🌤️ชีวิตดีขึ้น ไม่ได้เกิดจากการเปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่ในวันเดียวแต่มาจากการดูแลตัวเองดีขึ้นวันละนิด จนวันหนึ่งเราหันกลับมาแล้วพบว่า…เรากลายเป็นคนที่ตัวเองภูมิใจไปแล้ว🫶🏻 #เปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้น #Lemon8ฮาวทู #lemon8ไดอารี่ #ใช้ชีวิตให้รู้สึกดี

คาเฟ่เล็กๆที่บังเอิญขับมาจอดหน้าร้าน แล้วลองเข้าไปกิน แล้วพบว่า มัทฉะอร่อยมาก คุยกับเพื่อน เพื่อนบอก ร้านนี้กาแฟอร่อย นี่ชอบมู้ดร้านมาก ไม่ได้ตั้งใจทำเป็นรีวิว แค่ถ่ายรูปเก็บไว้เฉยๆ ชอบร้าน ☕️ #คาเฟ่อยุธยา #รีวิวคาเฟ่ #รีวิวอยุธยา #คาเฟ่น่านั่ง #คาเฟ่ลับอยุธยา

✅เริ่มต้นง่ายๆ ก่อนหมดปี! 20 ข้อเปลี่ยนตัวเองให้ดูดีขึ้น 🌟 1. ตื่นนอนให้เร็วขึ้นสม่ำเสมอ 2. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร 3. ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที 4. นอนหลับให้เพียงพอวันละ 7-8 ชั่วโมง 5. กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น ลดของทอดของหวาน 6. ลดเวลาเล่นโซเชียลมีเดียในแต่ละวัน 7. อ่านหนังสื

ช่วงนี้กระแสทำ IF มาแรงจนหลายคนเข้าใจผิดคิดว่า "อยากผอมต้องอดมื้อเช้า" ❌ จริงๆ แล้วไม่ใช่เลยค่ะ! ปัญหาไม่ได้อยู่ที่การกินมื้อเช้า แต่เป็นเพราะเรา "เลือกกินไม่เป็น" ต่างหาก การกินมื้อเช้าแบบผิดๆ จะไปกระตุ้นอินซูลิน ทำให้เราหิวจุกจิกทั้งวัน จนตะบะแตกในมื้อถัดไป 😢 วันนี้เราเลยเอา 3

ใครอยากหุ่นดีแบบยั่งยืน ไม่อยากกลับมาอ้วนอีก ลองเอา 3 ทริคนี้ไปปรับใช้กันดูน้าา คีย์สำคัญคือการเลือกกินให้เป็นและไม่ตึงจนเกินไปค่ะ และสำหรับใครที่ทำอาหารกินเองแล้วกลัวเบื่อ หรือเป็นสายชอบกินขนมจุกจิก ลองหาตัวช่วยดีๆ อย่างน้ำพริกเผาปลาแซลม่อน หรือขนมเต้าหู้กรอบ ของแบรนด์กอรส มาติดบ้านไว้ดูนะค

ช่วงลดน้ำหนัก สิ่งที่ยากสำหรับเราคือ "ความหิวระหว่างวัน" 😅 ถ้าปล่อยหิวมากเกินไป สุดท้ายมักจบที่ขนมหวานหรือของทอด เลยพยายามมีตัวช่วยติดบ้านไว้ตลอด 1. ขนมเต้าหู้อบกรอบ กอรส 🌱 (เราชอบรสออริจินอล) อันนี้หยิบกินบ่อยสุดเลย เพราะเคี้ยวเพลินมาก ✔️ โปรตีนจากถั่วเหลือง ✔️ กรอบ อร่อย ✔️ พกง่

เราไม่ได้กินคลีน 100% แต่ถ้าช่วงไหนกินคลีนได้ เราก็จะพยายามกิน แต่หาไม่ได้ ก็กินปกติเลย อย่างช่วงนี้ เรากลับมาฟิตอีกครั้ง โดยเราใช้ Leantalk Program ตามพี่นักกีฬาโปโลน้ำทีมชาติเข้ามาช่วย หลักๆเรา โฟกัส 3 อย่างเป็นหลักเวลาจะเลือกกิน ✅ กินโปรตีนให้ถึง สารอาหารครบ 5 หมู่ ตามที่ร่างกายต้องการ

ไม่มี ไม่ห้าม !! ❌ ลดน้ำหนัก คือการติดลบพลังงาน กินอะไรก็ตาท ถ้ากินติดลบได้ ก็ลดได้ แต่ ไขมัน มีพลังง่น =9 ถ้าเรากินของมันของทอด ก็จะกินอย่างอื่นได้น้อยลง เพราะหมดโควต้าพลังงาน ถ้าเราไม่กินไขมันเยอะ เราก็จะกินอย่างอื่นได้เยอะ แนะนำว่า กินให้ครบ 5 หมู่นะคะ #ชอบกินแต่ไม่อยากอ้วน