WH🥦T?私は1日で食べます。
アイシスだ
ランチ:ライス+淡水鶏胸肉トマト+ポークラブス+フライドポーク（ニーニョ）
ランチのおやつ:スイカ水シチューライス
午後の食事:-
夕食:ライス+野菜カレー+焼き鶏胸肉
夕食のおやつ:ブラウニー+バナナ（1/2個）+干しシッドボール（100 g）
今日の合計は約+1,600カロリーです(調味料を含めて計算すると、必要な量よりも少なくなります)
エクササイズ:グルート1時間/歩10 kステップ
合計400カロリー💪🏼
P. S.カルを数える場合、どんな間違いでもお勧めできます。#何ですか #1日に何を食べますか? #レモン8日記
จากประสบการณ์ของผมเองที่พยายามดูแลเรื่องอาหารและแคลอรีในแต่ละวัน การวางเมนูอาหารให้หลากหลายและครบหมู่ถือว่าสำคัญมาก เช่น การเลือกกินแกงจืดอกไก่มะเขือเทศที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ ผสมผสานกับลาบหมูที่ให้รสชาติอร่อยและเพิ่มความอิ่มท้องด้วยโปรตีนจากเนื้อหมู รวมถึงหมูทอดเล็กน้อยที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกหลากหลายให้มื้อเที่ยง ส่วนขนมอย่างข้าวแต๋นน้ำแตงโมนั้นนอกจากจะเป็นของว่างที่อร่อย ยังช่วยเติมน้ำตาลและพลังงานที่พอดี ไม่ทำให้รู้สึกหนักเกินไปในช่วงบ่าย มื้อค่ำผมเลือกกินแกงส้มผักรวมที่เต็มไปด้วยวิตามินและเส้นใยอาหาร พร้อมอกไก่อบซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และของว่างอย่างบราวนี่กล้วย 1/2 ผล และลูกชิดอบแห้งช่วยเพิ่มความหวานธรรมชาติอย่างลงตัว ที่สำคัญคือการออกกำลังกายในแต่ละวัน โดยเฉพาะการเล่นกล้ามเนื้อกลูท (glute) เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง พร้อมกับเดินให้ได้ 10,000 ก้าว ทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญแคลอรีสูงขึ้นประมาณ 400 แคลอรี รวมทั้งยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด การนับแคลอรีอาจมีความคลาดเคลื่อนบ้าง แต่ถ้าเราใส่ใจเรื่องคุณค่าทางอาหารและจัดสรรเวลาการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นและช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งการแบ่งเมนูและออกกำลังกายแบบนี้ ถือเป็นไอเดียที่ดีสำหรับผู้ที่อยากจัดการเรื่องอาหารและแคลอรีในชีวิตประจำวันอย่างสมดุล
