ผู้ติดตาม 2878 คน

ติดตาม

1/4

1 คนบันทึกแล้ว

DAY60 🍚🍳☕️🍩 48.65kg

วันที่ 60 🥰 รู้เลยว่าเป็นเพราะมื้อเย็นเมื่อวาน 🫣

น้ำหนัก : 48.65 kg

IF18/6 : 17 hrs

มื้อแรก : ข้าวสวย + ไข่เจียวดาว 🍚🍳

ของว่าง : ลาเต้เย็น + โดนัท + ลองกอง ☕️🍩

มื้อสุดท้าย : ข้าวสวย + ผัดผักกูด + ห่อนึ่ง 🍚🧆

#คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหาร #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #intermittentfasting #บันทึกการกิน

2023/9/30 แก้ไขเป็น

ในกระบวนการควบคุมอาหาร การสร้างและรักษานิสัยคือเรื่องสำคัญ การทำ IF18/6 เป็นทางเลือกที่ช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักและสร้างสุขภาพที่ดี นอกจากนี้ การเลือกอาหารที่มีคุณค่า เช่น ข้าว, ไข่ และผักกูด จะช่วยเสริมสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งการดื่มลาเต้เย็นและมีขนมขบเคี้ยวเป็นรางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ทำให้มื้ออาหารสนุกสนานและน่าเพลิดเพลิน! ยังคงสร้างความสมดุลระหว่างการควบคุมอาหารกับการให้รางวัลกับตนเอง อย่างไรก็ตาม ควรเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อให้บรรลุตามเป้าหมายในการดูแลสุขภาพได้อย่างยั่งยืน การบันทึกการกินทำให้ทราบว่าสิ่งที่เราทานเข้าไปนั้นส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร ทั้งในด้านน้ำหนักและความพึงพอใจในการใช้ชีวิต ช่องทางการเข้าร่วมกลุ่มที่สนใจในเรื่องการควบคุมอาหารเช่น #คุมอาหารแบบมีความสุข และ #บันทึกการกิน ยังช่วยเสริมแรงจูงใจและสร้างชุมชนที่สนับสนุนซึ่งกันและกันในการเดินทางสู่ความมีสุขภาพดี.

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

แปลงร่างตัวเอง จาก 60 สู่ 48

หลังจากตั้งใจดูแลตัวเองจริงจัง ในที่สุดก็ลดน้ำหนักสำเร็จ ตอนนี้ไม่ได้สนใจตัวเลขบนตาชั่งแล้ว เน้นดูที่สัดส่วน หุ่นที่เราพอใจ + สุขภาพที่แข็งแรงขึ้น และสุขภาพจิตต้องดีไปด้วย ลดน้ำหนักถ้าเราเครียด มันคงไม่ใช่การทำเพื่อสุขภาพ ดังนั้นหาวิธีที่ตัวเองจะลดได้อย่างมีความสุข ยั่งยืนและไม่เครียดดีกว่าจ้า ข้อเ

ถูกใจ 486 ครั้ง

รีวิวลดน้ำหนักจาก65kg-60kg✨

ผ่านไป 3 เดือนกับการควบคุมอาหารและลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องแบบไม่เคร่งเครียด 😍✨ 💡ช่วงที่ผ่านมาเน้นการทำ IF 16/8 บางวันก็ 20/4 เพราะว่าไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเท่าไหร่ เน้นการขยับร่างกายให้ได้อย่างน้อยวันละ 5,000 ก้าวขึ้นไป (จริงๆตั้งใจว่าจะให้ได้ 10,000 ก้าว) ⭐️ความพอใจ: 🌟🌟 🧍🏼‍♀️สัดส่วน ต

ถูกใจ 190 ครั้ง

จาก48สู่60 ไม่กินอาหารเสริมแต่กินอาหาร 🤭

ไอเราก็กินเก่งสะด้วยทีนี่ก็ว้าวุ่นเลยย 🤣

ถูกใจ 355 ครั้ง

กินผิดชีวิตเปลี่ยน

หยุดกินตามกระแส! 🚨❌ ความจริงสุดช็อกเกี่ยวกับ “โปรตีน” ที่ไม่มีใครบอกคุณ... กินผิดวิธีระวังแคลอรีเกิน พุงอืดหนากว่าเดิม เพราะความจริงข้อแรกที่คุณต้องรู้และเลิกเข้าใจผิดด่วนๆ คือ “โปรตีนไม่ได้มีกลไกเข้าไปลดน้ำหนักหรือสลายไขมันโดยตรงค่ะ!” ❌ อ้าว? แล้วทำไมคนหุ่นดีระดับตัวแม่เขาถึงอัดโปรตีนกันจังล

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก ผู้หญิงคนเดียวกันในชุดออกกำลังกาย โดยภาพซ้ายแสดงน้ำหนัก 65 กก. และภาพขวาแสดงน้ำหนัก 54 กก. ในยิม

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายสีเบจกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในยิม พร้อมข้อความว่า 'พีคสุดในชีวิต กล้ามากที่ใส่ชุดนี้!'

