🥗 กินมื้อปกติ → เว้น 2–3 ชั่วโมง ก่อนนอน 🍎 กินมื้อเบา/ของว่าง → เว้น 1–2 ชั่วโมง ก่อนนอน ยิ่งกินเยอะ → ยิ่งควรเว้นนานก่อนนอน 😴
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 12 ครั้ง

นอนตอนนี้ ตื่นตอนไหนถึงจะสดชื่น
* 19:00 → 03:00 * 20:00 → 04:00 * 21:00 → 05:00 * 22:00 → 06:00 * 23:00 → 07:00 * 00:00 → 08:00 * 01:00 → 09:00 * 02:00 → 10:00
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 1 ครั้ง

เวลาไหนร่างกายเผาผลาญได้ดี?
☀️ 06:00–10:00 น. ร่างกายใช้พลังงานหลังมื้ออาหารได้ดี 🔥 10:00–18:00 น. ร่างกายตื่นตัวและใช้พลังงานได้ดี เหมาะกับการขยับตัวหรือออกกำลังกาย 🌙 18:00–20:00 น. ยังกินอาหารได้ตามปกติ แต่ควรเน้นมื้อที่พอดี 😴 หลัง 20:00 น. ไม่ใช่ว่ากินแล้วอ้วนทันที แต่ควรเลี่ยงการกินมื้อใหญ่หรือกินจุบจิบก่อนนอ
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 0 ครั้ง

กินเวลาไหนแล้วอ้วน
06.00 - 09.00 กินเท่าไหร่ ร่างกายเผาผลาญหมด 10.00 - 12.00 กินเท่าไหร่ ก็ไม่อ้วน 13.00 - 15.00 ยิ่งกิน ยิ่งง่วง 16.00 - 18.00 กินเท่าเดิม แต่ไขมันสะสมง่ายขึ้น 19.00 - 21.00 กินปุ๊บ ลงพุงปั๊บ 22.00 - 00.00 กินปุ๊บ ย้อนกลับทันที 00.00 - 01.00 ยิ่งกิน เผาผลาญยิ่งพัง 01.
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 7 ครั้ง

ลดพุงใน 14 วัน ทำตามนี้
🥗 กินโปรตีนทุกมื้อ 🥦 เพิ่มผักให้มากขึ้น 🍚 ลดแป้งลงเล็กน้อย ไม่ต้องงด 🥤 งดน้ำหวานและแอลกอฮอล์ 💧 ดื่มน้ำให้เพียงพอ 🚶 เดินให้มากขึ้นทุกวัน 🏋🏻‍♀️ เวทเทรนนิ่ง 3–4 วัน/สัปดาห์ 😴 นอนให้ได้ 7–9 ชั่วโมง 🍟 ลดของทอดและขนมจุกจิก 📏 วัดรอบเอวแทนการดูแต่น้ำหนัก #ลดพุงใน7วัน #ลดพุง14วัน
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 41 ครั้ง

ถ้ามีคนบอก คงผอมไปนานแล้ว
ถ้าไม่อยากมีพุง ให้… → คุมแคลอรี่ + กินโปรตีนให้ถึง + ขยับร่างกายให้มากขึ้น ถ้าไม่อยากแขนย้วย ให้… → เวทเทรนนิ่ง + กินโปรตีนให้เพียงพอ + ลดไขมันแบบไม่หักโหม ถ้าไม่อยากขาใหญ่ ให้… → ลดไขมันโดยรวม + ฝึกกล้ามเนื้อขา + ไม่ต้องกลัวการเวท ถ้าไม่อยากตัวบวม ให้… → ลดอาหารเค็มจัด + ดื่มน้ำให้เพ
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 6 ครั้ง

10 อย่างนี้ หุ่นลีนขึ้นชัวร์ 💪🏻
1. เลิกอดอาหาร 2. ลดกินหวาน 3. เลิกนอนดึก 4. เลิกนั่งติดเก้าอี้ 5. เลิกกินไว 6. เลิกเครียดสะสม 7. เลิกคาร์ดิโอหนักเกินไป 8. กินอาหารเสริมส่วนที่ขาด 9. เลิกดื่มน้ำน้อย 10. เลิกใจร้อนและลงมือทำ #ผอม #ลีนยังไงให้ถูกวิธี
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 10 ครั้ง

10 นิสัยทำลายสุขภาพ
1. เครียดสะสม : นอนไม่หลับ 2. ดื่มน้ำน้อย : เลือดข้น ปวดหัว 3. นอนหมอนสูง : กระดูกคอผิดรูป 4. กินหวานจัด : แก่เร็ว เสี่ยงเบาหวาน 5. จ้องจอนาน : ตาแห้ง พร่ามัว 6. เดินห่อไหล่ : ปวดบ่า และสะบัก 7. อั้นอุจจาระ : ลำไส้ดูดของเสีย 8. งดมื้อเช้า : สมองตื้อ 9. เคี้ยวหมากฝรั่ง : ท้องอืด 10. กินข้าว
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 2 ครั้ง

