เล่นยังไงให้โดนก้นแต่ละส่วน 🍑
วันนี้แชร์ท่าปั้นก้น แบบไม่ต้องสควอท แต่ละท่าได้กล้ามเนื้อส่วนไหน
ทำตามแบบง่ายๆเลย :)(ดูตามลูกศรที่ชี้)
5/4 แก้ไขแล้ว
13 ความคิดเห็น
ดูความคิดเห็นเพิ่มเติม
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
เล่นก้นยังไงให้โดนก้น
#ติดเทรนด์ #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกำลังกายกับเทรนเนอร์
ถูกใจ 80 ครั้ง
ทริคเล่นก้นยังไงให้โดน🍑🍑
มาแชร์ทริคเล่นก้นยังไงให้โดนนนน🍑🍑 เล่นยังไงไม่ปวดหลัง 👌👌 ลองไปทำตามกันจ้าาาาา #ติดเทรนด์ #ปั้นก้น #รักสุขภาพ #กระทู้ถามตอบ #ฟิตเนสมือใหม่ #ทริคดีบอกต่อ #เทรนเนอร์ผู้หญิง #ปั้นหุ่น #ฟิตหุ่น #ก้นสวย Smash Gym
ถูกใจ 166 ครั้ง
แชร์ฟอร์มเล่นก้นที่ยิมเบสิค!เอาไปใช้เล่นเองได้!
แชร์ฟอร์มให้ดูคร่าวๆ ฟอร์มทั้งหมดนี้ที่พรีมเล่นอาจจะไม่ใช่กับทุกคนที่เล่นจะโฟกัสได้ดีเหมือนพรีมเสมอไปเพราะ อาจจะขึ้นอยู่ที่สรีระ Anatomy แต่ละคนด้วยเหมือนกัน แต่ส่วนใหญ่ฟอร์มหรือสิ่งที่แชร์์วันนี้ก็เป็นอะไรที่เบสิคแล้วทุกคนก็เอาไปทำได้อยู่แล้วแหละ😁🫶🏻 #เล่นก้น #ออกกําลังกาย #เวทก้น #เพิ่มก้
ถูกใจ 237 ครั้ง
ไปฝึกทำท่านี้ให้คล่อง ก้นบนคือมาแน่🍑
#เล่นก้น #ปั้นก้น #เพิ่มก้น #ปั้นก้นง่ายๆ #ออกกําลังกาย
ถูกใจ 818 ครั้ง
งัดก้นห้อย ก้นย้อย ให้กลับมาเด้ง🍑🍑🍑
4 ท่า ทำประจำ ก้นเด้ง🍑
ถูกใจ 5393 ครั้ง
Pro Tips ออกกำลังกาย 💡Squat ยังไงให้โดน ก้น ต้นขาแข็งแรง
เคล็ดลับออกกำลังกาย แค่ปรับมุมองศาการ สควอท ก็ช่วยให้โฟกัสถูกจุด ต้นขา กับก้น แข็งแรงกว่าเดิม ❤️ต้องบอกก่อนว่า จริงๆไม่มีท่าไหน ผิดหรือถูก แค่เราต้องการเสริมกล้ามเนื้อส่วนไหนมากกว่ากันค่ะ มีประโยชน์ทั้งนั้น ภาพที่1 เหมาะสำหรับ: เสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ก้น Glutes อุปกรณ์ที่ใช้: ด
ถูกใจ 538 ครั้ง
งัดก้นห้อย ก้นย้อย ให้กลับมาเด้ง🍑🍑🍑
สวัสดีค่าทุกคนนน☺️ วันนี้เราจะมาแชร์คลิปที่เราออก ที่ทำให้ก้นเด้งขึ้น แต่ขาไม่ใหญ่ขึ้นละเอออ😎👍🏻 ใครอยากรู้ว่าออกยังไง ท่าไหน เลื่อนไปดูได้เลยค่า💋 ง่ายๆแต่วันละ 10 นท. แต่เราทำทุกวัน เช้า เย็น 2 รอบนะคะ บอกเลยว่าดีมากก ไม่หน ักไปด้วยค่ะ แนะนำเลยย #ปั้นหุ่น #ปั้นก้นง่ายๆ #ออกกําลังกาย
ถูกใจ 2134 ครั้ง
ท่าเพิ่มก้นด้านข้าง🍑
#ก้นสวย #squat
ถูกใจ 587 ครั้ง
ก้นด้านบนแฟบ แบน เล่น 3 ท่านี้ !