ผู้หญิงในชุดสูทสีน้ำตาลยืนอยู่ริมถนน มีข้อความระบุว่า 'จากเสื้อผ้าไซต์ S เป็น XL อ้วนจนคอหาย' แสดงถึงการเปลี่ยนแปลงรูปร่างก่อนลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักจาก 65 kg >> 54 kg เป็นไปได้ 🍋

ความยาก: 🏋️ ยากแค่ตอนเริ่มเท่านั้น ต้องขอบอกก่อนว่าเหตุผลที่ต้องลดน้ำหนักเพราะค่า BMI เกิน และเริ่มไม่มั่นใจในตัวเอง 🔖 ใช้เวลาสองเดือนในการลดน้ำหนักไป 10 กิโล++ งดของทอด น้ำหวานทุกชนิด กินดาร์คชอค100% แทนถ้าอยาก 🔖ออกกำลังกายตอนเช้า ขอย้ำว่าตอนเช้า เพราะเราอายุ 32 แล้วอ่ะ แล้วตอนเช้าคือเห็น

ถูกใจ 1180 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนักจาก 63 กก. เหลือ 48 กก. โดยเน้นการลดน้ำหนักแบบไม่เครียด ด้วยการควบคุมอาหาร 90% และออกกำลังกาย 10% แสดงให้เห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของรูปร่าง

63kg >> 48kg

การลดน้ำหนัก 1-2เดือน เคยทำแล้วเครียด และผลที่ตามมาคือไม่ยั่งยืน (เพราะกลับมาอ้วนอีก😩) เข้าใจแล้วว่ามันต้องใช้เวลาที่ยาวนาน และใช้ความอดทนมีวินัยในการทำอย่างสม่ำเสมอ😍 #คุมอาหารแบบมีความสุข #คุมอาหารสายกลาง #ปั้นหุ่น #ออกกําลังกาย #workout

ถูกใจ 2482 ครั้ง

แชร์วิธีลดน้ำหนัก16kg✌🏻

📝 แชร์วิธีลดน้ำหนัก (ฉบับเมล์เอง) ✨ 1.ทำif 16/8, 18/6, 20/4, 23/1 (แล้วแต่สะดวกค่ะ) (ช่วงฟาส น้ำเปล่า/กาแฟดำ/ชาไม่ใส่น้ำตาล ทานได้) 2.ทานวันละ 2 มื้อ (ส่วนตัวเริ่มมื้อแรก 11.00น. และมื้อสุดท้ายไม่เกิน 18.00น.) แนะนำทานอาหารเป็นมื้อหลักๆ ไม่ทานจุกจิกระหว่างมื้อ ถ้าอยากทานขนมก็ให้ทานพร้อมมื้ออาหา

ถูกใจ 1531 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงก่อนและหลังลดน้ำหนัก จาก 60+ กก. เหลือ 46 กก. แสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงรูปร่างและใบหน้าอย่างชัดเจน พร้อมข้อความ 'แชร์ประสบการณ์ เปลี่ยนตัวเอง' และโลโก้ Lemon8

ข้อความอธิบายทริคลดน้ำหนัก 4-5 เดือน โดยละเอียด ตั้งแต่การทำ IF 20/4 และ 16/8 การเลือกทานอาหารเน้นโปรตีน ผัก และการจัดการ Cheat Day ในแต่ละเดือน

ข้อความแนะนำทริคออกกำลังกายช่วงลดน้ำหนัก เริ่มจากการเดิน ออกกำลังกายตามคลิปยูทูบของเบเบ้และ Chloe Ting และการใช้บอร์ดพิลาทิส รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อไถ่โทษหลัง Cheat Day

60+kgสู่ 46kg

เราทำได้ ทุกคนก็ทำได้ 1.🏃‍♀️ เดินวันละหมื่นก้าว เหนื่อยแค่ไหนก็ไม่ถอย เพราะสุขภาพรออยู่ 💪 2. Cheat Day ได้…แต่ต้องมีการไถ่โทษด้วยการออกกำลังกายเสมอ 🤭🔥 3. จากเดินในห้าง → วิ่งในสวน → ออกตามคลิปโคลอี้ จนมาเจอบอร์ดพิลาทิส ✨ สะดวกจริง! 4. โปรตีนคือเพื่อนรัก ❤️ กิน

ถูกใจ 4346 ครั้ง

ภาพรวมแสดงการลดน้ำหนักวันที่ 49 พร้อมน้ำหนักปัจจุบัน 65.65 กก. และเมนูอาหารที่รับประทานตลอดวัน ได้แก่ กาแฟดำ โยเกิร์ตกล้วย ก๋วยเตี๋ยวไก่ ขนมขบเคี้ยว และเบอร์เกอร์

