ผู้ติดตาม 95 คน

ติดตาม

1/5

963 คนบันทึกแล้ว

1669

How to ปั้นก้นยังไงให้ได้ผล

ส่วนตัวปั้นก้นด้วยการยกเวทค่ะหลักๆเลย กินให้ถึง เล่นให้ถึง เเละนอนให้ถึงค่ะ

3 ท่าหลักๆที่เล่นเลย

1)ท่า Hip thrust คนที่พึ่งเล่นเเรกๆเเนะนำให้เล่น10kg.ก่อนค่ะเเล้วเราค่อยเพิ่มนน.ไปเรื่อยๆ(ปัจจุบันเล่น50kg.)

2)ท่า Sumo squat โดยเอาส่วนก้นเเอ่นไปด้านหลังเพื่อให้โดนก้นมากยิ่งขึ้นฝึกท่านี้โดยไม่ต้องมีดัมเบลก่อนก็ได้ค่ะหลังจากนั้นค่อยถือดัมเบลเอาเท่าที่เราไหว

3)ท่า Bulgarian split squat ท่านี้ค่อนข้างยากสำหรับมือใหม่ หลักๆเลยคือการทรงตัว เอนตัวไปข้างหน้าเพื่อให้โดนก้นเเล้วย่อลงช้าๆ ท่านี้จะทำเเบบมีดัมเบล หรือไม่มีก็ได้ค่ะ ใครอยากได้ก้นไวๆก็เเอดดัมเบลไปได้ค่ะ

#ปั้นก้นง่ายๆ #ออกกําลังกาย #ก้นกลม #workout #glutes #weighttraining

2024/7/19 แก้ไขเป็น

การปั้นก้นให้ได้รูปนั้นไม่ใช่เรื่องยาก ด้วยการเลือกท่าฝึกที่ถูกต้องและการเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสม ตั้งแต่ Hip thrust ที่มีอัตราปรับน้ำหนักได้ และ Sumo squat ที่ช่วยให้ก้นกระชับมากขึ้น จนถึง Bulgarian split squat ซึ่งเป็นท่าที่ทำให้ต้องใช้ความกล้ามเนื้อและการทรงตัว คุณสามารถเริ่มต้นได้โดยไม่ต้องใช้น้ำหนักใดๆ และค่อยๆ ปรับขึ้นเมื่อคุณรู้สึกมั่นใจขึ้น นอกจากนี้ยังมีวิธีการกินที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ เช่น การรับประทานโปรตีนที่เพียงพอ รวมถึงการนอนหลับให้เต็มที่เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย อย่าลืมสร้างตารางการฝึกที่สม่ำเสมอเพื่อให้เห็นผลเร็วที่สุด นักกีฬาและคนที่มีประสบการณ์แนะนำให้คุณใช้เวลาในการฝึกและค่อยๆ เพิ่มความท้าทายให้กับตัวเองเพื่อให้ได้ผลที่ดีที่สุด.

7 ความคิดเห็น

thamonn__

มีคลิปสอนเล่นก้นให้ดูมั้ยคะ 🥺

ดูเพิ่มเติม(1)

Lemon8Family 🍋

โพสต์ปังมากค่า!🎉 อย่าลืมตอบคอมเมนต์พูดคุยกับเพื่อนๆ และกดติดตามเราไว้ เพื่อดูอัปเดตใหม่ๆ และฮาวทูทำคอนเทนต์ปังๆ!😎 มาโพสต์ใน Lemon8🍋 กันเยอะๆ นะค้า~~✨💕

ดูความคิดเห็นเพิ่มเติม

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

How to ปั้นก้นยังไงให้ได้ผล

How to ปั้นก้นยังไงให้ได้ผล ปัจจัยหลักสำคัญเลยในการปั้นก้นคือ ต้องมีวันพักการออกกำลังกายและเพิ่มการเล่นแบบ progressive overload ไม่ควรออกติดต่อกันเกิน ควรเล่น 2-3 วันต่อสัปดาห์ 4-5 ท่า และกล้ามเนื้อจะได้พัฒนาค่ะ ส่วนการเล่นแนะนำให้เริ่มท่าที่เป็น compound ก่อน คือการที่เราได้ใช้กล้ามเนื้อหลาย

ถูกใจ 2057 ครั้ง

ภาพหญิงสาวหันข้างโชว์ก้น พร้อมภาพเปรียบเทียบก้นเมื่อ 3 เดือนที่แล้ว แสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงและคำแนะนำในการปั้นก้นสำหรับสาวตัวเล็ก

ภาพหญิงสาวในชุดออกกำลังกายทั้งด้านหน้าและด้านข้าง พร้อมระบุส่วนสูงและน้ำหนัก (160 ซม. 52 กก.) เพื่อแสดงว่าสาวตัวเล็กก็มีก้นได้ด้วยการปั้นและกินอาหารที่ถูก�ต้อง

ภาพหญิงสาวพร้อมรายละเอียดแผนการกินประจำวัน 4-5 มื้อต่อวัน ระบุแคลอรี่ โปรตีน คาร์บ และไขมัน รวมถึงตัวอย่างอาหารที่กินในแต่ละวัน