ก้นส่วนบนแฟบ ไม่ค่อยมีก้นด้านบน อยากเพิ่มก้นบน เล่นท่าอะไรดี คลิปนี้มีคำตอบค่ะ ท่าปั้นก้นแต่ละท่านะคะ มันก็จะโดนกล้ามเนื้อก้นคนละส่วนค่ะ ซึ่งถ้าเป้าหมายเราคืออยากปั้นก้นบนเนี่ย แนะนำให้เล่น 3 ท่านี้เลยค่ะ ท่าแรกคือท่า hip extension ค่ะ ปรับเบาะให้อ ยู่ใต้เชิงกรานเราพอดี เปิดปลายเท้าเล็กน้อย ห
ถูกใจ 1797 ครั้ง
How to ปั้นก้นยังไงให้ได้ผล
ส่วนตัวปั้นก้นด้วยการยกเวทค่ะหลักๆเลย กินให้ถึง เล่น ให้ถึง เเละนอนให้ถึงค่ะ 3 ท่าหลักๆที่เล่นเลย 1)ท่า Hip thrust คนที่พึ่งเล่นเเรกๆเเนะนำให้เล่น10kg.ก่อนค่ะเเล้วเราค่อยเพิ่มนน.ไปเรื่อยๆ(ปัจจุบันเล่น50kg.) 2)ท่า Sumo squat โดยเอาส่วนก้นเเอ่นไปด้านหลังเพื่อให้โดนก้นมากยิ่งขึ้นฝึกท่านี้โดยไม่ต้องม
ถูกใจ 1669 ครั้ง
วางเท้าแบบไหน ได้ก้นเต็มๆ?✨ | Squat Series🍑
เฮลท์ฮับกับป่าน มาแล้วคร้าบบบ💪🏻😊⭐️ vol.70 เชื่อว่าเพื่อนๆทุกคนคงรู้จักท่า squat กันดี เพราะเป็นท่าพื้นฐานในการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ Lower Body แต่ทราบไหมว่า การวางเท้าที่แตกต่างกัน ทำให้เราโฟกัสกล้ามเนื้อได้หลากหลายมากขึ้นครับ ⭐️ Narrow Stance วางเท้าแคบกว่าหัวไหล่ - ใครที่อยากเน้นต้
ถูกใจ 64 ครั้ง
แจกทริคปั้นก้น ปั้นยังไงให้“ก้นฟู” จาก 33>37
1.กินให้ถึง (สำคัญมาก!!!)🥗🍞🥩 >ความเชื่อผิดๆที่พลอยเคยทำนั่นก็คือ"กลัวการกิน"ออกให้ตายยังไงก้นก็ไม่ฟู เพราะ "กินไม่ถึง"นั่นเอง อาหารการกินของเราเป็นตัวแปรหลักในการสร้างมวลไขมันและกล้ามเนื้อ ซึ่งวิธีการกินของพลอย จะกินโปรตีน ×2 เท่าของน้ำหนักตัว + การทานคาร์บให้เยอะกว่าปกติ (เ
ถูกใจ 685 ครั้ง
เล่นท่านี้ ได้ก้นส่วนนี้💪🏼
เล่นท่านี้ ได้ก้นส่วนนี้💪🏼 #prgressyou #เทรนออนไลน์ #สร้างกล้ามเนื้อ #เวทเทรนนิ่ง #ปั้นหุ่น
ถูกใจ 33 ครั้ง
Hip thrust ผิด ๆ ระวังก้นไม่มา !
หยุด hip thrust แบบนี้ได้แล้วค่ะ ! บางคนอาจจะสงสัยนะคะ ว่าทำไมเราเล่นท่าที่เหมาะกับการปั้นก้นสุด ๆ อย่าง hip thrust แล้ว แต่ก็ยังไม่เห็นผลซักที หนึ่งในเหตุผลที่ทำให้คุณยังไม่เห็นผล อาจจะเป็นเพราะฟอร์มยังผิดอยู่ค่ะ 1.) คุณอาจจะยังไม่ได้ขมิบก้นตอนขึ้นไปอยู่จุดสู งสุดของท่าค่ะ ซึ่งจุดนี้คือจุด
ถูกใจ 347 ครั้ง
8 ท่าสร้างก้นสวยให้กับคุณแม่!
