Intermittentfasting18/6 : DAY01 ðŸĨĢðŸĨĐðŸĨšðŸĨ•ðŸĒðŸĩ

49.65 kg

IF=21hrs

āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ : āđ‚āļˆāđŠāļāļŦāļĄāļđ + āđ„āļ‚āđˆāļĨāļ§āļ + āļ•āļąāļšāļ›āļīāđ‰āļ‡

āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ : āļĒāļģāļ§āļļāđ‰āļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™

āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ : āļĨāļ­āļ”āļŠāđˆāļ­āļ‡āļ™āđ‰āļģāļāļ°āļ—āļī

#āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #intermittentfasting #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡

2023/6/22 āđāļāđ‰āđ„āļ‚āđ€āļ›āđ‡āļ™

... āļ­āđˆāļēāļ™āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄIntermittent fasting (IF) āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļīāļ˜āļĩāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļ™āļīāļĒāļĄāđƒāļ™āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļāļēāļĢāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļĢāļ°āļĒāļ°āđ€āļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļžāđƒāļ™āļāļēāļĢāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™. āļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ„āļļāļ“āļ„āđˆāļēāļ—āļēāļ‡āđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢāļŠāļđāļ‡ āđ€āļŠāđˆāļ™ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļˆāļēāļāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļ•āļ§āđŒāđāļĨāļ°āđ„āļ‚āđˆ āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļŠāđˆāļ§āļĒāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļ„āļļāļ“āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ­āļīāđˆāļĄāļ™āļēāļ™āļ‚āļķāđ‰āļ™āđƒāļ™āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļŠāđˆāļ§āļ‡ IF. āļāļĢāļ“āļĩāļĻāļķāļāļĐāļēāđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ§āđˆāļēāļāļēāļĢāļ—āļģ Intermittent fasting āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ„āļ”āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļž āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒāļ•āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āđ€āļŠāđˆāļ™ āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļŠāļĩāđˆāļĒāļ‡āļˆāļēāļāđ‚āļĢāļ„āđ€āļĢāļ·āđ‰āļ­āļĢāļąāļ‡ āđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ‡āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļŦāļąāļ§āđƒāļˆ. āļāļēāļĢāļ§āļēāļ‡āđāļœāļ™āđ€āļĄāļ™āļđāđƒāļ™āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™āļˆāļķāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāļīāđˆāļ‡āļŠāļģāļ„āļąāļ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāļ—āļĩāđˆāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ„āļ·āļ­āđ‚āļˆāđŠāļāļŦāļĄāļđāļ‹āļķāđˆāļ‡āđƒāļŦāđ‰āļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āđāļĨāļ°āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ—āļĩāđˆāļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™ āđƒāļ™āļ‚āļ“āļ°āļ—āļĩāđˆāļĒāļģāļ§āļļāđ‰āļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļšāļēāđ† āļ—āļĩāđˆāļĒāļąāļ‡āļ„āļ‡āļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ•āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž. āļāļēāļĢāļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļ–āļđāļāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđāļĨāļ°āļ•āļĢāļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāđƒāļ™ Intermittent fasting āļŠāđˆāļ§āļĒāļŠāđˆāļ‡āđ€āļŠāļĢāļīāļĄāđƒāļŦāđ‰āļ„āļļāļ“āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĨāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩ āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļŦāļīāļ§āļŦāļĢāļ·āļ­āļ‚āļēāļ”āļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢ.

āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāļ‚āļ­āļ‡āļ§āļąāļ™āđāļĢāļāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ—āļģ IF 18/6 āđāļŠāļ”āļ‡āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™, āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļ‚āđˆāđ€āļˆāļĩāļĒāļ§āļ­āļāđ„āļāđˆāļĒāļ­, āļŠāļļāļāļĩāđ‰āđāļŦāđ‰āļ‡āļŠāļąāļ™āđƒāļ™āđ„āļāđˆ āđāļĨāļ°āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāļĄāļąāļ—āļ‰āļ°.
āļ āļēāļžāļĄāļ·āļ­āļ–āļ·āļ­āļ‚āļ§āļ”āđ€āļŠāļ„āđ€āļāļ­āļĢāđŒ WELLNEXT āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 15 āļāļĢāļąāļĄ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŠāđˆāļ§āļ‡āļāđˆāļ­āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļ§āļĨāļē 7:00 āļ™.
āļ āļēāļžāļĄāļ·āđ‰āļ­āļ—āļĩāđˆ 2 āđ€āļ§āļĨāļē 8:30 āļ™. āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļ‚āđˆāđ€āļˆāļĩāļĒāļ§āļ­āļāđ„āļāđˆāļĒāļ­āđāļĨāļ°āđāļ•āļ‡āļāļ§āļē āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļ­āļāđ„āļāđˆāļĒāļ­ 150 āļāļĢāļąāļĄ (āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 35 āļāļĢāļąāļĄ) āđāļĨāļ°āđ„āļ‚āđˆāđ„āļāđˆ 2 āļŸāļ­āļ‡ (āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 12 āļāļĢāļąāļĄ).
#day1 IF 18/6
#day1 IF 18/6 āļĨāļ­āļ‡āļ—āļģāļŠāļēāđ€āļĨāļ™āļˆāđŒ IF 18/6 āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ§āļĨāļē 7 āļ§āļąāļ™ āļĄāļīāđ‰āļ™āļ—āđŒāļˆāļ°āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ—āļēāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ 7:00 - 13:00 āļ™. āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļģ IF āļšāđˆāļēāļĒāđ€āļžāļĢāļēāļ°āļŠāđˆāļ§āļ‡āļšāđˆāļēāļĒāļŠāđˆāļ§āļ™āđƒāļŦāļāđˆāļˆāļ°āļ™āļąāđˆāļ‡āļ—āļģāļ‡āļēāļ™ āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ—āļēāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļŦāđ‰āļ–āļķāļ‡āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 80 āļāļĢāļąāļĄ āļĄāļēāļ”āļđāļāļąāļ™āļ§āđˆāļē 7 āļ§āļąāļ™āļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ„āļĢ āđāļĨāđ‰āļ§āļˆāļ°āđ„āļ›āļ•āđˆāļ­āđ„āļŦāļĄ . #dietwithmint #intermittentfasting #fasting #if
Mintxdiary

Mintxdiary

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 65 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
#āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #Lemon8āļŪāļēāļ§āļ—āļđ #āļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļāļąāļšlemon8 #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
āđ‚āļāđ‚āļāđ‰āļŦāļ§āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒ

āđ‚āļāđ‚āļāđ‰āļŦāļ§āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 227 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ„āļĨāļĩāļ™ IF 18:6 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāļ—āļĩāđˆ 1 āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ§āļąāļ™āļˆāļąāļ™āļ—āļĢāđŒāļ–āļķāļ‡āļžāļĪāļŦāļąāļŠāļšāļ”āļĩ āđāļŠāļ”āļ‡āļĢāļēāļĒāļāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāđƒāļ™āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļē āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ”āļ·āđˆāļĄāđ‚āļžāļĢāđ„āļšāđ‚āļ­āļ•āļīāļ/āļ„āļ­āļĨāļĨāļēāđ€āļˆāļ™, āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆ, āđ„āļ‚āđˆ, āļœāļąāļ, āļ­āļāđ„āļāđˆ, āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰, āļāļĢāļĩāļāđ‚āļĒāđ€āļāļīāļĢāđŒāļ• āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ„āļēāļ”āļīāđ‚āļ­ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™āļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āļ™āđ‰āļģāļ—āļĩāđˆāļ”āļ·āđˆāļĄ
āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļīāļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļ‰āļšāļąāļš IF18/6
āļ—āđ‰āļēāļžāļīāļŠāļđāļˆāļ™āđŒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āļˆāļĢāļīāļ‡āļˆāļąāļ‡āļ•āļēāļĄāļ•āļēāļĢāļēāļ‡ āđ„āļĄāđˆāļ‡āđˆāļēāļĒāđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāļŦāļ™āļąāļāļāļąāļšāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļˆāļ™āđ€āļāļīāļ™āđ„āļ› āļ™āļĩāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ­āļ­āļāđāļšāļšāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļ—āļĩāđˆāļĨāļ­āļ‡āļœāļīāļ”āļĨāļ­āļ‡āļ–āļđāļāļĄāļē 2 āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒ āđāļ•āđˆāļāđ‡āļĒāļąāļ‡āđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒ āļ™āļ™.āļĨāļ”āļĨāļ‡ āļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļ™āļīāļ”āļŦāļ™āđˆāļ­āļĒ āđ€āđ€āļ•āđˆāļžāļļāļ‡āļĒāļąāļ‡āđ€āļŦāđ‡āļ™āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āđ„āļĄāđˆāļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™ āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļˆāļ°āļˆāļąāļ”āļ—āļļāļāļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āļ—āļģāļŠāļēāđ€āļĨāļ™āļŠāđŒāđƒāļŦāđ‰āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ 30 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āđāļĨāđ‰āļ§āļĄāļēāļ”āļđāļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāđ„āļ›āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđ†āļāļą
āļ­āđ‰āļ­āļ™āđāļ­āđ‰āļ™

āļ­āđ‰āļ­āļ™āđāļ­āđ‰āļ™

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 6014 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

How to āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 20kg🏃ðŸŧ‍♀ïļðŸĨ—ðŸĨ‘
āļĄāļēāđāļĨāđ‰āļ§āļˆāđ‰āļēāļē!! āļĄāļēāļ”āļđāļāļąāļ™āļ§āđˆāļēāđ€āļĢāļēāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡ āļˆāļēāļ 67 āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 47kg💊🏞âœĻ How to āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđƒāļ™ 1 āļ›āļĩ📍 ðŸĩāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ§āļēāļ™ - āļāđˆāļ­āļ™āļĨāļ” āđ€āļĢāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ§āļēāļ™ 3āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ•āđˆāļ­āļ§āļąāļ™āđ€āļĨāļĒ - āļ•āļ­āļ™āļĨāļ” āļ„āđˆāļ­āļĒāđ†āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ§āļēāļ™āļĨāļ‡āļ—āļĩāļĨāļ°āļĄāļ·āđ‰āļ­ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ‡āļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ§āļēāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™āđ„āļ›āļŠāļąāļāļŠāđˆāļ§āļ‡ āļžāļ­āļŠāļīāļ™āđāļĨāđ‰āļ§ āļāđ‡āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ‡āļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ§āļēāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļē āđāļĨāļ°āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļāļąāļšāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ”āļ·āđˆāļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āđ€āļĄāļĢāļīāļāļēāđ‚āļ™āđˆ /
āđ€āļˆāļĒāļđāļ™āļĄāļēāđāļĄāļŠ

āđ€āļˆāļĒāļđāļ™āļĄāļēāđāļĄāļŠ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2232 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ•āļēāļĢāļēāļ‡IF18/6
āđāļˆāļāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ—āļģIF18/6 āļ‚āđ‰āļ­āļ”āļĩāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ—āļģIFāļĄāļĩāļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡? #ifāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ‚āđ‰āļē #Lemon8āļŪāļēāļ§āļ—āļđ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™
āļĄāļ°āļĨāļīāļžāļēāļŸāļīāļ•