ไฟหน้าไม่มี แต่การันตีไฟท้าย ตัวเล็กก็ก้นใหญ่ได้✨

ลงโพสต์ออกกำลังกายมาเยอะแล้ว วันนี้มาแชร์การกินแล้วนะคะ เป็นสาวตัวเล็กก็มีก้นได้ แค่กินตามค่าtdee ของเรา เลือกเป็น ➡️Maintain และออกกำลังกายให้ได้ประมาณ 3-5วัน/สัปดาห์ เราจะได้ใช้พลังงานที่กินมาอย่างเต็มที่💪🏼 คำแนะนำ✅ -อย่ากินน้อย ปั้นก้นกินน้อยไม่ได้นะคะ🥹 -แบ่งอาหารออกเป็นหลายๆมื้อ กินให้หล

ถูกใจ 1480 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลัง แสดงการเปลี่ยนแปลงจากก้นแบนเป็นก้นกลม โดยมีผู้หญิงสวมชุดออกกำลังกายสีเบจและสีม่วง พร้อมข้อความระบุว่า "เปลี่ยนก้นแบน เป็นก้นกลม แค่ 5 ท่านี้ (ไม่ต้องใช้อุปกรณ์)"

ภาพอธิบายท่าบริหารก้นบน (Upper Glutes) โดยมีภาพประกอบแสดงการนั่งคุกเข่าแล้วเอนตัวไปด้านหลังเพื่อใช้ก้นดันตัวขึ้น เน้นการเก็บก้นส่วนบนให้ดูพุ่งขึ้น ทำ 20 ครั้ง 3 เซต

ภาพอธิบายท่ายกขาเตะข้าง (Side Booty) โดยมีภาพประกอบแสดงการตั้งท่า 4 ขาแล้วยกขาออกด้านข้าง ช่วยเก็บก้นข้างให้กระชับขึ้น ทำ 20 ครั้ง 3 เซต

แชร์ทริค เปลี่ยนก้นแบน😢เป็นก้นกลม🍑✨

5 ท่านี้ช่วยปั้นก้นให้กลมเด้งขึ้นได้แบบ ทำง่ายๆที่บ้าน ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรเลย แค่มีเสื่อโยคะผืนเดียวก็ทำได้แล้วค่ะ 🤍 ✔ ไม่มีอุปกรณ์ ✔ อยากปั้นก้นแบบธรรมชาติ ✔ ทำที่บ้านได้เลย ✔ เน้นกระชับทุกมุมของสะโพก ลองทำวันที่ไม่อยากเล่นหนักๆ ได้เลยค่ะ 5 ท่านี้ ทำเป็นประจำ ก้นกลมมาแน่ค่าาาา 🍑🤍✨

ถูกใจ 2044 ครั้ง

ฮาวทูปั้นก้น ✨

กินยังไง ออกกำลังกายยังไง คลิปนี้มีคำตอบค่ะ💕

ถูกใจ 2579 ครั้ง

คนร่างเล็ก ปั้นก้นยังไงให้เฟิร์ม กลม และดูขายาวขึ้น

ถึงจะร่างเล็ก แต่ก็สามารถปั้นก้นให้ดูสวย กลม กระชับได้เหมือนกันค่า ลองเริ่มจากท่าพวกนี้ได้เลยค่ะ 1. Squat ท่าเบสิกที่ช่วยทั้งก้นและต้นขา ✔️ หลังตรง ✔️ ดันสะโพกไปด้านหลัง ✔️ เล่น 15 ครั้ง x 3 เซ็ต 2. Hip Thrust ท่าเด็ดสำหรับเพิ่มความกลมของก้น ✔️ เกร็งก้นตอนดันขึ้นสุด ✔️ ค้าง 1-2 วินาที

ถูกใจ 996 ครั้ง

เล่นยังไงให้โดนก้นแต่ละส่วน 🍑

วันนี้แชร์ท่าปั้นก้น แบบไม่ต้องสควอท แต่ละท่าได้กล้ามเนื้อส่วนไหน ทำตามแบบง่ายๆเลย :)(ดูตามลูกศรที่ชี้) #ปั้นก้น #ต้นขาเรียว #ลดพุง #หุ่นดี

ถูกใจ 1962 ครั้ง

งัดก้นห้อย ก้นย้อย ให้กลับมาเด้ง🍑🍑🍑

4 ท่า ทำประจำ ก้นเด้ง🍑

ถูกใจ 5373 ครั้ง

ภาพแสดงผลลัพธ์การปั้นก้นโดยไม่ใช้อุปกรณ์ มีภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังออกกำลังกายที่รอบสะโพกเพิ่มขึ้นจาก 32 เป็น 35 นิ้ว พร้อมภาพแสดงการลดสะโพกบุ๋มและก้นที่กลมสวยขึ้น

ภาพแนะนำคลิปออกกำลังกายจากช่อง Popo / ぽぽ ชื่อคลิป '14 Days | Change Your Square Butt to Round Butt' ความยาว 5 นาที ความยาก 3/10 เน้นกระชับกล้ามเนื้อและลดสะโพกบุ๋ม

