บ่าย 3 ทีไรสติหลุด! 🥹 แจก 4 ไอเทมกู้ชีพติดโต๊ะ เคี้ยวเพลิน ไม่หลุดแพลน เข้าช่วงบ่าย 3 ปุ๊บ หนังตาเริ่มตึง ปากเริ่มว่าง ร่างกาย cry for ขนมสุดๆ 😭 แต่ถ้าสาดขนมถุงทอดๆ หรือชานมทุกวัน มีหวังพุงย้อยแน่! วันนี้เลยมารวม 4 ไอเทมเซฟชีวิตสายติดเคี้ยว ที่ต้องมีตุนไว้ติดโต๊ะทำงาน เคี้ยวเพลินๆ แก้เปื่อย

🍳 เมนูที่ 1: ข้าวไข่ขยี้ไมโครเวฟ 🍞 เมนูที่ 2: โทสต์ไข่ต้มซอสน้ำพริกคลีน & โปรตีนเต้าหู้กรอบ 🥣 เมนูที่ 3: โยเกิร์ตกราโนล่าผลไม้สด #อาหารคลีนฉบับเด็กหอ #เมนูง่ายๆสไตล์เด็กหอ #สุขภาพดีกับlemon8

แกรรร วันนี้เอาไอเดีย What I eat in a day มาฝากกก! เป็นวันกินคลีนที่ชีวิตแฮปปี้มาก ไม่รู้สึกอมทุกข์เลยสักนิด 🥹 คือเป้าหมายเราคือกินอร่อย อิ่มสบายท้อง แต่ยังได้โปรตีนแน่นๆ แล้วบอกเลยว่ามื้อเย็นคือเจอของดี! ได้ป้ายยาน้ำพริกคลีนที่ตักไปทางไหนก็เจอแต่เนื้อ นัวโฮกไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่แป้ง แถมท็อปด้วยโปร

ขอมาแชร์ไอเดียอาหารรักษาหุ่นช่วงนี้ หลังจาก Enjoy eating มานาน😆 เมนูเหล่านี้สามารถช่วยเพื่อนๆแก้เกมส์ ให้หุ่นเรากลับมาปังได้อีกรอบ! #สุขภาพดีเริ่มที่มื้ออาหาร #อาหารหุ่นสวย #Lemon8ฮาวทู #กอรส #กอรสน้ําพริกคลีน

เพื่อนๆหลายคนที่อยู่ในช่วงรักษาหุ่น บางทีอาจจะรู้สึกท้อ หรือเบื่อกับอาหารคลีนที่ซ้ำๆเดิมๆ แฮมเลยอยากจะมาแชร์เทคนิคง่ายๆ ให้เพื่อนๆได้ Mix&Match มื้อของเรา ให้อร่อยด้วยและยังรักษาหุ่นให้เป๊ะเหมือนเดิมได้ มื้อเช้า ควรเริ่มต้นด้วย โปรตีน คาร์บเชิงซ้อน และ ไขมันดี เพื่อรับพลังงานที่ดีเพื่อช่ว

เพื่อนๆเป็นไหมเวลาคาร์ดิโอเยอะๆไปซักพัก ทำไมน้ำหนักเกิดนิ่ง ทั้งๆที่เราก็ไม่ได้ทำอะไรผิดนี่นา แต่บางที ร่างกายมีปัจจัยหลายอย่างมาเกี่ยวค่ะ มีอะไรบ้างและจะแก้ยังไง ไปดูได้เลย!! #สุขภาพดีกับlemon8 #ออกกําลังกาย #คาร์ดิโอ #น้ำหนักไม่ลง

เพื่อนๆที่สังสรรค์บ่อย อาจจะมีอาการแฮงค์ที่เกิดขึ้นได้ในวันถัดไป อาการแฮงค์ (Hangover) เกิดจากผลข้างเคียงของการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป เช่น ขาดน้ำ น้ำตาลในเลือดต่ำ การระคายเคืองกระเพาะอาหาร และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและสารเคมีในสมอง แต่! เราสามารถแก้แฮงค์ได้ด้วยวิธีและอาหารธรรมชาติตามนี้ 1

ถ้าใครกำลังเจอปัญหา นอนไม่หลับ หรือ นอนหลับยาก แบบไม่อยากพึ่งยา นี่คือ วิธีแก้แบบธรรมชาติ ที่ใช้ได้จริง ปลอดภัย และปรับได้ตามไลฟ์สไตล์ของคนยุคใหม่ 😴 #นอนไม่หลับทำยังไง #นอนไม่หลับ #สุขภาพดีกับlemon8 #สุขภาพ #สุขภาพจิต