āļĄāļ°āļĨāļīāļžāļēāļŸāļīāļ•

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 258 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‚āļ™āļĄāļ›āļąāļ‡āđ‚āļŪāļĨāļ§āļĩāļ—āļ›āļīāđ‰āļ‡āļŠāļ­āļ‡āđāļœāđˆāļ™ āđ„āļ‚āđˆāļ„āļ™ āđāļĨāļ°āļ™āļĄāļ–āļąāđˆāļ§āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ‡āļĢāļŠāļŠāđ‡āļ­āļāđ‚āļāđāļĨāļ•āđƒāļ™āļāļĨāđˆāļ­āļ‡ āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°āđ„āļĄāđ‰
āļ āļēāļžāļāđ‹āļ§āļĒāđ€āļ•āļĩāđ‹āļĒāļ§āđ€āļŠāđ‰āļ™āđ€āļĨāđ‡āļāļĨāļđāļāļŠāļīāđ‰āļ™āļŦāļĄāļđāđƒāļ™āļŠāļēāļĄāļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āļĄāļĩāđ€āļŠāđ‰āļ™āđ€āļĨāđ‡āļ āļĨāļđāļāļŠāļīāđ‰āļ™āļŦāļĄāļđ āļœāļąāļ āđāļĨāļ°āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ›āļĢāļļāļ‡āļĢāļŠāđ€āļœāđ‡āļ” āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°āđ„āļĄāđ‰
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđāļ­āļ›āļžāļĨāļīāđ€āļ„āļŠāļąāļ™āđāļŠāļ”āļ‡āļœāļĨāļāļēāļĢāļ—āļģ Intermittent Fasting 18 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡ 2 āļ™āļēāļ—āļĩ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 3 āļĄāļīāļ–āļļāļ™āļēāļĒāļ™ āđ€āļ§āļĨāļē 16:00 āļ™. āđāļĨāļ°āļŠāļīāđ‰āļ™āļŠāļļāļ”āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰ āđ€āļ§āļĨāļē 10:02 āļ™.
Challenge IF18/6 #DAY01 🍞ðŸģðŸĨ›ðŸŒ°ðŸŠðŸœ
āļāļĨāļąāļšāļĄāļēāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđƒāļŦāļĄāđˆāļ­āļĩāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļ•āļšāļ°āđāļ•āļāļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāđ„āļ›āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ§āđāļžāļĢāđˆāļ™āđˆāļēāļ™āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļĄāļĩāļ™āļēāļ„āļĄāļ—āļĩāđˆāļœāđˆāļēāļ™āļĄāļēāđāļĨāđ‰āļ§āđ„āļ›āļ•āđˆāļ­āđ„āļ•āđ‰āļŦāļ§āļąāļ™āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļžāļĪāļĐāļ āļēāļ„āļĄāļ„āđˆāļ° ðŸŦĢ āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 1 āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 49.60 kg āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ - āđ‚āļŪāļĨāļ§āļĩāļ•āļ›āļīāđ‰āļ‡ 2 āđāļœāđˆāļ™ + āđ„āļ‚āđˆāļ„āļ™ 2 āļŸāļ­āļ‡ + āļ™āļĄāļ–āļąāđˆāļ§āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ‡ āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ - āļšāļīāļŠāļāļīāļ• 2 āļ–āļļāļ‡āđ€āļĨāđ‡āļ āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ - āļāđ‹āļ§āļĒāđ€āļ•āļĩāđ‹āļĒāļ§āđ€āļŠāđ‰āļ™āđ€āļĨāđ‡āļāļĨāļđāļāļŠāļīāđ‰āļ™āļŦāļĄāļđ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #
ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 19 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ IF 18/6 āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 1 āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļģāļœāļąāļāļœāļĨāđ„āļĄāđ‰āļŠāļāļąāļ”āđ€āļĒāđ‡āļ™ āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļĄāļđāļāļĢāļ°āđ€āļ—āļĩāļĒāļĄāļžāļĢāļīāļāđ„āļ—āļĒāļāļąāļšāđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāļĩāđˆ āļĄāļ·āđ‰āļ­āļˆāļšāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‚āļēāļŦāļĄāļđāđ€āļĒāļ­āļĢāļĄāļąāļ™āļāļąāļšāļœāļąāļāđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāļĩāđˆ
āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāđ€āļ§āļĨāļē 12:30 āļ™. āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļŦāļĄāļđāļāļĢāļ°āđ€āļ—āļĩāļĒāļĄāļžāļĢāļīāļāđ„āļ—āļĒ āđāļ•āļ‡āļāļ§āļē āļ‹āļ­āļŠāļžāļĢāļīāļāļĻāļĢāļĩāļĢāļēāļŠāļē āđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§ āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāļĩāđˆāļœāļŠāļĄāļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ āļˆāļąāļ”āļ§āļēāļ‡āđƒāļ™āļ āļēāļŠāļ™āļ°āđāļš��āđˆāļ‡āļŠāđˆāļ­āļ‡
āļ™āđ‰āļģāļœāļąāļāļœāļĨāđ„āļĄāđ‰āļŠāļāļąāļ”āđ€āļĒāđ‡āļ™āļˆāļēāļāļĢāđ‰āļēāļ™āļŸāļēāļĢāđŒāļĄāļŠāļļāļ‚ āļŠāļđāļ•āļĢ 6 (āļ•āđ‰āļēāļ™āļŦāļ§āļąāļ” āļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āļ‹āļĩāļŠāļđāļ‡ āļŠāļ”āļŠāļ·āđˆāļ™) āļ—āļģāļˆāļēāļāļŠāđ‰āļĄ āđāļ„āļĢāļ­āļ— āđāļĨāļ°āļŠāļąāļšāļ›āļ°āļĢāļ” āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāļĢāđ‰āļēāļ™
IF 18/6 āđ€āļĢāļīāđˆāļĄ DAY 1 āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™
#āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡ : āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāļĩāđˆāļœāļŠāļĄāļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ðŸš+āļŦāļĄāļđāļāļĢāļ°āđ€āļ—āļĩāļĒāļĄāļžāļĢāļīāļāđ„āļ—āļĒ+āđ„āļ‚āđˆāļ”āļēāļ§ 2 āļŸāļ­āļ‡ðŸģ+āļ™āđ‰āļģāļœāļąāļāļœāļĨāđ„āļĄāđ‰āļŠāļāļąāļ”āđ€āļĒāđ‡āļ™ (āļŠāļđāļ•āļĢ 6 : āļ•āđ‰āļēāļ™āļŦāļ§āļąāļ” āļ§āļīāļ•āļēāļĄāļīāļ™āļ‹āļĩāļŠāļđāļ‡ āļŠāļ”āļŠāļ·āđˆāļ™ āļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄ : āļŠāđ‰āļĄðŸŠ+āđāļ„āļĢāļ­āļ—ðŸĨ•+āļŠāļąāļšāļ›āļ°āļĢāļ”🍍) āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāļĄāļ§āđŠāļēāļāļāļāļāļāļāļāļāļāļāļāļðŸ˜‹ #āļĄāļ·āđ‰āļ­āļˆāļš : āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāļĩāđˆāļœāļŠāļĄāļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ðŸš+āļ‚āļēāļŦāļĄāļđāđ€āļĒāļ­āļĢāļĄāļąāļ™ðŸ–+āļœāļąāļāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāđƒāļ™āļ•āļđāđ‰āđ€āļĒāđ‡āļ™ðŸĨ’ #āļ­āļ­āļāļāđāļēāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ : āļāļĢāļ°āđ‚āļ”āļ”āđ€āļŠāļ·āļ­āļ 2,
áī áī‡áī‡áī ÉŠÉŠáī‡áīĒðŸ‘Ę•â€ĒáīĨâ€Ēʔ

áī áī‡áī‡áī ÉŠÉŠáī‡áīĒðŸ‘Ę•â€ĒáīĨâ€Ēʔ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 50 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļ­āļ‡āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļš IF 18/6 āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ­āļāđ„āļāđˆāļĒāđˆāļēāļ‡āđāļĨāļ°āļœāļąāļāļŠāļĩāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§ āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļ‡āļĄāļĩāđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄāļŠāļ­āļ‡āļŸāļ­āļ‡ āļœāļąāļāļŠāļĩāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§ āđāļĨāļ°āļ—āļđāļ™āđˆāļēāļāļĢāļ°āļ›āđ‹āļ­āļ‡
IF 18/6 āđ€āļ—āļĢāļ™āļāļąāļšāđ‚āļ„āđ‰āļŠāļ›āļāļĢāļ“āđŒāļ§āļąāļ™āđāļĢāļāļāļ
#āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđˆāļ§āļ™
Pxp

Pxp

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 4 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

IF18/6 āļŦāļēāļĒāđ„āļ› 20 āđ‚āļĨ !
āļ—āļģ IF 18/6 āļŦāļēāļĒāđ„āļ› 20 āđ‚āļĨ āļāļīāļ™āđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰āļ„āļĢāļąāļš #āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #if #āļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļĢāđˆāļēāļ‡ #fypシ
ARRON

ARRON

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 540 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ āļšāļĢāļ­āļāđ‚āļ„āļĨāļĩ āđāļ„āļĢāļ­āļ— āđāļ•āļ‡āļāļ§āļē āđāļĨāļ°āļ§āļļāđ‰āļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™āļĨāļ§āļ āļˆāļąāļ”āļ§āļēāļ‡āļšāļ™āļˆāļēāļ™āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ§āļąāļ™āđāļĢāļ
āļ āļēāļžāļ‚āļ™āļĄāļ‚āđ‰āļēāļ§āļ•āđˆāļ­āđƒāļ™āļ–āļļāļ‡āļžāļĨāļēāļŠāļ•āļīāļāđƒāļŠ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‚āļ™āļĄāļžāļ·āđ‰āļ™āļšāđ‰āļēāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļŠāļēāļ§āđ„āļ—āđƒāļŦāļāđˆ āļ—āļģāļˆāļēāļāļ‚āđ‰āļēāļ§āđ€āļŦāļ™āļĩāļĒāļ§āļ—āļĩāđˆāļœāđˆāļēāļ™āļāļēāļĢāđāļ›āļĢāļĢāļđāļ›āļˆāļ™āļžāļ­āļ‡āļāļĢāļ­āļš āļĢāļēāļ”āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļģāļ­āđ‰āļ­āļĒ āļĄāļĩāļŠāļĩāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāļ—āļ­āļ‡āļ™āđˆāļēāļĢāļąāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™
āļ āļēāļžāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāđ€āļāļĩāđŠāļĒāļ§āļŦāļĄāļđāļ™āļķāđˆāļ‡āļ§āļēāļ‡āđ€āļĢāļĩāļĒāļ‡āļšāļ™āļˆāļēāļ™āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļāļąāļšāļšāļĢāļ­āļāđ‚āļ„āļĨāļĩāđāļĨāļ°āđāļ„āļĢāļ­āļ—āļĨāļ§āļ āļˆāļąāļ”āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž
Challenge IF18/6 #DAY01 ðŸĨšðŸĨĶðŸĨ•ðŸĨ’ðŸĨŸ
āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ§āļąāļ™āđāļĢāļ āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄāļē 1 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 1 āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 48.30 kg ðŸĨš āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ - āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄāļāļąāļšāļœāļąāļāļĨāļ§āļāļĢāļēāļ”āļ™āđ‰āļģāļˆāļīāđ‰āļĄāļŠāļļāļāļĩāđ‰āļ™āļīāļ”āļŦāļ™āđˆāļ­āļĒ ðŸŊ āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ - āļ‚āļ™āļĄāļ‚āđ‰āļēāļ§āļ•āđˆāļ­* ðŸĨŸ āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ - āđ€āļāļĩāđŠāļĒāļ§āļŦāļĄāļđāļāļąāļšāļœāļąāļāļĨāļ§āļ āļ‚āļ™āļĄāļ‚āđ‰āļēāļ§āļ•āđˆāļ­* āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‚āļ™āļĄāļ‚āļ­āļ‡āļŠāļēāļ§āđ„āļ—āđƒāļŦāļāđˆ āļ—āļĩāđˆāļ—āļģāļˆāļēāļāļ‚āđ‰āļēāļ§āđ€āļŦāļ™āļĩāļĒāļ§ āļœāđˆāļēāļ™āļāļēāļĢāļ™āļķāđˆāļ‡ āļāļēāļĢāļ™āļ§āļ” āļāļēāļĢāļ•āļēāļāđāļŦāđ‰āļ‡ āđāļĨāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāđ‰āļ­āļ™āļˆāļ™āļŠāļļāļāļžāļ­
ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 13 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ—āļģ IF 18/6 āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡? 👀ðŸĢðŸĨŽâœĻ
What I eat in a day ðŸĢ 18/6 Intermittent Fasting âœĻ āļŦāļĨāļąāļ‡āļŠāļ‡āļāļĢāļēāļ™āļ•āđŒāļ­āļķāļ”āļ­āļąāļ”āļĢāđˆāļēāļ‡āđ„āļ›āļŦāļ™āđˆāļ­āļĒ āđ‚āļŸāļĄāđ€āļĨāļĒāļ—āļģ IF āļ„āđˆāļ° āđ€āļĨāļ·āļ­āļāđ€āļ›āđ‡āļ™ 18/6 āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ—āļĩāđˆāļāļģāļĨāļąāļ‡āļžāļ­āļ”āļĩ āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āđ„āļĄāđˆāļ—āļĢāļĄāļēāļ™ āļ„āļĢāļšāļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒāđāļĨāđ‰āļ§āļŠāļšāļēāļĒāļ•āļąāļ§āļ‚āļķāđ‰āļ™āđ€āļĒāļ­āļ°āđ€āļĨāļĒ ðŸ˜ðŸŦ°ðŸŧ āđ€āļŠāđ‰āļēāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāđāļŸāļ”āļģ 0 āđāļ„āļĨ āđ„āļĄāđˆāļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™āļ­āļīāļ™āļ‹āļđāļĨāļīāļ™ āđāļ•āđˆāļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™ ðŸ’Đ 55 āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ : āđ‚āļŸāļĄāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ—āļēāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡ āļāļīāļ™ chia seed
foamini