พฤติกรรมที่ทำให้“พุงกลับมา” 🔥
* กินเกินความต้องการของร่างกายบ่อย ๆ * กินจุบจิบระหว่างวันแบบไม่รู้ตัว * ดื่มน้ำหวาน ชานม กาแฟหวานเป็นประจำ * กินโปรตีนน้อย ทำให้อิ่มไม่นาน * ลดอาหารมากเกินไป แล้วกลับมากินหนัก * นอนดึกและพักผ่อนไม่เพียงพอ * นั่งนาน ไม่ค่อยเดินระหว่างวัน * หยุดเวทเทรนนิ่งเมื่อเริ่มหุ่นดี * กินเค็มจัดจนตัวบว
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 8 ครั้ง

เทคนิค “หยุดกินจุกจิก”
🍪 ถ้าอยากหยิบขนม → 💧 ดื่มน้ำก่อน 1 แก้ว 📱 ถ้าชอบกินตอนเล่นมือถือ → 🍽️ กินโดยไม่ดูจอ 😩 ถ้าเครียดแล้วอยากกิน → 🚶 เดินเล่น 5–10 นาที ☕ ถ้าอยากหาอะไรกินตอนบ่าย → 🥚 เลือกของว่างที่มีโปรตีน 🍫 ถ้าอยากหวานมาก → 🍎 กินผลไม้ก่อน #กินจุกจิก #ลดการกินจุกจิก #ติดเทรนด์
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 43 ครั้ง

กินยังไง?ไม่ให้แคลเกิน
🍚 ถ้ากินข้าวเยอะ → 🥗 ลดข้าว เพิ่มผัก 🍖 ถ้ากินเนื้อเยอะ → 🥩 เลือกส่วนไขมันต่ำ 🍳 ถ้าทำอาหารเอง → 🫒 ตวงน้ำมันก่อนใช้ 🥤 ถ้าสั่งเครื่องดื่ม → 🧊 เลือกหวานน้อย/ไม่หวาน 🍰 ถ้าอยากกินของหวาน → 🍴 แบ่งกิน ไม่ต้องกินทั้งชิ้น #ไม่นับแคล #กินไม่เกรงใจแคล #กินก่อนค่อยลด #ป้ายยากับlemon8
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 10 ครั้ง

ลดพุงแบบไม่ต้องอด
🍚 ถ้าหิวบ่อย → 🥚 เพิ่มโปรตีนในมื้ออาหาร 🥤 ถ้าชอบน้ำหวาน → 💧 เปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าหรือชาไม่หวาน 🍟 ถ้าอยากกินของทอด → 🥗 กินผักหรือโปรตีนก่อน 🍫 ถ้าอยากของหวานหลังอาหาร → 🍓 เลือกผลไม้แทน 🍽️ ถ้าชอบกินจนแน่น → ✋ หยุดเมื่ออิ่มประมาณ 80% 🌙 ถ้าหิวตอนดึก → 🥛 เช็กก่อนว่ามื้อเย็นกินโปรตีนพอไหม #พุงย้วย
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 17 ครั้ง

10 Checklist ลดน้ำหนักให้เห็นผล
☐ คุมแคลอรี่ให้เหมาะกับตัวเอง ไม่กินเกินความต้องการ ☐ กินโปรตีนทุกมื้อ ช่วยอิ่มนานและรักษามวลกล้ามเนื้อ ☐ ไม่งดคาร์บ แต่เลือกชนิดและปริมาณให้เหมาะ ☐ เพิ่มผักและไฟเบอร์ ช่วยให้อิ่มและขับถ่ายดี ☐ ลดน้ำหวานและของกินเล่น เพราะแคลอรี่สะสมง่าย ☐ ดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉพาะก่อนมื้ออาหาร ☐ เดินให้มากข
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 7 ครั้ง

ลดน้ำหนักแบบ Healthyง่ายกว่าที่คิด
1. กินโปรตีนให้ถึง 🍳 ทุกมื้อควรมีโปรตีน เพราะช่วยให้อิ่มนานและช่วยรักษากล้ามเนื้อ 2. คาร์บไม่ต้องงด 🍚 ข้าวและแป้งกินได้ เลือกปริมาณให้เหมาะกับความต้องการของร่างกาย ไม่จำเป็นต้องตัดออก 3. เพิ่มผักและไฟเบอร์ 🥦 ช่วยเพิ่มความอิ่ม และทำให้มื้ออาหารมีสารอาหารหลากหลายขึ้น 4. กินอาหารที่ชอบได้
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 0 ครั้ง

เทคนิค “พุงยุบเร็ว”
🍰 ถ้าอยากกินจุบจิบ → 💧 ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อน 🍨 ถ้าอยากกินของหวาน → 🍎 กินผลไม้ 1 ที่แทน 🍽️ ถ้ากินเยอะทุกมื้อ → 🥗 เปลี่ยนมาใช้จานเล็ก ⏰ ถ้าทีวีดึก → 😊 ล้างหน้า หรือแปรงฟันก่อน 💪 ถ้าขี้เกียจออกกำลังกาย → 🏋️ Squat 10 ครั้ง 💧 ถ้าชอบลื่มดื่มน้ำ → ⏰ ตั้งเตือนทุกชั่วโมง 🍟 ถ้าอยากกินของทอด → 🥬 กินผัก 2-3
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 0 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม
Yok Pitchayapha
3กำลังติดตาม
954ผู้ติดตาม
41.3Kถูกใจและบันทึก

Yok Pitchayapha

__yyyok

__yyyok

ยกเลิก

I’m a girl who born in 1998💖 🌈 addicted to food😋 🌈 follow more content in IG