DAY65 ðŸē☕ïļðŸšðŸ— 48.10kg

āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 65 ðŸĨ° āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āļĩāđ‰āļ•āļīāļ”āļāļīāļ™āļ„āļēāļ›āļđāļŠāļīāđ‚āļ™āđˆāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™āđ€āļĨāļĒāļĒ ðŸĪĪ

āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ : 48.10 kg

IF18/6 : 18 hrs

āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ : āļŠāļļāļāļĩāđ‰āļ–āļąāđˆāļ§āļ‡āļ­āļ ðŸēðŸĨ“

āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ : āļ„āļēāļ›āļđāļŠāļīāđ‚āļ™āđˆ + āđ€āļ„āđ‰āļāļāļĨāđ‰āļ§āļĒāļŦāļ­āļĄ â˜•ïļðŸ§ðŸŒ

āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ : āļ‚āđ‰āļēāļ§āļĄāļąāļ™āđ„āļāđˆāļ•āđ‰āļĄāđ„āļāđˆāļ—āļ­āļ” ðŸšðŸ—ðŸŒķïļ

#āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļšāļšāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #intermittentfasting #āļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļāļēāļĢāļāļīāļ™

2023/10/4 āđāļāđ‰āđ„āļ‚āđ€āļ›āđ‡āļ™

... āļ­āđˆāļēāļ™āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 65 āļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ°āļ—āļģ IF 18/6 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļ™āļĩāđ‰ āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āļœāļĄāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚āļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāđ€āļĄāļ™āļđāļ—āļĩāđˆāļ—āļąāđ‰āļ‡āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāđāļĨāļ°āđ€āļŦāļĄāļēāļ°āļāļąāļšāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļˆāļ™āđ€āļāļīāļ™āđ„āļ› āđ€āļŠāđˆāļ™ āļŠāļļāļāļĩāđ‰āļ–āļąāđˆāļ§āļ‡āļ­āļāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļŠāđˆāļ§āļ™āļœāļŠāļĄāļ‚āļ­āļ‡āļ§āļļāđ‰āļ™āđ€āļŠāđ‰āļ™ āđ„āļ‚āđˆ āđāļĨāļ°āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļ•āļ§āđŒāļ—āļĩāđˆāđƒāļŦāđ‰āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļŠāļđāļ‡ āđāļĨāļ°āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒāļāļąāļšāļ‚āđ‰āļēāļ§āļĄāļąāļ™āđ„āļāđˆāļ•āđ‰āļĄāđāļĨāļ°āđ„āļāđˆāļ—āļ­āļ”āļ—āļĩāđˆāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļĢāļŠāļŠāļēāļ•āļīāđ„āļ”āđ‰āļ”āđ‰āļ§āļĒāļžāļĢāļīāļāđāļĨāļ°āļœāļąāļāļŠāļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ„āļĄāđˆāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļˆāļ·āļ”āļŠāļ·āļ” āļ­āļĩāļāļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āđ„āļŪāđ„āļĨāļ•āđŒāļ„āļ·āļ­āļ„āļēāļ›āļđāļŠāļīāđ‚āļ™āđˆāļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ”āļ·āđˆāļĄāļ—āļĩāđˆāļœāļĄāļ•āļīāļ”āđƒāļˆāļĄāļēāļāđƒāļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āļĩāđ‰ āđāļĨāļ°āļ—āļēāļ™āļ„āļđāđˆāļāļąāļšāđ€āļ„āđ‰āļāļāļĨāđ‰āļ§āļĒāļŦāļ­āļĄāļ—āļĩāđˆāđƒāļŦāđ‰āļžāļĨāļąāļ‡āļ‡āļēāļ™āđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļœāļīāļ”āļāļąāļšāļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ āļāļēāļĢāđāļšāđˆāļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡ 18 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡āļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļĨāļ° 6 āļŠāļąāđˆāļ§āđ‚āļĄāļ‡āļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ„āļ”āđ‰āļžāļąāļāđāļĨāļ°āđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āļŠāļīāļ—āļ˜āļīāļ āļēāļž āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđƒāļ„āļĢāļ—āļĩāđˆāļāļģāļĨāļąāļ‡āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļœāļĄāđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āļ•āļąāđ‰āļ‡āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™āđāļĨāļ°āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļŠāļ­āļšāļĢāļ§āļĄāļ—āļąāđ‰āļ‡āļŠāļ™āļļāļāļāļąāļšāļāļēāļĢāļāļīāļ™ āđ„āļĄāđˆāļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ­āļ”āļ—āļļāļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡ āđāļ•āđˆāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĄāļĩāļŠāļ•āļīāđāļĨāļ°āļŠāļĄāļ”āļļāļĨ āļāļēāļĢāļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ§āļąāļ™āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ āļēāļžāļĢāļ§āļĄāđāļĨāļ°āļ›āļĢāļąāļšāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ‡āđˆāļēāļĒāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒāļ­āļĒāđˆāļēāļĨāļ·āļĄāļ”āļđāđāļĨāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļˆāļīāļ•āļ”āđ‰āļ§āļĒ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļāļēāļĢāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚āļˆāļ°āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļĢāļąāļāļĐāļēāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ„āļ”āđ‰āđƒāļ™āļĢāļ°āļĒāļ°āļĒāļēāļ§āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļžāļĨāļąāļ‡āđƒāļ™āļāļēāļĢāļ”āļģāđ€āļ™āļīāļ™āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļ›āļĢāļ°āļˆāļģāļ§āļąāļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļ•āđ‡āļĄāļ—āļĩāđˆ

āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡

🧘ðŸŧ‍♀ïļ-10 kg with me Day 4
#āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #Lemon8āļŪāļēāļ§āļ—āļđ #āļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļāļąāļšlemon8 #lemon8āđ„āļ”āļ­āļēāļĢāļĩāđˆ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ
Eatdiary

Eatdiary

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 30 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

1 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļĨāļ” 10 Kg
#āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ1āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ āļēāļĒāđƒāļ™1āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ #lemon8āđ„āļ”āļ­āļēāļĢāļĩāđˆ #āļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļŠāđ‰āļē
iam_mayie🐰🛁

iam_mayie🐰🛁

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 394 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ” -10 KG
āļ­āļĒāļēāļāđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļĢāļ‡āļšāļąāļ™āļ”āļēāļĨāđƒāļˆāđƒāļŦāđ‰āļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļēāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđ„āļĄāđˆāļ™āđˆāļēāļˆāļ°āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ„āļ”āđ‰āļ­āļĩāļāđāļĨāđ‰āļ§ āđ€āļĢāļēāļ„āļ·āļ­ 1 āđƒāļ™āļ™āļąāđ‰āļ™ āđ€āļ§āļĨāļēāļ‹āļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļœāđ‰āļē āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļŦāļēāļ‚āļ­āļ‡āļŠāļēāļ§āļ­āļ§āļš ðŸĨđ āđāļ•āđˆāđ€āļĢāļēāļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļēāđ€āļĢāļēāļŠāļ§āļĒāđƒāļ™āđāļšāļšāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļē āļˆāļ™āļāļĢāļ°āļ—āļąāđˆāļ‡āđ€āļĢāļēāļĻāļķāļāļĐāļēāļŦāļēāļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļđāđ‰āļ—āļēāļ‡āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĒāļ­āļ°āļĄāļēāļ āđ„āļ”āđ‰āļĢāļđāđ‰āļ§āđˆāļēāļˆāļĢāļīāļ‡āđ† āđ€āļĢāļēāđāļ„āđˆāđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāļ­āļ°āđ„āļĢāļœāļīāļ”āļšāļēāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆ āļāđ‡āļĨāļ”āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļĒāđ†āđ€āļĨāļĒ āļ­āļĒāđˆāļēāļžāļķ
Infrontof

Infrontof

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 186 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļēāļ 53 āļāļ. āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 49 āļāļ. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ â€œāļāļīāļ™āļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡? āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļšāđāļŪāļ›āļ›āļĩāđ‰ āļ‰āļšāļąāļšāļ„āļ™āļŠāļ­āļšāļāļīāļ™â€ āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āļąāļ§
āļ āļēāļžāļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļāļģāļĨāļąāļ‡āļĒāļīāđ‰āļĄāđāļĨāļ°āļ—āļģāļ—āđˆāļēāļŠāļđāļŠāļ­āļ‡āļ™āļīāđ‰āļ§ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ â€œMindset is the Key” āđāļĨāļ°āļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļšāļāļēāļĢāļ›āļĢāļąāļšāļ—āļąāļĻāļ™āļ„āļ•āļīāđƒāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļāļēāļĢāļ•āļąāđ‰�āļ‡āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ āļāļēāļĢāļĢāļąāļāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđ„āļĄāđˆāļĒāļķāļ”āļ•āļīāļ”āļāļąāļšāļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ‚āļšāļ™āļ•āļēāļŠāļąāđˆāļ‡
āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļ™āļīāļ” āđ€āļŠāđˆāļ™ āļŠāļēāļšāļđ āļŠāļĨāļąāļ” āļžāļēāļŠāļ•āđ‰āļē āđāļĨāļ°āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļˆāļēāļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļģāđāļ™āļ°āļ™āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ™āđ‰āļ™āļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ āļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒ āļĨāļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļ›āļĢāļĢāļđāļ› āđāļĨāļ°āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđ€āļĒāļ­āļ°āđ† āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāļāļĨāļąāļ§āļāļēāļĢāļāļīāļ™
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‰āļšāļąāļšāļ„āļ™āļĢāļąāļāļāļēāļĢāļāļīāļ™ (53kg >> 49-48kg)
āđ€āļĢāļēāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļģ IF 16/8 āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāđˆāļ‡ āđƒāļŦāđ‰āļŠāļąāļ‡āđ€āļāļ•āđ„āļĨāļŸāđŒāļŠāđ„āļ•āļĨāđŒāļ‚āļ­āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āđāļĨāļ°āļ„āđˆāļ­āļĒāđ†āļ›āļĢāļąāļšāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļāļēāļĢāļāļīāļ™ āļāļēāļĢāļ™āļ­āļ™ āđāļĨāļ°āđ„āļĨāļŸāđŒāļŠāđ„āļ•āļĨāđŒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļŪāļĨāļ•āļĩāđ‰āļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ—āļĩāļĨāļ°āļ™āļīāļ” āļ—āļĩāđˆāļŠāļģāļ„āļąāļāļ„āļ·āļ­āļ­āļĒāđˆāļēāļāļ”āļ”āļąāļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļˆāļ™āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āđ€āļāļīāļ™āđ„āļ› āđ€āļ™āđ‰āļ™āđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļēāļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļ™āļēāļ™āđ† āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļ‡āđˆāļēāļĒāđ†āđāļĨāļ°āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļĒāđ† āļĄāļĩāļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļžāļąāļāđāļĨāļ°āđƒāļŦāđ‰āļĢāļēāļ‡āļ§āļąāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ•āļēāļĄāđƒāļˆāļ›āļēāļāļĄāļēāļāđ„āļ› āļ­āļĒāđˆāļēāļāļĨāļąāļ§āļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļ™āđ‰āļ™āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āļ­āļē
Julie 🊷

Julie 🊷

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 5966 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļēāļ 77.5 āļāļ. āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 65 āļāļ. āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 2 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩāļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē 'āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10 āđ‚āļĨ āđƒāļ™ 2 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđāļšāļšāļ›āļĨāđˆāļ­āļĒāđƒāļˆ'
āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļąāđˆāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āļīāļˆāļīāļ—āļąāļĨ 6 āļ āļēāļž āļ—āļĩāđˆāđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĨāļ”āļĨāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āļˆāļēāļ 76.40 āļāļ. āļ–āļķāļ‡ 64.60 āļāļ. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē 'āļāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ‚āļ—āļĩāđˆāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒ��āļ™āđāļ›āļĨāļ‡āđ„āļ›āđƒāļ™āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ āļ—āļļāļāļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒāļ™āļĩāđˆāļ„āļ·āļ­āļāļģāļĨāļąāļ‡āđƒāļˆāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āđ€āļĨāļĒ'
āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāđāļŠāļ”āļ‡āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢ 6 āļĄāļ·āđ‰āļ­ āļ—āļĩāđˆāđ€āļ™āđ‰āļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩāđˆāļŦāļĢāļ·āļ­āļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡ āļœāļąāļ āđāļĨāļ°āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āđ€āļŠāđˆāļ™ āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āđ„āļāđˆ āđāļĨāļ°āļ›āļĨāļē āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē 'āļ›āļĢāļąāļšāļˆāļēāļāļ‚āđ‰āļēāļ§āļ‚āļēāļ§ āļĄāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ„āļĢāļ‹āđŒ āļŦāļĢāļ·āļ­āļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļĨāđ‰āļ­āļ‡' āđāļĨāļ° 'āļāļīāļ™āđāļ‹āđˆāļšāđ„āļ”āđ‰ āđ„āļĄāđˆāļ­āļ”'
âœĻ āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10 āđ‚āļĨ āđƒāļ™ 2 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ ðŸ’•ðŸƒâ€â™€ïļ
āđ€āļĢāļēāđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāđƒāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 2 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļˆāļĢāļīāļ‡āđ†āļŪāļ° āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļˆāļēāļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āļąāļ§āļ•āļ­āļ™āļ™āļąāđ‰āļ™ 77 āđ€āļāļ·āļ­āļš 78 Kg āļāļīāļ™āđāļ‹āđˆāļšāļĄāļēāļ āļŦāļĄāļđāļāļ°āļ—āļ° āļŠāļēāļšāļđ āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļ§āļēāļ™ āļŠāļēāđ€āļĒāđ‡āļ™ āļŠāļēāđ„āļ‚āđˆāļĄāļļāļāļ§āļąāļ™āļĨāļ° 2 āđāļāđ‰āļ§ āļ™āđˆāļēāļˆāļ°āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļĒāļ­āļ°āļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āđƒāļ™āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āđāļĨāđ‰āļ§āļĨāļ° āļ„āļ™āļšāļđāļšāļĩāđ‰āđ€āļĒāļ­āļ°āļĄāļēāļāđ‚āļāļĢāļ˜āļŠāļļāļ”āđ† 55555 (āđ€āļāđ‡āļšāļ­āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļĄāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļĢāļ‡āļžāļĨāļąāļāļ”āļąāļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒ) āđāļĨāđ‰āļ§āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĄāļĩāļ›āļąāļāļŦāļē āļ›āļˆāļ” āļĄāļēāđ„āļĄāđˆāļ›āļāļ•āļī āļ›āļ§āļ”āđ€āļ‚āđˆāļē āđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļŦāļ•āļļāļ—āļĩāđˆāđƒāļŦāđ‰āļĨ
āļāļĩāđˆāļ›āļļāđˆāļ™āļŠāļ­āļšāļāļīāļ™āļŦāļĄāļđāļ•āļ°āļ—āļ°

āļāļĩāđˆāļ›āļļāđˆāļ™āļŠāļ­āļšāļāļīāļ™āļŦāļĄāļđāļ•āļ°āļ—āļ°

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1425 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļēāļāđ„āļ‹āļ‹āđŒ XL āđ€āļ›āđ‡āļ™ XS āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāļžāļķāđˆāļ‡āļĒāļē āļˆāļēāļ 60 kg āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 45 kg āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 3 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđāļĨāļ°āļ„āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ„āļ”āđ‰ 4 āļ›āļĩāđ„āļĄāđˆāđ‚āļĒāđ‚āļĒāđˆ āļĄāļĩāļ āļēāļžāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ™āļąāļāļĻāļķāļāļĐāļēāđāļĨāļ°āļŠāļļāļ”āļĨāļģāļĨāļ­āļ‡.
āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļš 'Before & After' āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāđāļĨāļ°āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™ āļāđˆāļ­āļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĄāļĩāđƒāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļ­āļīāđˆāļĄāđ€āļ­āļīāļšāđāļĨāļ°āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāđƒāļŦāļāđˆāļāļ§āđˆāļē āļŠāđˆāļ§āļ™āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĄāļĩāđƒāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāđ€āļĢāļĩāļĒāļ§āđāļĨāļ°āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļœāļ­āļĄāđ€āļžāļĢāļĩāļĒāļ§āļ‚āļķāđ‰āļ™.
āļ āļēāļžāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāļāļĢāļ°āļˆāļāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āđ€āļœāļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™ 32-25-36 āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 48 kg āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™ 48 kg'.
āļĄāļēāļ„āđˆāļēāļē āđāļŠāļĢāđŒāļ—āļĢāļīāļ„āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™ XL āđƒāļŦāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™ XS āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 3 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļ„āđˆāļē🧘ðŸŧ‍♀ïļâœĻ
āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļ„āđˆāļēāļēāļēāļēāļē āļĄāļ°āļ™āļēāļ§āļ™āļ°āļ„āđ‰āļē ðŸĪ— âœĻ āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļ§āļīāļ˜āļĩāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāļŦāļēāļĒāđ„āļ› 15 kg āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 3 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļ„āđˆāļ° āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ‰āļšāļąāļšāļ—āļ™āļŠāđˆāļ­āļ‡āļāļĢāļ°āļˆāļāđ„āļĄāđˆāđ„āļŦāļ§āđāļĨāđ‰āļ§āļ§āļ§ðŸŦĢ🊞 āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™āļ­āļēāļĒāļļ 25 āļ›āļĩāđāļĨāđ‰āļ§āļ‡āļąāļš āļŠāđˆāļ§āļ™āļŠāļđāļ‡/āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 158/48 āļ„āđˆāļē āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™āļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™ 32-25-36 āļ‚āļ­āđ€āļĨāđˆāļēāļāđˆāļ­āļ™āļ§āđˆāļēāđ€āļĢāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļ­āđ‰āļ§āļ™ āđāļĨāļ°āļāđ‡āļœāļ­āļĄāđ„āļ›āđ†āļĄāļēāđ† āļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāđ€āļ”āđ‡āļāđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ° āļĢāļ­āļšāļ™āļĩāđ‰āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢāļ­āđ‰āļ§āļ™āļĢāļ­āļšāļ—āļĩāđˆ 3 āđ
āļĄāļ°āļ™āļēāļ§āđ€āļ­āļ‡āļŪāļ° ðŸ‹