หน้าจอแสดงน้ำหนักปัจจุบัน 65.65 กก. BMI 21.9 อยู่ในเกณฑ์ปกติ พร้อมกราฟแสดงความคืบหน้าและข้อความระบุว่าน้ำหนักแตะ 65 กก. แล้ว

เครื่องดื่มเวลา 10.00 น. เป็นกาแฟดำใส่น้ำแข็งในแก้วใสพร้อมหลอดแก้ว วางอยู่บนจานรองไม้ และมีข้อความระบุว่ากาแฟดำไม่หวาน

Day 49 | กับน้ำหนักที่หายไป 6 kg.💪🏻🥳

ชีทมีลแน่นๆ แต่ก็เติมโปรตีนไว้จุกๆ เช่นกัน ยินดีต้อนรับน้ำหนัก 65 kg. เราจะไม่ยอมแพ้แค่นี้หรอก #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ลดหุ่น #ลดน้ำหนัก #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์

ถูกใจ 11 ครั้ง

น้ำหนัก 60 kg. เหลือ 48 kg. 👏🏼 น้ำหนักหายไป -12 📝✅✨

พี่อิงจากที่เคยน้ำหนัก 60 kg. เหลือ 48 kg. 👏🏼 น้ำหนักหายไป -12 kg. ✨✅ . . จากเมื่อก่อนพี่อิงก็เคยลดน้ำหนักมาหลายวิธี🥗🥙 ลดมาแบบโหดมากๆด้วย😰ทั้งหาโค้ชเทรนในหลายๆแอพทั้งเข้ายิม ทั้งทำIF แบบโหดๆ ทั้งIF 16/8 , IF 20/4😱 ก็ทำมาหมดแล้ว หรือพวกผงบุกที่กินแล้วอิ่ม หรือไฟเบอร์ต่างๆ ลองมาแเล้วทุกสูตร แต่นน.ก

ถูกใจ 1043 ครั้ง

ลดน้ำหนัก 6 โล 65>56✨

เคยพยายามลดน้ำหนักมาหลายวิธีมาก ลดยังไงก็ไม่เคยถึงเป้า ไม่ได้หุ่นที่อยากได้ ทั้ง IF Keto อาหารเสริมต่างๆที่ว่าดี ลองหมด แต่ไม่ยั่งยืน ✖️ จนมาเจอวิธีการปรับระบบเผาผลาญ✨️ จากพี่เภสัชที่รู้จัก เน้นปรับการกิน รู้จักร่างกายตัวเองมากขึ้น ไม่ต้องอด ไม่ต้องออกกำลังกาย มั่นใจมากขึ้น ใส่เสื้อผ้

ถูกใจ 56 ครั้ง

วิธีลดน้ำหนัก จาก 60 kg เหลือ 48 kg

วิธีลดน้ำหนัก 1️⃣ รับประทานอาหารให้ได้ 3 มื้อแบบจริงๆ พยายามไม่มีมื้อยิบย่อย 2️⃣ รับประทานอาหารหน้าตาธรรมชาติ พยายามลดการรับประทานอาหารแปรรูป เน้นอาหารปรุงสุกอย่างง่าย นึ่ง ต้ม ย่าง เป็นต้น ถ้าจะผัดก็ให้ผัดด้วยน้ำ หรือ ใช้น้ำมันน้อยๆ ของทอดถามว่าทานได้มั้ย ทานได้ ทานแต่พอดีค่ะ เนื้อสัตว์ทานได

ถูกใจ 85 ครั้ง

$ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก ด้านซ้ายเป็นเด็กนักเรียนหญิงร่างท้วมยิ้มแย้ม ด้านขวาเป็นผู้หญิงหุ่นดีสวมชุดออกกำลังกายสีดำและกางเกงในสีชมพูจากด้านหลัง พร้อมข้อความ \"เปิดประสบการณ์ลดน้ำหนักร่วม 50+kg.\"$

ภาพคอลลาจแสดงการเดินทางลดน้ำหนักที่มีทั้งช่วงผอมและช่วงน้ำหนักขึ้นลง (Binge & yoyo effect) โด�ยมีภาพผู้หญิงในชุดนักเรียนและชุดลำลองในอิริยาบถต่างๆ พร้อมคำบรรยายแต่ละช่วง เช่น Start, 1 step done, Keep going, Binge 1, Keepgoing 2, Binge 2, Keepgoing 3 และ Binge & yoyo effect

ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจกจากด้านหลัง แสดงรูปร่างที่กระชับ สวมเสื้อครอปสีดำและกางเกงในจีสตริงสีชมพู