ภาพแนะนำคลิปออกกำลังกายจากช่อง Eylem Abaci ชื่อคลิป 'BEGINNER BOOTY WORKOUT (Low Impact, No Squats & Jumps)' ความยาว 15 นาที ความยาก 5/10 เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น เน้นปั้นก้นให้กลมและยกกระชับ

ก้นกระชับ กลมสวย ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน 🍑

⏰ : 5 – 15 นาที โดนเต็ม ๆ ทั้งก้น สะโพก และขาเลยค่ะ 🍨 : คลิปสุดท้าย สำหรับใครที่แรงยังไม่ถึงเหมือนเรา ทำแค่ 1 เซต หรือครึ่งคลิปก็ได้นะคะ ขอแค่เน้นเรื่องการกินและทำอย่างสม่ำเสมอ ก็ช่วยปั้นก้นได้เหมือนกันค่ะ ตอนที่เรายังไม่ได้เริ่มปั้นก้น วัดรอบสะโพกได้ประมาณ 32 นิ้ว แต่หลังจากออกกำลังกายอย่างต่อเนื

ถูกใจ 1310 ครั้ง

$ภาพผู้หญิงหันหลัง ใส่ชุดชั้นในสีชมพู ยืนหน้ากระจก มีข้อความว่า \"แจกลิสปั้นก้นปัง จากYoutube\" และ \"พื้นที่จำกัดก็ออกได้สบาย\" พร้อมโลโก้ Lemon8$

🍑 ชี้เป้าคลิปปั้นก้นที่ต๊าซสุดในยูปทูป🍑

🌝 ป้ายยาคนรอบข้างไปเยอะแล้ว วันนี้ขอมาป้ายยาเพื่อนๆใน #Lemon8 กันบ้าง 🌚 🪸 เค้ามาแจกลิสปั้นก้นที่ชอบที่สุดจากยูทูปฮะ นี่เป็นคนที่ชอบอะไรกระชับ ได้ใจความ จะบอกว่าลิสนี้ตอบโจทย์คนไม่ชอบเล่นอะไรที่ยืดเยื้อ และนานวนซ้ำหลายๆรอบมาก ใครเล่นลิสนี้แล้วก้นขึ้นแน่นอนเค้าการันตี!! 🔻แนะนำเล่นวันละ 3-4

ถูกใจ 3928 ครั้ง

#ฟิตหุ่นที่บ้าน #ก้นใหญ่ #หุ่นกระชับ #ลดไขมันสร้างกล้ามเนื้อ #ติดเทรนด์

ถูกใจ 969 ครั้ง

ปั้นก้นเด้งแบบพสญี่ปุ่น ใน 14 วัน 💪🏻🍑

สำหรับสาว ๆ ที่ก้นหย่อน ก้นแผ่ใหญ่ แนะนำท่าเหล่านี้เลย! ทำต่อเนื่อง 14 วัน รับรองเริ่มเห็นความแตกต่าง ก้นกระชับ เด้งขึ้นชัด ๆ ง่าย ๆ แค่ทำตามคลิปนี้ทุกวัน ✨ 📌 link คลิปแปะไว้บน bio น้า #ปั้นก้น #ปั้นก้นง่ายๆ #ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #ต้อนรับ2026

ถูกใจ 1091 ครั้ง

มาปั้นก้นเด้งแบบไม่มีอัปกรณ์กันค่ะ

วันนี้มาแชร์ท่าออกกำลังกายที่ชอบทำเวลาเล่นก้นมาฝากค่ะ มีแค่ 4 ท่าและไม่มีอุปกรณ์ก็ทำตามได้ค่ะ #ท่าออกกําลังกายที่บ้าน #ท่าออกกำลังกาย #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #fitkabpam #workout #ท่าปั้นก้น #workoutathome

ถูกใจ 847 ครั้ง

Howtoปั้นก้นให้✅🍑

“ใครที่กำลังจะปั้นก้น ต้องผ่านท่าง่ายๆ2ท่านี้ แต่ถ้าจะปั้นให้ถูกวิธี ต้องดูในคลิป”🍑 “ไม่ตัดแป้งและทานโปรตีนให้ถึงด้วยน๊า” #ปั้นก้นง่ายๆ #ปั้นก้น #howtoปั้นก้น

ถูกใจ 2099 ครั้ง

ภาพผู้หญิงยิ้มในชุดออกกำลังกายสีขาวและกางเกงขาสั้นสีดำ พร้อมข้อความบนภาพว่า 'ปั้นก้นเด้งใน 7 วัน! ขอแค่วันละ 10 นาที!' และ 'จากสะโพก 35 --> 36''