āļĄāļ°āļ™āļēāļ§āđ€āļ­āļ‡āļŪāļ° ðŸ‹

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 8412 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

How to| āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļēāļ 48 to 41 kg!!
āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļ„āđˆāļē āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļŪāļēāļ§āļ—āļđāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‰āļšāļąāļšāđ€āļĢāļēāđ€āļ­āļ‡āļ™āļ°āļ„āļ° āļ‚āļ­āļšāļ­āļāļāđˆāļ­āļ™āđ€āļĨāļĒāļ§āđˆāļē āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ­āļĒāļđāđˆāļāļąāļšāļšāļļāļ„āļ„āļĨāļ™āļ°āļ„āļ°āļ­āļēāļˆāļˆāļ°āđ„āļĄāđˆāļ–āļđāļāļŦāļĨāļąāļāđ‚āļ āļŠāļ™āļēāļāļēāļĢāđāļ•āđˆāđ„āļĄāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļąāļ™āļ•āļĢāļēāļĒāļ•āđˆāļ­āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ„āđˆāļ° āđ‚āļ”āļĒāļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļĢāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āđ‚āļ„āļĢāļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āđ€āļĨāđ‡āļāļ­āļĒāļđāđˆāđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ‰āļ°āļ™āļąāđ‰āļ™āđ€āļ§āļĨāļēāļŦāļ™āļąāļ 48 āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļˆāļ°āļ™āđ‰āļ­āļĒāđāļ•āđˆāļĄāļąāļ™āđ€āļĒāļ­āļ°āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđ‚āļ„āļĢāļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āđāļšāļšāđ€āļĢāļēāļ„āđˆāļ° āđ€āļĢāļēāđ€āļĨāļĒāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļēāļ 48
Pinpakkk

Pinpakkk

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 924 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡ āļˆāļēāļ 47-48 āļāļ. āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 38-39 āļāļ. āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē "āđāļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒ āđāļ„āđˆāļĒāļ·āļ”āļāđ‡āļœāļ­āļĄāļĨāļ‡āđāļĨāđ‰āļ§ āļˆāļēāļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 48 āļŠāļđāđˆ 38" āđāļĨāļ°āđ‚āļĨāđ‚āļāđ‰ Lemon8
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āļ§āļīāļ”āļĩāđ‚āļ­ YouTube āļŠāļ·āđˆāļ­ "5 MIN WARM UP āļ„āļĨāļīāļ›āļĒāļ·āļ” 5 āļ™āļēāļ—āļĩ āļ—āļļāļāđ€āļŠāđ‰āļē" āđāļŠāļ”āļ‡āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™āļāļģāļĨāļąāļ‡āļĒāļ·āļ”āļ•āļąāļ§ āļĄāļĩāļĢāļ°āļĒāļ°āđ€āļ§āļĨāļē 6:20 āđāļĨāļ°āļĒāļ­āļ”āļ”āļđ 2.2 āļĨāđ‰āļēāļ™āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āļ§āļīāļ”āļĩāđ‚āļ­ YouTube āļŠāļ·āđˆāļ­ "20 MIN FULL BODY PILATES WORKOUT" āđāļŠāļ”āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāļģāļĨāļąāļ‡āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļžāļīāļĨāļēāļ—āļīāļŠāļšāļ™āđ€āļŠāļ·āđˆāļ­ āļĄāļĩāļĢāļ°āļĒāļ°āđ€āļ§āļĨāļē 18:13 āđāļĨāļ°āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē "āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđāļšāļš āļžāļīāļĨāļēāļ—āļīāļŠ āđ„āļĄāđˆāđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāđ€āļĨāļĒāļ­āļ­āļāđāļĨāđ‰āļ§āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ”āļĩāļĄāļēāļāđ†"
āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĨāļ‡āđ€āļāļ·āļ­āļš 10 āļāļīāđ‚āļĨ āđāļ„āđˆāļĒāļ·āļ”āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ðŸĨš
āđ€āļ„āđ‰āļēāļ­āļ­āļāđāļ„āđˆ 2 āļ„āļĨāļīāļ›āļ™āļĩāđˆāļˆāļĢāļīāļ‡āđ†āļ„āđˆāļ° āđāļ—āļšāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™āđ€āļĨāļĒ āļŠāđˆāļ§āļ™āļ„āļĨāļīāļ›āđāļĢāļāļ—āļĩāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļĨāļīāļ› warm up āļ„āļ·āļ­āļ­āļ­āļāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™āđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ° āļ•āļ­āļ™āđ€āļŠāđ‰āļēāļ™āļ°āļ„āļ° āđāļ„āđˆ5āļ™āļēāļ—āļĩ āđāļĨāđ‰āļ§āļāđ‡āļ„āļĨāļīāļ›āļ—āļĩāđˆ 2 āļ­āļ­āļāđāļ—āļšāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™āđ€āļĨāļĒāļ„āđˆāļ°āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļĄāļąāļ™āđ„āļĄāđˆāđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāđ€āļ—āđˆāļēāļ„āļĨāļīāļ›āļ­āļ·āđˆāļ™ āđ€āļĢāļēāļžāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļŦāļēāļ„āļĨāļīāļ›āļ—āļĩāđˆāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™āļ„āđˆāļ° āļ–āđ‰āļēāđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāļĄāļēāļāđ†āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āđ„āļĄāđˆāļ­āļĒāļēāļāļ—āļģāđ€āļĨāļĒ - āļ—āļĢāļīāļ„ ( āļĨāļ­āļ‡āļŦāļēāļ„āļĨāļīāļ›āļ—āļĩāđˆāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļ­āļ­āļāļĄāļąāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ•āļĨāļ­āļ” )
ppeemae

ppeemae

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2286 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

48 kg to 58 kg āđāļ•āđˆ body age 18 āļ›āļĩ
āļŦāļĨāļēāļĒāļ„āļ™āļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļēāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļīāļ™āđ€āļĒāļ­āļ°āļ—āļļāļāļĄāļ·āđ‰āļ­ āđāļ•āđˆāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļĄ āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļˆāļĢāļīāļ‡āđāļĨāļ°āļ—āļģāļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āļ„āļ·āļ­ âœ… āļāļīāļ™ 3.5 āļĄāļ·āđ‰āļ­/āļ§āļąāļ™ â— āđ€āļŠāđ‰āļē ● āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡ â— āđ€āļĒāđ‡āļ™ â— āđāļĨāļ°āđ€āļžāļīāđˆāļĄ āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ§āđˆāļēāļ‡āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāļŠāļđāļ‡ (āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļœāļĄāļ„āļ·āļ­āļ™āđ‰āļģāļ›āļąāđˆāļ™āđ€āļžāļīāđˆāļĄāđāļ„āļĨ āļĄāļĩāļŠāļđāļ•āļĢ) ✅ āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ 2–3 āļ§āļąāļ™/āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļ‚āđ‰āļēāļŸāļīāļ•āđ€āļ™āļŠāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ āļ—āļģāļ•āļēāļĄāđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāļŠāļ°āļ”āļ§
Guide.Gain

Guide.Gain

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļēāļ 63 āļāļ. āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 48 āļāļ. āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ™āđ‰āļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ 90% āđāļĨāļ°āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ 10% āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡
63kg >> 48kg
āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 1-2āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđ€āļ„āļĒāļ—āļģāđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” āđāļĨāļ°āļœāļĨāļ—āļĩāđˆāļ•āļēāļĄāļĄāļēāļ„āļ·āļ­āđ„āļĄāđˆāļĒāļąāđˆāļ‡āļĒāļ·āļ™ (āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļāļĨāļąāļšāļĄāļēāļ­āđ‰āļ§āļ™āļ­āļĩāļðŸ˜Đ) āđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāđāļĨāđ‰āļ§āļ§āđˆāļēāļĄāļąāļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāļĒāļēāļ§āļ™āļēāļ™ āđāļĨāļ°āđƒāļŠāđ‰āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļ”āļ—āļ™āļĄāļĩāļ§āļīāļ™āļąāļĒāđƒāļ™āļāļēāļĢāļ—āļģāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļĄāđˆāļģāđ€āļŠāļĄāļ­ðŸ˜ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļšāļšāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŠāļēāļĒāļāļĨāļēāļ‡ #āļ›āļąāđ‰āļ™āļŦāļļāđˆāļ™ #āļ­āļ­āļāļāđāļēāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ #workout
imuay

imuay

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2482 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē 'āļĨāļ­āļ‡āļ­āđ‰āļ§āļ™ āļĨāļ‡āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰ āđ€āļžāļĢāļēāļ°: āļ„āļ­āļ™āđ€āļ—āļ™āļ•āđŒ āļĢāļĩāļ§āļīāļ§' āđāļĨāļ° 'āđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđ‚āļ†āļĐāļ“āļē āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļˆāđ‰āļēāļ‡ āļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ­āļĒāļēāļāļ‚āļēāļĒāļ–āļķāļ‡āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ—āļģ' āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡
āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāļąāļšāļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒāđƒāļ™āđ€āļ—āļĻāļāļēāļĨāļĨāļ­āļĒāļāļĢāļ°āļ—āļ‡āļ›āļĩ 2565, 2566 āđāļĨāļ° 2567 āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰��āļŦāļāļīāļ‡āđƒāļ™āđāļ•āđˆāļĨāļ°āļ›āļĩ
āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 40-41kg, 45kg, 48kg, 53kg āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļē 'āļˆāļēāļāļ™āļ™.40 āļĄāļē 53 āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 2-3 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™' āđāļĨāļ°āļ āļēāļžāđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļąāđˆāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āļīāļˆāļīāļ—āļąāļĨ
āļĨāļ”āļĄāļē9-10 kg āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļˆāļĢāļīāļ‡āđ€āļŦāļĢāļ­ðŸ˜ðŸ˜
- āļ—āļļāļāļ•āļąāļ§āļ—āļĩāđˆāļœāđˆāļēāļ™āļĄāļēāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļāļąāļšāļŠāļ āļēāļžāđāļ•āđˆāļĨāļ°āļšāļļāļ„āļ„āļĨāļ™āļ°āļ„āļ° - āļšāļēāļ‡āļ„āļ™āļ­āļēāļˆāđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļšāļēāļ‡āļ„āļ™āļ­āļēāļˆāđ„āļĄāđˆāđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨ - āđāļ•āđˆāļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āļāļ™āļ„āļ·āļ­āđ‚āļĒāđ‚āļĒāđˆāđāļĨāđ‰āļ§āļĨāļ”āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ•āļąāļ§āđ„āļŦāļ™āđ€āļ­āļēāļ­āļĒāļđāđˆāđ€āļžāļĢāļēāļ°āļĄāļąāļ™āļ”āļ·āđ‰āļ­āđāļĨāđ‰āļ§ [ āļ”āļ·āđ‰āļ­āļĒāļēāļ„āļ·āļ­āļāļīāļ™āļ•āļąāļ§āđ„āļŦāļ™āļāđ‡āđ„āļĄāđˆāļĨāļ‡āļ–āđ‰āļēāđ„āļĄāđˆāđāļĢāļ‡āđāļĨāļ°āđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļˆāļĢāļīāļ‡āļ™āļ°āļ„āļ° ] - āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļ„āļļāļĄāļŦāļīāļ§ āļ„āļļāļĄāļžāļĪāļ•āļīāļāļĢāļĢāļĄāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ āđ„āļĄāđˆāļ­āļĒāļđāđˆāļˆāļĢāļīāļ‡āđ† āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļāļīāļ™āļ•āļĨāļ­āļ” āļĒāļīāđˆāļ‡āđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” āļĒāļīāđˆāļ‡āļŦāļīāļ§āļ„āđˆ
â€Ē𝐍𝐀𝐌𝐅𝐎𝐍🐰

â€Ē𝐍𝐀𝐌𝐅𝐎𝐍🐰

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 47 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡ āđ‚āļ”āļĒāļ”āđ‰āļēāļ™āļ‹āđ‰āļēāļĒāļ„āļ·āļ­ 'Before' āđāļĨāļ°āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āļ§āļēāļ„āļ·āļ­ 'After' āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļēāļ 57 āļāļ. āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 48 āļāļ. āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāđ€āļ™āđ‰āļ™āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ
āļ āļēāļžāļšāļĢāļĢāļĒāļēāļāļēāļĻāļĢāđ‰āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļšāļļāļŸāđ€āļŸāļ•āđŒāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļœāļđāđ‰āļ„āļ™āļāļģāļĨāļąāļ‡āļĢāļąāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒāļŠāļ™āļīāļ” āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ™āđ‰āļ™āļāļēāļĢāļ—āļēāļ™āļšāļļāļŸāđ€āļŸāļ•āđŒāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāđ€āļāļīāļ™ 2 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ āđāļĨāļ°āđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļēāļ™āđ€āļ™��āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļ•āļ§āđŒāļāļąāļšāļœāļąāļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļĨāļąāļ
āļ āļēāļžāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ„āļ—āļĒāļŦāļĨāļēāļĒāļˆāļēāļ™ āđ„āļ”āđ‰āđāļāđˆ āļŠāđ‰āļĄāļ•āļģāļ—āļ°āđ€āļĨāđāļĨāļ°āļĒāļģāļ—āļ°āđ€āļĨāļ—āļĩāđˆāļ—āļēāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ›āļĢāļ°āļˆāļģ āđāļĨāļ°āļŦāļĄāļđāļ—āļ­āļ”āļ—āļĩāđˆāļ—āļēāļ™āļ™āļēāļ™āđ† āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ
IF&āđ„āļĄāđˆāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļāđ‡āļœāļ­āļĄāđ„āļ”āđ‰ðŸ’ŠðŸžâœĻ
āđ€āļĢāļēāļŠāļđāļ‡ 165 āļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 48 āđāļĨāđ‰āļ§āļ„āđˆāļ° āļ›āļĨāļēāļĒāļ›āļĩāļāđˆāļ­āļ™ āļžāļĩāļ„āļĄāļēāļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļ”āđ‰āļ‡āļĄāļē 57 āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āļˆāļēāļāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰ āļāļīāļ™āļˆāļļ āļāļīāļ™āļ”āļķāļāļ”āđ‰āļ§āļĒ āļ‚āļ™āļĄāļ›āļąāļ‡āļŦāđˆāļ­āđƒāļŦāļāđˆāļŦāļĄāļ”āđāļšāļšāļžāļĢāļīāļšāļ•āļēāđ€āļ”āļĩāļĒāļ§ āļĄāļēāļ›āļĩ 2566 āđ€āļĢāļīāđˆāļĄ IF 16/8 āļˆāļĢāļīāļ‡āļˆāļąāļ‡(āļ”āļđāļˆāļēāļāđ‚āļžāļŠāļāđˆāļ­āļ™āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒ) āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāļĢāļ§āļĄāđ†āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 8 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāļ§āđˆāļē(āļŦāļĨāļļāļ”āļšāđˆāļ­āļĒāļĄāļēāļāļ)āđ„āļ”āđ‰āđāļ„āđˆāļ™āļĩāđ‰āļžāļ­āđƒāļˆāđāļĨāđ‰āļ§āļ„āđˆāļ°ðŸ’— āļŠāļĢāļļāļ›āđāļšāļšāļ‡āđˆāļēāļĒāđ† 12 āļ‚āđ‰āļ­âœ… 1.āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ„āļēāļšāđāļĢāļ
a.aumaiimy

a.aumaiimy

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1234 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

One day or Day 1 āđāļ„āđˆāđ€āļĢāļīāđˆāļĄ = āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™ ðŸĨ°âœĻ
āļˆāļēāļ 71.1 ➜ 65.9 āļāļ. āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĨāļ” 5.2 āļāļ. āđāļ•āđˆāļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļžāļĩāļ„āļāļ§āđˆāļē āļ„āļ·āļ­â€Ķ âœĻ āđ€āļ­āļ§ -10 āļ‹āļĄ. âœĻ āļžāļļāļ‡ -9.5 āļ‹āļĄ. âœĻ āļŠāļ°āđ‚āļžāļ -9 āļ‹āļĄ. âœĻ āļ•āđ‰āļ™āļ‚āļē -12.5 āļ‹āļĄ. āļšāļēāļ‡āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡ â€œāļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™â€ āļāđ‡āļžāļđāļ”āđ„āļ”āđ‰āļĄāļēāļāļāļ§āđˆāļēāļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ‚āļšāļ™āļ•āļēāļŠāļąāđˆāļ‡ ðŸ’– #āļĄāļēāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļŦāļļāđˆāļ™āļžāļąāļ‡āđƒāļŦāđ‰āļ›āļąāļ‡āļāļ§āđˆāļēāđ€āļ”āļīāļĄ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ
Fern Sung

Fern Sung

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 5 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