foamini

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 332 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

#āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āđ€āļĨāđˆāļēāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļąāļĄāļžāļąāļ™āļ˜āđŒ #āļ‚āļ­āļ–āļēāļĄāļ‚āļ­āđāļŠāļĢāđŒ
āļ—āļ­āļ‡āļ—āļąāļĻāļ™āđŒ āļĻāļĢāļĩāļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļīāđŒ

āļ—āļ­āļ‡āļ—āļąāļĻāļ™āđŒ āļĻāļĢāļĩāļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļīāđŒ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 5 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Day 1 āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļš IF 18/6
#if18 #āļ—āļģif #ifāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļ—āļģif💕 #āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāļŦāļąāļ”āļ—āļģif
āļĄāđŠāļēāļĄāļīāđŠāļāļīāđŠāļāđ€āļ­āļ‡āļ„āđˆāļ°

āļĄāđŠāļēāļĄāļīāđŠāļāļīāđŠāļāđ€āļ­āļ‡āļ„āđˆāļ°

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 5 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļš IF āļŠāļđāļ•āļĢ 16:8 āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļāļīāļ™ 8 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡āđāļĨāļ°āļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ 16 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĨāļĩāļ™ āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģ 2 āļĨāļīāļ•āļĢ āđāļĨāļ°āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļĢāļēāļĒāļāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāđāļ™āļ°āļ™āļģ āđ€āļŠāđˆāļ™ āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ āļœāļąāļ āđāļĨāļ°āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļ•āļ§āđŒāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒ
āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļēāļĢāļ—āļģ IF 16:8 āđāļšāļšāđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāļ‡āđˆāļēāļĒ
#āļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļēāļĢāļāļīāļ™ #āļ”āļđāđāļĨāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž
Nong_Wave024

Nong_Wave024

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 797 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

IF 18/6
#āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļ­āļ­āļāļāđāļēāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ #āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩāļāļąāļšlemon8 #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļšāļšāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ #āļœāļ­āļĄāđ„āļ”āđ‰āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ­āļ” #āļœāļ­āļĄāļ›āļĨāļ­āļ”āļ āļąāļĒ #āļœāļ­āļĄāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩ
km

km

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 262 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒ IF 18:6 āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāđ€āļ™āđ‰āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŦāļĢāļ·āļ­āļžāļķāđˆāļ‡āļĒāļē āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‹āđ‰āļēāļĒāļ­āļļāđ‰āļĄāđ€āļ”āđ‡āļāļ”āļđāļĄāļĩāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āļ§āļēāļ”āļđāļœāļ­āļĄāļĨāļ‡
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāđƒāļ™āļāļĢāļ°āļˆāļ āđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 76 KG āļŦāļĨāļąāļ‡āļ„āļĨāļ­āļ”āļšāļļāļ•āļĢ āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļŠāļđāļ‡āļŠāļļāļ”āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ˜āļ­
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļĒāļ·āļ™āļāļ­āļ”āļ­āļ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļēāļĢāļāļīāļ™āđāļšāļš IF 18:6 āđ‚āļ”āļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ” āļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāđ€āļŠāđ‰āļēāļˆāļĢāļ”āđ€āļĒāđ‡āļ™āđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ‡āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ
🍔ðŸĨĐāđāļˆāļāļ•āļēāļĢāļēāļ‡ IF 18/6 āļĨāļ” 2 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļĨāļ‡ 10 kg ðŸŦ 
āļ—āļĢāļīāļ„āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ - āļ§āļąāļ™āđ„āļŦāļ™āļŦāļĨāļļāļ” āļāđ‡āļ—āļēāļ™āđ„āļ›āđ€āļĨāļĒāđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļĨāļąāļ§ āļžāļĢāļļāđˆāļ‡āļ™āļĩāđ‰āļāđ‡āļ„āđˆāļ­āļĒāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđƒāļŦāļĄāđˆ ( āđāļ•āđˆāļŦāđ‰āļēāļĄāļŦāļĨāļļāļ”āļšāđˆāļ­āļĒ ) - āļ–āđ‰āļēāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ„āđ‰āļēāļ‡ āđƒāļŦāđ‰āļŠāļĨāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļēāļ™ āđ„āļĄāđˆāļ—āļēāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ€āļ§āļĨāļēāđ€āļ”āļīāļĄ āļŦāļĢāļ·āļ­āļ—āļģ if 23/1 āđ„āļ›āđ€āļĨāļĒ āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒāļĨāļ° 2-3 āļ§āļąāļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ āļēāļĒāđƒāļ™1āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ
ðŸģCHADA_312331☘ïļ

ðŸģCHADA_312331☘ïļ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 459 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ—āļģ IF āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 7 āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļŠāđˆāļ§āļ‡āļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ 13:00-08:00 āļ™. āđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļ‡āļāļīāļ™ 08:00-13:00 āļ™. āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ‡
āļ āļēāļžāļŠāļĢāļļāļ›āļœāļĨāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļĨāļ°āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđƒāļ™ 7 āļ§āļąāļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļĨāļ°āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļĨāļ”āļĨāļ‡ 1.2 āļāļ. āđāļĨāļ° 1% āļ•āļēāļĄāļĨāļģāļ”āļąāļš āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļš Full Body Strength āđāļĨāļ°āđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļīāļĄ
āļ āļēāļžāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄāļ·āđ‰āļ­āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‚āđ‰āļēāļ§āđ‚āļ­āđŠāļ• āļŦāļĄāļđāļŠāļąāļšāļœāļąāļ”āđ„āļ‚āđˆāļ‚āļēāļ§āđ€āļ„āđ‡āļĄ āđāļĨāļ°āļœāļąāļāļāļēāļ”āļŦāļ­āļĄ āļˆāļąāļ”āļ§āļēāļ‡āđƒāļ™āļŠāļēāļĄāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ™āđˆāļēāļĢāļąāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™
Day 7 IF 19/5
Fasting 13:00-08:00 Eating 08:00-13:00 . #if #fasting #dietwithmintt #mintxdiary
Mintxdiary

Mintxdiary

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 36 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļ—āļģ IF āļŠāļđāļ•āļĢ 16:8 āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ§āļĨāļē 9 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™ āđ‚āļ”āļĒāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āđ‚āļžāļŠāļ—āđˆāļēāļ–āđˆāļēāļĒāļĢāļđāļ›āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ—āļĩāđˆāđāļ•āļāļ•āđˆāļēāļ‡āļāļąāļ™.
āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āļ—āļģ IF āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđāļ™āļ°āļ™āļģāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ€āļŠāđˆāļ™ \"āļĨāļ”āļ‚āļ­āļ‡āļĄāļąāļ™\", \"āļĨāļ”āļ‚āļ­āļ‡āļ—āļ­āļ”\", \"āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™\" āđāļĨāļ° \"āļžāļļāļ‡āļ›āļĢāļīāđˆāļĄāļ„āđ‰āļēāļšāļšāļš!\" āđ€āļ™āđ‰āļ™āļĒāđ‰āļģāļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļ›āļĢāļąāļšāđ€āļ›āļĨ��āļĩāđˆāļĒāļ™āļžāļĪāļ•āļīāļāļĢāļĢāļĄāļāļēāļĢāļāļīāļ™.
āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŦāļĨāļąāļ‡āļ—āļģ IF āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļœāļ­āļĄāđ€āļžāļĢāļĩāļĒāļ§āļ‚āļķāđ‰āļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ \"āļˆāļķāđ‰āļ‡āļ‡āļ‡āļ‡āļ‡!!!\" āļŠāļ°āļ—āđ‰āļ­āļ™āļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļģāđ€āļĢāđ‡āļˆāđƒāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļĨāļ°āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļ‚āļķāđ‰āļ™.
āđāļˆāļāļ•āļēāļĢāļēāļ‡ IF āļŠāļđāļ•āļĢ 16:8 ðŸŦķðŸŧðŸŦ§ðŸŽ€â•
āļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰ 9 āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļŠāļąāļ”āļĄāļēāļāļāļ āđāļĨāļ°āļĨāļ”āļ‚āļ­āļ‡āļĄāļąāļ™ āļ‚āļ­āļ‡āļ—āļ­āļ” āđāļĨāļ°āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ„āļ§āļšāļ„āļđāđˆāđ„āļ›āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļē ðŸŦķðŸŧ #ifāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ‚āđ‰āļē #ifāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆ #āļ—āļģif #āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #if #ifāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” #āļĨāļ”āļžāļļāļ‡ #āļĨāļ”āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
PHAKHI

PHAKHI

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 4517 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

IF 18/6 : DAY 6
#āļ—āļģif💕 #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļĄāļąāļ™āļĄāđˆāļ§āļ‡ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™
āļˆāļ°āļœāļ­āļĄāļāļĩāđˆāđ‚āļĄāļ‡