งัดก้นห้อย ก้นย้อย ให้กลับมาเด้ง🍑🍑🍑

สวัสดีค่าทุกคนนน☺️ วันนี้เราจะมาแชร์คลิปที่เราออก ที่ทำให้ก้นเด้งขึ้น แต่ขาไม่ใหญ่ขึ้นละเอออ😎👍🏻 ใครอยากรู้ว่าออกยังไง ท่าไหน เลื่อนไปดูได้เลยค่า💋 ง่ายๆแต่วันละ 10 นท. แต่เราทำทุกวัน เช้า เย็น 2 รอบนะคะ บอกเลยว่าดีมากก ไม่หนักไปด้วยค่ะ แนะนำเลยย #ปั้นหุ่น #ปั้นก้นง่ายๆ #ออกกําลังกาย

ถูกใจ 2129 ครั้ง

#ปั้นก้นง่ายๆได้ที่บ้าน✅🥰🍋

#ปั้นก้น #ปั้นก้นง่ายๆ 🍑

ถูกใจ 18.9K ครั้ง

เอาท่าวิธีปั้นก้นกลมๆเด้งๆ มาฝากค่ะ สาวๆ 🍑

#ออกกําลังกาย #ฟิตหุ่น #ก้นกระชับก้นเด้งๆ #ปั้นก้น

ถูกใจ 1055 ครั้ง

ก้นลูกพีช 🍑 ในฝันของใครหลายๆคน

แนะนำ 2 ท่า 📌 ง่ายๆ . . #ก้นสวย #ปั้นก้นสวย #ออกกำลังกายกระชับก้น #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ติดเทรนด์

ถูกใจ 815 ครั้ง

3 ท่าปั้นก้น จาก เคตเทิลเบล 🍑

🏋️🏋️🏋️🏋️ เหมาะสำหรับ: คนที่อยากเพิ่มก้น มีก้นเด้ง ๆ 🍑 ความยาก: ไม่เหมาะกับคนที่มีปัญหาข้อเข่า น้ำหนักตัวเยอะ อุปกรณ์ที่ใช้:เคตเทิลเบล ข้อแนะนำ: 25 ครั้ง 4 เซ็ต **โฟกัส ที่ก้น เกรงหน้าท้องตลอดการทำ** #ก้นกระชับ #ก้นกระชับก้นเด้งๆ #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 3815 ครั้ง

ให้คะแนนท่าปั้นก้น เริ่ม! ⭐️

#ปั้นก้น #ท่าปั้นก้น #เวทเทรนนิ่ง

ถูกใจ 802 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังของผู้หญิงที่ต้องการปั้นก้นเด้งใน 2 เดือน โดยภาพซ้ายแสดงก้นที่ยังไม่กระชับในชุดออกกำลังกายสีขาว ส่วนภาพขวาแสดงก้นที่กลมสวยขึ้นในชุดออกกำลังกายสีชมพูและกางเกงขาสั้นสีน้ำตาล

ภาพคอลลาจแสดงท่าออกกำลังกายหลักเพื่อปั้นก้น ได้แก่ Deadlift, Squat and Kettlebell swing และ Hip Thrust โดยระบุว่าทำ 12 ครั้ง 3 เซท

ภาพเปรียบเทียบผลลัพธ์ 'ก่อน' และ 'หลัง' ของก้นผู้หญิงจากด้านข้าง ภาพซ้ายคือก่อนปั้นก้นในกางเกงขายาวสีดำ ส่วนภาพขวาคือหลังปั้นก้นที่ดูกระชับและกลมขึ้นในกางเกงขาสั้นสีดำ

ก้นเด้งใน 2 เดือน!!

มาค่ะโพสต์นี้จะมาบอกว่าทำอะไรบ้าง ถึงได้ก้นงอนสวยแบบนี้ 👀 อย่างแรกเลยคืออ พาตัวเองมายิมกันค่ะ🏃‍♀️💥 รูปฝั่งซ้ายออกได้ประมาณ 3 เดือนนิสๆ ยังดูมีความหย่อนไม่เด้งดึ๋ง เป็นช่วงที่กำลังสร้างกล้ามเนื้อค่ะ เราพยายามกินโปรตีนให้ถึง แล้วก็ออกเวทเทรนนิ่งช่วงล่าง 📌ท่าหลักๆเลยคือ สควอท เดดลิฟ เหวี่ยงแคทเ

ถูกใจ 402 ครั้ง

10 ท่าออกกำลังกายปั้นก้น เปลี่ยนหุ่นให้เฟิร์ม กระชับ เห็นผลจริง

10 ท่าออกกำลังกายปั้นก้น เปลี่ยนหุ่นให้เฟิร์ม กระชับ เห็นผลจริง 1. สควอท ท่าพื้นฐานที่ได้ทั้งก้นและต้นขา ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แน่นขึ้น โฟกัสดันสะโพกไปด้านหลัง หลังตรง เข่าไม่เลยปลายเท้า 2. ฮิปทรัสต์ ท่าเน้นก้นโดยตรง ยกสะโพกขึ้นให้สุดแล้วบีบก้นค้างไว้ช่วงบน จะช่วยให้ก้นกลมและเด้งขึ้นชัดเจน