65 to 40kg. āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰?
#āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #Lemon8āļŪāļēāļ§āļ—āļđ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļ”āļĩ
selfluv.01

selfluv.01

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 483 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļœāļ­āļĄāđ€āļžāļĢāļĩāļĒāļ§āļĒāļ·āļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļāļĢāļ°āļˆāļ āļĒāļāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ‚āļķāđ‰āļ™āđ‚āļŠāļ§āđŒāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ "what i eat in a day āļˆāļēāļ 65 āļŠāļđāđˆ 40 kg. āļ‰āļšāļąāļšāđ€āļĄāļ™āđ€āļ—āļ™āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ­āļ­āļāļāđāļēāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ"
āļ āļēāļžāļĄāļ·āļ­āļ–āļ·āļ­āļ–āļļāļ‡āļ›āđŠāļ­āļ›āļ„āļ­āļĢāđŒāļ™ Major Cineplex āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ "āļ•āļ·āđˆāļ™āļĄāļēāļŦāļīāļ§ āļ›āđŠāļ­āļ›āļ„āļ­āļĢāđŒāļ™āļĢāļ­āļ‡āļ—āđ‰āļ­āļ‡"
āļ āļēāļžāļĄāļ·āļ­āļ–āļ·āļ­āđāļāđ‰āļ§āļŠāļēāđ„āļ—āļĒāļ›āļąāđˆāļ™āļ‚āļ­āļ‡āļŠāļēāļ•āļĢāļēāļĄāļ·āļ­ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ "āđ€āļ•āļīāļĄāļžāļĨāļąāļ‡āļŠāļēāđ„āļ—āļĒāļ›āļąāđˆāļ™ 1"
what i eat in a day ver. 65 to 40kg.
āļ§āļąāļ™āđ†āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡āļ™āđ‰āļēāļē?? #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #Lemon8āļŪāļēāļ§āļ—āļđ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™
selfluv.01

selfluv.01

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 634 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ â€œHow to lose weight!👀” āđāļĨāļ°āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ—āļĩāđˆāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļ‚āļķāđ‰āļ™
āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļĒāļ·āļ™āđ€āļ•āđ‡āļĄāļ•āļąāļ§āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļĩāļ”āļģ āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļŠāļ›āļ­āļĢāđŒāļ•āļšāļĢāļēāđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļ‚āļēāļŠāļąāđ‰āļ™ āđ€āļœāļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāđƒāļ™āļŦāđ‰āļ­āļ‡āļ™āđ‰āļģ
āļ āļēāļžāļĢāļ°āļĒāļ°āđƒāļāļĨāđ‰āļ‚āļ­āļ‡āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ—āļĩāđˆāđāļšāļ™āļĢāļēāļšāđāļĨāļ°āļĄāļĩāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļĨāđ‡āļāļ™āđ‰āļ­āļĒ āļŠāļ°āļ—āđ‰āļ­āļ™āđƒāļ™āļāļĢāļ°āļˆāļāļŦāļĢāļ·āļ­āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđ‚āļ—āļĢāļĻāļąāļžāļ—āđŒāđƒāļ™āļ—āļĩāđˆāđāļŠāļ‡āļ™āđ‰āļ­āļĒ
How to āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļˆāļēāļ 48 kg++ to 41.8 kg👍ðŸŧ💖
‾ïļāļˆāļēāļāđ€āļ­āļ§ 28+ āļŠāļđāđˆāđ€āļ­āļ§ 20-20.5āļ™āļīāđ‰āļ§ āļāļĢāļĩāđŠāļ”āļ”āļ”āļ” āļ‚āļ­āļšāļ­āļāđ„āļ§āđ‰āļāđˆāļ­āļ™āđ€āļĨāļĒāļ§āđˆāļē āđ€āļĢāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ™āđ‰āļ­āļĒāđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ‚āļĩāđ‰āđ€āļāļĩāļĒāļˆāđāļ•āđˆāļāđ‡āļ­āļ­āļāļ™āđ‰āļē👀 â€Ē āđ€āļĢāļēāđ€āļ™āđ‰āļ™āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āđƒāļŦāļāđˆ - āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļŠāđ‰āļēāļ•āļ·āđˆāļ™āļĄāļēāļˆāļ°āļ”āļ·āđˆāļĄ ACV āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļ™āļąāđ‰āļ™āļ”āļ·āđˆāļĄāļ­āđ€āļĄāļĢāļīāļāļēāđ‚āļ™āđ„āļĄāđˆāļŦāļ§āļēāļ™ āļāļīāļ™āđāļĨāđ‰āļ§āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđ„āļĄāđˆāļ„āđˆāļ­āļĒāļŦāļīāļ§āļ”āļĩ - āļĨāļ”āļŦāļĢāļ·āļ­āļ‡āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļ›āļĢāļĢāļđāļ›āļ—āļļāļāļŠāļ™āļīāļ”āđāļĨāļ°āļ‚āļ­āļ‡āļ—āļ­āļ” (āļ–āđ‰āļēāđ€āļ„āļĢāđˆāļ‡āļĄāļēāļāđ† āļ™āļ™.āļĨāļ‡āđ„āļ§āļ™āļ°āļ­āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰
grgr_

grgr_

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 402 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‹āđ‰āļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ”āđ‡āļāļ™āļąāļāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļŦāļāļīāļ‡āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āđ‰āļ§āļĄāļĒāļīāđ‰āļĄāđāļĒāđ‰āļĄ āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āļ§āļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŦāļļāđˆāļ™āļ”āļĩāļŠāļ§āļĄāļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļĩāļ”āļģāđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āđƒāļ™āļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđāļˆāļēāļāļ”āđ‰āļēāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ \"āđ€āļ›āļīāļ”āļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĢāđˆāļ§āļĄ 50+kg.\"
āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ”āļīāļ™āļ—āļēāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ—āļąāđ‰āļ‡āļŠāđˆāļ§āļ‡āļœāļ­āļĄāđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļķāđ‰āļ™āļĨāļ‡ (Binge & yoyo effect) āđ‚āļ”āļĒāļĄāļĩ�āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ™āļąāļāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āđāļĨāļ°āļŠāļļāļ”āļĨāļģāļĨāļ­āļ‡āđƒāļ™āļ­āļīāļĢāļīāļĒāļēāļšāļ–āļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ„āļģāļšāļĢāļĢāļĒāļēāļĒāđāļ•āđˆāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļ‡ āđ€āļŠāđˆāļ™ Start, 1 step done, Keep going, Binge 1, Keepgoing 2, Binge 2, Keepgoing 3 āđāļĨāļ° Binge & yoyo effect
āļ āļēāļžāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāđƒāļ™āļāļĢāļ°āļˆāļāļˆāļēāļāļ”āđ‰āļēāļ™āļŦāļĨāļąāļ‡ āđāļŠāļ”āļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļāļĢāļ°āļŠāļąāļš āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļ­āļ›āļŠāļĩāļ”āļģāđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āđƒāļ™āļˆāļĩāļŠāļ•āļĢāļīāļ‡āļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđ
āđ€āļ›āļīāļ”āļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒ āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĢāđˆāļ§āļĄ 50+kg. āļāļąāļšāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļīāļ”āđƒāļŦāđ‰āļāļąāļšāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
āļŦāļĨāļēāļĒāđ†āļ„āļ™āļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļēāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āļąāļ§āļšāļ­āļāļ—āļļāļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ§āđˆāļēāđ€āļĢāļēāļŦāļļāđˆāļ™āļ”āļĩāļŦāļĢāļ·āļ­āđ„āļĄāđˆ āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļŸāļīāļ™āļāđ‡āđ€āļ„āļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āđƒāļ™āļ™āļąāđ‰āļ™āļ—āļĩāđˆāđ‚āļ”āļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ‚āļāļ”āļ”āļąāļ™āļĄāļēāļ•āļĨāļ­āļ” āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āđ€āļĨāļĒāđ€āļŸāļīāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļ”āđ‡āļāļ­āđ‰āļ§āļ™āļĄāļēāļāļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāđ€āļĨāđ‡āļāđ† āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļāļīāļ™āļĄāļēāļ•āļĢāļāļēāļ™āļĄāļēāđāļ—āļšāļˆāļ°āļ—āļąāđ‰āļ‡āļŠāļĩāļ§āļīāļ• āļˆāļ™āļāļĢāļ°āļ—āļąāđˆāļ‡āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĄāļĩāļ›āļąāļāļŦāļēāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž āļ•āļ­āļ™āļĄ.āļ›āļĨāļēāļĒ āļ­āļĒāļđāđˆāđ†āļāđ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ āļđāļĄāļīāđāļžāđ‰ āļ„āļļāļ“āļŦāļĄāļ­āđƒāļŦāđ‰āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđƒāļŦāđ‰āļžāļĒāļēāļĒāļēāļĄāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļšāļ§āļāļāļąāļšāļ•
Baifern ðŸŒŋ

Baifern ðŸŒŋ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1237 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‹āđ‰āļēāļĒāļ„āļ·āļ­āļ•āļ­āļ™āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 65 āļāļ. āļāļģāļĨāļąāļ‡āļ—āļģāļ‚āļ™āļĄ āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āļ§āļēāļ„āļ·āļ­āļ•āļ­āļ™āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 55 āļāļ. āļĒāļ·āļ™āđ‚āļžāļŠāļ—āđˆāļēāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĄāļąāđˆāļ™āđƒāļˆ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļēāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 4 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒ IF 23/1
āļˆāļēāļāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒ 65 kg. —> 55 kg.
āļˆāļēāļāļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļŦāļ™āļąāļ48-49 āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ āļˆāļ™āļĄāļēāļ„āļšāļāļąāļšāđāļŸāļ™ āļ”āļ·āđˆāļĄāđāļ­āļĨāļāļ­āļŪāļ­āļĨāđŒāļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ āļˆāļ™āļ‚āļķāđ‰āļ™āļĄāļē20 kg āļ āļēāļĒāđƒāļ™1 āļ›āļĩ āđ„āļĄāđˆāļ­āļĒāļēāļāļˆāļ°āđ€āļŠāļ·āđˆāļ­ āļ§āđˆāļēāđ€āļĢāļēāđ„āļ›āđ„āļāļĨāļ‚āļ™āļēāļ”āļ™āļąāđ‰āļ™āđ„āļ”āđ‰ āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āđ€āļˆāļ­āļāļąāļšāļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ āđ„āļĄāđˆāļĄāļąāđˆāļ™āđƒāļˆāđ„āļĄāđˆāļāļĨāđ‰āļēāđ€āļˆāļ­āļŠāļąāļ‡āļ„āļĄ āļ›āļ§āļ”āļ‚āļē āļ›āļ§āļ”āđ€āļ—āđ‰āļē āļ‚āļēāđāļ•āļ āđāļ‚āļ™āđāļ•āļ āļāđ‰āļ™āđāļ•āļ āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāđāļĒāđˆ āļāļĢāļ™āļ”āļąāļ‡ āļ‚āļĩāđ‰āđ€āļāļĩāļĒāļˆāļˆāļ°āļ—āļģāļ­āļ°āđ„āļĢāļĄāļēāļāļ­āļĒāļēāļāļ™āļ­āļ™ āļ‡āđˆāļ§āļ‡āļ•āļĨāļ­āļ”āđ€āļ§āļĨāļē āļĄāļąāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļšāļšāļ™āļĩāđ‰āļšāđˆāļ­āļĒāđ† āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđ„āļĄ
āđ‚āļš āļ§āđŒ

āđ‚āļš āļ§āđŒ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 101 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ DAY 58 /-10kg
āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ§āļąāļ™āđāļĢāļ āđ€āļĢāļēāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļŦāļēāļ­āļ°āđ„āļĢāđƒāļŦāļĄāđˆāđ†āļ—āļģ āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļ–āļķāļ‡āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļ•āļąāđ‰āļ‡āđ„āļ§āđ‰ āļŠāļđāđ‰āđ†āļŪāļķāļšāđ† #āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ #āļāļļāđ‰āļ‡āđ€āļ„āļŸāļīāļ•āļĢāļŠāļāļĢāļ°āđ€āļ—āļĩāļĒāļĄ #āđ€āļ”āļīāļ™5āļāļīāđ‚āļĨ #āļ›āļĨāļēāļ•āđ‰āļĄāļœāļąāļāļāļēāļ”āļ”āļ­āļ‡ #āļĢāļĩāļ§āļīāļ§āđāļĄāđ‡āļ„āđ‚āļ„āļĢ
Saro Cha

Saro Cha

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 3 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

How to āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ ðŸ‹ïļ 62>>51
āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§ (2024) āđ€āļĢāļēāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļšāļˆāļĢāļīāļ‡āļˆāļąāļ‡ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļĢāļē 62 āļˆāļ™āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™āļ™āđ‰āļģāđ€āļĢāļēāļ­āļĒāļđāđˆāļ—āļĩāđˆ 52.5 – 50.5 āļ‹āļķāđˆāļ‡āļĄāļąāļ™āđ„āļ”āđ‰āļœāļĨāđ€āļāļīāļ™āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļ„āļēāļ”āļŦāļ§āļąāļ‡āđ„āļ§āđ‰āļĄāļēāļāđ† āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĢāļēāļˆāļķāļ‡āļ­āļĒāļēāļāļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāđƒāļŦāđ‰āļāļąāļšāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āđ† āđ€āļœāļ·āđˆāļ­āļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļĢāļ‡āļšāļąāļ™āļ”āļēāļĨāđƒāļˆāđƒāļŦāđ‰āļāļąāļšāđƒāļ„āļĢāļŦāļĨāļēāļĒāđ†āļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļāļģāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ­āļĒāļđāđˆāļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰ ✌ðŸŧ🏋ïļ ðŸŒŸIF āļ•āļąāļ§āļŠāđˆāļ§āļĒāļŠāļģāļ„āļąāļāđƒāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
Ppanda

Ppanda

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 316 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

What I eat in a day (at home ver)
What I eat in a day (at home ver) āļ–āđ‰āļēāļ­āļĒāļđāđˆāļšāđ‰āļēāļ™āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđ„āļ›āđ„āļŦāļ™ āđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļ—āļēāļ™āļ„āļĨāļĩāļ™āļĄāļēāļāđ† āļˆāļ°āđ„āļ”āđ‰āļšāļēāļĨāļēāļ™āļ‹āđŒāļāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāļ­āļ­āļāđ„āļ›āļ‚āđ‰āļēāļ‡āļ™āļ­āļāđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļĩāđˆāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļēāļ™āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰(āđ€āļ”āļĩāđ‹āļĒāļ§āļˆāļ°āļĄāļēāļ—āļģverāļ­āļ—āļēāļ™āļ™āļ­āļāļšāđ‰āļēāļ™āļ™āļ°āļ„āļ°āļ°) -āļ•āļ­āļ™āđ€āļŠāđ‰āļēāļˆāļ°āļ”āļ·āđˆāļĄāļāļēāđāļŸāļ”āļģāļāđˆāļ­āļ™ -āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āļ­āļ™ 12.00 āļˆāļ°āļ—āļēāļ™āđ€āļĒāļ­āļ°āļĄāļēāļ55555 āļŠāļąāļ™āđƒāļ™āđ„āļāđˆāđ€āļĢāļēāļ—āļēāļ™āđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ›āļĢāļļāļ‡āļ­āļ°āđ„āļĢāđ€āļĨāļĒ āđāļ•āđˆāđ‚āļĢāļĒāļāļĢāļ°āđ€āļ—āļĩāļĒāļĄāļāļąāļšāļžāļĢāļīāļ (āļ›āļāļ•āļīāđ„āļĄāđˆāļŠāļ­āļšāļ‚āļ­
KIRAGLAER

KIRAGLAER

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 107 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļˆāļēāļ 65 āļāļ. āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 57 āļāļ. āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 2 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™
āļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļŠāļ§āļĄāđāļ§āđˆāļ™āļāļąāļ™āđāļ”āļ”āđāļĨāļ°āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āđ€āļāļēāļ°āļ­āļāļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđ āļ™āļąāđˆāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āđ€āļāđ‰āļēāļ­āļĩāđ‰āđ€āļŦāļĨāđ‡āļāļŠāļĩāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­āļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļĨāđˆāļēāļ–āļķāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļŠāļđāļ‡āļŠāļļāļ”āđƒāļ™āļ­āļ”āļĩāļ•āļ—āļĩāđˆ 53 āļāļ. āļāđˆāļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ‚āļķāđ‰āļ™
āļ āļēāļžāļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļ­āļ›āđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļ‚āļēāļŠāļąāđ‰āļ™āļŠāļĩāļ”āļģ āļ–āđˆāļēāļĒāļŦāļ™āđ‰āļēāļāļĢāļ°āļˆāļ āđāļŠāļ”āļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļĨāđˆāļēāļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ–āļķāļ‡ 65 āļāļ.
āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āđāļĨāđ‰āļ§āļ™āļ°! āļˆāļēāļ 65 āļŠāļđāđˆ 57 āļāđ‰āļēāļ§āđ€āļĨāđ‡āļāđ†āļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāļ•āđˆāļ­āđƒāļˆðŸ’
āđ€āļ‚āđ‰āļēāļŠāļđāđˆāđ‚āļŦāļĄāļ”āļ›āļĩāđƒāļŦāļĄāđˆāđ€āļ•āđ‡āļĄāļ•āļąāļ§ āļ–āļ·āļ­āđ‚āļ­āļāļēāļŠāļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļ›āļĩāđƒāļŦāļĄāđˆ 2569 āđ€āļĨāļĒāļ™āļ°āļ„āļ°ðŸŽ‰ðŸĨģ āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļĢāļĩāļĒāļāđ„āļ”āđ‰āļ§āđˆāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ›āļĩāļ—āļĩāđˆāđāļĨāđ‰āļ§āļ›āļĨāđˆāļ­āļĒāļ•āļąāļ§āļŦāļ™āļąāļāļĄāļēāļ āđ„āļĄāđˆāļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđ€āļĨāļĒ āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡āļˆāļēāļāļ—āļģāđāļ•āđˆāļ‡āļēāļ™ āļĄāļĩāđāļ•āđˆāļ āļēāļ§āļ°āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ” āļœāļĨāļ„āļ·āļ­ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ—āļ°āļĨāļļāļˆāđ‰āļē😂 āļāļ§āđˆāļēāļˆāļ°āļĄāļĩāļŠāļ•āļīāđ„āļ”āđ‰āļāđ‡āļ›āļēāđ„āļ›āđ€āļāļ·āļ­āļšāļŠāļīāđ‰āļ™āļ›āļĩ 55555 āđ€āļĢāļēāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđ„āļĄāđˆāļŠāļ§āļĒāđ€āļĨāļĒ āļ‚āļēāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļĄāļąāđˆāļ™āđƒāļˆ āļžāļ­āļ­āđ‰āļ§āļ™āđāļĨāđ‰āļ§āļāđ‡āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ•āļąāļ§āļ•āļĨāļ
NATCHA P. ʕ·áīĨ·ʔ

