Ultimate mindfulness to eliminate unnecessary anxiety
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I record what I learned in daily reading _ φ (･ _ ･
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[Today's# reading _ notes📚]
📍 Ultimate mindfulness to manipulate yourself and eliminate anxietyThe Mentalist DaiGo
This book is about how to get rid of unnecessary anxiety and live happily.
I feel vague about the future 💦
I wanted to refer to how to deal with anxiety and how to keep mental stability ᕦ(ò_óˇ)ᕤ
[Private output memo from reading ✍️💡]
☑ ︎ Self-control can be trained by meditation and exercise!
☑ ︎ Depending on how to use the smartphone, anxiety and impatience, attention because it leads to guilt!
→ de-smartphone
☑ ︎ Make time to concentrate on one task! (It seems good to use a timer)
☑ ︎ Single task is good!
☑ ︎ Confidence = The ability to believe that you can change your future life and work with your own power (self-efficacy)
☑ ︎ How to train self-efficacy?
Make time for yourself and look back!
☑ ︎ Get a sense of self-efficacy that you can change yourself!
☑ ︎ The future will change by your actions!
☑ ︎ When setting a goal, it is good not to be a self-goal (a goal for oneself) but to be a self-goal (a goal to contribute to others and do something)!
☑ ︎ By changing the behavior, character also changes!
I am a Mentalist DaiGo fan.
Full of knowledge to be gained!
Your future will change depending on your actions!
I will try to set a goal that contributes to others (family and people in the world)!
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Like and follow
Thank you 💕
It will be encouraging ♪
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✏ ︎ Replace what you learned in reading and take notes.
✏ ︎ I post mainly reading notes.
✏ ︎ Post a study desk every time. Sometimes snacks 🍬
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# study Reading Records I like reading. Find knowledge with # lemon8 Let's connect with knowledge I want to connect with people who love reading. Share knowledge with # lemon8
私が「マインドフルネスノート」を続けやすくなったコツは、“きれいにまとめない”と決めたことです。大事なのは、読書で得た知識や気づきを、明日1つだけ行動に変えるためのノートにすること。ここでは、実際にやってよかったノートの使い方アイデアをまとめます。 1）1ページを4分割して迷子を防ぐ ノートをざっくり4つに区切って書くと、マインドフルネスの内容が散らばりません。 ・左上：今日のテーマ（例：ムダな不安、セルフコントロール） ・右上：刺さった一文（例：「根拠なき不安を根拠なき自信に変える」） ・左下：気づき（自分のパターンや不安が出る場面） ・右下：1週間の実験（今日から試す行動） 2）「不安メモ」は1行だけでOK 不安が強い日は長文で書くほど疲れるので、私は“1行ルール”にしています。 例：「寝る前にSNSを見ると焦りが増える」 この1行が書けるだけで、次の対策（脱スマホ、時間を決める）に繋がります。 3）タイマー×シングルタスクをノートで設計 ノートは反省より設計図にすると役立ちます。 ・25分：1つの作業だけ（通知OFF） ・5分：呼吸に意識 or 軽いストレッチ これをノートの端にチェック欄で作っておくと、「集中できた日」が可視化されて自己効力感が上がりました。 4）自己効力感ノート：できた証拠を集める 自信を増やしたい時は、“できなかった理由”より“できた証拠”を残すのが効きました。 ・今日できたこと（小さくてOK）：例「瞑想3分」「スマホを別室に置けた」 ・次はこうする：例「寝る1時間前は充電場所に置く」 積み上げが見えると「自分の行動で未来が変わる」が体感になります。 5）目標は「他己目標」で書くとブレにくい 目標欄には、自分のためだけの目標ではなく、誰かの役に立つ形で1文にします。 例：「家族に優しくしたい→疲れている日に先に深呼吸してから話す」 マインドフルネスが“いい話”で終わらず、行動に落ちやすくなりました。 最後に、ノートを開くハードルを下げるために、机にペンとノートだけ出しておくのもおすすめです。完璧なまとめより、「今日の不安を1つ減らす」ためのメモとして、気軽に続けてみてください。