āļˆāļ°āļœāļ­āļĄāļāļĩāđˆāđ‚āļĄāļ‡

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 37 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡ āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļˆāļēāļāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ—āļĩāđˆāđāļšāļ™āļĢāļēāļšāļ‚āļķāđ‰āļ™.
āļāđ‹āļ§āļĒāđ€āļ•āļĩāđ‹āļĒāļ§āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ§āļļāđ‰āļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™āđƒāļ™āļŠāļēāļĄāļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āļĄāļĩāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āļĨāļđāļāļŠāļīāđ‰āļ™ āđāļĨāļ°āļœāļąāļāļŠāļĩāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§āđƒāļ™āļ™āđ‰āļģāļ‹āļļāļ›āđƒāļŠ āļ§āļēāļ‡āļ„āļđāđˆāļāļąāļšāļ•āļ°āđ€āļāļĩāļĒāļšāđ„āļĄāđ‰āđ„āļœāđˆ.
āļĄāļ·āļ­āļ–āļ·āļ­āļ–āđ‰āļ§āļĒāļāļĢāļēāđ‚āļ™āļĨāđˆāļēāļĢāļŠāđ‚āļ­āļ§āļąāļĨāļ•āļīāļ™ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢāļĢāļ°āļšāļļ 150 āļāļīāđ‚āļĨāđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩ āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāļĢāđ‰āļēāļ™āļŠāļ°āļ”āļ§āļāļ‹āļ·āđ‰āļ­āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļŠāļīāļ™āļ„āđ‰āļēāļ­āļ·āđˆāļ™āđ† āļšāļ™āļŠāļąāđ‰āļ™āļ§āļēāļ‡.
āļ—āļģ If 18/6 : what I eat a day.
7.00 āļ™. āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļē 1 āļ‚āļ§āļ” 12.00 āļ™. āļāđ‹āļ§āļĒāđ€āļ•āļĩāđ‹āļĒāļ§āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āļ§āļļāđ‰āļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™ 15.30 āļ™. āļ‚āļ™āļĄāļāļēāđ‚āļ™āļĢāđˆāļē āļāļąāļšāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 1 āļ‹āļ­āļ‡ 19.00 āļ™. āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļ‚āđˆāļ‚āđ‰āļ™ āđ„āļāđˆāļ­āļšāļžāļĢāļīāļāđ„āļ—āļĒāļ”āļģ 20.00 āļ™. āļ”āļ·āđˆāļĄāđ„āļŸāđ€āļšāļ­āļĢāđŒ 1 āļ‹āļ­āļ‡ #āđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ #āļāļīāļ™āļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āđƒāļŦāđ‰āļœāļ­āļĄ #āļāļīāļ™āļ„āļĨāļĩāļ™āļšāđ‰āļēāļ‡āđ„āļĄāđˆāļ„āļĨāļĩāļ™āļšāđ‰āļēāļ‡ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļ­āļĒāļēāļāļœāļ­āļĄ #āļ­āļĒāļēāļāļŦāļļāđˆāļ™āļ”āļĩ #āļŠāļ§āļĒ #āļĢāļĩāļ§āļīāļ§āļšāļīāļ§āļ•āļĩāđ‰ #āđ„āļ­āđ€
āļĄāđŠāļēāļĄāļīāđŠāļāļīāđŠāļāđ€āļ­āļ‡āļ„āđˆāļ°

āļĄāđŠāļēāļĄāļīāđŠāļāļīāđŠāļāđ€āļ­āļ‡āļ„āđˆāļ°

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 110 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ—āļģ IF āļŠāđˆāļ§āļ‡ Fasting āļ”āļ·āđˆāļĄāļ­āļ°āđ„āļĢāđ„āļ”āđ‰āļšāđ‰āļēāļ‡
āļĄāļĩāļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļ–āļēāļĄāļĄāļēāļ§āđˆāļē āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļ—āļģ Fasting āļ‚āļ“āļ°āļ—āļģ IF āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāđ„āļ”āđ‰āļšāđ‰āļēāļ‡â€Ķ āļ‚āļ“āļ°āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļē Fasting āļ­āļĒāļđāđˆ āđ€āļĢāļēāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ­āļ°āđ„āļĢāļ—āļĩāđˆāļāļĢāļ°āļ•āļļāđ‰āļ™ āļ­āļīāļ™āļ‹āļđāļĨāļīāļ™ āđ€āļ‚āđ‰āļēāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļĨāļĒ..āļ”āļąāļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™ āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļāļīāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ„āļ·āļ­ 1. āļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļē (āļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”) 2. āļāļēāđāļŸāļ”āļģ āđ„āļĄāđˆāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ āđ„āļĄāđˆāļ™āļĄ āđ„āļĄāđˆāļ„āļĢāļĩāļĄ (āļŠāļēāļĢāđƒāļŦāđ‰āļ„āļ§āļēāļĄāļŦāļ§āļēāļ™āđ€āļ—āļĩāļĒāļĄāļāđ‡āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ™āļ°) 3. āļŠāļē (āđāļšāļšāđƒāļš) 4. āļŠāļēāđ€āļŠāļĩāļĒāļ§āļĄāļąāļˆāļ‰āļ° (āđƒāļŠ āđ€āļŦāļĄ
ShiSha36💰💰

ShiSha36💰💰

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 90 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļēāļĢāļ—āļģ IF 18:6 āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 3 āļ‚āļ­āļ‡āļŠāļēāđ€āļĨāļ™āļˆāđŒāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 1 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđ‚āļ”āļĒāļĢāļ°āļšāļļāļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™āļŦāļĨāļąāļš āļāļēāļĢāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ§āđˆāļēāļ‡ āđāļĨāļ°āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ āļēāļžāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄ.
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđāļ­āļ›āļžāļĨāļīāđ€āļ„āļŠāļąāļ™āđāļŠāļ”āļ‡āļĢāļ°āļĒāļ°āđ€āļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ 18 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡ 8 āļ™āļēāļ—āļĩ āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 3 āđ‚āļ”āļĒāļĢāļ°āļšāļļāđ€āļ§āļĨāļēāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āđāļĨāļ°āļŠāļīāđ‰āļ™āļŠāļļāļ”āļāļēāļĢāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđƒāļ™āļ§āļąāļ™āļžāļļāļ˜āđāļĨāļ°āļžāļĪāļŦāļąāļŠāļšāļ”āļĩ.
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđāļŠāļ”āļ‡āļœāļĨāļāļēāļĢāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļ”āļĩāļĄāļēāļ āđ‚āļ”āļĒāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļēāļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđ„āļ› 196.2 āļāļĢāļąāļĄ āđ€āļ—āļĩāļĒāļšāđ€āļ—āđˆāļēāļĄāļ°āļ™āļēāļ§āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļĨāļđāļ āđāļĨāļ°āļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ™āļēāļ™āļāļ§āđˆāļē 69% āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āđƒāļŠāđ‰āļ‡āļēāļ™āļ„āļ™āļ­āļ·āđˆāļ™ āļĢāļ§āļĄāļĢāļ°āļĒāļ°āđ€āļ§āļĨāļē 18 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡ 8 āļ™āļēāļ—āļĩ.
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
#āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ #ifāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” #if18āļ•āđˆāļ­6 #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāđˆāļ‡āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļ›āļĢāļąāļšāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢ
āđ‚āļāđ‚āļāđ‰āļŦāļ§āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒ

āđ‚āļāđ‚āļāđ‰āļŦāļ§āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 3 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
#āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #ifāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” #āļ”āļđāđ€āđ€āļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
āđ‚āļāđ‚āļāđ‰āļŦāļ§āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒ

āđ‚āļāđ‚āļāđ‰āļŦāļ§āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļ—āļģ IF 16/8 āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆ āđāļŠāļ”āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāđāļĨāļ°āļĢāļēāļĒāļāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢ/āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāđƒāļ™āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļ‡ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ•āļ·āđˆāļ™āļ™āļ­āļ™āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļē, āļ”āļ·āđˆāļĄāļāļēāđāļŸāļ”āļģ/āļŠāļēāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§, āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆ/āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ/āļ­āļāđ„āļāđˆ, āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰/āđ‚āļĒāđ€āļāļīāļĢāđŒāļ•, āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™āđ€āļ™āđ‰āļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āđāļĨāļ°āļ‡āļ”āļ—āļēāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡ 20:00 āļ™.
āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āđ„āļ­āđ€āļ­āļŸ16/8 āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆ
āđāļžāļĨāļ™āđāļĢāļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĨāļ‡āļĄāļē 4 āđ‚āļĨāđāļĨāđ‰āļ§ āđ„āļĄāđˆāļĨāļ‡āļ­āļĩāļāļĨāļ­āļ‡āļ›āļĢāļąāļ›āļ‚āļ­āļ‡āļāļīāļ™āđƒāļŦāļĄāđˆāļ„āđˆāļ° â­ïļāļ„āļ§āļēāļĄāļžāļ­āđƒāļˆ: 🌟🌟🌟:āļĨāļ­āļ‡āļ›āļĢāļąāļ›āļāļąāļ™āļ”āļđāļ™āļ°āļ„āđˆāļ°
Chollada Noonan

Chollada Noonan

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 5038 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĨāļĩāļ™āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļš Day 1 āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļŠāļĨāļąāļ”āļœāļąāļāļāļąāļšāļ­āļāđ„āļāđˆ āļ—āļđāļ™āđˆāļē āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄāļĒāļēāļ‡āļĄāļ°āļ•āļđāļĄ āļāļĨāđ‰āļ§āļĒ āļ–āļąāđˆāļ§ āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļŠāļĨāļąāļ” āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ "Day1 āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ + IF16/8"
āļ āļēāļžāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđƒāļ™āļāļĨāđˆāļ­āļ‡āļžāļĨāļēāļŠāļ•āļīāļāđƒāļŠ āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ āļ­āļāđ„āļāđˆāļŦāļąāđˆāļ™ āļœāļąāļāļāļ§āļēāļ‡āļ•āļļāđ‰āļ‡āļĨāļ§āļ āđāļĨāļ°āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄāļœāđˆāļēāļ„āļĢāļķāđˆāļ‡āļŠāļ­āļ‡āļ‹āļĩāļ
āļ āļēāļžāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđƒāļ™āļāļĨāđˆāļ­āļ‡āļžāļĨāļēāļŠāļ•āļīāļāđƒāļŠ āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ āđ„āļ‚āđˆāļ„āļ™ āđāļ„āļĢāļ­āļ—āļŦāļąāđˆāļ™ āļœāļąāļāļāļ§āļēāļ‡āļ•āļļāđ‰āļ‡āļĨāļ§āļ āļ­āļāđ„āļāđˆāļŦāļąāđˆāļ™ āđāļĨāļ°āļ›āļĩāļāđ„āļāđˆāļ—āļ­āļ”
IF16/8 āļĨāļ”āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāļĨāļ° 1 Kg.
āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļ‡āļąāļš āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒ āđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļ„āļĨāļĩāļ™ (āđ„āļĄāđˆ100%)āļ™āđŠāļē āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ„āļ­āđ€āļ”āļĩāļĒ āđ€āļœāļ·āđˆāļ­āđƒāļ„āļĢāđ„āļĄāđˆāļĢāļđāđ‰āļ§āđˆāļēāļˆāļ°āļāļīāļ™āđ„āļĢāļ”āļĩ āļ•āļ­āļ™āļĨāļ” āļ™āļ™. āļ—āļĢāļīāļ„āļ„āļ·āļ­ āļāđˆāļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļ—āļģāđ€āļĢāļēāļāđ‡āđ„āļ›āļŦāļēāļ„āđˆāļē bmi bmr tdee āļāđˆāļ­āļ™āļ§āđˆāļē āđƒāļ™1āļ§āļąāļ™ āđ€āļĢāļēāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āđ€āļ—āđˆāļēāđ„āļŦāļĢāđˆ āđāļĨāđ‰āļ§āļāđ‡āļ•āļąāđ‰āļ‡āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļ§āđˆāļēāđ€āļĢāļēāļ­āļĒāļēāļāļĨāļ”āļāļĩāđˆ kg . (āļŦāļēāļ„āđˆāļēāļžāļ§āļāļ™āļĩāđ‰āđ„āļ”āđ‰āđƒāļ™ google āđ€āļĨāļĒ āļ‡āđˆāļēāļĒāļĄāļēāļ) āđ€āļĢāļēāļ—āļģ IF 16/8 āļ„
āļšāļēāļĢāļīāļŠāļ•āđ‰āļēāļˆāļ°āļĄāļēāļĢāļĩāļ§āļīāļ§

āļšāļēāļĢāļīāļŠāļ•āđ‰āļēāļˆāļ°āļĄāļēāļĢāļĩāļ§āļīāļ§

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 94 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

IFāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāđˆāļ‡
IFāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāđˆāļ‡ #ifāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆ #āļāļēāļĢāļ—āļģif #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ #āļĨāļ”āļŦāļļāđˆāļ™
āļ›.āđāļ›āđ‰āļ‡ðŸĪŽāđ€āļ™āđ‰āļ­āđ€āļˆāđ‰āļē