สวัสดีค่ะทุกคนใครใครก็อยากจะมีบั้นท้ายที่กลมเด้งสวยงามเหม ือนกันใช่มั้ยล่ะคะ✋ เพราะฉะนั้นวันนี้เราก็เลยจะมาแชร์เคล็ดลับการเล่นโยคะออกมาให้มีหุ่นสวยและกระชับทุกสัดส่วนด้วยนะคะ💯 โดยเฉพาะคุณแม่ที่เพิ่งคลอดลูกก็สามารถเล่นได้ง่ายง่ายและจะยิ่งทำให้ผิวดูเต่งตึงกระชับง่ายขึ้นอีกต่างหาก 💫 ทุ
ถูกใจ 2045 ครั้ง
มาสอนทำท่า RDLs ให้มันรู้สึกโดนก้นมากขึ้นค่ะ 🍑🔥
ท่านี้คือหนึ่งในท่าที่ชอบมากๆในวันที่เล่นก้น🥵 วันนี้ก็เลยจะมาสาธิตวิธีการทำให้ดูว่าทำยังไงมันถึงจะโดนก้นเรามากขึ้นเนาะ เพราะว่าท่านี้เป็น compound movement ค่ะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นด้วย แต่เราสามารถทำให้โดนก้นเยอะขึ้น แค่ปรับเปลี่ยนสร ีระเรานิดๆหน่อยๆค่ะ พิกัดชุด ไอจี @herse_store ชอบคลิปนี้ ก
ถูกใจ 1285 ครั้ง
สอนสร้างกล้ามเนื้อก้น ด้วยท่า hip thrust ที่ถูกต้อง
4 ข้อผิดพลาดสำหรับมือใหม่ ฝึกอย่างไรให้ถูกต้อง วีดีโอมีคำตอบครับ🧐 #เธรดรวมไอเท็มออกกำลังกาย #ออกกําลังกาย #ฟิตเนส #fitnesstips #กล้ามท้อง #หุ่นดี #หุ่นสวย #fitnesstrainer #workout #buildmuscle
ถูกใจ 51 ครั้ง
4 ท่า ระเบิดก้น🍑
💪มาจ้าใครอยากตูดเด้งเป็นแมงก้ยกระตก กดเซฟไว้เลยจ้า ทุกท่าสามารถทำได้ทั้งแบบบอดี้เวทและเวทเทรนนิ่งนะคะ ตำแหน่งที่เป็นสีเขียวจะหมายถึงสามารถเพิ่มน้ำหนักเข้าไปได้ค่ะ 🍑 Abduction - Body weight: ท่านี้ให้เพื่อนเพื่อนนั่งบนเก้าอี้ หลังตรงเกร็งหน้าท้อง ยกขาให้ลอยขึ้นจากพื้นจากนั้นค่อยค่อยอ้าออกแ
ถูกใจ 669 ครั้ง
ทริกปั้นก้นฉบับสาวเวลาน้อย ขี้เกียจ
🧚🏻♀️ก่อนอื่นส่วนตัวตั๊กออกกำลังประจำมาตั้งแต่เด็ก ชอบเล่นนั้นนี่ที่เป็นกีฬา เช่น ตีแบด วิ่ง กับครอบครัว ไม่ใช่คนที่ตัวเหลวมากไม่มีเนื้อเลย พื้นฐานร่างกายดีนิดนึง ✅ (ตั้งเป้า) ช่วงปี 2567 ตั้งเป้าอยากมีก้นเพิ่มขึ้น และให้ส่วนอื่นๆกระชับขึ้นเท่านั้น เป้าคือ 35-36นิ้ว จาก 33 ✅ (วางแผนศึกษา) เริ
ถูกใจ 217 ครั้ง
อยากเล่น step up ให้โดนก้น ลองเลิกคิดว่ากำลัง step up
