Challenge IF18/6 #DAY67 🍚🍗🧀🥛🍳🍞
Day 67, weight 48.55 kg
🍗 First Meal - Chicken Rice
🧀 Snacks - Fried Poo Boobies with Nookka Rice and Tofu Juice
🍳 Last Meal - 1 + 1 / 2 Ladle with Fried Egg
With cricketers and chicken curry.
🍞 Snacks - Butter Face Frame Bang
# Food control # Intermittentfasting # Lose weight by yourself
การทำ Intermittent Fasting (IF) แบบ 18/6 นั้นนอกจากเรื่องเวลากินและอดอาหารแล้ว เมนูที่เลือกทานก็สำคัญมากในการช่วยลดน้ำหนักให้ได้ผลเร็วและสุขภาพดี ประสบการณ์ส่วนตัวในการคุมอาหารตาม IF18/6 พบว่า การเลือกรับประทานเมนูที่มีโปรตีนสูง เช่น ไก่ ไข่แดง และอาหารที่ทำจากถั่วหรือถั่วเหลืองอย่างเต้าผู้ทอด จะช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ไม่หิวบ่อย ลดโอกาสการกินจุบจิบได้มาก นอกจากนี้ การกินข้าวในปริมาณพอดีและเน้นอาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งมาก เช่นข้าวสวยธรรมดากับไข่ดาว และใส่อาหารไทยรสชาติเข้มข้นแต่ไม่มันมาก เช่น แกงส้มไก่ และไส้อั่วที่เลือกแบบไม่มันมาก จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วน แถมยังได้ความอร่อยซึ่งช่วยให้ไม่เบื่อที่จะทำต่อเนื่อง ในส่วนของขนมทานเล่น การเลือกปังกรอบหน้าเนย หรือข้าวหนุกงา และน้ำเต้าหู้ เป็นตัวเลือกที่ดี เพราะให้อารมณ์กินของว่างได้โดยไม่เพิ่มน้ำตาลหรือไขมันมากเกินไป อีกทั้งจากข้อมูลที่ได้ OCR มามุ่งเน้นสินค้าที่ผลิตในประเทศมีคุณภาพ อย่างผึ้งน้อยเบเกอรี่ที่ผลิตขนมปังกรอบซึ่งช่วยเสริมไลฟ์สไตล์ที่ใส่ใจสุขภาพ สุดท้าย การติดตามน้ำหนักและรูปร่างอย่างสม่ำเสมอ พร้อมบันทึกเมนูอย่างที่ทำในวันที่ 67 จะเป็นแรงจูงใจที่ดีให้รักษาสุขภาพและน้ำหนักในระดับที่ต้องการได้อย่างยั่งยืน