āļ›.āđāļ›āđ‰āļ‡ðŸĪŽāđ€āļ™āđ‰āļ­āđ€āļˆāđ‰āļē

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1082 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļš IF āļŠāļđāļ•āļĢ 16:8 āđāļŠāļ”āļ‡āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļāļīāļ™āđāļĨāļ°āļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāđāļĨāļ°āļŠāļđāļ•āļĢāļ„āļģāļ™āļ§āļ“ BMR āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŠāļēāļĒāđāļĨāļ°āļŦāļāļīāļ‡ āļĄāļĩāļ āļēāļžāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđ€āļŠāđˆāļ™ āđāļ‹āļ™āļ”āđŒāļ§āļīāļŠ āļāļēāđāļŸ āđ„āļāđˆāļ—āļ­āļ” āđāļĨāļ°āļŪāļ­āļ—āļ”āļ­āļ
āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļš IF āļŠāļđāļ•āļĢ 16:8💚
āđƒāļ„āļĢāļ­āļĒāļēāļāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļŠāļīāļāļ—āļēāļ‡āļ™āļĩāđ‰āļˆāđ‰āļēāļē āđāļ­āļ”āļĄāļĩāļŠāļđāļ•āļĢ IF āļ—āļĩāđˆāļŪāļīāļ•āļāļąāļ™āļĄāļēāđāļ•āđˆāđ„āļŦāļ™āđāļ•āđˆāđ„āļĢāļĄāļēāļāļēāļāļāļąāļ™ðŸ˜ āđ‚āļ”āļĒāļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢ 8 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡āđāļĨāļ°āļ­āļ”āļ­āļĩāļ 16 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ āđāļ­āļ”āļĄāļēāđāļˆāļāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āđāļšāļšāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāļ•āļēāļĄāļāļąāļ™āđ„āļ”āđ‰āđāļšāļšāļŠāļšāļēāļĒāđ† āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļŦāđˆāļ§āļ‡āļ§āđˆāļēāļˆāļ°āļāļīāļ™āļāļąāļ™āđ„āļĄāđˆāļ•āļĢāļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāđāļĨāđ‰āļ§āļ§ðŸ˜‹ #SaleHere #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #IF #āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļīāļ™āđāļšāļšIF #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ #Diet #IntermittentFasti
Sale Here

Sale Here

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 12.6K āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŠāļđāļ•āļĢ IF 16/8 āļ‰āļšāļąāļšāļ„āļ™āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āđ€āļšāļš lntermittent Fasting 16/8 āļŦāļĨāļąāļāļāļēāļĢāļŠāļģāļ„āļąāļāļ‚āļ­āļ‡ IF āļ„āļ·āļ­ āđ€āđ€āļšāđˆāļ‡āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļāļīāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™ 2 āļŠāđˆāļ§āļ‡ āļ„āļ·āļ­ Feeding State āļ„āļ·āļ­ āļāļēāļĢāļāļīāļ™ Fasting State āļ„āļ·āļ­ āļāļēāļĢāđ„āļĄāđˆāļāļīāļ™ āļ§āļīāļ˜āļĩāļāļēāļĢāđ€āđ€āļšāđˆāļ‡āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļē āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļŦāļĨāļēāļĒāļ§āļīāļ˜āļĩāļ•āļēāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ°āļ”āļ§āļāđāļĨāļ°āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄ āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ­āļ” āļāļēāļĢāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ„āļļāļĄāđ€āļ§āļĨāļēāļāļīāļ™āļĨāļ”āļāļēāļĢāļāļīāļ™āļˆāļļāļāļˆāļīāļ āđ€āđ€āļ•āđˆāđ‚āļ”āļĒāļ—āļąāđˆāļ§āđ„āļ›āļĄāļąāļ
moss_🎀ðŸ§ļ

moss_🎀ðŸ§ļ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1918 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāđāļŠāļ”āļ‡āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđāļ­āļ› IF āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāđ€āļ§āļĨāļēāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ 40:25:20 āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ 285% āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ IF 18/6 āđ€āļ„āļĨāđ‡āļ”āļĨāļąāļšāļŠāļēāļĒāđāļ”āļ āđāļĨāļ°āļ āļēāļžāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ›āļīāđ‰āļ‡āļĒāđˆāļēāļ‡āļāļąāļšāļ—āļļāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™
āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđāļ­āļ› IF āđāļŠāļ”āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ 40:25:20 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ 285% āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'āļ­āļ” 40 āļŠāļĄ. āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļĨāļ° 1 āļ§āļąāļ™' āđāļĨāļ°āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ 18 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡
āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđāļ­āļ› IF āđāļŠāļ”āļ‡āļ āļēāļžāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļĄāļ™āļļāļĐāļĒāđŒāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđ„āļ­āļ„āļ­āļ™āļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļ‚āđ‰āļēāļŠāļđāđˆāļ āļēāļ§āļ°āļ„āļĩāđ‚āļ•āļ‹āļĩāļŠ āđ„āļĄāđˆāļŦāļīāļ§āļĨāļ° āļŠāļšāļēāļĒāđ† Deep Ketosis' āļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒāļāļēāļĢāļ›āļĢāļąāļšāļ•āļąāļ§āļ‚āļ­āļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ
IF 18/6 āđ€āļ„āļĨāđ‡āļ”āļ„āļĨāļąāļšāļŠāļēāļĒāđāļ”āļ
āļāļīāļ™āđ€āļĒāļ­āļ°āļ—āļģāđ„āļĄāđ„āļĄāđˆāļ­āđ‰āļ§āļ™? ðŸĨ“āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļŠāļēāļĒāđāļ”āļ āļĄāļēāļšāļ­āļāđ€āļ„āļĨāđ‡āļ”āļĨāļąāļšāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ™āļķāļ‡āđƒāļŦāđ‰ āļ›āļāļ•āļīāđ€āļ§āļĨāļēāđ€āļĢāļēāļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļˆāļ°āļāļīāļ™āđ€āļĒāļ­āļ°āļĄāļēāļ āļĒāļąāļ”āļĄāļąāļ™āđ€āļ‚āđ‰āļēāđ„āļ›āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļĒāđ†āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļŪāļ­āļĢāđŒāđ‚āļĄāļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāļąāđˆāļ‡āļŠāļĄāļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ­āļīāđˆāļĄāđ„āļĄāđˆāļ—āļģāļ‡āļēāļ™ ðŸĨĻāļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ—āļģāļĄāļēāļ•āļĨāļ­āļ”āļāđ‡āļ„āļ·āļ­ IF āļ„āđˆāļēāļēāļēāļē āđ€āļĢāļēāļˆāļ° IF 18/6 (āļšāļēāļ‡āļ§āļąāļ™āļāđ‡16/8) āļāđ‡āļ„āļ·āļ­ 1 āļ§āļąāļ™āļāļīāļ™ 2 āļĄāļ·āđ‰āļ­ āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 6 āļŠāļĄ. āđāļĨāļ°āļ­āļ” 18 āļŠāļĄ. āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ™āđ‰āļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđƒāļŦāđ‰āļ–āļķāļ‡ (āļāļĢāļąāļĄāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™
Neinyyy

Neinyyy

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 3 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļ–āļ·āļ­āđ‚āļ—āļĢāļĻāļąāļžāļ—āđŒāļĄāļ·āļ­āļ–āļ·āļ­ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē "āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāļŦāļąāļ”āļ—āļģ IF 16/8 āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āļ”āļĩ" āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļāļēāļĢāļ—āļģ IF āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļđāđ‰āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­ YouTube āđāļ™āļ°āļ™āļģāļŠāđˆāļ­āļ‡āđƒāļŦāđ‰āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļāļēāļĢāļ—āļģ IF āļˆāļēāļāļ™āļąāļāđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢ āđ€āļŠāđˆāļ™ Dr. Eric Berg DC, Autumn Bates, GunjanShouts āđāļĨāļ° āđāļŦāļĄāļ—āļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŸāļīāļ•
āļ āļēāļžāļĄāļ·āļ­āļ–āļ·āļ­āļ‚āļ§āļ”āļ™āđ‰āļģāđāļĢāđˆ Purra āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļēāđ€āļĒāļ­āļ°āđ† āđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡ Fasting āļŦāļĢāļ·āļ­āļ”āļ·āđˆāļĄāļŠāļē āļāļēāđāļŸāļ”āļģ āđ€āļžāļĩāļĒāļ§āļĄāļąāļ—āļ‰āļ° 0 āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆāđāļ—āļ™āđ„āļ”āđ‰
āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāļŦāļąāļ”āļ—āļģ if 16/8 āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āļ”āļĩ ðŸĨ‘🕔ðŸĒ
āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļ„āđˆāļē āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđƒāļ„āļĢāļ—āļĩāđˆāđ€āļžāļīāđˆāļ‡āđ€āļ‚āđ‰āļēāļ§āļ‡āļāļēāļĢ IF āļŦāļĢāļ·āļ­āļŠāļ™āđƒāļˆāļ—āļĩāđˆāļ­āļĒāļēāļāļˆāļ°āļ—āļģ IF āļāđˆāļ­āļ™āļ­āļ·āđˆāļ™āļ›āļļāđ‰āļ™āļ‚āļ­ welcome āļ—āļļāļāļ„āļ™āđ€āļ‚āđ‰āļēāļŠāļđāđˆāļ§āļ‡āļāļēāļĢ IF āļ„āđˆāļē💖☚ïļ IF āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļŠāđˆāļ§āļĒāđāļ„āđˆāđƒāļŦāđ‰āļœāļ­āļĄāđāļ•āđˆāļĒāļąāļ‡āļŠāđˆāļ§āļĒāļāļķāļāļ§āļīāļ™āļąāļĒāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļāļēāļĢāļāļīāļ™āđƒāļŦāđ‰āļāļąāļšāđ€āļĢāļēāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ„āđˆāļ° ðŸ•IF āļĒāđˆāļ­āļĄāļēāļˆāļēāļ Intermittent Fasting āļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāļˆāļģāļāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ™āļąāđˆāļ™āđ€āļ­āļ‡āļ„āđˆāļ° āđƒāļ™āļŠāļđāļ•āļĢ 16/8 āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļāļīāļ™āđ„āļ”āđ‰ 8 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡āđāļĨāļ°āļ­āļ” 16
kaowqoon

kaowqoon

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 365 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđāļˆāļāđ€āļĄāļ™āļđāļ—āļĩāđˆāļ—āļēāļ™āđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ—āļģ if 18:6
#if #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
āļœāļķāđ‰āļ‡'āļˆāļ°āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡

āļœāļķāđ‰āļ‡'āļˆāļ°āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 26 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāļāļĢāļ°āļˆāļāđƒāļ™āļŦāđ‰āļ­āļ‡āļ™āđ‰āļģ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē "āļĨāļ­āļ‡āļ—āļģ IF18/6 DAY 3" āđāļĨāļ°āđāļŪāļŠāđāļ—āđ‡āļ "#let's try together" āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļāļēāļĢāļ—āļģ IF āđƒāļ™āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļŠāļēāļĄ
āļ āļēāļžāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāđ€āļ§āļĨāļē 12:00 āļ™. āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™āđ€āļĨāđ‡āļāđāļŦāđ‰āļ‡āđ„āļāđˆāļĄāļ°āļĢāļ°āđƒāļ™āļ āļēāļŠāļ™āļ°āļžāļĨāļēāļŠāļ•āļīāļ āļĄāļĩāđ€āļŠāđ‰āļ™āđ€āļĨāđ‡āļāđāļŦāđ‰āļ‡āđāļĨāļ°āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđ„āļāđˆ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ•āļ°āđ€āļāļĩāļĒāļšāđāļĨāļ°āļŠāđ‰āļ­āļ™
āļĄāļ·āļ­āļ–āļ·āļ­āļ–āļļāļ‡āļāļĨāđ‰āļ§āļĒāļ›āļīāđ‰āļ‡āļˆāļēāļāļĢāđ‰āļēāļ™āļŠāļ°āļ”āļ§āļāļ‹āļ·āđ‰āļ­ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļāļģāļāļąāļšāļ§āđˆāļē "āļāļīāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡ āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ" āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡āļŦāļĨāļąāļ‡āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŦāļĨāļąāļ
āļĨāļ­āļ‡āļ—āļģ If18/6
Hello āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 3 āļāđˆāļ­āļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ™āļĩāđ‰āļžāļĒāļēāļĒāļēāļĄāđ„āļĄāđˆāļāļīāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļēāļĄāļēāļŠāļąāļāļžāļąāļ āđ€āļĨāļĒāļŠāļīāļ™āļāļąāļšāļāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļāļīāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļē āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ›āļąāļāļŦāļēāļ•āļĢāļ‡āļ™āļĩāđ‰ðŸŒĪïļ āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ: 12:00 🌝 - āđ€āļŠāđ‰āļ™āđ€āļĨāđ‡āļāđāļŦāđ‰āļ‡ āļĄāļ°āļĢāļ°āđ„āļāđˆ - āļāļĨāđ‰āļ§āļĒāļ›āļīāđ‰āļ‡āđƒāļ™āđ€āļ‹āđ€āļ§āđˆāļ™ (āđ„āļĄāđˆāļˆāļīāđ‰āļĄāļ™āđ‰āļģāđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļĄ) āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ§āđˆāļēāļ‡: 15:30 ðŸī - āļĄāļ°āļĢāļ°āļāļ­ āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļĒāđ‡āļ™: 18:30 🌚 - āđāļžāļ™āđ€āļ„āđ‰āļāļ‚āđ‰āļēāļ§āđ‚āļ­āđŠāļ•āļāļĨāđ‰āļ§āļĒāļŦāļ­āļĄ -āļ™āļĄāļ”āļĩāļ™āđˆāļē āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāļ•āđˆāļģ āđ€āļ”āļīāļ™āļŠāļąāļ™ 45āļ™āļēāļ—
āļĄāļīāđ‰āļ™āļĄāļīāđ‰āļ™

āļĄāļīāđ‰āļ™āļĄāļīāđ‰āļ™

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 52 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļ•āļēāļĢāļēāļ‡ IF 18/6 āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđ€āļ§āļĨāļēāđāļĨāļ°āļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄāļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāļ•āļ·āđˆāļ™āļ™āļ­āļ™ 06:30 āļ™. āļ”āļ·āđˆāļĄāļāļēāđāļŸāļ”āļģ 09:30 āļ™. āļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ 11:00 āļ™. āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļē 12:30-14:00 āļ™. āļ—āļēāļ™āļāļĢāļąāđˆāļ‡/āļœāļĨāđ„āļĄāđ‰āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāļ™āđ‰āļ­āļĒ 14:30 āļ™. āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ 15:00 āļ™. āļ™āļĄ/āđ‚āļĒāđ€āļāļīāļĢāđŒāļ•āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ 16:30-16:50 āļ™. āđāļĨāļ°āļ‡āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆ 17:00 āļ™. (āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļēāđ„āļ”āđ‰).
āļ•āļĢāļēāļš IF 18/6
#āļ•āļĢāļēāļ‡IF #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™
ℙ.

ℙ.

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 104 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļš IF 18/6 āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāđāļŸāđ€āļĒāđ‡āļ™ All Cafe, āļāđ‹āļ§āļĒāđ€āļ•āļĩāđ‹āļĒāļ§āđ„āļāđˆ āđāļĨāļ°āđ€āļĄāļĩāđˆāļĒāļ‡āļ›āļĨāļēāļ—āļđāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄāđāļĨāļ°āļœāļąāļ
āļĄāļ·āļ­āļ–āļ·āļ­āđāļāđ‰āļ§āļāļēāđāļŸāļ”āļģāđ€āļĒāđ‡āļ™ All Cafe āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āđ€āļĄāļĢāļīāļāļēāđ‚āļ™āđˆāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļē
āļŠāļēāļĄāļāđ‹āļ§āļĒāđ€āļ•āļĩāđ‹āļĒāļ§āđ„āļāđˆāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđ„āļāđˆ āļ•āļĩāļ™āđ„āļāđˆ āđ€āļĨāļ·āļ­āļ” āđāļĨāļ°āđ€āļŠāđ‰āļ™āļāđ‹āļ§āļĒāđ€āļ•āļĩāđ‹āļĒāļ§ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡āđ€āļ§āļĨāļē 12.00 āļ™.
IF 18/6 1āļ§āļąāļ™āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡?
áīšáĩ’áĩ‰Ęļ âœŋ˖˚ āž˜ð™š

áīšáĩ’áĩ‰Ęļ âœŋ˖˚ āž˜ð™š

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 4 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļš IF āļŠāļđāļ•āļĢ 16:8 āđāļŠāļ”āļ‡āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢ 8 āļŠāļĄ. āđāļĨāļ°āļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ 16 āļŠāļĄ. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŠāļđāļ•āļĢāļ„āļģāļ™āļ§āļ“ BMR āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŠāļēāļĒāļŦāļāļīāļ‡ āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļ­āđāļ™āļ°āļ™āļģāļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļŠāļĄāļāļąāļšāļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ§āļąāļ™āđāļĨāļ°āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđˆāļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļēāļĢ
āļ•āļēāļĢāļēāļ‡iF
#āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļāļąāļšlemon8 #āļœāļąāļāđ„āļŪāđ‚āļ”āļĢāđ‚āļ›āļĢāļ™āļīāļāļŠāđŒ #āļ­āļ­āļāļāđāļēāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ #āļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄāļĄāļēāļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄāļāļĨāļąāļš
āđ‚āļāđ‚āļāđ‰āļŦāļ§āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒ

āđ‚āļāđ‚āļāđ‰āļŦāļ§āļēāļ™āļ™āđ‰āļ­āļĒ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 888 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāđāļŠāļ”āļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ§āļąāļ™āļ•āļēāļĄāđāļœāļ™ IF 18/6 āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļąāļšāļŦāļĄāļđāļŠāļąāļšāđāļĨāļ°āđ„āļ‚āđˆ, āđ„āļ‚āđˆāļĨāļ§āļ, āļŠāļĨāļąāļ”, āļ‚āđ‰āļēāļ§āļŦāļĄāļđāļœāļąāļ”āļāļĢāļ°āđ€āļ—āļĩāļĒāļĄ, āļāļēāđāļŸāđ€āļĒāđ‡āļ™, āļ‚āļ™āļĄāļˆāļĩāļš, āļĄāļ°āļĄāđˆāļ§āļ‡ āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļ”āļ·āđˆāļĄ.
āđāļāđ‰āļ§āļžāļĨāļēāļŠāļ•āļīāļāļŠāļĩāđƒāļŠāļĄāļĩāļāļēāļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđ āļšāļĢāļĢāļˆāļļāļāļēāđāļŸāļ”āļģāđ€āļĒāđ‡āļ™āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ™āđ‰āļģāđāļ‚āđ‡āļ‡ āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļ—āļĩāđˆāļĢāļ­āļ‡āđāļāđ‰āļ§āļŠāļĩāļ™āđ‰āļģāđ€āļ‡āļīāļ™ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē 'āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ§āļąāļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāđāļŸāđ€āļ—āđˆāļēāļ™āļąāđ‰āļ™'.
āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāđāļŸāđ€āļĒāđ‡āļ™āđƒāļ™āđāļāđ‰āļ§āđ‚āļĨāļŦāļ°, āļŠāļĨāļąāļ”āļœāļąāļāđƒāļ™āļāļĨāđˆāļ­āļ‡āļžāļĨāļēāļŠāļ•āļīāļ, āļ‚āđ‰āļēāļ§āļŦāļĄāļđāļœāļąāļ”āļāļĢāļ°āđ€āļ—āļĩāļĒāļĄāđƒāļ™āļāļĨāđˆāļ­āļ‡āļžāļĨāļēāļŠāļ•āļīāļ āđāļĨāļ°āđ„āļ‚āđˆāļĨāļ§āļāđƒāļ™āđāļžāđ‡āļ„āđ€āļāļˆ.
if 18/6 āļ‰āļšāļąāļšāđ„āļĄāđˆāļ„āļĨāļĩāļ™ (11/04/67)
1 āļ§āļąāļ™āļ—āļēāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #ifāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” #if #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™
āļœāļķāđ‰āļ‡'āļˆāļ°āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡

āļœāļķāđ‰āļ‡'āļˆāļ°āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 36 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

If 18/6 āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ§āļąāļ™āđāļĢāļ ðŸ‹ïļâ€â™€ïļ
My Diary: Day 001 āđ€āļŠāđ‰āļēðŸģ:IF 18/6 āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™â˜€ïļ: āļ›āļĨāļēāļĨāļ§āļ+āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ+āļœāļąāļāļĨāļ§āļ āđ€āļĒāđ‡āļ™ðŸŒ†: āđ€āļāļēāđ€āļŦāļĨāļēāļŦāļĄāļđāļŠāļīāđ‰āļ™+āļœāļąāļ ðŸ’Ķāļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļē 2 āļĨāļīāļ•āļĢ (āļĄāļąāļ—āļ‰āļ°āļŠāļ‡āļ™āđ‰āļģāļĢāđ‰āļ­āļ™) #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļĨāļ”āļžāļļāļ‡ #āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ #fypシ
Nichaphat 🍒

Nichaphat 🍒

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 30 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ‚āļˆāđŠāļāļŦāļĄāļđāđƒāļŠāđˆāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļĄāļđāđāļĨāļ°āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄāļœāđˆāļēāļ„āļĢāļķāđˆāļ‡āļŠāļ­āļ‡āļ‹āļĩāļāđƒāļ™āļŠāļēāļĄāļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļžāļ·āđ‰āļ™āđ„āļĄāđ‰ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ—āļģ IF āđƒāļ™āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 18
Intermittentfasting 18/6 : DAY18 ðŸēðŸĨšðŸĨ“ðŸĨ›ðŸĨŊðŸŦ”
49.05 kg IF=20hrs āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ : āđ‚āļˆāđŠāļāļŦāļĄāļđ + āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ : āļ‹āļēāļĨāļēāđ€āļ›āļēāđ„āļŠāđ‰āļ–āļąāđˆāļ§āđāļ”āļ‡ + āđ‚āļĢāļ•āļĩ + āļ”āļĩāļ™āđˆāļē #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #intermittentfasting #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ IF āļŠāļđāļ•āļĢ 16:8 āđāļŠāļ”āļ‡āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāđ€āļ§āļĨāļē 10:00 āļ™. āđāļĨāļ°āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒāđ€āļ§āļĨāļē 18:00 āļ™. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĢāļ°āļšāļļāļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ•āļ·āđˆāļ™āļ™āļ­āļ™āđāļĨāļ°āļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ
IF16/8 āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆðŸĨđ
āļŠāļ­āļšāļ–āļēāļĄāļ„āđˆāļ° āļ›āļāļ•āļīāļ•āļ·āđˆāļ™āđ€āļ•āļĢāļĩāļĒāļĄāļ•āļąāļ§āđ„āļ›āļ—āļģāļ‡āļēāļ™ āļ•āļĩ4:30 āļ‚āļ­āļ—āļēāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ™āđ‰āļģāļœāļŠāļĄāļāļĨāļđāļ•āđ‰āļē+āļ„āļ­āļĨāļĨāļēāđ€āļˆāđˆāļ™ āđāļĨāļ°āļāļĨāđ‰āļ§āļĒāļŦāļ­āļĄ 1 āļĨāļđāļāđ„āļ”āđ‰āđ„āļŦāļĄāļ„āļ° āđāļĨāļ°āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāļˆāļ°āđ€āļĢāļīāđˆāļĄ 10:00 āļŦāļĢāļ·āļ­ 11:00 āđāļ•āđˆāļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ™āļĩāđ‰āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđ„āļ”āđ‰āđ„āļŦāļĄāļ„āļ°ðŸĨš #ifāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #lemon8āđ„āļ”āļ­āļēāļĢāļĩāđˆ #āļ‚āļ­āļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāļˆāļēāļāļŠāļēāļ§lemon8āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āļ°āļ„āļ° #āļ‚āļ­āļšāļ„āļļāļ“āļ„āđˆāļ° ðŸ™ðŸŧ💗
āļ‰āļąāļ™āļŠāļ·āđˆāļ­ āļĢāļĢāļĢāļĢāļĢ ðŸ‘ïļâ€ðŸ—Ļïļã€°ïļðŸ‘ïļâ€ðŸ—Ļïļ