ถ้าอยากเล่น step up ให้โดนก้นที่สุด ให้ลองเลิกคิดว่ากำลังเล่นท่า step up ค่ะ อาจจะฟังดูงง ๆ นะคะ แต่จริง ๆ อันนี้มันเป็นทริคการเล่นท่าสเตปอัพที่ดีมาก ๆ เลยค่ะ คือเราอย่าคิดว่ามันเป็นท่า step up อย่างเดียว ให้คิดว่ามันเป็นท่า step down ด้วยค่ะ พูดง่าย ๆ คือ นอกจากเราต้องโฟกัสก้นตอนเรากำลัง
ถูกใจ 25 ครั้ง
5 ท่าที่คนปั้นก้นต้องเล่น 💗❕
⭐️ Disclaimer: เราไม่ใช่เทรนเนอร์หรือผู้เชี่ยวชาญ นี่เป็นเพียงความคิดเห็นและประสบการณ์ส่วนตัวเท่านั้น เราเริ่มออกกำลังกายแบบ weight training จริงจังได้ปีกว่าๆ เริ่มออกเพราะอยากปั้นก้น อยากมีก้นกลมๆ เด้งๆ ซึ่งเราเองก็ไม่เคยจ้างเทรนเนอร์ใดๆ เลย ศึกษาหาความรู้ ลองผิดลองถูกด้วยตัวเองนี่แหละ 😂 โดยตาร
ถูกใจ 855 ครั้ง
ปั้นก้นอย่างโปรโดนเต็มๆ ทั้งกล้ามเนื้อก้นด้านบน และล่าง ก้นเด้ง
🍑วันนี้มีเคล็ดลับออกกำลังกายกล้ามเนื้อก้น ให้ปัง โดนเต็มๆ เป็นท่าฝึกง่ายๆ แต่มีประโยชน์มาก 🍑 แค่ ยืน เตะขาไปด้านหลัง สามารถ ฝึกที่ไหน เมื่อไหร่ก็ได้ ถ้าโฟกัสโดน มันคุ้มมากๆค่ะ ช่วยให้ก้น ขา แข็งแรง 💡Tips💡 🍑เคล็ดลับข้อ 1. อุปกรณ์ออกกำลังกาย ในท่านี้ ทำได้3แบบ คือ - ไม่ใช้อุป
ถูกใจ 16 ครั้ง
ว่าด้วยเรื่อง "ก้น"
ก้นสวยไม่จำเป็นต้องมีขนาดใหญ่ค่ะ 😘 มันอยู่ที่ทรงต่างหากค่ะ ถึงจะวัดได้ขนาดเท่ากันแต่ก็อาจจะดูสวยไม่เท่ากัน เพราะทรงของก้นค่ะ 👙😘 ปัจจัยสำคัญที่ทำให้บั้นท้ายของแต่ละคนมีรูปร่างต่างกัน โดยหลัก ๆ แล้วจะเกี่ยวข้องกับกระดูกเชิงกราน รวมทั้งปริมาณไขมันที่อาจมีเรื่องยีนและพันธุกรรมมาเกี่ยวข้องด้วย รูปร่
ถูกใจ 12.3K ครั้ง
ท่าปั้นก้นด้านล่าง
ก้นห้อย ก้นย้วย อยากปั้น อยากกระชับก้นด้านล่าง เล่นท่าอะไรดี คลิปนี้มีคำตอบค่ะ ท่าปั้นก้นแต่ละท่านะคะ มันก็จะ target กล้ามเนื้อก้นแตกต่างกันออกไปค่ะ ซึ่งถ้าเป้าหมายเราคืออยากปั้นก้นล่างเนี่ย แนะนำให้เล่น 3 ท่านี้เลยค่ะ ท่าแรกคือท่า lunges ค่ะ เริ่มโดยยืนขาคู่ จากนั้นก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง
ถูกใจ 258 ครั้ง
ทริคเล่นท่า back extension เพิ่มขนาดก้น😍
#prgressyou #ปั้นก้น #เวทเทรนนิ่ง #รับเทรนออนไลน์ #ก้นเด้ง
