Than to be skinny!!
Reducing puppets is hard. ❓❓❗️
.
Eating it is difficult. Exercise even harder!!!!
Many people like to say this.
If we're hard to tell, it's really hard.
If we say, "I can change..."
Someday we will approach the robot we dreamed of.
.
Reducing puppets is not difficult, but it is not easy.
We need to finish talking to ourselves.
Seriously, I talked to myself many times.
.
Until you find the answer for yourself.
What would you reduce the puppet for?
Answer Love yourself a lot.. enough not to break up!
.
Give yourself one month, three months, six months, one year.
When you aim... you have to find a way... and act!
.
In the course of changing puppets, there will be discouragement. "There can't be any more."
There's tired, there's bored, there's a voice in my head, there's a lot of brakes for us, 🥨🍞🥞 but we have to get over it. We have to calm down to wait.
.
Oh, come in and out of the gym. Countless! 🥹
But eating won't change. It'll be a strong pig.
But when we focus on changing eating, eating better
Understand yourself more. Gradually, the results happened.
.
Eh, not a trainer, but about eating, can ask Eh 55 + Eat delicious things 🤪
And I'm ready to make a puppet with everyone.
Good eating, good mood, good sleep, good shooting, weight training too
.
Late Nov. 66, p. 54kg.
In the middle of the month, March 67, 49kg.
.
# Build muscle # Fat reduction # Reduce puppets # Lean puppet
# Sweets line # Eh, mold, chill line puppet # Before being skinny
หลายคนเสิร์ช “หุ่นผู้ชาย” เพราะอยากได้ทรงที่ดูแน่นขึ้น ไขมันลดลง แต่ไม่อยากทรมานหรือหลุดบ่อยๆ ซึ่งเอาจริงมันไม่ใช่เรื่องยาก…แต่มันต้อง “ทำได้นานพอ” ค่ะ จากประสบการณ์ที่เคยเข้าๆออกๆยิมนับไม่ถ้วน สิ่งที่ทำให้เริ่มเห็นผลคือโฟกัส 3 เรื่องนี้: กิน + เวท + วินัยแบบใจเย็น 1) ตั้งเป้าหุ่นผู้ชายให้ชัด: อยาก “ลีน” หรือ “ใหญ่ขึ้น” - ถ้าอยากลีน (หน้าท้องแบนราบ เห็นเส้นชัดขึ้น): ต้องคุมแคลอรีให้ขาดนิดๆ และเล่นเวทเพื่อรักษากล้าม - ถ้าอยากใหญ่ขึ้น (ไหล่กว้าง อกแน่น แขนชัด): ต้องกินถึงโปรตีนและพลังงานพอ พร้อม progressive overload แนะนำให้ถ่ายรูปเทียบก่อน-หลังทุก 2-4 สัปดาห์ (มุมเดิม แสงเดิม) เพราะน้ำหนักอย่างเดียวหลอกได้มาก 2) การกินสำหรับหุ่นผู้ชายที่ทำได้จริง (สายของอร่อยก็ทำได้) หลักที่ช่วยสุดคือ “ไม่หักดิบ” แต่เปลี่ยนทีละนิด - โปรตีนทุกมื้อ: อกไก่ ไข่ ปลา เนื้อไม่ติดมัน เต้าหู้ โยเกิร์ตกรีก (ช่วยอิ่มและรักษากล้าม) - จัดจานง่ายๆ: โปรตีน 1 ฝ่ามือ + ผัก 2 กำมือ + คาร์บ 1 กำมือ (ปรับเพิ่ม/ลดตามเป้า) - ของหวานไม่ต้องงด แค่ “ล็อกจำนวน”: เช่น เลือก 2-3 วัน/สัปดาห์ หรือแบ่งกินครึ่งชิ้น แล้วเพิ่มเดิน/คุมมื้อถัดไป - ดื่มน้ำให้พอ + ไฟเบอร์: ช่วยเรื่องถ่ายดี หน้าท้องยุบไวขึ้นแบบรู้สึกได้ 3) เวทเทรนนิ่งสำหรับผู้ชาย: โฟกัสท่าหลักก่อน ถ้าอยากหุ่นแน่นไว ให้เริ่มจากท่าคอมพาวด์ (ทำให้สม่ำเสมอสำคัญกว่าเล่นเยอะ) - วันเวท 3-4 วัน/สัปดาห์พอ เช่น Day A: Squat/Leg press + Bench press + Row Day B: Deadlift/RDL + Overhead press + Lat pulldown ทำ 3-4 เซ็ต/ท่า ช่วง 8-12 ครั้ง เน้นเพิ่มน้ำหนักหรือเพิ่มจำนวนครั้งทีละนิด ปิดท้ายด้วยท้อง 5-10 นาทีได้ แต่ “ซิกแพคเกิดจากการลดไขมัน” เป็นหลักนะคะ 4) สาเหตุที่คนทำหุ่นผู้ชายแล้วไม่ไปต่อ (และวิธีแก้) - คุมกินเข้มเกิน → หลุดยาว: ให้ทำแบบ 80/20 (ดี 80% ยืดหยุ่น 20%) - เล่นเวทแต่โปรตีนไม่ถึง → หุ่นไม่เปลี่ยน: เริ่มจากเพิ่มโปรตีนวันละ 1 มื้อก่อน - นอนน้อย → หิวง่าย ฟื้นตัวยาก: ตั้งเป้านอน 7-8 ชม. สุดท้าย ถ้าถามว่า “กว่าจะผอม/กว่าจะลีน” ใช้เวลากี่เดือน คำตอบคือแล้วแต่พื้นฐาน แต่ถ้าทำแบบใจเย็นและทำได้จริงทุกสัปดาห์ ผลลัพธ์จะค่อยๆ มาแน่นอนค่ะ
