RUN VOCAB #02 🏃‍♂️ Tempo / Threshold Run Easy run สร้างฐาน ส่วน Threshold คือการ "ยกเพดาน" ให้ถือเพซเร็วได้นานขึ้น สไลด์ 6 มีรอบซ้อมจริงของผมที่เพซไม่นิ่ง ไว้ให้ดูเป็นตัวอย่างด้วย 😅 รอบ threshold ล่าสุดของคุณ splits เป็นยังไง? คอมเมนต์มาเทียบกันได้เลย 👇 #AlongRun #คำศัพท์นักวิ่ง

RUN VOCAB #01 🏃‍♂️ Easy / Base Run วิ่งช้าไม่ได้แปลว่าอ่อน นี่คือ "ฐาน" ที่ทำให้วันซ้อมหนักทำได้จริง ✅ พูดเป็นประโยคได้ ✅ HR โซน 2 ✅ จบแล้วยังไปต่อได้ easy pace ของคุณตอนนี้เท่าไหร่? คอมเมนต์ไว้เลย 👇 #AlongRun #คำศัพท์นักวิ่ง #EasyRun #Zone2 #วิ่ง #วิทยาศาสตร์การกีฬา

รอบ threshold เมื่อเช้า นาฬิกาจับได้ว่าผมเร่งเพซ 2 แบบในรอบเดียว 🏃‍♂️ กม.2 เร่งด้วยก้าวยาว แรงเพิ่มตามความเร็ว กม.3 เร่งด้วยรอบขา +7 spm เร็วขึ้นอีก 11 วิ แต่แรงไม่เพิ่ม และค่าอื่นดีขึ้นทุกตัว 📊 เป็นแค่ข้อมูลรอบเดียวของผม เลยจะเก็บต่ออีก 4 สัปดาห์แล้วมาอัปเดต ปัดดูให้ครบถึงสไลด์ 7 ก่อนนำไปใช้นะครับ

การสอนออกกำลังกายส่วนตัว 1:1 ให้คำแนะนำและออกแบบโปรแกรมการฝึกที่เหมาะกับเป้าหมายเฉพาะบุคคล: เวทเทรนนิ่ง (Weight Training): เพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ ด้วยการฝึกที่มีประสิทธิภาพ คาร์ดิโอ (Cardio): เสริมสร้างความอึดและสุขภาพหัวใจ ปอด หลอดเลือด การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ: โปรแกรมเฉ