ในบางวันเพื่อนๆอาจจะได้รับโซเดียมมากเกินไปจากอาหารที่เราทาน ทำให้เช้าอีกวันตื่นมา อาจจะดูบวมๆ ผิวไม่สดใส แฮมเลยจะมาแชร์ทริคเล็กๆทำง่ายๆเพื่อลดบวมกันค่ะ 1) ดื่มน้ำให้มากๆ น้ำคือตัวช่วยที่ดีที่สุด ดื่มให้ได้วันละ 2.5-3ลิตรเพื่อขับโซเดียมออกไป 2) พยายามเดินเล่น ขยับตัวทุก30นาที หรือจะนวดดฃกัวซา

มาค่ะเพื่อนๆ รอบนี้แฮมจะมาชวนเพื่อนๆทำ Mini Challenge สำหรับใคร ที่อยากเริ่มต้นดูแลตัวเองแบบง่ายๆ แต่เห็นผล! แค่7วันพร้อมเทคนิคง่ายๆ ไม่อยากเกินไป ใครทำสำเร็จมาแชร์หน่อยน้า 😍 #ลดพุงใน7วัน #ลดพุง #ฟิตหุ่นฉบับคนขี้เกียจ #สุขภาพดี #สุขภาพดีกับlemon8

ไม่ต้องครัว ไม่ต้องล้าง เมนูง่ายๆแค่นี้ก็ผอมได้ 📌 เซฟเก็บไว้เลย!! #howtoกินไม่อ้วน #สุขภาพดีกับlemon8 #เมนูง่ายๆ #กินอะไรก็ไม่อ้วน #ลดน้ำหนักฉบับคนไม่กินผัก

วันไหนที่ขีเกียจ อยากทำเมนูง่ายๆ และได้สารอาหาร โปรตีนครบถ้วน! แนะนำเลย 4 เมนูนี้ ทำง่าย แถมหุ่มไม่พังอีกด้วยยยย 1. ออมเล็ตไข่ขาวผักรวม 2. อะโวคาโดไข่ต้ม 3. ไข่ม้วนเกาหลี 4. สลัดไข่ต้ม ไปลองทำดูกันน้า ทำแล้วเป็นยังไง มาบอกแฮมด้วยนะคะ #เมนูไข่ลดน้ำหนัก #กินไข่ลดน้ำหนัก #เมนูจากไข่

ทริคง่ายๆ ลดได้แม้ขี้เกียจ ขอแค่ “เลือกกิน” ให้ถูกและ “ขยับตัว” บ้างก็พอ แฮมมั่นใจว่าเห็นผลแน่นอนเพราะแฮมเคยผ่านจุดนี้มาแล้ว 😂 แต่ถึงยังไง เพื่อนๆขี้เกียจได้แต่อย่าเลิกดูแลตัวเองกันนะ! #ลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจ #ลดน้ำหนักฉบับคนขี้เกียจ #ฟิตหุ่นฉบับคนขี้เกียจ #สุขภาพดี #สุขภาพดีกั

ปัญหาเบสิคสำหรับมือใหม่เมื่อเราเริ่มออกกำลังกาย แต่เพื่อนๆอย่าเพื่งท้อใจไป 3 วิธีแก้นี้ เป็นวิธีที่ใช้ได้ผล จากประสบการณ์จริงของแฮมเลย เพื่อนๆลองดูกันนะ หรือมีปัญหาไหนที่เพื่อนๆเจอ มาแชร์กันได้นะคะ :) #แชร์ทริคออกกำลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #สุขภาพดีกับlemon8 #วิธีแก้ไข

กินดึกไม่ได้ทำให้เราอ้วนในทันที สิ่งสำคัญคือสิ่งที่เรากิน ปริมาณที่เรากิน และ ไลฟ์สไตล์ของเราต่างหาก แต่ถึงอย่างนั้น แฮมก็ไม่อยากแนะนำให้เพื่อนๆกินดึกๆติดๆกันหลายวันนะคะ เพราะทีโอกาสสูงที่เราจะกินแล้วนอนเลยทันที มันจะมีโอกาสเกิดโรคต่างๆ อย่างเช่น กรดไหลย้อนเป็นต้น อาการเหล่านี้แย่กว่าความอ้

การออกกำลังกายที่บ้านจะสำเร็จได้ เราก็จะต้องมีตัวช่วย เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและหลากหลายให้เราเวลาออก สำหรับมือใหม่ แฮมเลยอยากมาแนะนำเพื่อนๆกับอุปกรณ์ที่แฮมใช้จริง และใช้บ่อยที่สุด!! (จริงๆมีอุปกรณ์เยอะมากกกกก) มาดูกันว่า 5 ไอเท็มนี้ ทำอะไรได้บ้าง และทำไมต้องมี 1) ดัมเบล - พลาดไม่ได้สำหรับคั

1. เริ่มมื้อแรกด้วยโปรตีนและไขมันดี 2. ไม่กินน้ำตาลตอนท้องว่าง 3. ออกกำลังกายแบบ HIIT #สุขภาพดี #สุขภาพดีกับlemon8 #ลดไขมัน #เผาผลาญไขมัน