NATCHA P. ʕ·áīĨ·ʔ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1948 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļˆāļēāļ65>>47 āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āļˆāļĢāļīāļ‡
āļĨāļ­āļ‡āļŠāļđāļ•āļĢāļ™āļĩāđ‰āļ—āļļāļāđ€āļŠāđ‰āļē āļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™āļĨāļ”āļĨāļ‡āđ€āļĒāļ­āļ°āļĄāļēāļ #āđ€āļ§āļĒāđŒāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ #āđ€āļ§āļĒāđŒāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
āļˆāđ‹āļēāļ•āļīāļ—āļŠāđŒðŸŦķ

āļˆāđ‹āļēāļ•āļīāļ—āļŠāđŒðŸŦķ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 284 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

48 kg > 43 kg
āļ­āļąāļ™āļĒāļ­āļ‡â€Ķāļ—āļļāļāļ„āļ™ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļģāļĨāļąāļ‡āđƒāļˆāđƒāļŦāđ‰āļ—āļļāļāļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļ•āļąāđ‰āļ‡āđƒāļˆāļĨāļ”āļŦāļļāđˆāļ™ āļĨāļĩāļ™āļŦāļļāđˆāļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļ™āđ‰āļēāļē #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ #āļĨāļ”āļžāļļāļ‡ #āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #lemon8review
Bubble__Bright

Bubble__Bright

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 5 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ”āđ€āļ­āļ§ 10 āļ™āļīāđ‰āļ§āđƒāļ™ 6 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™!
āđāļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļāļēāļĢāļ”āļđāđāļĨāļŦāļļāđˆāļ™āđƒāļ™ 6 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļ—āļĢāļīāļ„āđāļĨāļ°āļŪāļēāļ§āļ—āļđāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāđƒāļ™ tiktok : _.pxm0 āļ­āļĒāļēāļāđƒāļŦāđ‰āđāļŠāļĢāđŒāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄāļŠāđˆāļ§āļĒāļāļąāļ™āļ”āļąāļ™āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļ™āđƒāļˆ āđ€āļ”āļĩāđ‹āļĒāļ§āļˆāļ°āļĄāļēāļ•āđˆāļ­āļ­āļĩāļžāļĩāļ•āđˆāļ­āđ†āđ„āļ›āđƒāļŦāđ‰āļ„āđˆāļēāļē #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #Lemon8āļŪāļēāļ§āļ—āļđ #āļĨāļ”āļžāļļāļ‡
selfluv.01

selfluv.01

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 228 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āđ‚āļ”āļĒāļ āļēāļžāļ‹āđ‰āļēāļĒāđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 65 āļāļ. āđāļĨāļ°āļ āļēāļžāļ‚āļ§āļēāđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 54 āļāļ. āđƒāļ™āļĒāļīāļĄ
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļĩāđ€āļšāļˆāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāļāļĢāļ°āļˆāļāđƒāļ™āļĒāļīāļĄ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē 'āļžāļĩāļ„āļŠāļļāļ”āđƒāļ™āļŠāļĩāļ§āļīāļ• āļāļĨāđ‰āļēāļĄāļēāļāļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđˆāļŠāļļāļ”āļ™āļĩāđ‰!'
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļŠāļđāļ—āļŠāļĩāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨāļĒāļ·āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļĢāļīāļĄāļ–āļ™āļ™ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļē 'āļˆāļēāļāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļœāđ‰āļēāđ„āļ‹āļ•āđŒ S āđ€āļ›āđ‡āļ™ XL āļ­āđ‰āļ§āļ™āļˆāļ™āļ„āļ­āļŦāļēāļĒ' āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļēāļ 65 kg >> 54 kg āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ„āļ›āđ„āļ”āđ‰ 🍋
āļ„āļ§āļēāļĄāļĒāļēāļ: 🏋ïļ āļĒāļēāļāđāļ„āđˆāļ•āļ­āļ™āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđ€āļ—āđˆāļēāļ™āļąāđ‰āļ™ āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ‚āļ­āļšāļ­āļāļāđˆāļ­āļ™āļ§āđˆāļēāđ€āļŦāļ•āļļāļœāļĨāļ—āļĩāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ„āđˆāļē BMI āđ€āļāļīāļ™ āđāļĨāļ°āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđ„āļĄāđˆāļĄāļąāđˆāļ™āđƒāļˆāđƒāļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ ðŸ”– āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāļŠāļ­āļ‡āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āđƒāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ„āļ› 10 āļāļīāđ‚āļĨ++ āļ‡āļ”āļ‚āļ­āļ‡āļ—āļ­āļ” āļ™āđ‰āļģāļŦāļ§āļēāļ™āļ—āļļāļāļŠāļ™āļīāļ” āļāļīāļ™āļ”āļēāļĢāđŒāļ„āļŠāļ­āļ„100% āđāļ—āļ™āļ–āđ‰āļēāļ­āļĒāļēāļ ðŸ”–āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ•āļ­āļ™āđ€āļŠāđ‰āļē āļ‚āļ­āļĒāđ‰āļģāļ§āđˆāļēāļ•āļ­āļ™āđ€āļŠāđ‰āļē āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ€āļĢāļēāļ­āļēāļĒāļļ 32 āđāļĨāđ‰āļ§āļ­āđˆāļ° āđāļĨāđ‰āļ§āļ•āļ­āļ™āđ€āļŠāđ‰āļēāļ„āļ·āļ­āđ€āļŦāđ‡āļ™
Whanpetch

Whanpetch

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1180 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļŠāļēāļĒāļŦāļ™āļļāđˆāļĄāļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāļāļĢāļ°āļˆāļ āđ€āļ›āļĨāļ·āļ­āļĒāļ—āđˆāļ­āļ™āļšāļ™ āļŠāļ§āļĄāļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļ‚āļēāļŠāļąāđ‰āļ™āļŠāļĩāđ€āļ—āļē āđ‚āļŠāļ§āđŒāļāļĨāđ‰āļēāļĄāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ—āļĩāđˆāļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ â€œāđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļ„āļ™āļœāļ­āļĄāļ­āļĒāļēāļāļŦāļļāđˆāļ™āļĨāļĩāļ™ 48 > 60 kg” āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāļŦāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ.
āļŠāļēāļĒāļŦāļ™āļļāđˆāļĄāļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāļāļĢāļ°āļˆāļ āđ€āļ›āļĨāļ·āļ­āļĒāļ—āđˆāļ­āļ™āļšāļ™ āļŠāļ§āļĄāļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļ‚āļēāļŠāļąāđ‰āļ™āļŠāļĩāļ”āļģ āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļœāļ­āļĄāđ€āļžāļĢāļĩāļĒāļ§āđāļĨāļ°āļĄāļĩāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļšāļēāļ‡āļŠāđˆāļ§āļ™āđƒāļ™āļŦāđ‰āļ­āļ‡āđāļ•āđˆāļ‡āļ•āļąāļ§.
āļŠāļēāļĒāļŦāļ™āļļāđˆāļĄāļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāļāļĢāļ°āļˆāļāļ‚āļ“āļ°āļ™āļąāđˆāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļžāļ·āđ‰āļ™ āđ€āļ›āļĨāļ·āļ­āļĒāļ—āđˆāļ­āļ™āļšāļ™ āļŠāļ§āļĄāļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļ‚āļēāļŠāļąāđ‰āļ™āļŠāļĩāđ€āļ—āļē āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļœāļ­āļĄāļĄāļēāļāđāļĨāļ°āļ‹āļĩāđˆāđ‚āļ„āļĢāļ‡āļ—āļĩāđˆāļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™ āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ āļēāļžāļāđˆāļ­āļ™āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡.
āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļ„āļ™āļœāļ­āļĄāļ­āļĒāļēāļāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļāļĨāđ‰āļēāļĄāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­ 48 > 60 kg
āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļ„āļ™āļœāļ­āļĄāļ­āļĒāļēāļāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ ðŸ’Š āļāđˆāļ­āļ™āļ­āļ·āđˆāļ™āđ€āļĨāļĒ āļ­āļ”āļĩāļ•āļœāļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļœāļ­āļĄāļĄāļēāļ āļāļīāļ™āđ€āļ—āđˆāļēāđ„āļŦāļĨāđˆāļāđ‡āđ„āļĄāđˆāļ­āđ‰āļ§āļ™ āļˆāļ™āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĄāļēāļŠāđˆāļ§āļ‡ 2-3 āļ›āļĩ āļžāļ­āļĄāļĩāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āļ‹āļ·āđ‰āļ­āđ€āļ§āļĒāđŒ āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ—āļēāļ‡āļĄāļēāļāļĒāļīāđˆāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™ āļšāļ§āļāļāļąāļšāđ€āļ‚āđ‰āļēāļŸāļīāļŠāđ€āļ™āļŠāļšāđˆāļ­āļĒ 5 āļ§āļąāļ™/āļŠāļąāļ›āļ”āļēāļŦāđŒ āļ‹āļķāđˆāļ‡āļŠāđˆāļ§āļ‡āđāļĢāļāļĒāļēāļ āđāļ•āđˆāļžāļ­āđ€āļĢāļēāļ—āļģāđ„āļ›āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļĒ āđ† āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ§āđˆāļēāļĄāļĩāđāļĢāļ‡āļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ—āļēāļ™āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĒāļ­āļ°āļ‚āļķāđ‰āļ™ āļˆāļ™āļĨāđˆāļēāļŠāļļāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 60 kg. āļ”āļĩāđƒāļˆāļĄāļēāļāļ„āļĢāļąāļš #āļ­āļ­āļāļ
āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ§ āļžāļē āđ„āļ›

āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ§ āļžāļē āđ„āļ›

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 243 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‚āđ‰āļēāļ§āļŠāļ§āļĒ āļ•āđ‰āļĄāļˆāļ·āļ” āļœāļąāļ”āļœāļąāļāļ„āļ°āļ™āđ‰āļēāļŦāļĄāļđ āđāļĨāļ°āđāļāļ‡āļŪāļąāļ‡āđ€āļĨ āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āđ‚āļ•āđŠāļ°āđ„āļĄāđ‰
āļ āļēāļžāļŠāļēāļšāļđāđ€āļŠāļĩāļĒāļšāđ„āļĄāđ‰āđƒāļ™āļ–āđ‰āļ§āļĒāļžāļĨāļēāļŠāļ•āļīāļ āļĄāļĩāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļĄāļđ āđ„āļŠāđ‰āļāļĢāļ­āļ āđāļĨāļ°āļĨāļđāļāļŠāļīāđ‰āļ™ āļĢāļēāļ”āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ™āđ‰āļģāļˆāļīāđ‰āļĄāļĢāļŠāđ€āļœāđ‡āļ”
āļ āļēāļžāļĄāļ·āļ­āļ—āļĩāđˆāļāļģāļĨāļąāļ‡āļ–āļ·āļ­āļ‚āļ™āļĄāļ›āļąāļ‡āļĢāļŠāļŠāđ‡āļ­āļāđ‚āļāđāļĨāļ•āļŠāļīāļž āļ•āļĢāļēāđ€āļĨāļ­āđāļ›āļ‡ āđƒāļ™āļ–āļļāļ‡āļžāļĨāļēāļŠāļ•āļīāļāđƒāļŠ
DAY88 🍚ðŸĨĐðŸđðŸĒ 48.10kg
āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 88 ðŸĨ° āļžāļĩāđˆāļ—āļĩāđˆāļ—āļģāļ‡āļēāļ™āļ™āļąāļ”āļāļīāļ™āļŦāļĄāļđāļāļĢāļ°āļ—āļ° āđāļ•āđˆāđ€āļ—āđ€āļĢāļēāļ­āđˆāļ° āđāļ‡āđ‰ 😭 āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ : 48.10 kg IF18/6 : 17 hrs āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ : āļ‚āđ‰āļēāļ§āļŠāļ§āļĒ+āļ•āđ‰āļĄāļˆāļ·āļ”+āļœāļąāļ”āļ”āļ­āļāļāļĢāļ°āļŦāļĨāđˆāļģ+āđāļāļ‡āļŪāļąāļ‡āđ€āļĨ 🍚ðŸĨ’ðŸĨŽðŸĨĐ āļ‚āļ­āļ‡āļ§āđˆāļēāļ‡ : āļŠāļēāđ€āļĒāđ‡āļ™ ðŸđ🧊 āļĄāļ·āđ‰āļ­āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒ : āļŠāļēāļšāļđāđ€āļŠāļĩāļĒāļšāđ„āļĄāđ‰+āļ‚āļ™āļĄāļ›āļąāļ‡āļĢāļŠāļŠāđ‡āļ­āļāļŠāļīāļž ðŸĒðŸĄðŸž #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļšāļšāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļļāļ‚ #āļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

ampppatcha Â·ÍœÂ·â™Ą

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 4 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

2 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļŦāļļāđˆāļ™āļžāļļāđˆāļ‡āļžāļĢāļ§āļ”!
✅ āļŦāļļāđˆāļ™āđ€āļ›āđŠāļ° âœ”ïļ āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļĒāļļāļš âœ”ïļ āļœāļīāļ§āđ„āļĄāđˆāđ€āļŦāļĩāđˆāļĒāļ§ āļšāļ­āļāđ€āļĨāļĒāļ§āđˆāļē āļŦāļļāđˆāļ™āļžāļąāļ‡āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāđ€āļžāļĢāļēāļ° â€œāļāļīāļ™āđ€āļĒāļ­āļ°â€ āđāļ•āđˆāđ€āļžāļĢāļēāļ° â€œāļāļīāļ™āļĄāļąāđˆāļ§â€! 📆 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆ 1 : āļĢāļĩāđ€āļ‹āđ‡āļ•āļĢāļ°āļšāļš + āļ›āļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļāļīāļ™ āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāđ€āļ„āļĨāļĩāļĒāļĢāđŒāļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāđƒāļŦāđ‰āļĢāļ°āļšāļšāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāļāļĨāļąāļšāļĄāļēāđ€āļ”āļīāļ™āđ€āļ•āđ‡āļĄāļ—āļĩāđˆ 1ïļâƒĢ āļ‡āļ”āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ āļ™āđ‰āļģāļ­āļąāļ”āļĨāļĄ āļ‚āļ™āļĄāļˆāļļāļāļˆāļīāļ 2ïļâƒĢ āļāļīāļ™āļ„āļĢāļš 3 āļĄāļ·āđ‰āļ­ āđāļ•āđˆāđ€āļĨāļīāļāļāļīāļ™āđ€āļĨāđˆāļ™ 3ïļâƒĢ āļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāđ€āļ›āļĨāđˆāļē 2 āļĨāļīāļ•āļĢāļ‚āļķ
āļāļĢāļ“āđŒāļĢāļĩāļ§āļīāļ§

