How to make a butt work
Personally mold the butt with lifting the weight. Mainly, eat to reach, play to and sleep.
3 main moves to play
1) Hip thrust. People who just play first, bring to play 10kg first, then we gradually increase the number (currently playing 50kg.)
2) Sumo squat position. Take the bottom to the back to get even more butt. Practice this position without a dumbbell first. After that, hold the dumbbell as far as we can.
3) Bulgarian split squat This position is quite difficult for a beginner. Mainly, it is balancing. Lean forward to get the bottom and shrink slowly. This position can be done with a dumbbell or no. Anyone who wants the bottom quickly can go to the dumbbell.
# Simple bottom molding # Exercise # Round bottom # Exercise # glutes # Weight training
การปั้นก้นให้ได้รูปนั้นไม่ใช่เรื่องยาก ด้วยการเลือกท่าฝึกที่ถูกต้องและการเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสม ตั้งแต่ Hip thrust ที่มีอัตราปรับน้ำหนักได้ และ Sumo squat ที่ช่วยให้ก้นกระชับมากขึ้น จนถึง Bulgarian split squat ซึ่งเป็นท่าที่ทำให้ต้องใช้ความกล้ามเนื้อและการทรงตัว คุณสามารถเริ่มต้นได้โดยไม่ต้องใช้น้ำหนักใดๆ และค่อยๆ ปรับขึ้นเมื่อคุณรู้สึกมั่นใจขึ้น นอกจากนี้ยังมีวิธีการกินที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ เช่น การรับประทานโปรตีนที่เพียงพอ รวมถึงการนอนหลับให้เต็มที่เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย อย่าลืมสร้างตารางการฝึกที่สม่ำเสมอเพื่อให้เห็นผลเร็วที่สุด นักกีฬาและคนที่มีประสบการณ์แนะนำให้คุณใช้เวลาในการฝึกและค่อยๆ เพิ่มความท้าทายให้กับตัวเองเพื่อให้ได้ผลที่ดีที่สุด.