เปิดประสบการณ์ ลดน้ำหนักร่วม 50+kg. กับข้อคิดให้กับตัวเอง

หลายๆคนคิดว่าน้ำหนักเป็นตัวบอกทุกอย่างว่าเราหุ่นดีหรือไม่ ซึ่งเฟินก็เคยเป็นหนึ่งในนั้นที่โดนตัวเลขกดดันมาตลอด เริ่มต้นเลยเฟินเป็นเด็กอ้วนมากตั้งแต่เล็กๆ น้ำหนักเกินมาตรฐานมาแทบจะทั้งชีวิต จนกระทั่งเริ่มมีปัญหาสุขภาพ ตอนม.ปลาย อยู่ๆก็เป็นภูมิแพ้ คุณหมอให้ลดน้ำหนัก ให้พยายามออกกำลังกาย บวกกับต

ถูกใจ 1237 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนักของผู้หญิงคนหนึ่ง จาก 82 kg เหลือ 65.5 kg แสดงให้เห็นการลดน้ำหนัก 16.5 kg ภายใน 3 เดือน

ภาพรีวิวลดน้ำหนักปี 2023 แสดงผู้หญิงคนหนึ่งก่อนลดน้ำหนักที่ 82 kg ทั้งในลิฟต์และขณะนั่งอยู่ริมทะเลสาบ

ภาพแสดงการเตรียมและดื่ม ACV ผสมเกลือชมพูในตอนเช้า โดยมีขวด ACV เกลือชมพู และผู้หญิงกำลังดื่มเครื่องดื่มดังกล่าว

How to ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง 16.5 kg 3 months

#ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #if168 #ลดพุงลดไขมัน #ลดไขมัน #ลดหุ่น ส่วนตัวใช้วิธีการคุมอาหารทำ if 16:8 กับการงดน้ำตาลเป็นหลัก เริ่มจากการกินเลือกได้ตามที่ต้องการแต่อาหารจากธรรมชาติ ดีที่สุด มื้อแรกของวัน 🥦 เน้นการกินโปรตีน : ไข่ไก่ต้ม/ตุ๋น 🥚🥚🥚 เนื้อสัตว์ ไก่ ปลา ผักในทุกมื้อ 🥗🐥🍗🥩 ปริมาณ

ถูกใจ 812 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้ชายคนหนึ่งก่อนและหลังเพิ่มน้ำหนัก 5 กิโลกรัมใน 3 เดือน โดยภาพซ้ายผอมกว่าและภาพขวามีกล้ามเนื้อชัดเจนขึ้น พร้อมข้อความระบุการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก

ภาพอาหาร 4 จาน ได้แก่ ข้าวผัดผงกะหรี่ทะเล, ข้าวหน้าแซลมอนไข่แดง, ข้าวผัดกุ้งปู และข้าวผัดพริกแกงหมูถั่วฝักยาว ซึ่งเป็นตัวอย่างอาหา�รที่รับประทาน

ภาพอาหาร 4 อย่าง ได้แก่ เกี๊ยวซ่าในกล่อง, ข้าวกับซุปกระดูกหมูและแซลมอนดอง, ข้าวหมูแดง และซุปมะระกระดูกหมูโรยพริกป่น ซึ่งเป็นตัวอย่างอาหารที่รับประทาน

5 กิโล! 3 เดือน!! จาก 60กิโล->65กิโล

ถามว่าผมทำยังไง? ผมว่าหลายคนก็คงรู้ ปรับอาการ+ออกกำลังกาย แน่นอน ถูกครับ ! แต่มีก็มีหลายคนที่รู้ว่าตัวเองไม่รู้อะไร ก็คือ!! ปรับอาหาร ไม่ใช่ การแค่กินเยอะ คุมแคลได้ ออกกำลังกาย ไม่ใช่ จะวิ่ง หรือเข้ายิมเพียงเท่านั้น!! แต่เราต้องมีความรู้ และแผนที่ดีด้วยย !! ถ้าอาหารเราต้องคำนวนพล

ถูกใจ 97 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันก่อนและหลังลดน้ำหนัก ด้านซ้ายคือตอนน้ำหนัก 65 กก. กำลังทำขนม ด้านขวาคือตอนน้ำหนัก 55 กก. ยืนโพสท่าอย่างมั่นใจ มีข้อความระบุว่าลดน้ำหนัก 4 เดือนด้วย IF 23/1

จากประสบการณ์ 65 kg. —> 55 kg.