āļāļĢāļ“āđŒāļĢāļĩāļ§āļīāļ§

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2432 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļˆāļēāļ 49.5 āļāļ. āđ€āļ›āđ‡āļ™ 39.5 āļāļ. āđƒāļ™ 3 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđ‚āļ”āļĒāļ āļēāļžāļ‹āđ‰āļēāļĒāđāļŠāļ”āļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ­āļ§āļšāļāļ§āđˆāļē āđāļĨāļ°āļ āļēāļžāļ‚āļ§āļēāđāļŠāļ”āļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļœāļ­āļĄāđ€āļžāļĢāļĩāļĒāļ§āļ‚āļķāđ‰āļ™
āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļĨāļ°āđ€āļ›āļ­āļĢāđŒāđ€āļ‹āđ‡āļ™āļ•āđŒāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđƒāļ™āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāļĨāļ”āļĨāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ•āđˆāļ­āđ€āļ™āļ·āđˆāļ­āļ‡ āļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 1 āļĄāļīāļ–āļļāļ™āļēāļĒāļ™ 2025 (49.5 āļāļ., 27.4%) āļ–āļķāļ‡ 6 āļĄāļīāļ–āļļāļ™āļēāļĒāļ™ 2025 (47.4 āļāļ., 25.6%) āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļąāđˆāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāđāļŠāļ”āļ‡ 49.5 āļāļ. āđāļĨāļ° 39.5 āļāļ.
āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™āļ—āļĩāđˆāļĨāļ”āļĨāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™ āđ‚āļ”āļĒāļ āļēāļžāļ‹āđ‰āļēāļĒāļŠāļ§āļĄāļŠāļļāļ”āđ€āļāļēāļ°āļ­āļāļŠāļĩāļ‚āļēāļ§ āđāļĨāļ°āļ āļēāļžāļ‚āļ§āļēāļŠāļ§āļĄāļŠāļļāļ”āđ€āļ”āļĢāļŠāļœāđ‰āļēāļ‹āļēāļ•āļīāļ™āļŠāļĩāļŠāļĄāļžāļđ
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10 kg āđƒāļ™ 3 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™
āļŠāļđāļ‡ 155 āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ—āļĩāđˆ 49.5 kg āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āļąāđ‰āļ™āļ‚āļēāđ€āļšāļĩāļĒāļ” āļžāļļāļ‡āđāļ™āđˆāļ™ āđ„āļĄāđˆāļĄāļąāđˆāļ™āđƒāļˆāđ€āļĨāļĒ ðŸĨē āļ­āļ­āļĒāļˆāļīāđ‰āļĄāļžāļļāļ‡ āļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāļĄāļī.āļĒ. āļ„āđˆāļ­āļĒ āđ† āļĨāļ‡ āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āđ€āļĢāđˆāļ‡ 49.5 ➡ïļ 45 ➡ïļ 42.8 ➡ïļ 39 kg āļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļ—āļēāļ‡āļĄāļĩāļŦāļĒāļļāļ”āļžāļąāļ āļŸāļ·āđ‰āļ™āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒ āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļšāļ­āļāļ§āđˆāļē āļ­āļ­āļĒāļāļīāļ™āļ—āļļāļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡ āđ„āļĄāđˆāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļĨāļĒ āļĄāļĩāļŠāļĩāļ—āđ€āļ”āļĒāđŒ āļšāļļāļŸāđ€āļŸāđˆāļ•āđŒāļšāđ‰āļēāļ‡ āļāļīāļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āđ€āļ§āļĒāđŒ āđ„āļ‚āđˆāļ•āļĨāļ­āļ” ðŸĐ· ❌ āđ„āļĄāđˆāđ‚āļĒāđ‚āļĒāđˆāđ€āļĨāļĒ āđ€āļ„āļĒāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
aoyyie

aoyyie

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 522 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļĒāļ·āļ”āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļĒāļĩāļ™āļŠāđŒāļ™āļąāđˆāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļŦāļąāļ§āļ‚āđ‰āļ­ "āļ•āļąāļ”āļŠāļīāļ™āđƒāļˆāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļˆāļēāļ65āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­49 āļ­āļ°āđ„āļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđ„āļ›āļšāđ‰āļēāļ‡?" āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļˆāļļāļ”āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ.
āļ āļēāļžāļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļŠāļ§āļĄāļŠāļļāļ”āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāļĩāļ”āļģ āđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļ­āļ›āđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļ‚āļēāļŠāļąāđ‰āļ™ āđ‚āļŠāļ§āđŒāļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ­āļ§ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ "āļˆāļēāļāļĢāđˆāļēāļ‡āļ™āļĩāđ‰" āļŠāļ·āđˆāļ­āļ–āļķāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ.
āļ āļēāļžāļŦāļāļīāļ‡āļŠāļēāļ§āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āđāļ‚āļ™āļĒāļēāļ§āļŠāļĩāļ”āļģāđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļĒāļĩāļ™āļŠāđŒāļ‚āļēāļĒāļēāļ§ āļĒāļ·āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āļŠāļēāļĒāļŦāļēāļ” āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ "āļĄāļēāļĢāđˆāļēāļ‡āļ™āļĩāđ‰" āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļŦāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđ„āļ›.
āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļ•āļąāļ”āļŠāļīāļ™āđƒāļˆāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļēāļ65kgāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­49kg
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡āļŠāļļāļ”āļ—āđ‰āļēāļĒāļ—āļĩāđˆāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđ„āļ›āļ„āļ·āļ­ āļāļēāļĢāļāļīāļ™āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļŦāļąāļ™āļĄāļēāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļāļīāļ™āļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āđ„āļ›āđƒāļ™āļ—āļīāļĻāļ—āļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ”āļĩ āļŠāļąāļ‡āļ„āļĄāļ—āļĩāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļāđ‡āļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™ āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āđ‚āļĨāļāļˆāļ°āđƒāļˆāļ”āļĩāļāļąāļšāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™āļ”āđ‰āļ§āļĒ āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļĄāļąāđˆāļ™āđƒāļˆāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļŠāļļāļ”āđ†āđ€āļ§āļĨāļēāđƒāļŠāđˆāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļœāđ‰āļē āđāļ•āđˆāļāđ‡āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāļžāļ­āļŠāļĄāļ„āļ§āļĢāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ­āļ”āļ—āļ”āļĄāļĩāļ§āļīāļ™āļąāļĒ āļ‚āđ‰āļ­āđ€āļŠāļĩāļĒāļāđ‡āļĄāļĩāđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āļāļąāļ™āđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ„āđ‰āļēāļ‡ āļ™āļ­āļ™āđ„
cherreen🍒

cherreen🍒

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 298 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļˆāļēāļ 66 kg āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 55 kg āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļŦāļąāļ§āļ‚āđ‰āļ­ "How to āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10 kg+" āđāļĨāļ° "āļ—āļĢāļīāļ„āļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļ‰āļšāļąāļšāļ„āļ™āļŠāļ­āļšāļāļīāļ™āļ‚āļ™āļĄ"
āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđƒāļ™āļ­āļīāļĢāļīāļĒāļēāļšāļ–āļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ "From this" āđāļĨāļ° "āđāļ•āđˆāļāđˆāļ­āļ™āļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļēāļāđ‡āļĒāļąāļ‡āđ„āļĄāđˆāļ­āđ‰āļ§āļ™āđ€āļ—āđˆāļēāđ„āļŦāļĢāđˆ āļĒāļąāļ‡āļ–āđˆāļēāļĒāļĢāļđāļ›āļŠāļ§āļĒāļ­āļĒāļđāđˆ āđāļ•āđˆāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ‚āļĩāđ‰āđ€āļāļĩāļĒāļˆāļšāļĩāļšāļĢāļđāļ›āđāļĨāđ‰āļ§" āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āđ€āļ”āļīāļĄāļ—āļĩāđˆāļĒāļąāļ‡āđ„āļĄāđˆāļžāļ­āđƒāļˆ
āļ āļēāļžāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđƒāļ™āļŠāļļāļ”āļ—āļĩāđˆāđ€āļœāļĒāļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ "To this", "āļĄāļąāđˆāļ™āđƒāļˆāđƒāļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™", "āđ„āļĄāđˆāļ­āļķāļ”āļ­āļąāļ”āļ•āļąāļ§āđ€āļŦāļĄāļ·āļ­āļ™āđ€āļĄāļ·āđˆāļ­āļāđˆāļ­āļ™" āđāļĨāļ° "āđāļ•āđˆāļ‡āļ•āļąāļ§āļŠāļ™āļļāļāļ‚āļķāđ‰āļ™" āđāļŠāļ”āļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāļĄāļąāđˆāļ™āđƒāļˆāđāļĨāļ°āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļ‚āļķāđ‰āļ™
How to āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ‰āļšāļąāļšāļ„āļ™āļŠāļ­āļšāļāļīāļ™āļˆāļļāļāļˆāļīāļ
āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļ—āļĢāļīāļ„āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāđƒāļŠāđ‰āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10 kg āļˆāļēāļ 66 kg āļ•āļ­āļ™āļ™āļąāđ‰āļ™āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ§āđˆāļēāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āļāđ‡āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļ­āđ‰āļ§āļ™āļĄāļēāļ āđ€āļĢāļēāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļ—āļąāđ‰āļ‡āļŦāļļāđˆāļ™āđāļĨāļ°āļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ°āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ§āđˆāļēāļŦāļ™āđ‰āļēāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļąāļ”āļ‚āļķāđ‰āļ™āļĄāļēāļ™āļīāļ”āļ™āļķāļ‡ ðŸ˜† āļ—āļĢāļīāļ„āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāđƒāļŠāđ‰ : 1. āđ€āļ‚āļĩāļĒāļ™āļ­āļąāļžāđ€āļ”āļ•āļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™ āļĄāļąāļ™āļŠāđˆāļ§āļĒāđƒāļŦāđ‰āļĄāļĩāļāļģāļĨāļąāļ‡āđƒāļˆāđƒāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļ­āļĒāļēāļāđ€āļ­āļēāļŠāļ™āļ°āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡āđƒāļŦāđ‰āļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ„āļ”āđ‰ 2. āļāļīāļ™āļžāļ­āļ­āļīāđˆāļĄ āđ„āļĄāđˆāđ€āļŠāļĩāļĒāļ”āļēāļĒāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ āđ€āļĢāļēāļ­āļīāđˆāļĄāđāļ„
Proud

Proud

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 2393 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļāļģāļĨāļąāļ‡āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāļŦāļ™āđ‰āļēāļāļĢāļ°āļˆāļ āļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļ­āļ›āļŠāļĩāļ­āđˆāļ­āļ™āļĨāļēāļĒāļāļĢāļēāļŸāļīāļāļŠāļĩāļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ āđ€āļœāļĒāđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ—āđ‰āļ­āļ‡āļ—āļĩāđˆāđāļšāļ™āļĢāļēāļš āļĄāļ·āļ­āļ–āļ·āļ­āđ‚āļ—āļĢāļĻāļąāļžāļ—āđŒāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāđ€āļ„āļŠāļŠāļĩāļŠāļąāļ™āļŠāļ”āđƒāļŠ
āļŠāļēāļĄāļœāļĨāđ„āļĄāđ‰āļĢāļ§āļĄāđāļĨāļ°āđ‚āļĒāđ€āļāļīāļĢāđŒāļ•āļŦāļĢāļ·āļ­āļŠāļĄāļđāļ—āļ•āļĩāđ‰ āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļŠāļ•āļĢāļ­āļ§āđŒāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩ āļšāļĨāļđāđ€āļšāļ­āļĢāđŒāļĢāļĩ āļŠāđ‰āļĄ āļ­āļ°āđ‚āļ§āļ„āļēāđ‚āļ” āđāļĨāļ°āļ–āļąāđˆāļ§ āļĢāļēāļ”āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ‹āļ­āļŠāļŠāļĩāļ™āđ‰āļģāđ€āļ‡āļīāļ™ āļĄāļĩāļŠāđ‰āļ­āļ™āļŠāļĩāļĄāđˆāļ§āļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļŠāļēāļĄ
āļŦāļĄāđ‰āļ­āļŠāļēāļšāļđāļŦāļĢāļ·āļ­āļŠāļļāļāļĩāđ‰āđāļšāļšāļŠāļ­āļ‡āļŠāđˆāļ­āļ‡ āļĄāļĩāļ™āđ‰āļģāļ‹āļļāļ›āđƒāļŠāđƒāļŠāđˆāļœāļąāļāđāļĨāļ°āđ€āļŦāđ‡āļ” āļ­āļĩāļāļŠāđˆāļ­āļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ™āđ‰āļģāļ‹āļļāļ›āļ‚āđ‰āļ™āđƒāļŠāđˆāđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŠāļąāļ•āļ§āđŒ āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ‚āļžāļ” āđāļĨāļ°āđ„āļ‚āđˆāđāļ”āļ‡ āļĄāļĩāļ–āđ‰āļ§āļĒāļŠāļĩāļŠāļ‚āļđāļ”āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāļđāđˆāđƒāļ™āļŦāļĄāđ‰āļ­
what i eat in a day ver.65 to 40kg.🍋
āļ­āļīāđˆāļĄāļĄāļēāļāļˆāļļāļāļ–āļķāļ‡āļ„āļ­āļĄāļēāļāļ„āļļāļ“āļ™āđ‰āļēāļēāļē #Lemon8āļŪāļēāļ§āļ—āļđ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ #āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™
selfluv.01

selfluv.01

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 239 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 15 āļāļīāđ‚āļĨāļāļĢāļąāļĄ āļˆāļēāļ 65 āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 50 āļāļīāđ‚āļĨāļāļĢāļąāļĄ āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 3 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļĒāļąāđˆāļ‡āļĒāļ·āļ™āđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”
āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļēāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļŠāļĄāļđāļ—āļ•āļĩāđ‰āļœāļąāļāļœāļĨāđ„āļĄāđ‰āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļ™āđ‰āļģāđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļĄ, āļ‚āđ‰āļēāļ§āļāļąāļšāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđāļĨāļ°āļœāļąāļ āđ€āļŠāđˆāļ™ āđ„āļ‚āđˆāļ•āđ‰āļĄ āļšāļĢāļ­āļāđ‚āļ„āļĨāļĩ āđāļ„āļĢāļ­āļ— āđāļĨāļ°āļāļēāđāļŸāļ”āļģ (āļ­āđ€āļĄāļĢāļīāļāļēāđ‚āļ™āđˆ) āļ•āļēāļĄāļĨāļģāļ”āļąāļš
āļ āļēāļžāļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļ—āļĩāđˆāļĒāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ„āļ—āļĒāļŦāļĨāļēāļāļŦāļĨāļēāļĒ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļŠāđ‰āļĄāļ•āļģ āļ•āđ‰āļĄāļĒāļģ āđāļĨāļ°āđāļāļ‡ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ™āđ‰āļ™āļĒāđ‰āļģāļ§āđˆāļēāļŠāļēāļĄāļēāļĢāļ–āļāļīāļ™āđ„āļ”āđ‰āļ•āļēāļĄāļ›āļāļ•āļīāđāļĨāļ°āļāļīāļ™āđƒāļ™āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ­āļĒāļēāļāļāļīāļ™āđ„āļ”āđ‰āđ€āļĨāļĒ
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 15 āļāļīāđ‚āļĨ āđƒāļ™ 3 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļ‰āļšāļąāļšāļ„āļ™āļ‡āļšāļ™āđ‰āļ­āļĒ!!🍋âœĻ
💊🏞ðŸĨ‘āļ—āļļāļāđ†āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļˆāļ°āļ›āļĢāļīāļĄāļēāļ“āđ„āļĄāđˆāđ€āļ—āđˆāļēāļāļąāļ™āļ™āļ°āļ„āļ° āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļēāļˆāļ°āļĒāļēāļ§āļŦāļ™āđˆāļ­āļĒāđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ—āļĩāđˆāļŠāļģāļ„āļąāļāļĄāļēāļ!! āđ€āļĢāļēāđ€āļŸāļīāļĢāđŒāļĄāļ‚āļķāđ‰āļ™āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļēāļ™āļĩāđˆāđāļŦāļĨāļ°ðŸ˜‹ āļĄāļ·āđ‰āļ­āđ€āļŠāđ‰āļē (🍎🍚☕ïļ) 1. āļ—āļļāļāđ†āđ€āļŠāđ‰āļēāđ€āļĢāļē āļŠāļīāđˆāļ‡āđāļĢāļāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļˆāļ°āļ—āļēāļ™āļ„āļ·āļ­āļ™āđ‰āļģāļœāļąāļāļœāļĨāđ„āļĄāđ‰āļ›āļąāđˆāļ™āđ€āļ­āļ‡ āļ—āļĩāđˆāļˆāļ°āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļ™āđ‰āļģāđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļĄāđāļĨāļ°āđ€āļāļĨāļ·āļ­ āļ§āļąāļ™āļĨāļ° 1 āđāļāđ‰āļ§āđƒāļŦāļāđˆāđ† āļ§āļąāļ•āļ–āļļāļ”āļīāļšāļŦāļĨāļąāļāđ†āļˆāļ°āđ€āļ™āđ‰āļ™āļŦāļēāļ‹āļ·āđ‰āļ­āļ‡āđˆāļēāļĒāđāļĨāļ°āļĢāļēāļ„āļēāļ–āļđāļ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļĄāļ°āđ€āļ‚āļ·āļ­āđ€āļ—āļĻ, āđāļ„
aiechan

aiechan

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 22.6K āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

what i eat in a day ver.65 to 40kg.
āļāļīāļ™āđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļĒāđ€āļ›āļ·āđˆāļ­āļĒāļĄāļēāļ āļŪāļĢāļļāļāļāļ #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāļāļąāļšlemon8 #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļĨāļ”āļ™āđāđ‰āļēāļŦāļ™āļąāļ
selfluv.01

selfluv.01

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 243 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ‚āļ”āļĒāļ āļēāļžāļ‹āđ‰āļēāļĒāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 48 āļāļ. āđāļĨāļ°āļ āļēāļžāļ‚āļ§āļēāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 46.6 āļāļ. āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āđāļŠāļ”āļ‡āļ§āļīāļ”āļĩāđ‚āļ­āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ 3 āļ„āļĨāļīāļ›āļˆāļēāļ YouTube āđ„āļ”āđ‰āđāļāđˆ Pilates Workout, āļāļēāļĢāđāļāđ‰āđ„āļ‚āļŦāļĨāļąāļ‡āļ„āđˆāļ­āļĄ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļĒāļ·āļ”āđ€āļŦāļĒāļĩāļĒāļ”āđ„āļŦāļĨāđˆ āļ„āļ­ āđāļĨāļ°āđ„āļŦāļ›āļĨāļēāļĢāđ‰āļē
āļ āļēāļžāđ€āļ—āđ‰āļēāļŠāļ­āļ‡āļ‚āđ‰āļēāļ‡āļĒāļ·āļ™āļ­āļĒāļđāđˆāļšāļ™āđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļŠāļąāđˆāļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āļīāļˆāļīāļ—āļąāļĨ āļ‹āļķāđˆāļ‡āđāļŠāļ”āļ‡āļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ‚āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 46.6 āļāļīāđ‚āļĨāļāļĢāļąāļĄ
āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļēāļ48āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­46.6
āđ€āļĢāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āđ„āļĄāđˆāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđāļšāļšāļŦāļ™āļąāļ āļāđ‡āļāļīāļ™āļ›āļāļ•āļī āđāļ•āđˆāļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļĢāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āđ„āļĄāđˆāļŠāļ­āļšāļāļīāļ™āļŦāļ§āļēāļ™ āļāļīāļ™āļŦāļ§āļēāļ™āđāļĨāđ‰āļ§āļĢāļŠ.āļˆāļ°āļ­āđ‰āļ§āļāđ€āļžāļĢāļēāļ°āļĄāļąāļ™āđ€āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļ™ āđ€āļĢāļēāđ€āļĨāļĒāđ„āļ›āļŦāļ™āļąāļāļāļąāļšāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļŪāļđāļĨāļēāļŪāļļāļ›āļ§āļąāļ™āļĨāļ°30āļ™āļēāļ—āļĩ (āđ€āļŠāđ‰āļē-āđ€āļĒāđ‡āļ™) āļ•āļ­āļ™āđ€āļĒāđ‡āļ™āļˆāļ°āļĄāļĩāđ€āļ”āļīāļ™āļĨāļđāđˆāļ§āļīāđˆāļ‡ 40āļ™āļēāļ—āļĩ āļŠāđˆāļ§āļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļŠāđ‰āļēāđ€āļĢāļēāļˆāļ°āđ€āļĨāđˆāļ™āđ€āļšāļēāđ† āļ•āļēāļĄāļ„āļĨāļīāļ›āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāđāļ›āļ°āđ„āļ§āđ‰āđƒāļŦāđ‰āđ€āļĨāļĒāļĒ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļ•āļąāđ‰āļ‡āđ€āļ›āđ‰āļēāđ„āļ§āđ‰āļ„āļ·āļ­ 44 āļāļīāđ‚āļĨðŸĪðŸŧðŸĪðŸŧðŸĨš
j3n

