สุดยอดสติเพื่อขจัดความวิตกกังวลที่ไม่จำเป็น
///
ฉันบันทึกสิ่งที่ฉันเรียนรู้ในการอ่านรายวัน _ aux (❗ _ ❗
\
[วันนี้#อ่าน_โน้ต📚]
📍สุดยอดสติเพื่อจัดการตัวเองและขจัดความวิตกกังวลจิตนิยมไดโกะ
หนังสือเล่มนี้เกี่ยวกับวิธีกำจัดความวิตกกังวลที่ไม่จำเป็นและใช้ชีวิตอย่างมีความสุข
ฉันรู้สึก คลุมเครือเกี่ยวกับอนาคต💦
ฉันต้องการอ้างถึงวิธีจัดการกับความวิตกกังวลและวิธีรักษาความมั่นคงทางจิตใจ (ö_ó)
[บันทึกผลลัพธ์ส่วนตัวจากการอ่าน✍️💡]
☑ สามารถฝึกการควบคุมตนเองได้โดยการทำสมาธิและการออกกำลังกาย!
☑ ขึ้นอยู่กับวิธีการใช้สมาร์ทโฟน ความวิตกกังวลและความอดทน ความสนใจเพราะมันนำไปสู่ความรู้สึกผิด!
→ de-สมาร์ทโฟน
☑ จงหาเวลาจดจ่อกับงานเดียว! (ดูเหมือนเป็นการดีที่จะใช้ตัวจับเวลา)
☑ งานเดียวดี!
☑ ความมั่นใจ = ความสามารถที่จะเชื่อว่าคุณสามารถเปลี่ยนชีวิตในอนาคตของคุณและทำงานด้วยพลังของคุณเอง (การรับรู้ความสามารถของตนเอง)
☑ วิธีการฝึกการรับรู้ความสามารถของตนเอง?
หาเวลาให้ตัวเองแล้วมองย้อนกลับไป!
☑ รับความรู้สึกของการรับรู้ความสามารถของตนเองที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเอง!
☑ อนาคตจะเปลี่ยนไปจากการกระทำของคุณ!
☑ เมื่อตั้งเป้าหมาย เป็นการดีที่จะไม่เป็นเป้าหมายของตนเอง (เป้าหมายสำหรับตัวเอง) แต่เป็นเป้าหมายของตนเอง (เป้าหมายในการช่วยเหลือผู้อื่นและทำอะไรบางอย่าง)!
☑ โดยการเปลี่ยนพฤติกรรม ตัวละครก็เปลี่ยนไปเช่นกัน!
ฉันเป็นแฟน DaiGo จิตนิยม
เต็มไปด้วยความรู้ที่จะได้รับ!
อนาคตของคุณจะเปลี่ยนไปขึ้นอยู่กับการกระทำของคุณ!
ฉันจะพยายามตั้งเป้าหมายที่มีส่วนช่วยผู้อื่น (ครอบครัวและผู้คนในโลก)!
///
ชอบและติดตาม
ขอบคุณ💕
มันจะเป็นกำลังใจให้#
\
✏แทนที่สิ่งที่คุณเรียนรู้ในการอ่านและจดบันทึก
✏ฉันโพสต์บันทึกการอ่านเป็นหลัก
✏ โพสต์โต๊ะเรียนทุกครั้ง บางครั้งขนม🍬
.....................
#เรี ยน บันทึกการอ่าน ฉันชอบอ่านหนังสือ ค้นหาความรู้ด้วย #lemon8 มาเชื่อมต่อกับความรู้ ฉันต้องการเชื่อมต่อกับคนที่รักการอ่าน แบ่งปันความรู้กับ #lemon8
私が「マインドフルネスノート」を続けやすくなったコツは、“きれいにまとめない”と決めたことです。大事なのは、読書で得た知識や気づきを、明日1つだけ行動に変えるためのノートにすること。ここでは、実際にやってよかったノートの使い方アイデアをまとめます。 1）1ページを4分割して迷子を防ぐ ノートをざっくり4つに区切って書くと、マインドフルネスの内容が散らばりません。 ・左上：今日のテーマ（例：ムダな不安、セルフコントロール） ・右上：刺さった一文（例：「根拠なき不安を根拠なき自信に変える」） ・左下：気づき（自分のパターンや不安が出る場面） ・右下：1週間の実験（今日から試す行動） 2）「不安メモ」は1行だけでOK 不安が強い日は長文で書くほど疲れるので、私は“1行ルール”にしています。 例：「寝る前にSNSを見ると焦りが増える」 この1行が書けるだけで、次の対策（脱スマホ、時間を決める）に繋がります。 3）タイマー×シングルタスクをノートで設計 ノートは反省より設計図にすると役立ちます。 ・25分：1つの作業だけ（通知OFF） ・5分：呼吸に意識 or 軽いストレッチ これをノートの端にチェック欄で作っておくと、「集中できた日」が可視化されて自己効力感が上がりました。 4）自己効力感ノート：できた証拠を集める 自信を増やしたい時は、“できなかった理由”より“できた証拠”を残すのが効きました。 ・今日できたこと（小さくてOK）：例「瞑想3分」「スマホを別室に置けた」 ・次はこうする：例「寝る1時間前は充電場所に置く」 積み上げが見えると「自分の行動で未来が変わる」が体感になります。 5）目標は「他己目標」で書くとブレにくい 目標欄には、自分のためだけの目標ではなく、誰かの役に立つ形で1文にします。 例：「家族に優しくしたい→疲れている日に先に深呼吸してから話す」 マインドフルネスが“いい話”で終わらず、行動に落ちやすくなりました。 最後に、ノートを開くハードルを下げるために、机にペンとノートだけ出しておくのもおすすめです。完璧なまとめより、「今日の不安を1つ減らす」ためのメモとして、気軽に続けてみてください。