จากคนที่หนัก48-49 ออกกำลังกายทุกวัน จนมาคบกับแฟน ดื่มแอลกอฮอล์ทุกวัน จนขึ้นมา20 kg ภายใน1 ปี ไม่อยากจะเชื่อ ว่าเราไปไกลขนาดนั้นได้ สิ่งที่ต้องเจอกับความอ้วน ไม่มั่นใจไม่กล้าเจอสังคม ปวดขา ปวดเท้า ขาแตก แขนแตก ก้นแตก สุขภาพแย่ กรนดัง ขี้เกียจจะทำอะไรมากอยากนอน ง่วงตลอดเวลา มันเป็นแบบนี้บ่อยๆ เริ่มไม

ถูกใจ 101 ครั้ง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในลิฟต์ สวมชุดออกกำลังกายสีขาว ถือขวดน้ำสีชมพู มีข้อความว่า "น้ำหนัก 65 เหลือ 42 ภายใน 4 เดือน เริ่ม!!" แสดงถึงการเริ่มต้นลดน้ำหนัก

ภาพคอลลาจแสดงการลดน้ำหนักจาก 60 kg, 56 kg, 46.4 kg และ 45 kg โดยมีภาพเซลฟี่และภาพช่วงลำตัวของผู้หญิงในชุดต่างๆ พร้อมข้อความ "ความพยายามสำเร็จ"

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในยิม สวมชุดออกกำลังกายสีน้ำเงิน นั่งอยู่บนอุปกรณ์ออกกำลังกาย มีข้อความอธิบายการเริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยการกินน้อยลงและทำ IF

น้ำหนักจาก 65เหลือ42😋

Ep2 ต่อจากโพสต์แรก เริ่มต้น2025 ด้วยหุ่นสวยกัน🫶🏻✌️ #ออกกําลังกาย #2025 #หุ่นดี

ถูกใจ 8156 ครั้ง

Day 48 : 48/60 >> “60วัน to 60โล ที่รอคอย หรือ 60วันฉัน

Day 48‘ 48/60 เมื่อวานฉันลืมลง เพราะเพลียจนลืมถ่ายแล้วหลับไปอีก - ตกบ่ายเข้างาน community เริ่ดๆเก๋ๆ ไป 3 ชั่วโมง ได้ฟังแล้วมีแรงในการพฒนาตัวเองขึ้นไปอีก - ช่วงค่ำ ฉันไปฟินกับวงดนตรีที่ฉันชอบ มันเกือบดีและ แต่!!...เจออะไรครับเนี่ย มีแก๊งหนึ่งแอบเอาเบียร์เข้างาน เต้นมือไม้จะโดนหน้าคนอื่นแบบไ

ถูกใจ 163 ครั้ง

ภาพหญิงสาวสวมเสื้อยืดสีขาวและกางเกงยีนส์นั่งอยู่ พร้อมข้อความหัวข้อ "ตัดสินใจลดน้ำหนัก จาก65เหลือ49 อะไรเปลี่ยนไปบ้าง?" แสดงถึงจุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก.

ภาพหญิงสาวสวมชุดออกกำลังกายสีดำ เสื้อครอปและกางเกงขาสั้น โชว์ช่วงเอว พร้อมข้อความ "จากร่างนี้" สื่อถึงรูปร่างก่อนการลดน้ำหนัก.

ภาพหญิงสาวสวมเสื้อแขนยาวสีดำและกางเกงยีนส์ขายาว ยืนอยู่บนชายหาด พร้อมข้อความ "มาร่างนี้" แสดงถึงรูปร่างหลังการลดน้ำหนักที่เปลี่ยนไป.

เมื่อตัดสินใจลดน้ำหนักจาก65kgเหลือ49kg

ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายที่เปลี่ยนไปคือ การกินต้องหันมาเลือกกินมากขึ้น การใช้ชีวิตไปในทิศทางที่ดี สังคมที่เป็นอยู่ก็ดีขึ้น เหมือนโลกจะใจดีกับตัวเองมากขึ้นด้วย สุขภาพแข็งแรงเพราะออกกำลังกาย มั่นใจตัวเองสุดๆเวลาใส่เสื้อผ้า แต่ก็ต้องใช้เวลาพอสมควรต้องอดทดมีวินัย ข้อเสียก็มีเหมือนกันเครียดน้ำหนักค้าง นอนไ

ถูกใจ 298 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงการลดน้ำหนักของผู้หญิงจาก 73 kg เหลือ 55 kg มีรูปถ่ายร่างกายในแต่ละช่วงน้ำหนัก และรูปก่อน-หลังลดน้ำหนัก พร้อมข้อความ "แชร์ทริคลดน้ำหนัก 20 kg. เราทำได้"

ภาพผู้หญิงยืนเต็มตัว แสดงรูปร่างขณะมีน้ำหนัก 73 kg สวมสปอร์ตบราและกางเกงขาสั้น เป็นภาพก่อนเริ่มลดน้ำหนักตามที่ระบุในบทความ

ภาพผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจก แสดงรูปร่างผอมเพรียวขณะมีน้ำหนัก 54-55 kg สวมเสื้อครอปและกางเกงขาสั้น เป็นภาพหลังลดน้ำหนักสำเร็จ

แชร์ทริคลดน้ำหนัก 20 kg.