j3n

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 427 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļˆāļēāļ 60+ āļāļ. āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 46 āļāļ. āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āđāļĨāļ°āđƒāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄ 'āđāļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒ āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡' āđāļĨāļ°āđ‚āļĨāđ‚āļāđ‰ Lemon8
āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒāļ—āļĢāļīāļ„āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 4-5 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āđ‚āļ”āļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ” āļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāļāļēāļĢāļ—āļģ IF 20/4 āđāļĨāļ° 16/8 āļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ—āļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļ™āđ‰āļ™āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™ āļœāļąāļ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļˆāļąāļ”āļāļēāļĢ Cheat Day āđƒāļ™āđ��āļ•āđˆāļĨāļ°āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™
āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāđāļ™āļ°āļ™āļģāļ—āļĢāļīāļ„āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŠāđˆāļ§āļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļˆāļēāļāļāļēāļĢāđ€āļ”āļīāļ™ āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ•āļēāļĄāļ„āļĨāļīāļ›āļĒāļđāļ—āļđāļšāļ‚āļ­āļ‡āđ€āļšāđ€āļšāđ‰āđāļĨāļ° Chloe Ting āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļšāļ­āļĢāđŒāļ”āļžāļīāļĨāļēāļ—āļīāļŠ āļĢāļ§āļĄāļ–āļķāļ‡āļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āđ„āļ–āđˆāđ‚āļ—āļĐāļŦāļĨāļąāļ‡ Cheat Day
60+kgāļŠāļđāđˆ 46kg
āđ€āļĢāļēāļ—āļģāđ„āļ”āđ‰ āļ—āļļāļāļ„āļ™āļāđ‡āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰ 1.🏃‍♀ïļ āđ€āļ”āļīāļ™āļ§āļąāļ™āļĨāļ°āļŦāļĄāļ·āđˆāļ™āļāđ‰āļēāļ§ āđ€āļŦāļ™āļ·āđˆāļ­āļĒāđāļ„āđˆāđ„āļŦāļ™āļāđ‡āđ„āļĄāđˆāļ–āļ­āļĒ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļĢāļ­āļ­āļĒāļđāđˆ 💊 2. Cheat Day āđ„āļ”āđ‰â€Ķāđāļ•āđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĄāļĩāļāļēāļĢāđ„āļ–āđˆāđ‚āļ—āļĐāļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļŠāļĄāļ­ ðŸĪ­ðŸ”Ĩ 3. āļˆāļēāļāđ€āļ”āļīāļ™āđƒāļ™āļŦāđ‰āļēāļ‡ â†’ āļ§āļīāđˆāļ‡āđƒāļ™āļŠāļ§āļ™ â†’ āļ­āļ­āļāļ•āļēāļĄāļ„āļĨāļīāļ›āđ‚āļ„āļĨāļ­āļĩāđ‰ āļˆāļ™āļĄāļēāđ€āļˆāļ­āļšāļ­āļĢāđŒāļ”āļžāļīāļĨāļēāļ—āļīāļŠ âœĻ āļŠāļ°āļ”āļ§āļāļˆāļĢāļīāļ‡! 4. āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļ„āļ·āļ­āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ™āļĢāļąāļ âĪïļ āļāļīāļ™
âœŋ Gundam

âœŋ Gundam

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 4346 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ„āļļāļ“āđāļĄāđˆāļĨāļđāļ 2 āļˆāļēāļ 65 āļŠāļđāđˆ 47 kg āđƒāļ™āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰ āļ›āļĩ 2025 āļŦāļļāđˆāļ™āđ€āļŸāļīāļĢāđŒāļĄ āļāđ‰āļ™āđ€āļ”āđ‰āļ‡ðŸ‘
#āđ€āļ„āļ˜āļĩāđˆāļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ 20āđ‚āļĨ #āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 8āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™âĪïļâ€ðŸ”Ĩ āļ”āđ‰āļ§āļĒāļāļēāļĢāļ—āļģ #IF16 /8 āđāļĨāļ° #IF18 /6 āđāļšāļš 100% āļŦāļĒāļļāļ”āļ—āļģāđāļĨāđ‰āļ§āļˆāļ°āđ‚āļĒāđ‚āļĒāđˆāđ„āļŦāļĄ?? āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļīāļ™āļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡? āļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļ„āļ˜āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļŠāļ­āļšāļ­āļ°āđ„āļĢāļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļœāļĨāđ€āļĢāđ‡āļ§ āđāļĢāļ‡ āđ„āļ§ āđ‚āļ­āđ€āļ§āļ­āļĢāđŒ āđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āļĒāļžāļķāđˆāļ‡āļĒāļēāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āđ„āļĄāđˆāļŠāļ­āļš āđāļ•āđˆāļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ­āļĒāļēāļāđ„āļ”āđ‰ āļ„āļ·āļ­āļœāļĨāļĨāļąāļžāļ˜āđŒāļĢāļ°āļĒāļ°āļĒāļēāļ§ (āđ„āļĄāđˆāđ‚āļĒāđˆ āđ„āļĄāđˆāļ”āļĩāļ” āđ„āļĄāđˆāđ‚āļ—āļĢāļĄ) āļŦāļļāđˆāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ„āļ”āđ‰āļĄāļē 1āļ›āļĩ āđ„
Kathypaiya⋆. 𐙚 ˚

Kathypaiya⋆. 𐙚 ˚

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 748 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

-4kg, 23inch😭💊ðŸŧ
#āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ #healthylife #āđ„āļ”āđ€āļ­āļ— #āļ›āļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļāļīāļ™ #bonusfitjourney
Bonus

Bonus

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 16 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļœāļ­āļĄāđāļĨāđ‰āļ§āļ•āđ‰āļ­āļ‡āđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āļ”āđ‰āļ§āļĒ ðŸ’ŠðŸŧ💗
āđƒāļ„āļĢāļ—āļĩāđˆāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļĨāļ‡āđāļĨāđ‰āļ§ āđāļ•āđˆāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ§āđˆāļēāļ•āļąāļ§āđ„āļĄāđˆāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāļ­āļēāļˆāļˆāļ°āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ‚āđ‰āļēāļĄāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļāđ‡āđ„āļ”āđ‰āļ™āđ‰āļē 🊄 āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđ€āļĨāļĒāļ­āļĒāļēāļāļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļ„āļĨāļīāļ›āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļēāļŠāļ­āļšāđ€āļĨāđˆāļ™āļšāđˆāļ­āļĒāđ† āļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āđ€āļĢāļēāļ•āđ‰āļ™āļ‚āļēāđ„āļĄāđˆāļāļĢāļ°āļŠāļąāļšāđāļĨāļ°āļ­āļĒāļēāļāļĄāļĩāļĢāđˆāļ­āļ‡ 11 āđ€āļĨāļĒāļˆāļ°āđ€āļ™āđ‰āļ™āļ­āļ­āļāđāļ„āđˆ Lower Body āļāļąāļš Abs 💊ðŸŧ āļ„āđˆāļ­āļĒāđ† āļ­āļ­āļāđ„āļ›āļ—āļļāļāļ§āļąāļ™ āļšāļ§āļāļāļąāļšāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢ āļŦāļļāđˆāļ™āđ€āļŸāļīāļĢāđŒāļĄāļ—āļąāļ™āļŠāļ‡āļāļĢāļēāļ™āļ•āđŒāđāļ™āđˆāļ™āļ§āļĨāļĨāļĨ ðŸŦŸðŸ’— #āļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“
isssprang

isssprang

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1236 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļˆāļēāļ 52 āđ‚āļĨ āļŠāļđāđˆ 39 āļĨāļ‡āļĨāļīāļŸāļ•āđŒ12 āđ‚āļĨ āđƒāļŠāđ‰āđ€āļ§āļĨāļēāļāļĩāđˆāđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļāļąāļ™ ?
#lemon8āļŠāļ§āļ™āđ€āļĨāđˆāļē #āļāļ§āđˆāļēāļˆāļ°āļĄāļĩāļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
āđ€āļ„āļžāļĩāđ‰

āđ€āļ„āļžāļĩāđ‰

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 845 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļˆāļēāļ 55 āļāļ. āđƒāļ™āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļĄāļāļĢāļēāļ„āļĄ 2026 āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 49 āļāļ. āđƒāļ™āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļĄāļĩāļ™āļēāļ„āļĄ 2026 āđ‚āļ”āļĒāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļŠāđˆāļ§āļ™āļŠāļđāļ‡ 167 āļ‹āļĄ. āļŠāļ§āļĄāļŠāļļāļ”āļŠāļĩāđ€āļšāļˆ āđāļŠāļ”āļ‡āđƒāļŦāđ‰āđ€āļŦāđ‡āļ™āļ–āļķāļ‡āļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡.
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ -6kg. āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 3 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ ðŸ˜
āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ -6kg. āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 3 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ ðŸ˜ āļ›āļąāļˆāļˆāļļāļšāļąāļ™āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆāđ‚āļžāļŠāļ•āđŒ āļŦāļ™āļąāļ 47-48 kg. āļŠāļđāļ‡ 167 cm. āļ§āđˆāļēāļˆāļ°āļ›āļąāđ‰āļ™āļĢāđˆāļ­āļ‡ 11 āđƒāļŦāđ‰āļŠāļąāļ”āļāđˆāļ­āļ™ āđ€āļ”āļĩāđ‹āļĒāļ§āļĄāļēāļšāļ­āļāđ€āļ„āļĨāđ‡āļ”āļĨāļąāļšāļ­āļĩāļāļ—āļĩ ðŸŦĢ āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āļĩāđ‰āđ‚āļŸāļāļąāļŠāļ„āļļāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ > āļ›āļąāđ‰āļ™āļāđ‰āļ™ > āļ›āļąāđ‰āļ™āļĢāđˆāļ­āļ‡ 11 āļ—āļģāđ„āļ”āđ‰āđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļ”āļĩāđ‹āļĒāļ§āļˆāļ°āļĄāļēāđ€āļĨāđˆāļēāđƒāļŦāđ‰āļ­āđˆāļēāļ™āļ™āđŠāļē #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #Lemon8āļŪāļēāļ§āļ—āļđ
_x1ntin9_

_x1ntin9_

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 45 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ‚āļ›āļĢāđ‚āļĄāļ—āđāļ„āļĄāđ€āļ›āļ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļ‚āļ­āļ‡ Lemon8 āđāļŠāļ”āļ‡āļ•āļąāļ§āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ„āļ­āļ™āđ€āļ—āļ™āļ•āđŒāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ€āļŠāđˆāļ™ āļ—āļĢāļīāļ„āļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§ āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĨāļĩāļ™ āđāļĨāļ°āđ„āļ­āđ€āļ—āđ‡āļĄāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĢāļ°āļšāļļāļŠāđˆāļ§āļ‡āđ€āļ§āļĨāļēāļāļīāļˆāļāļĢāļĢāļĄ 29 āđ€āļĄ.āļĒ. - 31 āļž.āļ„. 69 āđāļĨāļ°āļĢāļēāļ‡āļ§āļąāļĨ Lemon8
āļ āļēāļžāđāļŠāļ”āļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļĢāļēāļ‡āļ§āļąāļĨāđāļĨāļ°āļāļ•āļīāļāļēāļāļēāļĢāđ€āļ‚āđ‰āļēāļĢāđˆāļ§āļĄāđāļ„āļĄāđ€āļ›āļ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒ Lemon8 headband, Emotional Lemon8 doll āđāļĨāļ° Lemon8 beauty blender āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĢāļēāļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ”āđ€āļ‡āļ·āđˆāļ­āļ™āđ„āļ‚āļāļēāļĢāđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ„āļ­āļ™āđ€āļ—āļ™��āļ•āđŒ
āļ āļēāļžāđāļ™āļ°āļ™āļģāļ§āļīāļ˜āļĩāļāļēāļĢāđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ„āļ­āļ™āđ€āļ—āļ™āļ•āđŒāļ—āļĩāđˆāļ”āļĩāđāļĨāļ°āļŠāļīāđˆāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ„āļ§āļĢāļŦāļĨāļĩāļāđ€āļĨāļĩāđˆāļĒāļ‡āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđāļ„āļĄāđ€āļ›āļ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ‚āļ”āļĒāđ€āļ™āđ‰āļ™āļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āļ āļēāļžāļ›āļāļ—āļĩāđˆāļ™āđˆāļēāļŠāļ™āđƒāļˆ āđ€āļ™āļ·āđ‰āļ­āļŦāļēāļˆāļēāļāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļˆāļĢāļīāļ‡ āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāđƒāļŠāđ‰āđāļŪāļŠāđāļ—āđ‡āļāļ—āļĩāđˆāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļ‚āđ‰āļ­āļ‡
🍋 āļŠāļēāļ§ Lemon8 āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļ„āļ­āļ™āđ€āļ—āļ™āļ•āđŒ “āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļâ€ āļāļąāļ™!
āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļ„āļ­āļ™āđ€āļ—āļ™āļ•āđŒāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļāļąāļ™! āđ„āļĄāđˆāļ§āđˆāļēāļˆāļ°āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ—āļĢāļīāļ„āļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§āļ—āļĩāđˆāļĨāļ­āļ‡āđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļ§āļīāļĢāđŒāļ (āļŦāļĢāļ·āļ­āđ„āļĄāđˆāđ€āļ§āļīāļĢāđŒāļāļāđ‡āđāļŠāļĢāđŒāđ€āļ›āđ‡āļ™āļšāļ—āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āđ„āļ”āđ‰) āđ€āļĄāļ™āļđāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĨāļĩāļ™ āļŦāļĢāļ·āļ­āļ›āđ‰āļēāļĒāļĒāļēāđ„āļ­āđ€āļ—āļĄāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ—āļĩāđˆāđƒāļŠāđ‰āļˆāļĢāļīāļ‡ ðŸ’Š 📌 āđāļ„āđˆāđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāđāļĨāđ‰āļ§āļ•āļīāļ” #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļāđ‡āļĄāļĩāļŠāļīāļ—āļ˜āļīāđŒāļĨāļļāđ‰āļ™āļĢāļēāļ‡āļ§āļąāļĨāļ™āđˆāļēāļĢāļąāļāđ† āļˆāļēāļ Lemon8 🎁 ðŸ’Ą āļāļ•āļīāļāļē â€Ē āđ‚āļžāļŠāļ•āđŒāļ„āļ­āļ™āđ€āļ—āļ™āļ•āđŒāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļš â€œāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļâ€ (How-to / āļĢāļĩāļ§āļīāļ§āđ„
Lemon8 Campaign

Lemon8 Campaign

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 163 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ›āļĢāļąāļšāļāļēāļĢāļāļīāļ™āđ€āļ›āđ‡āļ™āđ€āļŦāļ•āļļ āļˆāļēāļ 65 āđ€āļŦāļĨāļ·āļ­ 50 āļāļīāđ‚āļĨāļāļĢāļąāļĄ (āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ)
āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āđāļžāļĄāļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡āđƒāļ™ 1 āļ§āļąāļ™? 🍙āļĄāļ·āđ‰āļ­āđāļĢāļ 12:00-13:00 -āļŠāļĨāļąāļ”āļŠāļąāļ™āđƒāļ™āđ„āļāđˆāļŦāļĄāļąāļāļœāļ‡āļ›āļēāļ›āļĢāļīāļāđ‰āļē āļ­āļšāļŦāļĄāđ‰āļ­āļ—āļ­āļ” 5 āļŠāļīāđ‰āļ™ āđāļĨāļ°āļœāļąāļāļĢāļ§āļĄ āļœāļąāļāļŠāļĨāļąāļ” āļžāļĢāļīāļāļŦāļ§āļēāļ™āđāļ”āļ‡ āļŦāļ­āļĄāđƒāļŦāļāđˆ āđāļ•āļ‡āļāļ§āļē (āļ™āđ‰āļģāļŠāļĨāļąāļ”āđ€āļ—āļēāļ‹āļąāļ™āļ”āđŒāđ„āļ­āđāļĨāļ™āļ”āđŒāļ„āļīāļ§āļžāļĩ āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđāļĨāļ°āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ 50%āđ„āļĄāđˆāļœāļ‡āļŠāļđāļĢāļŠ āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆāļŠāļēāļĢāļāļąāļ™āļšāļđāļ”) 🍧āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļ­āļĒāļēāļāļāļīāļ™āļ™āđ‰āļģāđāļ‚āđ‡āļ‡āđƒāļŠ āđƒāļŠāđˆāļĨāļđāļāļˆāļēāļāđāļĨāļ°āđ€āļ‰āļēāļāđ‹āļ§āļĒ āđ„āļĄāđˆāļ™āđ‰āļģāđ€āļŠāļ·āđˆāļ­āļĄ āđ„āļĄāđˆāļ™āļĄ **āļŦāļĨāļąāļ‡āļˆāļēāļāļˆāļšāļĄāļ·
🌷Fitkabpam🌷íŒĻëŊļ