ถูกใจ 66 ครั้ง
How to เพิ่มก้น
#ก้น #ออกกําลังกาย #ปั้นก้น #ฟิตหุ่น #gym
ถูกใจ 2138 ครั้ง
Hip extension ยังไงให้โดนก้น ไม่ปวดหลัง
หยุดเล่น hip Extension แบบนี้ได้แล้วค่ะ ! คือถ้าใครกำลังมองหาท่าปั้นก้นที่โฟกัสที่ก้นเน้น ๆ ท่าที่ไม่โดนหน้าขาเลย หลาย ๆ คนก็อาจจะนึกถึงท่านี้ใช่มั้ยคะ แต่ท่านี้ ถ้าเล่นแบบผิด ๆ แทนที่จะได้ก้น จะกลายเป็นว่าโดนหลังแทน ก้นไม่พัฒนาอีก ดังนั้น สิ่งที่ ควรหยุดทำได้แล้ว คือการปรับเบาะสูงไปค่ะ เ
ถูกใจ 77 ครั้ง
ก้นกระชับ กลมสวย ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน 🍑
⏰ : 5 – 15 นาที โดนเต็ม ๆ ทั้งก้น สะโพก และขาเลยค่ะ 🍨 : คลิปสุดท้าย สำหรับใครที่แรงยังไม่ถึงเหมือนเรา ทำแค่ 1 เซต หรือครึ่งคลิปก็ได้นะคะ ขอแค่เน้นเรื่องการกินและทำอย่างสม่ำเสมอ ก็ช่วยปั้นก้นได้เหมือนกันค่ะ ตอนที่เรายังไม่ได้เริ่มปั้นก้น วัดรอบสะโพกได้ประมาณ 32 นิ้ว แต่หลังจากออกกำลังกายอย่างต่อเนื
ถูกใจ 1937 ครั้ง
แจกตารางปั้นก้นให้กลมสวย 🍑✨
ทุกคนอย่าลืมกินโปรตีนในแต่ละวันให้เพียงพอกันด้ วยนะคะ *1.6-2 เท่า ต่อน้ำหนักตัว #Lemon8Club #คลับออกลังกาย #ปั้นก้น #ก้นสวย #ปั้นก้นขาไม่ใหญ่
ถูกใจ 243 ครั้ง
ท่าเล่นก้นในฟิตเนส🍑✨️
มาแชร์ท่าสำหรับเล่นก้นกันค่ะ ส่วนตัวพึ่งหัดเล่น ท่าที่ เรายึดเป็นหลักก็จะมี - Hip Thrust - Squat ถ้าเครื่องว่างเราก็เล่นเครื่องไม่ว่างเราก็เล่นดัมเบล บาร์เบล ก็ได้ค่ะ (แต่ส่วนใหญ่เครื่องไม่ว่าง🥲) - Romanian Deadlift (RDL) - Cable Kickback ที่เหลือก็หาเล่นวนๆไปค่ะ ถ้าวันไหนล้ามากแล้วก็ลดจำนวนเซ็
ถูกใจ 1 ครั้ง
อยากมีก้นต้องเล่นหลายท่า=❌
หายไปนานไม่ค่อยอัพเดตกลับมาแย้ววว ปัจจุบันเริ่มเข้ายิมปั้นก้นมาราวๆ6เดือนแล้วนะทุกคน ตอนนี้กลับมาออกที่บ้านแล้วเพราะมีเเพลนนิดหน่อย และสิ่งนึงที่ตกตะกอนได้คือการจะมีก้นไม่ใช่แค่การออกกำลังกายแล้วจบ แต่มันคือการกินตัวเราเองคือต้องทำการกินเพ ิ่มหนักมากแบ่งงกินหลายมื้อกินข้าวเป็นกิโล ไว้เดี๋ยวจะมาล
ถูกใจ 306 ครั้ง
Leg press แบบเน้นก้น ไม่โดนขา !