>>>ปีแรกที่เริ่มลดหนัก 73 เลยจ้า 🥑หักดิบเลยปีแรกทรมานหน่อย เริ่มจากการกินคีโตแบบไม่ 100% แต่ตัดคาร์บกับน้ำตาลให้ได้มากที่สุด เน้นกินเนื้อสัตว์ ไข่โปรตีน ถั่วเปลือกแข็ง นมพืช ผัก และผลไม้น้ำตาลต่ำ 🚩ทำ IF 16/8 คือ เวลาในการกินมื้อแรกและมื้อท้ายสุดของวันคุมให้อยู่ในช่วง 8 ชม. เช่น บั้มกินแ

ถูกใจ 3637 ครั้ง

ภาพหญิงสาวรูปร่างผอมเพรียวยืนหน้ากระจก ยกเสื้อขึ้นโชว์หน้าท้อง พร้อมข้อความ "what i eat in a day จาก 65 สู่ 40 kg. ฉบับเมนเทนแบบไม่ได้ออกกําลังกาย"

ภาพมือถือถุงป๊อปคอร์น Major Cineplex พร้อมข้อความ "ตื่นมาหิว ป๊อปคอร์นรองท้อง"

ภาพมือถือแก้วชาไทยปั่นของชาตรามือ พร้อมข้อความ "เติมพลังชาไทยปั่น 1"

what i eat in a day ver. 65 to 40kg.

วันๆกินอะไรบ้างน้าา?? #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ลดไขมัน

ถูกใจ 634 ครั้ง

ภาพแสดงน้ำหนัก 47.7 กก. บนเครื่องชั่งดิจิทัล พร้อมข้อความ 'แชร์ทริค เครื่องดื่มที่ทานประจำ >> ในช่วงลดน้ำหนัก' บ่งบอกถึงการลดน้ำหนัก.

ภาพเท้าบนเครื่องชั่งดิจิทัลแสดงน้ำหนัก 61.0 กก. พร้อมข้อความระบุน้ำหนักเริ่มต้น 64 กก. ที่ไม่ได้ถ่ายไว้ก่อนหน้านี้.

มือถือแก้วอเมริกาโน่เย็นไม่หวานจาก ALL Cafe ในรถยนต์ พร้อมข้อความระบุว่าเป็นเมนูโปรดที่ช่วยควบคุมความหิวและเผาผลาญไขมัน.

6 เดือน จาก 64 สู่ 48 kg

เราลดน้ำหนักได้จากการทำ if + ปรับการกินค่ะ วันนี้ก็เลยมาแชร์เมนูเครื่องดื่มที่เราทานเป็นประจำ ในช่วงที่ลดน้ำหนัก ก็คือ => อเมริกาโน่ ❌ไม่หวาน❌ เราพยายามลดการกินหวาน ลดน้ำตาล เมนูนี้เลยกลายเป็นเมนูลูกรักเลยค่ะ เริ่มแรกเลยเราลองฝึกทานบ่อยๆแล้วก็เป็นความเคยชิน ผลที่ได้ก็คือทำให้เราไม่ติดทานหว

ถูกใจ 1249 ครั้ง

ชายหนุ่มถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก เปลือยท่อนบน สวมกางเกงขาสั้นสีเทา โชว์กล้ามหน้าท้องที่ชัดเจน พร้อมข้อความ “เมื่อคนผอมอยากหุ่นลีน 48 > 60 kg” แสดงถึงผลลัพธ์หลังการออกกำลังกาย.

ชายหนุ่มถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก เปลือยท่อนบน สวมกางเกงขาสั้นสีดำ แสดงให้เห็นรูปร่างที่ผอมเพรียวและมีกล้ามเนื้อบางส่วนในห้องแต่งตัว.

ชายหนุ่มถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกขณะนั่งอยู่บนพื้น เปลือยท่อนบน สวมกางเกงขาสั้นสีเทา แสดงให้เห็นรูปร่างที่ผอมมากและซี่โครงที่ชัดเจน ซึ่งเป็นภาพก่อนการเปลี่ยนแปลง.

เมื่อคนผอมอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ 48 > 60 kg

เมื่อคนผอมอยากเพิ่มน้ำหนัก 💪 ก่อนอื่นเลย อดีตผมเป็นคนผอมมาก กินเท่าไหล่ก็ไม่อ้วน จนเริ่มมาช่วง 2-3 ปี พอมีกำลังที่จะซื้อเวย์ โปรตีนทางมากยิ่งขึ้น บวกกับเข้าฟิสเนสบ่อย 5 วัน/สัปดาห์ ซึ่งช่วงแรกยาก แต่พอเราทำไปเรื่อย ๆ รู้สึกว่ามีแรงมากขึ้น ทานได้เยอะขึ้น จนล่าสุดน้ำหนัก 60 kg. ดีใจมากครับ #ออกก