āļ‰āļąāļ™āļŠāļ·āđˆāļ­ āļĢāļĢāļĢāļĢāļĢ ðŸ‘ïļâ€ðŸ—Ļïļã€°ïļðŸ‘ïļâ€ðŸ—Ļïļ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1791 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŠāļēāļĄāļŠāļļāļāļĩāđ‰āļ™āđ‰āļģāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļĄāļđ āđ„āļ‚āđˆ āđāļĨāļ°āļœāļąāļāļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āđ€āļŠāđˆāļ™ āļāļ°āļŦāļĨāđˆāļģāļ›āļĨāļĩāđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ‚āļžāļ”āļ­āđˆāļ­āļ™ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāļ•āļēāļĄāđāļœāļ™āļāļēāļĢāļāļīāļ™
IF 18/6 1āļ§āļąāļ™āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡??
IF 18/6 āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ : āļŠāļļāļāļĩāđ‰āļ™āđ‰āļģ āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļ­āļ‡ : āļĒāļģāđāļĄāļ‡āļāļĢāļ°āļžāļĢāļļāļ™ āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ§āđˆāļēāļ‡ : āļ™āđ‰āļģāļ”āļ·āđˆāļĄāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļŠāļēāđ„āļ—āļĒ+āļāļĢāļąāđˆāļ‡ 1 āļĨāļđāļ +āļ™āđ‰āļģāļĄāļ°āđ€āļ‚āļ·āļ­āđ€āļ—āļĻāļ”āļ­āļĒāļ„āļģ āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļ§āļąāļ™āļ—āļēāļ™āļ™āđ‰āļģ 3 āļĨāļīāļ•āļĢ #Lemon8āļŠāļēāļĒāđ€āļāļē #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āđ€āļŪāļĨāļ—āđŒāļ•āļĩāđ‰āļāļąāļšLemon8 #āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĨāļĩāļ™ #āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ #āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļif #āļ„āļļāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
Rin

Rin

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 92 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđāļ­āļ›āđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāļˆāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļšāļš IF āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŠāļ–āļēāļ™āļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļ„āļ·āļšāļŦāļ™āđ‰āļēāđāļĨāļ°āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ­āļĒāļđāđˆ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļžāļ·āđ‰āļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāđ‰āļē
āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđāļŠāļ”āļ‡āđāļœāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļŠāđˆāļ§āļ™āļšāļļāļ„āļ„āļĨāļ—āļĩāđˆāđāļ­āļ›āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļāļĢāļēāļŸāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļĨāļ°āļĢāļēāļĒāļāļēāļĢāļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļœāļđāđ‰āđƒāļŠāđ‰āļˆāļ°āđ„āļ”āđ‰āļĢāļąāļš āđ€āļŠāđˆāļ™ āļŠāļđāļ•āļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āđāļˆāđ‰āļ‡āđ€āļ•āļ·āļ­āļ™
āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđāļŠāļ”āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ·āļ­āļāđāļœāļ™āļāļēāļĢāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļšāļš IF āļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āđ€āļŠāđˆāļ™ 13-11, 15-9, 16-8 āđāļĨāļ° 18-6 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ āļēāļžāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ™āđˆāļēāļĢāļąāļ
āđāļ­āļ›āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āļąāļ§āļŠāđˆāļ§āļĒāļ—āļģFasting 💊💖 | āđāļ­āļ›āļ—āļģ IF āļ—āļĩāđˆāļ™āđˆāļēāļĢāļąāļāđ€āļāļīāđŠāļ™āļ™āļ™ðŸŒ·ðŸŽ€
🌷āļ—āļļāļāļ„āļ™āļ™āļ™āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļĄāļēāļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāđāļ­āļ›āļ—āļĩāđˆāļ™āđˆāļēāļĢāđ‰āļēāļāļāļāļŠāļļāļ”āđ† āđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļ­āļ›āļ•āļąāļ§āļŠāđˆāļ§āļĒāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļē IF āđ„āļ”āđ‰āļ‡āđˆāļēāļĒāļ‚āļķāđ‰āļ™ ðŸ’Š 🌷 āļĄāļĩāļāļēāļĢāđāļˆāđ‰āļ‡āđ€āļ•āļ·āļ­āļ™āđ€āļ§āļĨāļēāđƒāļ™āļāļēāļĢāļāļīāļ™/āļŦāļĒāļļāļ”āļāļīāļ™ , āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ™āļ™āđ‰āļģāļ„āļ§āļĢāļˆāļ°āļāļīāļ™ , āļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļ­āļēāļĢāļĄāļ“āđŒāđƒāļ™āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļ§āļąāļ™, āđāļ–āļĄāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāđƒāļŦāđ‰āļ”āđ‰āļ§āļĒ ðŸ‘ðŸŧ #howtoāļĨāļ”āļ™āđāđ‰āļēāļŦāļ™āļąāļ #āđāļ­āļ›āļ”āļĩāļšāļ­āļāļ•āđˆāļ­ #āļ§āļąāļ™āļĨāļ°āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒ #āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ”āļĩāļāļąāļšlemon8 #āļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļŠāļīāļ™āļ„āđ‰āļēāđ„āļ­āļ—āļĩ
ðŸ§ļBellebeli🍒

ðŸ§ļBellebeli🍒

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 381 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāđāļŠāļ”āļ‡āđāļ™āļ§āļ„āļīāļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĩāđ‚āļ•āđāļĨāļ° IF āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ§āļąāļ™ āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļŠāđ€āļ•āđ‡āļāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ āđ„āļ‚āđˆāļāļĢāļ°āļ—āļ° āļāļēāđāļŸāļ”āļģ āđāļĨāļ°āļ‚āļ§āļ”āļ™āđ‰āļģāļ”āļ·āđˆāļĄāļ‚āļ™āļēāļ”āđƒāļŦāļāđˆ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'Idea KETO | IF What \"I eat in a day\"'
āļ āļēāļžāļŠāđ€āļ•āđ‡āļāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđƒāļ™āđ€āļ™āļĒāļāļąāļšāļāļĢāļ°āđ€āļ—āļĩāļĒāļĄāđāļĨāļ°āđ‚āļĢāļŠāđāļĄāļĢāļĩāđˆāđƒāļ™āļāļĢāļ°āļ—āļ° āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­ 12.00 āļ™. āļĄāļĩāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 200 āļāļĢāļąāļĄ āđāļĨāļ°āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ 2 āļŠāđ‰āļ­āļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°
āļ āļēāļžāđ„āļ‚āđˆāļāļĢāļ°āļ—āļ° 3 āļŸāļ­āļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļšāļĢāļ­āļāđ‚āļ„āļĨāļĩ āđ„āļŠāđ‰āļāļĢāļ­āļ āđāļĨāļ°āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđ„āļāđˆāđƒāļ™āļāļĢāļ°āļ—āļ° āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­ 17.00 āļ™. āļĄāļĩāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ 100 āļāļĢāļąāļĄ āđāļĨāļ°āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ 3 āļŠāđ‰āļ­āļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°
āļ„āļĩāđ‚āļ• + IF 18/6 : āđƒāļ™ 1 āļ§āļąāļ™ āļ—āļēāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡
āđƒāļ„āļĢāļ—āļĩāđˆāļĒāļąāļ‡āļ™āļķāļāđ„āļĄāđˆāļ­āļ­āļāļ§āđˆāļēāļˆāļ°āļ—āļēāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢ āļ—āļģ IF āđ€āļ§āļĨāļēāđ„āļŦāļ™āļ”āļĩ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļšāļ­āļĄāļšāđŒāļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ„āļ­āđ€āļ”āļĩāļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āđ† āđ„āļ”āđ‰āļĨāļ­āļ‡āļ—āļģāļ”āļđāļ„āđˆāļ° IF 18/6 āļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļģāđāļĢāļāđ€āļ§āļĨāļē 12.00 āļ™. āđāļĨāļ°āļ—āļēāļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļ‡āđ€āļ§āļĨāļē 17.00 āļ™. āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āļˆāļšāļ āļēāļĒāđƒāļ™ 18.00 āļ™. āļ„āđˆāļ° āļŠāļēāļĢāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļģāļ™āļ§āļ™āļ„āļĢāđˆāļēāļ§āđ† āļˆāļēāļāļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ—āļēāļ™āļ§āļąāļ™āļĨāļ° 1,600 kcal āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļ•āļ§āđŒāļ§āļąāļ™āļĨāļ° 300 āļāļĢāļąāļĄ āđ„āļ‚āđˆāļ§āļąāļ™āļĨāļ° 2-3 āļŸāļ­āļ‡ āļ™āđ‰āļģāļĄ
bb.eatdiary

bb.eatdiary

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 35 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļ—āļģ IF 18/6 āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļœāļąāļāļāļēāļ”āļœāļąāļ”āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ›āļĨāļē āđ„āļ‚āđˆāļ•āļļāđ‹āļ™āđ„āļ‚āđˆāļ‚āļēāļ§ āļ›āļ­āđ€āļ›āļĩāđŠāļĒāļ°āļ—āļ­āļ”āđ„āļĢāđ‰āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™ āļŠāļ›āļēāđ€āļāđ‡āļ•āļ•āļĩāđ‰āļšāļļāļāđ„āļ‚āđˆāļ‚āļēāļ§ āļœāļąāļāļ•āđ‰āļĄāļāļąāļšāļĄāļąāļ™āļŦāļ§āļēāļ™ āđāļĨāļ°āđāļ­āļ›āđ€āļ›āļīāļĨāļŦāļąāđˆāļ™āļŠāļīāđ‰āļ™ āļˆāļąāļ”āļ§āļēāļ‡āļšāļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°āđ„āļĄāđ‰.
āļˆāļēāļ™āļœāļąāļāļāļēāļ”āļœāļąāļ”āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ›āļĨāļēāļ›āļĢāļļāļ‡āļ­āđˆāļ­āļ™ āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļ›āļĨāļēāļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āļŠāļīāđ‰āļ™āđƒāļŦāļāđˆāļœāļąāļ”āļĢāļ§āļĄāļāļąāļšāļœāļąāļāļāļēāļ”āļ‚āļēāļ§āļŦāļąāđˆāļ™āļŠāļīāđ‰āļ™āđƒāļ™āļ™āđ‰āļģāļ‹āļļāļ›āđƒāļŠ āļ§āļēāļ‡āļšāļ™āļˆāļēāļ™āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āļ‚āļ­āļšāļĨāļēāļĒāđƒāļšāđ„āļĄāđ‰āļŠāļĩāđ€āļ‚āļĩāļĒāļ§.
āļŠāļēāļĄāđ„āļ‚āđˆāļ•āļļāđ‹āļ™āđ„āļ‚āđˆāļ‚āļēāļ§ 3 āļŸāļ­āļ‡ āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđ€āļ™āļĩāļĒāļ™āļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ”āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āļ™āļ§āļĨ āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°āđ„āļĄāđ‰ āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļĄāļ™āļđāļ—āļĩāđˆāđ€āļ™āđ‰āļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļˆāļēāļāđ„āļ‚āđˆāļ‚āļēāļ§.
iF 18/6 āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāļˆāđ‰āļēāļēāļēāļē😍
āļ—āļģāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ„āļ›āļ§āļąāļ™āđ†āļāđ‡āļŠāļ™āļļāļāļ”āļĩāļ„āļ° āļ­āļ”āļ—āļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāļĄāļĩāļ—āđ‰āļ­āđāļ•āđˆāļāđ‡āļŠāļđāđ‰ðŸ˜‰ðŸ˜‰ðŸ˜‰ āļ„āļīāļ”āđ„āļĄāđˆāļ­āļ­āļāļāđ‡āļĄāļąāđ‰āļ§āđ„āļ›āđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ°āļšāļēāļ‡āđ€āļĄāļ™āļđ āļ­āļīāļ­āļīāđāļ•āđˆāđ„āļĢāđ‰āļ™āđ‰āļģāļĄāļąāļ™ āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāļ­āļēāļˆāļĄāļĩāļ›āļ°āļ›āļ™ āđ€āļŠāđˆāļ™āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļĄāļĩāļ›āļ­āđ€āļ›āļĩāđŠāļĒāļ—āļ­āļ”āļŦāļĄāđ‰āļ­āļ—āļ­āļ”āļ„āđˆāļ° āļ­āļīāļ­āļī āļĄāļąāļ™āļ•āđ‰āļĄ7/11 😍😍 #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļ­āļēāļŦāļēāļĢ #āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļ”āļĩ #āđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #āđ€āļĄāļ™āļđāđ„āļ‚āđˆ
eveāļ—āļĩāđˆāđ€āļ„āļĒ100āđ‚āļĨ

