DAY58 🍚🥙🍹🥗 47.45kg

On the 58th 🥰, there are meetings, there are frequent outside work, so I can't eat it for time.

Weight: 47.45 kg

IF18 / 6: 14 hrs.

First meal: steamed rice + stir fried vermicelli. 🍚🥙

Snacks: Iced tea 🍹

Last meal: papaya salad 🥗

# Happy diet # Food control # Lose weight yourself # Intermittentfasting # Eat record

2023/9/30 Edited to

การคุมอาหารในช่วงวันที่งานยุ่งและมื้ออาหารไม่เป็นเวลา ถือว่าเป็นความท้าทาย เมื่อวันที่ต้องมีประชุมหรืองานนอกบ้านบ่อยๆ สิ่งสำคัญคือการรักษาความสมดุลและไม่ปล่อยให้หิวเกินไปจนทานจุบจิบที่ไม่ดีต่อสุขภาพ จากประสบการณ์ส่วนตัว การใช้วิธี IF18/6 หรือการอดอาหารเป็นเวลา 18 ชั่วโมง และกินอาหารในช่วง 6 ชั่วโมง ช่วยลดความรู้สึกอยากทานของระหว่างวันได้มาก โดยเฉพาะเมื่อจำกัดเวลาแต่ยังคงเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ข้าวสวยกับผัดกะเพราวุ้นเส้นที่มีสารอาหารครบถ้วน ส้มตำที่มีไฟเบอร์ และชาเย็นที่เติมความสดชื่น นอกจากนี้ ควรติดตามน้ำหนักและบันทึกอาหารทุกมื้อ เพื่อสร้างความตระหนักรู้และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้อย่างเหมาะสม ถึงแม้ว่าช่วงนี้จะมีงานยุ่ง แต่การมีวินัยกับตัวเองเล็กๆ น้อยๆ จะส่งผลดีในระยะยาว ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ถ้าเราใจเย็นและดูแลตัวเองอย่างจริงจัง