🌷Fitkabpam🌷íŒĻëŊļ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 446 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

Bi Fernn

Bi Fernn

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 4 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļˆāļēāļ 65 āļŠāļđāđˆ 40 kg.āļ—āļēāļ™āļĒāļąāļ‡āđ„āļ‡??
āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ—āļĩāđˆāļ—āļēāļ™āļ›āļāļ•āļīāđƒāļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļ§āļąāļ™āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļšāđ‰āļēāļ‡?? #āļ•āļīāļ”āđ€āļ—āļĢāļ™āļ”āđŒ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļĨāļ”āļžāļļāļ‡ #Lemon8āļŪāļēāļ§āļ—āļđ
selfluv.01

selfluv.01

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 1263 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ 30 āļ§āļąāļ™ āđ‚āļ”āļĒāļ āļēāļžāļ‹āđ‰āļēāļĒāļŠāļ§āļĄāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļ„āļĢāļ­āļ›āļŠāļĩāļ‚āļēāļ§āđāļĨāļ°āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āļ‚āļēāļŠāļąāđ‰āļ™āļŠāļĩāļ”āļģ āļŠāđˆāļ§āļ™āļ āļēāļžāļ‚āļ§āļēāļŠāļ§āļĄāļŠāļļāļ”āļŠāļąāđ‰āļ™āđƒāļ™āļšāļīāļāļīāļ™āļĩāđˆāļŠāļĩāļ”āļģ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļĢāļļāļ›āļŠāļēāđ€āļĨāļ™āļˆāđŒāđāļĨāļ°āđ€āļ—āļ„āļ™āļīāļ„.
āļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļŠāļĢāļļāļ›āļœāļĨāļāļēāļĢāļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ 30 āļ§āļąāļ™ āđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļĨāļ°āļĢāļ­āļšāđ€āļ­āļ§āļāđˆāļ­āļ™-āļŦāļĨāļąāļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļēāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāđāļ‚āđ‡āļ‡āđāļĢāļ‡āļ‚āļķāđ‰āļ™ āļĄāļąāđˆāļ™āđƒāļˆāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļĄāļĩāļ§āļīāļ™āļąāļĒāļĄāļēāļāļ‚āļķāđ‰āļ™ āđāļĨāļ°āļœāļīāļ§āļŦāļ™āđ‰āļēāļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™āļˆāļēāļāđ€āļ”āļīāļĄāļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļŠāļīāļ§.
āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāđƒāļšāļŦāļ™āđ‰āļēāļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĢāļ›āļĢāļąāļšāļžāļĪāļ•āļīāļāļĢāļĢāļĄ āđ‚āļ”āļĒāļ āļēāļžāļāđˆāļ­āļ™āļĄāļĩāļŠāļīāļ§āđāļĨāļ°āļĢāļ­āļĒāļŠāļīāļ§āļŠāļąāļ”āđ€āļˆāļ™ āļŠāđˆāļ§āļ™āļ āļēāļžāļŦāļĨāļąāļ‡āļœāļīāļ§āļŦāļ™āđ‰āļēāļ”āļđāļ”āļĩāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļŠāļīāļ§āļĨāļ”āļĨāļ‡ āļĢāļ­āļĒāļˆāļēāļ‡āļĨāļ‡ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒāļāļēāļĢāđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™āđāļ›āļĨāļ‡.
āļŠāļĢāļļāļ› āļŠāļēāđ€āļĨāļ™āļˆāđŒ āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ āđāļšāļšāđāļŪāļ›āļ›āļĩāđ‰ðŸĨ°
#āļ­āļ­āļāļāđāļēāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļ‡āđˆāļēāļĒāđ†āđ„āļ”āđ‰āļ—āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ™ #āļĨāļ”āđ„āļ‚āļĄāļąāļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āđ€āļĄāļ™āļđāļ„āļĨāļĩāļ™ #āļžāļąāļ’āļ™āļēāļ•āļ™āđ€āļ­āļ‡ #āļ”āļđāđāļĨāļŦāļļāđˆāļ™ #āļĨāļ”āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āđ‰āļ§āļ™ #āļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļ­āļ­āļāļāđāļēāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ #āđ€āļŪāļĨāļ—āđŒāļ•āļĩāđ‰
āļ›āļđāļ›āļđāđ€āļ›āļĢāļĩāđ‰āļĒāļ§ á™ĖĪĖŦ

āļ›āļđāļ›āļđāđ€āļ›āļĢāļĩāđ‰āļĒāļ§ á™ĖĪĖŦ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 5612 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļāļīāļ™āļœāļīāļ”āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™
āļŦāļĒāļļāļ”āļāļīāļ™āļ•āļēāļĄāļāļĢāļ°āđāļŠ! ðŸšĻ❌ āļ„āļ§āļēāļĄāļˆāļĢāļīāļ‡āļŠāļļāļ”āļŠāđ‡āļ­āļāđ€āļāļĩāđˆāļĒāļ§āļāļąāļš â€œāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™â€ āļ—āļĩāđˆāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđƒāļ„āļĢāļšāļ­āļāļ„āļļāļ“... āļāļīāļ™āļœāļīāļ”āļ§āļīāļ˜āļĩāļĢāļ°āļ§āļąāļ‡āđāļ„āļĨāļ­āļĢāļĩāđ€āļāļīāļ™ āļžāļļāļ‡āļ­āļ·āļ”āļŦāļ™āļēāļāļ§āđˆāļēāđ€āļ”āļīāļĄ āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļ„āļ§āļēāļĄāļˆāļĢāļīāļ‡āļ‚āđ‰āļ­āđāļĢāļāļ—āļĩāđˆāļ„āļļāļ“āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļĢāļđāđ‰āđāļĨāļ°āđ€āļĨāļīāļāđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāļœāļīāļ”āļ”āđˆāļ§āļ™āđ† āļ„āļ·āļ­ â€œāđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āđ„āļĄāđˆāđ„āļ”āđ‰āļĄāļĩāļāļĨāđ„āļāđ€āļ‚āđ‰āļēāđ„āļ›āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļŦāļĢāļ·āļ­āļŠāļĨāļēāļĒāđ„āļ‚āļĄāļąāļ™āđ‚āļ”āļĒāļ•āļĢāļ‡āļ„āđˆāļ°!” ❌ āļ­āđ‰āļēāļ§? āđāļĨāđ‰āļ§āļ—āļģāđ„āļĄāļ„āļ™āļŦāļļāđˆāļ™āļ”āļĩāļĢāļ°āļ”āļąāļšāļ•āļąāļ§āđāļĄāđˆāđ€āļ‚āļēāļ–āļķāļ‡āļ­āļąāļ”āđ‚āļ›āļĢāļ•āļĩāļ™āļāļąāļ™āļˆāļąāļ‡āļĨ
Saowanee Namfa

Saowanee Namfa

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 0 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļĒāļīāđ‰āļĄāđāļĒāđ‰āļĄāđƒāļ™āļŦāļĨāļēāļĒāļ­āļīāļĢāļīāļĒāļēāļšāļ– āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē "āđāļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒ āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10 āļāļīāđ‚āļĨ" āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļˆāļļāļ”āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ‚āļ­āļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
āļ āļēāļžāļ„āļ­āļĨāļĨāļēāļˆāļ‚āļ­āļ‡āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļīāļĄāđƒāļ™āļĢāļđāļ›āļĢāđˆāļēāļ‡āļ—āļĩāđˆāļ­āļ§āļšāļ‚āļķāđ‰āļ™ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļē "āļŦāļ™āļąāļ 65 āļˆāļļāļ”āļžāļĩāļ„āļŠāļļāļ” āļāļēāļ‡āđ€āļāļ‡āđ„āļ‹āļŠāđŒ 3XL āđāļāđ‰āļĄāđ€āļ•āđˆāļ‡" āļŠāļ°āļ—āđ‰āļ­āļ™āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļŠāļđāļ‡āļŠāļļāļ”
āļ āļēāļžāļœāļĨāļ•āļĢāļ§āļˆāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ—āļĩāđˆāđāļŠāļ”āļ‡āļ„āđˆāļēāļ•āđˆāļēāļ‡āđ† āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ§āđˆāļē "āļœāļĨāļ•āļĢāļ§āļˆāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ­āļ­āļāļĄāļē āđāļĒāđˆāļĄāļēāļ āļ„āđˆāļēāļ­āļ°āđ„āļĢāļ‚āļķāđ‰āļ™āļŦāļĄāļ”āļ—āļ°āļĨāļļ āđ„āļ•āļāļĢāļĩāđ€āļ‹āļ­āļĢāđŒāđ„āļĢ āļ™āđ‰āļģāļ•āļēāļĨ" āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āđāļĢāļ‡āļˆāļđāļ‡āđƒāļˆāđƒāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
āđāļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10 āļāļīāđ‚āļĨ
āđāļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10 āļāļīāđ‚āļĨ āļ›āļĩ 2565 āļāļīāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāļĄāļēāļ āļāļīāļ™āđ€āļĒāļ­āļ° āļāļīāļ™āļ­āļ°āđ„āļĢāļāđ‡āļ­āļĢāđˆāļ­āļĒāđāļšāļšāđ‚āļ™āļŠāļ™āđ‚āļ™āđāļ„āļĢāđŒ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļ°āļĒāļēāļ™āļ–āļķāļ‡ 65 āļāļīāđ‚āļĨ āļœāļĨāļ•āļĢāļ§āļˆāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļžāļ­āļ­āļāļĄāļē āđ„āļ•āļāļĢāļĩāđ€āļ‹āļ­āļĢāđŒāđ„āļĢāļžāļļāđˆāļ‡āļ—āļ°āļĒāļēāļ™āļĄāļēāļ āđ€āļĨāļĒāļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļē āļĨāļ­āļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āļđāļ”āļĩāļāļ§āđˆāļē āđ„āļĄāđˆāļ­āļĒāļēāļāļĄāļĩāļ›āļąāļāļŦāļēāļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž āđāļĨāđ‰āļ§āļāđ‡āđƒāļŠāđˆāđ€āļŠāļ·āđ‰āļ­āļœāđ‰āļēāļ­āļķāļ”āļ­āļąāļ”āļĄāļēāļ āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļˆāļēāļāļŦāļēāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āđāļšāļš Low cra
Ploypoint

Ploypoint

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 118 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āđ€āļžāļīāđˆāļĄ 10 āļāļīāđ‚āļĨ āđƒāļ™ 3 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™
āļœāļĄāđ€āļ›āđ‡āļ™āļĄāļ™āļļāļĐāļĒāđŒāļœāļ­āļĄāļĄāļēāđāļ•āđˆāđ€āļ”āđ‡āļ āļāļīāļ™āđ€āļĒāļ­āļ°āđ€āļ—āđˆāļēāđ„āļŦāļĢāđˆāļāđ‡āļĒāļąāļ‡āļœāļ­āļĄāļ­āļĒāļđāđˆ āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ„āļ™āļŠāļ­āļšāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ āļ„āļīāļ”āļ§āđˆāļēāļ™āđˆāļēāļˆāļ°āđ€āļžāļĢāļēāļ°āļĢāļ°āļšāļšāđ€āļœāļēāļœāļĨāļēāļāļ”āļĩ āđ„āļĄāđˆāļāđ‡āļ”āļĩāđ€āļāļīāļ™āđ„āļ› ðŸ˜‚ðŸ˜‚ "āļ•āļ­āļ™āđ€āļ”āđ‡āļāđ† āđ‚āļ”āļ™āļ—āļąāļāđ„āļĄāđˆāđ€āļ›āđ‡āļ™āđ„āļĢ āđāļ•āđˆāļžāļ­āđ€āļ‚āđ‰āļēāļĄāļŦāļēāļĨāļąāļĒāđāļĨāđ‰āļ§āđ‚āļ”āļ™āļ—āļąāļāļ™āļĩāđˆ.. āđāļ­āļšāđ€āļŠāļĩāļĒāļ„āļ§āļēāļĄāļĄāļąāđˆāļ™āđƒāļˆāļ­āļĒāļđāđˆāļ™āļ°" ðŸ’Ą āļāđ‡āđ€āļĨāļĒāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļĻāļķāļāļĐāļēāđ€āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļšāļˆāļĢāļīāļ‡āđ†āļˆāļąāļ‡āđ† *āđāļ•āđˆāđ€āļ‡āļ·āđˆāļ­āļ™āđ„āļ‚āļ„āļ·āļ­ āļ•āļ­āļ™āļ™āļąāđ‰āļ™ āļœāļĄāļĄāļĩāđ€āļ‡
āļšāļļāđŠāļ„āđ€āļ­āļ‡āļ‡āļ‡āļ‡

āļšāļļāđŠāļ„āđ€āļ­āļ‡āļ‡āļ‡āļ‡

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 370 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāđ€āļ›āļĢāļĩāļĒāļšāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ„āļ™āđ€āļ”āļĩāļĒāļ§āļāļąāļ™āļāđˆāļ­āļ™āđāļĨāļ°āļŦāļĨāļąāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒ IF 18:6 āđ‚āļ”āļĒāđ„āļĄāđˆāđ€āļ™āđ‰āļ™āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļŦāļĢāļ·āļ­āļžāļķāđˆāļ‡āļĒāļē āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‹āđ‰āļēāļĒāļ­āļļāđ‰āļĄāđ€āļ”āđ‡āļāļ”āļđāļĄāļĩāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļ”āđ‰āļēāļ™āļ‚āļ§āļēāļ”āļđāļœāļ­āļĄāļĨāļ‡
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļ–āđˆāļēāļĒāđ€āļ‹āļĨāļŸāļĩāđˆāđƒāļ™āļāļĢāļ°āļˆāļ āđāļŠāļ”āļ‡āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 76 KG āļŦāļĨāļąāļ‡āļ„āļĨāļ­āļ”āļšāļļāļ•āļĢ āļ‹āļķāđˆāļ‡āđ€āļ›āđ‡āļ™āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļŠāļđāļ‡āļŠāļļāļ”āļ‚āļ­āļ‡āđ€āļ˜āļ­
āļœāļđāđ‰āļŦāļāļīāļ‡āļĒāļ·āļ™āļāļ­āļ”āļ­āļ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļ­āļ˜āļīāļšāļēāļĒāļ•āļēāļĢāļēāļ‡āļāļēāļĢāļāļīāļ™āđāļšāļš IF 18:6 āđ‚āļ”āļĒāļĨāļ°āđ€āļ­āļĩāļĒāļ” āļ•āļąāđ‰āļ‡āđāļ•āđˆāđ€āļŠāđ‰āļēāļˆāļĢāļ”āđ€āļĒāđ‡āļ™āđāļĨāļ°āļŠāđˆāļ§āļ‡āļ‡āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ
🍔ðŸĨĐāđāļˆāļāļ•āļēāļĢāļēāļ‡ IF 18/6 āļĨāļ” 2 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļĨāļ‡ 10 kg ðŸŦ 
āļ—āļĢāļīāļ„āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ - āļ§āļąāļ™āđ„āļŦāļ™āļŦāļĨāļļāļ” āļāđ‡āļ—āļēāļ™āđ„āļ›āđ€āļĨāļĒāđ„āļĄāđˆāļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļĨāļąāļ§ āļžāļĢāļļāđˆāļ‡āļ™āļĩāđ‰āļāđ‡āļ„āđˆāļ­āļĒāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāđƒāļŦāļĄāđˆ ( āđāļ•āđˆāļŦāđ‰āļēāļĄāļŦāļĨāļļāļ”āļšāđˆāļ­āļĒ ) - āļ–āđ‰āļēāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ„āđ‰āļēāļ‡ āđƒāļŦāđ‰āļŠāļĨāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāļ—āļēāļ™ āđ„āļĄāđˆāļ—āļēāļ™āļ‚āđ‰āļēāļ§āđ€āļ§āļĨāļēāđ€āļ”āļīāļĄ āļŦāļĢāļ·āļ­āļ—āļģ if 23/1 āđ„āļ›āđ€āļĨāļĒ āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒāļĨāļ° 2-3 āļ§āļąāļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ āļēāļĒāđƒāļ™1āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđāļšāļšāđ„āļĄāđˆāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āđāļēāļŦāļ™āļąāļ
ðŸģCHADA_312331☘ïļ

