Challenge IF18/6 #DAY06 🍝🥭🍗🥜🫘🍫
Today I eat one meal but it's really full because I want to complete IF 18 / 6. 😅
Day 6, weight 48.90 kg
First and Last Meals - Chinese Sweets + Mango Pounding (Clavicle Pave) +
Toasted chicken
Snacks - Brownies (Like Yesterday 😅) + Baked Peanuts 1 / 2
# Food control # Intermittentfasting # Lose weight by yourself
สำหรับใครที่สนใจทำ IF 18/6 เหมือนกัน ผมอยากแชร์ประสบการณ์ตรงว่า การเลือกเมนูอาหารสำหรับมื้อเดียวในช่วง 6 ชั่วโมงที่กินนั้นสำคัญมากครับ ควรเน้นอาหารที่ให้สารอาหารครบถ้วน ทั้งโปรตีนจากไก่ปิ้ง คาร์โบไฮเดรตดีๆ จากขนมจีนน้ำยา และผักผลไม้สดที่ช่วยเสริมวิตามินอย่างตำมะม่วงปูปลาร้า ที่ช่วยเพิ่มรสชาติและทำให้อิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ การเฝ้าระวังปริมาณของว่างเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เช่น การเลือกทานถั่วลิสงอบรสธรรมชาติซึ่งไม่มีเกลือหรือน้ำตาลเพิ่ม ช่วยให้อิ่มท้องและได้ไขมันดี แต่ไม่ควรมากเกินไป ส่วนบราวนี่ที่เลือกทานก็ช่วยเพิ่มความสุข สร้างความรู้สึกไม่เครียดกับการกิน อยู่ในขอบเขตที่สมดุล ส่วนเทคนิคการจับเวลา IF ที่เห็นในแอปพลิเคชัน ช่วยให้เราควบคุมช่วงเวลาการกินและอดอาหารได้อย่างแม่นยำ ทำให้การทำ IF มีประสิทธิภาพมากขึ้น แล้วก็อย่าลืมตรวจน้ำหนักเพื่อประเมินผลตลอดเส้นทางนี้ครับ เชื่อว่าการวางแผนอาหารดีและมีวินัยช่วยให้ทำ IF 18/6 ได้อย่างมีความสุขและเห็นผลในระยะยาวแน่นอนครับ