ถูกใจ 256 ครั้ง

ใครอยากก้นเด้งฟู มาออกตาม 💦

สงกรานต์นี้ไม่ได้ขอผอม ขอแค่ทรงสวยก็พอ เราออกต่อเนื่อง 14 วัน ก้นขึ้นจริงประมาณ 1–2 นิ้ว พอทรงมาแล้วใส่อะไรก็ดูมั่นใจขึ้นมาก คลิปที่แปะไว้คือคลิปที่เราชอบเปิดทำบ่อยมาก 💪🏻💦🍑 #ฟิตหุ่นสงกรานต์ #ปั้นก้น #ออกกำลังกายที่บ้าน #bootyworkout #Lemon8สายสุขภาพ

ถูกใจ 609 ครั้ง

3 ท่าปั้นก้น ตูดระเบิด

สาวๆ เซฟไว้เลย❤️สร้างหุ่นนาฬิกาทราย!! ปั้นก้นวนไปค่า #ปั้นหุ่นแซ่บ #หุ่นดี #ปั้นหุ่นแซ่บ #ออกกําลังกาย

ถูกใจ 1176 ครั้ง

“Lower day 🍑🔥ไม่ได้เล่นหนัก…แต่เล่นให้ ‘โดน’ ทุกครั้งก้นต้องมา ทรงต้องชัด 💪✨”

วันนี้ไม่ได้เล่นโหดนะ… แต่เล่นให้ “โดน” ทุกครั้ง 🍑🔥 Lower day = วันปั้นทรงจริง ก้นต้องมา เอวต้องคอด มันไม่ได้เกิดจากเบา…แต่มาจาก “ตั้งใจทุกครั้งที่เล่น” ใครกำลังอยากเฟิร์ม ลองเซฟตารางนี้ไปเล่นดูนะ แล้วจะเข้าใจคำว่า…โดนก้นคืออะไร 😏💪✨ #เวทผู้หญิง #ปั้นก้น #หุ่นเฟิร์ม #สายลีน #ออ

ถูกใจ 179 ครั้ง

เล่นขา&สะโพกสวยๆ 14 วันรู้เรื่อง!!

รวมท่าเล่น ขา&ก้น สะโพก และแกนกลางลำตัว ด้วยยางปั้นก้น ทำท่าละ 12-20 ครั้ง วัน 3-4 รอบ เท่าที่ไหวได้เลย ถ้าทำเป็นประจำ รับรองเห็นผลแน่นอน !! 📍พิกัด: ยางแรงต้าน :: Line @928vrbiy #สุขภาพดีกับLemon8 #คลิปนี้ต้องฟีด #คลิปออกกำลังกาย #challengeดูแลตัวเอง #ลดต้นขา

ถูกใจ 1294 ครั้ง

ปั้นสะโพกปั้นก้น ด้วย2คลิปนี้

สำคัญมากจะมีก้นมีสะโพกต้องกินให้ถึง ซึ่งก็เป็นเรื่องยากสำหรับพรีมเหมือนกันนะ🤣🤣🤣🤣🤣 #ออกกําลังกาย #ดูแลตัวเอง #ปั้นหุ่น #ลดไขมัน #ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ #รักสุขภาพ

ถูกใจ 8533 ครั้ง

ภาพผู้หญิงหุ่นนาฬิกาทราย สวมเสื้อครอปสีดำและกางเกงขายาวสีดำ พร้อมข้อความเกี่ยวกับการปั้นหุ่นให้ใส่เสื้อผ้าสวยงาม

ภาพผู้หญิงหุ่นดี สวมเสื้อครอปสีดำและกางเกงขายาวสีดำ พร้อมภาพตัวอย่างวิดีโอออกกำลังกายหน้าท้อง (ABS) และเอวเล็กจาก YouTube

ภาพผู้หญิงสวมเสื้อยืดสีเทา เผยหน้าท้อง พร้อมภาพตัวอย่างวิดีโอออกกำลังกายสร้างร่อง 11 (11 Line Abs) จาก YouTube

หุ่นนาฬิกาทราย

ปั้นหุ่นนาฬิกาทราย #หุ่นดี #หุ่นนาฬิกาทราย #ปั้นหุ่น #ปั้นก้น #ออกกําลังกาย #11lineabs #หุ่นสวยสุขภาพดี #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8

ถูกใจ 3593 ครั้ง

ผู้หญิงสวมบิกินีสีดำยืนในสระว่ายน้ำยามค่ำคืน หันหลังมองกล้องเล็กน้อย พร้อมข้อความ '[ How to ] ปั้นตูดเด้ง ฉบับสาวขี้เกียจ' และโลโก้ Lemon8

ผู้หญิงสวมบิกินีสีดำอยู่ในสระว่ายน้ำ มองตรงมาที่กล้อง มีตึกและต้นไม้เป็นฉากหลัง พร้อมโลโก้ Lemon8

ผู้หญิงสวมบิกินีสีดำนั่งหันหลังริมสระว่ายน้ำ มีตึกและต้นไม้เป็นฉากหลัง พร้อมโลโก้ Lemon8