ถูกใจ 243 ครั้ง

แชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนัก เกือบ 20kg💪🏻

🙋🏻‍♀️ ออกตัวก่อนเลยว่าเป็นคนที่โดนเรียกว่าตัวใหญ่มาโดยตลอด อ้วน แต่จะออกไปทางแน่น บึกบึน อาจจะเพราะชอบเล่นกีฬาและกินข้าวเยอะ ของจุกจิกไม่ค่อยกิน ชอบออกกำลังกาย แต่ยิ่งออกยิ่งกินเยอะ กินดึกด้วย พัง! แล้วพอมันไปพีคๆ ก็คิดว่าชีวิตนี้คงอ้วนไปจนตายแน่ๆ ไม่น่าลดไหว ท้อมาก😂 กว่าที่ นน. จะไปถึง 75kg ไ

ถูกใจ 350 ครั้ง

ปรับการกินเป็นเหตุ จาก 65 เหลือ 50 กิโลกรัม (น้ำหนัก)

วันนี้แพมกินอะไรบ้างใน 1 วัน? 🍙มื้อแรก 12:00-13:00 -สลัดสันในไก่หมักผงปาปริก้า อบหม้อทอด 5 ชิ้น และผักรวม ผักสลัด พริกหวานแดง หอมใหญ่ แตงกวา (น้ำสลัดเทาซันด์ไอแลนด์คิวพี ลดไขมันและน้ำตาล 50%ไม่ผงชูรส ไม่ใส่สารกันบูด) 🍧วันนี้อยากกินน้ำแข็งใส ใส่ลูกจากและเฉาก๋วย ไม่น้ำเชื่อม ไม่นม **หลังจากจบมื

ถูกใจ 446 ครั้ง

what i eat in a day ver.65 to 40kg.

กินเรื่อยเปื่อยมาก ฮรุกกก #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8 #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดนํ้าหนัก

ถูกใจ 243 ครั้ง

รีวิวการลดนน.ใน 60 วัน

ผ่านมา 60 วัน เลยอยากมารีวิวการเปลี่ยนแปลงของตัวเองให้ฟังค่ะ 🥰 บอกก่อนเลยว่าเราแทบไม่ได้ออกกำลังกายจริงจังเลย ใช้วิธี ‘โฟกัสเรื่องการกิน’ เป็นหลักถึง 80% ผลที่ได้คือ น้ำหนักลดจาก 60 ➝ 56 เอวจาก 31 ➝ 28 นิ้ว 👏 ✨ เทคนิคที่เราใช้ (ใครอยากลองทำตามได้เลย) 1. คุมแคลแบบยืดหยุ่น – ไม่ถึงกับนับเ

ถูกใจ 345 ครั้ง

จาก 65 สู่ 40 kg.ทานยังไง??

อาหารที่ทานปกติในหนึ่งวันกินอะไรบ้าง?? #ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ลดพุง #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 1263 ครั้ง

ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก สวมเสื้อครอปสีอ่อนลายกราฟิกสีน้ำตาล เผยให้เห็นหน้าท้องที่แบนราบ มือถือโทรศัพท์ที่มีเคสสีสันสดใส

ชามผลไม้รวมและโยเกิร์ตหรือสมูทตี้ ประกอบด้วยสตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี ส้ม อะโวคาโด และถั่ว ราดด้วยซอสสีน้ำเงิน มีช้อนสีม่วงอยู่ในชาม

หม้อชาบูหรือสุกี้แบบสองช่อง มีน้ำซุปใสใส่ผักและเห็ด อีกช่องเป็นน้ำซุปข้นใส่เนื้อสัตว์ ข้าวโพด และไข่แดง มีถ้วยชีสขูดวางอยู่ในหม้อ

what i eat in a day ver.65 to 40kg.🍋

อิ่มมากจุกถึงคอมากคุณน้าาา #Lemon8ฮาวทู #ติดเทรนด์ #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #ลดไขมัน

ถูกใจ 239 ครั้ง

จาก 51 สู่ 60 kg 💪🏻🥰

ตอรแรกคิดว่าตัวเองมีกล้ามแล้วนะ 51 พอมามองตอนนี้ มีตรงไหนวะ5555555 ค่อยๆพัฒนาไป เป้าหมายสัก65 น่าจะพอดี เข้ายิม 3day/week เพราะไม่มีเวลา ไม่คาดิโอเพราะว่าตัวเองเป็นคนเผาผลาญดีอยุ่แล้วเลยไม่คาดิโอ (อยากตัวใหญ่ไม่ได้อยากลีน55555) เล่นสามวันโปรแกรม push อก3 ไหล่2 หลังแขน2/ pull หลัง4 ไบเซป2/ leg