ðŸģCHADA_312331☘ïļ

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 459 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­ App Store āļ‚āļ­āļ‡āđāļ­āļ› 'Bear IF - Intermittent Fasting' āđāļŠāļ”āļ‡āļŠāļ·āđˆāļ­āđāļ­āļ›, āļ„āļ°āđāļ™āļ™ 5.0, āļŦāļĄāļ§āļ”āļŦāļĄāļđāđˆ Health & Fitness, āļ‚āļ™āļēāļ” 55.8 MB āđāļĨāļ°āļ āļēāļžāļ•āļąāļ§āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ­āļīāļ™āđ€āļ—āļ­āļĢāđŒāđ€āļŸāļ‹āļ—āļĩāđˆāļĄāļĩāļ•āļąāļ§āļāļēāļĢāđŒāļ•āļđāļ™āļŦāļĄāļĩāļ™āđˆāļēāļĢāļąāļ
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āļāļēāļĢāļ•āļąāđ‰āļ‡āļ„āđˆāļēāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ‚āļ­āļ‡āđāļ­āļ› āđāļŠāļ”āļ‡āļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ (āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ, āļŠāļ°āļĨāļ­āļ§āļąāļĒ), āļāļēāļĢāļāļĢāļ­āļāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļŠāđˆāļ§āļ™āļ•āļąāļ§ (āđ€āļžāļĻ, āļŠāđˆāļ§āļ™āļŠāļđāļ‡, āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ, āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒ) āđāļĨāļ°āļāļēāļĢāļ•āļąāđ‰āļ‡āļ„āđˆāļēāđāļœāļ™āļāļēāļĢāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļĢāļ°āļĒāļ°āđ€āļ§āļĨāļē
āļ āļēāļžāļŦāļ™āđ‰āļēāļˆāļ­āļŠāđˆāļ§āļ™ 'Fasting' āļ‚āļ­āļ‡āđāļ­āļ› āđāļŠāļ”āļ‡āļ•āļąāļ§āļˆāļąāļšāđ€āļ§āļĨāļēāļāļēāļĢāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ, āļāļēāļĢāļ•āļīāļ”āļ•āļēāļĄāļāļēāļĢāļ”āļ·āđˆāļĄāļ™āđ‰āļģ, āļāļēāļĢāđ€āļĨāļ·āļ­āļāļ•āđ‰āļ™āđ„āļĄāđ‰āđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļ›āļĨāļđāļāļĢāļ°āļŦāļ§āđˆāļēāļ‡āļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ āđāļĨāļ°āļ•āļąāļ§āđ€āļĨāļ·āļ­āļāđ‚āļ›āļĢāđāļāļĢāļĄāļ­āļ”āļ­āļēāļŦāļēāļĢ 16-8 āļŦāļĢāļ·āļ­āļāļģāļŦāļ™āļ”āđ€āļ­āļ‡
āđāļ™āļ°āļ™āļģāđāļ­āļžâ€™ āļ—āļģ IF āļŠāļļāļ” cute ðŸŧðŸĐ·
āļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāļ„āļ™āļ—āļĩāđˆāļāļģāļĨāļąāļ‡āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļ—āļģ IF āđāļĨāđ‰āļ§āļĨāļ­āļ‡āļŦāļēāđāļ­āļžāļšāļąāļ™āļ—āļķāļāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāļ­āļĒāļđāđˆ āđāļ­āļžāļ—āļĩāđˆāļĨāļ­āļ‡āļĄāļē āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļĒāļąāļ‡āđ„āļĄāđˆāđƒāļŠāđˆ āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļāļĢāļ­āļāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđ€āļĒāļ­āļ°āđ€āļāļīāļ™āđ„āļ› āđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāļĒāļēāļ āđ€āļĢāļēāļĄāļĩāđāļ­āļžāļĄāļēāđāļ™āļ°āļ™āļģ āļŠāļ·āđˆāļ­āļ§āđˆāļē ‘Bear IF intermittent Fasting’ āļ‚āđ‰āļ­āļ”āļĩ: 😊āđ€āļĢāļēāļ§āđˆāļēāđāļ­āļžāļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāđ€āļ‚āđ‰āļēāđƒāļˆāļ‡āđˆāļēāļĒ āļĄāļĩāļ‚āđ‰āļ­āļĄāļđāļĨāđāļŠāļ”āļ‡āđ€āļ—āđˆāļēāļ—āļĩāđˆāļˆāļģāđ€āļ›āđ‡āļ™ ðŸ˜Šāđāļ­āļžāļ­āļ­āļāđāļšāļšāļĄāļēāđ„āļ”āđ‰āļ™āđˆāļēāļĢāļąāļāļĄāļēāļ āļĄāļĩāļ„āļ§āļēāļĄāļāļēāļĢāđŒāļ•āļđāļ™āđƒāļ”āđ† āļŠāļĢāđ‰āļēāļ‡āļāļģāļĨāļąāļ‡āđƒāļˆ
LhongEsan

LhongEsan

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 835 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĨāļĩāļ™āđƒāļ™āļāļĨāđˆāļ­āļ‡āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļ›āļĨāļēāđāļ‹āļĨāļĄāļ­āļ™āđ‚āļĢāļĒāļžāļĢāļīāļāđ„āļ—āļĒāļ”āļģāđāļĨāļ°āļœāļąāļāļāļ§āļēāļ‡āļ•āļļāđ‰āļ‡āļĨāļ§āļ āļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ‚āđ‰āļ­āļ„āļ§āļēāļĄāļĢāļ°āļšāļļāļ§āđˆāļē "āļ­āļēāļĒāļļ 46 āļĨāļ” āļ™āļ™ 10 āđ‚āļĨ āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĨāļĩāļ™" āđāļŠāļ”āļ‡āļ–āļķāļ‡āļĄāļ·āđ‰āļ­āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļžāļ·āđˆāļ­āļŠāļļāļ‚āļ āļēāļž
āļŠāļĨāļąāļ”āļœāļąāļāļŠāļ”āļŠāļĩāļŠāļąāļ™āļŠāļ”āđƒāļŠāļšāļ™āļˆāļēāļ™āļŠāļ§āļĒāļ‡āļēāļĄ āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāļœāļąāļāļāļēāļ”āđāļāđ‰āļ§ āļžāļĢāļīāļāļŦāļ§āļēāļ™ āđāļ„āļĢāļ­āļ— āđāļ•āļ‡āļāļ§āļē āđ„āļ‚āđˆāļāļļāđ‰āļ‡ āđāļĨāļ°āđ€āļŠāđ‰āļ™āļāļĢāļ­āļš āļˆāļąāļ”āļ§āļēāļ‡āļ­āļĒāđˆāļēāļ‡āļ™āđˆāļēāļĢāļąāļšāļ›āļĢāļ°āļ—āļēāļ™
āļˆāļēāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĨāļĩāļ™āļ›āļĢāļ°āļāļ­āļšāļ”āđ‰āļ§āļĒāđ„āļ‚āđˆāđ€āļˆāļĩāļĒāļ§ āļĄāļ°āđ€āļ‚āļ·āļ­āđ€āļ—āļĻāļĒāđˆāļēāļ‡ āļ–āļąāđˆāļ§āļĨāļąāļ™āđ€āļ•āļē āļšāļĢāļ­āļāđ‚āļ„āļĨāļĩ āđāļĨāļ°āđ€āļŦāđ‡āļ” āđ€āļŠāļīāļĢāđŒāļŸāļžāļĢāđ‰āļ­āļĄāļ­āļ°āđ‚āļ§āļ„āļēāđ‚āļ”āļŦāļąāđˆāļ™āđ€āļ•āđ‹āļēāđƒāļ™āļ–āđ‰āļ§āļĒ āđāļĨāļ°āļŠāđ‰āļĄāļŦāļ™āļķāđˆāļ‡āļœāļĨ
āļ­āļēāļĒāļļ 46 āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10 āđ‚āļĨ āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĨāļĩāļ™
āļ­āļēāļĒāļļ 46 āļĨāļ” āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10 āđ‚āļĨ āđƒāļ™ 4 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ āļ”āđ‰āļ§āļĒāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĨāļĩāļ™āđāļĨāļ°āļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāļžāļ­āļŠāļĄāļ„āļ§āļĢ āļ­āļēāļŦāļēāļĢāļ„āļĨāļĩāļ™āļĄāļĩāļ­āļĒāļđāđˆāļˆāļĢāļīāļ‡ āļ•āđ‰āļ­āļ‡āļ—āļģāļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ€āļ­āļ‡ āđ„āļĄāđˆāđ€āļ•āļīāļĄāđ€āļ„āļĢāļ·āđˆāļ­āļ‡āļ›āļĢāļļāļ‡ āļāļīāļ™āļ§āļąāļ™āļĨāļ°2āļĄāļ·āđ‰āļ­ āļ„āļĢāļš5āļŦāļĄāļđāđˆ āļˆāļąāļ”āđ€āļ•āđ‡āļĄāđāļšāļšāļ­āļīāđˆāļĄāđ† āļ—āļļāļāļĄāļ·āđ‰āļ­ āđ„āļĄāđˆāļ­āļ” āđ„āļĄāđˆIF āđ„āļĄāđˆāļ„āļĩāđ‚āļ• āđƒāļ™4āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™āļ—āļĩāđˆāļœāđˆāļēāļ™āļĄāļē✅ āđ„āļĄāđˆāđ‚āļ‹āđ€āļ”āļĩāļĒāļĄ āđ„āļĄāđˆāđ€āļ„āđ‡āļĄ āđ„āļĄāđˆāļĄāļąāļ™ āđ„āļĄāđˆāļŦāļ§āļēāļ™ āļ—āļģāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļāļīāļ™āđ€āļ­āļ‡ 5-6 āļ§āļąāļ™āļ•āđˆāļ­āļ§āļĩāļ„ āļ„āļēāļĢāđŒāļ› āļāļī
LooneyToon

LooneyToon

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 55 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 10 āļāļīāđ‚āļĨāđƒāļ™ 7 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™âœĻ
🏃‍♀ïļ āļŠāļ§āļąāļŠāļ”āļĩāļ„āđˆāļ° āļ§āļąāļ™āļ™āļĩāđ‰āļˆāļ°āļĄāļēāđāļŠāļĢāđŒāļ›āļĢāļ°āļŠāļšāļāļēāļĢāļ“āđŒāļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ—āļĩāđˆāđ„āļ”āđ‰āļœāļĨāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļšāđ€āļĢāļē āļ‚āļ­āđāļŠāļĢāđŒāļžāļ·āđ‰āļ™āļāļēāļ™āļĢāđˆāļēāļ‡āļāļēāļĒāļāđˆāļ­āļ™ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāđ€āļĢāļēāļ­āļĒāļđāđˆāļ—āļĩāđˆ 53 āļ•āļĨāļ­āļ”āļŦāļĨāļēāļĒāļ›āļĩ (āļŠāļđāļ‡ 161 āļ„āđˆāļ°) āđāļ•āđˆāļĄāļĩāļŠāđˆāļ§āļ‡āļ—āļĩāđˆāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āļˆāļšāđāļĨāđ‰āļ§āđ€āļ‚āđ‰āļēāļŠāļąāļ‡āļ„āļĄāļ—āļģāļ‡āļēāļ™ āļŠāļĩāļ§āļīāļ•āļāđ‡āđ€āļ›āļĨāļĩāđˆāļĒāļ™ 5555 āļĄāļ™āļļāļĐāļĒāđŒāļ­āļ­āļŸāļŸāļīāļĻāļ—āļĩāđˆāļ™āļąāđˆāļ‡āļ™āļēāļ™āđ† āļāļīāļ™āļ­āļēāļŦāļēāļĢāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāļ›āļĢāļ°āđ‚āļĒāļŠāļ™āđŒ āļāļīāļ™āļāļēāđāļŸāđƒāļŠāđˆāļ™āļĄ āļ™āđ‰āļģāļŦāļ§āļēāļ™āđ† āļŠāļēāđ„āļ‚āđˆāļĄāļļāļāļ„āļĨāļēāļĒāđ€āļ„āļĢāļĩāļĒāļ”āļ—āļąāđ‰āļ‡āļ§āļąāļ™ āļ•āļāđ€āļĒāđ‡āļ™āļāđ‡āđ„āļ›āļ›
mzpitcha

mzpitcha

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 3635 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

How to āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ 20 āđ‚āļĨ āļ āļēāļĒāđƒāļ™ 6 āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™
āđ€āļžāļīāđˆāļĄāļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļŠāļģāļŦāļĢāļąāļš āđ€āļ”āđ‡āļāļ–āļēāļ›āļąāļ” āļ‰āļšāļąāļšāđ„āļĄāđˆāļĄāļĩāđ€āļ§āļĨāļē āđ‚āļ”āļĒāļ—āļĩāđˆāļŠāļīāđˆāļ‡āļŠāļģāļ„āļąāļāļ—āļĩāđˆāļŠāļļāļ”āļ„āļ·āļ­āļāļēāļĢāđāļšāđˆāļ‡āđ€āļ§āļĨāļē āļ™āļģāļāļēāļĢāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļĄāļēāđ€āļ›āđ‡āļ™āļŠāđˆāļ§āļ™āļŠāļģāļ„āļąāļāđ€āļ—āļĩāļĒāļšāđ€āļ—āđˆāļēāļāļēāļĢāđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āđāļĨāļ°āđ„āļĄāđˆāļ—āļģāđƒāļŦāđ‰āđ€āļĢāļĩāļĒāļ™āđ€āļŠāļĩāļĒ #āļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒāļ„āļļāļĒāļāļąāļ™ #āļœāļĄāļ—āļģāđāļĨāđ‰āļ§āļ”āļĩ #āđ€āļ„āļĨāđ‡āļ”āļĨāļąāļšāļœāļđāđ‰āļŠāļēāļĒ #workoutwithlemon8 #āļ”āļđāđāļĨāļ•āļąāļ§āđ€āļ­āļ‡
Klasasit

Klasasit

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 572 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ­āļąāļžāđ€āļ”āļ—āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ
ðŸĶ™â‹† â™ĄĖ· .ïūŸðŸ§ˆð“‚ƒâ‹†ï―Ą . āļ­āļąāļžāđ€āļ”āļ— āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļŦāļĨāļąāļāļˆāļēāļāļ„āļ§āļšāļ„āļļāļĄāļ­āļēāļŦāļēāļĢāļĄāļēāļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“ 90āļ§āļąāļ™ ðŸ§Ī āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ•āļąāđ‰āļ‡āļ•āđ‰āļ™ 56.3āļāļ.(āļāđˆāļ­āļ™āļŦāļ™āđ‰āļēāļ™āļĩāđ‰ āļ›āļĢāļ°āļĄāļēāļ“āļ­āļĒāļđāđˆ57-58kg) āļŠāļąāđˆāļ‡āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 24āļāļ„. ðŸ§Īāđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ—āļģ Day1 āđāļšāļšāļˆāļĢāļīāļ‡āļˆāļąāļ‡ āļ§āļąāļ™āļ—āļĩāđˆ 30 āļāļ„. ðŸ§Īāđ„āļĄāđˆāļ­āļ­āļāļāļģāļĨāļąāļ‡āļāļēāļĒāđ€āļĨāļĒðŸĨđ āđāļ•āđˆāļĄāļĩāđ€āļ”āļīāļ™āļšāđ‰āļēāļ‡ āļžāļĒāļēāļĒāļēāļĄāđ€āļ”āļīāļ™āļšāđˆāļ­āļĒāđ† āđ€āļ”āļīāļ™āđ„āļ›āļ™āļđāđˆāļ™āļ™āļĩāđˆāļšāđ‰āļēāļ‡ āđƒāļŦāđ‰āļāđ‰āļēāļ§āđ€āļĒāļ­āļ°āđ† āđāļ•āđˆāđ„āļĄāđˆāļ–āļķāļ‡10,000 āļāđ‰āļēāļ§āļŠāļąāļāļ—āļĩ ðŸ§Īāđ€āļŠāđ‰āļ™āļ—āļē
ð‘”ð‘œð‘Ąâ„Žð‘Žð‘šâ™Ą.*ðŸ§ļ  āž˜ 🧚

ð‘”ð‘œð‘Ąâ„Žð‘Žð‘šâ™Ą.*ðŸ§ļ āž˜ 🧚

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 190 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļĨāļ”āđ„āļ›āļāļĩāđˆāđ‚āļĨāļ™āđˆāļēāļē ???
āđ€āļĢāļīāđˆāļĄāļ•āđ‰āļ™āļˆāļēāļ āļ—āļĩāđˆāļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ•āļąāļ§āļ•āļąāļ™āđ„āļĄāđˆāđ„āļŦāļ§ āđ€āļĨāļĒāļŦāļēāļ—āļēāļ‡āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ āļ§āļĩāļ„āļ—āļĩāđˆ 1 āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ­āļĒāļđāđˆāļ—āļĩāđˆ 55.7 āļāļīāđ‚āļĨ āļœāđˆāļēāļ™āđ„āļ› 7 āļ­āļēāļ—āļīāļ•āļĒāđŒ āļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ­āļĒāļđāđˆāļ—āļĩāđˆ 51.1 āļāļīāđ‚āļĨ āļ•āļ­āļ™āļ™āļĩāđ‰āļĢāļđāđ‰āļŠāļķāļāļ•āļąāļ§āđ€āļšāļēāļŠāļšāļēāļĒāļāļ§āđˆāļēāđ€āļ”āļīāļĄāđ€āļĒāļ­āļ° āļŠāļąāļ”āļŠāđˆāļ§āļ™āļĨāļ”āļĨāļ‡āļšāđ‰āļēāļ‡āđāļ•āđˆāļāđ‡āļĒāļąāļ‡āđ„āļĄāđˆāđ€āļŸāļīāļĢāđŒāļĄāđ€āļ—āđˆāļēāļ—āļĩāđˆāļ„āļ§āļĢ āđ€āļ›āđ‰āļēāļŦāļĄāļēāļĒāļ„āļ·āļ­ 48 āļāļīāđ‚āļĨāļāļĢāļąāļĄ āļ­āļĩāļāļ™āļīāļ”āļ™āļķāļ‡ āļŠāļđāđ‰āļ•āđˆāļ­āđ„āļ› #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļ2āđ€āļ”āļ·āļ­āļ™ #āļĨāļ”āļ™āđ‰āļģāļŦāļ™āļąāļāļ›
MiMiieðŸĨ›ðŸĄðŸ’–

MiMiieðŸĨ›ðŸĄðŸ’–

āļ–āļđāļāđƒāļˆ 208 āļ„āļĢāļąāđ‰āļ‡

āļ”āļđāđ€āļžāļīāđˆāļĄāđ€āļ•āļīāļĄ