มีใครเคยเป็นมั้ยคะ เวลาเล่นท่า leg press ทีไร รู้สึกโดนแต่หน้าขาทุกที ก้นนี่คือแทบจะไม่ได้รู้สึกว่าใช้มันอยู่เลย แต่หน้าขาเนี่ย เมื่อยสุด ๆ พอเล่นไปนาน ๆ ก้มีแต่หน้าขาที่ใหญ่ขึ่น ในขณะที่ก้นนี่ไม่ได้ขึ้นตามเขามาเลย วันนี้ไพลินก้เลยจะมาแนะนำวิธีการท่าเ ล่น leg press ให้มันโดนก้นมากที่สุดค่ะ คื
ถูกใจ 432 ครั้ง
แชร์ท่าเล่นก้น ที่เหมาะกับพี่นักวิ่ง 🏋🏻🏃🏻♀️
โพสต์นี้จะมาแชร์ท่าปันก้น ที่เห มาะกับเหล่านักวิ่ง เพราะนอกจากไม่ทำให้ขาใหญ่ ไม่พังขา แล้วยังช่วยให้บาลานซ์และ Performance การวิ่งดีขึ้นด้วย 🏋🏻 สองท่าแรกจะเป็นวอร์ม เพื่อเปิดสะโพกตอนที่เล่นจริงแรงจะได้ไปลงที่ขา 🏋🏻 ส่วนท่าอื่นๆแนะนำว่าตอนที่เล่น ให้เกร็ง core muscle ไปด้วย จะช่วยบาลานซ์ง่ายขึ้น
ถูกใจ 57 ครั้ง
How to ปั้นก้นยังไงให้ได้ผล
How to ปั้นก้นยังไงให้ได้ผล ปัจจัยหลักสำคัญเลยในการปั้นก้นคือ ต้องมีวันพักการออกกำลังกายและเพิ่มการเล่นแบบ progressive overload ไม่ควรออกติดต่อกันเกิน ควรเล่น 2-3 วันต่อสัปดาห์ 4-5 ท่า และกล้ามเนื้อจะได้พัฒนาค่ะ ส่วนการเล่นแนะนำให้เริ่มท่าที่เป็น compound ก่อน คือการที่เร าได้ใช้กล้ามเนื้อหลาย
ถูกใจ 2057 ครั้ง
3ท่าง่าย ✅กระชับอก ✅กระชับก้น
🔥Workout at home🔥 . ❌ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ . #ชีรินคนอะไรตัวอย่างหมี วิธีเล่น 1️⃣ท่าละ45วินาทีหรือท่าละ15ครั้ง 2️⃣พักท่าละ30วินาที 3️⃣ทำให้ครบ3ท่า พักเซตใหญ่1นาที 4️⃣ทำวน3-5เซตใหญ่ ✅เกร็งหน้าท้องทุกท่า 🔥อย่าลืมทำควบคู่กับการเลือกทานอาหารที่ดีนะคะจัดของหวานของมันของเค็ม ออกกำลังกายช่วยให้แ
ถูกใจ 1245 ครั้ง
โปรแกรมเปลี่ยนก้นแบนเป็นก้นเด้ง !
ใครสายปั้นก้นฟังทางนี้เลยค่ะ ! 📣 ส่วนตัวเราก็ไม่ได้เกิดมามีก้นค่ะ เราต้องใช้ความพยายามในการศึกษาวิธีปั้นก้น ซึ่งเราใช้เวลาในการปั้นก้นอยู่เป็นหลายปีเลยค่ะ วันนี้เลยจะมาจะมาแชร์โปรแกรมปั้นก้นให้เพื่อน ๆ เอาไปเล่นตาม จะได้สร้างกล้ามเนื้อก้นให้ใหญ่ขึ้นได้ค่ะ คือถ้าคุณอยากมีก้น สิ่งที่คุณต้องทำ
ถูกใจ 2250 ครั้ง
เพิ่มก้นให้ปัง🍑🔥
เพิ่มก้นฉบับเเอน ไม่กินคลีน แต่โปรตีนต้องถึง คาร์ดิโอ ให้ได้อาทิตย์ละ 150-200นาที กินโปรตีนให้มากกว่า นน ตัว 2เท่า ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การกินสำคัญมาก เลือกกินของที่มีประโชยน์ ปีใหม่เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่กันค่ะ #เพิ่มก้น #ออกกําลังกาย #ปั้นก้น #ติดเทรนด์
ถูกใจ 830 ครั้ง
แจก 3ท่าเวท กระชับก้น (สร้างกล้ามเนื้อก้น)
แจก 3 ท่ากระชับก้น (สร้างกล้ามเนื้อก้น) ปกติแพรจะเล่นแบบนี้อาทิตย์ละ 1 ครั้ง ทุกการเล่นอยู่ภายใต้การดูแลของเทรนเนอร์ คอยเซฟและเติมน้ำหนัก ดูฟอร์ม รู้สึกปลอดภัยกว่าเล่นเอง #ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #สุขภาพ #KPตะลอนแหลก #แพรออกกำลังกาย #ลดความอ้วน #เวทเทรนนิ่ง #ทริคดีบอกต่อ
ถูกใจ 287 ครั้ง
ปั้นก้นเท่าไหร่ทำไมไม่โตสักที
ลองอ่านและนำไปปรับใช้กันดูนะคะ #ปั้นก้น #ปั้นหุ่นนาฬิกาทราย #ออกกําลังกายลดไขมัน
ถูกใจ 59 ครั้ง
2 สิ่งที่ต้องหยุดละเลย ถ้าอยากมีก้น !