[ How to ] ปั้นตูดเด้งฉบับสาวขี้เกียจ

5 อาหารเสริมตูด ที่ทำให้บั้นท้ายของสาวๆสวยน่ามอง 1•อกไก่🐓 อกไก่แบบไม่มีหนังเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนชั้นเลิศ อกไก่ครึ่งชิ้นแบบไม่ติดหนักมีแคลอรี่เพียงแค่ 142 แคลอรี่เองค่ะ อีกทั้งยังสามารถนำไปปรุงอาหารได้หลากหลายเมนูเลยค่ะ ใส่ในซุปก็อร่อย หรือหรือว่าจะกินกับแกงกระหรี่ก็อร่อย นอกจากนี้ ใ

ถูกใจ 940 ครั้ง

#ปั้นหุ่นกับเก้า #เทรนออนไลน์กับเก้า #ปั้นก้นกับเก้า

ถูกใจ 774 ครั้ง

ภาพแสดงความแตกต่างของสะโพกบุ๋ม (Hip Dips) และสะโพกที่เรียบเนียน พร้อมข้อความว่า 'HIP DIPS ออกกำลังกายแก้ แก้สะโพกบุ๋ม'

ข้อความอธิบายความหมายของ Hip dips ว่าคือบริเวณสะโพกที่มีลักษณะเว้าหรือโค้งเข้าด้านใน ซึ่งเกิดจากโครงสร้างกระดูกและการกระจายตัวของกล้ามเนื้อและไขมัน

ข้อความอธิบายวิธีแก้ไข Hip dips โดยระบุว่าแม้เปลี่ยนโครงสร้างกระดูกไม่ได้ แต่สามารถทำให้กล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาแข็งแรงขึ้นเพื่อลดการมองเห็น

ใครมีปัญหาสะโพกบุ๋ม จัดการได้ง่ายๆด้วยวิธีนี้!👍🏻

หลายๆคนอาจจะมีปัญหาเกี่ยวกับสะโพกบุ๋ม ทำให้กังวลใจเวลาใส่กางเกงรัดรูป เพราะอาจจะดูไม่สวย สาหตุหลักๆ มาจากโครงสร้างกระดูก การกระจายตัวของกล้ามเนื้อ และการสะสมไขมัน แม้ว่าการเปลี่ยนแปรงโครงสร้างกระดูกจะยากเกินไป แต่เราสามารถทำให้กล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาให้แข็งแรงเพื่อลดการมองเห็นจากการออกกำลังกาย

ถูกใจ 6638 ครั้ง

4 ท่าลดก้นกระชับต้นขาง่ายไวทำได้จริง😊❤️💪

ถูกใจ 5235 ครั้ง

$ภาพผู้หญิงสองคนในชุดออกกำลังกาย ถ่ายเซลฟี่ในยิม แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างก้น พร้อมข้อความว่า \"How to เพิ่มก้น\"$

$ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายกำลังถ่ายเซลฟี่ในยิม พร้อมข้อความแนะนำว่า \"กินโปรตีนให้ถึง ไม่นับแคลแต่เลือกกิน\" เพื่อปั้นก้น$

$ผู้หญิงกำลังนั่งออกกำลังกายด้วยเครื่องบริหารสะโพกในยิม พร้อมข้อความแนะนำว่า \"เล่นเวทก้นให้หนักขึ้น เน้นไปที่ช่วงสะโพก\"$

How to เพิ่มก้น

#ก้น #ออกกําลังกาย #ปั้นก้น #ฟิตหุ่น #gym

ถูกใจ 2136 ครั้ง

ออกกำลังกายปั้นก้นต้องทำท่านี้

แจกท่าออกกำลังกายสำหรับปั้นก้นให้กลมสวย 6 ท่านี้ เป็นท่าที่มิวใช้ออกกำลังกายได้ผลจริงค่ะ หวังว่าจะมีประโยชน์และไปลองดูกันนะคะ #วันละโพสต์ #เจมโฟ้ดชวนเล่นlemon8 #ปั้นก้น #คลิปนี้ต้องฟีด #exercise

ถูกใจ 84 ครั้ง

3 ท่าเล่นก้น โดนขาน้อยมาก

#ปั้นก้นขาไม่ใหญ่ #เล่นก้น #weighttrainning #ก้นสวย #ออกกําลังกาย

ถูกใจ 1897 ครั้ง

🍑💖 กินยังไงให้ “ก้นมา” ไม่ใช่ “พุงมา”?!

ช่วงแรกที่อยากปั้นก้น…เราคิดง่ายมากเลย 🍑 “ถ้าอยากให้ก้นใหญ่ขึ้น ก็ต้องกินเยอะ ๆ สิ” เลยพยายามเพิ่มอาหาร กินให้เยอะกว่าเดิม เพราะคิดว่ายิ่งกินเยอะ กล้ามยิ่งขึ้น แต่สิ่งที่ขึ้นก่อนคือ… “พุงค่ะทุกคน 😭” ตอนนั้นถึงได้รู้ว่า การปั้นหุ่นไม่ได้แปลว่าแค่กินเยอะ แต่มันคือการกินให้ถูก และให้พ

ถูกใจ 206 ครั้ง

3ท่าง่ายๆลดก้นโดยเต็มๆ

#ลดก้น #ลดสะโพก #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกําลังกาย #โค้ชคิตตี้