eveāļ—āļĩāđˆāđ€āļ„āļĒ100āđ‚āļĨ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 7 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļžāļ·āđ‰āļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‹āļ­āļ‡āļˆāļ”āļŦāļĄāļēāļĒāļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āļĄāļĩāļ•āļĢāļēāļ›āļĢāļ°āļ—āļąāļšāļ„āļĢāļąāđˆāļ‡āļŠāļĩāđāļ”āļ‡āļĢāļđāļ›āļŦāļąāļ§āđƒāļˆāļŠāļĩāļ—āļ­āļ‡ āļ”āđ‰āļēāļ™āļšāļ™āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ â€œAsk Lemon8” āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļŦāļĨāļąāļāļ§āđˆāļē “āļĢāļĩāļ§āļīāļ§ āļ—āļģ water fasting 20 āļ§āļąāļ™ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĨāļ‡āļĄāļē 10 kg” āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŠāļ·āđˆāļ­āļœāļđāđ‰āđƒāļŠāđ‰ Lemon8 @lukashappy6.
āļĢāļĩāļ§āļīāļ§ āļ—āļģ water fasting 20 āļ§āļąāļ™ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĨāļ‡āļĄāļē 10 kg #āđ€āļ›āļīāļ”āļ‡āļš āđ€āļĢāļīāđˆāļĄ 76.6. āļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰ 66 āļ—āļģ water fasting āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļ„āļĒāļ—āļģ 18/6 āļŦāļĢāļ·āļ­ 23/1āļĄāļēāļāđˆāļ­āļ™. āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ›āļąāļāļŦāļēāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž āđ€āļĢāļēāļ—āļģ āđāļšāļš āļŸāļēāļŠ 6 āļ§āļąāļ™ āđāļĨāļ° āđƒāļ›āđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļ”āđ‰āļžāļąāļ 1 āļ§āļąāļ™ āļ—āļģāđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰ āļĄāļē20 āļ§āļąāļ™
āļžāļēāļĨāļđāļāđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ§āđ„āļŦāļ™āļ”āļĩ

āļžāļēāļĨāļđāļāđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ§āđ„āļŦāļ™āļ”āļĩ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 6 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Intermittentfasting 18/6 : DAY02 ðŸ—ðŸœðŸĄðŸŒ°ðŸĨœðŸŦ˜
49.45 kg IF=19hrs āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ : āļ­āļāđ„āļāđˆāļāļ°āđ€āļžāļĢāļē āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ : āđ€āļŠāđ‰āļ™āđ€āļĨāđ‡āļāļ™āđ‰āļģāđƒāļŠ āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ : āļ„āļ­āļ›āļ› + āļ–āļąāđˆāļ§āļāļĢāļ­āļšāđāļāđ‰āļ§ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #intermittentfasting #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

IF āļ„āļ·āļ­āļ­āļ°āđ„āļĢ? āļ§āļīāļ˜āļĩāļ‡āđˆāļēāļĒāđ† āļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™! âģðŸĪŽ
“IF āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļˆāļēāļ āļāļīāļ™āļ—āļąāđ‰āļ‡āļ§āļąāļ™ â†’ āļāļīāļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ§āļĨāļē āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āļžāļąāļ āđāļĨāļ° āđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™â€ #āļ—āļģifāđƒāļŦāđ‰āļ”āļĩ #ifāļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆ #āļ—āļģifāđ„āļ”āđ‰āļ™āļēāļ™āļ‚āļķāđ‰āļ™ #ifāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž #āļĄāļ·āļ­āđƒāļŦāļĄāđˆāļŦāļąāļ”āļ—āļģif
Develop yourself ðŸ’Ŧ

Develop yourself ðŸ’Ŧ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 308 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļif18/6āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰ðŸ‹ðŸ‹
āļ•āļ­āļ™āđāļĢāļāļāļ°āļ§āđˆāļēāļˆāļ°āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āđāļ•āđˆ..2āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ„āđˆāļ°āļĄāļĩāļ˜āļļāļĢāļ°āļ™āļ­āļāļšāđ‰āļēāļ™ āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļžāļķāđˆāļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ™āļ­āļāļšāđ‰āļēāļ™āļāļąāļ™ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļĢāļąāļšāļ„āļĢāđŒāļēāļ›āļˆāļēāļāļŦāļĄāļĩāđˆāļ‚āļēāļ§ āļāļąāļšāđ„āļŠāđ‰āļāļĢāļ­āļ ðŸ˜‚ðŸ˜‚ðŸ˜‚ðŸ˜‚ðŸ˜‚ āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ āļžāļ™.āļ­āļĩāļāļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡ āļāļīāļ™āļ™āļ­āļāļšāđ‰āļēāļ™āļ™āļ™āļ™āļ™ðŸĪŠðŸĪŠðŸĪŠðŸĪŠ āļ§āļąāļ™āđ€āļāļīāļ”
eveāļ—āļĩāđˆāđ€āļ„āļĒ100āđ‚āļĨ

eveāļ—āļĩāđˆāđ€āļ„āļĒ100āđ‚āļĨ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 16 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

IF18/6
āđ€āļŠāđ‰āļēðŸģ: āļ‚āļ™āļĄāļ›āļąāļ‡āļ—āļđāļ™āđˆāļē+āđ‚āļĒāđ€āļāļīāļĢāđŒāļ•+āļāļĨāđ‰āļ§āļĒāļŦāļ­āļĄ āļāļĨāļēāļ‡āļ§āļąāļ™â˜€ïļ: āđāļāļˆāļ·āļ”āđ€āļ•āđ‰āļēāļŦāļđāđ‰āļŦāļĄāļđāļāđ‰āļ­āļ™āļœāļąāļāļāļēāļ”āļ‚āļēāļ§ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļāļīāļ™āļ„āļĨāļĩāļ™ #āļāļīāļ™āļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡āđƒāļŦāđ‰āļœāļ­āļĄ
mook

mook

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 100 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĢāļĩāļ§āļīāļ§āļāļēāļĢāļ—āļģ Water Fasting 72 āļŠāļĄ. āđāļšāļšāļŠāļīāļĨ!!
āļœāđˆāļēāļ™āđ„āļ›āđāļšāļšāļŠāļšāļēāļĒāđ† āļ–āđ‰āļēāļˆāļ°āđƒāļŦāđ‰āļ—āļģ96 āļŦāļĢāļ·āļ­ 108 āļāđ‡āļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļēāļŠāļīāļĨāļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āđāļ™āđˆāļ™āļ­āļ™! āđ€āļŦāļ•āļļāļœāļĨāļ—āļĩāđˆāļžāļĩāđˆāļ āļēāļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļē ..āļ—āļģāđ„āļĄāļāļēāļĢāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ 72 āļŠāļĄ āļ”āļ·āđˆāļĄāđāļ•āđˆāļ™āđ‰āļģāļ–āļķāļ‡āļ‡āđˆāļēāļĒāļ‚āļ™āļēāļ”āļ™āļĩāđ‰ !!?? āļ—āļąāđ‰āļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļāđˆāļ­āļ™āļžāļĩāđˆāļ āļēāļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ›āļāļ•āļīāļ—āļģ Intermittent Fasting (IF) 16/8 āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ§āđˆāļēāļĒāļēāļāļĄāļēāļ āļŦāļīāļ§āļ§āļ§āļ§āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āđ„āļŦāļĢāđˆāļˆāļ°āļ„āļĢāļš 16 āļŠāļĄ. āļˆāļ°āļāļīāļ™āđ†āđ†āđ† āđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĒāļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļēāļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āđ„āļ”āđ‰ 72 āļŠāļĄ āđāļšāļš
āļžāļĩāđˆāļ āļēāļĨāļ­āļ‡āļ—āļēāļ™ Animal based diet

āļžāļĩāđˆāļ āļēāļĨāļ­āļ‡āļ—āļēāļ™ Animal based diet

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 16 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ‚āđ‰āļēāļ§āļĄāļąāļ™āđ„āļāđˆāļˆāļēāļ™āđƒāļŦāļāđˆ āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‚āđ‰āļēāļ§āļŦāļ­āļĄāļ™āļļāđˆāļĄ āđ„āļāđˆāļ•āđ‰āļĄāļŦāļąāđˆāļ™āļŠāļīāđ‰āļ™ āđāļ•āļ‡āļāļ§āļēāļāļēāļ™ āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļˆāļīāđ‰āļĄāļĢāļŠāđ€āļ”āđ‡āļ” āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļˆāļēāļ™āļŠāļĩāļ™āđ‰āļģāđ€āļ‡āļīāļ™āđ€āļ‚āđ‰āļĄ
Intermittentfasting 18/6 : DAY10 🍚🍗ðŸĨ’ðŸœðŸĄðŸž
āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āļĩāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļ§āļąāļ”āļ„āđˆāļ° āļ„āļļāļ“āļŦāļĄāļ­āļˆāđˆāļēāļĒāļĒāļēāļĄāļēāđƒāļŦāđ‰āļāļīāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļ­āļēāļŦāļēāļĢ 3 āļĄāļ·āđ‰āļ­ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ‰āļ°āļ™āļąāđ‰āļ™ IF āļ„āļ‡āđ„āļĄāđˆāļ–āļķāļ‡ 18/6 āđ„āļ›āļŠāļąāļāļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒāļ™āļķāļ‡āļ™āļ°āļ„āļ° ðŸ˜· 48.80 kg IF=14hrs āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ : āļ‚āđ‰āļēāļ§āļĄāļąāļ™āđ„āļāđˆ āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ : āđ‚āļŪāļĨāļ§āļĩāļ• 2 āđāļœāđˆāļ™ (āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ–āđˆāļēāļĒāļĢāļđāļ›āļ™āđ‰āļēāļē) āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ : āļāđ‹āļ§āļĒāđ€āļ•āļĩāđ‹āļĒāļ§ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #intermittentfasting #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ”āļđāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