#prgressyou #ติดเทรนด์ #ปั้นก้น #ก้นเด้ง #ก้นกลม
ถูกใจ 199 ครั้ง
ใครอยากก้นกลมสวย 🍑 เทคนิค SQUAT นี้ โดนเต็มๆ 🍑
ท่าง่ายๆ แต่หลายคนอาจจะทำผิดทำถูก โดนไม่ถูกจุดสักทีเปลี่ยนจากการ squat ปกติ มาลองแบบนี้กันดูแทนนะสาวๆ 🍑ใช้ Block หรือ Step เพื่อยกระดับขึ้นมา ไม่ต้องสูงมาก็ได้ เราแค่ต้องการลงได้ลึกกว่าพื้นปกติตอน squat - ยิ่งลึกยิ่งเจ็บยิ่งโดนนนน 🍑 ยืนขากว้างออกเป็น Sumo Squat เท้าชี้ออกเฉียงข้าง - ท่า
ถูกใจ 132 ครั้ง
ใครที่พยายามทำท่า leg lunges แล้วไม่โดนก้น สักที มาเลยคะ
#ออกกำลังกาย #หุ่นดี #ปั้นก้น #ลดพุง #สุขภาพผู้หญิง #แชร์ความรู้สุขภาพ
ถูกใจ 374 ครั้ง
ปั้นก้นง่ายๆที่บ้านด้วยงบ 0 บาท‼️
เบนไม่ได้ถ่ายช่วงก่อนหน้านี้ไว้ แต่เมื่อก่อน ก้นค่อนข้างแบน สัดส่วนตรง (เป็นคนมีสะโพกอยู่แล้วนิดนึงและต้นขาค่อนข้างใหญ่ทำให้มองด้านหน้าโอเคอยู่มีทรวดทรงแต่พอหันข้างก้นแบนนี่หุ่นไม่ได้เลย เผื่อใครเอาไปเทียบกับโพสต์ก่อนหน้านี้อาจจะสงสัยได้) ตอนนี้เริ่มมีทรวดทรงบ้างจากการทำแบบนี้มาประมาณ3เดือน (ไม่ได้ท
ถูกใจ 1223 ครั้ง
ท่าเวทก้น ที่เล่นซ้ำๆ🍑🫀
#เวทก้น #ปั้นก้น #gluteworkout #lowerbodyworkout #ปั้นก้นง่ายๆได้ที่บ้าน
ถูกใจ 30 ครั้ง
4 ท่างัดก้นห้อย!! 🍑✨
#ก้น #ก้นเด้ง #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ฟิตเนส สอนออกกำลังกาย เหมาะสำหรับ: ทุกเพศ ทุกวัย ความยาก: 🏋️ ท่าที่ใช้ : 4 ท่า อุปกรณ์ที่ใช้: ไม่มี😆 ข้อแนะนำ: ลองทำดูซัก 1 อาทิตย์ ทำทุกวันวันละ 3 รอบน้า❤️
ถูกใจ 269 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม
อย่ากล้าที่จะคอมเม้น หรือบูลลี่คนอื่นเลยนะคะ ตราบใดที่ยังใช้แอคหลุม ทางนี้ไม่ได้หุ่นดีอะไร แต่ค่อยๆฝึกทุกวันนี่ใส่กางเกงสวย และที่สำคัญไม่เคยบูลลี่ใคร ขอให้มีความสุขนะคะ