ถูกใจ 321 ครั้ง

แจกวิธีเล่นก้นให้ก้นสวยและขาไม่ใหญ่ ✅✨

ตารางปั้นก้น 🍑 เน้นก้น ไม่เน้นขา (4 สัปดาห์ แบบกระชับ) อยากก้นกระชับ แต่ไม่อยากให้ขาใหญ่ โฟกัสท่าที่ใช้ก้นเป็นหลัก + คุมฟอร์มให้ถูก ✅ หลักสำคัญ • ดันส้นเท้า ไม่ดันปลายเท้า • บีบก้นบนสุดทุกครั้ง 1–2 วิ • จังหวะช้า คุมท่า (ขึ้น 1–2 วิ ลง 2–3 วิ) • 12–20 ค

ถูกใจ 454 ครั้ง

เล่น Abduction แต่ได้ก้นไม่เหมือนกันนะรู้ยัง? 😳

เทียบ 3 ฟอร์มของ Hip Abduction🙌🏻 เล่นยังไงให้โดนก้น แค่เปลี่ยนมุมก็ปั้นก้นไวขึ้น 3 เท่า! จะเล่นก้นให้ปัง ไม่ได้อยู่ที่ว่าเล่นบ่อยแค่ไหน แต่อยู่ที่ว่าฟอร์มที่ใช้ มันโดนจริงรึเปล่า? ลองดูคลิปนี้ แล้วไปปรับใช้กันนะคะะ💕 #Lemon8ฮาวทู #ออกกําลังกาย #ปั้นก้น #หุ่นดี #สร้างกล้ามเนื้อ

ถูกใจ 272 ครั้ง

ถูกใจ 1727 ครั้ง

ถูกใจ 1308 ครั้ง

ก้นสวยไม่จำเป็นต้องมีขนาดใหญ่ค่ะ 😘 มันอยู่ที่ทรงต่างหากค่ะ ถึงจะวัดได้ขนาดเท่ากันแต่ก็อาจจะดูสวยไม่เท่ากัน เพราะทรงของก้นค่ะ 👙😘 ปัจจัยสำคัญที่ทำให้บั้นท้ายของแต่ละคนมีรูปร่างต่างกัน โดยหลัก ๆ แล้วจะเกี่ยวข้องกับกระดูกเชิงกราน รวมทั้งปริมาณไขมันที่อาจมีเรื่องยีนและพันธุกรรมมาเกี่ยวข้องด้วย รูปร่

ถูกใจ 12.3K ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบ 'ก่อน' และ 'หลัง' การปั้นก้นใน 1 เดือน โดยภาพ 'หลัง' ผู้หญิงสวมเลกกิ้งสีเขียวมะกอกแสดงก้นที่กระชับขึ้น ส่วนภาพ 'ก่อน' สวมกางเกงขาสั้นสีน้ำตาล แสดงก้นที่ยังไม่กระชับ ในยิมหรือสนามมวย

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในยิม แสดงภาพด้านข้างของตนเองที่สวมเสื้อฮู้ดสีดำและกางเกงขาสั้นส��ีชมพูอ่อน เน้นให้เห็นว่าก้นยังไม่กระชับและหน้าท้องแบนราบ โดยมีอุปกรณ์ออกกำลังกายอยู่ด้านหลัง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในยิม แสดงภาพด้านข้างของตนเองที่สวมกางเกงขาสั้นสีดำ มีข้อความว่า 'WOHHO' ก้นของเธอดูมีพัฒนาการขึ้นเล็กน้อย พร้อมข้อความว่า 'มันเริ่มมาว่ะะ(หรือเปล่า?) แต่มีกำลังโจทำต่อ'

วงการปั้นก้นเข้าแล้วออกยากน้าาา 🍑✨

สนับสนุนให้ผู้หญิงมีก้น 🍑💖✨ 📌 ทริคเล็กค่อยๆทำความเข้าใจนะคะ เผื่อเพื่อนๆอยากเอาไปปรับใช้ “ปั้นก้น = ปั้นกล้ามเนื้อ” ก้น = กล้ามเนื้อกลุ่ม Glute (Gluteus Maximus, Medius, Minimus) ถ้าไม่มีกล้าม = ก้นจะ " แบน " หรือ " ย้วย " ได้ง่ายมาก ‼️ ต้อง " กระตุ้นกล้ามเนื้อ &#

ถูกใจ 111 ครั้ง

ท่า แก้ไข สะโพก

ปรับร่างกายด้วยท่า กายบริหาร #Lemon8Club #ลดสะโพก #แก้สะโพกบุ๋ม #ออกกําลังกาย #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 2715 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก้นด้านข้างของผู้หญิง แสดงการเปลี่ยนแปลงจากก้นที่ดูแบนราบในปี 2024.3 ไปสู่ก้นที่กลมและยกกระชับขึ้นอย่างชัดเจนในปี 2025.11 หลังจากการฝึกฝนตามโปรแกรมปั้นก้น