ถูกใจ 452 ครั้ง

น้ำหนัก60 เหลือ48 ด้วยfeel great ง่ายกว่านี้ไม่มีแล้ว👍

#ลดนํ้าหนัก #ลดความอ้วน #ลดพุง #feelgreat #fueangfeelgreat

ถูกใจ 4 ครั้ง

ผอมแล้วต้องแข็งแรงด้วย 💪🏻💗

ใครที่น้ำหนักลงแล้ว แต่รู้สึกว่าตัวไม่กระชับอาจจะเพราะข้ามการออกกำลังกายก็ได้น้า 🪄 วันนี้เลยอยากมาแชร์คลิปออกกำลังกายที่เราชอบเล่นบ่อยๆ ส่วนตัวเราต้นขาไม่กระชับและอยากมีร่อง 11 เลยจะเน้นออกแค่ Lower Body กับ Abs 💪🏻 ค่อยๆ ออกไปทุกวัน บวกกับคุมอาหาร หุ่นเฟิร์มทันสงกรานต์แน่นวลลล 🫟💗 #ประสบการณ

ถูกใจ 1236 ครั้ง

💪🏻💪🏻New weight 51.65 kg [ หายไป 15kg แล้ว!!!]

🎯 ปรับการกิน ดูแลจากข้างในสู่ภายนอก 🎯 ไม่กดดันตัวเอง 🎯 ไม่มีเวลาออกกำลังกาย ก็ขยับตัวบ่อยๆ 🎯 เน้นทานครบ 3 มื้อ ไม่อด!!! 🎯 ลด!! ทอด หวาน มัน ✨️✨️ #ลดน้ําหนัก #ออกกําลังกาย #ปรับการกินเพื่อสุขภาพที่ดี

ถูกใจ 403 ครั้ง

ลดน้ำหนักด้วยตัวเองจาก 103kg สู่ 65kg

สวัสดีค่าเพื่อนๆชาวlemon8🍋✨ทุกคนน วันนี้เค้าอยากมาเเชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักของตัวเองจากคนที่เคยมีน้ำหนักตัวเเตะหลักร้อยโล😱 จนตอนนี้เหลือประมาณ 65-66 กิโล โดยใช้ระยะเวลาในการลดถึง 2 ปีเลยย เเทบขาดใจตุย เเต่ไม่เป็นไรเรามันนักสู้!🤣 เค้าเริ่มจากหาเเรงบันดาลใจก่อนเลย จะเรียกว่าเเรงบันดาลใจได้มั้ยนะ เพรา

ถูกใจ 4166 ครั้ง

อะไรที่ตั้งใจทำ ผลตอบแทนมันจะออกมาดีเสมอ 💪🏻🥹💓

ปกติเราเป็นคนมีน้ำมีนวลมาตั้งแต่เด็ก ตอนขึ้นมัธยมต้นก็หนัก 60kg แล้ว ตอนนั้นก็คือทั่วไปของเด็กหญิงคนนึง หลักจบมัธยมปลายเราหนักประมาณ 64-65kg แค่นั้นเอง เราหยุดพักเรียน 1 ปี ไปต่อ ปวส. น้ำหนักเราที่ 66-68 มีขึ้นมีลดปกติ เพราะเราเป็นคนชอบตัวเองอวบๆ 💗 เรียนจบเข้าสู่ช่วงวัยทำงาน จากเด็กที่เคย 68kg

ถูกใจ 506 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบผู้หญิงคนเดียวกันที่น้ำหนัก 52 กก. ในชุดเดรสสีดำ และน้ำหนัก 70 กก. ในเสื้อสีน้ำเงินกับกางเกงยีนส์ โดยมีข้อความระบุถึงวิวัฒนาการของน้ำหนัก

ภาพผู้หญิงคนหนึ่งในอิริยาบถและชุดที่แตกต่างกัน 4 ภาพ โดยทุกภาพระบุว่ามีน้ำหนัก 52 กก. แสดงให้เห็นรูปร่างที่ผอมเพรียว

ภาพผู้หญิงคนเดิมใน 3 อิริยาบถที่แตกต่างกัน โดย 2 ภาพแรกระบุว่ามีน้ำหนัก 56 กก. และภาพสุดท้ายระบุว่ามีน้ำหนัก 58 กก.

วิวัฒนาการของน้ำหนัก😂

จากคนเคยน้ำหนัก52kg—สู้— 70kgสิลดจั่งใดล่ะทีนี้ ซอยข่อยแหน่นนนนน😂😂😂 #ติดเทรนด์ #สาวอวบ #ลดความอ้วน #ลดไขมัน #Lemon8ฮาวทู

ถูกใจ 38 ครั้ง

$ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่หน้ากระจก สวมเสื้อเกาะอกสีดำและกางเกงขาสั้นสีแดงเข้ม มีข้อความ \"Today's plan Shoulder 10min Chest 10min\" บนภาพ แสดงถึงแผนการออกกำลังกาย$