ปั้นก้นครบ 1 ปี 🍑ไม่ได้พึ่งโชค พึ่งท่าที่ทำซ้ำทุกสัปดาห์

ก้นไม่มา เพราะไม่ได้ขาดแรง แต่ขาด “ท่าที่โดนจริง” และความสม่ำเสมอ ท่าที่ทำวนตลอด 1 ปี 👇 – Squat (โฟกัสดันก้น ไม่ลงเข่า) – Hip Thrust / Glute Bridge (ตัวแม่ปั้นก้น) – Bulgarian Split Squat (เก็บทรงก้นด้านข้าง) – Kickback & Fire Hydrant (เก็บดีเทลก้น) – Pilates ท่าคุมแกน + ยืดสะโพก สิ

ถูกใจ 5634 ครั้ง

4ท่า ปั้นก้นให้กลมสวย ให้หน้ามอง

#ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #ปั้นก้นเด้ง #ก้นสวย #ลดไขมันแบบยั่งยืน #fitnesslife #fit #Lemon8thailand #fypシ #healthylifestyle

ถูกใจ 4926 ครั้ง

ภาพแสดง 5 รูปแบบทรงก้นของผู้หญิง ได้แก่ ทรง A, ทรง O (ในฝัน), ทรง V, ทรงผีเสื้อ และทรง H โดยแต่ละทรงมีภาพประกอบที่ชัดเจน เพื่อให้ผู้อ่านสามารถระบุทรงก้นของตนเองได้

ทรงก้นเป็นแบบไหนกันค่ะ 😁

มาดูกันค่ะ สาว ๆ มีทรงก้นแบบไหนกันค่ะ 💃👸 “ทรงก้นผู้หญิง” แบบไหนคือคุณ? 1) ก้นทรง O กลม เด้ง ไอเดียลในฝัน ▪️ รูปทรงสวยที่สุดตามอุดมคติ ทรงกลม มน เด้ง มีวอลลุ่มกำลังดี ▪️ เหมาะกับกางเกงเอวสูงทุกแบบ ใส่เลกกิ้ง/ยีนส์คือปัง ▪️ การออกกำลังกายที่ควรทำ: Squat, Hip Thrust เพื่อรักษาความกระชับ

ถูกใจ 2084 ครั้ง

ปั้นก้น ขาไม่ใหญ่ 🏋🏻🙋🏻‍♀️

🏋🏻 วิธีที่เราใช้ปั้นก้น ที่ไม่ทำให้ขาใหญ่ขึ้น 🍚🥩 อยากแรกคือกินเพิ่ม ไม่ต้องนับแคบ แต่ต้องมี “สติ” เรากิน 70-30% ให้ไม่เครียดไป ทำแบบนี้แล้ว กินได้ม่วนมาก 🏋🏻 ออกกำลังกาย เน้นโฟกัส มากกว่าน้ำหนัก เพราะถ้าใส่น้ำหนักเพิ่มเกินไป บางทีจะโฟกัสที่ก้นยากมากๆ ทำให้ขาใหญ่ขึ้นได้ 🏃🏻‍♀️ เดิน และวิ่งอยู่ตลอด

ถูกใจ 267 ครั้ง

ควรจัดตารางปั้นก้นแบบนี้ เพื่อให้ recover ทัน

อยากเวทก้น 3 วัน/สัปดาห์ ควรจัดตารางแบบนี้ เพื่อให้ recover ทัน !🔥 #prgressyou #เทรนออนไลน์ #สร้างกล้ามเนื้อ #รับเทรนออนไลน์

ถูกใจ 157 ครั้ง

Hip thrust ผิด ๆ ระวังก้นไม่มา !

หยุด hip thrust แบบนี้ได้แล้วค่ะ ! บางคนอาจจะสงสัยนะคะ ว่าทำไมเราเล่นท่าที่เหมาะกับการปั้นก้นสุด ๆ อย่าง hip thrust แล้ว แต่ก็ยังไม่เห็นผลซักที หนึ่งในเหตุผลที่ทำให้คุณยังไม่เห็นผล อาจจะเป็นเพราะฟอร์มยังผิดอยู่ค่ะ 1.) คุณอาจจะยังไม่ได้ขมิบก้นตอนขึ้นไปอยู่จุดสูงสุดของท่าค่ะ ซึ่งจุดนี้คือจุด

ถูกใจ 347 ครั้ง

$ภาพคอลลาจของผู้หญิงคนหนึ่งในชุดออกกำลังกายที่เน้นสัดส่วนก้น โดยมีข้อความว่า \"ปั้นก้นเด้งด้วยการกิน 'ข้าวขาว'\" แสดงให้เห็นถึงรูปร่างที่กระชับและมีก้นที่สวยงาม$

$ภาพข้าวผัดใส่ข้าวโพดและแครอท พร้อมปลาอบหรือปลาย่างวางอยู่ด้านบนในกล่องพลาสติกใส มีข้อความว่า \"ข้าวขาวแคลไม่ได้เยอะขนาดนั�้น หากทานคู่กับโปรตีนดี น้ำมันไม่เยอะมาก\"$